Биеийн дүр төрх гэдэг нь өөрийгөө толинд харж байхдаа эсвэл эргэн тойрондоо хөдөлж байхдаа өөрийнхөө биед ямар сэтгэгдэлтэй байгааг хэлдэг. Та өөрийнхөө биеийн тухай толинд харснаас өөр ойлголттой байж магадгүй юм. Сөрөг биетэй байх нь таны биеэ авч явах байдалд нөлөөлж, зарим тохиолдолд өдөр тутмын үйл ажиллагаанд саад учруулж болзошгүй юм. Өөртөө эерэг зүйл хэлэх, бие махбодийнхоо хийж чадах зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэх, эерэг хүмүүсээр хүрээлүүлэх гэх мэт өөрийн биеийн дүр төрхийг сайжруулах хэд хэдэн арга байдаг. Биеийн дүр төрхөө хэрхэн сайжруулах талаар илүү ихийг мэдэхийн тулд үргэлжлүүлэн уншаарай.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Биеийн дүр төрхийг ойлгох
Алхам 1. Биеийн дүр төрх сөрөг байгаа эсэхийг тодорхойл
Биеийн дүр төрх сөрөг байгаа эсэхийг та аль хэдийн мэдэж байсан байж магадгүй, гэхдээ итгэлгүй байгаа бол танд туслах хэдэн энгийн шалгуур байдаг. Бие махбодийн сөрөг дүр төрхийг тодорхойлохын тулд дараах асуултуудыг өөрөөсөө асуугаарай.
- Та өөрийнхөө дүр төрхийг бодит бус байдлаар ойлгодог уу?
- Бусад хүмүүс л сэтгэл татам байдаг гэж та бодож байна уу?
- Таны биеийн хэмжээ, хэлбэр нь хувийн бүтэлгүйтлийн шинж гэж та бодож байна уу?
- Та ичиж, өөрийгөө ухамсарлаж, биеийнхээ талаар санаа зовж байна уу?
-
Та биедээ эвгүй, эвгүй санагдаж байна уу?
Хэрэв та эдгээр асуултуудын аль нэгэнд нь тийм гэж хариулвал таны биеийн дүр төрх сөрөг байж магадгүй юм
Алхам 2. Таны биеийн дүр төрхийг бий болгоход нөлөөлсөн бэрхшээлүүдийг анхаарч үзээрэй
Бие махбодийн сөрөг дүр төрхийг бий болгоход нөлөөлсөн байж болзошгүй бэрхшээлийг ойлгох нь танд тусалж магадгүй юм. Таны бие махбодийн талаархи зарим мэдрэмж, итгэл үнэмшлийг бий болгоход хүргэсэн өөрт тулгарч байсан бэрхшээлийг олж тогтоохыг хичээ.
- Таны биед муухай нөлөө үзүүлсэн мэс засал болон бусад эмнэлгийн эмчилгээ хийлгэсэн үү?
- Та бие махбодийн болон сэтгэл санааны хүчирхийлэлд өртсөн үү?
- Та хооллох эмгэг гэж оношлогдсон уу?
-
Та ямар нэгэн биеийн гажигтай төрсөн үү?
Хэрэв та эдгээр асуултуудын аль нэгэнд нь тийм гэж хариулвал эдгээр асуудлыг шийдвэрлэхийн тулд сэтгэцийн эрүүл мэндийн тусгай зөвшөөрөлтэй мэргэжилтэнээс тусламж хүсэх шаардлагатай болж магадгүй юм
Алхам 3. Таны биеийн имижд нөлөөлөх хэвлэл мэдээллийн хэрэгслийн үүргийг мэдэж байх
Биднийг "төгс" гоо үзэсгэлэнгийн дүрсээр байнга бөмбөгдөж, төгс бус гэдгээ хэлдэг. Эдгээр мессежийг танд бүтээгдэхүүн борлуулахад ашиглаж байгаа бөгөөд бодит байдал дээр ямар ч үндэслэлгүй гэдгийг хүлээн зөвшөөр. Загвар өмсөгч, жүжигчдийн зургийг сэтгүүлээс байнга өөрчилж, өөгүй харагдуулдаг. Энэхүү гоо үзэсгэлэнгийн хүрч чадахгүй стандарт нь таны биеийн дүр төрхөд нөлөөлж болзошгүйг мэдэж аваарай.
Алхам 4. Биеийнхээ дүр төрхийг сайжруулахыг хүсч буй шалтгааныг тодорхойл
Өөрийнхөө бие махбодийн талаархи үзэл бодлоо өөрчлөхөд өөрийгөө өдөөхийн тулд илүү эерэг дүр төрх хийсний үр дүнд эдлэхийг хүсч буй зарим давуу талыг олж мэдээрэй. Эдгээр эерэг талыг санаж байхын тулд бичээрэй.
Жишээлбэл, та "Би биеийн галбираа сайжруулж, даашинз өмсөхөд илүү тохь тухтай байхын тулд сексээс илүү таашаал авахыг хүсч байна" гэх мэт зүйлийг бичиж болно
Алхам 5. Та өөрийн биеийн дүр төрхтэй холбоотой асуудлын талаар эмчилгээний эмчтэй ярилцах шаардлагатай эсэхийг шийдээрэй
Биеийн дүр төрхийг бие даан сайжруулахын тулд хэд хэдэн зүйлийг хийж болох боловч таны биеийн дүрсний асуудал хүндэрсэн бол эмчтэй ярилцах шаардлагатай болж магадгүй юм. Хэрэв та өдөр тутмын үйл ажиллагаандаа асуудалтай байгаа эсвэл хооллох эмгэг гэх мэт өөр асуудалтай байгаа бол сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнээс аль болох түргэн тусламж хүсэх хэрэгтэй.
3 -р хэсгийн 2: Биеийнхээ дүр төрхийг өөрчлөх
Алхам 1. Биеийнхээ дуртай зүйлд анхаарлаа хандуулаарай
Дуртай шинж чанаруудаа олж тогтоох нь биеийн эерэг дүр төрхийг бий болгоход тусална. Өдөр бүр хэдэн хором өөрийгөө толинд харж, өөрийн дуртай биеийн онцлог шинж чанараа олж мэдээрэй.
Жишээлбэл, та "Би нүүрнийхээ хэлбэрт үнэхээр дуртай" гэж өөртөө хэлж болно. Энэхүү бие даасан яриаг өдөр бүр давтах тусам та өөрийнхөө сайн шинж чанаруудыг илүү ихээр анзаарч, биеэ илүү сайн мэдэрч эхлэх хэрэгтэй
Алхам 2. Дэлхий дээрх биеийн олон янз байдалд анхаарлаа хандуулаарай
Бие махбодь нь янз бүрийн хэлбэр, хэмжээтэй байдаг. Бие махбодийн олон янз байдалд анхаарлаа хандуулснаар та өөрийн өвөрмөц биеийн хэлбэр, хэмжээгээр гоо сайхныг олж харах боломжтой болно. Гадагш гарахдаа хүмүүсийн бие ямар ялгаатай болохыг анхаарч үзээрэй. Хүний биеийн хэлбэр, хэмжээ, өнгө, бусад онцлогийг анхаарч үзээрэй.
- Биеийн янз бүрийн хэлбэрийг анзаарч байхдаа хүмүүсийг ширтэхгүй байхыг хичээгээрэй. Энэ нь бусад хүмүүст өөрийгөө ухамсарлахад хүргэж болзошгүй юм.
- Бусдын биеийг шүүн тунгаах чадваргүй нээлттэй байдлаар хар. Бусдын биед шошго наахаас зайлсхийж, хичнээн олон төрлийн биет байгааг олж мэдэхийн тулд зүгээр л ажиглаарай. Бусад биеийн төрлийг ажиглаж байхдаа өөрийгөө бусадтай бүү харьцуул.
Алхам 3. Бие махбодийн хийж чадах бүх зүйлийг анхаарч үзээрэй
Та өөрийнхөө дүр төрхийг сайжруулахын тулд гадаад төрх шиг биш харин хийж чадах зүйлдээ илүү их анхаарал хандуулж чадна. Та спортоор хичээллэдэггүй ч гэсэн өдөр бүр биеэ хэрхэн ашиглаж байгаагаа бодож үзээрэй.
- Жишээлбэл, та өөрийнхөө биеийг гэр бүл, найз нөхдөө тэврэх, амьсгалах, инээмсэглэхдээ ашиглаж байгааг ажиглаж болно.
- Биеийнхээ гадаад төрх байдалд хэт их анхаарал хандуулж эхэлмэгц бие махбодийн хийж чадах бүх зүйлийн жагсаалтыг гаргаж, үүнийг хараарай.
- Бие махбодоо ашиглах илүү олон аргыг олж мэдэхийн тулд шинэ биеийн тамирын дасгал хийж үзээрэй. Жишээлбэл, та йог, тай чи, усанд сэлэх эсвэл бүжгийн дугуйланд хамрагдах боломжтой.
Алхам 4. Толин тусгалаа ашиглан биеийнхээ имижийг сайжруулаарай
Таны толь таны биеийг шүүмжлэх хэрэгсэл байж болох ч та өөрийнхөө дүр төрхийг сайжруулахын тулд толин тусгалыг ашиглаж сурах боломжтой. Та өөрийгөө толинд харах бүртээ өөрийнхөө биед таалагддаг зүйлийг тодорхойлж, чангаар хэлээрэй.
- Жишээлбэл, та "Миний мөрний дээд хэсэгт харагдах байдал надад таалагдаж байна" гэж хэлж болно.
- Хэрэв та хэлэх зүйлээ бодож чадахгүй эсвэл өөрийгөө толинд харах дургүй бол энэ техникийг ашиглаж болно. Зүгээр л толины өмнө зогсоод өөрийгөө хараад "Та гайхалтай юм!" Гэж хэлээрэй. Та хараахан итгээгүй байсан ч гэсэн үүнийг өөрийнхөөрөө хэлж байгаа юм шиг хэлээрэй. Өөрийгөө харж, биеийнхээ дуртай зүйлийг анзаарах нь илүү тохь тухтай болох хүртэл үүнийг өдөр бүр давт.
Алхам 5. Өөртөө эерэг зүйлийг хэлээрэй
Хэрэв та биеийн галбир муутай бол өөртөө сөрөг зүйл хэлж дассан байж магадгүй. Өөртэйгөө ярих хэв маягаа өөрчлөх нь бие махбодоо харах өнцгийг сайжруулахад тусална. Дараагийн удаа та өөрийнхөө биеийн талаар сөрөг бодолтой байвал үүнийг эсэргүүцээрэй.
Жишээлбэл, хэрэв та "Би тарган, царай муутай, надад хэнд ч таалагдахгүй байна" гэх мэт зүйлийг бодож байгаад өөрийгөө эргүүлээрэй. "Би хөөрхөн нүд, үстэй, би маш сайн найз" гэж өөртөө хэлээрэй. Эсрэг тэсрэг байх нь эхэндээ хэцүү байж болох ч хэр их дадлага хийх тусам илүү хялбар болно
Алхам 6. Байшингийнхаа эргэн тойронд биеийн эерэг наалдамхай тэмдэглэл байрлуул
Танай байшингийн эргэн тойронд байрлуулсан бяцхан сануулагч нь таны биеийн дүр төрхийг сайжруулахад туслах болно. Та "Үзэсгэлэнт ажиллагаа" гэх мэт томоохон кампанит ажлын жишээг дагаж, байшингийнхаа эргэн тойронд эерэг наалттай тэмдэглэл байрлуулж болно. Биеийнхээ тухай эдгээр эерэг мессежийг харах тусам тэдэнд итгэх болно.
Наалдамхай тэмдэглэл дээр бичиж болох зарим зүйлд "Та үзэсгэлэнтэй юм!" "Таны бие хүчтэй!" эсвэл "Та гайхалтай инээмсэглэлтэй байна!" Өөрийн төсөөллийг ашиглан сонсохыг хүсч буй эерэг биеийн зурвасуудыг гаргаж ирээрэй
Алхам 7. Хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэлд өртөхийг хязгаарлаарай
Төгс биетэй хүмүүсийн дүрс, өөрийгөө төгс бус байдлын тухай мессежийг байнга үзэх нь таны биеийн дүр төрхөд сөргөөр нөлөөлдөг. Сэтгүүл, телевиз, олон вэбсайтад ийм төрлийн зураг, зурвас багтдаг тул биеийнхээ дүр төрхийг сайжруулахын тулд эдгээрээс зайлсхийхийг хичээ.
Хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээ аль болох бага байлгахыг хичээгээрэй, эсвэл хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээс нэг өдөр эсвэл түүнээс дээш хугацаанд зайлсхийх хэрэгтэй
Алхам 8. Өөрийгөө эерэг хүмүүсээр хүрээлүүл
Бусад хүмүүс ч бас өөрийгөө хэрхэн харах өнцөгт ихээхэн нөлөөлдөг. Хэрэв та өөрийн биеийг эсвэл өөрийнхөө биеийг байнга шүүмжилдэг найз нөхдийн бүлэгт орсон бол өөрчлөлт хийх цаг нь болсон байж магадгүй юм. Та найз нөхөдтэйгээ сөрөг сэтгэгдлүүдийнхээ талаар ярихыг оролдож болно.
Алхам 9. Бусад хүмүүсийг дэмжиж байгаарай
Та өөрийнхөө биеийн дүр төрхийг илүү эерэг болгож өөрчлөхийн тулд бусдад ч мөн адил тусалж чадна. Та найз нөхөддөө эерэг сэтгэгдэл бичиж, үлгэр дууриал болохын төлөө хичээн зүтгэх замаар дэмжиж чадна. Өөрийнхөө эерэг биеийн дүр төрхийг тусгасан зүйлийг хийж, хэлээд бусдыг хөгжүүлээрэй.
3 -р хэсгийн 3: Биеэ арчлах
Алхам 1. Биеийн дасгал хий
Дасгал хөдөлгөөн нь эрүүл мэндэд олон талын ач тустай бөгөөд судалгаагаар дасгал хөдөлгөөн нь бидний бие махбодийн талаарх сэтгэхүйг сайжруулдаг болохыг харуулсан. Өөрт таалагддаг дасгалын хэлбэрийг олж, үүнийг амьдралын хэв маягт оруулаарай. Дасгалын ач тусыг хүртэхийн тулд өдөр бүр дор хаяж 30 минут дунд зэргийн биеийн тамирын дасгал хийхийг хичээ.
Алхам 2. Эрүүл хоол хүнсээр биеэ тэжээх
Зарим хоол хүнс, тухайлбал нүүрс ус, өөх тос ихтэй хоол хүнс таныг удаан байлгаж, сэтгэл санаанд сөргөөр нөлөөлдөг. Сэтгэл санааг сайжруулж чадах хүнс бол өөх тос багатай, энергээ аажмаар гадагшлуулдаг хоол юм. Эдгээр хоол хүнс нь удаан хугацаанд энерги өгдөг бөгөөд жин нэмэх, гэдэс дүүрэх, цочромтгой болох эрсдэлгүй; Тэд мөн үс, хумсыг бэхжүүлж, таны ерөнхий дүр төрхийг сайжруулж чадна.
Алхам 3. Хангалттай амрах
Хангалттай нойр авахгүй байх нь таны бие махбодийн үйл ажиллагаа, сэтгэл хөдлөлд нөлөөлдөг. Эдгээр эффектүүдийн хослол нь таны биеийн дүр төрхийг сайжруулах оролдлогод сөргөөр нөлөөлж болзошгүй юм. Илүү эерэг биеийн дүр төрхийг бий болгохын тулд та хамгийн сайхныг мэдрэхийн тулд шөнө найман цаг унтаж байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам 4. Биеэ сайхан хувцаслаарай
Таны өмсөж буй хувцас таны бие махбодийн үзэл бодолд ч нөлөөлж болзошгүй тул сайхан мэдрэмж төрүүлэх хувцас сонгох нь зүйтэй. Өмссөн хувцас нь биедээ тохирсон, сайхан харагдаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Биеийн байдал сайжиртал өөртөө шинэ хувцас худалдаж авахаа бүү хойшлуул. Өөртөө үнэ цэнэтэй гэсэн мессежийг илгээхийн тулд өөрийгөө шинэ хувцастай болго.
Алхам 5. Өдөр бүр тайвшир
Сөрөг биеийн дүр төрх нь танд амрах цаг гаргах шаардлагагүй юм шиг санагдаж магадгүй ч энэ нь тийм биш юм. Амрах нь өдөр тутмын амьдралын чухал бүрэлдэхүүн хэсэг бөгөөд биеийн эерэг дүр төрхийг бий болгоход тусалдаг. Та зүгээр л суугаад амрахын тулд өдөрт дор хаяж 15 минут зарцуулаарай. Та бясалгал хийж, гүнзгий амьсгаа авах дасгал хийж болно, эсвэл зүгээр л бодлоороо тайван сууж болно.
