Гар өвдөх нь ихэвчлэн тохиолддог бөгөөд ихэвчлэн дасгал, спорт эсвэл давтагдсан хөдөлгөөний үр дүн юм. Өвдөлт, хавдар, таталт зэрэг шинж тэмдэг илэрч болно. Жижиг асуудлууд ихэвчлэн өөрсдөө шийдэгддэг. Өвдөлт хүчтэй байвал та эмчид хандах хэрэгтэй боловч гэртээ эмчлэхийн тулд өвдөлтийг намдааж, гараа эдгээх боломжтой болно.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Шалтгааныг тодорхойлох
Алхам 1. Танд энгийн шөрмөс байгаа эсэхийг үзээрэй
Эдийг сунгах, мушгих, урах үед шөрмөс үүсдэг. Шинж тэмдэг нь өвдөлт, хавдар, хөхөрсөн, хөдөлгөөн хязгаарлагдмал, гэмтэл гарсан үед "гарч ирэх" дуу юм. Шөрмөс нь түр зуурын шинж чанартай бөгөөд эд эсүүд мөнхийн гэмтдэггүй. Ихэвчлэн шөрмөс хэдхэн хоногийн дотор сайжирдаг.
Алхам 2. Теннисний тохой эсвэл гольф тоглогчийн тохой байгаа эсэхийг тодорхойл
Шөрмөсний үрэвсэл гэж нэрлэгддэг эдгээр нөхцөл байдал нь гарын тохойн хэсэгт өвддөг. Шалтгаан нь ихэвчлэн тохойн үений эргэн тойрон дахь булчин шөрмөсийг хэт их ачаалалтай болгодог. Өвдөлт хэдэн долоо хоног, бүр хэдэн сар үргэлжилдэг боловч гэмтсэн гараа арчлах нь хурдан эдгэрэхэд тусална.
Алхам 3. Бурсит өвчний шинж тэмдгийг шалгана уу
Бурсит бол bursa -ийн үрэвсэл бөгөөд энэ нь үе мөчний дээр хамгаалагдсан жижиг уут шингэн юм. Ихэвчлэн бурса дахь шингэний хэмжээ маш бага байдаг, гэхдээ гэмтэл авснаар хавдаж, маш их өвддөг. Энэ нь ихэвчлэн гарны давтагдсан хөдөлгөөнөөс үүсдэг бөгөөд өвдөлт хэдхэн долоо хоногийн дараа сайжирдаг. Хаван нь удаан үргэлжлэх боловч аажмаар сайжирна.
- Бурсит өвчнөөр өвчилсөн хэсэг хавагнах эсвэл улаавтар болох бөгөөд үүнийг дарахад өвдөх магадлалтай.
- Бурсит өвчний үед арьс гэмтсэн гэмтэл, халдвар авсан байж болзошгүй тул антибиотик шаардлагатай болно.
Алхам 4. Мэдрэлийн өвдөлтийг шалтгаан гэж үз
Нуруу нугасны мэдрэл, ялангуяа нас ахих тусам шахагдаж эхэлдэг. Шинж тэмдгүүд нь хүзүүнээс гар хүртэл өвдөх, эсвэл зүү, зүү мэдрэх зэрэг орно. Өвдөлт нь өдрөөс өдөрт хэлбэлздэг боловч ихэвчлэн стероид бус үрэвслийн эсрэг эм (NSAIDs) болон дасгал хөдөлгөөн хийх зэргээр эмчийн жороор олгодоггүй өвчин намдаах эмүүдийг сайжруулдаг.
Түгжигдсэн мэдрэл гаранд ч тохиолдож болно. Хэрэв энэ нь бугуйнд тохиолдвол үүнийг карпал туннелийн синдром, тохойнд тохиолдоход кубителийн хонгилын хам шинж гэж нэрлэдэг. Нөлөөлөлд өртсөн гар, гарт өвдөлт, хорсох шинж тэмдэг ихэвчлэн илэрдэг
Алхам 5. Дахин давтагдах осол гэмтэл (RSI) нь боломжтой гэдгийг мэдэж аваарай
Үйлдвэрлэл, гар аргаар харьцах, хүнд машин механизм, компьютерийн ажил гэх мэт ажлыг тогтмол хийхдээ гар эсвэл гараа ашиглавал RSI үүсч болно. Карпал туннелийн синдром бол бичих гэх мэт давтагдах хөдөлгөөнөөс үүдэлтэй мэдрэлийн гэмтэл юм. Ажил олгогчид нөхцөл байдлыг сайжруулахаас гадна таны ажлын талбарыг өөрчилж, нөхцөл байдлыг хүндрүүлэхээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой, жишээлбэл, тохируулж болох сандал санал болгох эсвэл ажлын тавцангаа хөдөлгөх замаар өндөрт гарах шаардлагагүй болно.
Алхам 6. Angina -ийн шинж тэмдгийг шалгана уу
Зүрх рүү хөтөлдөг артериуд хатуурч, нарийссан тохиолдолд angina үүсдэг. Зүүн гар, хүзүү, эрүү эсвэл нуруунд хэдэн минутын турш цацарч болох цээжний уйтгартай, чангар эсвэл хүнд хэлбэрийн өвдөлт орно. Өвдөлт нь ихэвчлэн ачаалал эсвэл үйл ажиллагааны явцад гарч ирдэг. Дасгал хөдөлгөөн хийхтэй холбоотой цээж, зүүн гар өвдвөл эмчид хандаарай.
Ялангуяа эмэгтэйчүүд зөвхөн гарны өвдөлт гэх мэт бага зэргийн "сонгодог" шинж тэмдэг илэрдэг
4 -ийн 2 -р арга: Гараа амрах
Алхам 1. Өвдсөн хэсгийг амраана
Өвдсөн гараа улам дордуулахын тулд дасгал хийх, өргөх, бичих, юу ч бүү хий. Эдгэрэх, цаашид гэмтэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд эдүүдээ тайвшруулах хэрэгтэй. Өвдөлтийг улам хүндрүүлдэг бүх үйл ажиллагааг зогсоож, гэмтсэн гарыг аль болох бага ашиглахад анхаарлаа хандуулаарай.
Алхам 2. Боолт эсвэл шахалтын уян боолт ашиглана уу
Хаваныг багасгах, гараа хамгаалахад туслахын тулд та энэ хэсгийг уян боолтоор боож болно (жишээлбэл, Эйс боолт гэх мэт). Боодолтой хэсгийг хавагнахгүйн тулд гараа хэт чанга боож болохгүй. Хэт чангарсан боолтыг үргэлж суллаарай.
- Боолт, чичрэх, өвдөх, боолтны эргэн тойронд сэрүүн байх, хавдах зэрэг нь боолт хэт чанга байгаагийн шинж юм.
- Хэрэв та 48-72 цагаас илүү хугацаанд боолт хэрэглэх шаардлагатай бол үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ ярилцаарай.
Алхам 3. Бүх үнэт эдлэлийг авч хая
Гэмтсэний дараа таны гар, гар, хуруу маш их хавдаж болно. Бөгж, бугуйвч, цаг, бусад бүх үнэт эдлэлээ тайлахаа мартуузай. Хавдар ихсэх тусам тэдгээрийг арилгах нь илүү хэцүү бөгөөд илүү зовиуртай бөгөөд мэдрэлийн шахалт эсвэл цусны урсгалыг хязгаарлахад хувь нэмэр оруулдаг.
Алхам 4. Оосор өмс
Оосор нь гараа өндөр байлгаж, хамгаалахад тусална. Тэд мөн гэмтлийг дарахаас сэргийлж, илүү тохь тухтай болгож, дэмжлэг үзүүлэх боломжтой. Хэрэв та оосорыг 48 цагаас илүү ашиглах шаардлагатай бол эмнэлгийн үйлчилгээ үзүүлэгчтэй холбоо бариарай.
Алхам 5. Гараа дээш өргө
Хаваныг багасгахын тулд гараа зүрхний түвшинд байлга. Хэвтэж эсвэл сууж байхдаа гараа өндөр байлгахын тулд цээж эсвэл хажуу талдаа дэр ашиглаж болно. Цусны хангамж хангалтгүй байгаа тул гараа бүү өндөр байлгаарай.
4 -ийн 3 -р арга: Өвдөлтийг удирдах
Алхам 1. Хүйтэн боодол түрхээрэй
Хавдраас урьдчилан сэргийлэхийн тулд та мөс эсвэл хүйтэн савыг аль болох хурдан ашиглахыг хүсч байна. Орон нутгийн эмийн сангаас өвчтэй хэсэгт түрхэж болох олон төрлийн хүйтэн эмчилгээний багцууд байдаг. Та мөн хөлдөөсөн хүнсний ногооны уут эсвэл мөсөөр дүүргэсэн алчуур ашиглаж болно. Ханиадыг өдөрт хэд хэдэн удаа 20 минут хүртэл түрхэж болно.
Алхам 2. Дулаан ашиглах
Гэмтсэнээс хойш 48-72 цаг өнгөрөхөд та өвчтэй хэсэгт дулаан түрхэж болно. Хэрэв та хавдсан хэвээр байвал дулаан бүү хэрэглээрэй. Та мөн халуун, хүйтэн хоёрыг ээлжлэн сольж гараа илүү сайн мэдрэхэд тусална.
Эхний 48 цагийн турш талбайд дулаанаас зайлсхий
Алхам 3. NSAID эм ууна
Ибупрофен, напроксен, ацетаминофен гэх мэт жоргүй олгодог өвдөлт намдаах эмүүдийг өвдөлт, хаван арилгахад ашиглаж болно. Шошгон дээрх зааврыг үргэлж дагаж, санал болгож буй тунгаас хэтрүүлж болохгүй. Хүүхдэд хэзээ ч аспирин өгч болохгүй.
Алхам 4. Энэ хэсэгт массаж хий
Та зөөлөн даралтаар өвчтэй хэсгийг үрж эсвэл массаж хийж болно. Энэ нь гэмтсэн эдийг хурдан засахын тулд өвдөлтийг намдааж, цусны урсгалыг сайжруулдаг. Хэрэв энэ нь маш их өвддөг бол өвдөлт намдаах хүртэл массаж хийх хэрэггүй.
- Өвдсөн хэсэгт массаж хийх нэг арга бол теннисний бөмбөг ашиглах явдал юм. Та бөмбөгийг өвчтэй газар дээгүүр өнхрүүлж, зөөлөн цэгийг мэдрэх үед энэ хэсгийг аажмаар дээд тал нь 15 удаа өнхрүүлээрэй.
- Та мөн мэргэжлийн хүнээс тогтмол массаж хийлгэх боломжтой бөгөөд энэ нь тустай байж магадгүй юм.
Алхам 5. Эмчид хандана уу
Гарныхаа талаар асууж лавлах зүйл байвал эмчид хандаарай. Хэрэв та өвдөлтийг хянах чадваргүй бол энэ нь 2 долоо хоногоос илүү үргэлжилдэг, эсвэл таны өвдөлт улам хүчтэй болдог тул та эмчид хандах хэрэгтэй. Түүнчлэн, хэрэв та гараа хэвийн ашиглаж чадахгүй бол халуурч, чилэх, чилэх зэрэг шинж тэмдэг илэрвэл эмчид хандах цаг болжээ.
4 -ийн 4 -р арга: Гараа эдгээхэд туслах
Алхам 1. Бие махбодоо сонс
Гараа ямар нэгэн байдлаар хөдөлгөж, өвдвөл ямар нэгэн зүйл авах гэж бүү тулгаарай. Өвдөлт нь эдгэрэхэд танд цаг хугацаа хэрэгтэй гэдгийг хэлдэг. Хэрэв таны гар өвдсөн бол түүнийг амрааж, гэмтсэн эдийг засаарай. Гэмтлийг улам хүндрүүлж болзошгүй зүйлийг хийх гэж өөрийгөө бүү тулгаарай.
Алхам 2. Ус уух
Заримдаа шингэн алдалтаас болж булчин чангарах тохиолдол гардаг. Дасгал хийх эсвэл халуунд гарахдаа үргэлж нэмэлт ус ууж байгаарай. Электролит орлуулах ундаа эсвэл спортын ундааг ойролцоогоор ½ ба ½ хүртэл усаар шингэлж давс, элсэн чихэр болон бусад эрдэс бодисыг орлоход ашиглаж болно. Кофеин, согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхий.
Алхам 3. Сайхан хооллоорой
Өдөр бүр шаардлагатай бүх витамин, эрдэс бодисыг авахын тулд та тэнцвэртэй хооллох хэрэгтэй. Кальци, магни зэрэг зарим эрдэс бодисын дутагдал нь булчингийн хямралд хүргэдэг. Хэрэв та идэж байгаа зүйлээсээ хэрэгтэй зүйлээ авахгүй байгаа юм шиг санагдаж байвал хоол хүнсэнд суурилсан олон төрлийн амин дэмийн талаар бодож үзээрэй, эсвэл кальци, магнийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
Сүүн бүтээгдэхүүн, хар ногоон, навчит ногоо нь витамин, эрдэс бодис агуулсан хоол хүнсэндээ тогтмол оруулах ёстой хүнс юм
Алхам 4. Стрессээ багасгах
Стресс нь таны дархлааг бууруулж, бие махбодь өөрийгөө сэргээхэд хүндрэл учруулдаг. Гэмтсэн үед таны бие стресстэй системийг зохицуулахын оронд гэмтсэн эдийг нөхөн сэргээхэд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь чухал юм. Эдгэрэлтийг дэмжихийн тулд бясалгал, гүнзгий амьсгалын дасгал хий.
Алхам 5. Зөв хэлбэр, хөдөлгөөнийг сур
Тодорхой дасгал хийхдээ булчин, үе, шөрмөсийг чангалахгүйн тулд зөв байрлал, хөдөлгөөнийг ашиглах хэрэгтэй. Хэрэв та өдрийн турш ижил гар хөдөлгөөн хийдэг бол RSI -ээс зайлсхийхийн тулд гараа хөдөлгөх өөр аргыг хайж олох хэрэгтэй. Заримдаа ажил дээрээ эсвэл бусад хөдөлгөөн хийхдээ гарны хөдөлгөөнийг асуудалтай байлгахгүйн тулд мэргэжлийн хүнээр үнэлүүлэх шаардлагатай болдог.
- Дасгал хийх эсвэл спортоор хичээллэхдээ ашиглаж буй тоног төхөөрөмж нь таны чадварын түвшин, хэмжээтэй тохирч байгаа эсэхийг үргэлж шалгаарай.
- Таны хийж буй ажил булчин, шөрмөс, үе мөчний өвчин үүсгэж байгаа бол өөрчлөлт хийх, ажлын даалгаврыг гүйцэтгэх бусад арга зам эсвэл компанид өөр албан тушаал авах талаар ярилцахын тулд хүний нөөцийн хэлтэстэйгээ утсаар холбоо бариарай.
Алхам 6. Тамхи бүү тат
Тамхи татах нь эдгэрэлтийг удаашруулдаг. Энэ нь цусны хангамжийг бууруулж, гэмтсэн эд эсэд хүчилтөрөгч орохоос сэргийлж, цаг тухайд нь сэргээж өгдөг. Тамхи татах нь ясны сийрэгжилт гэх мэт ясны өвчин тусах магадлалыг нэмэгдүүлж, илүү хүнд гэмтэл авчирдаг.
Алхам 7. Сунгалтын дасгал хий
Өвдөж буй хэсгийг аажмаар, зөөлөн сунгах хэрэгтэй. Битгий хөдөлгөөн хий, өөртөө тохирсон зүйлээс хэтрэхгүй. Сунгалт бүрийг 20-30 секундын турш барьж, хэрэв хүсвэл давтан хийнэ үү.
- Трицепс сунгалтыг гараа толгойноос дээш өргөөд нэг тохойгоо доош бөхийлгөж болно. Нөгөө гараараа нугалсан гарын бугуйнаас бариад нуруу руугаа тат. Эсрэг гараараа давтана.
- Бицепсээ сунган гараа нурууныхаа ард наалдаж, тохойгоо тэгшлээрэй. Урагш бөхийж, атгасан гараа тааз руу чиглүүл.
- Та нэг гараа цээжин дээр тавьж, эсрэг гараараа шуунаасаа барьж мөрөө сунгаж болно. Гараа арын мөрөндөө зөөлөн татна. Нөгөө талаас нь давт.
- Бугуйгаа сунгахын тулд гараа нийлүүлэн загалмай үүсгэнэ. Дээд гараараа доош нь дараарай, ингэснээр бугуй чинь чангарна. Нөгөө гараараа давт.
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Анхааруулга
- Хэрэв таны булчин шөрмөс хүчтэй нулимстай байвал мэс засал хийлгэх эсвэл физик эмчилгээ хийлгэх шаардлагатай болно.
- Хэрэв та зүүн гартаа өвдөх, чилэх, мэдээ алдах, цээжинд даралт, шахалт мэдэрч байвал яаралтай түргэн тусламж дуудах хэрэгтэй.
