Шүдний эмчид үзүүлэх нь дөнгөж тогтмол үзлэгт хамрагдаж байсан ч бага зэрэг сандарч болзошгүйг бид мэднэ. Таны шүдний эмч таныг тайвшруулахад туслахын тулд чадах бүхнээ хийх болно, гэхдээ энэ талаар бага зэрэг санаа зовох нь хэвийн үзэгдэл юм. Аз болоход, та шүдний эмчийнхээ оффис дээр байхдаа сэтгэлийн түгшүүрээ дарах олон арга бий. Бид товлосон цагтаа ирэх талаархи зөвлөмжийг судалж, процедурын явцад сэтгэлийн хямралыг хэрхэн яаж арилгах талаархи зарим зөвлөмжийг авч үзэх болно.
Алхам
13 -ийн 1 -р арга: Өглөөний цагаа товлох
0 7 Удахгүй
Алхам 1. Шүдний эмчид эрт очиж, өдөржингөө санаа зовох хэрэггүй
Үдээс хойш цаг товлохоос илүүтэйгээр өглөө нь ямар нэгэн нээлт байгаа эсэхийг үзээрэй. Аль болох эртхэн цагийг сонгож, уулзалтаа тасалдуулж, үлдсэн хугацаанд анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжтой болно.
Хэрэв та ихэвчлэн өглөө ажил хийх шаардлагатай бол шүдний эмчийн оффис амралтын өдрүүдэд товлох эсэхийг үзээрэй
13 -ийн 2 -р арга: Уулзах цагтаа цагтаа очоорой
0 10 Удахгүй
Алхам 1. Хүлээлгийн өрөөнд суух нь таны сэтгэлийг түгшээж магадгүй юм
Шүдний эмч таныг оффис руу нь дуудахыг хүлээх нь танд дарамт учруулж болзошгүй тул цаг товлохоосоо өмнө эрт ирэхээс зайлсхий. Үүний оронд боломжит хамгийн сүүлд явах хэрэгтэй. Хэрэв та шүдний эмчид эрт очсон хэвээр байгаа бол стресст өртөхгүй байхын тулд төлөвлөсөн цагтаа ойртох хүртэл гадаа эсвэл машиндаа хүлээж байгаарай.
Та цаг алдалгүй уулзалтан дээрээ очиход хангалттай цаг гаргаж өгөөрэй, учир нь энэ нь таныг стресст оруулах болно
13 -ийн 3 -р арга: Найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүнийг авчир
0 8 Удахгүй
Алхам 1. Таны итгэдэг хэн нэгэн таны айлчлалын үеэр тайвшруулахад тусалж чадна
Шүдний эмчийн өрөөнд очиж, уулзалтанд ирэх боломжтой эсэхийг асуухад үнэхээр сандарч байгаагаа хайртай хүндээ мэдэгдээрэй. Уулзалтанд байхдаа энгийн, тайван яриа өрнүүлж, гараас нь атгах эсвэл тайвшруулахыг тэднээс хүс. Ингэснээр та бүх зүйлийг бие даан даван туулах шаардлагагүй болно.
Хэрэв таны хайртай хүн тантай хамт ирж чадахгүй бол та тэдний дуу хоолойг сонсохын тулд уулзах хугацаандаа залгах боломжтой эсэхийг шүдний эмчээсээ асуугаарай
13 -р арга 4: Сэтгэл түгшсэн гэдгээ шүдний эмчид мэдэгдээрэй
0 10 Удахгүй
Алхам 1. Таны шүдний эмч танд тав тухтай, аюулгүй байдлыг мэдрүүлэхийг хүсч байна
Яг товлосон цагтаа очихдоо хүлээн авагч болон шүдний эмчид таныг бага зэрэг сандарч, өвдөлтөөс айж байгаагаа мэдэгдээрэй. Хэрэв та бусад шүдний эмчтэй муухай зүйл тохиолдсон бол тэдэнд мэдэгдэж, процедурынхаа талаар асуугаарай. Тэд чамайг тайвшруулах зарим санал, стратегитэй байж магадгүй.
- Хэрэв та өмнө нь шүдний эмчтэйгээ уулзаагүй бол уулзахаасаа өмнө оффис дээр нь очиж уулзаж, айж буй зүйлийнхээ талаар ярилцаарай. Таны уулзалт ирэх үед тэд таны тусгай хэрэгцээнд дасан зохицох боломжтой болно.
- Шүдний эмч нар таныг зочлохдоо тайвшрахын тулд чадах бүхнээ хийх болно. Хэрэв таны шүдний эмч таны хэрэгцээг хангахгүй байгаа бол шинэ эм хайх цаг нь болсон байж магадгүй юм. Таныг бухимдуулдаг зүйлийг тойрон гарах чадвартай тул сэтгэл түгшээсэн өвчтөнүүдтэй мэргэшсэн эсвэл ажилладаг хэн нэгнийг хайж олоорой.
13 -р арга 5: Шүдний эмчээс юу хийж байгаагаа тайлбарлахыг хүс
0 7 Удахгүй
Алхам 1. Хэрэв та яг юу болоод байгааг мэдэж байвал сандрахгүй
Шүдний эмчтэйгээ ярилцаж, уулзалтын үеэр тэд юу хийх талаар асуугаарай. Тэднийг илүү сайн ойлгохын тулд эхлээд процедурын талаар хэлэхийг тэднээс хүс. Хэрэв тэдэнд цаг байгаа бол тэд шүдээ хийхээсээ өмнө алхам бүрээ харуулж чадах эсэхийг үзээрэй. Алхам алхмуудыг харж, сонсох нь таны үл мэдэгдэх стрессээс ангижруулж, шүдний эмч хоёрын хооронд итгэлцлийг бий болгодог.
- Таны процедур хэр хэцүү байх талаар асуулт асуугаарай. Ердийн цэвэрлэгээ нь харьцангуй өвдөлтгүй байдаг тул санаа зовох хэрэггүй.
- Процедурын явцад тэд юу хийж байгаагаа чангаар хэлэхийг тэднээс хүсээрэй, ингэснээр та яг одоо сэтгэлзүйн хувьд үүнд бэлдэж чадна.
13 -ийн 6 -р арга: Хөнгөн тайвшруулах сонголт байгаа эсэхийг үзээрэй
0 7 Удахгүй
Алхам 1. Тайвшруулах нь таныг тайвшруулж, процедурыг өвдөлтгүй болгодог
Таныг тайвшруулахад туслах зорилгоор азотын исэл, эсвэл "инээх хий" санал болгодог эсэхийг шүдний эмчээсээ асуугаарай. Тэд нүүрэндээ маск зүүж, танд хангалттай хэмжээний хий өгөх тул та тэдэнд хариу өгөх боломжтой хэвээр байна. Уулзалтын үеэр болсон бүх зүйлийг та санахгүй байж магадгүй, гэхдээ та тайвширч, санаа зовохоо болино.
- Тайвшруулах нь машин жолоодох чадварт нөлөөлдөг тул ихэвчлэн өөр хүн таныг уулзалтанд авч явах шаардлагатай болдог.
- Хэрэв танд ноцтой түгшүүр төрж эсвэл илүү том процедур хийлгэж байгаа бол шүдний эмч ажиллаж байх үед танд бүрэн мэдээ алдуулалт өгч, унтуулж болно. Хэрэв та бүрэн хэвтсэн бол процедурын явцад өвдөлт мэдрэхгүй болно.
13 -ийн 7 дахь арга: Та стресст орсон үедээ гар дохио өгөхийг зөвшөөрнө үү
0 4 Удахгүй
Алхам 1. Дохио нь шүдний эмчдээ завсарлага хэрэгтэй байгааг мэдэгдэх гайхалтай арга юм
Шүдний эмч тань амандаа ажиллаж эхлэхээс өмнө тэдэнтэй ярилцаж, гараа өргөх эсвэл сандал дээр 3 удаа дарах гэх мэт дохиог тохиролцоорой. Процедурын явцад хэрэв та хэт их сандарч, стресст орсон, өвдөж байсан бол шүдний эмчид дохио өгч, тэд ажиллахаа болино. Таныг түгшээж буй зүйлийг тэдэнд тайлбарлаж, дахин тайвшруулахад хэдэн секунд зарцуулаарай.
13 -р арга 8: Гүнзгий амьсгалын дасгал хийж үзээрэй
0 7 Удахгүй
Алхам 1. Гүнзгий, удаан амьсгал нь яг одоо тайвширахад тусална
Та үүнийг тайвшруулахын тулд хүлээлгийн өрөөнд эсвэл шүдний эмчийн сандал дээр сууж байхдаа туршиж үзээрэй. Шууд суугаад уушгинд байгаа бүх агаараа хоосон мэт мэдрэх хүртэл үлээ. Удаан, удаан амьсгал авахдаа тоолж, уушиг дүүрнэ. Дараа нь амьсгалж байхдаа тоол. Сэтгэл түгшихгүй болтол амьсгалаа үргэлжлүүлээрэй.
- Та амьсгалаа удаашруулж, оюун санаагаа хөнгөвчлөхийн тулд богино хэмжээний бясалгалыг дагаж үзээрэй.
- Биеийн хурцадмал байдлаас ангижрахын тулд амьсгалын дасгалуудаа аажмаар булчин сулруулахтай хослуул.
13 -ийн 9 -р арга: Та өөрийгөө амарч буй газар байна гэж төсөөлөөд үз дээ
0 6 Удахгүй
Алхам 1. Аз жаргалтай газартаа байгаа мэт дүр эсгэх нь анхаарал сарниулах болно
Нүдээ аниад бодож болох хамгийн тайвширсан газрыг төсөөлөхийг хичээгээрэй. Магадгүй энэ нь тухтай галын өмнө сууж, нам гүм далайн эрэг дээр хэвтэж эсвэл цэцэрлэг дундуур алхаж байж магадгүй юм. Хэрэв та үнэхээр тэнд байсан бол стресст орохгүй, тайвшрах болно гэдгээ бодоод үзээрэй, ингэснээр та шүдний эмчийн өрөөнд бага зэрэг санаа зовдог.
13 -ийн 10 -р арга: Тайвшруулах хөгжим сонсоорой
0 5 Удахгүй
Алхам 1. Дуртай дууныхаа тусламжтайгаар өрмийн дууг дар
Чихэвч авчирч, тайвшруулахад туслах хөгжмийн жагсаалтыг гарга. Хөгжимөө асаахаасаа өмнө шүдний эмчдээ процедурыг тайлбарлаж өгөөрэй. Нүдээ аниад дууг нь чангалж, шүдний эмчийн багаж хэрэгслийг ажиллаж байхад нь сонсохгүй байх болно.
- Хэрэв та чихэвчээ мартсан бол ашиглах боломжтой оффистоо чихэвч байгаа эсэхийг шүдний эмчээсээ асуугаарай.
- Шүдний эмчийн хийж буй ажилд саад учруулж болзошгүй тул толгойгоо чимхэх, хөгжимд дуулахаас болгоомжил.
- Таны шүдний эмч ажиллаж байх үед таны анхаарлыг татахын тулд ашиглаж болох дохиог гаргаж ирээрэй. Жишээлбэл, та хөгжмөө зогсоож, зааврыг нь сонсох шаардлагатай бол мөрөн дээрээ дарахыг тэднээс хүсч болно.
13 -р арга 11: Өөрийн дуртай телевизийн нэвтрүүлгийг үзээрэй
0 3 Удахгүй
Алхам 1. Таны шүдний эмч оффис дээрээ зурагттай бол алсын удирдлагыг асуугаарай
Зарим шүдний эмч зурагтаа таазанд тавьдаг тул процедурын үеэр ямар нэгэн зүйл үзэх боломжтой байдаг. Та дуртай зүйлээ олох хүртлээ үүнийг дуртай суваг эсвэл сувгийн серфинг болгон өөрчлөхийг тэднээс хүс. Уулзалтын үеэр шүдний эмч чинь амандаа хийж байгаа зүйлд санаа зовохгүй байхын тулд бүх анхаарлаа телевизор дээр төвлөрүүл.
Хэрэв тэдэнд зурагт байхгүй бол та утас, таблетаасаа ямар нэгэн зүйл үзэж болох эсэхийг шүдний эмчээсээ асуугаарай
13-ийн 12-р арга: Стресс тайлах бөмбөгийг шах
0 1 Удахгүй
Алхам 1. Процедурын явцад хурцадмал байдлаас ангижрахын тулд үүнийг ашиглаарай
Бүх уулзалтын үеэр стрессийн бөмбөгийг нэг гартаа барь. Сандарсан үедээ эрүүгээ чангалах эсвэл булчингаа чангалахын оронд стрессийн бөмбөгийг хэд хэдэн удаа чангал. Стрессийн бөмбөгийг ашиглахдаа гүнзгий, удаан амьсгал аваарай.
Та стрессийн бөмбөгийг өөрөө авчирч болно, гэхдээ хэрэв та асуувал шүдний эмч оффис дээрээ авч болно
13-ийн 13-р арга: Ирээдүйн процедурын хувьд сэтгэлийн түгшүүрийн эсрэг эм авах
0 4 Удахгүй
Алхам 1. Сэтгэл түгшсэн тохиолдолд шүдний эмчийн жорыг асуугаарай
Хэрэв та процедурын талаар үнэхээр санаа зовж байгаа бол амны хөндийн мэс засал хийлгэхээс өмнө шүдний эмчтэйгээ ярилцаарай. Тэд танд тайвшрахын тулд мэс заслын өдөр ууж болох диазепам эсвэл лоразепам гэх мэт сэтгэлийн түгшүүрийн эсрэг нэг удаагийн эмийг зааж өгч болно. Эмийг томилохоос нэг цагийн өмнө эсвэл шүдний эмчийн зөвлөсөн болгонд уугаарай, ингэснээр процедурын үеэр та сандрахгүй.
- Таны тунгийн хэмжээ нь уулзалтын хугацаанаас хамаарна. 1-2 цагийн уулзалтанд ихэвчлэн 0.125-0.5 мг эм авах шаардлагатай болдог. 2-4 цагийн турш 1-4 мг ууж болно.
- Эм уусны дараа машинаа аюулгүй жолоодож чадахгүй байгаа тул таныг уулзалтаас авах хүн танд хэрэгтэй болно.
Зөвлөмж
- Хэрэв та айлчлах гэж байгаад санаа зовж байвал өвдөлт илүү мэдрэмтгий байх болно, тэгэхээр амрахын тулд чадах бүхнээ хий, тэгвэл уулзалт тань саадгүй, өвдөлтгүй болно.
- Таны сэтгэлийг илүү сайн тайвшруулахад туслах болно.
- Шүдний эмчид очиж, тогтмол үзлэг, цэвэрлэгээ хийхээ мартуузай. Ингэснээр та бүх хэрэгсэл, журамд дасаж, санаа зовох магадлал багатай болно.
