Хуурай мацаг барих нь хоол хүнс, уснаас бүх зүйлийг хасч, биеийг цэвэрлэхэд тусалдаг. 1 хоног үргэлжилсэн хуурай мацаг нь 3 хоногийн усны мацаг барихтай адил хэмжээний биеийн жин, хорт бодисыг гадагшлуулахад хүргэдэг. Гэсэн хэдий ч хоол хүнс, усыг хоолны дэглэмээс хасах нь ядаргаа, шингэн алдалтанд хүргэж болзошгүй тул аюултай байж болзошгүй юм. Эхлэхээсээ өмнө танд аюулгүй эсэхийг баталгаажуулахын тулд эмчтэйгээ зөвлөлдөнө үү!
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Хуурай мацаг төлөвлөх
Алхам 1. Усыг туршиж үзээрэй эсвэл шүүсийг түргэн хуурай болгохын тулд түргэсгэнэ.
Хэрэв та хуурай мацаг барьж эхлэхийг оролдвол энэ нь таны системийг цочирдуулж болзошгүй юм. Усны мацаг барих нь өдрийн турш ус уух боломжийг олгодог бол жүүс мацаг барих нь жимс, ногооны шүүс уух боломжийг олгодог. Шүүс эсвэл ус ууж, биеэ хэрхэн зохицуулж байгааг харахын тулд 1 өдөр сонгож, дараа нь ердийн хоол идээрэй. Та ердийн хооллодог өдрүүдийг мацаг барих өдрүүдээр сольж болно. 4-5 ус эсвэл жүүс мацаг барьсны дараа та тав тухтай байвал хуурай мацаг барьж болно.
Мацаг барьж эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөж, энэ нь таны бусад эрүүл мэндийн байдалд нөлөөлөх эсэхийг мэдэх хэрэгтэй
Алхам 2. Хэрэв та анх удаа хийж байгаа бол зөөлөн хуурай түргэн сонгох хэрэгтэй
Зөөлөн хуурай мацаг нь шүршүүрт орох, гараа угаах, шүдээ угаах гэх мэт устай холбоо тогтоох боломжийг олгодог. Хэрэв та өмнө нь өөр хуурай мацаг барьж байгаагүй бол зөөлөн хуурай мацаг барьж эхэл. Ингэснээр таны арьс чийгийг шингээдэг тул та хуурайших магадлал багатай.
Хэрэв та өмнө нь зөөлөн хуурай мацаг барьж байсан бол ус оруулахгүй, хатуу хуурай мацаг барьж болно. Хэрэв танд тааламжтай санагдвал хатуу хатаана
Алхам 3. Эхлэхээсээ өмнө омега 3 тосны хүчил, давстай хоол идээрэй
Омега 3 -ийн өөх тос багатай хоолыг сонгоорой. Эдгээр хоол хүнс аажмаар задардаг тул мацаг барьж эхлэхэд өлсөх мэдрэмж төрдөггүй. Мацаг барихаасаа өмнө хамгийн сүүлийн хоолонд 1 халбага (5 гр) давс нэмж, бие махбодийн эрүүл үйл ажиллагааг дэмжих витамин, эрдэс бодисыг хадгалахад тусална. Үгүй бол мацаг барьж байх үед таны бие угаасаа тэдгээрээс ангижрах болно.
Та мөн мацаг барихаасаа өмнө загасны тосны нэмэлт тэжээлийг туршиж үзээрэй, ингэснээр таны бие үүнийг эхлэхэд задалж чадна
Зөвлөгөө:
Оройн хоолны дараа мацаг барьж эхэл, ингэснээр та эхний хэдэн цагийг хурдан унтдаг.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Хуурай хурдан дуусгах
Алхам 1. 16-24 цагийн турш идэж уухаа боль
Хуурай мацаг барих нь хоол хүнс, ундаанаас ямар ч энерги авдаггүй тул таны бие махбодид муугаар нөлөөлдөг. Хэрэв та хуурай мацаг барихыг хүсч байвал дор хаяж 2 удаа тогтмол идсэний дараа нэг өдрийн турш туршиж үзээрэй. Энэ нь танд амархан хүрч болох зорилго тавихад тусалж, биеэ хэт хуурайшихаас хамгаална.
Бусад хүмүүс 3 ба түүнээс дээш хоногийн турш хуурай мацаг барьдаг бол шингэн алдалтанд хүргэж болзошгүй тул 24 цагаас илүү хугацаагаар мацаг барихаас зайлсхий
Алхам 2. Мацаг барих хугацаандаа бага энерги зарцуулдаг дасгал хий
Та ямар ч шингэн уудаггүй, хоол иддэггүй тул ердийнхөөсөө бага эрч хүчтэй байх болно. Өлсгөлөн, цангалтаас өөрийгөө сатааруулахын тулд йог, бясалгал, эсвэл гэртээ зүгээр л тайвшрах гэх мэт тайвшруулах үйл ажиллагаануудыг үргэлжлүүлээрэй. Шаардлагатай гэж үзвэл бага жинтэй блок эсвэл дамббелл curls орчим алхах гэх мэт хөнгөн дасгал хий.
Анхаарал сарниулахын тулд мацаг барих туршлагаа бүртгэхийн тулд бие махбоддоо ямар сэтгэгдэлтэй байгааг тэмдэглэхийг хичээ
Зөвлөгөө:
Хөлсөөр их хэмжээний ус алдаж, амархан шингэн алдаж болзошгүй тул хүнд дасгал хийхээс зайлсхий.
Алхам 3. Хэрэв та ядраад байгаа бол амрах хэрэгтэй
Хуурай мацаг барих үед таны бие ядарч сульдах нь жам ёсны зүйл тул цагийг өнгөрөөхийн тулд унтаарай. Унтах нь таны дур хүслийг бууруулж, эрч хүчээ хадгалахад тусална. Орноосоо босохдоо илүү их сэрэхийн тулд бага зэрэг сунгалт хийж, гэрийнхээ эргэн тойронд алхаж үзээрэй. Хэрэв та хэт ядарч туйлдсан бол өдрийн турш тогтмол унтаж байгаарай. ШИЛДЭГ ЗӨВЛӨГӨӨ
Alyssa Chang
Wellness Coach & Personal Trainer Alyssa Chang is a nutrition coach and trainer, based in the San Francisco Bay Area. She uses her extensive background in brain-based neuroscience to work with clients on improving their connections with their brain and body to heal, reach goals, and move pain-free. She holds a BS in Kinesiology and Exercise, Nutrition and Wellness from the California State University, East Bay and is certified in Precision Nutrition, Z-health Performance and is certified by the National Council for Strength and Fitness.
Alyssa Chang
Wellness Coach & Personal Trainer
Remember to keep your health a priority
Your brain needs the fuel it gets from foods, especially if you live a fast-paced, stressful life. If you try out a dry fast and notice that you are feeling fatigued or unwell, take a break before you continue.
Алхам 4. Толгой эргэх, толгой эргэх шинж тэмдэг илэрвэл ус ууна
Толгой эргэх, толгой эргэх зэрэг нь шингэн алдалтын нийтлэг 2 шинж тэмдэг бөгөөд цаг хугацааны явцад таны биеийн үйл ажиллагааг алдагдуулдаг. Хэрэв та тэнцвэр алдагдаж байгааг анзаарсан эсвэл энгийн ажлуудыг хийж гүйцэтгэхэд төөрөгдөлд орсон бол хуурайшилтаа түргэн зогсоож, усаа сэргээхийн тулд даруй ус уугаарай.
Шингэн алдалтын бусад шинж тэмдгүүдэд шээс хөөх нь бага байх, арьс хуурайших, цусны даралт буурах, зүрхний цохилт түргэсэх зэрэг орно. Хэрэв та эдгээр шинж тэмдгүүдийн аль нэгийг мэдэрч байвал шууд мацаг бариарай
3 -р хэсгийн 3: Мацаг барих
Алхам 1. Мацаг барьсныхаа дараа 1 US pt (470 мл) ус ууна
Мацаг барьж дуусмагц 1 US pt (470 мл) усыг аажмаар ууна. Системээ дарахгүйн тулд шилнээсээ бага зэрэг балга. Залгихаасаа өмнө амандаа тойруулан түрхээрэй. Шилэн усаа дуусгасны дараа өөр хоол, унднаас нэг цагийн турш татгалзаарай.
Мацаг барьсны дараа усыг хурдан уух нь гэдэс дүүрэх шалтгаан болдог
Алхам 2. Мацаг барьсны дараа цаг тутамд 1 US pt (470 мл) ус ууна
Цаг хугацаа өнгөрөх тусам шингэнээ сэргээж, гэдэс дүүрэхээс сэргийлэхийн тулд усыг аажмаар хоол хүнсэндээ оруулна. Бага зэрэг балгаж, усыг ууж байхдаа амталж идээрэй. Мацаг барьсны дараа эхний хэдэн цагийн турш 1 US pt (470 мл) ус ууж байгаарай. Архи уусны дараа та эрч хүчтэй болж эхлэх болно.
3-4 цагийн дараа, хэрэв та мацаг бариагүй байсан бол ердийнх шигээ ус уугаарай
Алхам 3. Мацаг барьсны дараах эхний өдөр бага хэмжээний эрүүл хоол хүнс хэрэглэж үзээрэй
Хөнгөн зуушаар үзэм, инжир, чангаанз зэрэг хатаасан жимс сонгоорой. Сав баглаа боодол дээр заасан хэсгийн хэмжээ байгаа эсэхийг шалгаарай, ингэснээр мацаг барьж дуусаад хэт идэж болохгүй. Өдрийн турш зөвхөн давсгүй самар, жимс гэх мэт хөнгөн зууш идээрэй.
Ойролцоогоор 1 хоногийн дараа та ердийнх шигээ идэж эхлэх боломжтой
Алхам 4. Нүүрс ус, натри ихтэй хоол хүнснээс 2 -оос доошгүй хоногийн турш татгалзаарай
Натри, нүүрс ус нь усыг хадгалж, хуурай байдлаасаа хурдан турах боломжтой. Эдгэрсэн мах, шөл, чихэр, үр тариа идэж болохгүй. Эхний хэдэн хоолондоо натри, нүүрс ус, өөх тос багатай хоол хүнс сонгоорой. Ердийн хоол идэж эхэлмэгц хөнгөн амтлагч эсвэл огт амтлагч хэрэглэхгүй байх.
