Таны бугуй өвдөлт үүсгэдэг нөхцөл байдалд эмзэг байдаг. Таны бугуйны өвдөлт нь үе мөчний үрэвсэл, карпал туннелийн синдром гэх мэт эрүүл мэндийн байдал, боулинг, теннис гэх мэт спортоор хичээллэх гэх мэт хэт их ачаалал, гэнэтийн суналт, шөрмөс зэрэг гэмтэл байж болно. Шөрмөсний үрэвсэл эсвэл хугарал нь бугуйнд өвдөлт үүсгэдэг. Гэмтсэн бугуйг боох нь бусад анхан шатны тусламж үйлчилгээтэй хослуулан өвдөлтийг намдааж, гэмтлийг эдгээхэд тусалдаг. Илүү ноцтой гэмтэл авахын тулд яс хугарсан тохиолдолд хий, бэхэлгээ, бүр гипс шаардлагатай болно. Бугуйн боолт буюу соронзон хальсыг зарим төрлийн спортод бугуй гэмтэхээс урьдчилан сэргийлэх зорилгоор ихэвчлэн хийдэг.
Алхам
5 -р хэсгийн 1: Гэмтсэн бугуй боох
Алхам 1. Бугуйгаа боох
Бугуйгаа боох нь шахалтыг бий болгодог. Шахалт нь хаваныг багасгахад тусалдаг, өвдөлтийг намдааж, хөдөлгөөнийг хязгаарлах тогтвортой байдлыг хангаж, таны гэмтэл илүү үр дүнтэй эдгэрэх боломжийг олгодог.
- Уян боолт боолт ашиглан бугуйгаа шахаж, дэмжээрэй. Боолтоо зүрх сэтгэлээсээ хамгийн хол цэгээс эхлүүлээрэй.
- Энэ нь боох үйл явцаас үүдэлтэй мөчний доод хэсгийн хавдраас урьдчилан сэргийлэх зорилгоор хийгддэг. Шахалт нь лимфийн болон венийн зүрх рүү буцах боломжийг олгодог.
Алхам 2. Гар талаасаа боож эхэл
Эхний боолтыг хурууныхаа доор байрлуулж, алгаа таглаж эхэл.
- Эрхий болон долоовор хурууныхаа завсраар гараа бугуйныхаа эргэн тойронд боож, тохой руу чиглүүлээрэй.
- Хамгийн сайн тогтвортой байдлыг хангах, эдгэрэлтийг дэмжих, бугуйнд нэмэлт гэмтэл учруулахгүйн тулд энэ хэсгийг гарнаас тохой хүртэл боож өгөхийг зөвлөж байна.
- Боолт бүр нь өмнөх боодлын 50% -ийг хамрах ёстой.
Алхам 3. Урвуу чиглэл
Тохойнд хүрсний дараа гараа буцааж боож үргэлжлүүлээрэй. Энэ нь нэгээс илүү уян боолт хэрэглэх шаардлагатай байж магадгүй юм.
Эрхий хуруу болон долоовор хурууны хоорондох зайг ороож, дор хаяж нэг 8 -р зураг дамжуулалтыг оруулна уу
Алхам 4. Уян боолтыг бэхлээрэй
Өгөгдсөн хавчаарууд эсвэл өөрөө бэхлэгддэг үзүүрүүдийг ашиглан боолтыг боолтын тогтвортой хэсэгт бэхлээрэй.
Боолт хэт нягт биш байгаа эсэхийг шалгахын тулд хуруундаа дулаан байгаа эсэхийг шалгаарай. Хуруугаа хөдөлгөж, мэдээ алдсан хэсэг байхгүй, боолт хэт чанга биш мэт санагдаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Боолт нь нягт боловч цусны урсгалыг таслахад хангалттай нягт биш байх ёстой
Алхам 5. Боолтыг ав
Бүс нутгийг мөстүүлэх цаг болоход боолтоо тайл.
Боолт өмсөөд унтаж болохгүй. Зарим гэмтэл авсан тохиолдолд эмч шөнийн цагаар бугуйгаа дэмжих зарим аргыг санал болгож болно. Эмчийн өгсөн зааврыг дагаж мөрдөөрэй
Алхам 6. Эхний 72 цагаас хойш бугуйгаа үргэлжлүүлэн боож өгнө
Таны гэмтэл эдгэрэхэд 4-6 долоо хоног шаардагдана.
- Энэ хугацаанд бугуйгаа боож байлгаснаар та аажмаар үйл ажиллагаагаа үргэлжлүүлж, гэмтэл бэртэлд дэмжлэг үзүүлж, цаашид гэмтэхээс сэргийлж чадна.
- Гэмтсэнээс 72 цагийн дараа хаван үүсэх эрсдэл буурдаг.
Алхам 7. Үйл ажиллагаагаа үргэлжлүүлэхдээ боох өөр аргыг ашиглаарай
Бугуйгаа боох өөр арга нь гэмтсэн хэсгийг илүү тогтвортой байлгаж, бэлэн болмогц бага зэргийн үйл ажиллагаагаа үргэлжлүүлэх боломжийг олгодог.
- Боолтны гэмтсэн хэсгийн тохойн талд гэсэн утгатай үений боолтыг гэмтлийн дөнгөж дээд хэсэгт бэхлэх замаар боож эхэл. Энэ байрлалд боолтыг гарынхаа эргэн тойронд хоёроос гурван удаа боож өгнө.
- Дараагийн боолт нь гэмтсэн хэсгийг дайрч, гарны ойролцоо, гарын доор хэд хэдэн боолтыг багтаах ёстой. Энэ арга нь бугуйны гэмтсэн хэсэгт нэмэлт тогтвортой байдлыг өгдөг бөгөөд энэ нь одоо боосон уян боолтны хоёр хэсгийн хооронд байрладаг.
- Эрхий болон долоовор хурууныхаа хооронд дор хаяж хоёр ширхэг 8 -р зураг хийж, тус бүрийг бугуйныхаа эргэн тойронд нэмэлт боолтоор бэхлээрэй.
- Бугуйгаа тохойгоороо үргэлжлүүлэн боож, өмнөх хэсгийн 50% -ийг боож, гарынхаа боолтыг ороож байгаарай.
- Урвуу чиглэлийг буцааж, гарынхаа чиглэлд боож өгнө.
- Уян боолтны үзүүрийг хавчаараар эсвэл өөрөө хаагдах хавчаараар бэхлээрэй.
- Боолтыг хуруу эсвэл алганы хэсгээс тохой хүртэл сунгасан тохиолдолд бугуйны гэмтэл хамгийн сайн хадгалагдана. Гэмтсэн бугуйгаа зөв боохын тулд нэгээс илүү уян боолт шаардлагатай болно.
5 -р хэсгийн 2: Гэмтсэн бугуйгаа эмчлэх
Алхам 1. Гэмтлээ гэртээ эмчил
Бугуйны суналт, шөрмөсний гэмтэл зэрэг жижиг гэмтэлийг гэртээ эмчлэх боломжтой.
- Омог гэдэг нь булчинг яс руу холбосон шөрмөс эсвэл булчинг хэт сунгах, татах явдал юм.
- Шөрмөс хэт сунах эсвэл урагдахад шөрмөс үүсдэг. Шөрмөс нь нэг ясыг нөгөө ястай холбодог.
- Шөрмөс суналт ба суналтын шинж тэмдэг хоорондоо маш төстэй байдаг. Энэ хэсэг нь өвдөж, хавдаж, гэмтсэн үе эсвэл булчингийн хэсгийн хөдөлгөөн хязгаарлагдмал байх болно.
- Хөхрөх нь ихэвчлэн шөрмөс сунах, гэмтэх үед заримдаа "поп" дуу сонсоход ихэвчлэн тохиолддог. Булчингууд нь булчингийн эдийг хамардаг тул булчингийн спазм заримдаа омог үүсэх үед тохиолддог.
Алхам 2. R-I-C-E эмчилгээг хэрэглэнэ
Булчин ба шөрмөс хоёулаа энэ хэлбэрийн эмчилгээнд сайн хариу үйлдэл үзүүлдэг.
R I C E нь амралт, мөс, шахалт, өндөрлөг гэсэн утгатай
Алхам 3. Бугуйгаа амраана уу
Бугуйгаа эдгээж эхлэхийн тулд хэдэн өдрийн турш аль болох их ашиглахгүй байхыг хичээгээрэй. RICE гэж тодорхойлсон дөрвөн чиглэлээр амрах нь хамгийн чухал алхам юм.
- Бугуйгаа амраана гэдэг нь оролцож буй гараараа хийхээс зайлсхийх гэсэн үг юм. Боломжтой бол бугуйгаа ямар ч ажил хийхийг бүү зөвшөөр.
- Энэ нь тэр гараараа эд зүйлийг өргөхгүй, бугуй, гараа мушгихгүй, бугуйгаа нугалахгүй гэсэн үг юм. Энэ нь бугуйны гэмтлийн зэргээс шалтгаалан бичих, компьютер ажиллуулахгүй гэсэн үг юм.
- Бугуйгаа тайвшруулахын тулд бугуйвч худалдаж авах талаар бодож үзээрэй. Хэрэв та шөрмөсний гэмтэлтэй бол энэ нь ялангуяа чухал юм. Шал нь бугуйнд тань дэмжлэг үзүүлж, цаашид гэмтэл учруулахгүйн тулд хөдөлгөөнгүй болгоход тусалдаг. Бугуйны хэлтэрхийг ихэнх эмийн дэлгүүрт худалдаж авах боломжтой.
Алхам 4. Мөс түрхээрэй
Гэмтсэн бугуйнд мөс түрхэхэд хүйтэн температур нь арьсны гадуур дамжин зөөлөн эдийн гүн хэсэгт нэвтэрдэг.
- Хүйтэн температур нь тухайн хэсэгт цусны урсгалыг бууруулж, хавдрыг багасгах, үрэвслийг багасгахад тусалдаг.
- Мөсийг уут, хөлдөөсөн ногоо эсвэл бусад хэлбэрийн мөсөн хайрцагт хийсэн мөс ашиглан түрхэж болно. Мөсөн уут, уут, хөлдөөсөн ногоог даавуу, алчуураар боож, хөлдөөсөн зүйлийг арьсан дээрээ шууд тавихаас зайлсхий.
- Мөсийг 20 минутын турш түрхээд дараа нь өрөөний температур хүртэл 90 минут байлгана. Гэмтсэнээс хойшхи эхний 72 цагийн турш энэ үйл явцыг аль болох олон удаа, өдөрт дор хаяж 2-3 удаа давтана.
Алхам 5. Бугуйгаа дараарай
Шахалт нь хаваныг багасгахад тусалдаг, гэрлийн тогтвортой байдлыг хангаж, өвдөж болзошгүй гэнэтийн хөдөлгөөнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
- Уян боолт боолт ашиглан хуруугаараа эсвэл гарны хэсгээс эхэлж бугуйгаа боож өгнө. Тохой руугаа урагшил. Хамгийн сайн тогтвортой байдал, эдгэрэлтийг дэмжихийн тулд энэ хэсгийг гар, хуруунаас тохой хүртэл ороосон байх ёстой.
- Энэ нь боох үед доод мөчний хавдраас урьдчилан сэргийлэх зорилгоор хийгддэг.
- Дараагийн боолт бүр нь уян боолтны өмнөх боосон хэсгийн 50% -ийг хамрах ёстой.
- Боолтоо хэт чанга биш, мэдээ алдсан хэсэг байхгүй эсэхийг шалгаарай.
- Бүс нутгийг мөстүүлэх цаг болоход боолтоо тайл.
- Боолт өмсөөд унтаж болохгүй. Зарим гэмтэл авсан тохиолдолд эмч шөнийн цагаар бугуйгаа дэмжих зарим аргыг санал болгож болно. Эмчийн өгсөн зааврыг дагаж мөрдөөрэй.
Алхам 6. Бугуйгаа дээш өргө
Бугуйгаа дээш өргөх нь өвдөлт, хавдар, хөхөрсөн байдлыг багасгахад тусална.
Мөс түрхэх, шахахаас өмнө болон амарч байхдаа бугуйгаа зүрхний түвшингээс дээш байлга
Алхам 7. Эхний 72 цагаас хойш бугуйгаа үргэлжлүүлэн боож өгнө
Таны гэмтэл эдгэрэхэд 4-6 долоо хоног шаардагдана. Энэ хугацаанд бугуйгаа боож байлгаснаар та аажмаар үйл ажиллагаагаа сэргээж, гэмтэл бэртлээ дэмжиж, цаашид гэмтэхээс сэргийлж чадна.
Алхам 8. Хэвийн үйл ажиллагаагаа үргэлжлүүлээрэй
Гэмтсэн бугуйгаараа өмнөх үйл ажиллагаагаа дахин эхлүүлэхийн тулд аажмаар ажилла.
- Хөдөлгөөнийг сэргээх эсвэл дасгал хийх явцад бага зэргийн таагүй байдал үүсэх нь хэвийн үзэгдэл юм.
- Шаардлагатай бол өвдөлт намдаахын тулд тиленол, ибупрофен, аспирин зэрэг NSAID -ийг ууж үзээрэй.
- Өвдөлт үүсгэдэг аливаа үйлдлээс зайлсхийж, аажмаар хандах хэрэгтэй.
- Хүн бүр, бэртэл гэмтэл өөр өөр байдаг. Сэргээх хугацаа ойролцоогоор 4-6 долоо хоног байна гэж найдаж байна.
5 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Бугуйгаа спортоор боох
Алхам 1. Хэт их суналт болон гиперфлексээс урьдчилан сэргийлэх
Спорттой холбоотой гэмтлээс зайлсхийхийн тулд бугуйгаа боох нь ихэвчлэн бугуйны хоёр төрлийн гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх зорилгоор хийгддэг. Эдгээрийг hyperextension ба hyperflexion гэж нэрлэдэг.
- Гипертензи бол бугуйн гэмтлийн хамгийн түгээмэл төрөл юм. Энэ нь таны уналтыг эвдэхийн тулд гар чинь гарч, нээгдсэн гар дээрээ буухад тохиолддог.
- Энэ төрлийн уналт нь таны бугуйг нуруугаа улам нугалж, уналтын жин, нөлөөг даах болно. Үүнийг бугуйны хэт суналт гэж нэрлэдэг.
- Гиперфлексия нь унах үед таны гарын гаднах хэсэг жингээ барихад тохиолддог. Энэ нь таны бугуйг гарынхаа дотор талд хэт их нугалахад хүргэдэг
Алхам 2. Гипертензээс сэргийлэхийн тулд бугуйгаа боох
Зарим спортын хувьд энэ гэмтэл илүү түгээмэл тохиолддог бөгөөд тамирчид ихэвчлэн гипертензийн гэмтэл, дахин гэмтэхээс сэргийлж бугуйгаа боодог.
- Гипертензээс сэргийлэхийн тулд бугуйгаа боох эхний алхам бол урьдчилан боохоос эхлэх явдал юм.
- Урьдчилан боох нь хөнгөн атлаа наалддаг, өнхрөх соронзон хальсны нэг төрөл бөгөөд арьсыг цочроохоос хамгаалдаг бөгөөд энэ нь заримдаа биеийн тамирын болон эмнэлгийн соронзон хальсны бүтээгдэхүүнд хэрэглэдэг илүү хүчтэй наалдамхай бодисоос үүдэлтэй байдаг.
- Урьдчилан боох, заримдаа underwrap гэж нэрлэдэг бөгөөд стандарт өргөн нь 2.75 инч бөгөөд өөр өөр өнгө, өөр өөр бүтэцтэй байдаг. Урьдчилан боосон зарим бүтээгдэхүүн нь зузаан эсвэл хөөс шиг мэдрэмжтэй байдаг.
- Бугуй ба тохойн хооронд гуравны нэгээс хагас хүртэл эхэлж бугуйгаа боолтоор боож өгнө.
- Урьдчилан боох нь нягт боловч хэт нягт биш байх ёстой. Урьдчилан боолтыг бугуйны хэсэг болон гараараа хэд хэдэн удаа боож, эрхий хуруу болон долоовор хурууны хооронд ядаж нэг удаа дамжуулна. Буцааж бугуй, гарын шуу хүртэл үргэлжлүүлэн буцааж бугуй, гарынхаа эргэн тойронд хэд хэдэн удаа боож өгнө.
Алхам 3. Урьдчилан боосон хэсгийг бэхлээрэй
Стандарт 1 ба ½ инчийн хөнгөн атлетик эсвэл эмнэлгийн соронзон хальсны тусламжтайгаар хэд хэдэн зангуу байрлуулж, урьдчилан боож өгнө.
- Зангуу нь зангуугаа бэхлэхийн тулд бугуйны эргэн тойронд хэдхэн инч илүү хүрдэг туузны хэсэг юм.
- Зангууг бэхлэх ажлыг тохойноос хамгийн ойроос эхлэн боож боох замаар эхэлнэ. Урьдчилан боосон хэсэгт зангуугаа бугуй, гарын хоёр хэсэгт байрлуулна.
- Урьдчилан боох хэсгийг гараар дамжин өнгөрөх хэсгийг урьдчилсан боодолтой ижил загвараар хийсэн урт туузаар бэхлэх шаардлагатай.
Алхам 4. Бугуйгаа боож эхэл
Стандарт 1 ба ½ инчийн биеийн тамирын болон эмнэлгийн соронзон хальсны тусламжтайгаар тохойноосоо хамгийн ойроос эхэлж, бугуйгаа туузаар туузаар үргэлжлүүлэн боож өгнө. Хөнгөн атлетик эсвэл эмнэлгийн соронзон хальснаас шаардлагатай бол илүү ихийг задлаарай.
- Эрхий болон долоовор хурууны хоорондох хэсгийг хэд хэдэн удаа давах гэх мэт урьдчилан бооход ашигладаг загварыг дагаж мөрдөөрэй.
- Урьдчилан боох бүх хэсэг, зангуунаас ирмэгийг сайтар таглах хүртэл бугуйгаа үргэлжлүүлэн боож өгнө.
Алхам 5. Сэнс нэмнэ үү
Сэнс бол боолтыг бэхжүүлж зогсохгүй гэмтэл, дахин гэмтэхээс сэргийлж гарын байрлалд тогтвортой байдлыг хангаж өгдөг боодлын гол хэсэг юм.
- Үүнийг сэнс гэж нэрлэдэг боловч бодит байдал дээр хэлбэр нь эрвээхэй хэлбэртэй төстэй хэлбэртэй байдаг. Бугуйн хэсгийг хөндлөн гараараа хүрэхэд хангалттай урт туузаар эхэлж, гарынхаа гуравны нэг орчим хэсгийг сунгана.
- Туузны хэсгийг цэвэрхэн хавтгай гадаргуу дээр бага зэрэг тавь. Энэ хэсгийг ижил урттай, эхнийх нь дундуур хөндлөн, бага зэрэг өнцгөөр хий.
- Үүнтэй ижил аргаар хийсэн өөр нэг туузыг үргэлжлүүлээрэй, гэхдээ анхны хэсгийн эсрэг талын дагуу эхнийх шиг, бага зэрэг өнцгөөр хийнэ. Та зангиа хэлбэртэй зүйлтэй байх ёстой.
- Дахиад нэг ширхэг туузыг эхний хэсэг дээр шууд байрлуул. Энэ нь фенүүддээ нэмэлт хүч өгөх болно.
Алхам 6. Сэнсээ боож боох
Сэнсний нэг үзүүрийг гарынхаа алган дээр тавь. Гараа бага зэрэг нугалсан байрлал руу зөөлөн татна. Сэнсний нөгөө үзүүрийг бугуйн хэсгийн дотор талд бэхлээрэй.
- Гараа хэт дотогшоо нугалж болохгүй. Энэ нь спортын үйл ажиллагааны явцад гараа ашиглахад саад болно. Гараа зөөлөн нугалсан байрлалд авснаар та тэр хүн гараа ашиглах боломжтой хэвээр байгаа боловч гипертензээс зайлсхийхийн тулд туузыг найдвартай наажээ.
- Сэнсний туузыг дагаж, сэнсийг бэхэлсэн эцсийн нэг бүрэн ороосон туузаар дагана уу.
Алхам 7. Гиперфлексия үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх
Гиперфлексия үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх боох техник нь сэнс байрлуулахаас бусад тохиолдолд гиперстензи хийхтэй ижил алхамуудыг дагана.
- Сэнсийг ижил аргаар бүтээж, зангиа хэлбэрийг бий болгодог.
- Дараа нь сэнсийг гарны гадна талд байрлуулж, гарыг маш бага өнцгөөр зөөлөн татаж гараа нээнэ. Сэнсний нөгөө үзүүрийг бугуйныхаа хажуугаар, гарынхаа гадна талын соронзон хальсны хэсэгт бэхлээрэй.
- Үргэлжилсэн тууз ашиглан бугуйгаа дахин боож гипертензээс урьдчилан сэргийлэхтэй адил сэнсийг бэхлээрэй. Сэнсний бүх үзүүрийг найдвартай наасан байх ёстой.
Алхам 8. Бага хязгаарлалттай боолт ашиглана уу
Зарим тохиолдолд зөвхөн хөнгөн боодол хийх шаардлагатай байж болно.
- Эрхий хуруу болон долоовор хурууныхаа завсраар гуяныхаа хэсэгт гараа урьдчилж боох нэг тууз түрхэнэ.
- Урьдчилан боох хоёр дахь туузыг бугуйн хэсгийнхээ доор, бугуйныхаа тохойн хэсэгт түрхээрэй.
- Хоёр ширхэг хэсгийг гарныхаа гадна талд түрхэж, хөндлөн огтлолцлын нэг талаас үзүүрийг эрхий болон долоовор хуруугаараа дамжуулж буй боодолтой холбож, нөгөө үзүүрийг боолтны өмнөх хэсэгт хавсаргана. шуу.
- Хагархай хэсгийг хуулж, ижил аргаар, харин гарынхаа дотор болон бугуй, гарынхаа хоёр хэсэгт хавсаргана.
- Урьдчилан боох материалыг ашиглан бугуйн хэсгийг тойруулан хэд хэдэн дамжуулалтаар гарын бугуйнаас эхэлж боож өгнө. Үүнийг хөндлөн огтлолцол эсвэл X хэлбэрийн хэв маягаар дагана уу. Урьдчилан боолтыг эрхий болон долоовор хурууныхаа хэсгээр дамжуулаад, гарынхаа эргэн тойронд бугуйныхаа дагуу буцааж бугуйны хэсэг рүү буцаана.
- Гарныхаа гадна болон дотор талын хөндлөн хэв маягийг хангахын тулд боож үргэлжлүүлээрэй.
- Үүнийг стандарт 1 ба ½ инчийн спорт эсвэл эмнэлгийн соронзон хальс ашиглан зангуугаар хий. Шууны бүсээс эхэлж, гарынхаа бүс рүү урагшилна. Урьдчилан бооход ашигласан загварыг дагаж мөрдөөрэй.
- Зангууг байрлуулсны дараа урьдчилан бооход ашигласан загварыг дагаж туузны тасралтгүй хэсгийг боож эхэлнэ.
- Урьдчилан боох бүх хэсгийг болон зангууны бүх сул үзүүрийг бүрхсэн эсэхийг шалгаарай.
5 -ийн 4 -р хэсэг: Эмнэлгийн тусламж авах
Алхам 1. Таны бугуй хугараагүй байгаа эсэхийг шалгаарай
Бугуй хугарсан, хугарсан тохиолдолд яаралтай эмнэлгийн тусламж авах шаардлагатай болдог. Хэрэв таны бугуй хугарсан бол дараах шинж тэмдгүүд илэрч болно.
- Аливаа зүйлийг атгах, шахах гэж оролдох үед улам хүчтэй болдог хүчтэй өвдөлт.
- Хавдах, хөших, гар, хуруугаа хөдөлгөхөд хүндрэлтэй байдаг.
- Даралт өгөх үед эмзэглэл, өвдөлт.
- Таны гарт мэдээ алдах.
- Таны гарыг ердийн бус өнцгөөр байрлуулсан илт гажиг.
- Хүнд хэлбэрийн завсарлагааны улмаас арьс хагарч, цус алдаж, цухуйсан яс харагдаж болно.
Алхам 2. Эмнэлгийн тусламж авахыг бүү хойшлуул
Бугуй хугарсан тохиолдолд зохих эмчилгээг хойшлуулах нь эдгэрэлтийг бууруулдаг.
- Энэ нь таны хэвийн хөдөлгөөнийг буцааж авах, объектуудыг зөв барих, барих чадварыг сэргээхэд асуудал үүсгэж болзошгүй юм.
- Таны эмч бугуйгаа шалгаж, ясны хугарал, хугарал байгаа эсэхийг мэдэхийн тулд рентген туяа гэх мэт дүрслэл хийх боломжтой.
Алхам 3. Таны үений яс хугарч магадгүйг анхаарах хэрэгтэй
Скафоид яс нь бугуйны бусад ясны гадна талд байрладаг, эрхий хуруунд хамгийн ойр байдаг завь хэлбэртэй яс юм. Энэ яс хугарсан үед тодорхой заалт байдаггүй. Бугуй нь гажигтай харагддаггүй, хаван бага байдаг. Скафоид ясны хугарлын шинж тэмдгүүд нь дараахь зүйлийг агуулдаг.
- Хүрэхэд өвдөлт, эмзэг байдал.
- Объект барихад бэрхшээлтэй байдаг.
- Хэдэн өдрийн дараа өвдөлт ерөнхийдөө сайжирч, дараа нь өвдөлт эргэж ирэхэд уйтгартай өвдөлт мэдрэгддэг.
- Эрхий хуруу, гарын хооронд байрлах шөрмөсийг дарахад хүчтэй өвдөлт, эмзэглэл мэдрэгддэг.
- Хэрэв эдгээр шинж тэмдэг илэрвэл эмчид хандаарай. Хагарсан ясны ясыг оношлох нь үргэлж тодорхой байдаггүй тул танд эрүүл мэндийн мэргэжилтний тусламж хэрэгтэй болно.
Алхам 4. Хүнд хэлбэрийн шинж тэмдэг илэрвэл эмчид хандаарай
Хэрэв таны бугуйнаас цус алдах, хэт их хавдах, хүчтэй өвдөх зэрэг шинж тэмдэг илэрвэл та эмнэлгийн мэргэжилтэнтэй аль болох түргэн уулзах хэрэгтэй.
- Бугуйн гэмтлийн үед эмнэлгийн тусламж авах шаардлагатай бусад шинж тэмдгүүд нь бугуйгаа эргүүлэх, гараа хөдөлгөх, хуруугаа хөдөлгөх үед өвдөх явдал юм.
- Бугуй, гар, хуруугаа хөдөлгөж чадахгүй байгаа тохиолдолд эмчид яаралтай үзлэг хийх шаардлагатай.
- Хэрэв таны гэмтэл хөнгөн гэж үзээд гэртээ эмчилгээгээ үргэлжлүүлээд байвал өвдөлт, хавдар хэд хоногоос илүү үргэлжилдэг, эсвэл шинж тэмдэг муудаж эхэлдэг бол эмчид хандаарай.
5 -р хэсгийн 5: Бугуйн гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх
Алхам 1. Кальци авах
Кальци нь ясны бат бөх байдлыг бий болгоход тусалдаг.
Ихэнх хүмүүс өдөрт дор хаяж 1000 мг уух шаардлагатай байдаг. 50 -аас дээш насны эмэгтэйчүүдэд кальцийн санал болгож буй тун нь өдөрт дор хаяж 1200 мг байна
Алхам 2. Унахаас урьдчилан сэргийлэх
Бугуйн гэмтлийн гол шалтгаануудын нэг бол урагшаа унах, гараараа барих явдал юм.
- Унахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд зохих гутал өмсөж, хонгил, гадаа алхах замыг сайн гэрэлтүүлж байгаарай.
- Гадна талын шатаар эсвэл явган хүний зам тэгш бус газруудад хашлага суурилуулна.
- Угаалгын өрөө, шатны хоёр талд хашлага суурилуулах талаар бодож үзээрэй.
Алхам 3. Эргономик төхөөрөмжийг ашиглах
Хэрэв та компьютерийн гар дээр бичихэд цагаа зориулдаг бол бугуйгаа илүү байгалийн байдлаар байрлуулах зориулалттай эргономик гар эсвэл хөөсөн дэвсгэрийг хулганы хувьд ашиглаарай.
- Ихэнхдээ завсарлага аваад гар, бугуйгаа тайван, төвийг сахисан байрлалд амрахын тулд ширээнийхээ талбайг зохион байгуул.
- Таны гарыг ашиглаж байх үед таны тохой хажуу тийш, 90 градусын өнцгөөр бөхийх ёстой.
Алхам 4. Зөв хамгаалалтын хэрэгсэл өмс
Хэрэв та бугуйнд хөдөлгөөн хийх шаардлагатай спортоор хичээллэдэг бол бугуйгаа гэмтэхээс хамгаалахын тулд зохих тоног төхөөрөмж өмссөн эсэхээ шалгаарай.
- Спортоор хичээллэх нь бугуйнд гэмтэл учруулдаг. Бугуйн хамгаалалт, бугуйны тулгуур зэрэг зохих тоног төхөөрөмжийг өмсөх нь гэмтлийг багасгах, заримдаа урьдчилан сэргийлэх боломжтой.
- Бугуйн гэмтэлтэй холбоотой спортын жишээ бол уран гулгалт, тогтмол тэшүүр, сноуборд, цана, гимнастик, теннис, хөл бөмбөг, боулинг, гольф юм.
Алхам 5. Булчингаа чангал
Тогтмол агааржуулах, сунгах, булчин чангаруулах үйл ажиллагаа нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд булчингаа хөгжүүлэхэд тусална.
- Булчингийн зохих аяыг тохируулж, төлөвшүүлэхийн тулд та өөрийн сонгосон спортод илүү аюулгүй оролцох боломжтой болно.
- Спортын дасгалжуулагчтай ажиллах талаар бодож үзээрэй. Осол гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх, ялангуяа дахин гэмтэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд бэртэж гэмтэх эрсдлээ багасгахын тулд биеэ зөв хөгжүүлж, спортоор хичээллэхийн тулд дасгалжуулагчтай хамтран ажиллах арга хэмжээ аваарай.
