Бид хүний биеийн үзэсгэлэнтэй хэсгүүдийн талаар (эрүүл үс, гэрэлтсэн арьс, сайхан инээмсэглэл гэх мэт) маш их бодох хандлагатай байдаг боловч асубха бясалгал нь эсрэгээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэхэд чиглэгддэг: биеийн дур булаам, тааламжгүй чанарууд. Асубха бясалгалын зорилго бол өөрийн бие махбодтойгоо харьцахаа больж, бусдыг гоо сайхны объект гэж үзэхээ болих явдал юм. Хэрэв та хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байгаа бол санаа зовох хэрэггүй. Энэхүү нийтлэл нь танд хэрэгтэй бүх зүйлд туслах болно, ингэснээр та өөрөө асубха бясалгал хийж эхлэх боломжтой болно.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Асубха бясалгалд бэлтгэх
Алхам 1. Амьсгалаа анхаарч үзээрэй
Энэ нь таныг асубха бясалгалд бэлтгэхэд тусалдаг бөгөөд асубха бясалгал хийхдээ анхны жанаа (эсвэл ухамсрын өөрчлөгдсөн байдалд) хүрэхэд тань туслах болно. Анхны бясалгалын дадлага нь таны амьсгал гэх мэт аливаа зүйлд байнгын анхаарал хандуулах ёстой.
Хэрэв та бясалгалын явцад оюун санаа тань төөрч байгааг мэдэрч байвал анхаарлаа төвлөрүүлэлгүйгээр амьсгал руугаа анхаарлаа хандуулаарай
Алхам 2. Биеийг задралын янз бүрийн үе шатанд харах
Эдгээр нь олон оронд бэлэн байдаггүй тул та зураг эсвэл төсөөлөлдөө найдах хэрэгтэй болж магадгүй юм. Бясалгалд бэлтгэхийн тулд задралын арван өөр үе шатыг үзэх шаардлагатай. Гэдэс дүүрсэн шарил, цэнхэр/хар өнгөтэй бие, идээт бие, хагарсан арьстай бие, тасарсан цогцос, тайрсан бие, зэрэмдэглэгдсэн бие зэрэг янз бүрийн үе шатыг харах нь чухал юм. цуст бие, хорхойд дарагдсан цогцос, араг яс. Энэ дарааллын хэд хэдэн өөр хувилбарууд байдаг.
Алхам 3. Асубха бясалгалын дараа өөрийгөө тэнцвэржүүлэхийн тулд амьсгалах ухамсар гэх мэт хөнгөн бясалгалыг бэлдээрэй
Багшийн шууд удирдамжгүйгээр энэ практик нь аюултай байж болзошгүй, учир нь Буддын шашны уран зохиолын канонд Бурхан багшийг ухарч байхад амиа хорлосон ихэнх сурагчдад Бурхан багшийн энэхүү зуучлалыг зааж өгсөн түүх багтсан болно.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Асубха бясалгал хийх
Алхам 1. Биеийн зургийг бясалгалын объект болгон ашигла
Энэ бясалгалыг эхлүүлэхийн тулд харсан хамгийн муу дүр төрхийг ашиглах нь дээр. Энэ нь бие махбодийн ялзарч буй байдлыг ойлгоход тусална.
Алхам 2. Зургийг өөрийн биетэйгээ холбоно уу
Өөрийн бие ба тэр биеийн хоорондын хамаарлыг бодоорой. Авлига авсан гэдгээ хүлээн зөвшөөрөх нь чухал юм. Та өөрийн биеийг харсан цогцостой адилтгаж үүнийг хийж чадна.
Алхам 3. Эвдрэлийн үе шат бүр дээр нэг нэгээр нь бясалгана
Ингэснээр та бие махбодийн гэдэс дүүрэхээс эхлээд араг яс хүртэл бүх хэлбэрээр ялзарч болохыг мэдэх боломжтой болно. Энэ нь анхны Жана руу хүрэхэд тань туслах болно. Хэрэв та аль хэдийн 4 -р Жана -д хүрсэн бол энэ нь зөвхөн нэг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлснээр дүрсийг хянаж сурахад тань туслах болно.
Алхам 4. Асубха бясалгалынхаа хугацааг тогтмол нэмэгдүүлээрэй
Таны зорилго бол нэг эсвэл хоёр цагийн асубха бясалгал авах явдал байх ёстой. Тухайн үед объект дээр анхаарлаа төвлөрүүлснээр та "сурах тэмдэг" эсвэл цогцосны зургийг харсан шигээ "эсрэг талын тэмдэг" эсвэл төгс төгөлдөр сэтгэцийн дүр төрхийг харах боломжийг танд олгоно.
Алхам 5. Бясалгалын зорилго нь бие махбодийг үзэн ядах явдал биш харин түүнээс салах мэдрэмжийг олж авахад туслах явдал гэдгийг санаарай
Таныг аскетик байдлаар амьдрахыг урамшуулах нь тийм ч чухал биш юм. Үүний оронд та бие махбодь, түүний ялзарч буй байдлыг хүндэтгэдэг. Бохирдолд анхаарлаа хандуулах нь таны сэтгэлийг сулруулдаг боловч дадлага хийснээр таны биеийг эрүүл хүндлэх болно.
Алхам 6. Хэрэв танд мэргэшсэн багш байхгүй бол асубха бясалгалыг дунд зэрэг хий
Энэ дадлага нь маш хүчтэй байж болох бөгөөд удирдамжгүйгээр биеэ үзэн ядахад хүргэдэг. Ийм анхаарал төвлөрөх нь амиа хорлох бодол руу хөтөлдөг нь гайхах зүйл биш боловч удирдамжийн тусламжтайгаар энэ нь таны бясалгалын чухал бясалгал болно. ШИЛДЭГ ЗӨВЛӨГӨӨ
Soken Graf
Certified Meditation Coach Soken Graf is a Meditation Coach, Buddhist Priest, Certified Advanced Rolfer, and a Published Author who runs Bodhi Heart Rolfing and Meditation, a spiritual life coaching business based in New York City, New York. Soken has over 25 years of Buddhist training experience and advises entrepreneurs, business owners, designers, and professionals. He has worked with organizations such as the American Management Association as a consultant for training courses on such topics as Mindful Leadership, Cultivating Awareness, and Understanding Wisdom: The Compassionate Principles of Work-Life Balance. In addition to his work as a priest, Soken has certifications in Advanced Rolfing from the Rolf Institute of Structural Integration, Visceral Manipulation, Craniosacral Therapy, SourcePoint Therapy®, and Cold-Laser Therapy.
Soken Graf
Certified Meditation Coach
Expert Trick When you're choosing a meditation coach, spend some time talking to them, and try to determine whether there's consistency between what they teach and how they live. It's very important that you're able to look at them with trust and respect, and you won't be able to do that if they aren't actually doing what they're teaching.
Part 3 of 3: Finding a Buddhist Teacher
Алхам 1. Жинхэнэ багштай холбоо тогтоохыг хичээ
Энэ нь имэйлээр эсвэл гэрэл зургийг үзэх эсвэл биечлэн уулзах замаар байж болно. Хамгийн чухал зүйл бол та холбогдох явдал юм. Оюутан, сурагчийн харилцаанд яарах хэрэггүй. Зөв харилцаа нь цаг хугацаа өнгөрөх тусам тодорхой болно.
Алхам 2. Тэдний хичээлд оролцоорой
Холбоотой эсэхийг мэдэх хамгийн сайн арга бол тэдний заахыг сонсох явдал юм. Буддын шашинд анх суралцаж байхдаа биечлэн очих нь маш хэцүү мэт санагддаг, гэхдээ бүх оюутнууд эхлэгчээр эхэлдэг. Хэрэв та биечлэн оролцох боломжгүй бол тэдгээрийг онлайнаар сонсоорой.
Алхам 3. Янз бүрийн уламжлалыг судлах
Буддын шашны янз бүрийн уламжлалуудын хооронд томоохон, бага зэргийн ялгаа байдаг бөгөөд энэ нь таныг тодорхой замаар явахад тань туслах болно. Та итгэдэг хүнээсээ зөвлөгөө авахыг хүсч магадгүй юм.
Алхам 4. Шашин шүтлэг, шарлатанаас болгоомжил
Эдгээр нь хоёулаа таны практикт хор хөнөөл учруулж болзошгүй бөгөөд хэрэв тэд мөнгө эсвэл хууран мэхлэлтээр таныг урхидаж чадахгүй бол та Бурханы шашнаас татгалзах магадлалтай. Хэдийгээр тэнд олон сайн багш нар байгаа ч гэсэн судалгаа хийх, ийм дүрээс зайлсхийх нь чухал юм. Хэрэв багш эсвэл бүлэг хэт харизматик эсвэл хэт хуваагдмал мэт санагдаж байвал та тэднээс зайлсхийхийг хүсч байна.
Зөвлөмж
- Энэ дадлагаас хамгийн их ашиг хүртэхийн тулд дөрөв дэх жанаа (өвдөлт, таашаалаас татгалзах) эсвэл амьсгалах ухамсартай ажиллах хэрэгтэй. Үүнд эхний гурваас гуравдахь жанаар дамжин ажиллах шаардлагатай. Эдгээр жануудад хүрэх нь төвөгтэй тул та мэргэшсэн багшаас тусламж хүсч болно. Гэсэн хэдий ч хэрэв та илүү энгийн аргыг үргэлжлүүлэхийг хүсч байвал амьсгалах чадвараа сайжруулахын тулд ажиллаарай.
- Яарах хэрэггүй. Энэ нь Жанас ба асубха бясалгалын зарчимтай зөрчилдөж байна.
Анхааруулга
- Энэ бясалгалыг багшгүйгээр хийхгүй байх нь дээр.
- Буддын шашны практикт бясалгалыг эрт эхлүүлж болохгүй.
