"Толгой эргэх" гэсэн нэр томъёо нь өөр өөр хүмүүст өөр өөр утгатай байдаг. Шинж тэмдэг нь тодорхой бус бөгөөд олон янзын хүчин зүйлээс үүдэлтэй байдаг тул толгой эргэхээ зогсоох арга замыг хайж олох нь туршилт, алдааны процесс байж болно. Аз болоход энэ нь ихэвчлэн ямар нэгэн ноцтой зүйлээс үүдэлтэй байдаггүй тул та үүнийг энгийн гэрийн эмчилгээгээр эмчилж болно. Энэ нийтлэлд бид таны туршиж болох хэд хэдэн өөр стратегийн талаар ярих болно. Хэрэв толгой эргэх нь арилахгүй байвал эмчид хандаж юу болж байгааг, хэрхэн эмчлэх талаар олж мэдээрэй.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Түргэн засварууд
Алхам 1. Суух эсвэл хэвтэх
Толгой эргэх эсвэл толгой эргэх нь ихэвчлэн босох эсвэл хөдлөх үед тохиолддог. Толгой эргэх, толгой эргэх шинж тэмдгүүдийн эхний шинж тэмдгүүдэд нэн даруй суух эсвэл хэвтэх хэрэгтэй. Энэ нь ихэвчлэн ээрэх мэдрэмжийг арилгахад тусалдаг бөгөөд унасан тохиолдолд аюулгүй байдаг. Бүтэлгүй, өөрийгөө гэмтээхгүйн тулд аажмаар, болгоомжтой хөдөл.
- Хэрэв та хөнгөн толгойтой бол толгойгоо өвдөгнийхөө хооронд суугаад үзээрэй. Энэ нь таны тархинд цусны урсгалыг нэмэгдүүлдэг. Хөлөө дээш өргөөд хэвтэх нь ижил үр дүнд хүрэх болно.
- Толгой эргэх хүртэл 1-2 минутын турш эсвэл хэвтэж байгаарай. Толгой эргэх өвчин тусахгүйн тулд аажмаар босоорой.
- Хэрэв та толгой эргэх өвчтэй бол (та болон таны эргэн тойрон тайван хэвээр байсан ч унах, өрөө эргэх мэт мэдрэмж төрөх юм бол) толгойгоо дэр, дэрэн дээр тавиад хэвтээрэй. Энэ нь нуруун дээрээ хэвтэхээс илүү үр дүнтэй байх болно.
Алхам 2. Нэг аяга ус ууна
Толгой эргэх нь ихэвчлэн шингэн алдалтын үр дүн юм. Шингэн алдалт нь өдрийн турш хангалттай хэмжээний ус уухгүй байх эсвэл дасгалын явцад болон дараа нь шингэнээ сэргээж чадаагүйгээс болдог. Та бөөлжих, гүйлгэх, халуурах зэрэг өвчинд нэрвэгдэж, их хэмжээний шингэн алдахад хүргэж болзошгүй юм. Хамгийн муу толгой эргэх шинж тэмдэг өнгөрсний дараа ус эсвэл өөр тунгалаг шингэн уугаарай.
- Хэрэв танд их хэмжээний ус уухад хэцүү байгаа бол спортын ундаа, бага зэрэг элсэн чихэртэй халуун цай, шөл, шөл эсвэл шингэрүүлсэн жимсний шүүс гэх мэт бусад шингэнийг ууж үзээрэй.
- Архи, кофеин ууж болохгүй, учир нь тэд таны толгой эргэх байдлыг улам дордуулж болзошгүй юм.
Алхам 3. Амттай эсвэл давслаг зүйл идээрэй
Толгой эргэх нь заримдаа цусан дахь сахарын хэмжээ буурснаас болдог. Толгой эргэх үед нэг аяга жүүс ууж, түргэн зууш идэж, нүүрс ус, элсэн чихэр агуулсан хоол идээрэй. Нэг шоколад эсвэл гадил жимсний заль мэх хийж магадгүй юм.
Цусны даралт буурах үед толгой эргэх мэдрэмж төрж болно. Хэрэв та цусны даралт бага байгаа нь буруутан гэж бодож байвал хэдэн жигнэмэг, прецельс гэх мэт давстай зүйл идээрэй. Спортын ундаа бас тусалж чадна
Алхам 4. Нүдээ тодорхой цэг дээр төвлөрүүл
Ээрэх үед толгой эргэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд олон бүжигчид нүдээ тогтсон цэг дээр төвлөрүүлдэг. Үүнтэй ижил аргыг толгой эргэх өвчтэй хүмүүс, ялангуяа таны толгой эргэх нь хөдөлгөөний өвчнөөс үүдэлтэй бол ашиглаж болно.
- Таазны хагарал, шалан дээрх шороо гэх мэт тодорхой цэг дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх нь таны хэлж байгаагаас эсрэгээр та ээрэхээ больсон гэдгээ мэдрэхэд тань туслах болно.
- Хэрэв та машинд эсвэл усан онгоцонд байхдаа хөдөлгөөний өвчинтэй тулгарвал хол эсвэл тэнгэрийн хаяанаас хайх хэрэгтэй. Энэ нь тархи, нүд хоёрын хооронд толгой эргэх, өвдөхөд хүргэдэг ойлгомжгүй дохиог багасгахад тусална.
- Харамсалтай нь таны толгой эргэх шалтгаан болж байгаа зүйлээс шалтгаалан энэ нь боломжгүй байж магадгүй юм. Зарим төрлийн толгой эргэх нь нүдний өөрийн эрхгүй хөдөлгөөнтэй холбоотой байдаг тул нэг цэг дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү болгодог.
Алхам 5. Удаан, гүнзгий амьсгал аваарай
Толгой эргэх нь заримдаа сэтгэлийн түгшүүрийн шинж тэмдэг болдог. Ихэнхдээ сэтгэлийн түгшүүрийн үед та бүрэн амьсгалж чадахгүй байгаа мэт мэдрэмж төрдөг. Гэхдээ ихэвчлэн асуудал бол та хэт хурдан амьсгалахыг оролдож байгаатай холбоотой юм. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол удаан, удаан амьсгал авахаар өөрийгөө хүчлээрэй. Энэ нь толгой эргэх мэдрэмжийг тайвшруулж, тайвшруулахад тусална.
- Хамраараа эсвэл уруулаа аажмаар амьсгалахыг хичээгээрэй. Хэрэв энэ нь тусалдаг бол амьсгалах, гаргах бүртээ 5 хүртэл, бүр 10 хүртэл тоол.
- Гараа гэдсэн дээрээ тавь, хавирганыхаа доор. Амьсгал авахдаа уушиг руугаа агаар оруулаарай, ингэснээр гэдэс томорч гараа гадагшлуулна. Амьсгалахад гэдэс чинь хавтгайрч байгааг мэдэр. Үүнийг 3-10 удаа хий, эсвэл тайвширч, толгой эргэх хүртэл.
Алхам 6. Хурц гэрэл эсвэл нүдний ядаргааны бусад эх үүсвэрээс зайлсхий
Хэрэв та толгой эргэх мэдрэмжийг мэдэрч байвал тод гэрэл, зурагт эсвэл зөөврийн компьютерын гэрлээс зайлсхийхийг хичээ. Хурц гэрэл нь таны нүдийг ядраах эсвэл төөрөгдөлд оруулж, толгой эргэх байдлыг улам хүндрүүлнэ.
- Харанхуй өрөөнд сууж эсвэл хэвтэж үзээрэй, эсвэл толгой эргэх хүртэл 1-2 минутын турш нүдээ ань. Хэрэв та гадаа байгаа бол нарны шил зүүгээрэй.
- Унших эсвэл ойрхон ажил хийх гэх мэт нүдийг чинь ядраах бусад зүйлээс зайлсхий.
Алхам 7. Толгой эргэх үед Epley маневр хийх
Эпли маневр нь толгой ба хүзүү хазайлгах дасгал бөгөөд толгой эргэх өвчний шинж тэмдгийг эмчлэхэд ашиглаж болно. Энэ нь дотор чихний шингэн дотор үүсч болох жижиг талстуудыг дахин хуваарилахад тусалдаг бөгөөд энэ нь толгой эргэх мэдрэмжийг төрүүлдэг. Epley маневр хийхийн тулд:
- Сууж, толгойгоо өвчтэй чих рүү 45 ° хэвтээ хазайлгана.
- Толгойгоо 45 ° өнцгөөр унжуулан хэвтээ байрлалд хэвт. Энэ байрлалыг 1-2 минутын турш барь. Толгой эргэх явц буурч байгааг та мэдрэх ёстой.
- Толгойгоо нөлөөлөөгүй чих рүү 90 ° эргүүл. Нөлөөлөлд өртөөгүй чихний хажуу тийш өнхрүүлээрэй. Та одоо шал руу харах хэрэгтэй.
- Энэ байр суурийг барь. Та толгой эргэх өөр халдлагад өртөж магадгүй, гэхдээ энэ нь нэг минутын дотор намжих ёстой.
- Суух байрлал руу аажмаар буцаж очно.
3-ийн 2-р арга: Урт хугацааны шийдэл
Алхам 1. Цусны даралт өөрчлөгдөхөөс сэргийлэхийн тулд аажмаар хөдөлнө
Хэрэв та толгой эргэх хандлагатай байгаа бол гэнэтийн хөдөлгөөн хийхгүй байх нь чухал, учир нь хэт хурдан хөдлөх нь цусны даралтыг гэнэт өөрчлөхөд хүргэдэг. Анхааралтай хөдөлгөөн хийх нь таны унах эрсдлийг бууруулна. Суух эсвэл босохдоо аажмаар, санаатайгаар хөдөлж, боломжтой бол гар хашлага, countertop гэх мэт тогтвортой гадаргууг барь.
- Өглөө босохдоо үе шаттайгаар босох хэрэгтэй. Эхлээд орондоо удаан суугаад дараа нь хөлөө шалан дээр тавь. Аажмаар босохоосоо өмнө жаахан тайвширч, амьсгал аваарай.
- Суухаас босоо байрлал руу шилжихдээ эхлээд хөлөө чангална. Энэ нь цусны эргэлтийг сайжруулж, толгой эргэх өвчнийг багасгахад тусална.
- Шаардлагатай бол илүү тогтвортой байдлыг хангахын тулд таягтай алхаарай.
Алхам 2. Өдөр тутмын шингэний хэрэглээг нэмэгдүүлэх
Шингэн алдалт нь цусны даралтанд нөлөөлж, толгой эргэх шинж тэмдэг илэрдэг. Шингэн алдалтаас урьдчилан сэргийлж өдөрт 6-8 аяга ус уугаарай. Гэсэн хэдий ч хэрэв та аль хэдийн шингэн алдсан бол спортын ундаа уух эсвэл шөл ууж үзээрэй. Эдгээр ундаан дахь электролитууд нь хурдан усжиж, зөвхөн уснаас илүү сайн ажиллахад тусална. Үүнээс гадна, хэрэв та цусны даралт багатай бол давсны хэрэглээ нэмэгдэх болно.
Хэрэв танд бөөр, зүрхний өвчин гэх мэт ууж буй шингэний хэмжээ нөлөөлдөг эрүүл мэндийн асуудал байгаа бол шингэний хэмжээг нэмэгдүүлэхийн өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай
Алхам 3. Хэрэв та өвчтэй бол хангалттай амарч байгаарай
Ханиад томуу гэх мэт зарим вируст өвчний шинж тэмдэг болох толгой эргэх, толгой эргэх зэрэг шинж тэмдэг илэрдэг. Вирусийн өвчнөөр шаналж байхдаа сайн амрах нь хурдан эдгэрч, толгой эргэх мэдрэмжийг бууруулдаг.
Алхам 4. Толгой эргэх өдрийн тэмдэглэл хөтөлж өдөөгч хүчин зүйлсийг тодорхойлоход тусална
Толгой эргэх шившлэгээ хянаж байснаар та өвчний шинж тэмдгийг юу өдөөж эсвэл улам дордуулж байгааг олж мэдэх боломжтой болно. Хэрэв та өдөөгчөө олж мэдсэн бол түүнээс зайлсхийх нь илүү хялбар болно.
- Жишээлбэл, таны толгой эргэх нь өлсгөлөн, хэт хурдан босох, эсвэл маш халуун усаар шүршүүрт орох зэргээс үүдэлтэй байж болно. Толгой эргэх шалтгааныг олж мэдээрэй, та тэдгээрийг урьдчилан салгаж авах хэрэгтэй.
- Толгой эргэх шинж тэмдэг илэрвэл шинж тэмдгүүдийнхээ талаар товч тодорхойлолт, хэдэн цагт мэдэрсэнээ бичээрэй. Та хамгийн сүүлд юу (хэзээ) идсэн, шившлэг эхлэхэд ямар байрлалд байсан, өөр ямар нэгэн шинж тэмдэг илэрсэн эсэхтэй холбоотой өөр бусад дэлгэрэнгүй мэдээллийг бичээрэй.
- Энэ шившлэг хэр удаан үргэлжилсэн, хэр зэрэг ноцтой байсныг тэмдэглэ. Хүнд байдлыг хянахын тулд тууштай хуваарийг ашиглаарай (жишээлбэл, 1-5 хүртэл, 5 нь хамгийн хүнд).
Алхам 5. Тэнцвэрийг сайжруулахын тулд хавтгай гутал өмс
Хэрэв та толгой эргэх халдлагад өртөмтгий бол өндөр өсгийтэй гутал өмсөх нь таны хамгийн сайн сонголт биш байж магадгүй юм. Хавтгай гутал нь тархинд таны биеийн байдлыг илүү сайн уншиж, биеийн тэнцвэрт байдлыг хэвийн байлгадаг. Хавтгай гутал өмсөх нь толгой эргэх эсвэл толгой эргэх үед унах тохиолдолд шагай шөрмөс сунахаас сэргийлнэ.
Ялангуяа нойтон эсвэл мөстэй гадаргуу дээр алхаж байвал гулгахгүйн тулд сайн дэвсэлсэн гутал өмс
Алхам 6. Унах эрсдэлийг бууруулахын тулд хүрээлэн буй орчиндоо дасан зохиц
Толгой эргэхтэй холбоотой хамгийн их санаа зовдог зүйл бол эргэх мэдрэмж нь унаж бэртэх шалтгаан болдог. Хэрэв та толгой эргэх хандлагатай бол бүдэрч эсвэл ухаан алдаж болно. Хэрэв та толгой эргэх өвчтэй бол энэ магадлалыг бууруулахын тулд гэртээ эсвэл ажлын орчиндоо дасан зохицоорой.
- Толгой эргэх үед унах аюулд орж болзошгүй бүх цахилгааны утсыг салга. Хөлийн гишгүүр, кофены ширээ гэх мэт намхан зүйлийг ойр ойрхон алхаж буй газруудынхаа дунд байрлуулахаас зайлсхий.
- Харанхуйд төөрөлдөхгүйн тулд шөнийн гэрлийг ашигла.
- Зузаан хивснээс зайлсхийх нь хөл, байрлалын өөрчлөлтийг бүртгэхэд хэцүү болгодог.
- Угаалгын өрөө болон угаалгын өрөөний шалан дээр хальтирдаггүй дэвсгэр ашиглах.
- Коридор, угаалгын өрөө эсвэл шатны хонгилд хашлага суурилуулах талаар бодож үзээрэй.
Алхам 7. Хөдөлгөөний өвчний эмийг ууна
Хөдөлгөөний өвчний шахмал нь толгой эргэхтэй холбоотой толгой эргэх шинж тэмдгийг арилгахад тусалдаг. Эмийн сангаас эмчийн жоргүйгээр худалдаж авах эсвэл илүү хүчтэй эм бичиж өгөхийг эмчээсээ хүс. Эдгээр эмүүдийн ихэнх нь хэд хоногоос илүү хугацаагаар ашиглагддаггүй тул толгой эргэх нь үүнээс илүү удаан үргэлжилдэг бол эмчид хандаарай. Толгой эргэх эсвэл хөдөлгөөний өвчнийг эмчлэх түгээмэл эмүүд нь:
- Прометазин. Таны эмч өдөрт 3 -аас 4 удаа 12.5-25 мг -ийг амаар (эм хэлбэрээр) эсвэл шулуун гэдсээр (лаа хэлбэрээр) уухыг зөвлөж болно.
- Дименгидринат (Драмамин). Таны эмч 6 цаг тутамд 50 мг -ийг санал болгож болно. Таблет, шингэн, лаа хэлбэрээр байдаг бөгөөд дименгидринат нь бөөлжих, бөөлжихийн эсрэг үйлчилгээтэй зах зээл дээрх хамгийн алдартай эм юм.
- Мехлизин (Бонин). Таны эмч 6 цаг тутамд 25 мг -ийг санал болгож болно. 12 ба түүнээс доош насны хүүхдэд меклизин өгч болохгүй, учир нь энэ нь бага насны хүүхдүүдэд аюулгүй биш байж магадгүй юм.
- Дифенгидрамин (Бенадрил). Таны эмч 4-6 цаг тутамд 12.5-25 мг -ийг санал болгож болно. Тууралт, загатнах эмчилгээнд хэрэглэдэг антигистамин эсвэл нойрны эм болгон илүү алдартай боловч димедролыг хөдөлгөөний өвчнийг эмчлэхэд ихэвчлэн ашигладаг.
Алхам 8. Цусны эргэлтэнд нөлөөлөх бодисоос зайлсхий
Толгой эргэх нь ихэвчлэн цусны даралт буурснаас болдог. Кофеин, тамхи, архи, хууль бус мансууруулах бодис гэх мэт цусны эргэлтэнд нөлөөлдөг бодисоос зайлсхийх эсвэл хязгаарлахыг хичээ.
Зарим эм нь толгой эргэх, толгой эргэх зэрэг гаж нөлөө үзүүлдэг. Хэрэв таны хэрэглэж буй эм таны шинж тэмдгийг өдөөж байна гэж бодож байвал эмчтэйгээ ярилцаарай. Тэд таны тунг тохируулах эсвэл өөр эмчилгээнд шилжүүлж магадгүй юм
Алхам 9. Толгой эргэх нь байнга эсвэл хүчтэй байдаг бол эмчид хандаарай
Толгой эргэх нь заримдаа илүү ноцтой өвчний шинж тэмдэг болдог. Хэрэв та байнга эсвэл удаан хугацаанд толгой эргэх шинж тэмдэг илэрвэл эмчид хандаарай. Хэрэв тэд үндсэн шалтгааныг тодорхойлж, эмчилж чадвал таны толгой эргэх шинж тэмдгүүд арилах эсвэл ойр ойрхон эсвэл хүндэрч магадгүй юм. Толгой эргэх нь дараахь шинж тэмдгүүд байж болно.
- Лабиринтит, хоргүй пароксизмаль байрлалтай толгой эргэх (BPPV) эсвэл Meniere -ийн өвчин гэх мэт дотоод чихний өвчин.
- Гэмтлийн дараах стрессийн эмгэг (PTSD) гэх мэт сэтгэлийн хямрал.
- Зүрхний хэмнэлийн асуудал, тухайлбал тосгуурын фибрилляци.
- Постураль ортостатик тахикарди хам шинж (POTS) эсвэл цусны эргэлтийн өөр нэг асуудал.
- Синкоп (тархинд цусны урсгал буурснаас ухаан алдах).
- Тархины гэмтэл, тархины хавдар, цус харвалт, уналтын эмгэг гэх мэт мэдрэлийн асуудал.
3 -ийн 3 -р арга: Гэрийн эмчилгээ
Алхам 1. Толгой эргэх, дотор муухайрах зэргийг багасгахын тулд цагаан гаа хэрэглэж үзээрэй
Хэдийгээр сүүлийн үеийн судалгаа тийм ч их хийгээгүй байгаа боловч зарим хуучин судалгаанууд цагаан гаа нь толгой эргэх өвчний шинж тэмдгийг бууруулдаг болохыг харуулж байна. Энэ нь бас ходоодоо тайвшруулж, дотор муухайралтыг бууруулдаг бөгөөд энэ нь толгой эргэх өвчний нийтлэг гаж нөлөө юм. Дараагийн удаа толгой эргэх тусам нэг аяга цагаан гаа цай эсвэл цагаан гаа содыг (цагаан гаа шар айраг, цагаан гаа гэх мэт) ууж үзээрэй.
- Та мөн цагаан гааны нэмэлт тэжээлийг капсул хэлбэрээр авч болно. Дотор муухайрах эмчилгээний ердийн тун нь өдөрт 1-4 удаа 250 мг байна. Эмч танд хамгийн үр дүнтэй тунгийн талаар илүү их зөвлөгөө өгөх болно.
- Өөр нэг сонголт бол цагаан гаа чихэр идэх, эсвэл шинэхэн цагаан гааны үндсийг зажлах явдал юм.
Алхам 2. Төмрийн бэлдмэл хэрэглэх талаар эмчээсээ асуугаарай
Хэрэв толгой эргэх нь төмрийн дутагдлын цус багадалтын шинж тэмдэг бол та төмрийн бэлдмэл хэрэглэх шаардлагатай байж магадгүй юм. Ядаргаа, амьсгал давчдах, толгой өвдөх гэх мэт цус багадалтын бусад шинж тэмдгийг анхаарч үзээрэй. Хэрэв та цус багадалттай гэж бодож байвал төмрийн бэлдмэл хэрэглэж эхлэхээсээ өмнө эмчид хандаарай.
- Мөн мах, шош болон бусад буурцагт ургамал, навчит ногоо, хатаасан жимс, төмрөөр баяжуулсан үр тариагаар баялаг хоол хүнс хэрэглэснээр төмрийн түвшинг сайжруулах боломжтой.
- Цус багадалтын хэд хэдэн төрөл байдаг бөгөөд төмрийн бэлдмэл нь үргэлж зөв эмчилгээ болдоггүй. Таны эмч шинжилгээнийхээ үр дүнд үндэслэн В-12 витамины бэлдмэл, цус сэлбэх, дархлаагаа дарангуйлах эм гэх мэт өөр зүйлийг зааж өгч болно.
Алхам 3. Гингко билобаг толгой эргэх байгалийн гаралтай эм болгон ууна
Гинкго билоба бэлдмэлийг гинкго модны навчнаас гаргаж авдаг. Судалгаагаар гинкго билоба нь дотор чихний өвчнөөс болж толгой эргэх өвчний үр дүнтэй эмчилгээ болдог. Гинкго уухаасаа өмнө эмчээсээ асуугаарай, ялангуяа цус сийрэгжүүлэх, сэтгэлийн зовиур, антидепрессант эм, чихрийн шижин эм, ибупрофен (Мотрин) гэх мэт өвчин намдаах бусад эмүүдтэй харилцан үйлчлэлцдэг тул.
Гинкго билобагийн нийтлэг гаж нөлөө нь толгой өвдөх, зүрх дэлсэх, ходоодны хямрал, өтгөн хатах, арьсны тууралт юм. Харамсалтай нь энэ нь зарим хүмүүсийн толгой эргэхийг улам дордуулдаг
Алхам 4. Хэрэв та Meniere өвчтэй бол пикногенол хэрэглээрэй
Пикногенол бол нарсны холтосны ханднаас гаргаж авсан нэмэлт юм. Зарим эмнэлзүйн туршилтууд нь толгой эргэх, тогтворгүй болох, сонсголын бэрхшээл (чих шуугих, сонсголын алдагдал гэх мэт) зэрэг Мениерийн өвчний шинж тэмдгийг бууруулдаг болохыг харуулж байна. Пикногенол танд аюулгүй, үр дүнтэй байх магадлалтай эсэхийг эмчээсээ асуугаарай.
- Та пикногенолыг эмийн сангийн витамин, нэмэлт тэжээлийн хэсгээс, витамин эсвэл эрүүл хүнсний дэлгүүрээс эсвэл онлайнаар авах боломжтой.
- Пикногенол нь зарим хүмүүсийн толгой эргэх байдлыг улам дордуулдаг. Бусад болзошгүй гаж нөлөө нь толгой өвдөх, ходоодны хямрал, амны эвгүй үнэр, амны шарх юм.
- Хэрэв та чихрийн шижин, гепатит, цус алдалт, аутоиммун өвчин гэх мэт эрүүл мэндийн ямар нэгэн өвчинтэй бол пикногенол уухаасаа өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай. Энэ нь таны шинж тэмдгийг улам дордуулж эсвэл хэрэглэж буй бусад эмүүдтэй муу харьцаж болзошгүй юм.
