Хэвийн бус сэтгэл гутрал нь үндсэн сэтгэл гутралын эмгэг (MDD) -ийн дэд төрөл юм. Энэ нь БЗХӨ -ийг санал болгож буй шинж тэмдгүүдээс ялгаатай шинж тэмдгүүдийн нэг хэсэг юм. "Хэвийн бус" гэсэн нэр томъёо нь энэ нь ховор эсвэл ховор тохиолддог гэсэн үг биш юм. Энэ нь өөр өөр шинж тэмдгүүд илэрч байгааг илтгэнэ. Эдгээр онцлог шинж чанаруудыг үл харгалзан атипик сэтгэл гутралыг эмчлэх аргууд байдаг.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Тусламж авах
Алхам 1. Шинж тэмдгийг таних
Сэтгэлийн хямралын бусад хэлбэрийн нэгэн адил атипик сэтгэл гутрал нь генетик, хүрээлэн буй орчин, хүүхдийн гэмтэл, тархины хими зэрэг олон хүчин зүйлээс үүдэлтэй байдаг. Атипик сэтгэл гутралын шинж тэмдгүүд нь дараахь зүйлийг агуулдаг.
- Таны амьдралд тохиолдож буй эерэг үйл явдлуудын улмаас сэтгэлийн хөөрөл нэмэгдэх болно. Энэ нь эерэг үйл явдлын өмнө ч гэсэн сэтгэлийн хямралд ордог MDD -ээс ялгаатай.
- Гиперомни нь шөнийн цагаар эсвэл өдрийн цагаар их унтдаг. Унтах хугацаа өдөрт дор хаяж 10 цаг ба түүнээс дээш байдаг. Энэ нь хэт нойргүйдэл эсвэл нойргүйдэл (нойргүйдэл) үүсгэж болох MDD -ээс ялгаатай.
- Гар, хөлний хүнд хэлбэрийн мэдрэмж, эсвэл жингээ хасах мэдрэмж өдөрт нэг цагаас илүү үргэлжилдэг
- Харилцааны мэдрэмтгий байдал эсвэл хувийн шинж чанаруудын тууштай хэв маяг, хүн түүнийг татгалзсан эсвэл татгалзсан хариу өгөхгүй байх гэж боддог.
- Хоолны дуршил нэмэгдэх нь жин нэмэх шалтгаан болдог. Энэ нь жин нэмэх эсвэл турах шалтгаан болох MDD -ээс ялгаатай.
- Биеийн дүр төрхтэй холбоотой асуудал эсвэл жин нэмэхээс айдаг
- Булими, хоолны хэт хязгаарлалт, хэт их уух гэх мэт хоол хүнстэй харьцах эрүүл бус харилцаа
Алхам 2. Атипик сэтгэл гутралыг оношлох
Атипик сэтгэл гутралыг оношлохын тулд эмч дор хаяж таван сэтгэл гутралын шинж тэмдэг байгаа эсэхийг шалгана. Эдгээр шинж тэмдгүүд дор хаяж хоёр долоо хоногийн дотор гарч ирэх ёстой.
Хэрэв та албан ёсны онош тавихын тулд эмч, эмчилгээний эмчтэй уулзаагүй бол аль болох түргэн мэргэжлийн хүмүүст хандаарай. Зөв оношлохын тулд таны эмч, эмчилгээний эмч таны эрүүл мэндийн болон гэр бүлийн түүх, ямар нэгэн шинж тэмдэг, одоогийн амьдралын нөхцөл байдлыг үнэлэх болно
Алхам 3. Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT) ашиглан сэтгэлийн хямралтайгаа тэмц
Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ нь хэвийн бус сэтгэлийн хямралыг эмчлэхэд маш их тустай болох нь батлагдсан. БТЗК -ийн техникээр мэргэшсэн эмч нь сэтгэл гутралын мөчлөгийг таслах, сэтгэлийн хямралыг намжаах үйл ажиллагаанд оролцох зан үйлийн стратегиудыг зааж өгч чадна. CBT эмчилгээг үр дүнтэй болгохын тулд та эмчтэй хамтран ажиллах нь чухал юм. Түүнчлэн өнгөрсөн үеийн гэмтэл бэртэл гэх мэт хүнд хэцүү асуудлууд гарч ирэх үед эмчлэгчтэй байх нь чухал бөгөөд үүнийг шийдвэрлэхэд танд тусламж хэрэгтэй болно.
- CBT -ийн гол хэсэг нь автомат сөрөг эсвэл ашиггүй бодлын хэв маягийг тодорхойлж, эдгээр бодлыг сорих явдал юм. Сэтгэлийн хямралд орсон хүн "Би хэзээ ч сайжрахгүй" эсвэл "Хэн ч надад дургүй" гэх мэт бодолтой байж болно. Эмч нь эдгээр бодлыг гарч ирэх үед нь анзаарч өгөхийг танаас хүсэх бөгөөд эдгээр бодолд үнэн зөв эсэх нь эргэлзээ төрүүлэх болно.
- Жишээлбэл, хэрэв таны сөрөг бодол "Хэн ч надад таалагдахгүй байна" гэж бодож байвал таны эмч сүүлийн долоо хоногт тантай хамт цагийг өнгөрөөхийг хүссэн найзууд гэх мэтийн эсрэг нотолгоог зааж өгч магадгүй юм. Та сэтгэлээр унасан болохоор эдгээр хүмүүсийг татгалзсан байж магадгүй, гэхдээ хүмүүс танд таалагддагийг нотлох баримт харуулж байна.
- Таны нөхцөл байдал, түүхээс хамаарч таны хичээлд стресс менежментийн ур чадвар, нийгмийн ур чадварын сургалт, өөртөө итгэлтэй байх чадвар эсвэл харилцаагаа таслахад туслах арга замууд багтана.
- Хэрэв та гэмтэл бэртэл, хүчирхийлэлд өртсөн түүхтэй бол таны хичээлүүд таны сэтгэл санаанд үзүүлэх нөлөөг бууруулахын тулд туршлагаа боловсруулахад тусална.
Алхам 4. Эмчилгээгээ үргэлжлүүлээрэй
Сэтгэлийн хямрал бол өөрөө эмчлэх нөхцөл биш юм. Таны хүч чадал, туршлага хэр баялаг байх нь хамаагүй, хэрэв та сэтгэлийн хямралыг даван туулахыг хүсч байвал ядаж тусламж хэрэгтэй болно. Хэрэв та хэвийн бус сэтгэлийн хямралыг эмчлэхгүй бол энэ нь улам дордох болно. Ийм учраас сэтгэл гутралын эмчилгээнд сэтгэлзүйн эмчилгээ, ихэнх тохиолдолд эмчийн зааж өгсөн эмийг оруулах шаардлагатай байдаг.
Сайжирч байсан ч гэсэн эмчилгээний төлөвлөгөөгөө үргэлж дагаж мөрдөх нь чухал юм. Эм, эмчилгээгээ өөрөө орхих эсвэл хуралдааныг алгасах нь дахилтыг өдөөж магадгүй тул та дахин шинээр эхлэх хэрэгтэй болно
3 -ийн 2 -р арга: Эм уух
Алхам 1. SSRI -ийг авна уу
Антидепрессантуудыг ихэвчлэн сэтгэл гутралын үед эмч эсвэл сэтгэцийн эмчийн зааж өгдөг. SSRI бол гаж нөлөө багатай антидепрессантуудын нэг төрөл юм. SSRI нь тархинд байгаа серотонины хэмжээг нэмэгдүүлэх замаар ажилладаг. SSRI -ийн жишээнд Prozac, Celexa, Lexapro, Paxil, Zoloft орно.
Таны тун нь эмч эсвэл сэтгэцийн эмчийн өгсөн жороос хамаарна
Алхам 2. Нэмэлт антидепрессант хэрэглэж үзээрэй
Өөр нэг антидепрессант бүлэг нь тархинд байгаа серотонин ба норэпинефриний хэмжээг нэмэгдүүлэх замаар ажилладаг SNRI юм. Энэ бүлэгт Effexor XR, Cymbalta, Pristiq зэрэг эмүүд орно.
- NDRI бол өөр сонголт юм. Энэ нь тархин дахь норэпинефрин, допамины түвшинд нөлөөлдөг. Үүнд Wellbutrin хэмээх эм багтсан болно.
- Та мөн антидепрессантуудын бусад ангилалд тохирохгүй байгаа тул ийм нэртэй антидепрессант ууж болно. Антидепрессантуудын энэ ангилалд Ремерон, Вийбрид орно.
Алхам 3. MAOI авах
Антидепрессантуудын хамгийн эртний бүлэг бол MAOIs бөгөөд энэ нь атипик сэтгэл гутралыг эмчлэх үр дүнтэй болох нь батлагдсан. Тэд мөн сэтгэлийн түгшүүр, сандрах зэрэг холбогдох шинж тэмдгүүдэд тусалдаг. Энэ бүлгийн эмүүд нь Парнате ба Нардил юм.
- MAOI нь маш үр дүнтэй боловч тэдгээрийг SSRI гэх мэт шинэ төрлийн антидепрессант шиг ашигладаггүй. Ноцтой гаж нөлөөнөөс болж бусад эмчилгээ үр дүн өгөхгүй бол тэдгээрийг ихэвчлэн эцсийн арга болгон ашигладаг.
- MAOI нь хэрэглэгчээс хатуу хоолны дэглэм баримтлахыг шаарддаг, учир нь тэд жирэмслэлтээс хамгаалах эм, ариутгагч бодис, ургамлын гаралтай нэмэлт гэх мэт зарим хоол хүнс, бусад эмтэй аюултай (эсвэл бүр үхэлд хүргэх) нөлөө үзүүлдэг.
3 -ийн 3 -р арга: Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх
Алхам 1. Триггерүүдийг хайж олох
Сэтгэл санаагаар унаж байгаагаа олж мэдээд энэ нь юунаас үүдэлтэй болохыг анхаарч үзээрэй. Сэтгэлийн хямралыг өдөөж буй зүйлийн хэв маягийг хянаж, хайж олохын тулд жагсаалт гарга. Сэтгэлийн хямралыг өдөөж буй өдөөгч хүчин зүйлээс зайлсхийхийг хичээ, хэрэв тэдэнтэй тулгарвал хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэх талаар төлөвлөгөө гарга.
Хэрэв та өдөөгчөө өөрөө тодорхойлох боломжгүй бол та гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ хамтран ажиллах боломжтой
Алхам 2. Амьдралынхаа богино хугацааны зорилгоо тавь
Сэтгэлийн хямрал нь ирээдүйгээ тодорхой харах чадварыг бууруулдаг. Ихэвчлэн сэтгэлээр унасан хүмүүс ирээдүйтэйгээ холбогдож чаддаггүй. Хэвийн бус сэтгэлийн хямралтайгаа тэмцэхийн тулд амьдралаа төлөвлө. Богино хугацааны зорилго тавьж, түүнийгээ биелүүлснийхээ төлөө өөрийгөө шагна.
- Зорилго нь эмчилгээний болон ерөнхий байж болно.
- Зорилгоо тэмдэглэх нь ахиц дэвшлээ хянахад тусална.
Алхам 3. Өөртөө анхаарал тавь
Сэтгэлийн хямралыг даван туулах нэг арга бол өөртөө анхаарал тавих явдал юм. Энэ нь бие болон сэтгэлийн аль алинд нь үнэн юм. Унших, цэцэрлэгжүүлэлт хийх, зугаалах, дуртай ТВ нэвтрүүлгийнхээ нэг хэсгийг үзэх гэх мэт өдөр бүр хийх дуртай зүйлээ хийх цагийг заавал зориулаарай. Мөн амьдралдаа хайртай хүмүүстэйгээ илүү их цагийг өнгөрөө. Энэ нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлэхэд тусална.
Алхам 4. Тэнцвэртэй хооллолт
Сэтгэлийн хямралд орсон үедээ хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа, туранхай уургаар баялаг хоол хүнс хэрэглээрэй.
- Хоолоо бүү алгасаарай. Сэтгэлийн хямралтай тэмцэхийн тулд таны биед энерги хэрэгтэй.
- Сэтгэл гутралын шинж тэмдгийг улам дордуулдаг согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхий. Удаан хугацааны хүчирхийлэл нь сэтгэлзүй, ой санамж муудах, тархи, элэг гэмтэх зэрэг сөрөг үр дагаварт хүргэдэг.
Алхам 5. Хэвийн хэмжээгээр унтах
Хэвийн бус сэтгэл гутралын үед та өдөрт 10 -аас дээш цаг унтахыг хүсэх болно. Үүнтэй тэмцэхийн тулд өдөр бүр бага унтахыг хичээ. Шөнө долоон найман цаг унтаж, унтахаас зайлсхий. Энэ нь таны унтах хэв маягийг зохицуулахад тусална, ингэснээр та сэргэг, тэнцвэртэй байх болно.
Алхам 6. Дасгал хийх
Дасгал хийх нь сэтгэлийн хямралыг даван туулахад туслах болно, учир нь энэ нь таны сэтгэл санааг сайжруулдаг сайн даавар болох эндорфиныг ялгаруулдаг. Саяхан хийсэн нэгэн судалгаагаар гүйлт, гүйлт, аэробик гэх мэт дор хаяж 40 минут дунд зэргийн дасгал хийдэг хүмүүс долоо хоногт гурваас таван удаа сэтгэл гутралын эсрэг эмээс илүү сайн нөлөө үзүүлдэг байжээ.
Та мөн йогоор хичээллэх боломжтой бөгөөд энэ нь дасгалын ач тус болохоос гадна стрессийг бууруулдаг
Алхам 7. Эерэг хандлага хийх
Өдөр тутам гарч буй сөрөг бодлуудыг анхаарч үзээрэй. Тэднийг илүү сайн сэтгэгдэл төрүүлж, илүү сайн мэдрэмж төрүүлэхийг хичээгээрэй. Сөрөг бодлыг өөрийн зуршил болгосноор эерэг бодлыг өөрийн дадлын нэг хэсэг болгохын тулд байнга эерэг дасгал хийх нь тустай байх болно.
Сөрөг итгэл үнэмшил таныг унагаж байгаа тул эерэг итгэл үнэмшил нь таныг илүү сайн, эрүүл амьдрахад тусална
Зөвлөмж
- Атипик сэтгэлийн хямралд мэргэшсэн сэтгэл зүйчтэй болохоо мартуузай. Таны эмч таны тодорхой асуудлуудад тусалж чадна гэдэгт итгэлтэй байхыг хүсч байна.
- Аль эм танд хамгийн сайн тохирох талаар зөвлөмж авахын тулд ерөнхий эмчтэй уулзах эсвэл сэтгэл зүйчтэйгээ зөвлөлдөх нь чухал юм.
