Хөргөх эсвэл халуурахыг хүсч байгаа эсэхээс үл хамааран биеийн дулааныг бууруулах олон янзын байгалийн аргууд байдаг. Чийглэгээ барьж, их хэмжээний ус агуулсан хоол идэж эхэл. Та мөн хөлөө норгох эсвэл бүлээн усанд орох гэх мэт гэрийн эмчилгээг туршиж үзээрэй. Гэсэн хэдий ч халуурах, хүнд халуурах зэрэг зарим нөхцөл байдал нь эмнэлгийн яаралтай тусламж шаарддаг. Хэрэв та 1 цагийн дараа биеэ сайн эмчлэхгүй, халуурах эсвэл хүнд шинж тэмдэг илэрвэл, эсвэл хэн нэгэнд халууны шинж тэмдэг илэрвэл эмчид хандаарай.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Түргэн засварыг туршиж үзээрэй
Алхам 1. Хөргөхгүйн тулд сул, хөнгөн, цайвар өнгийн хувцас өмс
Боломжтой бол нэмэлт давхар хувцасыг тайл. Торгон, номын хавтас, нимгэн хөвөн, маалинган даавуу гэх мэт хөнгөн даавуу нь хэт халалтын хамгийн сайн сонголт юм. Үүнээс гадна цагаан болон бусад цайвар өнгийг өмсөхийг хичээгээрэй, энэ нь нарны гэрлийг тусгах замаар дулааныг ялж чадна.
Алхам 2. Сэнс эсвэл агааржуулагчийн өмнө суу
Боломжтой бол агааржуулагчтай газар олоорой. Хэрэв та гэртээ агааржуулагч ашиглах боломжгүй бол хүнсний дэлгүүр, кино театр эсвэл найзынхаа гэрт өнгөрөөхийг хичээгээрэй. Наад зах нь сэнсний өмнө суух нь таныг тайван байлгахад тусална.
Хэрэв та зөвхөн сэнс авах боломжтой бол сэнсний дэргэд сууж байхдаа арьсаа хүйтэн усаар норгоод үзээрэй. Таны арьсан дээрх ус сайхан санагдаж, уурших үед таныг тайвшруулна
Алхам 3. Урт зөөлөн хөдөлгөөнөөр өөрийгөө шүтэн бишрээрэй
Хэрэв та агааржуулагч эсвэл цахилгаан сэнс рүү хүрч чадахгүй бол гараараа сэнс хийх нь температурыг бууруулахад тусална. Хамгийн гол нь өргөн гадаргуутай сэнс (эсвэл хиймэл хиймэл зүйл) ашиглах, өөрийгөө хэт хүчтэй асаахаас зайлсхийх явдал юм.
- Хэрэв таны шуугиан гаргах хөдөлгөөн хэт хурдан байвал таны цусыг шахаж, халууцуулах болно. Зөөлөн хөдөлгөөн хийснээр таны хөлс ууршихад тусалж, температурыг бууруулдаг.
- Хүйтэн усаар арьсаа чийгшүүлэх нь бас тустай.
Алхам 4. Үндсэн температурыг бууруулахад туслах тайвшруулах арга техникийг туршиж үзээрэй
Тав тухтай сууж, удаан, гүнзгий амьсгаа авахыг хичээ. Амьсгалахдаа 4 хүртэл тоолж, дараа нь 7 хүртэл амьсгалаа аваад 8 удаа амьсгалаа аваарай. Зүрхний цохилтыг бууруулж, үндсэн температурыг бууруулахын тулд хяналттай амьсгалын дасгалыг дор хаяж 10-15 минут хий.
- Хэрэв энэ нь тус болох юм бол далайн давалгаа эсвэл халимны дуу гэх мэт тайвшруулах хөгжим эсвэл тайвшруулах байгалийн дууны бичлэг тавь.
- Та бас бясалгал хийж үзээрэй. Та YouTube болон бусад үйлчилгээнүүдээс тайвшрах бясалгалыг олох боломжтой.
- Тайвшруулах арга техник нь халуу оргиж байгаа тохиолдолд тайвширахад тусална.
Алхам 5. Хүйтэн усанд хөлөө дүрээд биеэ хөргө
Жижиг савыг хүйтэн ус, мөсөөр дүүргээд хөлөө дотогш нь тавь. Мөс түлэгдэхээс сэргийлэхийн тулд тэдгээрийг нэг дор 15 минут байлгана.
Дулаарч эхлэхэд мөс нэмж эсвэл савыг хүйтэн усаар дүүргэ
Алхам 6. Биеийн температурыг бууруулахын тулд бүлээн банн эсвэл хөвөн банн хий
Хэрэв та халууралтыг бууруулахыг хүсвэл хүйтэн усанд орохоос бүлээн усанд орох нь дээр. Хүйтэн усанд орох нь чичрэх шалтгаан болдог бөгөөд энэ нь биеийн температурыг нэмэгдүүлдэг.
- Хэрэв та ваннд орох боломжгүй бол чийгтэй хөвөн, угаалгын алчуур эсвэл даавуу хэрэглэж үзээрэй.
- Усанд орохдоо эсвэл хөвөндөө сэнс үлээж байгаа нь бас үр дүнтэй байх болно.
4 -ийн 2 -р арга: Хоол хүнс, ундаагаар сэрүүн байх
Алхам 1. Бага хэмжээний сэрүүн усыг ойр ойрхон ууна
Ундны ус нь биеийн өндөр температурыг бууруулж, алдсан шингэнээ хөлрөх замаар орлуулдаг. 15 минут тутамд ойролцоогоор 6-8 шингэн унци (180-240 мл) ус уух нь нэг суудалд их хэмжээгээр уухаас илүү үр дүнтэй байдаг.
Маш хүйтэн усны оронд сэрүүн ус ууна. Хэрэв хэт хүйтэн байвал энэ нь ходоодны хямрал эсвэл толгой өвдөхөд хүргэдэг
Алхам 2. Алдагдсан эрдэс бодисыг орлуулахын тулд электролит орлуулах ундаа ууна
Хэрэв та халуун цаг агаарт ажиллаж эсвэл дасгал хийж байгаа бол биеэ дүүргэхийн тулд электролит орлуулах ундаа аваарай. Энэ нь таныг чийгшүүлээд зогсохгүй, хөлсдөө алдсан давс, чухал эрдэс бодисыг орлож чадна. Элсэн чихэр багатай нэгийг нь сонгохоо мартуузай!
- Чийгтэй байх нь зайлшгүй чухал тул сод болон бусад чихэрлэг ундаа, архи, кофеинээс зайлсхий. Эдгээрийг хэрэглэснээр таны биеийн температур нэмэгдэж, шингэн алдалт үүснэ.
- Каффейн агуулсан элсэн чихэр ихтэй спорт, эрчим хүчний ундаанаас зайлсхий. Эрчим хүчний ундаа болох спортын ундаа нь таны бие дэх дулааны үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг.
Алхам 3. Биеийн температурыг бага байлгахын тулд мөсөн чипсийг зажилж идээрэй
Мөсийг зажлах нь танд сэрүүн, сэрүүн мэдрэмж өгөхөөс гадна биеийн температурыг бууруулдаг. Ийм учраас энэ нь дулааны алдагдал, дулааны цус харвалтаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
Та чийгшсэн хэвээр байх ёстой гэдгийг санаарай. Бага хэмжээний мөс зажлах нь таныг бүтэн аяга ус шиг чийгшүүлэхгүй
Алхам 4. Их хэмжээний ус агуулсан хоол хүнс идээрэй
Ерөнхийдөө хоол хүнс илүү их ус агуулах тусам температурыг бууруулах магадлал өндөр болно. Тарвас, өргөст хэмх, навчит ногоо бол маш сайн сонголт юм.
Их хэмжээний ус агуулсан хоол хүнс амархан шингэдэг. Хоол боловсруулахад хялбар байх нь бага энерги шатааж, бага дулаан ялгаруулдаг
Алхам 5. Шингэн алдалт үүсгэдэг тул архи, кофеин, элсэн чихэрээс зайлсхий
Хөргөх шаардлагатай үед хүйтэн пиво, мөстэй кофе эсвэл амтат цай авах нь сэтгэл татам зүйл юм. Гэсэн хэдий ч эдгээр бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг хэрэглэснээр шингэн алдалт, арьс халах, биеийн температурыг хянах чадвар алдагдах болно.
Алхам 6. Өөх тос, уураг, нүүрс ус их хэмжээгээр агуулсан хоол хүнснээс зайлсхий
Энэ нь ойлгомжгүй мэт санагдаж болох ч мөхөөлдөс таныг богино хугацаанд хөргөсөн ч гэсэн таныг дулаацуулах болно. Өөх тос, уураг, нүүрс ус нь хоол боловсруулахад илүү их энерги зарцуулдаг. Илүү их энерги гэдэг нь илүү их дулаан гэсэн үг юм.
Халуун байхад татгалзах бусад хоолонд улаан мах, самар, хүрэн будаа орно
4 -ийн 3 -р арга: Дулаан алдалтыг шийдвэрлэх
Алхам 1. Идэвхтэй байхаа больж, амрах
Хэт халалт мэдрэгдэж эхэлмэгц хийж байгаа зүйлээ зогсоож, суу эсвэл хэвт. Биеийн температур буурч эхлэхийн тулд аль болох тайван байгаарай.
- Хэрэв та толгой эргэж, эргэлзэж байвал амарч байхдаа хэн нэгнээс тусламж дуудахыг хүс.
- Хэрэв өөр хүн хэт халсан мэт санагдаж байвал түүнийг тайвшруулж болох газар руу явуулаарай.
Алхам 2. Сүүдэртэй, сэрүүн газар руу шилжих
Хэрэв та халуу оргих юм бол хурдан хөргөх хэрэгтэй. Боломжтой бол агааржуулагчтай газар руу орох эсвэл сэнсний өмнө суу.
Хэрэв та халуу оргиж, эсвэл цус харвах магадлалтай байгаа хүнд тусалж байвал сэрүүн газар руу нүүхэд нь туслаарай. Тэд замбараагүй болсон байж магадгүй
Алхам 3. Мөсөн савыг хүзүү, цавь, суга руу түрхээрэй
Мөсөн уут эсвэл хүйтэн алчуур түрхэх нь хурдан хөргөхөд тусална. Эсвэл сэрүүн усанд орох нь биеийн температурыг хурдан бууруулдаг боловч чичирч эхлэхгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.
Хэрэв та гадаа байгаа бол хоолой эсвэл усан сан нь таны хамгийн сайн сонголт байж магадгүй юм
Алхам 4. Сэрүүн байхын тулд сэрүүн ус эсвэл электролит орлуулах ундаа ууна
Та амарч байхдаа сэрүүн ундаанаас бага зэрэг ууж, илүү хурдан хөргөнө. Хэрэв танд электролит орлуулах ундаа байгаа бол энэ нь илүү хурдан мэдрэх хамгийн сайн сонголт юм. Гэсэн хэдий ч та бас ус ууж болно.
4 -ийн 4 -р арга: Хэзээ эмнэлгийн тусламж авах вэ
Алхам 1. Хэрэв 1 цагийн дараа биеийн байдал сайжрахгүй бол эмчид хандаарай
Хэрэв та хэт халсан эсвэл халуурсан бол нэг цагийн дараа өөрийгөө арчилсны дараа бие сайжирч, тайвширч эхлэх ёстой. Гэсэн хэдий ч таны шинж тэмдгүүд арилахгүй байж магадгүй тул эмчилгээ шаардлагатай болно. Нэмэлт эмчилгээ санал болгож байгаа эсэхийг мэдэхийн тулд эмчтэйгээ ярилцаарай. Өөр нэг хувилбар бол яаралтай тусламжийн төвд очиж үзлэгт хамрагдаарай.
Та зүгээр байх болно, гэхдээ аюулгүй байх нь дээр
Алхам 2. Өндөр халуурах эсвэл ноцтой шинж тэмдэг илэрвэл эмчид хандаарай
Эмчилгээ хийлгэх боломжтой тул санаа зовох хэрэггүй, гэхдээ насанд хүрэгчид болон хүүхдүүдэд 40 хэмээс дээш халуурах, 3 сараас доош насны нярайд 100.4 хэмээс дээш халуурах нь санаа зовоох шалтгаан болдог. Үүний нэгэн адил ноцтой шинж тэмдгүүд нь нэмэлт эмчилгээ шаарддаг. Хэрэв та халуурах эсвэл дараах ноцтой шинж тэмдгүүдийн аль нэгийг анзаарсан бол эмчид яаралтай хандаарай.
- Таталт
- Ухаан алдах
- Төөрөгдөл
- Хатуу хүзүү
- Амьсгалахад хүндрэлтэй байна
- Хүнд өвдөлт
Алхам 3. Хэрэв хэн нэгэн дулаан харвалтын шинж тэмдэг илэрвэл түргэн тусламж дуудах хэрэгтэй
Дулаан харвалт нь халуу оргих, халуурахаас илүү ноцтой бөгөөд яаралтай эмнэлгийн тусламж шаарддаг. Санаа зовох хэрэггүй, гэхдээ яаралтай эмнэлгийн тусламж авах шаардлагатай байна. Дараах шинж тэмдгүүд илэрвэл тусламж дуудах эсвэл түргэн тусламж дуудах шаардлагатай.
- Төөрөгдөл эсвэл үймээн самуун
- Дотор муухайрах, бөөлжих
- Түргэн амьсгал
- Зүрхний цохилтын уралдаан
- Хөлрөх өөрчлөлт
- Сул дорой байдал
- Булчингийн хямрал
- Архи ууж чадахгүй байх
- 40 ° C -аас дээш халуурах
