Нэмэлтүүд нь эрүүл мэндэд тустай бөгөөд хэрэв та витамины дутагдалтай бол шууд утгаараа амь аврагч болно. Гэсэн хэдий ч та тэдгээрийг ямар нэгэн эм шиг эмчилж, эм уухаасаа өмнө эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй. Нэмэлт тэжээл нь аливаа эм шиг гаж нөлөө, харилцан үйлчлэлтэй байж болзошгүй тул таны авч буй зүйл таны эрүүл мэндэд хэрэгтэй эсэхийг шалгаарай.
Алхам
3 -р арга 1: Эмчтэйгээ зөвлөлдөх
Алхам 1. Юу авч байгаагаа эмчдээ мэдэгдээрэй
Таны эмч харилцан үйлчлэлцсэн тохиолдолд ямар нэмэлт тэжээл хэрэглэж байгааг үргэлж мэдэж байх ёстой. Хэрэв та мэс засал хийлгэх гэж байгаа бол энэ нь ялангуяа чухал юм, учир нь энэ нь процедурад нөлөөлж болзошгүй юм.
Жишээлбэл, витамин К нь цус шингэлэх эмийн нөлөөг бууруулдаг
Алхам 2. Хэрэв та витамин, эрдэс бодис дутагдаж байна гэж үзвэл цусны шинжилгээ хийлгэхийг хүс
Ихэнх орчин үеийн хоолны дэглэм нь эрүүл байхын тулд хангалттай хэмжээний витамин, эрдэс бодисоор хангадаг. Энэ нь витамины нэмэлт тэжээл шаардлагагүй байдаг гэсэн үг юм. Гэсэн хэдий ч хэрэв та өөрийгөө дутагдаж магадгүй гэж бодож байгаа бол цусны энгийн шинжилгээгээр цусан дахь витамин, эрдэс бодисын хэмжээг зөв эсэхийг шалгаж болно.
- Боломжтой бол хоол тэжээлээсээ шим тэжээлээ авах нь хамгийн сайн арга юм. Гэсэн хэдий ч нэмэлт тэжээл нь танд тодорхой тэжээллэг бодис дутагдаж байвал туслах болно.
- Хэрэв та цагаан хоолтон, веганизм гэх мэт хязгаарлагдмал хоолны дэглэм баримталдаг бол төмөр, В12 -ийг шалгахын тулд цусны шинжилгээ хийлгээрэй.
Алхам 3. Аль нэмэлтийг хэрэглэх нь тохиромжтой болохыг эмчтэйгээ ярилцаарай
Зарим витамин, эрдэс бодисууд нь таны хэрэглэж буй эмтэй зөрчилддөг, эсвэл хэрэв та бөөрний өвчин гэх мэт өвчинтэй бол таны бие зарим витаминыг цэвэрлэхэд илүү хэцүү байх болно. Та авахыг хүсч буй нэмэлт тэжээлийн талаар эмчээсээ асуугаарай.
Жишээлбэл, кальци нь бамбай булчирхайн зарим эмүүдтэй харилцан үйлчлэлцдэг
Алхам 4. Таны хэрэглэж буй нэмэлт тэжээлийн тунг ярилц
Жишээлбэл, хэрэв танд төмрийн дутагдал байгаа бол таны эмч өдөрт хэдэн миллиграмм төмөр хэрэглэхээ шийдэхэд тань туслах болно. Ингэснээр та төмс, өөхөнд уусдаг витаминууд, тухайлбал А, Д, Е витамин гэх мэт эрүүл мэндийн асуудал үүсгэж болзошгүй эмийг хэт их уухгүй.
3 -ийн 2 -р арга: Юу авахаа шийдэх
Алхам 1. Хэрэв та 50 -иас дээш настай бол кальци, Д витамин, В12 витамин, В6 витаминыг анхаарч үзээрэй
Эдгээр шим тэжээлийг нэмэлт тэжээл болгон авах шаардлагагүй ч нас ахих тусам эдгээрээс илүү ихийг авах шаардлагатай болдог. Хэрэв та 50 -иас дээш настай бол эдгээр нэмэлт тэжээлийг эмчтэйгээ ярилцаж, хоолны дэглэмээс илүү ихийг авах хэрэгтэй эсэхийг шалгаарай. Тэд нэмэлт тэжээл оруулах шаардлагатай байгааг тодорхойлж магадгүй юм.
Алхам 2. Жирэмсэн бол фолийн хүчил, Д аминдэмийн нэмэлтийг эмчтэйгээ ярилцаарай
Жирэмсний 12 дахь долоо хоног хүртэл жирэмслэх гэж байгаа үед та өдөрт 400 микрограмм фолийн хүчил ууж эхэлдэг. Гэсэн хэдий ч заримдаа чихрийн шижин, мэдрэлийн хоолойн гэмтэл гэх мэт зарим өвчинтэй бол эмч танд илүү өндөр тун өгөхийг зөвлөж байна. Таны эмч Д аминдэмийг зөвлөж болно, ялангуяа хэрэв та хоолны дэглэмээ хангалттай авч чадахгүй байгаа эсвэл цусны түвшин буурсан бол.
- Танд хамгийн сайн тохирох зүйлийн талаар эмчтэйгээ ярилцаарай. Төрөхийн өмнөх бусад витаминыг санал болгож болно.
- А аминдэм агуулаагүй эсэхийг шалгахын тулд фолийн хүчил агуулсан бэлдмэлийг шалгаж үзээрэй. А аминдэм нь өөх тосонд уусдаг витамин бөгөөд таны биед хуримтлагдах тул хэт их хэмжээгээр авах нь хүүхдэд хортой нөлөө үзүүлдэг.
Алхам 3. Хэрэв дутагдал илэрвэл төмрийн бэлдмэлийг ууна
Ихэнх эрчүүд болон цэвэршилтийн дараах эмэгтэйчүүд хоол хүнсэндээ хангалттай хэмжээний төмрийг авдаг. Гэсэн хэдий ч хэрэв та сарын тэмдэг хүндэрсэн эсвэл хоол хүнсэндээ хангалттай хэмжээний төмөр аваагүй бол төмрийн дутагдалд орж болзошгүй тул эмч таныг төмрийн бэлдмэл хэрэглэхийг хүсч магадгүй юм. Хэр их тохиромжтой болохыг эмчтэйгээ ярилцаарай.
Хэр их төмөр авахыг таах гэж бүү оролдоорой. Хэрэв та хэт их уувал энэ нь биед хуримтлагдаж, асуудал үүсгэж болзошгүй юм
Алхам 4. Хязгаарлагдмал хоолны дэглэмийг нэмэгдүүлэхийн тулд авах ёстой нэмэлт тэжээлүүдийн талаар ярилц
Хэрэв та цагаан хоолтон, веган, цавуулаггүй, лактозгүй бол цөөн хэдэн зүйлийг нэрлэвэл та хоол тэжээлээсээ шаардлагатай бүх шим тэжээлийг авч чадахгүй байж магадгүй юм. Таны бие эрүүл байхын тулд шаардлагатай бүх зүйл байгаа эсэхийг шалгахын тулд зохих нэмэлт тэжээлийн талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
Жишээлбэл, хэрэв та веган эсвэл цагаан хоолтон бол төмрийн бэлдмэл эсвэл цагаан идээ иддэггүй бол кальцийн нэмэлт тэжээл хэрэгтэй болно
Алхам 5. Жин хасах, бэлгийн харьцаа, биеийн тамирын дасгалыг сайжруулах нэмэлтүүдийг алгасах
Эдгээр нэмэлтүүд нь хүсээгүй эмийн найрлага агуулсан байх магадлал өндөр байдаг. Энэ нь та мэдэхгүй бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг хэрэглэж байж болзошгүй бөгөөд энэ нь гаж нөлөө үүсгэж болзошгүй гэсэн үг юм. Тиймээс, хэрэв та эмийн харилцан үйлчлэл эсвэл санал болгож буйгаасаа илүү ихийг олж авах талаар санаа зовж байгаа бол эдгээр төрлийн ургамлын гаралтай эмээс зайлсхийх нь дээр.
- Мега тунгийн витамин нь хортой нөлөө үзүүлдэг, ялангуяа хэрэв та өөх тосонд уусдаг витамин ууж байгаа бол.
- Гоо сайхны нэмэлтүүд нь энэ ангилалд багтаж магадгүй юм. Эм ууж буй зүйлийнхээ талаар эмчтэйгээ үргэлж ярилцаарай.
Алхам 6. Нэр хүндтэй вэбсайтуудаас нэмэлт найрлагыг хайж олох
Нэмэлт бүтээгдэхүүн нь таны эрүүл мэндэд эерэг болон сөрөг аль алинд нь нөлөөлдөг тул найрлага нь юу хийх ёстойг мэдэх нь чухал юм. Нэмэлт тэжээлийн орцуудын талаар илүү ихийг мэдэхийн тулд ".gov" эсвэл ".edu" гэж төгссөн сайтуудыг хайж үзээрэй, эдгээр нь илүү нэр хүндтэй байдаг. Жишээлбэл, Эрүүл мэндийн үндэсний хүрээлэнгийн хоол тэжээлийн нэмэлт мэдээллийн хуудсыг https://ods.od.nih.gov/factsheets/list-all/ хаягаар орж үзнэ үү.
Аль орцыг хэрэглэхэд аюулгүй болохыг мэдэхийн тулд тус тусын хуудсууд дээр дарна уу
Алхам 7. Аюулгүй байдлын эрсдэл ба харилцан үйлчлэлийг шалгана уу
Нэмэлт тэжээлээ хайж байхдаа тодорхой найрлагатай холбоотой эрүүл мэндийн эрсдэл байгаа эсэхийг анхаарч үзээрэй. Аливаа эмийн нэгэн адил тэд гаж нөлөө үзүүлдэг. Түүнчлэн, аль болох аюулгүй байхын тулд эмийн харилцан үйлчлэлийг анхаарч үзээрэй.
Өөртөө нэмэлт гэж оношлогдсон өвчнийг эмчлэхийг бүү оролдоорой. Эмчтэйгээ үргэлж ярилцаарай
3 -ийн 3 -р арга: Урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авах
Алхам 1. Витамин, эрдэс бодисын дээд хязгаараас хэтрэхгүй байх
Ихэнх витамин агуулдаг тул засгийн газраас өдөр бүр авах ёстой хэмжээг зөвлөж байна. Гэхдээ төдийлөн мэдэгддэггүй зүйл бол ихэнх хүмүүс дээд хязгаартай байдаг бөгөөд энэ хэмжээнээс хэтрэхгүй байх ёстой.
- Та засгийн газрын болон боловсролын вэбсайтуудаас витамины дээд хязгаарыг хайж олох боломжтой. Жишээлбэл, энд байгаа мэдээллийн хуудсыг үзнэ үү:
- Энэ нь ялангуяа өөхөнд уусдаг витаминууд болох A, D, E, K-ийн хувьд үнэн байдаг. Эдгээр нь өөх тос, элэгний биед хуримтлагддаг бөгөөд та хэт их хэмжээгээр авч болно. Илүүдэл хэмжээ нь биеэс дамждаг тул усанд уусдаг витаминууд тийм ч их асуудал үүсгэдэггүй.
Алхам 2. Нэмэлт тэжээлийн талаархи шинэ судалгаанд анхаарлаа хандуулаарай
Тодорхой нэмэлт бүтээгдэхүүн, тэдгээрийн үр нөлөөний талаар илүү их судалгаа хийгддэг тул эмнэлгийн мэргэжилтнүүд юу авах ёстой, болохгүй талаар зөвлөмжөө өөрчилдөг. Нэмэлт тэжээлүүдээс хамгийн их ашиг тус хүртэж байгаа эсэхийг шалгахын тулд шинэ судалгааг үргэлжлүүлээрэй.
Жишээлбэл, Е витамин нь хүний түрүү булчирхайн хорт хавдар тусах магадлалыг бууруулдаг гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч сүүлийн үеийн судалгаагаар энэ нь тухайн хүний энэ өвчнөөр өвчлөх магадлалыг нэмэгдүүлдэг болохыг тогтоожээ
Алхам 3. Итгэдэг компанийнхаа нэмэлт тэжээлийг сонгоорой
Нэмэлт тэжээлийг Хүнс, Эмийн Захиргаа нь эм биш харин хоол хүнсээр зохицуулдаг. Энэ нь FDA нь үйлдвэрлэгчдийн гаргасан нэхэмжлэлийг үнэлэхгүй, үүнд ямар ашиг тус хүртэх боломжтой гэсэн үг юм. Энэ нь шошгон дээр жагсаасан идэвхтэй найрлага нь лонхонд байгаа зүйлтэй тохирч байгаа эсэхийг мөн тусгаагүй болно. Дотор нь байгаа зүйлээ дагаж мөрдөх нь компаниас хамаарна. Тиймээс итгэдэг нэгийг нь сонгох нь чухал юм.
- Эмийн болон том хайрцгийн дэлгүүрүүдэд зарагддаг ихэнх үндэсний брэндүүд зүгээр байдаг. Гэсэн хэдий ч сэтгэлийн амар амгаланг олж авахын тулд Хэрэглэгчийн лаборатори, Андеррайтеруудын лаборатори, АНУ -ын Фармакопея эсвэл NSF Олон улсын байгууллагуудын аль нэгний гэрчилгээг хайж үзээрэй. Эдгээр байгууллагууд энэ нэмэлт нь хэлсэн зүйлээ баталгаажуулдаг.
- Хэрэв та итгэлгүй байгаа бол ямар компанид итгэж болох талаар заавар авахын тулд лицензтэй натуропат эмчтэй холбоо барьж болно.
Алхам 4. Жирэмсэн болон хөхүүл үед нэмэлт тэжээл хэрэглэхдээ болгоомжтой байгаарай
Ихэнх нэмэлт тэжээлүүд жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд үзүүлэх нөлөөг үнэлээгүй байна. Тэд таны хүүхдэд муугаар нөлөөлж болзошгүй тул эхлээд эмчтэйгээ ярилцах нь дээр.
Үүний нэгэн адил ихэнх бүтээгдэхүүнийг хүүхдүүдэд үнэлээгүй болно. Мультивитаминаас гадна хүүхдийн эмч нартай зөвлөлдөхгүй бол ихэнх нэмэлт тэжээлийг алгасах нь дээр
Алхам 5. Нэмэлт тэжээлийг хэр олон удаа, хэзээ авах ёстойгоо шалгаарай
Зарим нэмэлт тэжээлээр өдөрт нэг удаа уувал зүгээр, заримд нь өдөрт нэгээс олон удаа хэрэглэх нь дээр. Бусад нь тунгаас хамаардаг. Жишээлбэл, хэрэв та өдөрт 1000 миллиграммаас илүү кальци хэрэглэж байгаа бол үүнийг 600 миллиграммаас доош тунгаар хуваах нь дээр.
Лонхны ар талд ийм мэдээлэл байх ёстой
Алхам 6. Хоол хүнс болон бусад нэмэлтүүдтэй хамт хоол хүнс хэрэглэх эсэхээ анхаарна уу
Зарим нэмэлт тэжээлийг хоол хүнсээр авах ёстой, заримыг нь авахгүй байх ёстой. Жишээлбэл, кальцийн карбонатыг хоол хүнсээр авах ёстой, харин кальцийн цитратыг хэрэглэх нь хамаагүй. Үүний нэгэн адил төмөр, кальци гэх мэт зарим нэмэлт тэжээлийг нэгэн зэрэг авч болохгүй. Сүү уух, кальци уух, кальци агуулсан антацид зажлах зэргээр төмрийг авахын тулд та 2 цаг хүлээх хэрэгтэй.
