Таргалалт нь ихэвчлэн амьдралын хэв маягийн өвчин боловч бусад өвчинтэй холбоотой байж болно. Таргалалт нь насанд хүрэгчдийн дунд хамгийн түгээмэл тохиолддог боловч өндөр настан, өсвөр насныхан, тэр ч байтугай хүүхдүүдэд нөлөөлдөг. Таргалалт нь зөвхөн гоо сайхны асуудал биш бөгөөд зүрхний өвчин, цус харвалт, цусны даралт ихсэх, чихрийн шижин, хорт хавдар, нурууны өвчин, нойрны апноэ, сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудал гэх мэт өвчний эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Таргалалтыг олон тохиолдолд даван туулж чадна! Хэрэв та таргалалтаа даван туулах эсвэл таргалалттай байгаа хүнд туслахыг хүсч байвал зорилгоо биелүүлэхийн тулд мэргэжлийн хүнтэй хамтран ажиллаж, хоолны дэглэм, үйл ажиллагааны түвшин, амьдралын хэв маягийн сонголтоо өөрчил.
Алхам
4 -ийн 1 -р хэсэг: Мэргэжилтэнтэй ажиллах
Алхам 1. Эмчтэйгээ нягт хамтран ажиллаарай
Таргалалтын ихэнх тохиолдол нь хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягийн сонголтоос үүдэлтэй байдаг. Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маяг, буруу хооллолт, эсвэл хоёуланг нь хэрэглэснээр өдөр тутмын үйл ажиллагаанаасаа илүү их калори илчлэг авахад жин нэмэгддэг. Таны эмч хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтийн талаар мэдлэг өгч, танд тохирсон хоолны дэглэм эсвэл дасгалын дэглэм боловсруулж, бусад туслах мэргэжилтнүүдэд хандаж таргалалтаа даван туулахад туслах болно. Та болон таны эмч таргалалтаа даван туулахын тулд багаар ажиллах боломжтой.
- Чихрийн шижин, холестерин, цусны даралт ихсэх зэрэг таргалалтаас үүдэлтэй бусад эрүүл мэндийн байдлыг хянах, эмчлэхийн тулд эмчтэйгээ тогтмол уулзах нь чухал юм.
- Эм ууж буй ямар нэгэн эм нь жингээ хасахад хүндрэл учруулж болзошгүй эсэхийг асуугаарай. Антидепрессант, сэтгэцэд нөлөөт эм, антиконвульсант, стероид, бета-хориглогч гэх мэт зарим эмүүд жин нэмэхэд нөлөөлдөг.
- Хоолны дэглэм эсвэл дасгалын дэглэмд томоохон өөрчлөлт оруулахаасаа өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. Өөрт байгаа эрүүл мэндийн байдал, ууж буй эмээ ярилцаж, зорилгодоо аюулгүй, үр дүнтэй хүрч чадна.
Алхам 2. Хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй хамтран ажиллах
Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, хоолны дэглэм судлаачид бол танд хамгийн тохиромжтой хэлбэрээр эрүүл хооллоход туслах мэргэжлийн хүмүүс юм. Хоолны төлөвлөгөөг боловсруулж, жингээ хасахын тулд хооллож байхдаа шаардлагатай бүх витамин, эрдэс бодисыг авахын тулд нэг дор ажиллаарай.
Ихэнхдээ эмч таныг хоол тэжээлийн мэргэжилтэн эсвэл хоолны дэглэмийн мэргэжилтэн рүү хандаж болно. Эмчдээ “Эрүүл хооллолтыг бий болгоход нэмэлт тусламж хүсч байна. Надад туслах хүн санал болгож чадах уу?"
Алхам 3. Хувийн дасгалжуулагч авах
Хэрэв танд боломж байгаа бол хувийн дасгалжуулагч хөлслөх талаар бодож үзээрэй. Хувийн дасгалжуулагчид дасгал хөдөлгөөнийг хэрхэн зөв, аюулгүй хийхийг зааж өгч, маш их урам зориг өгөх болно. Тэд танд дасгалын зохих хэлбэрийг зааж өгч, хүндрэлийн түвшинг аажмаар нэмэгдүүлж, тууштай төлөвлөгөө гаргахад тань туслах болно.
Хэрэв хувийн дасгалжуулагч таны үнийн хүрээнээс гадуур байвал биеийн тамирын заал эсвэл YMCA -ийн ангид хамрагдахыг хичээгээрэй. Хувь хүний хувьд тийм их анхаарал хандуулахгүй ч гэсэн нөхөрлөл, бусдын дэмжлэгийг хүлээх болно
Алхам 4. Багийн арга барилаар хандана уу
Заримдаа таргалалтыг даван туулах хамгийн сайн арга бол асрах багтай ажиллах явдал юм. Таны хэрэгцээ, нөхцөл байдлаас шалтгаалан эмч таныг сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн эсвэл таргалалтын мэргэжилтэнтэй хамтран ажиллуулж болно. Таргалалт бол зохих тусламжтайгаар эмчилж, ялан дийлэх боломжтой өвчин гэдгийг санаарай.
Алхам 5. Жин алдах эмийг асран хамгаалагчтайгаа ярилцаарай
Жин хасах эм нь эрүүл хооллолт, дасгал хөдөлгөөнийг орлохгүй боловч зарим тохиолдолд нэмэлт нэмэлт болж өгдөг. Хэрэв таны биеийн жингийн индекс 30-аас дээш, 27-оос дээш настай боловч танд эрүүл мэндийн асуудал байгаа бол жингээ хасах эм авах боломжтой. Эдгээр эмүүд бүгдэд тохирохгүй бөгөөд та эмийг зогсоосны дараа жингээ сэргээх эрсдэлтэй байдаг ч эмч танд тохирсон эм байгаа эсэхийг мэдэхэд тань туслах болно. Жин хасах зарим түгээмэл эмүүд нь:
-
Orlistat (Xenical), phentermine and topiramate (Qsymia), lorcaserin (Belviq), liraglutide (Saxenda), and buproprion/naltrexone (Contrave).
Эмчийн зааврын дагуу бүх эмийг ууна
Алхам 6. Жин хасах хагалгааг авч үзье
Жин хасах мэс засал эсвэл бариа заслын мэс засал нь хэр их хоол хүнс идэж болохыг,/эсвэл хоол шингээх, шингээх чадварыг хязгаарладаг. Та сайн үр дүнд хүрч чадна, гэхдээ эрсдэл бас бий. Мэс засал нь танд хэрэгтэй зарим витамин, эрдэс бодисыг хэрхэн шингээж авахад үр дагавар авчирдаг тул мэс засал хийснийхээ дараа эмчтэйгээ үргэлжлүүлэн ажиллаарай. Хэд хэдэн төрлийн мэс засал хийх шаардлагатай байдаг бөгөөд эмч танд тохирох мэс заслыг сонгоход тань туслах болно. Хэрэв та эдгээр бүх шалгуурыг хангасан бол мэс засал хийх эрхтэй болно.
- Та жингээ хасах өөр аргыг туршиж үзээгүй
- Та биеийн жингийн индекс 40 ба түүнээс дээш буюу 35-39.9-ийн бусад эрүүл мэндийн асуудалтай байна
- Та мөн эм хэрэглэж байх хугацаандаа болон дараа нь хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягаа өөрчлөх үүрэг хүлээдэг
Алхам 7. Таны таргалалтыг өдөөж буй аливаа өвчний эмчилгээг хий
Ховор тохиолдолд таргалалт нь удамшлын болон эрүүл мэндийн байдлаас үүдэлтэй байдаг. Эрүүл мэндийн түүх, гэр бүлийн түүхээ эмчтэйгээ ярилцаж, биеийн жингийн талаар санаа зовж буй аливаа өвчний шалтгааныг үгүйсгэхгүй. Хэрэв танд эдгээр өвчний аль нэг нь гэр бүлийн түүхтэй бол, эсвэл эдгээр шинж тэмдгүүдийн бусад шинж тэмдэг илэрсэн бол шинжилгээ хийлгэх талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Гипотиреодизм (бамбай булчирхайн үйл ажиллагаа буурах): зарим нийтлэг шинж тэмдгүүд нь ядрах, ихээр даарах, арьс хуурайших, жин нэмэгдэх, сарын тэмдгийн мөчлөгийн өөрчлөлт, нимгэн/нимгэн үс, сэтгэл гутрал юм.
- Кушингийн синдром (таны биед кортизол хэт их байдаг): шинж тэмдгүүд нь мөрний ирний хооронд өөхөн тэврэлт, сарын тэмдгийн мөчлөгийн өөрчлөлт, өргөн, дугуй нүүр, нил ягаан өнгийн суналт зэрэг шинж тэмдэг илэрдэг.
- Прадер-Виллийн синдром: ийм эмгэгтэй төрсөн хүмүүс өлсөж, байнга хооллох шаардлагатай болдог.
4 -ийн 2 -р хэсэг: Жин хасах зорилгоор хооллох
Алхам 1. Илүү бага илчлэг идээрэй
Та болон таны эмч өдөрт хэдэн калори идэх ёстойг ярилцах ёстой. Дундаж зорилго нь эмэгтэйчүүдэд өдөрт 1, 200 -аас 1, 500 калори, эрэгтэйчүүдэд 1, 500 -аас 1, 800 калори байдаг. Таны зорилго бол идсэнээсээ илүү их калори шатаах явдал юм. Энэ бол байгалийн аргаар аюулгүй, үр дүнтэй турах цорын ганц арга зам юм.
Энэ нь хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтлөхөд тусалж магадгүй юм. Та юу идэж байгаагаа, хоол хүнснээсээ хэдэн калори авч байгаагаа, хэдэн порц идэж байгаагаа тэмдэглээрэй. Хэрэв хүнсний шошгон дээр 100 калори илчлэг агуулсан бүтээгдэхүүн байгаа бол та үйлчлэх хэмжээнээс гурав дахин их идэж байгаа бол 300 калори илчлэг гэдгийг санаарай
Алхам 2. Жижиг хэсгүүдийг идээрэй
Боломжтой бол ердийн гурван том хоолны оронд өдөрт 5-6 удаа бага багаар эрүүл хооллохыг хичээгээрэй. Та илүү ханасан мэт санагдаж магадгүй бөгөөд хэт их идэх магадлал багатай болно. Хэрэв энэ нь таны хуваарьт нийцэхгүй байвал хоолны үеэр хувааж идэх хэмжээг хязгаарлахад анхаарлаа хандуулаарай. Жижиг таваг хэрэглэж, тавагныхаа 2/3 хэсгийг хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариагаар дүүргэхийг хичээгээрэй.
Алхам 3. Эрчим хүчний нягт багатай хоол хүнс сонгох
Бага идэж байхдаа бүрэн дүүрэн мэдрэх зөв хоол хүнсийг сонгосноор хоол тэжээлийн чанараа алдалгүйгээр калорийн хэмжээг хязгаарлаарай. Чихэр, хог хүнс гэх мэт зарим хоол хүнс нь эрчим хүчний нягтрал сайтай байдаг, өөрөөр хэлбэл багахан хэсэг нь маш их калори агуулдаг. Та жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо гэх мэт энерги багатай хоол хүнс их хэмжээгээр идэж, илчлэгээ хязгаарлаж чадна.
Алхам 4. Хоол хүнсээ жимс, хүнсний ногоо, үр тарианд үндэслээрэй
Шинэ жимс, хүнсний ногоо нь өөх тос, илчлэг багатай, маш их хэмжээний шим тэжээл агуулдаг. Лаазалсан дээр шинэхэн эсвэл хөлдөөсөн бүтээгдэхүүнийг сонгоорой - лаазалсан жимс, хүнсний ногоо нь маш их давс, нэмэлт бодис агуулсан байж болно. Хоолныхоо ихэнх хэсгийг үр тариагаар хий - улаан буудайн талх, будаа, гоймон, овъёос, квиноа сонгоорой.
- Цагаан талх болон бусад цэвэршүүлсэн чихэрээс зайлсхий.
- Янз бүрийн ногоо идээрэй - хар навчит ногоон, улаан, шар ногоо, вандуй, шош, цардуул. Өдөр бүр 5-9 ширхэг жимс, хүнсний ногоо идэхийг хичээ.
Алхам 5. Хоолны дэглэм дэх муу өөх тосыг сайн өөх тосоор солих.
Муу өөх нь ханасан өөх тос юм. Эдгээр нь улаан мах, цөцгийн тос, гахайн өөх, богиносгож, гахайн махнаас олддог. Тэд өрөөний температурт хатуу байдаг бөгөөд цусан дахь холестеролыг нэмэгдүүлдэг. Эдгээрийг хоолны дэглэмд аль болох хязгаарлаарай.
- Цөцгийн тосны оронд оливын тосоор хоол хийх; Чидун жимсний тос нь өөртөө илүү сайн өөх тос агуулдаг.
- Үхрийн мах, гахайн мах зэрэг улаан махыг шувуу, загасаар солих; хулд, загасны мах, загасны мах зэрэг өөх тосны загас нь эрүүл мэндэд тустай сайн сонголт юм.
- Өөх тос багатай эсвэл өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүнийг сонгоорой.
- Давсгүй самар, үр, шар буурцаг, буурцагнаас уураг авах.
Алхам 6. Хоггүй хоолыг хасах
Хөнгөн зуушнаас авсан чипс, жигнэмэг, сод болон бусад савласан зүйлс гэх мэт хоггүй хоол хүнс нь маш их өөх тос, элсэн чихэр агуулдаг бөгөөд илчлэгийнхээ тоог хурдан нэмдэг. Эдгээр бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмд аль болох хязгаарлаарай. Чихэр, өөх тос ихтэй амттанг шинэхэн жимс эсвэл попикулаар сольж үзээрэй; давстай хөнгөн зууштай хоолноос илүү хүнсний ногоо, хумс эсвэл самар идэх.
Долоо хоногт нэг удаа идэх эсвэл түргэн хоол идэхийг хязгаарлаарай
Алхам 7. Амттаныг багасгах
Элсэн чихэр нь өдөр тутмын хоол хүнсэндээ маш их калори нэмж өгдөг бөгөөд чихрийн шижин гэх мэт эрүүл мэндийн асуудалд хувь нэмэр оруулдаг. Олон чихэр, чихэр, шатаасан амттан идэхгүй байхыг хичээгээрэй. Сод, эрчим хүчний ундаа, чихэрлэг кофе, цай, амттай ус гэх мэт чихэрлэг ундаанаас зайлсхий.
Цитрусын зүсмэлүүд, гаа, өргөст хэмх гэх мэт байгалийн амтаар ердийн усыг сэргээгээрэй
Алхам 8. Согтууруулах ундааны хэрэглээг хязгаарлаарай
Согтууруулах ундаа нь маш их элсэн чихэр, нэмэлт илчлэг агуулдаг. Согтууруулах ундааны эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөөллөөс гадна тогтмол хэрэглэх нь жингээ хасахад хүндрэл учруулдаг. Согтууруулах ундааны хэрэглээг "дунд зэрэг" хязгаарлаарай - эмэгтэйчүүдэд өдөрт нэг шил, эрэгтэйчүүдэд хоёр шил.
Хэрэв та архи уухгүй бол бүү эхлээрэй
Алхам 9. Гоёмсог хоол, хоолны дэглэмээс зайлсхий
Жин алдахыг амласан аливаа хоолны дэглэм нь эрүүл бус, бодитой бус эсвэл хоёулаа байж магадгүй юм. Ихэнх загварлаг эсвэл туранхай хоолны дэглэм нь жингээ хурдан алдахад тусалдаг, гэхдээ та жингээ буцааж өгөх нь бараг баталгаатай байдаг бөгөөд энэ хугацаанд та бие махбодид хор хөнөөл учруулж магадгүй юм. Жингээ хасах хамгийн сайн арга бол эрүүл мэндээ сайжруулах, жингээ хасах явдал юм.
4 -ийн 3 -р хэсэг: Идэвхтэй болох
Алхам 1. Аажмаар эхэл
Өдөр бүр 10 минут алхах нь таны эрүүл мэндийг сайжруулж чадна. Хэрэв та хэсэг хугацаанд хөдөлгөөнгүй эсвэл илүүдэл жинтэй байсан бол аажмаар эхлэх хэрэгтэй болж магадгүй юм. "Энэ долоо хоногт би өдөр бүр 15 минут алхах болно", "Би сарын сүүлээс эхлэн долоо хоногийн 5 өдөр 30 минутын дасгал хийх болно.. " Хэрэв та тогтмол дасгал хийж эхэлбэл энэ нь дадал зуршил болж, үүнийг хийхэд илүү хялбар болно.
Алхам 2. Долоо хоногт дор хаяж 150 минут аэробикийн дасгал хийхийг хичээ
Таргалсан үедээ жингээ хасахын тулд та долоо хоногт дор хаяж 150 минутын дунд зэргийн эрчимтэй дасгал хийх хэрэгтэй. Долоо хоногт дор хаяж 5 өдөр өдөрт 30 минутын турш хөдөлгөөн хийх дасгалын хуваарь гаргахыг хичээ. Жижиг зүйлээс эхэлж, аажмаар энэ зорилгодоо хүрэхэд гэмгүй.
- Илүү их үр дүнд хүрэхийн тулд долоо хоногт 300 минут дасгал хийх хэрэгтэй.
- "Дунд зэргийн эрчимтэй аэробикийн дасгал" гэж тооцогддог зүйл нь маш өөр бөгөөд бүтээлч байж чаддаг: Хурдан алхах (хөлсөө гаргахад хангалттай хурдан), дугуй унах, усанд сэлэх, теннис тоглох, бүжиглэх, гэртээ дасгал хийх видео хийх-зүрхний цохилтыг чинь тааруулдаг. амьсгал давчдах бөгөөд хөлрөх болно.
- Эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэйгээ тохирсон дасгалын дэглэмийн талаар зөвлөгөө аваарай.
Алхам 3. Илүү их калори шатаахын тулд үргэлжлүүлээрэй
Дасгал хийх цаг гаргахаас гадна өдрийн турш илчлэгийг шатаах хялбар аргууд байдаг. Машин жолоодохын оронд хаа нэг газар алхаж, зорьсон газраасаа хол зогсоол хийж, цэцэрлэгт ажилла, нохойгоо эсвэл хөршийнхөө нохойг байнга зугаалж, хөгжим тоглож, гэр цэвэрлэж байхдаа эрч хүчтэй, лифтний оронд шатаар алхаарай..
ТВ -ээ унтраа! Өдөрт 2 -оос бага цаг зурагт үздэг хүмүүс илүү их үздэг хүмүүсээс бага жин нэмдэг. Оройн хоолны дараа зурагтын өмнө суухын оронд гадаа алхаарай. Хэрэв та дуртай хөтөлбөрөө орхигдуулж чадахгүй байгаа бол суух, буглах, гүйх зэргээр харж байхдаа хөнгөн, дунд зэргийн дасгал хий
4 -р хэсгийн 4: Эрүүл зуршлыг төлөвшүүлэх
Алхам 1. Бодит зорилго тавь
Жин хасах гайхалтай зүйл бол жижиг өөрчлөлтүүд ч гэсэн таны ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулдаг. Таргалалтыг эмчлэх анхны зорилго бол "жингээ хасах" явдал бөгөөд энэ нь ихэвчлэн таны нийт жингийн 3-5% байдаг. Жишээлбэл, хэрэв та 114 кг жинтэй бол эрүүл мэндээ сайжруулахын тулд 7.5-12.5 фунт (3.5-5.7 кг) алдах анхны зорилгоо тавьж болно.
- Биеийн жингийнхээ 5% хүртэл алдах нь чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг бууруулж, элэгний үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг.
- Илүү их жингээ хасах тусам эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус нь нэмэгдэх боловч эерэг сэтгэлгээтэй байхын тулд хүрэх боломжтой жижиг зорилтуудыг тавь.
Алхам 2. Зорилгодоо хүрэх үедээ өөрийгөө урамшуулаарай
Та төгс төгөлдөр байх албагүй - хааяа өөрийгөө эмчлэх нь зүгээр юм. Хэрэв та жингээ хасах эсвэл биеийн тамирын дасгал хийх зорилгодоо хүрсэн бол өөрийгөө урамшуулаарай. Хамгийн тохиромжтой нь театрт байгаа киног үзэх эсвэл амралтын өдрүүдэд аялал хийх гэх мэт хөгжилтэй зүйл хийх; гэхдээ энэ нь таны хүсч буй хоолны амттан бол үүнийг хий. Таргалуулах нэг хоол таны амжилтанд саад болохгүй бөгөөд таны шаргуу хөдөлмөрийг үнэлэх нь чухал юм.
Алхам 3. BMI -ээ хянаж байгаарай
Биеийн жингийн индекс буюу BMI -ийг биеийн жингээ кг -аар хэмжүүлж, өндрөө метрээр харьцуулж тодорхойлно. Энэ нь ихэвчлэн биеийн өөхний хэмжээг сайн хэмждэг. 18-25-ийн BMI нь хэвийн гэж тооцогддог бөгөөд таргалалтыг хүндийн зэрэг гэж ангилдаг. Биеийн жингийн индексээ эмчид үзүүлж, ахиц дэвшлийг хянаж, эрүүл мэнддээ анхаарах зорилт тавь. BMI -ийг дараахь байдлаар ангилдаг.
- 40 ба түүнээс дээш: Хэт их/хэт таргалалт (III зэргийн таргалалт)
- 35-39.9: II зэргийн таргалалт
- 30-34.9: I ангиллын таргалалт
- 25-29.9: Илүүдэл жин
- 18.5-24.9: Хэвийн/эрүүл
Алхам 4. Орой бүр 8 цаг унтах хэрэгтэй
Хэрэв та хангалттай унтдаггүй эсвэл хэт их унтдаггүй бол таны бие хоолны дуршилд нөлөөлж, нүүрс усыг хүсдэг даавар ялгаруулдаг. Нойрны хуваарийг эрүүл, тогтвортой байлгаж, аль болох 7-9 цаг унтах хэрэгтэй. Дараахь зүйлийг туршиж үзээрэй.
- Унтах, сэрэх тогтмол цагаа тохируулаарай.
- Өдрийн цагаар унтахаас зайлсхий.
- Унтлагын өрөөнөөсөө унтаж байгаарай - орондоо зурагт үзэх эсвэл бусад ажил хийх хэрэггүй.
- Харанхуй сэрүүн газар унтаж байгаарай.
- 16.00 цагаас хойш эсвэл кофейнд мэдрэмтгий бол кофеин хэрэглэхээс зайлсхий.
- Унтахаасаа өмнө халуун усанд орох эсвэл аяга (кофеингүй) цай уух гэх мэт тайвшруулах зан үйлийг бий болго.
Алхам 5. Дэмжих хүмүүсийг хайж олох
Таргалалтаас ангижрах, жингээ эрүүл байлгах зорилгоо биелүүлэх найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ хүрээлүүлээрэй. Бусадтай хамт эрүүл хоол хийхийг урь. "Дасгал хийх найз" олж, бие биенээ тогтмол дасгал хийхийг уриал.
Алхам 6. Жин хасах үндэсний бүртгэлд бүртгүүлнэ үү
Жингийн хяналтын улсын бүртгэл (NWCR) нь амжилттай жингээ хассан, үргэлжлүүлэн хийж байгаа хүмүүсийн мэдээллийн сан, судалгаа юм. Энэхүү програм нь хооллох, эрүүл мэнд, дасгал хийх дадал зуршлаа хааяа асууж лавлах замаар бүртгүүлэхийг танаас хүсэх болно. Энэ нь судлаачдад жингээ хасах талаар ойлгуулах, өөрийн дадал зуршлаа хянахад туслах гайхалтай арга юм.
- Элсэхийн тулд та 18 настай байх ёстой. Та дор хаяж 30 кг жин хасч, дор хаяж нэг жилийн турш 30 кг жин хассан байх ёстой.
- Санал асуулгыг хоёр сар тутамд явуулдаг.
Зөвлөмж
- Их хэмжээгээр алдсаны дараа жингээ сэргээх нь түгээмэл үзэгдэл юм. Жингээ хасах хамгийн сайн арга бол өдөрт 60 минут идэвхтэй байх явдал юм.
- Булчин нь өөх тосноос илүү жинтэй байдаг тул маш булчинлаг хүн биеийн жингийн хувьд эрүүл жинтэй байсан ч BMI -гийн хувьд "таргалалттай" гэж тооцогддог. BMI -ийн талаар санаа зовж буй асуудлаа эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Бага насны хүүхдүүдэд үлгэр дууриал болох нь чухал. Тэдэнд эрүүл хооллох дадал зуршлыг үзүүлж, эрүүл, тэнцвэртэй хоолоор үйлчил. Хүүхдийн таргалалтыг АНУ -д тахал гэж үздэг. АНУ-д байгаа хүүхдүүдийн гуравны нэг нь илүүдэл жинтэй эсвэл таргалалттай байдаг. Эдгээр хүүхдүүд ихэвчлэн тарган том хүн болж өсдөг.
