Сэтгэл гутралд орсон гэж оношлогдвол таны эмч танд биеийн үзлэг хийж, лабораторийн анхан шатны ажил хийлгэх болно (сэтгэл гутралын бусад эмнэлгийн шалтгааныг үгүйсгэх). Тэрээр сэтгэл гутралын эсрэг эмийг зааж өгч болно. Гэсэн хэдий ч эдгээр эмүүд бүрэн хүчин төгөлдөр болохын тулд ихэвчлэн 2-8 долоо хоног шаардагддаг. Үүний зэрэгцээ, шинж тэмдгүүдийнхээ ялгааг анзаарах хүртлээ өдрүүдээ зохицуулахын тулд өдөр тутмын дэглэмийг боловсруулж, эрүүл дадал зуршлыг эхлүүлэх нь тустай байж болох юм.
Алхам
4 -ийн 1 -р хэсэг: Өөрийн өдрүүдийг удирдах
Алхам 1. Эмийг зааврын дагуу ууна
Сэтгэлийн хямралыг эмчлэх эмийг өдөр бүр тодорхой цагт уух шаардлагатай болдог. Эмийг эмчийн зааж өгсөн дагуу авах нь маш чухал бөгөөд учир нь зааврыг дагаж мөрдөх нь танд учирч болзошгүй гаж нөлөөг багасгах болно.
- Эмч танд үүнийг зөвлөөгүй бол эм уухаа хэзээ ч бүү зогсоо. Эмчилгээний дэглэмээ гэнэт зогсоовол таны шинж тэмдгүүд бүрэн сэргэж, та эмийг хэсэг хугацаанд уусны дараа зогсох шинж тэмдэг илэрч магадгүй юм.
- Эмээ зааврын дагуу авахгүй байх, эсвэл огт уухгүй байх нь өөрийгөө гэмтээх тухай бодол төрүүлэх болно гэдгийг санаарай. Хэрэв та амиа хорлох бодолтой байгаа бол тэр даруй эмчид хандаарай эсвэл амиа хорлох тусламжийн утас руу залгаарай. Шаардлагатай бол өөрийгөө эмнэлэгт хүргэ.
Алхам 2. Тогтсон хэв маягийг баримтал
Сэтгэлийн хямралд орсон үед орноосоо босох эрч хүчийг хуримтлуулах нь үнэхээр хэцүү байж магадгүй юм. Жижиг, дараалсан алхмуудаас бүрдэх өглөөний дэглэмийг бий болгох нь тухайн өдрийг илүү хялбар удирдаж, сайн эхлэлийг тавихад тусална.
- Өглөө бүр нэгэн зэрэг босоорой (амралтын өдрүүдийг оруулаад). Сэрэх үедээ орондоо хэвтэх гэх мэт хэд хэдэн энгийн ажлыг хий. Дараа нь орноосоо босоход анхаарлаа төвлөрүүл. Дараа нь хөнгөн сунгалт хий. Нүүрээ угааж, шүдээ угаа. Өглөөний цайгаа ууж, эмээ уугаарай.
- Өдөржингөө амрах тухай бодохын оронд нэг ажлыг нэг дор дуусгахад анхаарлаа төвлөрүүл.
Алхам 3. Унтах эрүүл ахуйг сайтар сахих
Унтахаасаа өмнө утас, компьютер, телевизээ унтрааж, нэг цаг орчим унтраа. Кофеин, согтууруулах ундаанаас зайлсхийх хэрэгтэй, учир нь эдгээр нь хоёулаа унтах чанар, хэмжээг бууруулдаг. Уншиж, усанд орж, шөнө унтахын тулд зан үйл хий. Орой бүр нэгэн зэрэг орондоо ор.
Унтах зуршлаа сайжруулснаар та илүү сэргэг, эрч хүчтэй болж сэрэх болно. Нойр дутуу байх нь сэтгэл санаанд ихээхэн нөлөөлдөг тул эрүүл унтах хэв маягийг бий болгох нь сэтгэл гутралын шинж тэмдгийг сайжруулахад маш их тус болдог
Алхам 4. Бага зэрэг дасгал хий
Энэ бол сэтгэлийн гэрэлтүүлэгч юм. Хөлсөө сайн дарсны дараа ялгардаг эндорфин нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлдэг. Үүнээс гадна тогтмол дасгал хийх нь өөртөө итгэх итгэлийг өгч, стрессийг тайлж, эрүүл саруул даван туулах механизмыг бий болгож, унтаж амрахад хүртэл тусалдаг.
Шинж тэмдгүүдээ сайжрахыг хүлээж байхдаа дасгалынхаа эрч хүч, үргэлжлэх хугацааг бүү шахаарай - хэт их хүч чармайлт гаргах шаардлагагүй. Бие махбодоо ямар ч байдлаар хөдөлгөхийг хичээгээрэй. Явган алхах, усанд сэлэх, йог хийх нь бага нөлөөтэй байж болох дасгалууд юм
Алхам 5. Өдөр бүр тодорхой хугацаанд угааж, хувцаслаж, үсээ засаарай
Та үүнд илүү сайн байх болно. Мөн таны эргэн тойрон дахь хүмүүс үүнийг үнэлэх болно. Эдгээр ажлуудыг өглөөнийхөө горимд оруулснаар таныг хүлээж буй бусад ажлуудад илүү их амжилтанд хүрч, урам зориг өгөх болно. Хэрэв таны хийж чадах бүх зүйл бол энэ нь зүгээр юм.
4 -ийн 2 -р хэсэг: Сөрөг бодол, мэдрэмжийг даван туулах
Алхам 1. Өөрийн бодлыг хянаж байгаарай
Сэтгэлийн хямралд орсон сэтгэлгээ нь ихэнхдээ сөрөг байдаг. Сэтгэлийн хямралыг даван туулах хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг бол сөрөг бодлын хэв маягийг өөрчилж сурах явдал юм. Энэ бол бие даан хийх томоохон ажил юм. Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээнд сэтгэл судлаач, эмчтэйгээ сөрөг бодлын хэв маягийг өөрчлөхөд чиглүүлэх нь ихэвчлэн хамгийн үр дүнтэй байдаг. Энэ хооронд та эрүүл бус бодлынхоо хэв маягийг илүү сайн ойлгоход анхаарлаа төвлөрүүлж чадна.
- Ялангуяа өөрийгөө сул дорой, сэтгэлээр унасан үедээ бодлоо эргэж хар. Та сүүлийн хэдэн цаг, өдрүүдэд өөртөө юу гэж хэлэв? Эдгээр бодлууд нь сөрөг бөгөөд таны муу сэтгэлийн байдалд нөлөөлдөг.
- Сөрөг бодлоо хэдэн өдрийн турш тодорхойлохыг хичээ. Сөрөг бодлыг анзаарч, тэдгээрийг таны нөхцөл байдалд сөрөг, ашиггүй гэж хүлээн зөвшөөрч, тэднийг сулла. Бодол санаа бол зүгээр л бодол гэдгийг өөртөө сануул; тэдгээр нь баримт, үнэн биш юм.
- Сөрөг бодлын хэв маягийг олж харах чадвартай болсны дараа та эдгээр бодлыг сорьж үзээрэй. Таны өөртөө хэлж байгаа зүйл логик, бодитой юу? Эсвэл ямар нэгэн байдлаар хэтрүүлсэн юм болов уу? Та эдгээр сөрөг мэдэгдлийг няцаах нотлох баримт бодож чадах уу? Сөрөг сэтгэлгээ рүүгээ дэмжээд, энэ нь хэр үндэслэлгүй болохыг зааж өг, дараа нь өөрийнхөө яриаг дахин бодит болгож харуул.
- Жишээлбэл, та "Миний шинж тэмдгүүд хэзээ ч сайжрахгүй" гэж хэлж болно. Хэрэв та илүү сайн унтаж амрах эсвэл хичээлээ дуусгах гэх мэт шинж тэмдгүүдийнхээ өчүүхэн ч гэсэн сайжруулалтыг тэмдэглэж чадвал энэ нэхэмжлэлийг няцаах нотолгоо танд байна. Энэхүү нотлох баримтыг харгалзан өөрийнхөө яриаг өөрчил. Шинэ мэдэгдэл нь "Миний шинж тэмдгүүд мэдэгдэхүйц сайжирахад цаг хугацаа шаардагдаж байгаа ч нойр минь сайжирч, хичээлийнхээ ажлыг илүү их хийж байгааг би харж байна."
Алхам 2. Орой бүр тэмдэглэл хөтөл
Сэтгэл санаа нь сэтгэлийн зовнил, асуудал, стрессийг цаасан дээр буулгах боломжийг олгодог тул катартик туршлага болно. Сэтгэлийн хямралын тухайд өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь асуудлыг шийдвэрлэх, шинж тэмдгүүдийнхээ хэв маягийг хянахад тусална.
Өдрийнхөө төгсгөлд юу болсныг, юу мэдэрч, юу бодож байгаагаа дэлгэрэнгүй бичээд өдрийн тэмдэглэлдээ хэдэн минут бичээрэй. Хэрэв та хүсвэл энэ дасгалыг нэг алхам ахиулж, стресстэй нөхцөл байдалд үзүүлэх бодол, хариу үйлдлээ өөрчилснөөр тухайн өдрийг хэрхэн өөрөөр зохицуулж болох талаар бодож үзэх боломжтой
Алхам 3. Тайвшруулах дасгал хий
Хэдийгээр бясалгал нь сэтгэцийн эрүүл мэндэд тустай гэдгээрээ маш их алдаршсан ч, хэрэв та аль хэдийн гуру болоогүй бол яг одоо дадлага хийх сэтгэцийн сахилга батгүй байж магадгүй юм. Стрессээ багасгахын тулд тайвшруулах дасгал хийж үзээрэй. Үүнд гүнзгий амьсгал, йог, массаж, тайвшруулах хөгжим сонсох, урт халуун усанд орох зэрэг багтана.
4 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Өөртэйгээ зөөлөн харьцах
Алхам 1. Томоохон ажлуудыг задлах
Жижиг, дараалсан алхам хийх бэлтгэлээ хялбарчлах хэрэгтэй болдог шиг үүнийг сургуулийн ажил, гэрийн ажил болон бусад төслүүдэд хийх нь тустай байж болох юм. Үүнийг хийснээр сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг улам дордуулж болзошгүй нэмэлт стрессээс ангижрахад туслах болно. Сэтгэлийн хямрал нь таныг тархай бутархай эсвэл анхаарлаа төвлөрүүлээгүй мэт санагдуулж байвал анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална.
Жишээлбэл, хэрэв та коллежийн хичээлд зориулж эссэ бичих шаардлагатай бол эхлээд тухайн сэдвээр хийсэн судалгааг нэгтгэхэд анхаарлаа төвлөрүүлж болно. Дараа нь та эссэ бичих боломжтой. Дараа нь та цаасны аль хэсэгт хамаарахаас үл хамааран толгой дээрээ тодорхой тодорхойлсон хэсгүүдийг бичиж болно. Дараа нь та тоймны хэсэг бүр дээр бүрэн цаас авах хүртэл ажиллахыг оролдож болно. Эцэст нь та буцаж очоод цаасаа засаж болно. Алхам бүрийг өөр өдөр (хэрэв танд хангалттай цаг байгаа бол) хийж, ажлыг илүү удирдах боломжтой болгоно
Алхам 2. Өөрийгөө хэтэрхий нийгэмшүүлэх гэж битгий дарамтлаарай
Тийм ээ, танай гэр бүл, найз нөхөд том цугларалт, арга хэмжээнд оролцох нь таны хувьд сайн санаа гэж бодож болох ч сэтгэлээр унасан үедээ бусадтай хамт байхыг хүсдэггүй. Хэрэв таны шинж тэмдгүүд хараахан дуусаагүй байгаа бол нийгэмшүүлэх нь танд байхгүй байж магадгүй юм. Хэрэв та үүнийг хийх юм бол, мөргөх хэрэгтэй бол тийм ч том асуудал биш байх болно.
Өдөр бүр ээжтэйгээ эсвэл хамгийн сайн найзтайгаа утсаар ярих, хөрш зэргэлдээх хүнтэйгээ ярилцах гэх мэт жижигхэн хэлбэрээр нийгэмшихийг хичээгээрэй. Нийгмийн харилцааны жижигхэн тохиолдлууд ч гэсэн таны сэтгэл санааг дээшлүүлж чадна
Алхам 3. Зөвхөн үдийн цайны завсарлагаанд байсан ч гэсэн нарны гэрэл тусгаарай
Нарны гэрлээр хангадаг Д аминдэмийн дутагдалд орсон хүмүүс ихэвчлэн сэтгэлийн хямралд ордог бөгөөд гадаа байх нь стрессийг бууруулж, сэтгэлийн хямралыг бууруулдаг. Нэг судалгаагаар оролцогчид хамт олноороо байгалиар зугаалах нь мэдэгдэхүйц сайжирсан байна. Эмээ хүлээж байх хугацаандаа гадаа илүү их цагийг өнгөрөө.
4 -р хэсгийн 4: Сэтгэлийн хямралаа ойлгох
Алхам 1. Энэ бол бусадтай адил өвчин гэдгийг санаарай
Энэ нь эм шаарддаг. Та согогтой биш. Цусан дахь сахарын хэмжээ эрүүл бус байхад чихрийн шижин өвчний нэгэн адил тархины химийн бодисууд эрүүл бус түвшинд байдаг. Чихрийн шижингийн нэгэн адил энэ өвчнийг даван туулахад туслах үр дүнтэй эмчилгээ байдаг.
Алхам 2. Эмчдээ хэлэлгүйгээр нэмэлт тэжээл хэрэглэж болохгүй
Олон хүмүүс Гэгээн Жонны цэцгийг сэтгэлийн хямралыг эмчлэх үр дүнтэй байгалийн гаралтай эм гэж үздэг. Харамсалтай нь энэхүү нэмэлт бодис нь антидепрессантуудтай харилцан үйлчлэлцдэг бөгөөд гаж нөлөө ихсэх, серотонины синдром гэж нэрлэгддэг амь насанд аюултай нөхцөл байдалд хүргэж болзошгүй юм. Гаж нөлөөг эмчтэйгээ ярилцах хүртэл ямар нэгэн нэмэлт бүтээгдэхүүн хэрэглэхээс татгалзаарай.
Алхам 3. Найдвараа бүү орхи
Хэрэв та одоо хэрэглэж буй антидепрессант нь ажиллахгүй байгааг олж мэдвэл өөр нэг нь үр дүнгээ өгөх болно. Таны шинж тэмдгүүд эрс сайжирч байгааг харахын өмнө та хэд хэдэн өөр сонголтыг давах хэрэгтэй болж магадгүй юм.
