Гипохондриаз буюу эрүүл мэндийн түгшүүр, өвчин эмгэгийн түгшүүрийн эмгэг гэж нэрлэгддэг өвчин бол сэтгэлийн зовиур юм. Гипохондриазтай холбоотой мэдрэмж, түгшүүр нь түүнтэй хамт байгаа хүнд үнэхээр бодитой санагддаг боловч ноцтой өвчний аюул занал нь үндэслэлгүй юм. Хэрэв таны хайртай хүн гипохондриазтай бол түүнд тусалж чадна.
Алхам
3 -р арга 1: Хайртай хүнээ дэмжих
Алхам 1. Хайртай хүнийхээ туршлагыг баталгаажуулах
Хэдийгээр таны хайртай хүн өөрт байгаа гэж боддог биеийн өвчин нь бодит биш гэж боддог ч түүний мэдэрч буй сэтгэлийн түгшүүр үнэхээр бодитой байдаг. Хайртай хүнээ галзуурсан эсвэл түүнд тохиолдож буй зүйл бодит биш гэж битгий хэлээрэй. Үүний оронд хайртай хүндээ түүний мэдэрч буй зүйл бодит гэдгийг ойлгож байгаагаа ойлгуулаарай.
Хайртай хүн рүүгээ хашгирах эсвэл түүнийг доош нь тавих нь зөвхөн хайртай хүнээ гомдоож, тантай хамт цагийг өнгөрүүлэхийг хүсэхгүй байх болно
Алхам 2. Эерэг зан үйлийг бэхжүүлэх
Таны хайртай хүн зан авираа өөрчилж эхэлмэгц энэ зан үйлээ бэхжүүлээрэй. Хайртай хүнээ өөрт нь тохиолдож болох шинж тэмдгүүдэд анхаарлаа төвлөрүүлээгүйдээ бахархаж байгаагаа хэлээрэй. Мөн хайртай хүнээ өвдөөгүй гэдгээ хүлээн зөвшөөрөхөд нь урам хайрлаарай.
Энэ нь таны хайртай хүнд дэмжлэг, хайрыг мэдрүүлэх бөгөөд энэ нь түүнийг илүү сайн болоход тусална
Алхам 3. Идэвхтэй сонсоорой
Хайртай хүн чинь хэцүү байгаа үед түүний мэдэрч буй зүйлийг сонсохын тулд тэнд байгаа гэдгээ түүнд хэлээрэй. Хайртай хүнээ айдас, санаа зовнил, санаа зовнилынхоо талаар танд нээлттэй хэлээрэй. Хэдийгээр та хайртай хүндээ гипохондриазыг даван туулахад нь тусалж чадахгүй ч гэсэн түүний хажууд хэн нэгэн байгаа гэдгийг түүнд мэдэгдэж болно.
- Та хайртай хүнээ ярьж байхад нь "Тийм" эсвэл "Өө" гэж хэлснийг сонссоор байгаа гэдгээ амаар илэрхийлэхийг хичээгээрэй.
- Та мөн хайртай хүнээ үе үе дуудаж, түүний мэдрэмжийг олж авах боломжтой.
Алхам 4. Сөрөг бодлыг бүү өдөө
Таны хайртай хүн сэтгэлийн зовнилоор дүүрсэн хэсэг дунд байхдаа өрөвч сэтгэлтэй байгаарай. Гэсэн хэдий ч хайртай хүнээ ямар нэгэн зорилготой өвчний талаар бүү санаа зов. Хайртай хүндээ өвчтэй харагдаж байгаа эсвэл айж байгаа нь зөв гэж хэзээ ч битгий хэлээрэй.
Ийм урам зориг хайртынхаа байдлыг улам дордуулна
Алхам 5. Хайртай хүнээ идэвхтэй оролцохыг уриал
Таны хайртай хүн гипохондриаз өвчтэй болсон үедээ гадагш гарч, нийгэмшихээс татгалздаг. Хайртай хүнээ илүү олон нийтийн болон гэр бүлийн үйл ажиллагаанд оролцохыг уриалахыг хичээгээрэй. Хайртай хүнээ гэр бүлийнхэнтэйгээ хамт хийх эсвэл түүнийг илүү их гадагш гарахыг уриал.
Энэ нь таны хайртай хүний байж болзошгүй аливаа өвчнөөс сэтгэлийг нь холдуулж, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулахад тусална
3 -ийн 2 -р арга: Өвчин эмчлэхэд туслах
Алхам 1. Боломжит өвчний талаар бүү бодоорой
Та хайртай хүнтэйгээ хамт байхдаа түүнийг ямар нэгэн өвчин эмгэгийн талаар бүү бодоорой. Аливаа өвчинд бүү анхаарлаа хандуулж, хайртай хүнээ ямар нэгэн өвчинд анхаарлаа хандуулж болохгүй. Та мөн хайртай хүн чинь байж магадгүй өөр өвчнийг санал болгох ёсгүй.
Хэрэв таны хайртай хүн аливаа өвчний талаар хэт их цаг зарцуулдаг бол тэр хэзээ ч сайжрахгүй
Алхам 2. Амрах техникийг хий
Таны хайртай хүн гипохондриаз өвчнөөр шаналж байвал тэр маш их санаа зовдог. Энэ нь та хайртай хүнтэйгээ хамт тайвшруулах арга техникийг ашигласнаар стресс, түгшүүрээ тайлахад тусалж чадна гэсэн үг юм. Үүнд булчингийн дэвшилтэт суларалт, бясалгал, гүнзгий амьсгалын техник, хайртай хүнээ камержуулах бүх зүйл орно.
Иог бол гипохондриазтай холбоотой түгшүүрийг бууруулахад туслах гайхалтай арга юм. Иогийн хичээлд хайртай хүнтэйгээ хамт явах эсвэл гэрт нь хийхийг санал болгоорой
Алхам 3. Интернетийн шинж тэмдгийн хайлтыг зогсоох
Шинж тэмдгүүд нь юу гэсэн үг болохыг, ямар өвчнөөр өвчилсөн болохыг байнга шалгаж байх нь хайртай хүнийхээ өвчнийг улам дордуулж болзошгүй юм. Та хайртай хүнтэйгээ хамт байхдаа түүнд тохиолдож болзошгүй шинж тэмдгүүдийн талаар интернетээс хайлт хийхээс татгалзаарай.
Хайртай хүнээ компьютер дээр өөр ямар нэгэн зүйл хийхийг санал болгоорой, үүний оронд мэдээ үзэх эсвэл киноны цагийг хайж олох
Алхам 4. Хайртай хүндээ эрүүл амьдралын хэв маягийг хэвшүүлэхэд нь тусал
Таны хайртай хүн өөртөө анхаарал тавьснаар ходоодны өвчин болон биеийн бусад шинж тэмдгүүдээс ангижрахад туслах болно. Та дасгалын төлөвлөгөө гаргах, хайртай хүнийхээ дэргэд байхдаа сайн хооллох, эрүүл унтах хэв маяг, эрүүл амьдралын хэв маягийн бусад зуршлуудыг санал болгох боломжтой.
Энэ нь хайртай хүнийхээ эрүүл мэндийг сайжруулахад туслах нэмэлт урамшуулал юм
Алхам 5. Анхаарал сарниулах зүйлсийг хангах
Таны хайртай хүн гипохондриазтай болсноор та түүний санаа зовнилоос ангижрахад нь тусалж чадна. Хэрэв таны хайртай хүн өөрт тохиолдож болзошгүй шинж тэмдэг эсвэл болзошгүй өвчинд хэт их анхаарал хандуулж байвал сэдвийг өөрчлөхийг хичээгээрэй. Та хоёуланд нь сонирхолтой зүйлийн талаар ярьж эхлээрэй, зугаалах, кино үзэх эсвэл хайртай хүнийхээ сэтгэлийг шинж тэмдгүүдээс ангижруулахад туслах бусад зүйлийг санал болгоорой.
Таны хайртай хүн эхэндээ үүнд тэсвэртэй байж, шинж тэмдгүүдэд анхаарлаа төвлөрүүлж байгаа ч үүнийг анхаарч үзээрэй
3 -ийн 3 -р арга: Эмчилгээнд туслах
Алхам 1. Өөрийгөө сургах
Таны хайртай хүн гипохондриозтой бол өвчнийхөө талаар өөрийгөө мэдлэгтэй болгоорой. Энэ нь таны хайртай хүн хаанаас ирснийг, түүний биеэ хэрхэн авч явж байгаа нь өвчний улмаас үүссэн эсэхийг ойлгоход тусална. Энэ нь хайртай хүндээ хэрхэн илүү сайн туслахаа ойлгоход тань туслах болно.
- Хайртай хүнийхээ биеийн байдлын талаар дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахыг хүсвэл эмчээс нь асуугаарай.
- Та мөн нөхцөл байдал, түүний эмчилгээний аргуудын талаар сайн мэдээлэл олж авахын тулд онлайн судалгаа хийж болно.
Алхам 2. Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээнд туслаарай
Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ нь гипохондриазын түгээмэл эмчилгээ юм. Таны хайртай хүн CBT хийлгэхийн тулд эмчилгээний эмчтэй хамтран ажиллах болно, гэхдээ сэтгэлгээгээ өөрчлөхөд танд тусламж хэрэгтэй байж магадгүй юм. Хайртай хүнээ санаа зовнилоосоо салгахад нь туслаарай. Энэ нь таны хайртай хүн бүх шинж тэмдэг нь хүнд хэлбэрийн өвчний шинж тэмдэг гэж санаа зовох хэрэггүй болно.
Хайртай хүнтэйгээ цагийг өнгөрөөхөд таны гүйцэтгэх үүрэг өөр байх болно. Зүгээр л хайртай хүнээсээ эмчилгээнд нь туслахын тулд танаас юу хэрэгтэй байгааг асуугаарай
Алхам 3. Хайртай хүнтэйгээ хамт эмчид хандаарай
Таны эмч гипохондриазтай бол эмчид их ханддаг байх. Хэрэв таны хайртай хүн эмчид хандах гэж байгаа бол түүнтэй хамт очиж эмчийн оношийг сонсохыг санал болго. Хэрэв таны хайртай хүн хоёрдахь үзэл бодолтой байхыг хүсч байвал түүнтэй хамт энэ эмчид хандаарай. Ингэснээр та хайртай хүнээ өвчтэй биш гэдгээ ойлгоход нь тусалж чадна.
