Та эсвэл таньдаг хэн нэгэн тань сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэгтэй тулгарсан байх. Сэтгэл түгших нь дэлхийн хамгийн түгээмэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудал бөгөөд судлаачид дэлхийн хүн амын долоон хувиас илүүтэйгээр ямар ч үед өвддөг гэж үздэг. Энэ нь нийтлэг байдаг хэдий ч сэтгэлийн түгшүүрийг илрүүлэхэд хэцүү байдаг, учир нь энэ нь нэг хүнээс нөгөөдөхөөсөө эрс ялгаатай харагддаг. Сэтгэл түгшээх эмгэгийн олон төрөл байдаг бөгөөд нэг хүний шинж тэмдэг бусадтай адилгүй байж болно. Хэрэв та таньдаг хэн нэгэн нь сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэгтэй байж магадгүй гэж бодож байгаа бол нөхцөл байдлыг олж мэдэх чадварыг сайжруулж чадна. Сэтгэл түгшүүрийн янз бүрийн хэлбэрийг ялгах, сэтгэлийн түгшүүрийн эрсдэлт хүчин зүйлсийн талаар өөрийгөө сургах, тодорхой шинж тэмдгүүдийг хайж олох замаар хэрхэн сурах талаар олж мэдээрэй.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Сэтгэл түгших эмгэгийн төрлийг мэдэх
Алхам 1. Ерөнхий түгшүүрийн эмгэгийн талаар олж мэдэх
Сэтгэл түгшээх ерөнхий эмгэг буюу GAD нь тодорхой стресст ороогүй байсан ч гэсэн байнга сандарч, хурцаддаг. GAD -тэй хүмүүс ямар нэгэн муу зүйл болох гэж байгаа юм шиг санагдаж магадгүй, эсвэл ямар нэг зүйл буруугаар эргэж магадгүй гэж төсөөлж магадгүй юм.
- GAD -тэй хүмүүс өөрчлөлтийг даван туулахад хэцүү байдаг. Төлөвлөгөө өөрчлөгдөх эсвэл гэнэтийн зүйл тохиолдоход тэд санаа зовж, бухимдаж магадгүй юм.
- GAD нь толгой өвдөх, гэдэс өвдөх, булчин чангарах зэрэг бие махбодийн шинж тэмдэг илэрдэг.
Алхам 2. Нийгмийн сэтгэлийн түгшүүртэй танилцана уу
Нийгмийн түгшүүр бол нийгмийн нөхцөл байдалд хүчтэй айдас эсвэл өөрийгөө ухамсарлахтай холбоотой сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэг юм. Нийгмийн сэтгэлийн түгшүүртэй хүмүүс өөрсдийгөө эвгүй байдалд оруулах эсвэл бусдын доог тохуу болохоос айдаг бөгөөд зарим нь нийгмийн нөхцөл байдлаас зайлсхийхийг хичээдэг.
- Нийгмийн сэтгэлийн түгшүүрийн нийтлэг шинж тэмдгүүд нь улайх, сэгсрэх, хөлрөх, зүрхний цохилт түргэсэх зэрэг орно.
- Бүлгийн яриа, үйл ажиллагаанд оролцохоос зайлсхийдэг, танил бус газар руу ганцаараа явахаас татгалздаг, эсвэл нийгмийн нөхцөл байдлаас өмнө амрахын тулд архи, мансууруулах бодис хэрэглэдэг хүн нийгмийн сэтгэлийн түгшүүртэй байж болзошгүй.
- Нийгмийн түгшүүртэй хүмүүс хувийн болон эрүүл мэндийн ноцтой асуудлаас болж чимээгүйхэн зовж шаналж, бусад хүмүүстэй харьцах шаардлагагүй болно. Тэд тусламж хүсэхээс илүүтэйгээр хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг бие даан даван туулж чаддаг.
Алхам 3. Обсессив-компульсив эмгэг (OCD) -ийн талаар уншина уу
OCD бол сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэг бөгөөд энэ нь хий үзэгдэл гэж нэрлэгддэг интрузив бодол, албадлага гэж нэрлэгддэг давтагдах үйлдэл юм. OCD -тэй хүн албадлагын зан авираар тэдний хэт хийсвэр бодлоос ангижрахыг хичээдэг.
- Жишээлбэл, OCD -тэй хүн нян, шороонд санаа зовж магадгүй юм. Үүний үр дүнд тэд гараа албадан угааж эсвэл гал тогоогоо цэвэрлэж магадгүй юм.
- OCD -тэй хүмүүс хүрээлэн буй орчноо хянах замаар сэтгэлийн зовнилоо зохицуулахыг оролдож болно.
- Тэд ер бусын удаан хугацаанд тааламжгүй эсвэл сэтгэл түгшээсэн үйл явдлын талаар санаа зовж, санаа зовдог.
Алхам 4. Фобиагийн талаар олж мэдэх
Фоби бол тодорхой нөхцөл байдал, объект, амьтдаас хүчтэй, үндэслэлгүй айдас юм. Фоби өвчнөөр шаналж буй хүмүүс ихэвчлэн айдас нь үндэслэлгүй гэдгийг мэддэг боловч эмчилгээ хийлгүйгээр сэтгэлийн түгшүүрээ даван туулж чадахгүй байж магадгүй юм. Фоби өвчтэй хүн машин жолоодох, цахилгаан шат авах гэх мэт нийтлэг нөхцөл байдлаас зайлсхийх боломжтой.
Нийтлэг фоби нь нисэхээс айх, хаалттай эсвэл өргөн орон зайнаас айх, өндрөөс айх, могой гэх мэт тодорхой амьтдын айдсыг агуулдаг
Алхам 5. Үймээн самууны эмгэгийн шинж тэмдгийг судлах
Үймээн самуунтай хүмүүс ихэвчлэн тодорхой өдөөгчгүй үймээн довтолгоонд өртдөг. Сандарсан довтолгоо нь дайралтанд өртөж буй хүн болон харж байгаа хэн бүхэнд айдас төрүүлж, төөрөгдөл үүсгэдэг. Тэд маш сул дорой байж чаддаг бөгөөд зүрхний шигдээс гэх мэт эрүүл мэндийн ноцтой асуудлын шинж тэмдгийг дуурайж чаддаг. Үймээн самууны дайралтын нийтлэг шинж тэмдгүүд нь дараахь зүйлийг агуулдаг.
- Үхлийн хүчтэй айдас, эсвэл удахгүй болох мөхлийн мэдрэмж
- Чичирхийлж байна
- Толгой эргэх эсвэл толгой эргэх
- Нүүр, мөчний хэсэгт мэдээ алдах, чичрэх
- Цээж өвдөх эсвэл чангарах
- Дотор муухайрах эсвэл ходоод өвдөх
- Амьсгал давчдах
- Зүрхний хурдан цохилт
- Бодит бус байдлын мэдрэмж
Алхам 6. Гэмтлийн дараах стрессийн эмгэг (PTSD) -ийн талаар олж мэдэх
PTSD бол айдас түгшүүртэй эсвэл амь насанд аюултай үйл явдлыг гэрчилдэг зарим хүмүүст тохиолддог сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэг юм. Хүчирхийлэлтэй осол, террорист халдлага, цэргийн тэмцэл нь PTSD үүсгэж болох цөөн хэдэн туршлага юм. Энэ эмгэгтэй хүмүүс эргэн дурсах, нойргүйдэх, хар дарсан зүүд эсвэл интрузив дурсамжийг мэдэрдэг. Тэд ихэвчлэн амархан айдаг эсвэл цочирддог (хэт сэрэмжтэй). Гэмтлийн үйл явдлыг сануулж буй нөхцөл байдлаас зайлсхийх, эсвэл өнгөрсөн хугацаатайгаа холбоотой үймээн самуунд өртөх магадлалтай.
- Гэмтлийн гажигтай хүмүүс анхны гэмтлийн үйл явдалтай огт хамаагүй байсан ч янз бүрийн нөхцөл байдал, өдөөлтөөс айдаг.
- ПСХД -ийн өвчтэй хүн өдөөн хатгасан үйл явдлыг даван туулахын тулд гэрээсээ гадуур явахаас зайлсхийж болно.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Эрсдлийн хүчин зүйлийг ойлгох
Алхам 1. Тухайн хүний гэр бүлд сэтгэлийн түгшүүр төрдөг эсэхийг анхаарч үзээрэй
Байгаль орчин, нийгмийн хүчин зүйлээс гадна генетик нь сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэгтэй болох эсэхийг тодорхойлоход чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Эцэг эх, ах эгч нар нь сэтгэлийн хямралтай хүмүүс өөрсдөө сэтгэлийн зовиуртай байдаг.
Хүний гэр бүлийн хэн нэгэн нь сэтгэлийн түгшүүртэй байсан ч энэ нь тухайн хүн ижил төрлийн эмгэгтэй болно гэсэн үг биш юм. Энэ нь тэд ямар ч төрлийн сэтгэлийн хямралд өртөх эрсдэл өндөртэй гэсэн үг юм
Алхам 2. Эмэгтэйчүүд сэтгэлийн түгшүүртэй асуудалд эрэгтэйчүүдээс илүү өртөмтгий байдгийг мэдэж аваарай
Эмэгтэйчүүд OCD -ээс бусад бүх төрлийн түгшүүрийн эмгэгтэй болох эрсдэлд эрэгтэйчүүдээс өндөр байдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Гэсэн хэдий ч хүйс бол бүх зүйл биш - олон эрчүүд сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэгтэй болдог гэдгийг санаарай.
Алхам 3. Тухайн хүний амьдралын туршлагыг харгалзан үзээрэй
Хүнд өвчтэй эсвэл гэмтлийн үйл явдалд өртсөн хүмүүс түгшүүрийн эмгэгтэй болох эрсдэл өндөр байдаг. Бие махбодийн болон сэтгэл санааны хүчирхийлэл, амьдралын стресстэй нөхцөл байдал, мансууруулах бодис, согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх нь хүнийг сэтгэлийн түгшүүртэй байдалд оруулах эрсдэлтэй болгодог. Бага насны хүүхдийг дээрэлхэх эсвэл хэт шүүмжлэлтэй ханддаг эцэг эхчүүдтэй хийсэн туршлага нь сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэгийг хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг.
Алхам 4. Тухайн хүний зан чанарын талаар бод
Мэдрэлийн шинж чанартай хүмүүс түгшүүрийн эмгэгтэй болох магадлал өндөр байдаг. Ичимхий хүүхдүүд амьдралынхаа дараа нийгмийн түгшүүртэй болох эрсдэл өндөр байдаг.
Ичимхий байдал, нийгмийн түгшүүр нь ижил зүйл биш юм. Гэсэн хэдий ч энэ хоёрын хооронд хамаарал бий
Алхам 5. Тухайн хүн төгс төгөлдөр үзэлтэн эсэх талаар бодоорой
Төгс төгөлдөр байдал бол сэтгэлийн түгшүүрийн том таамаглагч юм. Төгс төгөлдөр байдлын чиг хандлагатай хүмүүс ихэвчлэн хар цагаан өнгөөр сэтгэдэг. Хэрэв тэд ямар нэг зүйлийг төгс хийж чадахгүй бол үүнийг бүтэлгүйтэл гэж үздэг. Энэ нь сэтгэл түгшсэн, өөрийгөө шүүмжлэх сэтгэлгээнд хүргэж болзошгүй юм.
Алхам 6. Тухайн хүн сэтгэцийн бусад эрүүл мэндийн асуудалтай байгаа эсэхийг анхаарч үзээрэй
Сэтгэл түгших нь ихэвчлэн бусад сэтгэцийн эмгэгтэй хамт явдаг. Ялангуяа санаа зовдог хүмүүс сэтгэлээр унах хандлагатай байдаг. Сэтгэл түгших нь өөр эмгэгтэй зэрэгцэн оршдог тохиолдолд нөхцөл байдал бүр нөгөөгөө улам дордуулж болзошгүй юм.
- Жишээлбэл, сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралд орсон хүн сэтгэлийн байдал муу байгаа, гэрээсээ гарч чадахгүй байгаадаа санаа зовж магадгүй юм. Энэхүү сэтгэлийн түгшүүр нь тэднийг цаашид саажилттай болгож, харгис мөчлөг үүсгэж болзошгүй юм.
- Мансууруулах бодис хэтрүүлэн хэрэглэх нь ихэвчлэн сэтгэлийн түгшүүртэй байдаг. Зарим хүмүүс сэтгэлийн зовиурын шинж тэмдгийг өөрөө эмчлэхийн тулд мансууруулах бодис хэрэглэдэг.
3 -р хэсгийн 3: Тэмдгийг илрүүлэх
Алхам 1. Тухайн хүн их санаа зовдог юм шиг байна уу гэж өөрөөсөө асуугаарай
Хэт их санаа зовох нь сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэгийн хамгийн том үзүүлэлт юм. Хэрэв хэн нэгэн бусдад төвөг учруулахгүй зүйлд байнга санаа зовж эсвэл санаа зовдог юм шиг санагдаж байвал ерөнхий түгшүүрийн эмгэг гэх мэт өвчинтэй байж болно.
Жишээлбэл, хэрэв таны найз нэг долоо хоног коллежоо төгсөхгүй байгаад санаа зовж, дараагийн муур нь хорт хавдар тусах вий гэж айж байгаа бөгөөд эдгээрийн аль нь ч үнэн болохыг огтхон ч илэрхийлдэггүй бол тэр ерөнхий сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэгтэй байж магадгүй юм
Алхам 2. Өөрийгөө ухамсарлах шинж тэмдгийг хайж олох
Нийгмийн түгшүүртэй хүн маш ичимхий, увайгүй мэт харагддаг, эсвэл бусадтай харьцахдаа илт сандардаг. Тэд өөрсдийгөө бусадтай харьцуулах хандлагатай байж магадгүй юм. Тухайн хүн бүлгүүдийн ирмэг дээр үлдэх үү, нийгмийн нөхцөл байдлаас эрт гарах уу, эсвэл ганцаараа харилцахаас зайлсхийхийн тулд найзынхаа хажууд байх уу гэдгийг анхаарч үзээрэй.
Алхам 3. Тухайн хүн цочромтгой эсвэл тайван бус харагдаж байгаа эсэхийг анхаарч үзээрэй
Сэтгэл түгшсэн хүмүүс ихэвчлэн шархтай, тайвширч чадахгүй мэт санагддаг. Энэ нь бусдыг дайрах эсвэл тэвчээргүй байдалд хүргэж болзошгүй юм. Эдгээр зан байдал нь тухайн хүний гэр бүл, найз нөхөд, хамт ажиллагсадтайгаа харилцах харилцаанд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй юм.
Жишээлбэл, хэрэв ээж чинь хоол хийх, өрөөгөө зохион байгуулах гэх мэт жижиг нарийн ширийн зүйлд чамд байнга уурлаж бухимддаг юм шиг санагдаж байвал түүний цочромтгой байдал нь сэтгэлийн түгшүүрээс үүдэлтэй байж магадгүй эсэхийг анхаарч үзээрэй
Алхам 4. Тухайн хүний нийгмийн зуршлыг хар
Сэтгэл түгшсэн хүмүүс шаардлагагүй бол гадуур явахаас зайлсхийдэг бөгөөд энэ нь тэднийг нийгмээс тусгаарлахад хүргэдэг. Тэр хүн найз нөхөдтэйгээ уулзах, хоббигоо хийх эсвэл сайн дурын ажил хийхээр явдаг уу? Хэрэв хэн нэгэн нь ажилдаа явах, хүнсний бүтээгдэхүүн худалдаж авах гэх мэт шаардлагатай ажлуудыг хийхээс өөрөөр гэрээсээ гардаггүй бол тэд сэтгэлийн зовнилтойгоо тэмцэж байж магадгүй юм.
Алхам 5. Бие махбодийн шинж тэмдгүүдэд сэрэмжтэй байх
Сэтгэл түгшээх нь анхаарал хандуулах аваас бие махбодийн шинж тэмдгийг бий болгодог. Хэрэв хэн нэгэн амархан улайх, чичрэх, толгой өвдөх, гэдэс өвдөх, булчин чангарах, нойргүйдэх зэрэг гомдоллож байвал санаа зовж магадгүй.
Сэтгэл түгшээх нь хүний хоолны дуршил ба/эсвэл жинд нөлөөлдөг. Хоолны дуршил буурах, хэт их идэх, жингийн огцом өөрчлөлт зэрэг нь сэтгэлийн хямралын шинж тэмдэг байж болно
Алхам 6. Ой тогтоолт, төвлөрөлтэй холбоотой асуудлуудыг анхаарч үзээрэй
Сэтгэл түгшүүрийн эмгэгтэй хүмүүс анхаарлаа төвлөрүүлэх, мэдээлэл шингээх, аливаа зүйлийг санах нь хэцүү байдаг. Үүний үр дүнд тэд нарийн төвөгтэй даалгавруудыг биелүүлэх эсвэл бодлын галт тэргээ хадгалахад бэрхшээлтэй байж магадгүй юм.
Алхам 7. Тухайн хүнтэй ярилц
Заримдаа сэтгэлийн түгшүүр нь гадаад шинж тэмдгийг огт өгдөггүй. Нийгмийн орчинд сайн зохицсон, аятайхан хүмүүс ч гэсэн санаа зовж болно. Хэрэв таньдаг хүн сэтгэлийн түгшүүртэй тэмцэж магадгүй гэж санаа зовж байгаа бол үүнийг олж мэдэх хамгийн сайн арга бол тэдэнтэй ярилцах явдал юм.
Харилцан яриаг нээгээд “Та сүүлийн үед арай л доголдож байгааг би анзаарсан. Бүх зүйл зүгээр үү?" Тэдэнд өөрийгөө ухамсарлах мэдрэмжийг төрүүлэхээс зайлсхий. Тэдэнтэй хамт бүртгүүлэхийн тулд тэдэнд хангалттай анхаарал тавьж байгааг тэд үнэлэх байх
ШИЛДЭГ ЗӨВЛӨГӨӨ
liana georgoulis, psyd
licensed psychologist dr. liana georgoulis is a licensed clinical psychologist with over 10 years of experience, and is now the clinical director at coast psychological services in los angeles, california. she received her doctor of psychology from pepperdine university in 2009. her practice provides cognitive behavioral therapy and other evidence-based therapies for adolescents, adults, and couples.
liana georgoulis, psyd
licensed psychologist
acknowledge, but don't encourage the anxiety
when you're talking to someone with anxiety, try to summarize and acknowledge their emotions, without encouraging their fears. for instance, you might say, 'it sounds like you're really worried about losing your job. i can see how that would bother you, but it doesn't sound like that's likely to happen. is there anything i can do to help you think through this?'
