Толгой өвдөхөд та үүнийг зогсоохын тулд чадах бүхнээ хийхийг хүсч байна. Эм уух нь ихэвчлэн заль мэх хийдэг боловч эм уух нь таны зуршил болгох зүйл биш бөгөөд заримдаа танд ямар ч туслах зүйл байдаггүй. Аз болоход, толгой өвдөхдөө эм уухгүйгээр өвчин намдаахад туслах олон сонголт бий. Энд бид толгой өвдөх эмийг эмгүйгээр арилгах хамгийн сайн аргуудыг цуглуулж, тэдгээрийг эхлэхээс өмнө урьдчилан сэргийлэх аргуудыг цуглуулсан болно.
Алхам
14 -ийн 1 -р арга: Дулаан эсвэл мөсөө духан дээрээ түрхээрэй
0 6 Удахгүй
Алхам 1. Дулаан шахалт эсвэл мөсөн сав баглаа боодол нь толгойны өвчинг намдаахад тусална
Дулаан шахалт хийхийн тулд халаалтын дэвсгэрийг бага дулаанаар эсвэл угаалгын алчуурыг бүлээн усанд дэвтээгээд сайтар боож өгнө. Ханиад хүрэхийн тулд мөсөн уут эсвэл хөлдөөсөн хүнсний ногооны уутыг алчуураар боож хэрэглээрэй. Духан дээрээ түрхээд 15-20 минут байлгаарай.
- Та алийг нь ашиглах нь үнэхээр хувь хүний сонголт юм. Аль аль нь ажиллаж чадна, гэхдээ зарим нь бусдад илүү сайн ажилладаг.
- Дулаан нь синусын толгой өвдөхөд илүү сайн ажилладаг бөгөөд энэ нь түгжрэлийг арилгахад тусалдаг.
14 -ийн 2 -р арга: Усанд орох эсвэл шүршүүрт ороод тайвшир
0 8 Удахгүй
Алхам 1. Дулаан банн эсвэл шүршүүр нь халаалтын дэвсгэртэй адил ажиллах боломжтой
Дулаан нь таны оюун санааг тайвшруулж, булчингийн хурцадмал байдлыг намдааж өгдөг бөгөөд энэ нь толгойн өвчнийг намдаахад тусалдаг. Өөртөө анхаарал тавих цаг гаргах нь өдрийн стрессээс ангижрахад тусалдаг бөгөөд энэ нь таны толгойны өвчинг арилгахад тусалдаг.
Үр нөлөөг сайжруулахын тулд лаванда гэх мэт тайвшруулах үнэртэй хөөстэй банн эсвэл шүршүүрийн гель ашиглаарай
14 -ийн 3 -р арга: Сэтгэл түгшүүрийг тайлахын тулд унтах хэрэгтэй
0 3 Удахгүй
Алхам 1. Чимээгүй, харанхуй газрыг олж зөөлөн гадаргуу дээр хэвт
Нүдээ аниад биеийнхээ бүх хурцадмал байдлыг, ялангуяа мөр, хүзүү, нуруугаа орхиход анхаарлаа төвлөрүүл. Амжилтанд анхаарлаа төвлөрүүлж, тав тухтай унтах хүртэл ухамсартайгаар гүнзгий амьсгаа аваарай.
- Таныг сэрэхэд таны толгойны өвчин гайхамшигтайгаар алга болсон байж магадгүй юм! Гэсэн хэдий ч хэрэв танд цаг хязгаарлагдмал байгаа бол чухал зүйлийг алдахгүйн тулд сэрүүлэг тавихаа мартуузай.
- Богино унтана уу! 20-30 минутаас илүү унтах нь шөнийн нойронд саад болж, толгой өвдөхөд хүргэдэг.
14-ийн 4-р арга: Булчингийн булчингийн хурцадмал байдлыг массажаар арилгана
0 1 Удахгүй
Алхам 1. Ариун сүм, хуйх, хүзүү, мөрөө хурууны үзүүрээр зөөлөн үрээрэй
Хэрэв та хатуу цэгийг мэдэрч байвал бага зэрэг дараарай. Хүзүүгээ зөөлөн сунгах нь бас тус болно.
Судалгаагаар тогтмол массаж хийлгэх нь толгой өвдөх давтамжийг бууруулдаг болохыг харуулж байна. Гэсэн хэдий ч массажисттай тогтмол уулзалт хийх боломжгүй байсан ч өөрөө массаж хийх нь маш их ашиг тустай хэвээр байх болно
14 -ийн 5 -р арга: Нүдээ амрахын тулд электроникаас завсарлага аваарай
0 9 Удахгүй
Алхам 1. 20 минут тутамд 20 футын цаана байгаа зүйлийг 20 секундын турш ширтээрэй
Энэ нь дэлгэц харахаас нүдний ядаргааг багасгахад тусалдаг бөгөөд энэ нь толгой өвдөхөд хүргэдэг. Хэрэв та толгой өвдөж байгааг мэдэрч, одоогоор компьютерийн дэлгэц ширтэж байгаа бол нүдээ нэг минут аних нь танд тайвшрал өгөх болно.
- Хэрэв та тогтмол завсарлага авах зуршилтай бол, ялангуяа ажил, хичээлийнхээ дэлгэцийг их үзэх шаардлагатай бол толгой өвдөх нь багасах болно.
- Толгой өвдөх нь зовиуртай байгаа бол дэлгэцийн хурц гэрлийг багасгахын тулд нүдний шил хараарай.
14 -ийн 6 -р арга: Шингэн алдалтаас сэргийлэхийн тулд ус ууна
0 7 Удахгүй
Алхам 1. Өдөрт дор хаяж 8 аяга ус уух нь шингэн алдалтын улмаас толгой өвдөхөөс сэргийлдэг
Өдөр бүр уух ёстой усны хэмжээ нь хүйс, нас, өндөр, жин, хөдөлгөөний түвшингээс хамаарна. Хэрэв та маш их биеийн тамирын дасгал хийж, эсвэл хөлөрдөг бол биеийнхээ алдагдсан шингэнийг сэргээхийн тулд илүү их ус уугаарай.
- Ерөнхийдөө хэрэв та цангах нь ховор, шээс нь тунгалаг эсвэл цайвар шар өнгөтэй байвал зохих ёсоор чийгшсэн гэж хэлж болно.
- Хэрэв таны толгой өвдөх нь шингэн алдалтаас үүдэлтэй бол энэ нь илүү хурдан эмчлэхээс гадна урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ болно.
14 -ийн 7 дахь арга: Толгой өвдөхөөс сэргийлэхийн тулд тогтмол дасгал хий
0 10 Удахгүй
Алхам 1. Долоо хоногийн ихэнх өдрүүдэд зүрх судасны дасгал хий
20-30 минут хурдан алхах шиг энгийн зүйл нь зүрх судасны байдлыг сайжруулж, толгой өвдөхөөс сэргийлдэг. Нэг судалгаагаар тогтмол дасгал хийх (амрах дасгалын хамт) мигрень өвчнийг бууруулах эмийн жор шиг үр дүнтэй болохыг тогтоожээ!
- Та мөн толгой өвдөх эмчилгээнд дасгал хийж болно. Хэдийгээр толгой чинь хүчтэй цохилж байхад дасгал хийх нь таны хийх хамгийн сүүлчийн зүйл байж болох ч хурдан алхах нь тус болно.
- Аэробик дасгал нь өвдөлтийн эрчмийг бууруулж, тогтмол дасгал хийх нь толгой өвдөх давтамжийг бууруулдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.
14 -ийн 8 -р арга: Стрессийг бууруулахын тулд биеэ зөв байлга
0 1 Удахгүй
Алхам 1. Мөрөө арагш, толгойгоо тэгшлэн суух эсвэл зогсож байх
Хэвтэж унах, хэвтэх нь хүзүү, мөрний булчинг чангалж, толгой өвдөхөд хүргэдэг. Ялангуяа нэг байрлалд хэсэг хугацаанд сууж байгаа бол биеийн байдлаа тогтмол шалгаж байгаарай. Хэрэв та мөрөө бөгтийж байгаа бол байрлалаа засахын тулд тэднийг буцааж доошлуул.
Хэрэв та бөхийж хэвшсэн бол сайхан байрлалтай сууж, зогсох зуршилтай болоход хэсэг хугацаа шаардагдах боловч та ашиг тусыг бараг тэр даруй анзаарч эхлэх болно
14 -ийн 9 -р арга: Стрессийг бууруулахын тулд тайвшруулах аргыг туршиж үзээрэй
0 2 Удахгүй
Алхам 1. Гүнзгий амьсгалын дасгал, бясалгал нь өдөр тутмын бэрхшээлийг даван туулахад тусалдаг
Стресс бол толгой өвдөх хамгийн том шалтгаануудын нэг юм. Стрессийг мэдэрч эхлэх бүртээ амьсгалдаа анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд ганц хоёр минут зарцуулах нь тайвширч, даван туулахад тусалдаг.
Хэрэв та бясалгалын тогтмол дасгал хийхийг хүсч байвал үүнийг ганцаараа хийх шаардлагагүй-эхлүүлэхийн тулд ухаалаг гар утасны олон тооны програмууд байдаг. Тэдгээрийн ихэнхийг ашиглахад үнэ төлбөргүй байдаг, гэхдээ зарим нь бүх функцийг нээхийн тулд сар бүр захиалга авах шаардлагатай байдаг
14 -ийн 10 -р арга: Өлсгөлөнгийн толгой өвдөхөөс урьдчилан сэргийлж, тогтмол хоол идээрэй
0 3 Удахгүй
Алхам 1. Жижиг зууштай хамт өдөрт 3 удаа хооллох нь толгой өвдөхөөс сэргийлдэг
Хоолны хооронд өлсөхгүйн тулд сайн, цэвэр уургийн эх үүсвэрийг (сүү, мах, загас гэх мэт) оруулаарай. Та мөн хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтлөхийг хүсч болох бөгөөд ингэснээр та ямар нэгэн хоолонд мэдрэмтгий эсэхийг олж мэдэх боломжтой.
Урвал үүсэхэд хэдэн өдөр шаардагдах бөгөөд энэ нь таны эмзэг байдлыг нарийн тодорхойлоход хэцүү болгодог, гэхдээ хоолны өдрийн тэмдэглэл нь тусалж чадна! Жишээлбэл, үхрийн мах идсэний маргааш нь толгой өвдөж байгааг та анзаарч магадгүй юм. Толгой өвдөх, буурах эсэхийг мэдэхийн тулд та үхрийн махнаас хэдэн долоо хоногийн өмнө татгалзаж болно
14 -ийн 11 -р арга: Тогтмол унтах хуваарийг дагаж мөрдөөрэй
0 10 Удахгүй
Алхам 1. Хангалттай нойр авахгүй байх нь толгой өвдөхөд хүргэдэг, ялангуяа өглөө
Ихэнх насанд хүрэгчид дор хаяж 7-8 цаг унтах шаардлагатай байдаг бөгөөд унтахдаа өдөр бүр ойролцоогоор нэг цагт сэрдэг. Хэрэв таны унтах хуваарь тогтворгүй байвал унтах цагийг тогтмол тохируулах нь тус болно.
- Унтах цагийн горимыг бий болгох нь бас тус болно. Унтахаас нэг цагийн өмнө гэрлээ унтрааж, унтахаасаа хагас цагийн өмнө дэлгэц (компьютер, утас, зурагт) -аас зайлсхий.
- Дулаан усанд орох нь таны биеийг тайвшруулж, унтахад бэлэн болгодог.
14 -ийн 12 -р арга: Толгой өвдөхөөс зайлсхий
0 3 Удахгүй
Алхам 1. Боломжит өдөөгч хүчин зүйлсийг тодорхойлохын тулд толгой өвдөх өдрийн тэмдэглэл хөтөл
Хэрэв та байнга толгой өвдөх юм бол толгой өвдөх үед юу хийж байснаа, мөн яг өмнөх өмнөх шигээ бичээрэй. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та загварыг харах болно, ингэснээр юунаас зайлсхийх ёстойгоо мэдэх болно. Зарим зүйлийг толгой өвдөхөд өдөөдөг гэж үздэг боловч янз бүрийн зүйл өөр өөр хүмүүст нөлөөлдөг.
- Жишээлбэл, хэрэв та өглөө бүр нэг аяга кофе (эсвэл хоёр) ууж хэвшсэн бол ердийн аягаа Жо авахгүй байх нь толгой өвдөхөд хүргэдэг. Үүний зэрэгцээ, кофеин нь мэдрэмтгий хүмүүсийн толгой өвдөхөд хүргэдэг.
- Таны өдөөгчийг ойлгох нь толгой өвдөхөөс урьдчилан сэргийлэхээс гадна ирэх үед эмчлэх хамгийн сайн аргыг олоход тусалдаг.
14 -ийн 13 -р арга: Толгой өвдөхөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд нэмэлт тэжээлийг туршиж үзээрэй
0 4 Удахгүй
Алхам 1. Витамин, эрдэс бодисыг тогтмол хэрэглэвэл толгой өвдөхөөс сэргийлж чадна
Та тодорхой витамин, эрдэс бодис дутагдсанаас болж толгой өвдөх магадлалтай (энэ нь ихэвчлэн В бүлгийн витаминуудад тохиолддог). Бусад нь толгой өвдөхөөс урьдчилан сэргийлдэг. Энд туршиж үзэх зарим зүйл байна:
- Коэнзим Q10: толгой өвдөх, мигрень өвчний давтамжийг бууруулдаг
- Мелатонин: нойрны чанарыг сайжруулж, толгой өвдөх, ялангуяа өглөөний толгойны өвдөлтийг бууруулдаг
- Магни: Өдөр бүр уувал толгой өвдөх, мигрень өвчний давтамжийг бууруулдаг
- В бүлгийн витамин (навчит ногоо, шош, самар, үрэнд байдаг): В2 (рибофлавин) нь ялангуяа толгой өвдөх давтамжийг бууруулахад тусалдаг.
- Хэдийгээр зарим судалгаагаар толгой өвдөхөд нэмэлт тэжээл хэрэглэхийг дэмждэг боловч үр дүнтэй эсэхийг тогтоохын тулд илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байдаг.
14 -ийн 14 -р арга: Стрессийг арилгахын тулд ургамлын гаралтай эмийг туршиж үзээрэй
0 8 Удахгүй
Алхам 1. Ургамлын гаралтай цай ууж, нэмэлт тэжээл хэрэглэснээр таны өвдөлт намдаах болно
Ургамлын гаралтай эм нь хүн бүрт тохиромжгүй боловч туршиж үзэх нь зүйтэй. Хэрэв танд ямар нэг амт таалагдахгүй байвал нэмэлтийг каплет хэлбэрээр аваарай (эдгээрийг онлайнаар эсвэл зарим эмийн сан эсвэл эрүүл мэндийн хүнсний дэлгүүрээс олж болно). Нэмэлт нь өвсийг шууд цай хэлбэрээр ууж байснаас илүү удаан ажиллах болно. Энд туршиж үзэх зарим зүйл байна:
- Халуурах (өдөр тутмын стандарт тун 50-100 мг): Толгой дахь цусны судасны үрэвслийг намдаана.
- Цагаан гаа (цай эсвэл чихэр, 1/4 цайны халбага цагаан гаа халуун усанд): толгойны өвдөлтийг бууруулж, толгой өвдөхөд дагалддаг дотор муухайралтыг намдаана.
- Лаванда (усанд 2-4 дусал тос): өвдөлтийг намдааж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг
- Peppermint (цай эсвэл 2-4 дусал тос): өвдөлтийг намдаана; хөргөх нөлөөтэй
- Хэдийгээр зарим судалгаагаар толгой өвдөхөд нэмэлт тэжээл хэрэглэхийг дэмждэг ч үр дүнтэй эсэхийг тогтоохын тулд илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байдаг.
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Хүмүүс ихэвчлэн мигрень өвчнийг синусын толгойн өвчин гэж андуурдаг. Хэрэв та синусын толгой өвдөх эсвэл түгжрэлгүй синусын толгой өвдөх юм бол энэ нь мигрень байж магадгүй юм. Энэ талаар эмчтэйгээ ярилц, энэ нь өдөөгчийг тодорхойлоход тусална.
- Бөөгнөрсөн толгойн өвчнийг эмчлэх арга байхгүй. Хэрэв та толгой өвдөж байна гэж сэжиглэж байгаа бол эмчид хандаарай эсвэл мэдрэлийн эмчид хандаарай. Аз болоход бөөгнөрсөн толгой өвдөх нь харьцангуй ховор бөгөөд амь насанд аюултай биш юм.
Анхааруулга
- Хэрэв таны толгой өвдөх нь гэнэт эхэлж эсвэл хэл яриа, алсын хараа, хөдөлгөөний асуудал, тэнцвэр алдагдах зэрэг шинж тэмдэг дагалдвал яаралтай түргэн тусламж дуудах хэрэгтэй.
- Толгой өвдөх хэлбэр өөрчлөгдвөл, эсвэл толгой өвдөх эмчилгээг сайжруулаагүй тохиолдолд (эмчийн жоргүй эмийг оруулаад) эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ холбоо бариарай.
- Хоол тэжээл, ургамлын гаралтай бэлдмэл хэрэглэхээс өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай, ялангуяа хэрэв та эрүүл мэндийн архаг өвчний улмаас тогтмол эм ууж байгаа бол. Зарим нэмэлтүүд нь бусад эмэнд саад учруулж болзошгүй юм.
