Таны яс нь коллаген, кальциас бүрддэг боловч биологийн анги эсвэл Halloween дээр хардаг амьгүй араг яснаас хамаагүй илүү юм. Таны бие ясыг шинэчлэх замаар байнга эвдэрч, шинэчилж байдаг. Байшин засахтай адил таны бие хуучин ясны эдийг эвдэж, шинэ эдээр сольж өгдөг тул бат бөх ясыг бий болгохын тулд түүнд хэрэгтэй зүйлээ өгөх нь чухал юм. Ясны бат бөх байх нь эмэгтэйчүүдэд онцгой ач холбогдолтой, учир нь 2 эмэгтэй тутмын 1 нь насан туршдаа ясны сийрэгжилтээс үүдэлтэй хугаралтай байх болно. Эрчүүдийн хувьд насан туршийн эрсдэл нь 1 -ээс 4 байдаг. Зарим хүмүүс угаасаа яс нь илүү сул дорой болох эрсдэлтэй байдаг ч амьдралынхаа туршид илүү хүчтэй яс бий болгохын тулд хийж болох олон зүйл бий.
Алхам
2 -р арга 1: Эрүүл хооллолт
Алхам 1. Ясыг бат бөх байлгахын тулд өдөр бүр хангалттай хэмжээний кальци хэрэглээрэй
Кальцийг шингээж авахын тулд навчит ногоон, шош, сүү, бяслаг, тараг зэрэг сүүн бүтээгдэхүүнийг ихээр идээрэй. Кальци агуулсан баяжуулсан сүү, бүйлсний сүү болон бусад сүүн орлуулагчийг сонгоорой. Дүпүг кальциар баяжуулж болно. Зарим жүүс болон бусад ундаанд кальци нэмдэг. Кальцийн өдөр тутмын хэрэглээ нь нас, хүйсээс хамаарч өөр өөр байдаг тул эмчийн зааварчилгаагүй бол үүнээс илүүг хэрэглэж болохгүй.
- Эрүүл, хүчтэй ясыг ургуулах, хадгалахын тулд хангалттай хэмжээний кальци авах нь чухал юм. Олон хүмүүс, ялангуяа эмэгтэйчүүд өдөр тутмын хоол хүнсэндээ хангалттай хэмжээний кальци авч чаддаггүй.
- Кальцигаар баялаг хүнсний ногооны эх үүсвэр нь манжин, амтат ногоон, хятад байцаа (бок чой), хар нүдтэй вандуй, байцаа, цэцэгт байцаа юм. Бууцай нь эрүүл боловч оксалийн хүчил нь биед агуулагдах кальцийн хэмжээг бууруулдаг тул бусад ногооны нэгэн адил кальцийн эх үүсвэр шиг үр дүнтэй байдаггүй.
- Лаазалсан сардин, лаазалсан хулд загас нь кальцийн маш сайн эх үүсвэр болдог, учир нь ясыг идэх зориулалттай. Сардин ба хулд загас нь тархины эрүүл мэндийг сайжруулж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг омега-3 тосны хүчлүүдийн маш сайн эх үүсвэр юм. Тэд бас Д витамин агуулдаг бөгөөд энэ нь таны биед кальцийг шингээхэд тусалдаг.
- Ихэнх насанд хүрэгчид өдөр бүр 2 000-2 500 мг кальци хэрэглэх шаардлагатай байдаг.
- 1-ээс доош насны хүүхдүүд өдөрт 200-260 мг уух ёстой. 3 -аас доош насны хүүхдүүд өдөрт 700 мг кальци авах ёстой. 4-8 насны хүүхдүүд 1 000 мг авах ёстой. Ахмад хүүхэд, өсвөр насныханд өдөрт ойролцоогоор 1,300 мг хэрэгтэй байдаг. Бага нас, өсвөр насандаа таны бие шинэ ясыг гаргаж авахаас илүү хурдан нэмж өгдөг тул эдгээр жилүүдэд танд кальци илүү хэрэгтэй болно.
- 50 -аас доош насны насанд хүрэгчид өдөрт ойролцоогоор 1 000 мг, 50 -аас дээш насны эмэгтэйчүүд өдөрт 1, 200 мг хүртэл уух хэрэгтэй. 70 -аас дээш насны бүх хүмүүс өдөрт 1, 200 мг тунгаар уух ёстой.
- Кальци нь хүнсний нэмэлт тэжээлд байдаг боловч та үүнийг зөвхөн эмчийн зааврын дагуу авах ёстой. Хэт их кальци нь өтгөн хатах, бөөрний чулуу үүсгэх, бусад таагүй үр дагаварт хүргэдэг.
Алхам 2. Бие махбодид кальцийг шингээхэд туслах Д аминдэмийг хангалттай хэмжээгээр аваарай
Д аминдэм нь биеийн кальцийг шингээх чадварыг сайжруулдаг. Д аминдэм нь ясны эд эсийн бүтцэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Д аминдэм хангалттай байхгүй бол таны яс хэврэг болж, сулрах болно. Танд хэрэгтэй Д аминдэмийн хэмжээ таны наснаас хамаарч өөр өөр байдаг. Д аминдэмийг байгалийн гаралтай нийлэгжүүлэхийн тулд долоо хоногт ядаж хоёр удаа 5-30 минутын турш нарны гэрэлд өнгөрөө.
- 1 -ээс доош насны нярай хүүхдэд дор хаяж 400 IU Д аминдэм өгөх ёстой. Хүний хөхний сүү ихэвчлэн Д аминдэмийг хангалттай хэмжээгээр хангаж чаддаггүй; Нэмэлт Д аминдэм авдаггүй нярайд хоол тэжээлийн рахит тохиолдож болно. Америкийн Хүүхдийн Эмнэлгийн Академи нярай хүүхдээ хөхүүлэхдээ өдөрт 400IU аминдэмээр амаар уухыг зөвлөж байна.
- 1 ба түүнээс дээш насны хүүхдүүд, насанд хүрэгчид өдөрт 600 IU орчим Д аминдэм авах ёстой. 70 -аас дээш насны хүмүүс үүнийг өдөр бүр 800 IU хүртэл нэмэгдүүлэх ёстой.
- Ихэнх хоолонд Д аминдэм багатай эсвэл огт байдаггүй. Илд загас, хулд загас, туна загас, загасны мах зэрэг тослог загас нь байгалийн Д аминдэм, омега-3 тосны хүчлүүдийн хамгийн сайн эх үүсвэр болдог. Үхрийн махны элэг, бяслаг, өндөгний шар зэрэг хоол хүнс нь бага хэмжээний Д аминдэм агуулдаг. Сүү, өглөөний будаа нь ихэвчлэн А, Д витаминаар баяжуулагддаг.
- Таны бие нарны гэрэлд хэт ягаан туяанд өртөх үед Д витаминыг нийлэгжүүлдэг. Меланин ихтэй хүмүүс арьс нь бараан өнгөтэй, наранд өртөхөд Д аминдэм бага ялгаруулдаг. Хэрэв амархан шатдаг бол наранд бага цаг зарцуулаарай, илүү амархан шарвал илүү их цаг зарцуулаарай.
- Д аминдэмийг хүнсний нэмэлт бүтээгдэхүүн болгон авах боломжтой. Энэ нь амьтны гаралтай бүтээгдэхүүн хэрэглэдэггүй веган, цагаан хоолтнууд, нарны гэрэл багатай эсвэл бараан арьстай газарт амьдардаггүй хүмүүст шаардлагатай байж магадгүй юм. Энэ нь D2 ба D3 гэсэн хоёр хэлбэрээр байдаг. Тогтмол тунгаар хэрэглэхэд хоёулаа адилхан хүчтэй мэт санагддаг, гэхдээ D2 нь өндөр тунгаар хэрэглэхэд бага нөлөө үзүүлдэг. Д аминдэмийн хоруу чанар ховор байдаг.
Анхааруулга:
Наранд тогтмол өртөх нь арьсны хорт хавдраар өвчлөх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг хэвээр байгаа тул нарны хамгаалалттай байж, нарнаас хамгаалах тос түрхээрэй.
Алхам 3. Уураг хэт их эсвэл бага идэхээс зайлсхий
Уургийн хэрэглээ маш бага байгаа нь таны бие шинэ яс үүсгэх чадварт сөргөөр нөлөөлж болзошгүй юм. Гэсэн хэдий ч хэт их уураг нь ясанд адил хортой бөгөөд таны биеийн кальцийг шингээх чадварт нөлөөлдөг. Бие махбодийн уургийн хэрэгцээ таны хүйс, наснаас хамаарч өөр өөр байдаг боловч ясыг бат бөх байлгахын тулд хангалттай хэмжээгээр хэрэглэх нь чухал юм.
- 3 -аас доош насны хүүхдүүд өдөрт дор хаяж 13 грамм уураг авах ёстой. 4-8 насны хүүхдүүд өдөрт 19 грамм авах ёстой. 9-13 насны хүүхдүүд өдөрт 34 грамм идэх ёстой
- Өсвөр насныханд хүүхдүүдээс илүү уураг, хөвгүүдэд ихэвчлэн охидоос илүү хэрэгтэй байдаг. 14-18 насны залуу эмэгтэйчүүд өдөрт дор хаяж 46 грамм, 14-18 насны залуучууд өдөрт дор хаяж 52 грамм жинтэй байх ёстой.
- Насанд хүрсэн эмэгтэйчүүд өдөрт дор хаяж 46 грамм уураг авах ёстой боловч өндөр настай эмэгтэйчүүд яс алдахаас сэргийлэхийн тулд 50 ба түүнээс дээш идэх шаардлагатай болдог. Насанд хүрсэн эрчүүд өдөрт дор хаяж 56 грамм уураг авах ёстой.
- Эрүүл хоолны дэглэмд туранхай мах, өндөг, хүнсний ногоо, үр тариа гэх мэт олон төрлийн эх үүсвэрээс уураг агуулдаг.
- Улаан мах, сүүн бүтээгдэхүүн гэх мэт ханасан өөх тос ихтэй амьтны уураг, хэрэв та үүнийг байнга идвэл эрүүл мэндэд хортой нөлөө үзүүлдэг.
Алхам 4. Кальцийн дутагдлаас сэргийлэхийн тулд магнийн баялаг хоол хүнсийг хоолны дэглэмдээ оруулаарай
Магни нь бие махбодид шингэхийн тулд кальцитай өрсөлддөг тул хэрэв таны кальцийн түвшин аль хэдийн буурсан бол магни нь кальцийн дутагдалд хүргэж болзошгүй юм. Кальци, магнийг хангалттай хэмжээгээр авах нь таныг болон ясыг хүчтэй, эрүүл байлгахад тусална. Магнийн баялаг эх үүсвэр болох самар, ногоон навчит ногоо, үр тариа, буурцагт ургамал агуулсан хоол хүнсийг хоолны дэглэмд оруулахаа мартуузай.
- Шаардлагатай магнийн хэмжээ нь нас, хүйсээс хамаарч өөр өөр байдаг. 1-ээс доош насны хүүхдүүд өдөрт 30-75 мг тунгаар уух ёстой. 1-3 насны хүүхдүүд өдөрт 80 мг уух ёстой. 4-8 насны хүүхдүүдэд өдөрт 130 мг шаардлагатай байдаг. 9-13 насны хүүхдүүдэд өдөрт 240 мг шаардлагатай байдаг.
- Өсвөр насны хөвгүүдэд өдөрт 410 мг шаардлагатай байдаг. Өсвөр насны охидод 360 мг хэрэгтэй. Жирэмсэн өсвөр насныхан өдөрт дор хаяж 400 мг уух ёстой.
- Насанд хүрсэн эрэгтэйчүүд өдөрт 400-420 мг, насанд хүрсэн эмэгтэйчүүд дор хаяж 310-320 мг авах ёстой.
- Хоолны эслэг агуулсан ихэнх хоол хүнс нь магнигаар хангадаг.
- Авокадо, хальстай төмс, банана зэрэг нь магнийн сайн эх үүсвэр болдог.
Алхам 5. В витаминаар баялаг хоол хүнсийг хоол хүнсэндээ оруулаарай, ингэснээр яс чинь сэргээгдэх болно
В12 витамины дутагдал нь таны бие дэх остеобластуудын тоог бууруулж, хуучин эд эсийг устгаснаар шинэ яс үүсэхэд тусалдаг. В12 -ийг хангалттай хэмжээгээр авах нь таны ясыг бэхжүүлж, бэхжүүлэхэд тусална. Нялцгай биетэн, эрхтэний мах, улаан мах, загас гэх мэт В12 витамины сайн эх үүсвэрийг идээрэй. Баяжуулсан сүүн бүтээгдэхүүн, үр тариа нь В12 агуулж болно.
- Танд хэрэгтэй В12 хэмжээ нь таны наснаас хамаарна. 1-ээс доош насны хүүхдэд өдөрт 0.4-0.5 мкг байх ёстой. 1-3 насны хүүхдүүд 0.9мкг, 4-8 насныхан 1.2мкг авах ёстой. 9-13 насны хүүхдүүд өдөрт 1.8mcg авах ёстой.
- 14 ба түүнээс дээш насны хүүхдүүд, насанд хүрэгчид өдөрт дор хаяж 2.4 мкг В12 витамин уух ёстой. Жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүдэд 2.6-2.8 мкг-ийн хооронд В12 витамин бага зэрэг нэмэгдэх ёстой.
Зөвлөгөө:
В12 нь ургамлын гаралтай хоолонд байгалиас ховор байдаг тул цагаан хоолтон, веган хооллогчид хангалттай В12 авах нь илүү хэцүү байдаг. В12 -ийг капсул эсвэл хэлний шингэн хэлбэрээр хүнсний нэмэлт хэлбэрээр авах боломжтой.
Алхам 6. Коллагены нийлэгжилтийг дэмжихийн тулд С витаминыг хангалттай хэмжээгээр авсан эсэхээ шалгаарай
Коллаген нь кальци дээр суурилдаг. Витамин С нь проколлагенийг идэвхжүүлж, бие махбод дахь коллагены нийлэгжилтийг сайжруулдаг болох нь тогтоогдсон тул ясыг бэхжүүлэхийн тулд хангалттай хэмжээгээр авах нь чухал юм. С аминдэмийн маш сайн эх үүсвэр бол цитрус жимс, жүүс, улаан, ногоон чинжүү, улаан лооль, киви, гүзээлзгэнэ, гуанз, Брюссель нахиалдаг.
- Танд хэрэгтэй витамин С -ийн хэмжээ таны нас, хүйсээс хамаардаг боловч ихэнх хүмүүс элбэг байдаг. 1 -ээс доош насны нярай хүүхдэд С витаминыг томъёогоор эсвэл эхийн сүүгээр хангалттай хэмжээгээр авах боломжтой. 1-3 насны хүүхдүүд өдөрт дор хаяж 15 мг уух ёстой. 4-8 насны хүүхдүүд өдөрт 25 мг уух ёстой. 9-13 насны хүүхдүүдэд өдөрт 45 мг шаардлагатай байдаг.
- Хуучин өсвөр насныхан (14-18) өдөрт 65-75 мг уух шаардлагатай байдаг. Насанд хүрсэн эрэгтэйчүүд өдөрт дор хаяж 90 мг С витамин, насанд хүрсэн эмэгтэйчүүд өдөрт дор хаяж 75 мг витамин уух ёстой.
- Жирэмсэн эмэгтэйчүүд өдөрт 80-85 мг, хөхүүл эмэгтэйчүүд өдөрт 115-120 мг авах ёстой.
- Байцаа, цэцэгт байцаа, төмс, бууцай, вандуй, баяжуулсан үр тариа болон бусад бүтээгдэхүүн нь С витамины сайн эх үүсвэр болдог.
- Тамхи татдаг хүмүүс өдөр тутмын зөвлөмжөөсөө дор хаяж 35 мг илүү уух ёстой. Утаа нь таны биеийн витамин С -ийн түвшинг бууруулдаг.
Алхам 7. К витаминыг хангалттай хэмжээгээр хэрэглэснээр ясны хугарал үүсэх эрсдлийг бууруулна уу
Витамин К нь ясны нягтрал, хүч чадлыг нэмэгдүүлж, ясны хугарал, хугарал үүсэх эрсдлийг бууруулдаг. Витамин К нь бууцай, брокколи гэх мэт ногоон навчит ногоо, ургамлын тос, самар, жимс жимсгэнэ (ялангуяа жимс, усан үзэм, инжир), Натто, бяслаг зэрэг исгэсэн хоол хүнс зэрэг олон төрлийн хоол хүнсэнд агуулагддаг.
- 6 сар хүртэлх нярай хүүхдэд өдөрт 2 мкг уух ёстой. 7-12 сартай хүүхдэд 2.5 мкг уух хэрэгтэй. 1-3 насны хүүхдүүд өдөрт дор хаяж 30 мг уух хэрэгтэй. 4-8 насны хүүхдүүд 55 мкг авах ёстой. 9-13 насны хүүхдүүд 60мкг авах ёстой.
- Өсвөр насныханд өдөрт 75мкг шаардлагатай байдаг. Насанд хүрсэн эрэгтэйчүүд (18+) өдөрт дор хаяж 120 мкг, насанд хүрсэн эмэгтэйчүүд өдөрт дор хаяж 90 мкг авах ёстой.
Алхам 8. Эмчийн зааж өгөөгүй тохиолдолд Е витамины нэмэлт тэжээл хэрэглэхээс зайлсхий
Е витамин нь үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй антиоксидант бөгөөд таны бие дэх чөлөөт радикалуудтай тэмцэж, эсийг гэмтээж болзошгүй юм. Гэсэн хэдий ч Е витамины нэмэлтүүд нь нэг тунгаар 100IU ба түүнээс дээш хэмжээгээр хангаж болох бөгөөд энэ нь өдөр тутмын санал болгож буй хэмжээнээс хамаагүй их юм. Е витамины нэмэлт тэжээлийг хэрэглэх нь ясны массыг бууруулж, бие махбодийг ясны эдийг үр дүнтэй болгохоос сэргийлж болзошгүй тул эмчтэйгээ зөвлөлдөхгүйгээр авч болохгүй.
- 6 сараас доош насны хүүхдэд өдөрт 4 мг/6 IU өгөх шаардлагатай. 7-12 сартай хүүхдэд 5 мг/7.5 IU авах ёстой. 1-3 насны хүүхдүүд өдөрт 6 мг/9 IU авах ёстой. 4-8 насны хүүхдүүд өдөрт 7 мг/10.4 IU авах ёстой. 9-13 насны хүүхдэд өдөрт 11 мг/16.4 IU шаардлагатай байдаг.
- 14 -өөс дээш насны хүүхдүүд болон насанд хүрэгчид өдөрт дор хаяж 15 мг/22.4IU авах ёстой. Хөхүүл эхчүүдэд бага зэрэг илүү, өдөр бүр ойролцоогоор 19 мг/28.4IU шаардлагатай байдаг.
- Е витамины сайн эх үүсвэр нь таны өдөр тутмын үнийн дүнгийн 10% -иас багагүй байх ёстой бөгөөд улаан буудайн үр хөврөлийн тос, наранцэцгийн үр, бүйлс, ургамлын тос агуулсан байх ёстой. Е витамины бусад тэжээллэг эх үүсвэр нь газрын самар, брокколи, киви, манго, улаан лооль, бууцай юм.
Алхам 9. Кофеины хэрэглээгээ өдөрт 400 мг -аас бага байлгах
Кола, кофе гэх мэт ундаанаас хэт их кофеин хэрэглэх нь зарим судалгаагаар ясны алдагдалтай холбоотой байдаг боловч яг тодорхой харьцаа нь тодорхой болоогүй байна. Ясыг сулруулахгүйн тулд кофейны хэмжээг өдөрт 400 мг -аас бага хэмжээгээр хязгаарлаарай.
- 18 -аас доош насны хүүхэд, залуучууд кофеин хэрэглэх ёсгүй бөгөөд энэ нь эрүүл мэнд, хөгжлийн хэд хэдэн асуудалтай холбоотой байдаг. Кофейн нь хүүхдийн өсөлтийг саатуулдаггүй боловч зүрхний цохилт, түгшүүр зэрэг бусад олон асуудлыг үүсгэж болно.
- Кола дахь фосфорын хүчил нь кальцийг яснаас гадагшлуулдаг. Фосфорын хүчил агуулаагүй цагаан гаа, нимбэгний шохой зэрэг зөөлөн ундаа нь ясны алдагдалтай холбоогүй боловч эдгээр ундаан дахь элсэн чихэр нь танд сайн биш юм.
2 -р арга 2: Эрүүл амьдралын хэв маягийг сонгох
Алхам 1. Эмчийн зөвлөөгүй бол илчлэгээ хязгаарлахаас зайлсхий
Илчлэгийг эрс хязгаарлах хоолны дэглэм нь яс суларч, ясны алдагдалтай холбоотой байдаг. Яс, булчингаа бэхжүүлэхийн тулд таны биед өдөр бүр тодорхой хэмжээний илчлэг, тэжээл шаардлагатай байдаг ч олон төрлийн хоолны дэглэм эрүүл тэнцвэрийг хангаж чаддаггүй. Хэрэв та жингээ хасах шаардлагатай бол эрүүл хооллолт, дасгалын дэглэмийг авахын тулд эмч эсвэл мэргэжлийн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлд.
- Хоолонд дургүй болох, хоолны дуршилгүй болох өвчтэй хүмүүс калорио удаан хугацаагаар хязгаарладаг тул ясны сийрэгжилт үүсэх эрсдэл өндөр байдаг.
- Байгалийн болон хоолны дэглэмээс үл хамааран туранхай хүмүүс яс сийрэгжих эрсдэл өндөртэй байдаг.
Алхам 2. Ясыг бат бөх байлгахын тулд согтууруулах ундааг бага хэмжээгээр хэрэглээрэй
Согтууруулах ундааг удаан хугацаагаар хэтрүүлэн хэрэглэх нь ясны бүтцийг өөрчлөхөд саад болдог. Энэ нь таны ясыг сулруулж, хугарах, хугарах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь ялангуяа согтууруулах ундаа хэрэглэдэг өсвөр насныханд үнэн байдаг. Хэрэв та архи уудаг бол үүнийг зөвхөн дунд зэрэг хий.
Архидан согтуурах, архидан согтуурахтай тэмцэх үндэсний хүрээлэнгээс "эрсдэл багатай" буюу "дунд зэргийн" уух нь архинаас болж эрүүл мэндэд үзүүлэх сөрөг нөлөөнөөс зайлсхийх хамгийн найдвартай арга гэж мэдэгджээ. Энэ нь тухайн өдөрт 3 -аас илүүгүй, эмэгтэйчүүдэд долоо хоногт 7 -оос ихгүй хэмжээгээр ууна. Эрэгтэйчүүдийн хувьд тухайн өдөр 4 -өөс илүүгүй, долоо хоногт 14 -өөс хэтрэхгүй байх ёстой
Алхам 3. Өдөр бүр дор хаяж 30 минут жин нэмэх дасгал хий
Тогтмол дасгал хийдэг хүмүүс илүү хүчтэй, илүү нягт ястай байдаг. Яс нь биеийн жингээ дааж явах ёстой жин барих дасгал нь хүчтэй ясыг бий болгоход онцгой ач холбогдолтой юм. Америкийн ортопед мэс засалчдын академи ясны массыг бий болгох, хадгалахын тулд хурдан алхах, бүжиглэх, аэробик хийх, жингийн дасгал хийх зэрэг дасгалуудыг хийхийг зөвлөж байна.
- Ялангуяа биеийн жин нь эрчүүдээс эрт ирдэг эмэгтэйчүүдэд дасгал хийх нь маш чухал юм.
- Бага наснаасаа эхлэн тогтмол дасгал хийх нь амьдралынхаа туршид эрүүл зуршлаа үргэлжлүүлэх хамгийн сайн арга юм. Хүүхдүүдийг тойрон гүйх, үсрэх, бүжиглэх, спортоор хичээллэхийг дэмж.
- Өдөрт хоёр удаа аль болох 10 удаа үсрэх нь ясыг бэхжүүлэхэд тустай.
- Хүнд хашааны ажил эсвэл цэцэрлэгжүүлэлт, цанаар гулгах, тэшүүр, каратэ хийх нь бас сайн сонголт юм.
- Усанд сэлэх, дугуй унах гэх мэт дасгалууд нь биеийн жингээ хөдөлгөх шаардлагагүй тул фитнессийн ерөнхий төлөвлөгөөний нэг хэсэг боловч тэд яс барихад тийм ч сайн биш юм.
- Хэрэв танд ясны сийрэгжилт эсвэл бусад эрүүл мэндийн нөхцөл байдлын эрсдэлт хүчин зүйлүүд байгаа бол өөртөө аюулгүй, эрүүл дасгалын төлөвлөгөө гаргахын тулд эмч, физик эмчилгээний эмчтэйгээ зөвлөлд.
Алхам 4. Тамхи татахаа больж, дам тамхидалтаас зайлсхий
Тамхи татах нь биеийн бүх хэсэгт асар их хор хөнөөл учруулдаг бөгөөд таны яс ч ялгаагүй. Тамхи татах нь таны биед кальцийг шингээх Д аминдэмийг хэрэглэхэд саад болж, шинэ витамин коллаген бий болгоход С витаминыг хэрэглэхэд саад болдог. Эдгээр хоёр зүйл хоёулаа таны ясыг сулруулдаг. Үнэндээ тамхи татах нь ясны нягтрал буурахтай шууд холбоотой. Хэрэв та тамхи татдаг бол аль болох хурдан тамхинаас гарахыг хичээгээрэй.
- Тамхи татах нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн эстрогений түвшинг бууруулдаг. Эстроген нь ясанд кальци болон бусад эрдэс бодисыг хадгалахад тусалдаг.
- Судалгаанаас үзэхэд залуу нас болон насанд хүрэхэд тамхины утаанд өртөх нь хожим ясны масс бага үүсэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Хүүхэд, өсч буй залуусыг дам тамхи татдаг газраас хол байлга.
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
Витаминыг бие махбодид шингээх хамгийн сайн арга болох бүх эх үүсвэрээс авахад анхаарлаа хандуулаарай
Анхааруулга
- Кальцийг хэт их хэрэглэж болохгүй. Хэт их уувал бөөрний асуудал үүсгэж, үе мөчний үрэвсэлийг хүндрүүлж, булчин өвдөхөд хүргэдэг.
- Арьсны хорт хавдар тусах эрсдлээ багасгахын тулд наранд гарахдаа нарнаас хамгаалах тос түрхээрэй.
