Уйлах нь эмгэнэлт явдал, уйтгар гуниг, бухимдал, бусад мэдрэмжинд үзүүлэх байгалийн хариу үйлдэл юм. Гэсэн хэдий ч та тодорхой нөхцөл байдалд уйлахдаа өөрийгөө ухамсарлаж эсвэл ичиж магадгүй юм. Аз болоход, тайван байдлыг хадгалахын тулд та туршиж үзэх хэд хэдэн өөр арга техник байдаг.
Алхам
4 -ийн 1 -р хэсэг: Сайн харилцах
Алхам 1. Уйлмаар санагдах үедээ юу мэдэрч байгаагаа бодоорой
Эрх мэдэлтэй тулгарах гэх мэт тодорхой нөхцөл байдалд уйлах хүсэл танд төрж магадгүй юм. Хэдийгээр энэ хүсэл эрмэлзэл нь таны хяналтаас гадуур байгаа мэт санагдаж болох ч ихэвчлэн тодорхойлох шалтгаан байдаг. Зөвхөн шалтгааныг олж тогтоох нь ирээдүйд нөхцөл байдлыг хянах эсвэл түүнээс зайлсхийхэд тусална. Та янз бүрийн сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч магадгүй, тухайлбал:
- Уйтгар гуниг
- Айдас
- Сэтгэл түгших
- Баяр баясгалан
- Бухимдал
- Уй гашуу
Алхам 2. Юу бодож байгаагаа тодорхойл
Нулимс асгаруулах нь шууд хамааралгүй мэт санагдаж байсан ч гэсэн таны мэдэрч буй сэтгэл хөдлөл, тэр үеийн бодол санаатай холбоотой байх болно. Уйлмаар санагдах үедээ ямар төрлийн бодол төрж байгааг холбож, холбоогоо олохыг хичээгээрэй.
- Жишээлбэл, хэрэв та баяр хөөртэй байдалд уйлах хүсэл төрж байвал энэ нөхцөл байдлыг "үнэн байхын тулд хэтэрхий сайн" гэж бодож байна уу, эсвэл түр зуурынх уу гэж бодож үзээрэй.
- Хэрэв та үнэлэгдэж байхад уйлах хүсэл төрж байвал (жишээлбэл, ажил дээрээ шалгалт хийх гэх мэт), таны бодол таныг хатуу ширүүн, ганцаарчилсан, хангалтгүй гэх мэт сэтгэгдлийг төрүүлж байгаа эсэхийг тодорхойл.
Алхам 3. Өөрийн дотоод санал хүсэлтийг ажиглаарай
Хэцүү нөхцөл байдалд ч гэсэн та өөрийн бодол санаа, мэдрэмжийг хянах чадвартай байдаг. Хэрэв та хэн нэгэнтэй харилцаж, уйлах хүсэл төрж байвал энэ хүний үгийг сонсохдоо өөртөө юу хэлж байгаагаа бодож үзээрэй.
- Жишээлбэл, хэрэв та ажил дээрээ үнэлэгдэж байгаа бөгөөд менежер нь танд сайжруулах боломжтой талууд байгаа гэж санал болгож байгаа бол энэ нь "Би ажилдаа аймшигтай байна" гэсэн үг үү эсвэл өөртөө шилжих тодорхой үйл ажиллагааны төлөвлөгөө гаргахад анхаарлаа төвлөрүүлж байна уу? урагшаа?
- Үүний нэгэн адил, хэрэв найз чинь чамд сэтгэл дундуур байвал уйлах хүсэл төрж байвал та өөрөөсөө “Миний найз намайг үзэн яддаг” гэж хэлж байна уу, эсвэл зүгээр л “Би найзыгаа гомдоохын тулд тодорхой зүйл хийсэн, тэгэх ёсгүй. энэ дахиад"
- Заримдаа, таны бодож байгаа арга нь уйлахад тань нөлөөлдөг. Жишээлбэл, та нөхцөл байдлыг хэт ерөнхий байдлаар илэрхийлж эсвэл "бүх юм эсвэл юу ч биш" гэж бодож болно. Эдгээр нь нөхцөл байдлаас илүү аймшигтай мэт санагдаж магадгүй юм. Өөрийн бодлоо дахин чиглүүлэхийн тулд логик ашиглахыг хичээ.
Алхам 4. Өөрийгөө шүүмжлэхээ боль
Дотоод санал хүсэлтийг ажигласнаар та өөрийгөө шүүмжилж байгаа эсэхээ тодорхойлох боломжтой; Энэ бол уйлах хүсэл төрөх нийтлэг шалтгаан юм. Бусадтай харилцахдаа (эсвэл өөрийнхөө тухай бодож байхдаа) өөрийн бодол санаа, мэдрэмжийг анхаарч үзээрэй. Өөрийгөө шүүмжлэхийг тодорхойлж, зогсоох.
- Өөрийгөө шүүмжлэх нийтлэг хэлбэрүүд нь "Би хэтэрхий сэтгэл хөдлөм байна", "Эрчүүд уйлах ёсгүй", "Би бүтэлгүйтсэн" гэх мэт мэдэгдлүүдийг багтаадаг.
- Эдгээр шүүмжлэлийг "Би тэр төсөл дээр үнэхээр шаргуу ажилласан, бүтэлгүйтсэн ч гэсэн бахархаж байна" эсвэл "Би энэ асуудалд үнэхээр санаа тавьдаг, би өөрийгөө сайн мэднэ" гэх мэт өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлээр соль. мэдрэмж үүнд хөрөнгө оруулдаг.”
- Өөртөө шүүмжлэлийг бууруулах сайн арга бол энэ тохиолдолд хамгийн сайн найздаа юу гэж хэлэхээ бодох явдал юм. Найздаа яаж ханддаг шигээ өөртэйгээ харьц.
Алхам 5. Бусдаас ойлгохыг хүлээ
Зарим хүмүүс тэдний өмнө уйлах үед хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхээ мэддэггүй. Гэсэн хэдий ч, хэн нэгэн таны уйлж буй шалтгаан байгаа бөгөөд энэ нь таныг сул дорой, зохисгүй, мэргэжлийн бус гэх мэтийг заавал ойлгож байгаа гэж ойлгож болно гэж найдаж болно.
- Та уйлж байхад бусад хүмүүс бэлтгэлгүй эсвэл гайхсан мэт санагдах үед "Энэ бол таны хувьд үнэхээр чухал зүйл байна гэж би харж байна" эсвэл "Таныг бухимдаж байгааг би мэднэ" гэх мэтээр өрөвдөх сэтгэлээ харуулахыг хүлээх ёстой.
- Хэрэв та хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхээ мэдэхгүй байгаа хүний өмнө уйлвал түүнийг үл тоомсорлох шаардлагагүй болно. Та "Та харж байна уу, энэ миний хувьд үнэхээр чухал юм", эсвэл "Сэтгэл дундуур байгаа болохоор…" гэх мэт үг хэлэхийг оролдож болно. Энэ нь тухайн хүнд юу болж байгааг ойлгоход тусална.
4 -ийн 2 -р хэсэг: Анхаарал сарниулах
Алхам 1. Өөрийгөө чимхэх эсвэл цоолох
Зарим хүмүүс хамар, гар, хацар, алган гэх мэтийг чимхэх, цохиулах зэргээр уйлахаас өөрийгөө зогсоож чадна гэж үздэг. Өвдөлт мэдрэх нь уйлах хүсэл төрүүлж буй сэтгэл хөдлөл, бодлоос таныг түр зуур сатааруулж магадгүй юм.
Алхам 2. Хэлээ амныхаа дээвэр дээр тулга
Өөрийгөө чимхэхтэй адил уйлах хүсэл төрөхөд хэлээ амныхаа дээвэр рүү түлхэх замаар түр зуурын анхаарал сарниулах эсвэл бага зэрэг өвдөх мэдрэмжийг бий болгож чадна.
Алхам 3. Амьсгалах цаг гарга
Арав хүртэл тоолоод хэд хэдэн удаанаар гүнзгий амьсгаа аваарай. Хүчилтөрөгч ихээр авах нь таны сэтгэл санааг сайжруулж, сэргэг байдлыг нэмэгдүүлдэг. Нэмж хэлэхэд, түр завсарлах нь таны бодлыг мэдрэх, уйлах хүсэл тэмүүллийг арилгахад тусална.
Алхам 4. Тоолж өөрийгөө сатааруулах
7 гэх мэт санамсаргүй тоог сонгоод 100 хүртэл тоолж эхлээрэй. Таны тархи тоолох логик үйлдэл дээр төвлөрч, таны сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдлийг бууруулж чадна.
Алхам 5. Хүрээлэн буй орчноос уучлал гуйхыг хүс
Хэрэв та ажлын менежер шиг хэн нэгний өмнө уйлахаас зайлсхийхийг хүсч байвал өөрийгөө уучилж, тэр хавийг орхиж яваарай. Жишээлбэл, та бие засах газар орох эсвэл агаар авах хэрэгтэй гэж хэлээрэй. Алхах эсвэл мэдрэмжээ үнэлэхийн тулд богино завсарлага авах нь танд хэсэг хугацаа зарцуулж, уйлах хүслээ зогсоож чадна.
Алхам 6. Тулгуур ашиглана уу
Заримдаа өөр зүйлд анхаарлаа хандуулах нь уйлах хүсэлээс таныг сатааруулдаг. Жишээлбэл, хэрэв та даргатайгаа стресстэй уулзаж, уйлах вий гэж айж байгаа бол тэмдэглэлийн дэвтэр эсвэл өөр зүйл авч яваарай. Уулзалтын үеэр үүнд анхаарлаа хандуулбал нулимс унахаас сэргийлж чадна.
4 -ийн 3 -р хэсэг: Нөхцөл байдлын талаар эргэцүүлэн бодох
Алхам 1. Визуал техникийг туршиж үзээрэй
Хэрэв та тодорхой нөхцөл байдалд уйлмаар санагдаж байвал түүнийг толгойдоо төсөөлөөд өөр нөхцөл байдалд тоглож үзээрэй. Илүү сайн үр дүнг төсөөлж үзээгүй тохиолдолд уйлж чадахгүй байх нь бодит нөхцөл байдлыг шийдвэрлэхэд тусална.
- Жишээлбэл, хэрэв та гэр бүлийн зөрчилдөөний үеэр уйлах хандлагатай байгаа бол тайван байж, өөртөө итгэлтэй байж гэр бүлийнхэнтэйгээ ярилцаж байгаагаа төсөөлөөд үз дээ. Хэрэв та уйлахгүй байхдаа хэрхэн гарч ирэхийг төсөөлж чадвал танд төлөвлөгөө бий болно.
- Хэрэв та өөрийгөө өмөөрөхдөө уйлахаас зайлсхийх гэж байгаа бол ямар нөхцөл байдалд ярьж байгаагаа төсөөлөөд үзээрэй. Жишээлбэл, даргатайгаа уулзаж үнэлгээ хийлгэхээр төсөөлөөд үз дээ: “X асуудлын талаарх таны сэтгэгдлийг үнэлж байна. Үүнтэй холбогдуулан өөрийн үзэл бодлоо илэрхийлэхийг хүсч байна.”
- Хэрэв та олон нийтийн өмнө үг хэлэх үедээ уйлахаас зайлсхийх гэж байгаа бол тайзан дээр өөрийгөө илтгэл, танилцуулга гэх мэтийг итгэлтэйгээр төсөөлж байна гэж төсөөлөөд үз дээ.
Алхам 2. Зөвлөхтэй ярилц
Хэрэв танд сэтгэл хөдлөлөө хянах ноцтой асуудал байгаа юм шиг санагдаж байвал тусламж хайхаас бүү ай. Сэтгэл хөдлөлөө ойлгох, мэдрэмжээ ойлгох, хянах арга техникийг хөгжүүлэхэд туслах зөвлөхүүдийг бэлтгэдэг.
Алхам 3. Эмнэлгийн үндсэн асуудлуудыг арилгах
Псевдобульбарын нөлөөлөл, сэтгэл гутралын зарим хэлбэр гэх мэт эрүүл мэндийн байдал нь хяналтгүй уйлах, уйлах магадлалыг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв та ихэвчлэн уйлах хүсэл төрдөг эсвэл уйлах үедээ зогсоож чаддаггүй юм шиг байвал эмчлэх шаардлагатай байгаа эсэхийг тодорхойлохын тулд эмчтэйгээ уулзаж болно.
Алхам 4. Уйлах нь зорилготой гэдгийг ойлгох хэрэгтэй
Эрдэмтэд хүн яагаад уйлдагийг бүрэн ойлгоогүй байгаа ч уйлах, сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх хоёрын хооронд тодорхой хамаарал байгаа нь тодорхой байна. Уйлах нь зулзагыг илүү сайн мэдэрч, бусдыг өрөвдөх, өрөвдөх сэтгэлийг төрүүлж, улмаар хүмүүсийн хоорондын холбоог бэхжүүлдэг. Хүн бүрт хааяа уйлах сайн шалтгаан байдгийг санаарай, тиймээс та үргэлж зогсох шаардлагагүй эсвэл хүсэхгүй байж магадгүй юм.
Сэтгэл хөдлөлөө дарахаас зайлсхийхийг хичээ. Аливаа зүйлд сэтгэл дундуур байгаагаа хүлээн зөвшөөрөх нь илүү эрүүл байдаг
4 -р хэсгийн 4: Та үүнийг хэзээ туршиж үзэх ёстой вэ?
Алхам 1. Ажил, сургууль дээрээ уйлахаас өөрийгөө хамгаалаарай
Сайхан уйлах нь сэтгэл хөдлөлөөс ангижрах чухал арга боловч хэрэв та үүнийг ажил эсвэл сургууль хийвэл дараа нь илүү сайн мэдрэмж төрөхгүй байж магадгүй юм. Хамтран ажиллагсад эсвэл оюутнуудтайгаа хамт уйлах нь таны хүсэхгүй байгаа хүмүүсийн анхаарлыг татах болно. Ихэнх хүмүүс чамайг уйлах хэрэгтэйг ойлгодог байхад зарим нь тийм биш, чи ч гэсэн өөрийнхөө ийм дотно талыг тэдэнтэй хуваалцахыг хүсэхгүй байж магадгүй юм. Нэмж дурдахад, ажил дээрээ уйлах нь мэргэжлийн бус гэж үзэж болно, ялангуяа энэ нь уулзалтын үеэр эсвэл өөр даралттай үед тохиолддог.
Алхам 2. Хэн нэгэн гомдоосон үг хэлэх үед нулимсаа хэрхэн яаж зогсоохыг сур
Уйлах нь сэтгэлийг шархлуулах ердийн хариу үйлдэл байж болно. Гомдох, уурлахынхаа хариуд уйлах нь буруу зүйл биш боловч энэ нь таны сэтгэл хөдлөлийг бүрэн хянаж чадахгүй байгаагаа нөгөө хүндээ дохио өгч чадна. Хэрэв та тэдэнд сэтгэл ханамжийг өгөхийг хүсэхгүй байгаа бол муу хийсэн ажлын тойм, бүдүүлэг сэтгэгдэл гэх мэт зүйлээс болж өөрийгөө уйлуулахгүй байх арга техникийг туршиж үзээрэй.
Алхам 3. Айсан эсвэл стресстсэн үедээ уйлахгүй байх дасгал хий
Айдаснаас уйлах нь хэвийн үзэгдэл боловч заримдаа өөрийгөө ингэж илэрхийлэхийг хүсдэггүй үе байдаг. Жишээлбэл, танд танилцуулах илтгэл байгаа байх, таны тайзны айдас туйлын их тул ангийн өмнө уйлах болно гэж айж байна. Бусдын анхаарлын төвд байх хүртэл өөрийгөө уйлуулахгүй байхын тулд анхаарал сарниулах арга болон бусад аргыг хэрэгжүүлэх нь зүйтэй.
Алхам 4. Цаг нь болохоор өөрийгөө уйлуул
Уйлах нь бүх төрлийн сэтгэл хөдлөлөө тайлах зөв арга юм. Зарим нөхцөл байдал уйлахад тохиромжгүй байж болох ч бусад нь үнэхээр тийм байдаг. Чамайг мэддэг, дэмждэг хүмүүстэй хамт байхдаа өөрийгөө уйлуулаарай. Дурсгал, оршуулга болон сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэхийг уриалдаг бусад газруудад уйлж байгаарай. Мэдээж ганцаараа байхдаа өөрийгөө уйлуул. Заримдаа уйлах хамгийн тохиромжтой үе бол нулимс чинь бусад хүмүүст хэрхэн нөлөөлөх талаар санаа зовох хэрэггүй бөгөөд зөвхөн өөртөө анхаарлаа төвлөрүүлж чаддаг үе юм.
Зөвлөмж
- Хэрэв сонгино хэрчиж байхдаа уйлах хүсэл төрж байвал хөргөгчинд хийж хөргөөд үзээрэй. Эсвэл сонгино хэрчиж буй хэсэгтээ бага зэрэг нимбэгний шүүс түрхэж болно. Зүссэн сонгины хоёр талыг усанд угааж эсвэл байрлуулснаар шүүс авчрах нулимсыг үр дүнтэй арилгадаг. Та тэдгээрийг угааж эсвэл арчсаны дараа цавчих боломжтой.
- Уйлах нь таны тархинаас тусламж гуйх байгалийн арга юм. Хэрэв та үнэхээр уйлахгүй байх ёстой бол эдгээр алхмуудыг хийх хэрэгтэй.
