Та биеэ цэвэрлэх, хоргүйжүүлэх, хортой хорт бодисыг зайлуулах олон заль мэхтэй таарсан байх. Цэвэрлэгээний дэглэмийг дагаж мөрдөх нь илүү их энерги, илүү сайн унтах, турах гэх мэт бүх төрлийн эрүүл мэндэд тустай гэж дэмжигчид үзэж байна. Энэ бүхэн гайхалтай сонсогдож байгаа боловч харамсалтай нь цэвэрлэх төлөвлөгөө нь эрүүл мэндэд ямар нэгэн ашиг тустай гэсэн шинжлэх ухааны нотолгоо байхгүй байна. Гэсэн хэдий ч та азгүй хүн биш! Хэрэв та биеэ цэвэрлэхийг хүсч байвал эрүүл амьдралын хэв маягийг дагаж мөрдөх нь хамгийн зөв арга юм. Эмч нар эдгээр өөрчлөлтүүд нь аливаа цэвэрлэгээний төлөвлөгөөнөөс илүү ашиг тустай гэдэгтэй санал нэг байгаа тул илүү цэвэр амьдралаар амьдрахын тулд эдгээр алхмуудыг дагана уу.
Алхам
Арга 1: Биеэ цэвэрлэх эрүүл аргууд
Хэрэв та биеэ цэвэрлэхийг хүсч байвал үнэхээр сайхан байна! Эрүүл амьдралын хэв маяг нь танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлж, урт наслах болно. Гэсэн хэдий ч эмч нар үүнийг хийх арга нь хоргүйжүүлэх, цэвэрлэх төлөвлөгөөгөөр хийгддэггүй гэдэгтэй санал нэг байна. Үүний оронд амьдралын хэв маягийн зарим энгийн өөрчлөлтүүд илүү сайн үр дүнд хүрч чадна. Илүү цэвэр амьдралын хэв маягаар амьдрахын тулд эдгээр алхмуудыг туршаад үзээрэй.
Алхам 1. Эрүүл, тэнцвэртэй хооллолтыг үргэлж дагаж мөрдөөрэй
Тодорхой "хоргүйжүүлэх" эсвэл "цэвэрлэх" хоолны дэглэмийг туршиж үзэхийн оронд ихэнх эмч нар эрүүл, тэнцвэртэй хооллолтыг баримтлахыг зөвлөж байна. Энэ бол эрүүл мэндээ хянах хамгийн амжилттай төлөвлөгөө бөгөөд хоолны дэглэм барих, хордлого тайлахаас илүү дээр юм.
- Ерөнхийдөө тэнцвэртэй хооллолт гэдэг нь өдөрт дор хаяж 5 порц жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, туранхай уураг, загас, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн гэсэн үг юм.
- Мөн элсэн чихэр, өөх тос, шарсан, боловсруулсан хоол хүнснээс аль болох татгалзахаа мартуузай.
- Хэрэв танд зүрхний өвчин, чихрийн шижин гэх мэт эрүүл мэндийн ямар нэгэн өвчин байгаа бол эмчийн зааж өгсөн хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөөрэй.
Алхам 2. Долоо хоногийн ихэнх өдрүүдэд дасгал хий
Идэвхтэй байх нь аливаа эрүүл амьдралын хэв маягийн чухал хэсэг юм. Долоо хоногийн ихэнх өдрүүдэд дор хаяж 30 минут дасгал хийхийг хичээ. Та үүнийг нэг дор хийж болно, эсвэл цаг байхгүй бол өдрийн турш салгаж болно.
Алхам 3. Эрүүл жингээ хадгалах
Илүүдэл жин нь эрүүл мэндийн олон асуудалд эрсдэл учруулж болзошгүй тул эрүүл жингээ хадгалахын тулд чадах бүхнээ хий. Таны биеийн жинд хүрэхийн тулд хамгийн тохиромжтой хооллолт, дасгалын талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
Сайн мэдээ бол эрүүл хооллолтыг дагаж, биеэ цэвэрлэхийн тулд идэвхтэй байж, жингээ барих нь танд илүү хялбар болно
Алхам 4. Өдөр бүр их хэмжээний ус ууна
Аливаа эрүүл амьдралын хөтөлбөрт их хэмжээний ус оруулах ёстой. Ерөнхийдөө өдөр бүр 8 аяга ус уух нь сайн зорилго тул үүнийг аль болох дагаж мөрдөхийг хичээгээрэй.
- Хэзээ уух ёстойг бие махбоддоо хэлэх нь бас сайн хэрэг. Хэрэв таны шээс харанхуй, цангаж байгаа бол та шингэн алдаж эхэлнэ.
- Шүүсний оронд ус уух нь хамгийн сайн арга бөгөөд содоос хамаагүй дээр юм. Эдгээр ундаа нь хоолны дэглэмд элсэн чихэр, илчлэг нэмдэг.
Алхам 5. Орой бүр 7-9 цаг унтахыг хичээ
Унтах нь таны бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд маш чухал ач холбогдолтой бөгөөд хангалттай унтдаггүй байх нь эрүүл мэндийн асуудал үүсгэж болзошгүй юм. Насанд хүрэгчид шөнө бүр 7-9 цаг унтах ёстой байдаг тул эрүүл мэндээ дэмжихийн тулд энэ хүрээнд байхын тулд чадах бүхнээ хий.
Алхам 6. Архи согтууруулах ундааг дунд зэрэг ууна
Хэрэв та өөрийгөө цэвэрлэх гэж байгаа бол хааяа ууж болно, гэхдээ үүнийг хяналтандаа байлгаарай. Дунд зэрэг уух хэрэгтэй, эсвэл огт уухгүй байх.
CDC нь дунд зэргийн уухыг эмэгтэйчүүдэд өдөрт 1 удаа, эрэгтэйчүүдэд 2 удаа уухыг тодорхойлдог. Хэт их уухгүйн тулд энэ хүрээнд байгаарай
Алхам 7. Тамхинаас гарах эсвэл огт бүү эхлээрэй
Эрүүл хэмжээгээр тамхи татдаггүй тул та үүнийг огт хийх ёсгүй. Хэрэв та тамхи татдаг бол аль болох хурдан тамхинаас гарахыг хичээгээрэй. Хэрэв та тамхи татдаггүй бол эхлээд бүү эхэл.
Алхам 8. Хэрэв танд эрүүл мэндийн асуудал байвал эмчид хандаарай
Хэрэв танд хордлого тайлах хэрэгтэй мэт санагдаж буй ямар нэгэн асуудал байвал танд эрүүл мэндийн асуудал байж магадгүй юм. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол эрүүл мэндийн асуудлыг мэргэжлийн эмчийн туслалцаатайгаар шийдвэрлэх нь дээр. Хэрэв та ямар нэг зүйл буруу байж магадгүй гэж бодож байвал эмчид үзүүлэхээс бүү эргэлзээрэй. Энэ бол эрүүл мэндээ хамгаалах хамгийн сайн сонголт юм.
2 -ийн 2 -р арга: зайлсхийх зорилгоор цэвэрлэнэ
Та онлайнаар цэвэрлэх, хоргүйжүүлэх бүх төрлийн хөтөлбөртэй таарч байсан байх. Эдгээр төлөвлөгөө, хангамжийг эрүүл амьдрахыг хүсч буй хүмүүст зарах бүх салбар бий. Харамсалтай нь эдгээр төлөвлөгөөний ихэнх нь эрүүл мэндэд ямар ч ашиг тустай байдаггүй гэдэгтэй эмч нар санал нийлдэг. Тэд бүр хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Тэднийг орхиж, эрүүл амьдралын хэв маягийг дагах нь дээр.
Алхам 1. Ямар нэгэн хордлого тайлах, цэвэрлэх горим хэрэглэхээс өмнө эмчээсээ асуугаарай
Хоолны дэглэмээс тусгай ундаа, жүүс хүртэл маш олон цэвэрлэгээний төлөвлөгөө байдаг. Бараг бүх тохиолдолд эдгээр төлөвлөгөө тийм ч сайн ажилладаггүй, зарим нь бүр аюултай байж магадгүй юм. Хэрэв та нэгийг туршиж үзэхийг хүсч байвал эхлээд эмчээсээ асуугаарай.
Алхам 2. Цэвэрлэгч бүтээгдэхүүнд мөнгө үрэх хэрэггүй
Цэвэрлэгээ бол маш том бизнес бөгөөд эдгээр бүтээгдэхүүний зарим нь маш үнэтэй байдаг. Эм, хөлийн дэвсгэр, шүүс, мэргэжлийн эмчилгээ нь хэдэн зуун долларын үнэтэй байдаг. Эмч нар эдгээр эмчилгээ нь ямар ч ашиггүй гэдэгтэй санал нэг байгаа тул мөнгөө өөр зүйлд зориулах нь дээр.
Алхам 3. Шүүс цэвэрлэх эсвэл шингэн хоолны дэглэмийг алгасах
Жингээ хасах түгээмэл арчилгааны дэглэм бол хэдхэн хоногоос долоо хоногийн турш зөвхөн жүүс эсвэл өөр төрлийн шингэн уух явдал юм. Энэ нь аюултай, учир нь та шаардлагатай тэжээллэг бодисгүй болж магадгүй юм. Эдгээр хэт их цэвэрлэгээ нь бас үр дүнгүй байдаг, учир нь ихэнх хүмүүс жирийн хоолоо идэж эхэлмэгц жингээ хасдаг. Эмч нар ийм хоолны дэглэм барихыг зөвлөдөггүй бөгөөд эрүүл хооллолт, дасгал хөдөлгөөнийг дагах нь жингээ хасахад хамаагүй дээр гэж хэлдэг.
Алхам 4. Эмч зөвлөөгүй бол бүдүүн гэдэс цэвэрлэхээс зайлсхий
Бүдүүн гэдэсний цэвэрлэгээ нь бүдүүн гэдсийг бургуйгаар цэвэрлэх зорилготой алдартай хоргүйжүүлэх төлөвлөгөө юм. Бүдүүн гэдэс цэвэрлэх нь ямар ч баталгаагүй бөгөөд зарим хүмүүст аюултай байж магадгүй юм. Үүнийг бүрмөсөн орхих нь дээр.
Бүдүүн гэдэс цэвэрлэх хамгийн том эрсдэл бол шингэн алдалт, эрдэс бодисын тэнцвэргүй байдал юм. Та мөн бургуйг хэт их хэрэглэснээр бүдүүн гэдсийг гэмтээж болно
Эмнэлгийн хүлээн авалт
Биеэ цэвэрлэх шийдвэр гаргах нь үнэхээр гайхалтай! Энэ нь та эрүүл мэнддээ нухацтай хандаж, эерэг өөрчлөлт хийхийг оролдож байгааг харуулж байна. Гэсэн хэдий ч эмч нар цэвэрлэх төлөвлөгөөг хэрэгжүүлэхийн оронд эрүүл амьдралын хэв маягийг баримтлахыг зөвлөж байна. Эрүүл хооллолт, тогтмол дасгал хийх, их унтах, тамхи татах, архи уух гэх мэт хортой зуршлаа хаяхыг орлох зүйл үнэндээ байхгүй. Эдгээр өөрчлөлтийг хийснээр та биеэ амжилттай цэвэрлэж, ашиг тусыг эдлэх боломжтой болно.
