Таны нуруу бол толгойноос өгзөг рүүгээ урсан өнгөрдөг ясны багана (нугалам) юм. Нуруу нугасны багана нь нугасыг агуулдаг бөгөөд энэ нь тархийг биеийнхээ бусад хэсгүүдтэй холбож өгдөг өтгөн мэдрэлийн цуглуулга юм. Олон нийтийн итгэл үнэмшлээс ялгаатай нь эрүүл, хэвийн ажиллаж буй нуруу туйлын шулуун байж болохгүй. Үүний оронд нуруу нь байгалийн муруй хэлбэртэй байдаг (ялангуяа хүзүү, нуруунд), энэ нь илүү сайн тогтвортой байдал, хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог. Тиймээс нурууг хажуу талаас нь харахад "S" үсэгтэй төстэй хэлбэртэй байна. Гэсэн хэдий ч нуруу нь хажуу талаас нь харахад хажуугийн муруйлт багатай харьцангуй шулуун харагдаж байх ёстой. Нуруугаа арчлах нь байгалийн муруй сегментүүд (умайн хүзүүний болон харцаганы хэсэг), мөн муруй багатай хэсгийг (цээжний хэсэг гэх мэт) хадгалахад тусална.
Алхам
2 -р хэсгийн 1: Нуруугаа арчлах
Алхам 1. Биеэ зөв авч явахыг хичээ
Сууж, алхаж байхдаа зөв байрлалыг хадгалах нь нурууны хэлбэр, үйл ажиллагаа, ерөнхий эрүүл мэндэд чухал үүрэгтэй. Зөв байрлал гэдэг нь бүрэн шулуун гэсэн үг биш, харин таны нурууны хэвийн хэлбэр алдагдахгүйн тулд тэнцвэртэй, уялдаа холбоотой гэсэн үг юм. Нойрмоглох нь биеийн байдал муу байгаагийн сонгодог шинж тэмдэг тул суух, алхахдаа мөрөө хойш нь татаж, толгойгоо дээш, нуруугаа бага зэрэг нумтай байлгаарай. Сайхан бие галбиртай байх нь ихэвчлэн өөртөө итгэх итгэл, эрүүл мэндийн илэрхийлэл болдог.
- Ажлын үеэр оффисын сандал нь өндрөө тохируулж, нуруугаа бүсэлхийн бүсээр дэмждэг эсэхийг шалгаарай. Гэртээ зурагт үзэж байхдаа нуруугаа дэмжихийн тулд жижиг дэр ашиглаарай.
- Таны компьютер нүдний түвшинд байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ нь мөн сандлынхаа урд талд байх ёстой. Үгүй бол та хүзүүгээ чангалж, толгой өвдөх эрсдэлтэй.
- Толгой дээрээ тэнцвэржүүлсэн ном бариад алхах нь хуучин сургууль мэт сонсогдож байгаа ч энэ нь биеэ зөв авч сурах гайхалтай арга юм.
Алхам 2. Дэмжих матрас дээр унт
Таны унтаж буй байрлал бол биеийн төлөв байдлын бас нэг чухал элемент юм. Та цагныхаа 1/3 -ийг орондоо өнгөрөөдөг тул матрасынхаа чанар, унтаж буй байдалд илүү анхаараарай. Олон хүмүүсийн хувьд нуруунд шаардлагатай дэмжлэг үзүүлэхийн тулд хатуу матрас бол хамгийн сайн сонголт юм. Санах ойн хөөсөнцөр бүрхүүл нь ашиг тустай байж, илүү тохь тухтай болгодог. Та хаврын гудасыг 8-10 жил тутамд сольж байх ёстой, харин санах ойн хөөстэй матрас нь богино насалдаг тул урт наслалтыг нэмэгдүүлэхийн тулд долоо хоног тутам эргүүлээрэй. Таны дэрний зузаан нь мөрнөөс чих хүртэлх өргөнтэй ойролцоо байх ёстой бөгөөд энэ нь унтах үед хүзүүгээ тэгш байлгадаг.
- Ихэнх эмнэлгийн / эрүүл мэндийн байгууллагуудын үзэж байгаагаар унтах хамгийн сайн байрлал нь ташаа, өвдөгөө бага зэрэг нугалж, гуяныхаа хооронд жижиг дэр хийж хэвтүүлэх явдал юм.
- Толгойныхоо ард хэт олон дэр тавьчихаад орондоо бүү уншаарай, учир нь энэ нь таны хүзүүнд ачаалал өгч, умайн хүзүүний нурууны хэвийн муруйлтыг буцааж өгөх болно.
Алхам 3. Зөвхөн сайн тохирсон чанартай гутал өмс
Таны хөл сайн биомеханик (хөдөлгөөн), биеийн байдалд чухал үүрэгтэй, учир нь энэ нь таны биеийн үндэс суурь юм. Таны хөлөнд байгаа асуудлууд гинжин хэлхээнд, түүний дотор нуруунд хүртэл орчуулагддаг. Тиймээс, бэхэлгээний нуман хаалгатай, бага зэрэг өсгийтэй өсгийтэй гутал (1/2 - 3/4 инчийн хооронд), хөлийнхөө хуруунд хангалттай зай тавь. Нарийхан өндөр өсгийтэй гутал өмсөхөөс зайлсхий, учир нь энэ нь хөлний асуудал үүсгэж, биеийн хүндийн төвд нөлөөлдөг (таныг урагш түлхдэг) бөгөөд энэ нь аарцаг, нуруунд нөхөн олговор өгөхөд хүргэдэг.
- Бүр тодруулбал, өндөр өсгийт өмссөнөөр нурууны хэт их муруйлт үүсдэг бөгөөд энэ өвчин нь бүсэлхийн нурууны гиперлордоз юм.
- Хэрэв та илүүдэл жинтэй, хавтгай хөлтэй, богино хөлтэй бол тусгай зориулалтын ортопед (гутлын оруулга) эсвэл өсгий өргөх мэс засал хийлгэх талаар эмч-эмч, эмч-эмчээс зөвлөгөө аваарай. Ортопедууд нь таны нуман хаалгыг дэмжиж, хөлний уртын зөрүүг нөхөж өгснөөр аарцаг / нурууны уялдаа холбоог сайжруулдаг.
- Анатомийн хувьд богино хөлний шалтгаан нь шагай, хөл, аарцагны хугарал, бүрэн эдгэрдэггүй, өвдөгний мэс засал, бага насны ясны гажиг, зарим ясны өвчин зэрэг багтана.
Алхам 4. Идэвхтэй байж, биеэ илүү хөдөлгө
Зөөлөн, дунд зэргийн дасгал нь эрүүл мэндэд тустай олон давуу талтай бөгөөд үүнд турах, булчингийн хүч нэмэгдэх зэрэг нь нурууг хэт ачаалал өгөхөөс сэргийлдэг. Таргалалт нь нугас болон захын үенүүдэд хэт их дарамт учруулж улмаар элэгдэлд өртөх (остеоартрит) болон буруу байрлалд ороход хүргэдэг. Цаашилбал, хүчирхэг булчингууд (шөрмөсний холболтоор) та зөв бэлтгэл хийсэн гэж үзвэл яс, үе мөчийг оновчтой байрлалд байлгахад тусалдаг. Ийм учраас булчингийн булчингийн тэнцвэргүй байдал, нугасны байрлалыг муутгаж болзошгүй тул антагонист булчингаа үл тоомсорлохын зэрэгцээ зарим булчингийн бүлгүүдийг эсэргүүцлийн бэлтгэлээр хэт ачаалал өгөхөөс болгоомжлох хэрэгтэй. Гэртээ эсвэл биеийн тамирын зааланд дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө биеийн дасгал хийх чухал булчингийн талаар хувийн дасгалжуулагч, физик эмчилгээний эмч, хиропрактороос асуугаарай.
- Нуруугаа бэхжүүлж буй дасгалууд нь сэлүүрт машин ашиглах, урвуу суулт хийх, цэргийн хэвлэлийн байрлалд жинг өргөх зэрэг нь биеийн дээд байрлалыг сайжруулдаг.
- Хэрэв хүндийн өргөлт өргөх нь таны асуудал биш бол пилатес, йог нь таны биеийн үндсэн булчингийн бүлгүүдийг (хэвлий, аарцаг, нуруу) сунгаж, бэхжүүлж, уялдуулж, сайн байр суурийг бүрдүүлэх болно. Цээжний булчинг сунгаснаар биеийн урд талын чангарсан булчинг нээж болно.
Алхам 5. Ашигт малтмал, витаминаар баялаг хоол хүнс идээрэй
Ясыг бат бөх, шулуун, эрүүл байлгахын тулд эрдэс бодис, витаминыг тогтмол идэх хэрэгтэй. Кальци, фосфор, магни нь таны ясны эрдэс матрицыг (нурууг оролцуулан) бүрдүүлдэг бөгөөд эдгээрийн аль нэгэнд дутагдах нь ясны хугарал, эмзэг байдалд (ясны сийрэгжилт) хүргэдэг. Д аминдэм нь гэдэс дотор эрдэс бодисын хэвийн шингээлтэнд шаардлагатай байдаг тул хүчтэй ясны хувьд чухал үүрэгтэй. Д аминдэмийн дутагдал нь "зөөлөн" яс (рахит эсвэл остеомалаки) үүсгэдэг бөгөөд энэ нь жингээ даахад амархан деформацид ордог. Цусны бүлэгнэлтийн функцээрээ алдартай К витамин нь ясны бат бэхийн ач холбогдлыг төдийлөн хүлээн зөвшөөрдөггүй. К витамины дутагдал нь ясны сулралд нөлөөлдөг.
- Кальцийн хамгийн сайн хүнсний эх үүсвэрт: хүзүүвч, байцаа, бууцай, сардин, дүпү, бүйлс, кунжутын үр орно.
- Витамин D3 нь зуны нарны гэрэлд бие махбодид үйлдвэрлэгддэг бөгөөд үүнийг нөхөхөд хамгийн тохиромжтой. Хүнсний сайн эх үүсвэр бол өөх тос (хулд, туна загас, загасны мах), загасны элэгний тос, үхрийн элэг, хатуу бяслаг, өндөгний шар зэрэг орно.
- Витамин К2 нь бага хэмжээгээр ходоод гэдэсний замд агуулагдах бактериудаас бүрддэг бөгөөд хамгийн сайн нэмэлт сонголт болдог. Хоолны сайн эх үүсвэр нь исгэсэн натто, хатуу бяслаг, өндөгний шар, цөцгийн тос, тахианы элэг, салами юм.
2 -р хэсгийн 2: Мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүсэх
Алхам 1. Сколиозын шинжилгээнд хамрагдах
Сколиоз бол хэв гажилт, архаг өвдөлт, хөдөлгөөний хөдөлгөөнийг бууруулж болзошгүй нурууны хажуугийн хэвийн бус муруйлтыг (ихэвчлэн цээж, нурууны дунд хэсэгт) хэрэглэдэг эмнэлгийн нэр томъёо юм. Ойлгомжгүй шалтгаанаар зарим хүүхдүүд сколиоз (төрөлхийн) төрдөг бол зарим хүмүүс өсвөр насандаа (идиопатик) энэ өвчнөөр өвддөг. Сколиозын үзлэгийг ихэвчлэн дунд сургуулийн хүүхдүүдэд сувилагч хийдэг боловч эмнэлгийн эмч, эмч, физик эмчилгээний эмч нар сколиозын шинжилгээнд хамрагдах чадвартай байдаг. Скрининг нь бэлхүүсээр урагш бөхийж, мөрний ирний байрлалыг хайж олох явдал юм. Хэрэв нэг ир нь нөгөөгөөсөө хамаагүй илүү наалддаг бол цээжний нурууны сколиоз үүсэх магадлал өндөр байдаг.
- Сколиозын скрининг нь өсвөр үеийнхэнд хамгийн чухал ач холбогдолтой бөгөөд учир нь хөгжлийн энэ үе шатанд харьцангуй үр дүнтэй эмчилгээ байдаг (жишээлбэл төмөр саваа бэхлэх, суулгах гэх мэт) бөгөөд энэ нь хэв гажилтын явцыг удаашруулж эсвэл зогсоож чаддаг.
- Өсвөр насны охид хөвгүүдтэй харьцуулахад сколиозын түрэмгий хэлбэрийг хөгжүүлэх эрсдэл өндөр байдаг.
- Хажуугийн муруй нь нурууны бараг хаана ч тохиолдож болох боловч ихэнхдээ цээжний бүсэд тохиолддог.
Алхам 2. Эмч, эмнэлгийн мэргэжилтэнтэйгээ зөвлөлд
Хэрэв та эерэг үзлэг хийсний улмаас эсвэл таны бие толинд толигор харагдсанаас болж нуруундаа хажуугийн муруй (сколиоз) илэрсэн бол эмч, ортопедист гэх мэт эмнэлгийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлд. Дээр дурдсанчлан, бага зэргийн сколиоз нь шинж тэмдэг үүсгэдэггүй, гэхдээ гажиг их байх тусам нугасны өвдөлт, үйл ажиллагааны алдагдал үүсэх магадлал өндөр байдаг. Таны эмч эсвэл ортопедист таны нурууг сайтар шалгаж, асуудлын цар хүрээг илүү сайн ойлгохын тулд нугасны рентген зураг авах болно. Шаардлагатай бол таны эмч остеоартрит, ясны сийрэгжилт, ясны сийрэгжилт, остеомалази, ивэрхийн диск зэрэг насанд хүрэгчдийн сколиозын нийтлэг шалтгааныг хайж олох болно.
- Таны эмч нугасны асуудлыг илүү сайн оношлохын тулд CT, MRI эсвэл ясны скан хийхийг зөвлөж болно.
- Сколиоз нь гэр бүлээрээ дамждаг бөгөөд генетикийн бүрэлдэхүүн хэсэгтэй байдаг. Тиймээс сколиоз өвчтэй эцэг эх, ах, эгчтэй хүүхдүүд тогтмол үзлэг, шинжилгээнд хамрагдах ёстой.
Алхам 3. Нуруу нугасны мэс заслын талаар эмчтэйгээ ярилц
Нуруу нугасны мэс засал нь нуруунд нь асуудал, зовиуртай байгаа хүмүүсийн дийлэнх олонхийн хувьд хамгийн сүүлчийн арга гэж үзэх ёстой боловч энэ нь сколиоз хурдацтай хөгжиж буй өсвөр насныхны хувьд хамгийн анхны сонголт байж болох юм. Сколиозын мэс засал нь ихэвчлэн хоёр ба түүнээс дээш нугаламыг ясны залгаасаар холбож, төмөр бариул эсвэл бусад бүтцийг дэмжих зориулалттай төхөөрөмжийг оруулдаг. Зорилго нь муруй нугаламыг хооронд нь холбож, шулуун, хатуу сегмент болгон эдгээх явдал юм. Мэс засал нь ихэвчлэн сколиоз өвчтэй насанд хүрэгчдэд биш харин өсвөр насандаа өсөх явцдаа муруйлтыг засах эсвэл урагшлахгүй байх зорилгоор голчлон ашиглагддаг гэдгийг санаарай. Гэсэн хэдий ч нугасны хайлуулах мэс засал нь цээжний нурууны остеопорозын хугарал бүхий өндөр настнуудад тохиромжтой байдаг.
- Металл саваа (зэвэрдэггүй ган эсвэл титан) нь шулуун нурууг ясны нийлүүлэлт дуусах хүртэл барихад ашигладаг. Тэд нуруунд шураг, дэгээ,/эсвэл утсаар бэхлэгддэг бөгөөд дараа нь хүүхэд насанд хүрсэн үед ихэвчлэн арилдаг.
- Нуруу нугасны мэс заслын дараах хүндрэлүүд нь халдвар (остеомиелит), мэдээ алдуулалтанд харшил өгөх, мэдрэлийн гэмтэл / саажилт, архаг өвдөлт орно.
Алхам 4. Эмч, остеопатыг үзнэ үү
Хиропрактор ба остеопат бол нугасны мэргэжилтнүүд бөгөөд нурууны өвчин, булчингийн тогтолцооны бусад өвчнийг эмчлэхэд гар аргаар хийдэг. Тэд таны нурууг ер бусын муруй, хязгаарлагдмал эсвэл буруу байрлуулсан нурууны хажуугийн үе ба/эсвэл хатуу параспинал булчин гэх мэт аливаа гажиг байгаа эсэхийг шалгаж болно. Хэрэв нуруунд ямар нэгэн асуудал байгаа бол нугасны тохируулга гэж нэрлэгддэг физик манипуляцийг ашиглан нүүрний үений байрлалыг өөрчилж, хэвийн хөдөлгөөнийг сэргээдэг. Нуруу нугасны тохируулга нь дунд болон хүнд хэлбэрийн сколиозыг буцааж чадахгүй ч нугасны хэвийн байдал, үйл ажиллагааг хэвийн байлгахад чухал ач холбогдолтой юм.
- Нуруу нугасны эмч, остеопатаас тогтмол хийдэг нугасны эмчилгээ (магадгүй сар бүр) нь нугасны өвдөлтийн ихэнх шалтгаануудад тустай бөгөөд биеийн байдлыг сайжруулдаг.
- Нуруу нугасны тохируулга хийх чимээ нь хагарах, үе мөчний даралтын өөрчлөлтөөс үүдэлтэй бөгөөд үүний үр дүнд азотын хийн бөмбөлгүүд ялгарч, дэлбэрч эхэлдэг.
Зөвлөмж
- Дасгал нь сколиозыг муудахаас сэргийлдэг болохыг харуулаагүй боловч хүчирхэг булчингууд нь ихэвчлэн сколиозтой холбоотой өвдөлтийг даван туулахад тусалдаг.
- Цээжний нуруу (нурууны дунд хэсэг) хэт шулуун болж, заримдаа "цэргийн нуруу" гэж нэрлэдэг хэвийн бус байдалд хүргэдэг.
