Холестерол бол өөх тос, лав бодис бөгөөд таны бие байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүн юм. Хоёр төрлийн холестерол байдаг: бага нягтралтай липопротеин (LDL) холестерол ба өндөр нягтралтай липопротейн (HDL) холестерол. LDL нь эрүүл бус эсвэл "муу" холестерол гэж тооцогддог бол HDL нь эрүүл эсвэл "сайн" холестерол гэж тооцогддог. Муу холестеролыг бууруулахын зэрэгцээ сайн холестерины түвшинг дээшлүүлэхийн тулд хийх ёстой арга бол үүнийг хийхийн тулд хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягаа өөрчлөх хэд хэдэн өөрчлөлт байдаг. Гэсэн хэдий ч хэрэв та хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягаа өөрчилсний дараа холестерины түвшин өндөр байгаа эсэх, эсвэл холестерол өндөр хэвээр байвал эмчид хандаарай.
Алхам
4-ийн 1-р арга: Холестерол агуулсан ухаалаг хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх
Алхам 1. Холестеролыг байгалийн жамаар бууруулахын тулд илүү их эслэг агуулсан хоол хүнс хэрэглээрэй
Уусдаг эслэг ихтэй хоол хүнс таны холестеролыг бууруулах болно. Эдгээрийг гайхалтай сайн олж, амтлахад хялбар байдаг, ялангуяа сайтар бэлтгэсэн тохиолдолд. Таны хоолны дэглэмд оруулахыг хүсч болох зарим хоол хүнс:
- Хүнсний ногоо. Брокколи, бууцай, байцаа, байцаа, лууван зэрэг их хэмжээний эслэг ихтэй хүнсний ногоо идээрэй.
- Oatmeal. Үүнийг маш их цөцгийн тос эсвэл сүүгээр бүү хувцаслаарай, учир нь энэ нь үр нөлөөг бууруулдаг.
- Pumpernickel, хөх тариа, бусад үр тарианы талх. Эдгээр нь эслэгийн маш сайн эх үүсвэр бөгөөд маш дүүргэгч юм.
- Алим, лийр зэрэг эслэг ихтэй жимс. Алим, лийрэнд дургүй хэн байдаг вэ? Та мөн муу төлөөлөлтэй боловч үнэндээ эрүүл чихэр шиг амттай prunes идэж болно.
- Бөөр, гарбанзо, пинто, хар шош гэх мэт шош.
Алхам 2. Хоол тэжээлээ хялбархан нэмэгдүүлэхийн тулд шилэн нэмэлтийг хэрэглээрэй
Хэрэв та хоолны дэглэмээр хангалттай хэмжээний эслэг авч чадахгүй байгаа бол шилэн нэмэлтийг нэмж оруулахыг оролдож болно. Эдгээр нь холигч нунтаг, зажилдаг шахмал эсвэл бусад олон хэлбэрээр байж болно.
Хамгийн их ашиг хүртэхийн тулд сав баглаа боодол дээр заасан зааврыг дагана уу
Алхам 3. Ханасан болон транс өөх тосны хэрэглээг бууруулаарай, учир нь тэд холестеролыг ихэсгэдэг
Энэ нь муу холестеролыг хуримтлуулахаас сэргийлнэ. Цөцгийн тос, кокосын тос хэрэглэхийн оронд оливын тос хэрэглэж болно. Өндөр хэмжээний транс тос агуулсан бусад хоол хүнс нь дараахь зүйлийг агуулдаг.
- Мах
- Бяслаг, тараг, сүү, зайрмаг гэх мэт бүрэн өөх тос агуулсан сүүн бүтээгдэхүүн
- Өндөг, ялангуяа шар
- Савласан жигнэмэг, бялуу, жигнэмэг
- Маргарин
Алхам 4. Зүрхний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх зорилгоор омега-3 тосны хүчлийг хэрэглээрэй
Загас нь зайлшгүй шаардлагатай омега-3 тосны хүчил агуулдаг бөгөөд энэ нь зүрхний өвчний эрсдлийг бууруулахад тусалдаг. Омега-3-ийн өндөр хэмжээ нь хулд загас, загасны мах, сардин, туна загаснаас олддог. Шарсан эсвэл шатаасан загас бол хамгийн тохиромжтой сонголт юм.
- Салмон
- Herring
- Загас
- Маалингын үр
- Хушга
Зөвлөгөө: Та мөн омега-3-аа авахын тулд загасны тосны нэмэлт тэжээл авч үзээрэй. 1000 мг хосолсон EPA ба DHA агуулсан загасны тосны нэмэлт тэжээл хайж, үйлдвэрлэгчийн хэрэглэх зааврыг дагана уу.
Алхам 5. Улаан мөөгөнцрийн будааг натуропатик эмчийн хяналтан дор аваарай
Улаан мөөгөнцрийн будаа нь Хятадын анагаах ухаан, хоол хийхэд өргөн хэрэглэгддэг. Энэ нь статин шиг холестеролыг бууруулах нөлөөтэй байдаг тул натуропатик эмчийн хяналтан дор авах нь чухал юм. Эмч танд зөвлөж байвал улаан мөөгөнцрийн будааг яг зааврын дагуу аваарай.
- Улаан мөөгөнцрийн будаа нь холестерины эм ловастатинтай ижил идэвхтэй найрлага болох монаколин К агуулдаг.
- Улаан мөөгөнцрийн будаа нь зарим хүмүүст бөөрний дутагдалд хүргэдэг цитринин хэмээх бохирдуулагч бодис агуулж болохыг анхаарна уу.
4 -ийн 2 -р арга: Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх
Алхам 1. Холестеролыг зохицуулахын тулд өдөрт 30 минут дасгал хий
Ердийн биеийн тамирын дасгал нь холестеролыг байгалийн жамаар бууруулах сайн арга бөгөөд сайн холестеролыг нэмэгдүүлдэг. Долоо хоногийн 5 өдөр өдөр бүр 30 минут алхах нь танд маш их тус болно. Хэрэв биеийн тамирын зааланд явах зав байхгүй бол лифтний оронд шатаар яваарай.
Зөвлөгөө: Та мөн дасгалаа өдөрт гурван удаа 10 минутын эсвэл хоёр 15 минутын хугацаатай хувааж болно. Өдөрт 30 минут дасгал хийвэл та маш сайн ажиллаж байна!
Алхам 2. HDL холестерины түвшинг сайжруулахын тулд тамхинаас гарах хэрэгтэй
Тамхинаас гарах нь таны эрүүл мэндэд асар их нөлөө үзүүлэхээс гадна сайн холестерины түвшинг сайжруулахад тустай. Тамхинаас гарах туслах хэрэгсэл, тамхинаас гарахад туслах хөтөлбөрүүдийн талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
Алхам 3. Архи согтууруулах ундааг дунд зэрэг хэрэглэх эсвэл татгалзах
Зарим судалгаагаар улаан дарс гэх мэт зарим төрлийн согтууруулах ундаа нь холестеролыг бууруулахад тустай болохыг харуулсан боловч хэрэв та үүнийг бага хэмжээгээр уувал эмэгтэйчүүдэд өдөрт 1 -ээс ихгүй, өдөрт 2 -оос ихгүй ундаа уухад л үнэн болно. эрчүүд. Гэсэн хэдий ч хэрэв та уухгүй бол бүү эхлээрэй!
4 -ийн 3 -р арга: Хоолны дэглэмийн жишээг туршиж үзээрэй
Алхам 1. Өөх тос багатай өглөөний цайгаа ууж, өдрийг сайхан өнгөрүүлээрэй
Цусан дахь холестерин ихтэй цагаан идээ, махан бүтээгдэхүүнээс болгоомжил, учир нь эдгээр нь өглөөний цайнд оруулдаг. Өглөөний цайны эдгээр гурван жишээг сольж болно.
- Хагас аяга өөх тосгүй ванилийн тараг, 1 ширхэг алим (холимог), 1 аяга чанасан овъёос.
- Нэг аяга өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, нэг лийр, нэг үр тарианы гурил.
- Үр тарианы шарсан талх (2 ширхэг), 1 гадил жимсний дээр бүйлсний тос.
Алхам 2. Нэмэлт ногоогоор хөнгөн үдийн хоол идээрэй
Өдрийн хоол бол эслэг ихтэй хүнсний ногоог тааруулж, өдрийг дуусгахад жингээ барихгүй байх сайхан цаг юм. Эдгээр гурван жишээ үдийн хоолны сонголтыг сольж болно.
- Бууцай, хулд, сармис, хагарсан чинжүүтэй салат. Итали боолт ашиглана уу.
- Наан дээр туранхай шарсан тахиа, өргөст хэмх, чидун нэмнэ.
- Аругула, өөх тос багатай моцарелла, сармис, улаан лооль бүхий хөх тарианы талхны сэндвич.
Алхам 3. Өөх тос багатай уураг, хүнсний ногоо агуулсан эрүүл оройн хоол идээрэй
Оройн хоол бол холестерол ихтэй хоол хүнс нэвт шингэх өөр үе юм. Холестерол, ханасан, транс өөх тос ихтэй байдаг тул гадуур хооллох, хайрцагласан оройн хоол идэхээс зайлсхий. Эрүүл оройн хоолны жишээнд дараахь зүйлс орно.
- Нимбэгний хайруулын таваг, уураар хийсэн брокколи, зууханд шарсан сармисны төмс.
- Уураар жигнэсэн байцаа, загасны махтай квиноа.
- Шарсан хулд болон винигрет боолт бүхий ругула салат.
Алхам 4. Өдрийн турш эрүүл, эслэг ихтэй хөнгөн зууш оруулах
Өглөөний ба өдрийн хоолны хооронд, мөн өдрийн хоол, оройн хоолны хооронд нэг зууш идээрэй. Эдгээр нь илүү их эслэг олж авах гайхалтай арга юм. Эрүүл зуушны жишээнд дараахь зүйлс орно.
- Селөдерей болон луувангийн саваа.
- 1/2 аяга ялзмаг, 4 ширхэг брокколи.
- 1 аяга самар.
Алхам 5. Өдрийн турш ус ууна
Насанд хүрэгчдэд өдөр бүр 240 мл -ийн 8 аяга ус шаардлагатай байдаг ч энэ нь таны үйл ажиллагааны түвшин, жин болон бусад хүчин зүйлээс хамаарч өөр өөр байж болно. Хоол идэх үедээ нэг аяга ус ууж, цангасан үедээ уух хэрэгтэй.
Зөвлөгөө: Усанд их хэмжээний калори нэмж оруулахгүйгээр амтат болгохын тулд нимбэгний шаантаг, хос жимс, өргөст хэмх нэмж нэмж үзээрэй.
4 -ийн 4 -р арга: Хэзээ эмнэлгийн тусламж авах вэ
Алхам 1. Хэрэв та холестерол ихтэй гэж санаа зовж байгаа бол эмчтэйгээ ярилцаарай
Өндөр холестерол нь шинж тэмдэггүй байдаг тул эмчийн үзлэгт хамрагдсан эсэхийг мэдэх цорын ганц арга зам юм. Эмчдээ хандаж энгийн цусны шинжилгээ хийлгээрэй, энэ нь өвдөлтгүй боловч таагүй байдал үүсгэж болзошгүй. Таны үр дүнг үндэслэн эмч холестеролыг бууруулахын тулд хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягаа өөрчлөхөд туслах болно.
- Хэрэв таны хоолны дэглэм өөх тос ихтэй улаан мах, бяслаг, чипс, жигнэмэг болон бусад өөх тос ихтэй, элсэн чихэр ихтэй хоол хүнсээр баялаг байвал холестерол ихсэх эрсдэл өндөр болно.
- Хоол тэжээл, амьдралын хэв маягийг өөрчлөх нь хангалтгүй гэж үзэж байгаа бол эмч танд холестеролыг бууруулах эм хэрэглэхийг зөвлөж магадгүй юм.
- Ихэнх хүмүүс холестеролыг 3-5 жилд нэг удаа шалгаж байх шаардлагатай байдаг боловч үр дүнгээс хамааран танд илүү олон удаа шинжилгээ өгөх шаардлагатай болдог.
Алхам 2. Хэрэв таны холестерол өндөр хэвээр байвал эмийн талаар эмчээсээ асуугаарай
Олон хүмүүс хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягаа өөрчилснөөр холестеролыг бууруулж чаддаг ч энэ нь үргэлж боломжтой байдаггүй. Заримдаа өндөр холестерол нь таны генетикээс үүдэлтэй байдаг. Аз болоход таны эмч холестеролыг бууруулахад туслах статин гэж нэрлэгддэг эмийг зааж өгч болно. Энэ нь танд тохирох эсэхийг мэдэхийн тулд эмчтэйгээ ярилцаарай.
Эмээсээ хамгийн их ашиг хүртэхийн тулд та хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягаа өөрчлөх хэрэгтэй хэвээр байх болно
Алхам 3. Нэмэлт тэжээл хэрэглэхээс өмнө эмчид хандана уу
Нэмэлтүүд нь ерөнхийдөө аюулгүй боловч хүн бүрт тохиромжгүй байдаг. Тэд таны эмтэй харьцаж магадгүй бөгөөд зарим эрүүл мэндийн байдлыг улам дордуулж болзошгүй юм. Хоол хүнсэндээ нэмэлт тэжээл оруулахаасаа өмнө эмчтэйгээ үргэлж ярилцаж, танд аюулгүй эсэхийг шалгаарай.
- Омега-3 тосны хүчил гэх мэт ямар нэмэлт тэжээл авахаар төлөвлөж байгаагаа эмчдээ хэлээрэй.
- Эмчдээ аль хэдийн хэрэглэж буй нэмэлт болон эмээ сануулаарай.
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Өндөр холестерол агуулсан хоол хүнс гэж юу болохыг мэдэж, хоолны дэглэмээс хасах замаар холестеролыг бууруулах боломжтой.
- Ер нь холестеролыг байгалийн жамаар бууруулах ажлыг ихэвчлэн тэнцвэртэй хооллолт, тогтмол биеийн тамирын дасгал хийдэг. Зөв онош тавихын тулд эмчтэйгээ байнга зөвлөлдөж байх нь дээр.
