Хэрэв та умайтай бол сарын тэмдэг нь амьдралын ердийн бөгөөд байгалийн жам юм. Үүний зэрэгцээ тэд ихэвчлэн "хөгжилтэй" байдаггүй тул хэрэв таных аль болох богино байхыг хүсч байвал ойлгомжтой болно. Дундаж хугацаа 2-7 хоног үргэлжилдэг бөгөөд үргэлж тогтмол байдаггүй-зарим үе нь бусадтай харьцуулахад илүү их урсгалтай байж магадгүй. Энд бид таны сарын тэмдгийн хугацааг богиносгож, урсгалыг хөнгөвчлөх шинжлэх ухааны үр дүнтэй батлагдсан аргуудыг цуглуулсан болно.
Алхам
15 -ийн 1 -р арга: Жирэмслэлтээс хамгаалах дааврын эм ууна
0 9 Удахгүй
Алхам 1. Жирэмслэлтээс хамгаалах дааврын бэлдмэл хэрэглэх талаар эмчтэйгээ ярилцаарай
Олон нийтийн итгэл үнэмшлээс ялгаатай нь жирэмслэлтээс хамгаалах эм уухын тулд бэлгийн харьцаанд орох шаардлагагүй. Олон хүмүүс тэднийг богинохон, өвдөлт багатай гэж үздэг. Шалгалт хийсний дараа эмч таны эрүүл мэнд, ууж буй шалтгаанаас хамааран жирэмсний хяналтын хамгийн сайн эмийг танд өгөх болно.
- Зарим төрлийн бэлдмэл хэрэглэснээр сарын тэмдгийг бүр мөсөн арилгаж болно. Олон эм нь 21 хоногийн идэвхтэй дааврын бэлдмэл, 7 хоногийн идэвхгүй дааврын бэлдмэл бүхий мөчлөгт ордог. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та сарын тэмдгийн мөчлөгийг огт хүсэхгүй байгаа бол идэвхтэй эм болох дэглэмийг авч болно.
- Хэрэв та өсвөр насны хүүхэд бөгөөд эцэг эх тань жирэмслэлтээс хамгаалах хэрэгсэл авахыг зөвшөөрөхгүй байгаад санаа зовж байгаа бол амьдардаг хуулиа шалгаарай (эсвэл итгэмжлэгдсэн насанд хүрсэн хүнээс асуугаарай). Олон газрууд эцэг эхээ оролцуулалгүйгээр жирэмсний хяналтанд орох боломжийг олгодог бөгөөд үүнд АНУ -ын ихэнх мужууд багтдаг.
15 -ийн 2 -р арга: Урсгалыг хөнгөвчлөхийн тулд нэгээс хоёр аяга ургамлын гаралтай цай уугаарай
0 4 Удахгүй
Алхам 1. Бөөрөлзгөнө навч, цагаан гаа, yarrow цай нь таны хугацааг богиносгодог
Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд сарын тэмдэг ирэхээс хэдхэн хоногийн өмнө өдөр бүр хэдэн аяга халуун цай ууна. Эдгээр цай нь цусны эргэлтийг сайжруулахын зэрэгцээ PMS -тэй холбоотой хавагнах болон бусад шинж тэмдгийг хөнгөвчлөхөд тусалдаг. Шинжлэх ухааны судалгаагаар эдгээр цай нь таны хугацааг богиносгодог гэдгийг баттай нотлоогүй байгаа боловч хэрэв танд амт таалагдаж байвал туршиж үзэх нь зүйтэй юм.
Нэг судалгаагаар chamomile нь сарын тэмдгийн цус алдалтыг бууруулдаг бөгөөд энэ нь таны урсгалыг хөнгөвчлөх бөгөөд таны сарын тэмдгийг богиносгож болзошгүйг харуулсан
15 -ийн 3 -р арга: Яаралтай сарын тэмдгийн хямралыг арилгахын тулд acupressure ашиглана уу
0 7 Удахгүй
Алхам 1. Тугалынхаа цэгийг дарах нь сарын тэмдгийн өвдөлтийг тэр дор нь намдаана
Хэвлэх цэгийг олохын тулд шагайны ясны ясны хэсгээс эхэл. Дөрвөн хуруугаа шагайн ясны дээгүүр хэвтээ байрлуулна (шагайн яснаасаа 3 инч (7.6 см орчим)). Тухайн үед тугал дээрээ шагайн ясны ард эмзэг газрыг олоорой. Өвдөлт арилах хүртэл нэг хуруугаараа чанга, тууштай дараарай.
Sanyinjiao (SP6) цэгийн даралтын энэ арга нь сарын тэмдгийн өвдөлтийг намдааж өгдөг нь эмнэлзүйн хувьд батлагдсан. Энэ аргыг мөчлөгийнхөө 1-3 дахь өдрүүдэд, эсвэл таталт өгөх үед өдөрт хоёр удаа туршаад үзээрэй
15 -ийн 4 -р арга: Сарын тэмдгийн үеийн өвдөлтийг намдаахын тулд халуун түрхээрэй
0 10 Удахгүй
Алхам 1. Гэдэс дээрээ халуун дэвсгэр эсвэл халуун усны сав тавьж гэдэс базлахаас сэргийлнэ
Дулаан нь хоёр үндсэн аргаар ажилладаг. Нэгдүгээрт, энэ нь хэвлийн булчингийн хурцадмал байдлыг бууруулж, булчингийн спазмыг намдаах болно. Энэ нь цусны урсгалыг сайжруулж, мэдрэлийн шахалтаас хаван (болон өвдөлт) -ийг арилгахад тусалдаг.
Дулааны бүрэн ашиг тусыг авахын тулд халаах дэвсгэр эсвэл халуун усны савыг 40-45 ° F (4-7 ° C) температурт ашиглаарай
15 -ийн 5 -р арга: Дур тавих замаар сарын тэмдэгээ хурдасгах
1 9 Удахгүй
Алхам 1. Дур тавих нь сарын тэмдгийн цусыг хурдан гаргахад тусална
Энэ талаар төдийлөн судлаагүй байгаа боловч дур тавих нь умай агшихад хүргэдэг. Хэрэв та сарын тэмдэг ирэх үедээ дур тавьдаг бол эдгээр агшилт нь сарын тэмдгийн цус, эдийг гадагшлуулахад тусалдаг.
- Хэрэв та эмх замбараагүй байдал гаргах гэж байгаа бол шүршүүрт орохдоо бэлгийн харьцаанд орох эсвэл masturbating хийх хэрэгтэй.
- Олон нийтийн итгэл үнэмшлээс ялгаатай нь та сарын тэмдгийн үед жирэмслэх боломжтой хэвээр байгаа гэдгийг санаарай (хэдийгээр таны мөчлөгийн бусад үетэй харьцуулахад магадлал маш бага байдаг). Хэрэв та үтрээний дотор бэлэг эрхтэнтэй бэлгийн хавьталд орсон бол жирэмслэлтээс хамгаалах бэлдмэл хэрэглээгүй бол бэлгэвч хэрэглээрэй.
15 -ийн 6 -р арга: Миртлийн жимсний сироп ашиглан сарын тэмдэгээ богиносгоорой
0 6 Удахгүй
Алхам 1. Миртлийн жимсний сиропыг онлайнаар эсвэл эрүүл хүнсний дэлгүүрүүдээс худалдаж аваарай
Энэхүү сиропыг хугацааг богиносгохын тулд Ираны эртний ардын эмчилгээ болгон ашигладаг бөгөөд шинжлэх ухааны судалгаагаар энэ нь үр дүнтэй болохыг харуулж байна. Энэхүү эмчилгээний давуу талыг ашиглахын тулд сарын тэмдгийн эхний өдрөөс эхлэн 7 хоногийн турш 15 миллилитр (0.51 фунт унц) сиропыг өдөрт 3 удаа ууна.
- Судалгаанд энэхүү дэглэмийг дагаж мөрдвөл дор хаяж 2 хоног богиноссон байна.
- Энэхүү эмийг хэдэн зуун жилийн турш хэрэглэж ирсэн боловч гаж нөлөө, түүний аюулгүй байдлын талаар удаан хугацааны турш судалж үзээгүй болно. Үүнийг хэрэглэхдээ болгоомжтой байгаарай, гаж нөлөөг сайтар хянаж байгаарай.
15 -ийн 7 -р арга: Сарын тэмдгийн аяга руу шилжиж, сарын тэмдгийн хугацааг богиносгоорой
0 9 Удахгүй
Алхам 1. Зарим хүмүүс аяга хэрэглэх нь сарын тэмдгийг богиносгосон гэж үздэг
Та сарын тэмдгийн аягыг онлайнаар эсвэл сарын тэмдгийн бүтээгдэхүүн зарж буй газраас худалдаж авах боломжтой. Та зүгээр л эвхсэн аягыг үтрээндээ оруулаад сарын тэмдгийн цусыг цуглуулахаар нээгдэнэ. Худалдан авах аягатай хамт ирдэг зааврыг уншиж, хэр удаан хадгалахыг олж мэдээрэй. Эмх замбараагүй байдлыг багасгахын тулд жорлонд гаргаж аваарай.
- Үүнийг батлах шинжлэх ухаан тийм ч их байдаггүй, гэхдээ хэрэв та сарын тэмдгийн аяга хэрэглэхэд тухтай байвал туршиж үзэх нь зүйтэй юм!
- Хэрэв та дусал дуслах талаар санаа зовж байгаа бол та үргэлж дотуур өмд өмсөж эсвэл "хугацаат дотуур хувцас" -ыг шалгаж үзэх боломжтой бөгөөд тэд хувцсаа гоожуулалгүйгээр цусыг шингээдэг.
15 -ийн 8 -р арга: Хүнд урсгалыг багасгахын тулд ибупрофен ууна
0 5 Удахгүй
Алхам 1. Ибупрофен нь өвдөлтийг намдааж, алдагдсан цусны хэмжээг бууруулдаг
Ибупрофенийг сарын тэмдгийн эхний өдөр багцад заасан тунгаар ууж, дараагийн хоёр өдөр үргэлжлүүлнэ. Хэрэв та эхлээд эмчтэйгээ ярилцаж, танд үүнийг хэлэхгүй бол багцад заасан хэмжээнээс илүү их тунг бүү хэрэглээрэй.
- Нийтлэг гаж нөлөө нь ходоодны өвчин, дотор муухайрах, бөөлжих, толгой өвдөх, нойрмоглох зэрэг орно. Хэрэв та эдгээр гаж нөлөөг мэдэрч байвал ибупрофен хэрэглэхээ болих хэрэгтэй. Үүнийг хэлэхэд сарын тэмдэг ирэх бүрт энэ эмийг хэрэглэх нь аюулгүй байдаг.
- Цус бүлэгнэлтийн эсрэг үйлчилгээтэй, сарын тэмдгийн үед алдагдсан цусны хэмжээг нэмэгдүүлэх чадвартай ацетилсалицилын хүчил агуулсан эмүүдээс (жишээлбэл, аспирин) зайлсхий.
15 -ийн 9 -р арга: Тогтмол дасгалын дэглэмийг баримтал
0 2 Удахгүй
Алхам 1. Өдөрт 20-30 минут дасгал хийх нь таны ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулдаг
Дунд зэргийн эрчимтэй дасгал хийх нь сарын тэмдгийн өмнөх болон үеийн өвдөлтийг намдааж болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Энэ нь таны урсгалыг хөнгөвчлөх эсвэл хугацааг богиносгож магадгүй юм. Заримдаа тамирчид эрчимтэй бэлтгэл хийдэг байхад энэ нь бүрмөсөн алга болохгүй гэдгийг анхаараарай. Тогтмол сарын тэмдэг нь эрүүл мэндийн сайн шинж тэмдэг бөгөөд хэрэв энэ нь бүрэн зогсвол таны бие шаардлагатай тэжээлийг авахгүй байж магадгүй юм.
Дасгал хийх нь амаргүй мэт санагдах тул өөртөө таалагдах үйл ажиллагааг сонго. Гадаад төрх байдалдаа анхаарлаа төвлөрүүлэхийн оронд өөрийгөө хамгийн сайхнаар мэдрэхийн тулд дасгал хийх зорилго тавь. Сарын тэмдгийн үргэлжлэх хугацаа нь биеийн жингээс илүү эрүүл мэндийн байдлаас хамаарна
15 -ийн 10 -р арга: Сарын тэмдгээ богиносгохын тулд чийгшүүлээрэй
0 4 Удахгүй
Алхам 1. Өдөрт 1, 600-2000 миллилитр (54–68 фц унц) ууна
Усыг хангалттай хэмжээгээр авах нь таны биеийг байгалийн өвчин намдаах үйлчилгээтэй. Таргалалтын эрч хүчийг бууруулахаас гадна их хэмжээний ус уух нь сарын тэмдгийн хугацааг богиносгодог.
15 -ийн 11 -р арга: PMS -ийн шинж тэмдгийг арилгахын тулд чихрийн хэрэглээгээ бууруулаарай
0 8 Удахгүй
Алхам 1. Элсэн чихэр нь үрэвслийг өдөөдөг бөгөөд PMS -ийг улам дордуулдаг
Хэрэв та сарын тэмдгийн үеэр ядаргаа, цочромтгой болох хандлагатай бол элсэн чихрийн инсулин огцом нэмэгдэх (элсэн чихрийн уналт) эдгээр шинж тэмдгийг улам дордуулж болзошгүй юм. Бие дэхь эстроген, прогестерон дааврын харьцааг өөрчилж чадах элсэн чихэр ихтэй хоолны дэглэмээс зайлсхий. Эдгээр өөрчлөлтүүд нь сэтгэлийн өөрчлөлт, нойргүйдэлд хүргэдэг.
- Ялангуяа өглөөний цайнд элсэн чихэр хэрэглэхээс зайлсхий. Элсэн чихэрийг эрт хэрэглэх нь цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулж эхэлдэг.
- Жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, буурцагт ургамал гэх мэт эслэг ихтэй хоол хүнс идэж, цатгалан байлгаж, хүсэл тачаалаа дараарай.
15 -ийн 12 -р арга: Сэтгэл санааны өөрчлөлтөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хангалттай унт
0 10 Удахгүй
Алхам 1. Нойргүйдэл нь сарын тэмдгийн үед болон өмнө аль алинд нь тохиолддог
Таны сарын тэмдэг ирэхээс өмнө дааврын өөрчлөлт маш хурдан явагддаг тул таны тархи нойрны үе шатыг хэвийн бусаар хөдөлгөдөг тул унтах нь хэцүү болдог. Аз болоход, таны өдөр тутмын дэглэмд хийсэн цөөн хэдэн өөрчлөлт нь сарын тэмдгийн үеэр сайн унтах боломжийг олгодог. Үдээс хойш кофеин ууж, унтахаас нэг цагийн өмнө төхөөрөмжөө унтрааж, гүнзгий амьсгалах, бясалгал хийх гэх мэт тайвшруулах арга техникийг ашиглаарай.
- Сарын тэмдэг ирэхээс өмнө: Дасгалаа тогтмол хийж, өдрийнхөө нойрыг хязгаарлаж, стресстэй бодлуудаа бичиж, унтахаасаа өмнө хойш тавь.
- Сарын тэмдгийн үед: Шөнийн цагаар ашиглах зориулалттай шингээгч дэвсгэр эсвэл матрас хамгаалагч ашиглан хорт хавдрын синдром эсвэл даавуунаас цус гарахаас болгоомжлох хэрэгтэй.
15 -р аргын 13: Умайн салст бүрхэвчийг нарийсгахын тулд спираль хэрэглээрэй
0 9 Удахгүй
Алхам 1. Прогестин агуулсан спираль нь сарын тэмдгийн үед цус алдалтыг үр дүнтэй бууруулдаг
Энэ төхөөрөмжийг эмч таны умайд суулгадаг. Спираль нь 5 хүртэл жил үйлчилдэг бөгөөд энэ хугацаанд аажмаар цус алдах нь багасна.
- Хэрэв та үргэлж харьцангуй хөнгөн сарын тэмдэгтэй байсан бол ерөндөг хийсний дараа сарын тэмдэг ирэхээ больсон байж магадгүй юм.
- IUD -ийн нийтлэг гаж нөлөө нь батга, толбо, сэтгэлийн өөрчлөлт, хөхний мэдрэмтгий байдал юм. Тэд бас заримдаа таны өндгөвчнд хоргүй уйланхай ургах шалтгаан болдог боловч эдгээр нь хор хөнөөл учруулдаггүй бөгөөд ихэвчлэн нэг жилийн дотор өөрөө алга болдог.
- Хэрэв та спираль хийх сонирхолтой байгаа бол эмчтэйгээ ярилцаарай. Ноцтой гаж нөлөө эсвэл хүндрэл нь үнэхээр ховор тохиолддог боловч хэрэв та бэлгийн замын халдварт өвчин, аарцагны эрхтэн, умайн хүзүүний хорт хавдар, умайн хорт хавдартай бол спираль авах боломжгүй байж магадгүй юм.
15 -ийн 14 -р арга: Сарын тэмдгээ хөнгөвчлөхийн тулд жирэмслэлтээс хамгаалах бэлдмэлийн прогестин тарилга хийлгээрэй
0 7 Удахгүй
Алхам 1. Депо-Провера бол жирэмслэлтээс хамгаалах бэлдмэлийг 3 сар тутамд авах боломжтой
Энэ нь таны өндгөвчийг өндөг гаргахгүйн тулд прогестин гормон агуулдаг. Энэ нь сарын тэмдгийн таталт, цус алдалтыг багасгах хандлагатай байдаг бөгөөд зарим хүмүүсийн сарын тэмдгийг бүрэн зогсоож чаддаг.
Depo-Provera нь хүн бүрт зориулагдаагүй болно. Энэ нь таны яс-эрдэс бодисын нягтралыг бууруулж болох бөгөөд хөхний хорт хавдар, сэтгэлийн хямрал, ясны сийрэгжилт гэх мэт хүмүүст хэрэглэхийг зөвлөдөггүй
15 -ийн 15 -р арга: Жирэмслэлтээс хамгаалах бэлдмэл (Nexplanon) хийлгэж, сарын тэмдгээ зогсоо
0 4 Удахгүй
Алхам 1. Жирэмслэлтээс хамгаалах тарилга нь таны гарын дээд хэсгийн арьсан дор ордог
Таны эмчийн оруулсан эдгээр жижиг хуванцар саваа нь прогестоген даавар ялгаруулж, 3 жилийн турш жирэмслэлтээс хамгаалдаг. Жирэмслэлтээс хамгаалах хэрэгсэл суулгасан зарим хүмүүст сарын тэмдэг тогтмол бус, толбо үүсч болзошгүй байхад зарим нь сарын тэмдгээ бүрэн зогсооно.
- Жирэмслэлтээс хамгаалах суулгац суулгахад хэдхэн минут л шаардагдах бөгөөд тарилга хийлгэх мэт санагддаг.
- Эмч, сувилагч суулгацыг хүссэн үедээ авах боломжтой.
