Олон хүмүүс шөнийн цагаар хөлрдөг бөгөөд энэ нь унтлагын хувцас эсвэл ор дэрний даавууг нэвт норгодог шөнийн цагаар хөлрөх явдал юм. Шөнийн хөлрөх нь олон шалтгаантай байдаг, үүнд унтлагын өрөөний хэт өндөр температур эсвэл цэвэршилт гэх мэт үндсэн нөхцөлүүд орно. Орны сэнсийг үр дүнтэй ашиглаж, өөрийгөө хөргөснөөр та шөнийн хөлсөө тайлж чадна.
Алхам
2 -р хэсгийн 1: Фэнээ байрлуулах, байршуулах
Алхам 1. Өрөө хөргөх үндсэн аргуудыг мэдэж аваарай
Дулаан нэмэгдэж, үүний үр дүнд хамгийн хүйтэн агаар шалан дээр эргэлддэг. Энэхүү сэрүүн агаарыг түлхэх нь таныг тайвшруулж, шөнийн цагаар хөлрөхөөс урьдчилан сэргийлэх болно.
Агаар зөв эргэлдэж чадахгүй байгаа өрөөнд халууцаж болно. Том объектуудад саад болж буй жижиг орон зай нь том орон зай шиг эсвэл эмх замбараагүй байдал багатай зай шиг сайхан биш байж магадгүй юм
Алхам 2. Сэнсийг шалан дээр тавь
Хэрэв та өөрийгөө хөргөхийг хүсч байвал шалан дээр сэнс байрлуулах нь утгагүй мэт санагдаж байна. Гэсэн хэдий ч энэ нь сэрүүн агаарыг түлхэх бөгөөд ингэснээр таныг илүү үр дүнтэй хөргөнө.
Сэнсийг сэрүүн агаарыг эргүүлэхэд ямар ч том зүйл саад болохгүй газар байрлуул
Алхам 3. Сэнсийг эсрэг талын хана руу байрлуул
Сэнсийг шалан дээр эсрэг талын хананы зүг чиглэсэн байрлалд тавь. Энэ нь сэрүүн агаар хананаас үсэрч, өрөөнийхөө бүх хэсэгт эргэлдэх боломжийг олгодог.
- Сэнсийг эсрэг талын хана руу үлээх үед таны орыг хөндлөн гарахаар байрлуулах талаар бодоорой. Энэ нь танд нэмэлт хөргөлт өгөх болно.
- Хэрэв та агаар зөв эргэлдэж чадахгүй байгааг олж мэдвэл сэнсэнд саад учруулж болзошгүй том зүйлийг зайлуул. Та мөн сэнсийг шалан дээрх жижиг алхам эсвэл хайрцаг дээр байрлуулж, эсрэг талын хана болон өрөөний эргэн тойронд илүү үр дүнтэй үлээж болно.
Алхам 4. Хөргөлтийг хурдасгах
Мөсөн устай аяга тавь. Энэ нь агаарыг илүү хурдан хөргөж, шөнийн цагаар хөлсөө тайлах болно.
- Зүгээр нэг аяга мөс бүү хэрэглэ. Мөсөн шоо эсвэл чипс агуулсан ус нь хөргөхөд мөс гэхээсээ илүү үр дүнтэй байдаг.
- Өөрийгөө болон өөр хүнийг цахилгаанд цохиулахгүйн тулд аяга мөсөн усыг утаснаас хол байлга.
Алхам 5. Хүчин чармайлтаа хоёр дахин нэмэгдүүл
Хэрэв та маш халуун бөгөөд сэнс таныг хурдан хөргөхгүй байгаа юм шиг санагдаж байвал хөргөх хүчин чармайлтаа хоёр дахин нэмэгдүүлээрэй. Агааржуулагчаас өөр сэнс хүртэл энэ нь таныг улам бүр хөргөж магадгүй юм.
- Жижиг хавчаартай сэнсийг тавиур дээрээ тавиад толгой руугаа чиглүүлээрэй. Энэ нь сэрүүн агаарыг танд илүү хурдан хүргэх болно.
- Хэрэв танд байгаа бол агааржуулагчийг асаана уу. Энэ нь өрөөг илүү хурдан хөргөх болно, ялангуяа хэрэв та хүчин чармайлтаа нэмэгдүүлэхийн тулд сэнс ашигладаг бол.
- Хөндлөн салхи үүсгэхийн тулд хоёр дахь сэнсийг эхнийхээс нь эсрэг талд байрлуул.
- Цонхыг нээж, сэнс нь цонхны замыг хөндлөн хана руу шалнаас үлээхийг зөвшөөрнө үү.
2 -р хэсгийн 2: Өөрийгөө сэрүүн байлгах
Алхам 1. Унтах тав тухтай орчныг бүрдүүлэх
Таны унтлагын өрөө тухтай, сэрүүн, агааржуулалт сайтай эсэхийг шалгаарай. Температур, ор дэрний цагаан хэрэглэл, агаарын эргэлт зэрэг хяналтын хүчин зүйлүүд нь шөнийн цагаар хөлрөх явцыг багасгадаг.
- Таны унтлагын өрөө хамгийн сайн унтахын тулд 15-7-23.9 хэмийн хооронд байх ёстой.
- Хэт хүйтэн биш бол цонх нээнэ үү.
- Таны ор дэрний даавуу хэтэрхий нягт биш байгаа эсэхийг шалгаарай, ингэснээр таны эргэн тойронд агаар эргэлдэхгүй болно. Нэмж хэлэхэд, хөвөн гэх мэт байгалийн даавуугаар амьсгалж, сэрүүн байлгаарай.
- Таныг хэт халаахгүйгээр тав тухтай байлгахын тулд хангалттай хүнд хөнжил ашиглаарай. Жишээлбэл, та зун хүнд жинтэй тайвшруулагч ашиглахыг хүсэхгүй байна. Үүний оронд хөнгөн зун эсвэл үндсэн даавуун хөнжил сонгоорой.
- Дээр дурдсан хавтгай хуудсыг дурдах нь илүү их дулааныг нэмж өгдөг.
Алхам 2. Сул, гөлгөр унтлагын хувцас өмс
Хатуу унтлагын өмд дулаанаа барьж, таныг дулаацуулж чаддаг. Сул, гөлгөр бүтэцтэй, хөнгөн хувцас өмсөх нь таныг сэрүүн байлгаж, хөлсөө арилгадаг.
Хөвөн эсвэл меринос ноосоор хийсэн гөлгөр хувцас нь хэт их хөлрөхөөс урьдчилан сэргийлэх эсвэл багасгах боломжтой. Та мөн сэрүүн байлгах, хөлсөө гаргахгүйн тулд тусгайлан унтлагын өмд хийлгэхийг хүсч болно
Алхам 3. Хэт их хувцаслахаас зайлсхий
Орондоо хэт их өмсөх уруу таталтаас хол бай. Хөлрөх, хэт халалтыг аль болох багасгахын тулд цаг агаарын онцлогт тохирсон унтлагын хувцас өмс.
- Зуны улиралд зөөлөн, хөнгөн хувцас өмс. Жишээлбэл, хөвөн бол арьсыг тань амьсгалах боломжийг олгодог сонголт юм.
- Өвлийн улиралд унтлагын хувцсаа давхарлаарай. Энэ нь хувцас хунарыг илүү амархан тайлж, хөргөхөд тусалдаг.
Алхам 4. Гүнзгий амьсгаа аваарай
Гүнзгий амьсгалах нь шөнийн цагаар хөлрөхийг багасгахад тусалдаг гэсэн клиник нотолгоо байдаг. Унтахаасаа өмнө гүнзгий амьсгалын дасгал хийх нь температурыг бууруулж, шөнийн цагаар хөлсөө тайлах болно.
- Гүнзгий амьсгалах нь хүчилтөрөгчийг бүх биед тараахад тусалдаг бөгөөд энэ нь таныг тайвшруулж, шөнийн цагаар хөлсөө тайлахад тусалдаг.
- Хамараараа бүрэн амьсгалж, амьсгалаа аваарай. Дөрвөн тоолохдоо амьсгал аваад, хоёр тоолохдоо амьсгаагаа дарж, дараа нь дөрвөн удаа тоолохдоо бүрэн амьсгалаа аваарай. Амьсгалах, амьсгалаа гаргах чадварынхаа тоог өөр өөрөөр тооцоорой.
- Гүнзгий амьсгалын дасгалыг оновчтой болгохын тулд босоо суугаад аажмаар, жигд амьсгал аваарай. Хэвлий дээрээ гараа тавиад амьсгал авахдаа дээшлэх, доошоо гарахыг мэдрээрэй. Та амьсгалахыг хүсч байна, ингэснээр гэдэс цээжиндээ биш харин дээш өргөгдөнө.
Алхам 5. Ургамлын гаралтай эмийг анхаарч үзээрэй
Байгалийн гаралтай эм болох хар кохош, данг гуи бу сюэ тан, үдшийн цэцгийн тос, гэгээн Жонс, шар буурцаг, маалингын болон бусад олон төрлийн эмүүд нь богино хугацаанд шөнийн хөлрөлтөөс ангижрахад тусалдаг болохыг нотлох баримт бий. Хэрэв бусад эмчилгээ танд тус болохгүй бол эмчтэйгээ ярилцаж, ургамлын гаралтай эм уугаарай.
- Ургамлын гаралтай бэлдмэл, эмчилгээг төрийн байгууллагууд зохицуулдаггүй бөгөөд аюултай байж болзошгүйг анхаарна уу.
- Та хар кохош, данг бу сюэ танг олон эрүүл мэндийн хүнсний дэлгүүрүүд болон зарим хятад эмч нараас авах боломжтой.
Алхам 6. Тогтмол дасгал хий
Саяхны нэгэн судалгаагаар тогтмол биеийн тамирын дасгал хийснээр шөнийн цагаар хөлрөх өвчний тоо, хүндийн зэргийг бууруулж болохыг тогтоожээ. Ихэнх өдрүүдэд биеийн тамирын дасгал хийх нь шөнийн цагаар хөлсөө тайлахад тусалдаг.
- Долоо хоногт дор хаяж таван өдөр 30 минутын үйл ажиллагааг хуваарьтаа оруулаарай. Та алхах, гүйх, гүйх, усанд сэлэх эсвэл өөр дуртай дасгалуудаа хийж болно.
- Температурыг хэвийн болгохын тулд унтахаасаа дор хаяж гурван цагийн өмнө дасгал хий.
Алхам 7. Эмчтэйгээ уулзана уу
Хэрэв таны шөнийн хөлс маш хүчтэй байвал эсвэл хөргөлтийн үндсэн оролдлогоор явахгүй бол эмчид үзүүлэх цаг товлох хэрэгтэй. Тэд танд ямар нэгэн суурь нөхцөл байгаа эсэх эсвэл шөнийн цагаар хөлрөхөд хүргэдэг эм ууж байгаа эсэхийг үнэлэх боломжтой.
- Эмчтэйгээ нээлттэй, шударга байгаарай. Шөнийн хөлс хэзээ эхэлж, юу тэднийг сайн муу болгож байгааг тэдэнд хэлээрэй.
- Хэрэв шөнийн цагаар хөлрөх нь халуурах эсвэл тодорхой бус турах гэх мэт бусад шинж тэмдгүүд дагалддаг бол эмчид хандах нь маш чухал бөгөөд энэ нь илүү ноцтой асуудлын шинж тэмдэг байж магадгүй юм.
- Шөнийн хөлрөлтийг үүсгэдэг зарим нөхцөл байдал нь: цэвэршилт эсвэл перименопауз, сүрьеэ, буглаа гэх мэт халдвар, хорт хавдар, гипогликеми, дааврын эмгэг, гипертиреоидизм, невропати гэх мэт мэдрэлийн эмгэгүүд юм.
- Шөнийн цагаар хөлрөхөд хүргэдэг зарим эмүүд нь: антидепрессант, дааврын эмчилгээ, гипогликемийн бодис юм.
Алхам 8. Үндсэн нөхцлийг эмчлэх
Хэрэв таны эмч шөнийн цагаар хөлрөх үндсэн шалтгааныг олж тогтоовол эмчилгээгээ хийлгээрэй. Энэ нь шөнийн цагаар хөлрөхөө хянах эсвэл арилгахад тусална.
Хэрэв та шөнийн цагаар хөлрөхөд хүргэдэг эм хэрэглэж байгаа бол таны нөхцөл байдлыг үргэлжлүүлэн эмчлэх өөр жоруудын талаар эмчтэйгээ ярилцаж, шөнийн цагаар хөлрөхөд тусална уу
Зөвлөмж
- Биеийн температурыг илүү үр дүнтэй хянах олон төрлийн матрас байдаг. Шөнийн цагаар хөлрөхөд туслах хамгийн сайн сонголтыг олохын тулд матрасны мэргэжилтэнтэй зөвлөлд.
- Хэрэв та цэвэршилтийн үеийг даван туулж байгаа бол йог болон бясалгал хоёулаа халуун шарах, шөнийн цагаар хөлрөх шинж тэмдгийг бууруулдаг болохыг харуулсан.
- Зарим эмэгтэйчүүд кофе, цай гэх мэт халуун ундаа уух, архи уух, халуун ногоотой хоол идэх үед илүү их халуурах болно. Оройн цагаар эдгээрээс зайлсхийх хэрэгтэй.
- Тамхи татах нь халуу оргих болон цэвэршилтийн бусад шинж тэмдгийг улам дордуулдаг тул тамхинаас гарах эсвэл тамхинаас гарах нь тустай.
- Хэрэв шөнийн цагаар хөлрөх нь дааврын өөрчлөлттэй холбоотой бол даавар орлуулах эмчилгээ нь тусалж магадгүй юм.
