Ганцаардал нь байгалийн мэдрэмж боловч ихэнх хүмүүсийн мэдрэхийг хүсдэггүй зүйл юм. Хайртай хүнээ алдсан эсвэл орон байраа алдсанаас болж ганцаардалд өртөмтгий байдаг, эсвэл найз нөхөд, гэр бүлээсээ хол байх хугацаандаа бэлдэж байгаа бол ганцаардлаас зайлсхийх олон арга бий. Өөртөө хийж болох өөрчлөлтүүдийг ажиглаж, найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ илүү их цагийг амьдралдаа оруулж, донтолтыг даван туулах механизмаас хэрхэн зайлсхийх талаар сур.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Өөрөө цагийг өнгөрөөх
Алхам 1. Сэтгэл хөдлөлөө цэгцэл
Ганцаардалаасаа ангижрахаасаа өмнө өөрийгөө ганцаардуулж байгааг яг юу тодорхойлох ёстой. Та тодорхой хүнийг, эсвэл тодорхой газрыг санаж байна уу? Та ерөнхийдөө олон найзгүй юм шиг санагддаг уу, эсвэл найз нөхөд таньтай ойр байдаггүй юм шиг санагддаг уу? Яагаад ганцаардаж байгаагаа тодорхойлох нь таны асуудлыг шийдэх боломжийг танд олгож магадгүй юм. Ганцаардлын мэдрэмж хаанаас гарсныг хүн бүр хэлж чадахгүй. Хэрэв та зочилж чадахгүй байгаа тодорхой хүн эсвэл газрыг алдаж байгаа бол таны асуудлыг шийдвэрлэхийн тулд ихэнхдээ бие даан судлах шаардлагатай болно. Хэрэв та илүү олон найз нөхөдтэй болохыг хүсч байгаа эсвэл ганцаардаж байгаагаа мэдэрч байгаа бол таны шийдэл гадагш гарч, шинэ хүмүүстэй уулзах магадлал өндөр байх болно.
- Та яагаад ганцаардаж байгаагаа мэдэхгүй байгаа бол өдрийн тэмдэглэл хөтөлж үзээрэй. Аль болох тодорхой хэлээрэй.
- Ганцаардлынхаа шалтгааныг бүү ичээрэй. Энэ бол хүн бүр нэгэн зэрэг тэмцэж байдаг туйлын хэвийн мэдрэмж юм.
Алхам 2. Эрүүл мэнддээ анхаарлаа хандуулаарай
Өөр өөрчлөлт хийхээсээ өмнө ганцаардлын шалтгааныг тодорхойлохын тулд өөрийнхөө эрүүл мэндийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Ихэнхдээ нойргүйдэх, дасгал хөдөлгөөн хийхгүй байх, эрүүл хоол хүнс хэрэглэснээс болж таны бие суларч, сэтгэлээр унаж, цаг хугацааны явцад ганцаарддаг. Эрүүл мэнддээ эерэг өөрчлөлт хийхэд долоо хоног зарцуулаарай; Орой бүр найман цаг унтах, дор хаяж 30 минутын биеийн тамирын дасгал хийх, шаардлагагүй хоолноос татгалзах/илүү их жимс, хүнсний ногоог хоол хүнсэндээ оруулах. Хэрэв өөр зүйл байхгүй бол эдгээр зүйлийг хийх нь танд илүү их эрч хүч өгч, стрессийг багасгах бөгөөд энэ нь таны эерэг үзэл бодол, аз жаргалын мэдрэмжинд нөлөөлдөг.
- Судалгаагаар нойр муу, биеийн хөдөлгөөн сул байгаа нь ганцаардлын мэдрэмжтэй холбоотой болохыг харуулсан.
- Зарим хоол хүнс, ялангуяа жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо нь аз жаргалыг нэмэгдүүлдэг даавар агуулдаг.
Алхам 3. Хуучин хоббигоо амьдралдаа оруул
Ганцаардал эсвэл асар их 'хийх' жагсаалтаас болж сэтгэлээр унах нь амархан бөгөөд хүмүүсийн амьдралд төдийгүй дуртай үйл ажиллагаандаа зарцуулах цаг дуусдаг. Хэрэв та ямар нэгэн үйл ажиллагаа, тэр дундаа ур чадвар, дадлага туршлагатай байх дуртай бол ганцаардах нь илүү хэцүү байдаг. Хэрэв танд дуртай эсвэл сонирхож буй хобби байгаа бол түүнийг эхлүүлэхийн тулд өдөр бүр тодорхой цаг гаргаарай. Ганцаардлын зовлон шаналал тус бүрт хобби дээрээ цаг гаргахыг хичээгээрэй. Хоббигийн зарим шинэ санаа нь дараахь зүйлийг агуулж болно.
- Тогтмол унших
- Спортоор хичээллэж байна
- Явган аялал хийх
- Нэхэх эсвэл зүүгээр оёх
- Хоол хийж сурах эсвэл шинэ жор туршиж үзэх
- Уран зураг
- Цэцэрлэгжүүлэлт
Алхам 4. Том төсөл эхлүүлэх
Хобби хийхтэй адил танген дээр том төсөл дээр ажиллах нь ганцаардлын өнөөгийн мэдрэмжээс өөрийгөө сатааруулж, орондоо бөхийхөд л өөрийгөө зориулах зорилготой болно. "Том" төсөл гэж тооцогддог зүйл нь хүн бүрт өөр өөр байх болно; Нэг хүний хувьд энэ нь байшингийнхаа дотоод засал чимэглэлийг зурах гэсэн үг байж магадгүй юм. Нөгөө талаар, энэ нь онлайн их дээд сургуулиар дамжуулан шинэ зэрэг эсвэл хичээл эхлэх гэсэн үг юм. Таны "том" төсөл ямар ч байсан хамаагүй, өдөр тутмын эсвэл долоо хоногийн зорилгоо тавь. Ганцаардлыг мэдрэх цаг танд байхгүй, төсөлд зориулах бүхий л хичээл зүтгэл танд зориулагдах болно. Зарим том төслийн санаанууд дараахь зүйлийг агуулж болно.
- Шинэ хэл сурч байна
- Өөрийнхөө номыг бичиж байна
- Том хэмжээний тавилга барих
- Шинэ хэрэгсэл сурч байна
- Автомашин, мотоциклийг эд ангиас бүтээх
- Жижиг бизнес эхлүүлэх
- Дипломын эхлэл (эсвэл төгсөлт)
Алхам 5. Илүү их цагийг гадаа өнгөрөө
Олон жилийн турш гадаа байгаа нь сая сая хүмүүсийн эдгээх хүч болжээ. Ганцаараа гадуур явж ганцаардлаа даван туулах нь ойлгомжгүй сонсогдож байгаа ч байгальд өнгөрүүлсэн цаг нь таны сэтгэл санааны байдлыг сайжруулж, ганцаардлын мэдрэмжийг арилгах болно. Sunshine нь таны систем дэх эндорфиныг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бөгөөд ингэснээр таныг аз жаргалтай болгож, ганцаардмал байдалд анхаарлаа төвлөрүүлдэггүй. Нэмж дурдахад шинэ газруудыг судалж, цусаа соруулж, төрөлх нутгийнхаа хүмүүсийг харах нь таны анхаарлыг өөрчилж, сэтгэцийн байдлыг тэнцвэржүүлэх болно.
- Танай бүсэд сайн явган аялал хийх эсвэл шинэ цэцэрлэгт хүрээлэнтэй танилцаарай.
- Хэрэв та зүгээр л тойрон алхах сонирхолгүй бол каякаар эсвэл дугуй унаж үзээрэй.
3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Бусад хүмүүсийн эргэн тойронд байх
Алхам 1. Найз нөхөдтэйгээ ихэвчлэн жижиг төлөвлөгөө гарга
Хэрэв та үдэшлэг эсвэл сайхан оройн зоог дээр л хүмүүстэй зугаалж болно гэж бодож байвал та дуртай хүмүүстэйгээ өнгөрөөж болох нийт хугацааг хязгаарлаж болно. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та олон найз нөхөдтэйгээ долоо хоногийн турш жижигхэн "болзоо" төлөвлөх гэж байгаа бол чөлөөт цагаа нийгэмшүүлэх замаар дүүргэх болно. Найз нөхөдтэйгээ гадуур зугаалахад их мөнгө, цаг хугацаа шаардагддаггүй. Кофе шоп дээр шинэ хүнтэй уулзах эсвэл хуучин найз руугаа залгах эсэхээс үл хамааран эдгээр "болзох" хялбар санаануудыг туршаад үзээрэй.
- Кофе уу эсвэл кафед очоорой
- Орон нутгийн цэцэрлэгт хүрээлэнгээр зугаалж үзээрэй
- Хамтдаа ажил хийх (ялангуяа дотны найз/гэр бүлийн гишүүнтэйгээ)
- Шинэ жорыг хамтдаа хооллоорой
- Ажлын завсарлагааны үеэр өдрийн хоол идээрэй
Алхам 2. Танд тэсэн ядан хүлээж буй үйл явдлууд байхын тулд том төлөвлөгөө гаргаарай
Ирээдүй бүрхэг, ямар ч төлөвлөгөөгүй мэт санагдахад ганцаардмал байдал, сэтгэлээр унах нь амархан байдаг. Хэрэв танд ямар нэгэн томоохон үйл явдал эсвэл санаж байгаа хүнтэйгээ уулзах эсэхээс үл хамааран тэсэн ядан хүлээж байгаа зүйл тохиолдвол ганцаардах нь багасч, ирэх зүйлдээ илүү их баярлах болно. Оролцохыг хүсч буй үйл ажиллагааныхаа жагсаалтыг гаргахад цаг гаргаарай. Дараа нь бэлтгэлээ бүрэн хангаж, стрессгүй байхын тулд хэдэн өдрийн турш үйл явдлыг бүрэн төлөвлөх хэрэгтэй. Хэрэв та боломжтой бол төлөвлөлтийн үйл явцад бусад хүмүүсийг оролцуулж, ганцаардмал цохилт өгөх эцсийн арга хэмжээнд оролцоорой. Төлөвлөгөөг авч үзье:
- Амралтын өдрүүдэд шинэ газар руу аялах гэж байна
- Том хэмжээний үдэшлэг эсвэл галын дөл зохион байгуулах
- Хөгжмийн наадам эсвэл бусад холбогдох арга хэмжээнд оролцох
Алхам 3. Гэрийн тэжээвэр амьтан авах талаар бодож үзээрэй
Хэрэв найз нөхөдтэйгээ эсвэл гэрээсээ гадуур цагийг өнгөрөөх нь таны хувьд сонголт биш бол та ганцаардалтай тэмцэхийн тулд гэрийн тэжээвэр амьтан авахыг хүсч магадгүй юм. Судалгаагаар гэрийн тэжээвэр амьтантай хүмүүс сэтгэлийн хямралд өртөх, ганцаардах өвчнөөр өвчилдөггүй хүмүүстэй харьцуулахад хамаагүй бага байдаг. Муур, нохой нь ихэвчлэн ганцаардалтай тэмцэх хамгийн сайн тэжээвэр амьтад гэж тооцогддог, учир нь тэд тантай харилцаж, бие махбодтой харьцахдаа баяртай байдаг (ихэнх тохиолдолд). Гэрийн тэжээвэр амьтад нь таныг байлдан дагуулж, сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс сатааруулж, анхаарал сарниулдаг.
- Гэрийн тэжээвэр амьтан авах нь маш том үүрэг хариуцлага бөгөөд асар их цаг хугацаа, анхаарал халамж шаарддаг гэдгийг санаарай.
- Хэрэв нохой эсвэл муур таны амьдралын хэв маягаар ажиллахгүй бол шувуу, мэрэгч амьтад бас туслах болно.
Алхам 4. Үргэлж гэртээ байхаас зайлсхий
Заримдаа, таны амьдралыг сэргээж, илүү аз жаргалтай болгохын тулд өнгө үзэмжийг өөрчлөхөд л хангалттай. Үүгээр зогсохгүй гадуур явж байгаад найз нөхөд, хоббитой болох шинэ боломжуудыг танд нээж өгөх болно. Гадагшаа гарлаа гээд хүнтэй гадуур явах ёстой гэсэн үг биш гэдгийг санаарай. Та дуртай зүйлээ хийж байгаа л бол ганцаараа явсан ч ганцаардлаа ялан дийлж чадна. Ажил хийх эсвэл суралцах зорилгоор шинэ кафед очиж үзээрэй, эсвэл хотын дуртай хэсэгт очиж үзээрэй.
Ор эсвэл буйдангаасаа хамааралтай болох нь ганцаардлын хурдан зам юм. Netflix үзэхээс өөр зүйл хийхгүй байсан ч гарч, шинэ зүйлийг туршиж үзээрэй
3 -р хэсгийн 3: Даван туулах механизмаас зайлсхийх
Алхам 1. Ганцаардал, тусгаарлалт хоёр өөр гэдгийг ойлгоорой
Заримдаа, ялангуяа хэрэв та том хүн бол "ганцаардал" -ыг "тусгаарлах" -тай холих нь амархан байдаг. Ганцаардал гэдэг нь хэн нэгнийг эсвэл ямар нэгэн зүйлийг санаж, эсвэл ганцаараа үлдэх мэдрэмж юм. Тусгаарлах нь зүгээр л ганцаараа байх үйлдэл юм. Ганцаардлыг арилгах ёстой боловч тусгаарлах нь амьдралын ердийн бөгөөд байгалийн жам юм. Сэрэх мөч бүрийг үйл ажиллагаануудаар дүүргэж, хүмүүстэй цагийг дүүргэх үүрэг хүлээх хэрэггүй. Өөрөө хийх цаг бол эрүүл бөгөөд зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд хэрэв та үнэхээр ганцаарддаггүй бол үүнийг засах гэж оролдох шаардлагагүй юм.
Алхам 2. Гэр бүл, найз нөхдөөсөө хараат байж болохгүй
Ганцаардсан мэт санагдаж, яагаад гэдгийг нь сайн мэдэхгүй байгаа бол сэтгэл хөдлөлөөсөө сатаарч, гэр бүл, найз нөхөд рүүгээ эргэж орох нь амархан байдаг. Гэсэн хэдий ч үүнийг хийх нь таны жинхэнэ мэдрэмжийг далдалдаг бөгөөд урт хугацаанд танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэхэд тус болохгүй. Ганцаардлынхаа эх сурвалжийг судалж үзэхийн тулд цаг гаргаж, найзыгаа дагуулж явахаас өөр аргагүйд хүрэхийн тулд шийдээрэй. Энэ хугацаанд сэтгэл хөдлөл, оюун санааны хувьд арай илүү ажил хийх шаардлагатай байсан ч гэсэн та урт хугацаанд илүү сайн байх болно.
Алхам 3. Донтолтыг даван туулах зан үйлээс зайлсхий
Ганцаардсан хүн архинд донтох, архи, мансууруулах бодис, дэлгүүр хэсэх, хоол хүнс, эсвэл өөр ямар нэгэн зүйлд донтуулдаг зан авирыг даван туулах нь ердийн зүйл биш юм. Гуниглаж, хэн нэгнийг/ямар нэг зүйлийг үнэхээр үгүйлж байгаа бол сэтгэл хөдлөлөө шууд шийдвэрлэх хэрэгтэй. Сэтгэл хөдлөлөөсөө зайлсхийх эсвэл донтуулдаг зан авираар тэдний эргэн тойронд ажиллах нь эрүүл бус төдийгүй ганцаардлын асуудлыг улам хурцатгах болно. Аливаа зүйлийг дордуулж байгаа хурдан засварыг ашиглахын оронд бухимдсан үедээ эрүүл амьдралын шийдвэр гаргах алхамуудыг хий.
