Дулаан эсвэл биеийн хөдөлгөөнөөс болж хөлрөхөд таны бие шингэнээ алддаг бөгөөд эдгээр шингэнийг солих нь чухал юм. Шингэн орлуулагч ундааг өөрийн гараар хийснээр та урьдчилан хийсэн ундаанд их мөнгө зарцуулахаас зайлсхийж, үүнтэй адил ашиг тусыг хүртэх болно. Та шингэний орлуулагч ундааг өөрийн хэрэгцээнд нийцүүлэн өөрчилж болно. Шингэн орлуулагч ундааны үндсэн гурван төрөл байдаг: изотоник, гипертоник, гипотоник. Изотоник ундаа нь хэвийн шингэн сэлбэхэд хамгийн тохиромжтой байдаг бол гипертоник ундаа нь эрчимтэй дасгал хийсний дараа түлш цэнэглэх эсвэл жин нэмэхэд сайн байдаг бол гипотоник ундаа нь жингээ хасах эсвэл жингээ хасах гэж байгаа хүмүүст сайн байдаг.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Шингэнийг изотоник орлуулагч ундаа болгох
Алхам 1. Хэвийн шингэн сэлбэхийн тулд изотоник ундаа сонгоорой
Изотоник ундаа нь алдагдсан шингэнийг нөхөхөөс гадна таны биед нэмэлт нүүрс ус өгч энерги өгөх болно. Эдгээр ундаан дахь нүүрс ус, электролитийн агууламж нь цусан дахь концентрацийг дуурайж, шингэнийг үр дүнтэй шингээж өгдөг. Ердийн дасгал хийх, бага зэрэг хөлрөхийн тулд изотоник шингэн орлуулах ундааг сонгоорой. Изотоник гэж үзэхийн тулд ундаа нь хүний биед агуулагддаг давс, элсэн чихрийн агууламжтай ойролцоогоор ижил хэмжээтэй байдаг.
Жишээлбэл, та хөлбөмбөгийн дасгалын үеэр болон дараа нь изотоник ундаа ууж болно. Эсвэл та 5K гүйсний дараа изотоник ундаа ууж болно
Алхам 2. Найрлагыг нь цуглуул
Шингэн орлуулагч изотоник ундаа нь таны цус шиг элсэн чихэр, давс агуулдаг тул илүү хурдан шингэн алдахад тусалдаг. Шингэн орлуулах изотоник ундаа хийхийн тулд танд дараахь зүйлс хэрэгтэй болно.
- 3 аяга буюу (ойролцоогоор 800 мл) ус
- 1 аяга жимсний шүүс (ямар ч төрлийн) ЭСВЭЛ 1 аяга цай, 2 хоолны халбага элсэн чихэр
- нэг чимх давс
Алхам 3. Гурван аяга (ойролцоогоор 800 мл) усыг саванд хийнэ
Том сав авч усаа асга. Изотоник уусмал хийхийн тулд танд гурван аяга буюу 720 мл ундны ус хэрэгтэй болно. Давсыг амархан уусгахын тулд ус өрөөний температур эсвэл бага зэрэг дулаан байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам 4. Нэг аяга (ойролцоогоор 200 мл) жимсний шүүс эсвэл цай нэмнэ
Дараа нь цайгаа аяганд нэмээрэй. Усанд нэг аяга эсвэл 240 мл орчим жимсний шүүс эсвэл цай нэмэх шаардлагатай болно. Жимсний шүүс нь амт, амтыг нэмж өгөх бол цай нь зөвхөн амт нэмнэ.
Хэрэв та цай хэрэглэж байгаа бол элсэн чихрийн агууламжийг олж авахын тулд цайнд хоёр халбага элсэн чихэр нэмж оруулах шаардлагатай болно. Дулаан байхдаа элсэн чихэр нэмээд цай руу элсэн чихэр уусгах хүртэл хутгана. Дараа нь цайгаа усанд нэмнэ
Алхам 5. Бага зэрэг давс цацна
Изотоник шингэн орлуулах ундааныхаа натрийн хэмжээг зохих хэмжээнд авахын тулд танд нэг чимх давс л хэрэгтэй. Долоовор хуруу, эрхий хурууныхаа хооронд бага зэрэг давс хийж, саванд хийнэ.
Алхам 6. Холимогийг сайтар хутгана
Бүх найрлагыг нь нэмсэний дараа найрлагыг сайтар хольж хутгах буюу эргүүлэх хэрэгтэй. Дараа нь уухад бэлэн болно! Усны саванд бага зэрэг хийнэ, дараа нь дараагийн дасгалынхаа хамт авч яваарай.
3 -ийн 2 -р арга: Гипертоник шингэнийг орлуулах ундаа хийх
Алхам 1. Нэмэлт нүүрс ус хэрэгтэй бол гипертоник ундаа сонгоорой
Гипертоник шингэн орлуулагч ундаа нь илүү их сахар агуулдаг тул хүнд дасгалын дараа шингэн, илчлэгийг нөхөхөд тохиромжтой. Гипертоник ундаа нь ердийн эсүүдээс илүү давс агуулдаг тул осмосоор тэдгээр эсүүдээс ус гаргаж авдаг. Эдгээр ундаа нь марафон гэх мэт холын зайн гүйлтийн үеэр болон дараа нь эрч хүчийг сэргээхэд тустай байж болно. Гэсэн хэдий ч элсэн чихэр их хэмжээгээр агуулагддаг тул эдгээр ундаан дахь ус тийм ч амархан шингэдэггүй бөгөөд дасгалын дараа шингэнээ сэргээж, цэнэглэхийн тулд изотоник ундаатай хослуулан хэрэглэх нь зүйтэй.
Гипертоник ундаа нь жин нэмэх дэглэмийн нэг хэсэг байж болох ч хоол хүнснээс илүү их калори нэмж байгаа эсэхийг шалгаарай. Илүү их калори, нүүрс ус агуулдаг тул тэд жингээ хасахад илүү хэрэгтэй байдаг
Алхам 2. Найрлагыг нь цуглуул
Гипертоник шингэн орлуулах ундаа хийхэд хялбар байдаг. Гипертоник шингэн орлуулах ундаа хийхийн тулд танд дараахь зүйлс хэрэгтэй болно.
- 4 аяга буюу (нэг литр) ус
- 2 аяга жимсний шүүс (ямар ч төрлийн) ЭСВЭЛ 2 аяга цай, 5 хоолны халбага элсэн чихэр
- нэг чимх давс
Алхам 3. Дөрвөн аяга (нэг литр орчим) ундны усыг саванд хийнэ
Ундны усыг вааранд юүлж эхэл. Ундаа хийхийн тулд танд ойролцоогоор дөрвөн аяга (нэг литр орчим) ус хэрэгтэй болно. Давсыг амархан уусгахын тулд өрөөний температур эсвэл бага зэрэг бүлээн ус хэрэглэх нь дээр.
Алхам 4. Хоёр аяга (ойролцоогоор 500 мл) жимсний шүүс эсвэл цай хийнэ
Дараа нь та жимсний шүүс нэмж болно. Энэхүү шингэн орлуулагч ундаа нь илүү их шүүс агуулдаг учир нь глюкозын түвшин өндөр байх шаардлагатай. Хэрэв та оронд нь цай ууж байгаа бол уг ундаанд хангалттай хэмжээний глюкоз агуулагдах эсэхийг баталгаажуулахын тулд элсэн чихэр нэмж өгөх шаардлагатай болно.
Хэрэв та цай ууж байгаа бол халуун байхад нь цайнд ойролцоогоор таван хоолны халбага элсэн чихэр хийнэ. Элсэн чихэрийг цайтай бүрэн уусгах хүртэл холино
Алхам 5. Давс бага зэрэг хутгана
Ундаагаа дуусгахын тулд бага зэрэг давс нэмэхэд л хангалттай. Эрхий болон долоовор хурууныхаа хооронд бага зэрэг давс хийж, саванд хийж, найрлагыг нь холино. Таны шингэн орлуулах ундаа уухад бэлэн боллоо!
3 -ийн 3 -р арга: Гипотоник шингэнийг орлуулах ундаа хийх
Алхам 1. Жингээ барихгүйн тулд гипотоник ундаа сонгоорой
Гипотоник шингэн орлуулах ундаа нь илчлэг багатай тул тодорхой жингээ барих гэж байгаа тамирчдад эсвэл жингээ хасах гэж байгаа хүмүүст тохиромжтой. Гипотоник ундаанд ердийн эсүүдээс давс багатай байдаг тул ус нь гипертоны ундаа ууснаас хамаагүй амархан эсэд ордог. Тэд илчлэг, нүүрс ус, элсэн чихэр багатай тул жингээ хасах эсвэл жингээ барихад тохиромжтой.
Жишээлбэл, хэрэв та гимнастикчин эсвэл бага жингийн ангилалд үлдэхийг хичээдэг боксчин бол гипотоник ундаа хамгийн тохиромжтой байх болно
Алхам 2. Найрлагыг нь цуглуул
Гипотоник шингэн орлуулах ундаа нь бусад төрлийнхээс бага глюкоз агуулдаг. Гипотоник шингэн орлуулах ундаа хийхийн тулд танд дараахь зүйлс хэрэгтэй болно.
- 4 аяга буюу (нэг литр) ус
- ½ аяга (ойролцоогоор 100 мл) жимсний шүүс (ямар ч төрлийн)
- нэг чимх давс
Алхам 3. Дөрвөн аяга (нэг литр орчим) усыг хэмжинэ
Танд дөрвөн аяга эсвэл нэг литр өрөөний температур эсвэл бага зэрэг бүлээн ус хэрэгтэй болно. Усыг уухад тохиромжтой эсэхийг шалгаарай. Усыг хэмжиж усыг саванд хийнэ.
Алхам 4. Жимсний шүүсний ½ аягыг (ойролцоогоор 100 мл) хэмжинэ
Дараа нь шүүсийг вааранд нэмнэ. Танд ойролцоогоор ½ аяга эсвэл 100 мл жимсний шүүс хэрэгтэй болно. Шүүсийг устай хамт саванд хийнэ.
Алхам 5. Бага зэрэг давс цацна
Шингэн орлуулагч ундаагаа дуусгахын тулд нэг чимх давс аваад саванд хийнэ. Дараа нь найрлагыг сайтар холих хүртэл холино.
Алхам 6. Хөргөж, ундаагаар үйлчил
Савыг хөргөгчинд хэдэн цагийн турш эсвэл хөргөх хүртэл тавь. Ундаа сэрүүн байвал түүнийг хэрэглэхэд бэлэн болно. Гипотоник ундааны нэг хэсгийг усны сав эсвэл шил рүү юүлж, таашаал аваарай!
