Зулбах нь урагт тохиолддог генетикийн гажигтай холбоотой азгүй үр дүн бөгөөд ихэвчлэн хромосомын гурав дахин нэмэгддэг. Барууны анагаах ухаанаар зулбахаас урьдчилан сэргийлэх боломжгүй боловч зулбах магадлалыг бууруулахын тулд урьдчилан сэргийлэх олон арга хэмжээ авах боломжтой. Зүгээр л эрүүл мэндээ хянаж, зөв хооллох, дасгал хийх, унтах дэглэмийг сахих нь эерэг жирэмслэлтийг баталгаажуулахад тусална. Зулбах магадлалыг хэрхэн бууруулах талаар сурахын тулд доорх алхмуудыг дагана уу.
Алхам
3 -р аргын 1: Жирэмсэн болохоосоо өмнө
Алхам 1. БЗДХ -ын шинжилгээг аваарай
Бэлгийн замаар дамжих өвчнийг эмчлэхгүй байх нь зулбах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Эдгээр өвчин нь зулбах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг тул заг хүйтэн, тэмбүү, ХДХВ, герпес зэрэг БЗХӨ -ийн талаар эмчээсээ заавал шалгаж үзээрэй.
Алхам 2. Вакцинжуулалтын түүхээ мэдэх
Зарим өвчин нь зулбах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг боловч энгийн вакцинжуулалтаар эдгээр өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх боломжтой байдаг. Хэрэв та вакцинжуулалтын түүхээ сайн мэдэхгүй байгаа бол вакцинжуулалтын бүртгэлээ шалгаарай.
- Та хүүхэд байхдаа тодорхой вакцин хийлгэсэн эсэхээ тодорхойлохын тулд цусны шинжилгээ хийлгэх шаардлагатай болдог.
- Жирэмсэн болохоосоо өмнө вакцин хийлгэх нь хамгийн тохиромжтой байдаг тул бүртгэлээ эрт шалгаж үзээрэй.
Алхам 3. Зарим архаг өвчин нь зулбах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг гэдгийг ойлгоорой
Бамбай булчирхайн өвчин, эпилепси, чонон хөрвөс нь зулбах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг гэж үздэг ч хэрэв та эдгээр өвчний аль нэгийг авсан бол эрүүл хүүхэд төрүүлэх магадлал өндөр байна. Гэр бүлийнхээ өвчний түүхийг эмчид заавал мэдэгдээрэй.
Хэрэв танай гэр бүлийн түүхэнд эрүүл мэндийн ямар нэгэн асуудал байгаа бол таны эмч жирэмсэн байхдаа танд болон таны хүүхэд эрүүл байхын тулд шинжилгээ өгөх боломжтой болно
Алхам 4. Өдөрт доод тал нь 600 мг фолийн хүчил ууна
Жирэмсэн болохоос 1-2 сарын өмнө та энэ тунг эхлэх хэрэгтэй. Фолийн хүчил нь таны хүүхэд төрөлхийн гажигтай төрөх магадлалыг бууруулахад тусалдаг.
Алхам 5. Кофеины хэрэглээгээ хязгаарлаарай
Жирэмсэн болох гэж байхдаа өдөрт хоёр аяганаас (200мг) илүү ууж болохгүй. Кофейн бол таны гормоны түвшинд нөлөөлдөг эм бөгөөд их хэмжээгээр эрүүл бус байдаг.
3 -ийн 2 -р арга: Жирэмсний үед
Алхам 1. Хөнгөн дасгал хий
Өдөр бүр дунд зэргийн дасгал хийх нь танд болон таны хүүхдэд маш их тустай боловч хэт их ачаалал өгөхөөс зайлсхий. Хэт их дасгал хийх нь биеийн температурыг нэмэгдүүлж, урагт өгөх цусны урсгалыг бууруулдаг тул зулбах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Нялх хүүхдэд гэмтэл учруулж болзошгүй тул холбоо барихаас зайлсхий.
Алхам 2. Пастержуулаагүй сүүн бүтээгдэхүүн, түүхий махнаас зайлсхий
Эдгээр бүтээгдэхүүнээс үүдэлтэй халдварууд нь листериа ба токсоплазмоз зэрэг зулбах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Хэдийгээр ховор тохиолддог боловч таны бүх махыг чанаж болгосон (энэ нь түүхий суши байхгүй гэсэн үг юм!), Таны сүүн бүтээгдэхүүнийг пастержуулсан эсэхийг шалгах замаар эдгээр халдвараас зайлсхийх боломжтой.
Алхам 3. Тамхи, архи, хууль бус мансууруулах бодис хэрэглэхээс татгалзах
Аливаа жирэмслэлтийн нэгэн адил жирэмслэхийг оролдож байхдаа, ялангуяа жирэмсэн гэдгээ мэдсэний дараа мансууруулах бодис хэрэглэхээс бүрэн татгалзах хэрэгтэй. Эдгээр эмийг хэрэглэх нь танд болон таны хүүхдэд туйлын эрүүл бус байдлаас гадна зулбах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
Алхам 4. Цацраг туяа, хордлогоос зайлсхий
Жирэмсэн байхдаа ямар ч төрлийн рентген зураг авах ёсгүй. Хүнцэл, хар тугалга, формальдегид, бензол, этилен исэл зэрэг материалаас хол байгаарай, учир нь эдгээр нь хүүхдэд хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.
Алхам 5. Стрессийн түвшинг бууруул
Стрессд орсон үед таны бие өвчинтэй тэмцэж, эрүүл мэндээ хамгаалахад илүү хэцүү байдаг. Стрессээс ангижрахад туслах аливаа техникийг ашиглан жирэмснийхээ туршид тайван байхыг хичээ. Зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь гүнзгий амьсгалах, бясалгал хийх, дүрслэх, йогоор хичээллэх, эсвэл зураг зурах, цэцэрлэгжүүлэлт хийх зэрэг байж болно.
Алхам 6. Дахин хэлэхэд кофейны хэрэглээгээ хязгаарлаарай
Өдөрт хоёроос илүү аяга кофе ууж болохгүй, эсвэл өдөрт 200 мг -аас илүү кофеин ууж болохгүй.
Алхам 7. Прогестерон авах боломжийг судлаарай
Эмэгтэй бэлгийн даавар болох прогестерон нь бордсон өндөгийг ургуулахад шаардлагатай умайн салст бүрхүүлийн өөрчлөлтийг үүсгэдэг. Зарим зулбалт нь прогестерон дааврын ялгарал хангалтгүй байгаатай холбоотой байж болох юм. Жирэмсний эхний гурван сард прогестерон нь зулбах эрсдлийг бууруулахад тусалдаг. Прогестероныг анхаарч үзэх хамгийн тохиромжтой сонголт байгаа эсэхийг эмчээсээ асуугаарай.
3 -ийн 3 -р арга: Төрөх үеийн хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх
Алхам 1. Өдөр бүр органик ногоо, жимс жимсгэнэ хэрэглээрэй
Төрөлтөд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй гербицид, пестицид агуулсан ердийн бүтээгдэхүүнийг идэхээс зайлсхий.
Алхам 2. Органик, өвс тэжээл, өөх тос, түүхий сүүн бүтээгдэхүүнийг сонгоорой
Уламжлалт цагаан идээний эх үүсвэр нь даавар, антибиотик агуулсан байж болох бөгөөд энэ нь бие махбодид эстроген дааврын түвшинг нэмэгдүүлж, үржил шимийг алдагдуулдаг. Хэрэв цагаан идээ нь таны ходоод, хоолны дэглэмтэй санал нийлэхгүй байвал та сүүн бүтээгдэхүүнээс бүрэн татгалзаж, самрын гаралтай сүүг сонгож болно. Шар буурцгийн сүү ууж болохгүй.
Алхам 3. Омега-3 тосны хүчил ихтэй хүйтэн усны загас идээрэй
Загас нь уураг, А аминдэмээр баялаг байхаас гадна дааврын үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэх, үрэвслийг бууруулах, сарын тэмдгийн мөчлөгийг хэвийн болгоход тусалдаг эрүүл өөх тосны хүчил агуулдаг.
- Зэрлэг хулд, сагамхай, халибут идэхийг хичээ, гэхдээ аль болох фермийн загаснаас зайлсхий, учир нь тариалсан загас антибиотик болон хүнсний будагч бодис агуулсан байж болзошгүй.
- Ахи туна, сэлэм загас, далайн басс гэх мэт гүн гүнзгий далайн загасыг бүү идээрэй, учир нь эдгээр загас мөнгөн ус ихтэй тул биед хортой нөлөө үзүүлдэг.
Алхам 4. Зөвхөн өвсөөр хооллодог, органик мах идээрэй
Зөвхөн өвсөөр хооллодог, органик мах идэх замаар эстроген дааврын түвшинг нэмэгдүүлдэг даавар, антибиотик хэрэглэхээс зайлсхий. Жирэмсэн үед уураг зайлшгүй шаардлагатай байдаг боловч ердийн махнаас татгалзах хэрэгтэй.
- Нэмж дурдахад, хэрэв та эндометриозын талаар санаа зовж байгаа бол улаан махны хэрэглээг хязгаарлаарай.
- Та зөвхөн чөлөөт зай, торгүй, органик гэж тэмдэглэгдсэн шувууны мах иддэг эсэхээ шалгаарай.
Алхам 5. Боловсруулсан үр тарианы оронд бүхэл үр тариа сонгох
Бүх үр тариа нь эслэг, амин дэмээр баялаг. Шилэн эс нь таны бие махбодид илүүдэл дааврыг гадагшлуулж, цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн хэмжээнд байлгахад онцгой ач холбогдолтой. Боловсруулсан үр тариа нь эрүүл жирэмслэлтэнд шаардлагатай тэжээллэг бодисоор дутагддаг.
Алхам 6. Хоол бүрийг эслэгээр хооллоорой
Эслэг нь дааврын түвшин, цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулахаас гадна эрүүл хоол боловсруулалтыг дэмждэг. Хоол бүрээр ширхэглэг жимс, ногоо, хар ногоон, шош, үр тариа идэхийг хичээгээрэй.
Алхам 7. Шар буурцаг исгэхгүй бол идэхээс зайлсхий
Шар буурцаг нь таны биед гормоны үүрэг гүйцэтгэдэг нэгдлүүдийг агуулдаг бөгөөд ингэснээр таны гормоны тэнцвэрт байдлыг алдагдуулдаг. Жирэмсэн эсвэл жирэмсэн болох гэж байгаа бүх шар буурцгийн бүтээгдэхүүнээс зайлсхийхийг хичээ.
Алхам 8. Цэвэршүүлсэн чихрийн хэрэглээг багасгах
Боловсруулсан элсэн чихэр нь савласан жүүс, попицик, чихэр, савласан амттан гэх мэтээс олддог нь цусан дахь сахарын хэмжээг алдагдуулж, дархлааг сулруулдаг.
Алхам 9. Та хангалттай хэмжээний ус уухаа мартуузай
Эмэгтэйчүүдэд өдөрт ойролцоогоор 2.2 литр ус шаардагддаг. Боломжтой бол хөдөө аж ахуйн урсацаас үүссэн пестицид эсвэл хүсээгүй ашигт малтмалын ул мөр агуулсан цоргоны уснаас зайлсхий.
Зөвлөмж
- Найз нөхөд, хамаатан саднаасаа тусламж хүс. Жирэмсний 15% нь зулбалт юм. Хэдийгээр нийтлэг боловч зулбалт нь сэтгэл эмзэглүүлсээр байна.
- Эерэг байх. Оюун санаа маш хүчтэй. Хэрэв та баяр баясгалантай, эерэг бодол гэж бодож байвал өөртөө болон хүүхдийн стрессийг бууруулах магадлал өндөр байна.
- Зулбах нь сэтгэл санааны хувьд хүнд гэмтэл авчирдаг. Дотоод сэтгэл хөдлөлийн талаар зөвлөгөө авах эсвэл сэтгэлзүйн эмчид хандаарай.
- Ерөнхийдөө аль болох эрүүл байхыг хичээгээрэй. Зөв хооллож, хөнгөн дасгал хийж, стрессээ багасгаарай.
Анхааруулга
- Бусад хүмүүс тамхи татдаг газарт бүү зогс.
- Хэвлийдээ хэт их ачаалал өгөхөөс зайлсхий.
