Шөл цэвэрлэгээ, шөл гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь хоргүйжүүлэх арга бөгөөд та хэдэн өдрийн турш шөл хийхээс өөр юу ч иддэггүй. Шөл цэвэрлэх нь гэдэс дотрыг тань амраахын тулд шим тэжээлээр баялаг хүнсний ногоог амархан шингэцтэй хэлбэрээр хооллоход чиглэдэг. Хэрэв та шөл цэвэрлэхийг сонирхож байгаа бол бэлэн хоолонд их мөнгө төлөх шаардлагагүй болно. Та үндсэн зарчмууд болон шөлөндөө ямар найрлага оруулахаа мэдэж авснаар шөлөө өөрөө цэвэрлэж болно.
Алхам
3 -р арга 1: Хоргүйжүүлэхийн тулд зөв хоол хүнс идэх
Алхам 1. Шөлөөр эхэл
Таны шөл цэвэрлэх ажил шөлөөрөө эхлэх ёстой бөгөөд энэ нь шөлний үндэс болно. Та ясны шөл эсвэл ногооны шөлөөр эхэлж болно. Эдгээр шөлөнд ямар ч ногоо нэмнэ. Хүнсний ногоог өөр өөрөөр цэвэрлэж, олон төрлийн шим тэжээл, амтыг олж аваарай.
- Тахианы махны шөл хийх хялбар арга бол тахианы мах, ус, селөдерей, лууван, сонгино зэргийг саванд хийх явдал юм. ХАЙХ ЗААВАР ТОВЧЛОЛУУД авчирч, дараа нь температурыг бууруулж, дээрээс нь хөөс арилгана. саванд хийж, хоёроос гурван цагийн турш буцалгана.
- Тахианы мах, ногоо, үхрийн мах, тэр ч байтугай загасны шөл хийж, төрөл бүрийн зүйл нэмж өгөөрэй.
- Та мөн ногоо, тахиа, эсвэл үхрийн махны шөл худалдаж авч болно. Хэрэв та урьдчилсан байдлаар худалдаж авсан бол ямар ч нэмэлт, натри агуулаагүй 100% байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнийг худалдаж аваарай. Боломжтой бол шөлөө өөрөө хий.
- Шөлийн оронд хувьцаа худалдаж авах эсвэл худалдаж авах нь натри нэмдэггүй гэсэн үг юм (энэ нь шөл ба шөл хоёрын гол ялгаа юм).
Алхам 2. Навчит ногоог оруулаарай
Ногоон нь таны эрүүл мэндэд тустай хамгийн сайн хоол хүнс гэж тооцогддог. Тэд маш их хэмжээний эслэг, олон тонн витамин, эрдэс бодис агуулдаг. Навчит ногоонууд нь нүүрс ус, сахарын агууламж багатай тул идэж болох хамгийн сайн хүнсний бүтээгдэхүүний нэг юм. Шөлийг цэвэрлэхдээ шөлөндөө маш олон навчит ногоог оруулаарай. Амт нь бараг ямар ч ногоонд нийцдэг. Та тэдгээрийг шөл дээр суурилсан шөл болгон ашиглаж эсвэл нухаш шөл хийж болно.
- Кале бол шим тэжээлээр баялаг хүнсний нэг тул шөл цэвэрлэхэд хамгийн түгээмэл хэрэглэгддэг ногооны нэг юм. Энэ нь кальци, зэс, фолийн хүчил, калийн хамт маш их хэмжээний А, С, К витамин агуулдаг.
- Манжин, гич, хүзүүвчтэй ногоонууд нь олон талт, амттай ногоонууд бөгөөд таны цэвэрлэгээнд сайн шөл болдог. Тэд байцаатай ижил шим тэжээл агуулдаг боловч арай илүү хүчтэй амттай байдаг. Хэрэв та манжин ногоон худалдаж авбал манжинг бас худалдаж аваад шөлөндөө хоёр ногоог нэг дор авах боломжтой.
- Бууцай бол хамгийн алдартай ногооны нэг юм. Бууцай нь нэг аяга чанасан бууцайнд 839 миллиграмм кали өгдөг бөгөөд энэ нь хэрчсэн гадил жимсний аяганаас илүү юм. Үүнд витамин К, А витамин, манган, фолий, зэс, В2 витамин, В6 витамин, Е витамин, кальци, С витамин багтдаг. Бууцай нь төмрийн хамгийн сайн гемгүй (ургамлын гаралтай) эх үүсвэрүүдийн нэг юм.
- Швейцарийн чинжүү, манжингийн ногоонууд нь таны шөлөнд маш их тэжээллэг бодис агуулдаг. Тэд маш их хэмжээний А, С витамин агуулдаг.
- Брокколи бол тэжээллэг чанар сайтай бас нэгэн гайхалтай ногоон ногоо юм. Брокколийг ямар ч шөл рүү хийж болно, эсвэл өтгөн брокколи шөл болгон нухашлаж болно.
- Хүнсний ногоог шөлөнд бэлдэж байхдаа бүх үлдэгдэлээ хадгалаарай. Үүнд иш, иш, навч, тайрсан бусад хэсэг орно. Үлдсэн хэсгийг ашиглан хүнсний ногооны нөөцөө өөрөө хийж болно. Та тэдгээрийг уутанд хийгээд дараа нь хөлдөөж болно.
- Хүнсний ногоог хөлдөхөөсөө өмнө хусах нь хүнсний ногоог боловсорч гүйцдэг ферментийг зогсоож, хөлдөөгчид удаан хадгалахад тусалдаг.
Алхам 3. Таана туршаад үзээрэй
Таана нь сонгинотой төстэй боловч ихэвчлэн арай зөөлөн байдаг. Эдгээр нь шөлөнд маш сайн нэмэлт бөгөөд таны шөлийг цэвэрлэхэд маш их шим тэжээл өгдөг. Таана нь антиоксидант агуулсан витамин С, фолат, кали агуулдаг.
Алхам 4. Халуун ногоо нэмнэ
Та амт чанар, эрүүл мэндэд тустай олон төрлийн халуун ногоо нэмж болно. Сармис, цагаан гаа, cumin, turmeric, fennel, карри, шанцай, кайен, кориандр зэрэг амтлагчийг туршаад үзээрэй.
- Сармис, цагаан гаа нь таны шөлийг амт болгон нэмэхэд зориулагдсан амттай амтлагч биш юм. Эдгээр хоёр найрлага нь маш их тэжээллэг чанартай байдаг. Сармис нь зарим хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх, антибиотик шинж чанартай байх, холестерины хэмжээг ихэсгэх, зүрхийг хамгаалах үйлчилгээтэй гэж үздэг. Хоол боловсруулах замын асуудалтай холбоотой цагаан гаа. Системээ тэнцвэржүүлэхийг оролдох үед энэ нь цэвэрлэгээ хийх явцад ашигтай байх болно.
- Turmeric бол антиоксидант дэмжлэгийг дэмжихийн зэрэгцээ олон эмийн шинж чанартай халуун ногоо юм.
Алхам 5. Лууван нэмнэ
Лууван бол тэжээллэг чанар сайтай хоол бөгөөд таны шөлөнд гайхалтай нэмэлт болно. Та лууваныг хэрчиж эсвэл хэрчээд ямар ч шөл рүү хийж болно. Мөн луувангаас нухаш хийж луувангийн амттай шөл хийж болно.
Лууван нь А аминдэмийн хамгийн сайн эх үүсвэрүүдийн нэг бөгөөд витамин С, К витамин, Е витамин, кали, фолий, манган, магни, цайр, кальци, эслэг, төмрийн агууламжтай байдаг. Тэд бас бета-каротиний гайхалтай эх үүсвэр юм
Алхам 6. Үндэс ногоог туршиж үзээрэй
Үндэс ногоо нь гайхалтай шөл хийдэг. Нишингэ, манжин, яншуй, улаан лууван, сонгино, рутабага, амтат төмс зэрэг нь маш сайн шөл болдог. Та тэдгээрийг жижиглээд том шөл хийж болно. Эсвэл та нухсан манжин шөл, эсвэл нухсан манжин шөл гэх мэт өвөрмөц амттай шөл болгон нухаж болно.
Үндэс ногоо нь эслэг, витамин С, В витамин, А витамин, антиоксидантуудын маш сайн эх үүсвэр юм
Алхам 7. Сквош идээрэй
Бөөрөлзгөн хулуутай шөл бол шөл цэвэрлэх түгээмэл сонголт юм; Гэсэн хэдий ч бусад өвлийн хулуу, тэр ч байтугай шар хүзүүтэй зуны хулуу нь тэжээллэг, амттай найрлагатай байж болно. Хүнсний дэлгүүрээс олсон царс боргоцой, хулуу, амтат хулуу, хулуу эсвэл бусад өвлийн хулууг туршаад үзээрэй.
Өвлийн хулуу нь их хэмжээний кали, эслэг, бета каротин, А аминдэм агуулдаг
Алхам 8. Шош нэмнэ
Шош бол шөл цэвэрлэх явцад уураг авах гайхалтай арга юм. Шош нь бас маш их хэмжээний эслэг агуулдаг бөгөөд энэ нь таныг илүү урт хугацаанд бүрэн дүүрэн байлгадаг. Хэрэв цэвэрлэгээ хийх явцад цатгалан мэдрэмж төрөхгүй байгаа бол шөлөндөө хэдэн шош нэмж хийж, бүрэн дүүрэн байлгаарай.
- Бөөр шош, пинто шош, хар шош, цагаан шош, усан шош, каннелини шош зэргийг туршиж үзээрэй.
- Мөн шош нь маш олон антиоксидант агуулдаг.
- Буурцагнаас гадна шөлөндөө сэвэг зарам нэмээд үзээрэй.
Алхам 9. Улаан лоолийг ашигла
Улаан лооль нь таны шөлийг амтлахад тусална. Чилийг хоргүйжүүлэхийн тулд та шөл хийж эсвэл шоштой улаан лоолийг ашиглаж болно.
Улаан лооль нь маш их тэжээллэг бодис агуулдаг. Тэд антиоксидант, кали, А, Е, С витаминаар дүүргэгдсэн байдаг
Алхам 10. Цуккини нэмнэ
Цуккини бол цэвэрлэх явцад шөл хийхэд тохиромжтой хоол юм. Цуккини амт нь зөөлөн тул бараг бүх ногоотой сайн нийлдэг. Цуккини нь кали, фолийн хүчил, А аминдэмийн хамт маш их хэмжээний витамин С, эслэг агуулдаг.
Цуккини хайчилж эсвэл нимгэн зүсмэл болгон хувааж, дурын шөл рүү хийнэ
3 -ийн 2 -р арга: Шөлийг цэвэрлэх
Алхам 1. Гурван өдрийн турш цэвэрлэнэ
Ихэнх шөл цэвэрлэгээ нь гурван өдрийн турш үргэлжилдэг боловч нэг эсвэл бүр таван хоног үргэлжилдэг. Үр шимийг нь хүртэхийн тулд та насан туршдаа бүх хоолондоо шөл идэх шаардлагагүй. Нэг өдрөөс эхэл, дараа нь хэдэн долоо хоног, сарын дараа гурав, таван өдөр яв. Эсвэл эхлээд тав хоногийн цэвэрлэгээнээс эхэл. Энэ нь танд хамаарна.
Алхам 2. Өдрийн турш байнга идээрэй
Шөлөө цэвэрлэхдээ эхлээд өдөрт зургаан удаа хооллож эхэл. Та өдөржингөө ногооны савтай шөл идэж байгаагаас өөр юу ч биш гэдгийг санаарай. Хэрэв та өлсөж байгаа бол өөр нэг шөлийг өдөртөө нэмээрэй.
Зарим хүмүүс шөл цэвэрлэгч дээр цагт нэг удаа идэхийг зөвлөдөг
Алхам 3. Жор хайх
Цэвэрлэх шөлийг шөлөндөө ямар ч ногоо нэмж хийснээр хийж болно. Шөл хийх өөр нэг арга бол байцаа, бууцай, манжин, хулуу, манжин гэх мэт нэг ногоог хүнсний процессор руу хийж, нухаш хийж өтгөн нухаш шөл хийх явдал юм. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та шөл хийх талаар илүү их санаа авахыг хүсч байвал онлайнаар хайж үзээрэй. Олон тооны хоргүйжүүлэх эсвэл эрүүл шөлийг туршиж үзээрэй.
Алхам 4. Шөлийг байгалийн байлга
Шөл хийхдээ зөвхөн ногоо, байгалийн гаралтай орц найрлагатай шөл хийх хэрэгтэй. Шөлийг цэвэрлэх нь цагаан идээг арилгадаг тул цагаан идээ агуулсан кремтэй шөл идэж болохгүй. Улаан буудайн бүтээгдэхүүн, гурил, гоймонтой шөл идэхгүй байхыг анхаараарай.
Детокс шөл "цөцгийтэй байцаа эсвэл бууцай" гэж хэлэхэд энэ нь сүүн бүтээгдэхүүн агуулаагүй, нухаш гэсэн үг юм
Алхам 5. Ус уух
Ус таны биеийг гадагшлуулахад тусалдаг. Энэ нь хорт бодис, хог хаягдлыг зайлуулж, шим тэжээлийг шаардлагатай газарт нь шилжүүлэхэд тусалдаг. Цэвэрлэх явцад 8-10 унци аяга ус ууж үзээрэй.
3 -ийн 3 -р арга: Шөл цэвэрлэх тухай ойлголт
Алхам 1. Шүүс цэвэрлэхийн оронд шөл цэвэрлэгчийг сонгоорой
Шөл цэвэрлэх нь жүүс цэвэрлэхээс хамаагүй дээр юм. Шүүс цэвэрлэгээ нь элсэн чихэрээр дүүргэсэн хүнсний бүтээгдэхүүнийг тойрон эргэлддэг. Шөл цэвэрлэх нь харьцангуй бага сахар агуулсан хоол хүнсийг дэмждэг. Шүүс гаргах үйл явцын улмаас шүүс цэвэрлэж, эслэг целлюлозыг үлдээж жимс, хүнсний ногооны олон сайн хэсгийг арилгадаг. Шөл цэвэрлэгээ нь таны биед хүнсний ногооны бүх хэсгийг өгдөг тул хамгийн их тэжээллэг бодис авах болно.
Алхам 2. Шөл цэвэрлэх хэрэгсэл танд тохирох эсэхийг шийдээрэй
Шөл цэвэрлэх гэдэг нь богино хугацаанд идэх төлөвлөгөө бөгөөд нэгээс тав хоногийн турш шөлнөөс өөр юу ч иддэггүй бөгөөд биеэс хорт бодисыг гадагшлуулдаг. Энэхүү санаа нь үрэвслийг намдаах, зүрхний өвчин, жин нэмэх, үе мөчний өвчнөөс хамгаалах, эрч хүчээ нэмэгдүүлэхэд туслах зорилготой юм. Шөл цэвэрлэх нь стресс, стрессийг багасгахын зэрэгцээ арьс, үсийг илүү сайхан харагдуулахад туслах зорилготой юм.
Шөлийг цэвэрлэх нь түр зуурын шинж чанартай байдаг тул цэвэрлэгээний өдрүүдэд хоол боловсруулах системээ амраана
Алхам 3. Шөл цэвэрлэх нь хоол тэжээлийн нөлөөг мэддэг байх
Шөл нь хорт бодисыг гадагшлуулснаар таны биеийг хоргүйжүүлдэг. Магадгүй үүнээс ч илүү чухал зүйл бол та шөл цэвэрлэх үедээ бие махбоддоо хэдэн тонн шим тэжээл өгөх болно. Эдгээр хоолыг идсэнээр та биеэ тэжээж, дархлааг сайжруулдаг эрүүл бодисоор дүүргэдэг. Шөл цэвэрлэх үедээ амархан шингэцтэй хоол хүнс сонгоорой.
- Ихэнх тохиолдолд та хүнсний ногоо идэх болно. Гэсэн хэдий ч хэрэв шаардлагатай бол уургийн цэвэр эх үүсвэрийг шөлөндөө нэмж болно. Цавуулаг, цагаан идээ, эрдэнэ шиш, элсэн чихэр гэх мэт хоол хүнс, боловсруулсан бүх бүтээгдэхүүн нь шөл цэвэрлэх хэсэгт ороогүй болно.
- Цэвэр шөл нь хоол боловсруулахад хамгийн хялбар байдаг. Аль болох олон удаа нухсан шөл идэх талаар бодож үзээрэй.
- Илүү хоргүйжүүлэх нөлөө үзүүлэхийн тулд усанд жаахан нимбэг нэмээрэй. Нимбэг нь хоол боловсруулалтыг сайжруулахад тусалдаг.
Алхам 4. Шөл цэвэрлэх эх үүсвэртэй зөвлөлдөх
Хэрэв та шөл цэвэрлэхийг хүсч байгаа ч өөрөө туршиж үзэхийг хүсэхгүй байгаа бол нөөц бололцоо байгаа. Та жор, төлөвлөгөө, мэдээллээр дүүрэн ном худалдаж авах боломжтой. Та мөн өдрийн хоолоо шуудангаар илгээдэг газраас цэвэрлэгээний шөл худалдаж авах боломжтой бөгөөд ингэснээр өөрөө бэлтгэл хийх шаардлагагүй болно.
Алхам 5. Сөрөг үр дагаврын талаар бодоорой
Шөл цэвэрлэх нь сөрөг үр дагавартай байдаг. Нэгдүгээрт, энэ нь жингээ хасахад туслах хэрэгсэл биш юм. Та шөлийг нэгээс таван өдөр л цэвэрлэдэг бөгөөд энэ нь уснаас өөр жингээ хасахад хангалттай биш юм. Шөл цэвэрлэх нь илчлэг багатай тул өдөр тутамдаа шаардлагатай илчлэгээ авч чаддаггүй. Та өдөр бүр 1 200 калориас бага идэж болохгүй. Шөл цэвэрлэхэд та үүнээс амархан унаж болно.
- Шошны цэвэрлэгээнд хангалттай хэмжээний шош болон бусад уургийн эх үүсвэр оруулахгүй бол уураг агуулаагүй болно.
- Шөл цэвэрлэх нь ядарч сульдах, толгой өвдөх, толгой эргэх, дотор муухайрах зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг.
- Шөл цэвэрлэх нь шөлөнд идэж буй хоол хүнсний хэмжээнээс хамааран тэжээллэг бодисын тэнцвэргүй байдлыг бий болгож болзошгүй юм.
- Шөл цэвэрлэх нь эвгүй бөгөөд маш их бэлтгэл шаарддаг тул арчлахад хэцүү байж магадгүй юм.
