Нурууны хонхорхой буюу Сугар гаригийн хонхорхой нь зарим хүмүүсийн өгзөгний дээд талд, доод нуруундаа байдаг хос хонхор юм. Танд эдгээр хонхорхой байгаа эсэх нь ядаж нэг талаар генетикээс хамаарна. Та жингээ хассанаар байгалийн нурууны хонхорхойг илүү тод томруун болгох боломжтой. Хэрэв та аль хэдийн нурууны хонхорхойтой болсон гэж бодож байгаа бол нуруу, өгзөгний булчингийн тодорхойлолтыг бий болгох дасгал хийснээр тэдгээрийг гаргаж авч болно. Хэрэв та хүсэж буй нурууны хонхорхойг авахыг үнэхээр хүсч байгаа бол бусад аргыг огтлохгүй байгаа бол гоо сайхны мэс засал нь зарим хүмүүст үр дүнтэй байдаг.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Жин хасах
Алхам 1. Биеийн өөх тос багатай боловч эрүүл байхыг хичээ
Нурууны хонхорхойг харуулдаг туранхай биетэй болохын тулд биеийн өөхний түвшинг спортлог түвшинд байлгахыг хичээ. Эмэгтэйчүүдийн хувьд энэ нь биеийн өөхний 14-20% орчим байдаг. Эрчүүдийн хувьд биеийн өөх тосны 6% -13% -ийг эзэлдэг. Энэ нь эрүүл хооллолт, өндөр эрчимтэй кардио хийх гэсэн үг юм.
- Нурууны хонхорхой харагдахын тулд хэт туранхай байх шаардлагагүй ч энэ нь тусалдаг. Эдгээр хонхорхой нь таны арьс болон доод ясны хооронд булчингийн эд их байдаггүй хэсэгт тохиолддог. Хэрэв таны байгалийн хонхорхой тийм гүн биш бол биеийн илүүдэл өөх нь энэ орон зайг дүүргэж, харахад хэцүү болгодог.
- Биеийн өөхний хувийг тооцоолох хэд хэдэн арга байдаг боловч хамгийн түгээмэл арга бол биеийнхээ хэд хэдэн хэсэгт арьсны өнгөлөг байдлыг хэмжих тусгай диаметр хэмжигч ашиглах явдал юм. Биеийнхээ өөх тосыг хэмжихийн тулд эмч, хувийн дасгалжуулагч эсвэл бүртгэлтэй хоол тэжээлийн мэргэжилтэнээс асуугаарай.
Алхам 2. Долоо хоногт 1-2 кг жин хасах зорилготой
Хэт хурдан жингээ хасах нь эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлж, урт хугацаанд үр дүн багатай байх болно. Үүнээс гадна жингээ хасах бодит бус зорилгыг өөртөө тавих нь урам хугарах, урам хугарах шалтгаан болдог. Долоо хоногт 1-2 кг жин хаях нь хүссэн жиндээ хүрэх хүртэл эрүүл, үр дүнтэй, хүрэх боломжтой зорилго юм.
Алхам 3. Калорийн хэмжээг багасгах
Жингээ хасахын тулд хэрэглэснээсээ илүү их калори шатаах хэрэгтэй. Ихэнх хүмүүсийн хувьд энэ нь хоолны дэглэмээс илчлэгийг хасах гэсэн үг юм. Өдөр бүр юу идэж байгаагаа хянаж, нас, хүйс, идэвхжилийн түвшингээс 500 орчим калори илчлэг багатай байхыг хичээгээрэй.
- SelectMyPlate.gov бол зорилгодоо хүрэхийн тулд өдөр бүр идэх ёстой калорийн хэмжээг тодорхойлоход туслах гайхалтай эх сурвалж юм.
- 19-51 насны эмэгтэйчүүдийн өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ 1, 800-2, 400 калори байдаг. Ижил насны эрчүүдэд өдөрт 2, 200-3000 калори илчлэг хэрэглэхийг зөвлөж байна.
- Нас, хөдөлгөөний түвшин, эрүүл мэндийн байдлаас хамааран хэдэн калори илчлэгийг аюулгүйгээр бууруулах боломжтойг олж мэдэхийн тулд эмчтэйгээ эсвэл бүртгэлтэй хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй ярилцаарай.
Алхам 4. Эрүүл хоол хүнс сонгох
Хэрэв та өөх тосоо алдаж, Сугар гаригийн хонхорхойг харуулах туранхай булчинг бүтээх гэж байгаа бол зөв хоол хүнс сонгох нь чухал юм. Сайн сонголтууд нь дараахь зүйлийг агуулдаг.
- Арьсгүй тахианы хөх, өндөг, загас, шош болон бусад буурцагт ургамал, самар, үр зэрэг эрүүл эх үүсвэрээс авсан туранхай уураг.
- Бүтэн үр тариа, харанхуй навчит ногоонд байдаг нарийн төвөгтэй нүүрс ус.
- Маш олон ногоо, жимс жимсгэнэ.
- Загас, самар, оливын тос зэрэг эх үүсвэрээс авсан эрүүл өөх тос.
Алхам 5. Хоггүй хоолноос зайлсхий
Үүнд шарсан хоол, боловсруулсан болон урьдчилан савласан хүнс, чихэрлэг, давстай хөнгөн зууш, чихэрлэг ундаа гэх мэт зүйлс орно. Дунд зэрэг өөрийгөө эмчлэх нь зөв ч гэсэн хамгийн багадаа 75-80% нь эрүүл хоол хүнс хэрэглэхийг хичээгээрэй.
Алхам 6. Өдөрт 4-6 удаа бага багаар идээрэй
Өдөр бүр 2-3 том хоол идэхийн оронд хэд хэдэн жижиг хоол идэх нь бодисын солилцоог хэвийн байлгаж, хэт их идэх уруу таталтыг бууруулдаг. Өдөр бүр тогтмол 4-6 жижиг, эрүүл хоол, цөөн хөнгөн зууш идэхийг төлөвлө.
- "Бяцхан хоол" нь 100-400 калори илчлэг агуулдаг бөгөөд өөр өөр тэжээллэг бодис агуулсан байх ёстой (жишээлбэл, туранхай уураг, нарийн төвөгтэй нүүрс ус, эрүүл өөх тос).
- Мини хоолонд хөнгөн өглөөний цайны буррито, жимс бүхий овъёосны гурил, тахианы махтай салат, хүнсний ногоо нэмсэн өтгөрүүлсэн шөл гэх мэт зүйлс орно.
Алхам 7. Чийгтэй байх
Биеийнхээ чийгшлийг хадгалах нь таны эрүүл мэндэд чухал үүрэгтэй болохоос гадна өлсөхгүй байх болно. Өдөрт 8 удаа 8 унци (ойролцоогоор.25 литр) ус ууж үзээрэй, хэрэв та маш их дасгал хийж байгаа эсвэл хэт их цангаж байвал.
Алхам 8. Илүү их дасгал хий
Жингээ хасахын тулд та өдөр бүр дор хаяж 30 минутын турш дунд зэргийн эрчимтэй кардио хийх хэрэгтэй. Хэрэв та нурууныхаа хонхорхойг хамгийн сайн давуу тал болгон харуулах жинхэнэ тамирчин болохыг хүсч байвал илүү ихийг хийх хэрэгтэй болж магадгүй юм. Зорилгодоо хэрхэн эрүүл замаар хүрэх талаар бүртгэлтэй хоол тэжээлийн мэргэжилтэн эсвэл хувийн дасгалжуулагчтай ярилцаарай.
- Зүрх судасны сайн үйл ажиллагаанд хурдан алхах, гүйх, дугуй унах, усанд сэлэх, теннис, сквош гэх мэт спорт орно.
- Дасгалын эрч хүчийг тодорхойлох хялбар арга бол "ярианы тест" хийх явдал юм. Дунд зэргийн эрчимтэй дасгалын үеэр та амьсгалж, ярьж чадах боловч дуулахгүй байх ёстой. Өндөр эрчимтэй дасгал хийх явцад цөөн хэдэн үг хэлэх нь хэцүү байх болно.
Алхам 9. Биеийн янз бүрийн хэсэгт өөх тосыг янз бүрийн хэмжээгээр алдахад бэлэн байгаарай
Харамсалтай нь жингээ хасах ажлыг биеийнхээ тодорхой хэсэгт чиглүүлэх боломжгүй юм. Хэрэв таны нуруу, хонго, өгзөг дээр өөх хуримтлагдах хандлагатай байвал энэ нь ялгааг олж харах хамгийн сүүлийн цэгүүдийн нэг байж магадгүй юм. Хэрэв танд ийм зүйл тохиолдвол сэтгэлээр унах хэрэггүй-хэрвээ та жингээ хассаар байвал ялгаа харах болно.
3 -ийн 2 -р арга: Бүсэлхий нурууны булчингийн тодорхойлолтыг бий болгох
Алхам 1. Нуруугаа бэхжүүлэх дасгалуудыг сонгоорой
Бүсэлхий нурууны булчинг тодорхойлох нь бүхэл бүтэн хэсгийг илүү бүтэцтэй болгож, нурууны хонхорхой гэх мэт онцлог шинж чанарыг олж авахад тусална. Үүнийг хийхийн тулд та жин, машин цохих эсвэл өөрийн биеийн жинг ашигладаг энгийн дасгалуудыг хийж болно.
- Долоо хоногт хэд хэдэн удаа биеийн хүчний дасгал хийвэл хамгийн сайн үр дүнг харах болно. Гэсэн хэдий ч бэлтгэлийн хооронд амралтын өдрүүдэд нурууны булчингаа тайвшруулаарай. Долоо хоногт 3 удаа нуруугаа бэхжүүлэх дасгал хийх эсвэл дасгалжуулагчаас зөвлөгөө аваарай.
- Банз, ороомог, дугуй, ууланд авирах гэх мэт үндсэн дасгалууд бас туслах болно.
Алхам 2. Бүсэлхий нуруугаа чиглүүлэхийн тулд Супермэн дасгал хийж үзээрэй
Гараа урагш сунган доош харуулан шалан дээр хэвтээрэй. Хөлөө нийлүүлэн хөлөө арагшаа шулуун байлга. Гар, хөлөө нэгэн зэрэг тааз руу өргөж, зөвхөн гэдэс чинь шаланд хүрнэ.
- Энэ байрлалыг 30 секундын турш байлгаад аажмаар анхны байрлал руугаа буцна уу.
- 3-5 удаа давтана.
Алхам 3. 1 хөлтэй гүүрээр бэлхүүс, нуруугаа бэхжүүлнэ
Нуруун дээрээ хэвтэж, гараа хажуу тийш нь тавиад, хөлөө шалан дээр хэвтүүлэхийн тулд өвдөгөө нугална. Хөлөө мөрний өргөн орчим зайтай байлга. Энэ байр сууринаас:
- Гуягаа өргөж, гуягаа шахаж, бүх жингээ дээд нуруу, мөрөн дээрээ байлга.
- 1 хөлөө шууд дээш өргөөд, хонгогаа шалан дээр болгоомжтой буулгаж, 12-15 удаа дээш өргөөд анхны байрлал руугаа буцна.
- Нөгөө талд нь давтана.
Алхам 4. Нуруугаа бүхэлд нь бэхжүүлэхийн тулд үхлийн өргөлт хий
Үхлийн өргөлт хийхийн тулд жинтэй штанг ашиглах хэрэгтэй. Гуяныхаа мөрний өргөн дээр зогсоод намхан суух, дараа нь бариулаас хэт чанга атгах. Нуруугаа шулуун, гуягаа шалан дээр зэрэгцүүлэн байрлуулж, өгзөг, өгзөгөө арагш нь түлхээрэй. Баарыг өргөхийн тулд өсгийгөөрөө түлхэж аажмаар шулуун босоорой.
- Өргөлтийг дуусгасны дараа их бие, ташаанаа аажмаар доошлуулаад анхны байрлал руугаа буцна.
- Хэрэв та их хэмжээний жинг өргөхөд дасаагүй бол эхлээд энэ дасгалыг зөвхөн баарны тусламжтайгаар хийж үзээрэй. Ашиглаж буй жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх.
- 12 давталтын 3 багц хий.
3 -ийн 3 -р арга: Гоо сайхны мэс засал хийлгэх
Алхам 1. Нурууны хонхорхой үүсгэхийн тулд зорилтот liposuction аваарай
Хэрэв та угаасаа нурууны хонхорхойгүй бол гоо сайхны мэс засал хийлгэх л боломжтой. Энэ нь хонхорхой харагдахыг хүссэн хэсгүүдээс өөх тосыг зайлуулах замаар хийгддэг. Уламжлал ёсоор үүнийг арьсан дор зүү зүүж, бага зэрэг өөхийг соруулж авдаг липосакцийн аргаар хийдэг.
- Нуруу нүх гаргахад тусгайлан ашигладаг liposuction процедурыг V цэгийн эмчилгээ, Dimples En V эсвэл Барби Нурууны мэс засал гэх мэт олон янзаар нэрлэж болно.
- Энэ төрлийн липосакцийг ихэвчлэн орон нутгийн мэдээ алдуулалтын дор хийдэг. Липосакс хийх магадлалтай эрсдэлд өөх соруулах хэсгийн эргэн тойронд мэдээ алдах, арьсны халдвар, цус алдалт, өөхний эмболи (өөхний сул хэсгээс үүдэлтэй цусны судасны бөглөрөл) орно.
Алхам 2. Дезоксихолийн хүчил тарилга хийх нь липосакцийн өөр хувилбар юм
Дезоксихолийн хүчил (Кибелла) -ийг арьсан дор тарьж, эргэн тойрны эд эсийг гэмтээхгүйгээр өөхийг уусгана. Зорилтот тарилгыг нурууны хонхорхойг дуурайхад ашиглаж болно. Дезоксихолик тарилга нь сул зогсолт шаарддаг бөгөөд липосакциас хамаагүй хямд боловч хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд танд хэд хэдэн эмчилгээ шаардлагатай байж магадгүй юм.
- Kybella тарилгын нийтлэг гаж нөлөө нь хаван, хөхөрсөн, өвдөх, мэдээ алдах, улайх, тарилгын эргэн тойрон дахь эдийг хатууруулах явдал юм.
- Кибелла бол зөвхөн эрүүний доорх өөх тосыг эмчлэхэд зориулагдсан FDA юм. Гэсэн хэдий ч гоо сайхны эмч нар үүнийг арын хонхорхой үүсгэх гэх мэт шошгогүй зориулалтаар ашиглах боломжтой хэвээр байна.
Алхам 3. Зардалд бэлэн байгаарай
Нурууны хонхорхой үүсгэх гоо сайхны мэс засал нь маш үнэтэй байдаг. Хэрэв та липосакс хийх замаар явах юм бол ойролцоогоор 6000 долларыг харж болно. Kybella -тай нэг удаагийн эмчилгээ нь liposuction -ээс бага зардалтай боловч танд олон эмчилгээ шаардлагатай байж магадгүй юм. Үүний ачаар Кибелла өөх тос соруулахын тулд төлж буй мөнгөнөөсөө ч их мөнгө нэмж болно.
Ихэнх даатгалын төлөвлөгөө нь ийм төрлийн процедурын зардлыг нөхөхгүй тул бараг бүх зардлыг халааснаасаа төлөх шаардлагатай болно
Зөвлөмж
Зарим хүмүүст нурууны хонхорхойны ген байдаг, заримд нь байдаггүй гэдгийг санаарай. Жин алдах, хүч чадлын дасгал хийх нь зөвхөн аль хэдийн үүссэн хонхорхойг тодруулахад чиглэгддэг
Анхааруулга
- Хэрэв та аль хэдийн эрүүл жинтэй бол жингээ хасах гэж бүү оролдоорой. 3 хоногоос дээш дараалан өдөрт 1, 200 -аас бага илчлэг идэж болохгүй.
- Ямар ч төрлийн дасгалын хэрэгсэл ашиглахдаа үргэлж болгоомжтой байгаарай. Шалны ажилд нуруугаа хамгаалах, гэмтэл/эвгүй байдлаас сэргийлэхийн тулд дэвсгэр ашиглана уу.
- Ямар нэгэн шинэ хоолны дэглэм, дасгал хийхээс өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай, ялангуяа танд эрүүл мэндийн асуудал байгаа бол.
