Витаминаар баяжуулсан ус сүүлийн жилүүдэд олон сая долларын бизнес болж байна. Гэсэн хэдий ч эдгээр ундаа нь харьцангуй үнэтэй бөгөөд амласан бүх шим тэжээлээ өгөхгүй байж магадгүй юм. Үнэн хэрэгтээ ихэнх америкчууд витамин дутагдалтай байдаггүй бөгөөд витамины ус хэрэггүй байж магадгүй, гэхдээ усанд уусдаг витаминыг таньж, хоол хүнс эсвэл нэмэлт тэжээлээр ус руу оруулснаар та нэмэлт тунгаар хоол тэжээл авч, амт нэмж болно. энгийн ус руу.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Витаминыг усанд уусгана
Алхам 1. Нэмэлт тэжээлийг зөвхөн шаардлагатай бол хэрэглээрэй
Хоол тэжээлээр дамжуулан хангалттай хэмжээний витамин, шим тэжээл авах нь танд хэцүү байж магадгүй юм. Усанд олон төрлийн амин дэм, нэмэлт тэжээл оруулах нь зөв боловч хоол хүнснээс аль болох их хэмжээгээр авахыг хичээгээрэй.
- Витамин, нэмэлт тэжээлийг хэрэглэхээс өмнө эмчид хандаарай.
- Эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй "мегадоз" витамины талаар мэдлэгтэй байх.
- Хэт их хэмжээгээр удаан хугацаагаар хэрэглэх нь хортой нөлөө үзүүлдэг. Оргилуун витамин ба эрдэс бодисын нэмэлтүүд нь нэг таблетад 1 гр хүртэл давс агуулдаг.
Алхам 2. Та ямар төрлийн витамины нэмэлтийг усанд нэмж оруулахаа шийдээрэй
Та шахахаас өмнө шахмал, бэлдсэн нунтаг эсвэл шингэн витамины бэлдмэл худалдаж авах боломжтой бөгөөд энэ нь шахмалаас илүү сайн уусдаг. Витаминыг ямар хэлбэрээр авахаа шийдэх нь усанд витамин нэмэх аргыг мэдэх чухал алхам юм.
- Витамин С ба В цогцолбор нь тэжээллэг чанарыг олж авахын тулд устай хольж хэрэглэж болох цорын ганц нэмэлт бүтээгдэхүүн гэдгийг санаарай. Бусад витаминууд таны системээр дамжихын тулд өөх тос хэрэгтэй.
- Орон нутгийн эмийн санд С эсвэл В витамины цогцолборын ганц эм худалдаж аваад бутлаарай.
- Устай хольж хэрэглэж болох витамины нунтаг болон шингэн хувилбар байгаа эсэхийг эмч, эм зүйч, эрүүл мэндийн дэлгүүрийн мэргэжилтнээс асуугаарай.
Алхам 3. Витаминаа бутлаарай
Хэрэв та усанд витамин эм хэрэглэхээр шийдсэн бол усанд оруулахаасаа өмнө нунтаглах хэрэгтэй болно. Зуурмаг, үртэс эсвэл эм бутлуур ашиглана уу.
- Витаминыг нарийн нунтаг болгон нунтаглаж, усанд амархан уусдаг эсэхийг шалгаарай.
- Бэлдмэлийг бүрэн нунтаглахгүй байх нь таны биед шингэхэд хүндрэл учруулж болзошгүйг анхаарна уу.
- Зөвхөн санал болгож буй витаминыхаа хоногийн тунг дараарай.
Алхам 4. Сав баглаа боодлын зааврыг уншина уу
Хэрэв та нунтаг витамин эсвэл шингэн хэлбэрийг ашиглахаар шийдсэн бол баглаа боодлын шошгыг уншина уу. Энэ нь хамгийн сайн шингээлтийг хангахын тулд устай холилдох хэмжээг мэдэхэд тусална.
Өдөрт санал болгож буй хэмжээнээс хэтрүүлэхээс зайлсхий. Энэ нь эрүүл мэндийн ноцтой нөхцөл байдлаас хэт их витамин хэрэглэхээс урьдчилан сэргийлэх болно
Алхам 5. Нэмэлт бодисыг усаар холино
Нэмэлт нунтаг эсвэл шингэн бэлэн болмогц та тэдгээрийг усаар холиход бэлэн болно. Витаминыг таны системд амархан шингээж авахын тулд хольцыг цэвэр саванд сайтар сэгсэрнэ үү.
- Энгийн цоргоны ус биш буцалсан эсвэл нэрмэл ус хэрэглээрэй.
- Усны савыг ¾ дүүргээд дараа нь витамин нэмнэ. Бие махбодид илүү сайн уусч, шингэхийн тулд тэдгээрийг бүлээн усанд нэмнэ үү.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Жимс, хүнсний ногоог усанд нэмнэ
Алхам 1. Жимс эсвэл хүнсний ногоог усанд хэрчинэ
Хэрэв та нэмэлт тэжээлээс зайлсхийхийг хүсвэл С, В витамины цогцолбор агуулсан жимс, хүнсний ногоог усанд нэмж болно. Энэ нь химийн бодис агуулаагүй усанд витамин нэмж, бас сайхан амт нэмж өгөх болно.
- С витаминыг нэмэгдүүлэхийн тулд нимбэг, жүржийн зүсмэлүүд эсвэл ус нэмнэ.
- Б витаминыг нэмэгдүүлэхийн тулд усанд бөөрөлзгөнө нэмээрэй. Та мөн В витаминыг папайя, канталуп, жүржээс авах боломжтой. Эдгээр нь таны усыг амтлахад тусална.
- Бага зэрэг бэрсүүт жүржийн шүүс нэмж үзээрэй. Энэ нь илчлэг багатай, фитонутриент ба антиоксидантаар баялаг, түүнчлэн А, С витаминаар баялаг юм.
Алхам 2. Гөлгөрийг холино
Хэдийгээр смүүтиг ихэвчлэн сүүгээр хийдэг боловч та жимс, хүнсний ногоог усанд нэмж, смүүти болгон хольж болно. Энэ нь усанд витамин оруулах боломжийг танд олгоно.
- С, В витамины цогцолбор ихтэй хүнсний ногоо, жимс жимсгэнүүдийг усанд хийгээд зарим мөсөн шоотой холино. Бууцай, байцаа, гүзээлзгэнэ, нэрс зэрэг сонголтыг анхаарч үзээрэй.
- Хоол хүнсээр дамжуулан витамин авах нь хамгийн сайн арга гэдгийг санаарай. Усанд уусдаг витаминаар баялаг жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо нэмэх нь үүнийг хийх хамгийн оновчтой арга байж болох юм.
Алхам 3. Худалдааны зориулалттай витаминлаг ундаанаас татгалзаарай
Витаминаар баяжуулсан гэж үздэг олон ус, ундаа зах зээл дээр байдаг. Гэхдээ ихэнх нь тийм их витамин агуулдаггүй бөгөөд элсэн чихэр ихтэй байдаг. Үнэндээ нэг шинжээч витамин ус бол үндсэндээ зүгээр л зөөлөн ундаа гэж хэлсэн.
Хэрэв та чимхэж байгаа эсвэл амтыг нь хүсч байвал эдгээр ундааг уугаарай
3 -р хэсгийн 3: Усанд уусдаг витаминыг таних
Алхам 1. Усанд уусдаг витамины талаар олж мэдэх
Хоёр төрлийн витамин байдаг: ус ба өөхөнд уусдаг. Усанд уусдаг витаминууд усаар дамжин цусны урсгал руу ордог бол өөхөнд уусдаг витаминыг уусгахын тулд хоолны өөх тос шаардлагатай байдаг. Усанд уусдаг витаминыг мэдэж авснаар зөв витаминыг усанд найруулж, үүнээс шим тэжээлийн зохистой ашиг тусыг олж авах боломжтой.
- Жимс, хүнсний ногоо, төмс, үр тариа, сүүн бүтээгдэхүүн зэрэг хоол хүнс нь усанд уусдаг витаминаар баялаг болохыг анхаараарай.
- Усанд уусдаг амин дэмийг халаах нь тэдний хүч чадлыг алдах эсвэл бүрмөсөн устгахад хүргэдэг.
- Усанд уусдаг витамин авах нь ихэвчлэн хоол хүнсийг уураар жигнэх, шарах, хоол хийх усыг шөл эсвэл шөл рүү асгахад хялбар байдаг.
Алхам 2. Усанд уусдаг витаминыг тодорхойлох
Олон төрлийн витаминууд усанд уусдаг. Усанд уусдаг витамины талаар өөртөө мэдээлэл өгөх нь усанд ямар нэмэлт, хоол хүнс нэмж оруулахаа тодорхойлоход тусална. Усанд уусдаг хамгийн алдартай хоёр витамин нь:
- Витамин С буюу аскорбины хүчил нь эд эсийн эрүүл мэндийг дэмжиж, төмрийг биед шингээхэд тусалдаг антиоксидант юм. Энэ нь шархыг эдгээхэд тусалдаг.
- Н витамин, В-12 зэрэг В витамин нь цусны эргэлтийн систем, тархины эрүүл мэнд, эсийн бодисын солилцоо, мэдрэлийн үйл ажиллагааг хадгалахад тусалдаг.
Алхам 3. Усанд уусдаг витамины өдөр тутмын санал болгож буй үнэ цэнийг мэдэж байх
Эрүүл мэндээ хадгалахын тулд танд витамин С, В витамин хэрэгтэй бөгөөд ихэнх тохиолдолд тэжээллэг чанартай хоол хүнс хэрэглэснээр эдгэрдэг. Гэсэн хэдий ч өдөр бүр хичнээн их хэрэгцээтэйг мэдэж байх нь усанд ямар нэмэлт тэжээл оруулах шаардлагатайг олж мэдэхэд тусална.
- Эмэгтэйчүүд 75 мг витамин С, харин эрэгтэйчүүд 90 мг витамин уух ёстой.
- Цитрус жимс, жимсгэнэ, улаан лооль, төмс, чинжүү, брокколи, бууцай идэж, 100% жимсний шүүс уух нь С витамины зорилгодоо өдөр бүр хүрэхэд тусална.
- Тодорхой витамины дагуу В витамины өдөр тутмын тунг авна. Жишээлбэл, насанд хүрэгчид өдөрт 2.4 мг В-12; Фолийн хүчил гэж нэрлэгддэг 400 микрограмм В-9; ба 14-16 миллиграмм В-3 буюу ниацин.
- Бүхэл бүтэн болон баяжуулсан үр тариа, самар, вандуй, мах, хясаа, шувууны аж ахуй, өндөг, цагаан идээ, самрын тос, банана гэх мэт олон төрлийн хоол хүнс хэрэглэх нь танд хэрэгтэй В витаминыг бүрэн авахад тусална.
Зөвлөмж
- Худалдан авахаасаа өмнө өөр өөр төрлийн витаминыг судалж үзээрэй. Илүү сайн чанартай витаминууд нь ерөнхийдөө нэмэлт зардлаар үнэлэгддэг, учир нь тэдгээр нь системд амархан шингэдэг бөгөөд хямд хувилбаруудаас илүү аюулгүй байдаг.
- В1 витамин ТИАМИН нь мэдрэл, булчин, зүрхний эрүүл үйл ажиллагааг дэмждэг. Энэ нь үр тариа, үр тариа, импульс, туранхай гахайн мах, өндөгнөөс олддог.
- В3 витамин Ниацин нь нүүрс ус, өөх тосыг исэлдүүлж, хоол боловсруулах системийн үйл ажиллагаанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд арьсыг эрүүл байлгадаг. Энэ нь мах, үр тариа, үр тариа, буурцагт ургамал, өндөг, ногоон навчит ногоо, загаснаас олддог.
- Ходоод өвдөх, дотор муухайрах, толгой эргэх гэх мэт витамины нэмэлт бэлдмэл хэрэглэснээр ямар шинж тэмдэг илэрч байгааг анхаарч үзээрэй. Хэрэв танд ямар нэгэн гаж нөлөө илэрвэл витамин уухаа больж, эмчтэйгээ ярилцаарай.
