Сарын тэмдэг ирэх нь гэнэтийн айлчлалын нэмэлт стрессгүйгээр хангалттай төвөг учруулдаг. Сарын тэмдэг ирэх цагийг яг таг тодорхойлох шинжлэх ухааны арга байхгүй ч доорх эдгээр аргууд нь сарын тэмдгийн мөчлөгийн үргэлжлэх хугацааг тооцоолж, дараагийн мөчлөгт бэлтгэхэд тань туслах болно. Үргэлж цүнхэндээ дэр, тампон авч явах нь хэзээ ч хамгаалалтгүй байх энгийн боловч үр дүнтэй стратеги юм.
Алхам
2 -ийн 1 -р арга: Сарын тэмдгээ хянах
Алхам 1. Хэвийн зүйл юу болохыг мэдэж аваарай
Сарын тэмдгийн урсгал нь хоёр хоногоос долоо хоног хүртэл үргэлжилдэг бөгөөд дунджаар дөрвөн өдөр байдаг. Сарын тэмдэг ирэхээс өмнө тохиолддог толбо нь сарын тэмдгийн урсгалын нэг хэсэг биш юм. Зөвхөн бодит цус алдалт тооцогддог.
Өсвөр насныхан, 20-иод насны эмэгтэйчүүдийн мөчлөг бага зэрэг урт байх, 30-аас дээш насны эмэгтэйчүүдийн мөчлөг богино байх, 40-өөс 50-иад насны эмэгтэйчүүдийн хувьд мөчлөг богино байх нь хэвийн үзэгдэл юм. Хэрэв таных сар бүр өөр өөр байдаг бөгөөд сарын тэмдэг нь 2-3 жилээс илүү үргэлжилдэг бол дааврын тэнцвэр алдагдахаас сэргийлж эмчид үзүүлэх нь зүйтэй
Алхам 2. Өдрийг тоол
Сарын тэмдгийн эхний өдрөөс дараагийн сарын тэмдгийн эхний өдрийн хоорондох хоногийн тоог тоол. Энэ тоо нь таны мөчлөгийн урт юм. Ихэнх эмэгтэйчүүдийн хувьд энэ нь 28 хоног байдаг боловч ердийн мөчлөг нь 25-35 хоногийн хооронд хэлбэлздэг.
Алхам 3. Тэмдэглэл хөтлөх
Сарын тэмдгийн эхний ба сүүлийн өдрүүдийг хуанли дээр тэмдэглээрэй. Ингэснээр та сарын тэмдэг ирэх хугацааг тооцоолж болно. Ихэнх эмэгтэйчүүдийн сарын тэмдэг 28 хоног тутамд ирдэг боловч хэрэв та сарын тэмдэгээ хянаж байвал өөрийн мөчлөгийн үргэлжлэх хугацааг тодорхойлж чадна.
Алхам 4. Апп ашиглах
MyMonthlyCycles, MyMenstrualCalendar гэх мэт онлайн програм эсвэл Period Tracker гэх мэт утсан дээрх програмыг ашиглах талаар бодож үзээрэй. Энэ төрлийн технологи нь гар утсаа хялбар байлгахын тулд сарын тэмдгээ хянахад тусалдаг.
Алхам 5. Онлайн хуанли/төлөвлөлтийн хэрэгслийг ашиглана уу
Google календарийн арга хэмжээг тохируулж, дараагийн сарын тэмдэг ирэх цагийг өөртөө сануулагч илгээгээрэй. Ингэснээр та сарын тэмдэг ирэх үед хуанли дээр бичиж, хоёр огноог харьцуулж болно. Энэ нь таны биеийн мөчлөгийн хэвийн бус ялгааг мэдэж авахаас гадна сарын тэмдэг ирэх ёстой цагтаа сэрэмжтэй байхыг сануулах болно.
2 -р арга 2: Өөрийнхөө биеийг мэдэх
Алхам 1. Шинж тэмдгийг мэдэх
Эмэгтэйчүүдэд сарын тэмдэг эхлэхийн өмнөхөн яг ямар шинж тэмдэг илэрч болохыг олж мэдээрэй. Дараах шинж тэмдгүүд сарын тэмдгийн мөчлөгийн үеэр олон эмэгтэйчүүдэд тохиолддог.
- Цочромтгой байдал
- Сэтгэлийн байдал огцом өөрчлөгдөж, гэнэт уйлах
- Бага зэргийн толгой өвдөх
- Ходоод өвдөж байна
- Ходоод, хөл, нуруунд хавагнах
- Хоолны дуршил өөрчлөгдөх
- Тодорхой амт эсвэл хоолонд дурлах
- Батганы дэгдэлт
- Тендер хөх
- Нойрмоглох эсвэл ядрах мэдрэмж
- Нуруу эсвэл мөрний өвдөлт
Алхам 2. Өөрийнхөө шинж тэмдгийг тэмдэглэ
Эмэгтэй хүн бүрийн мөчлөг өвөрмөц байдаг. Ирэх сарын тэмдэгийг урьдчилан таамаглахад туслахын тулд үе үе болон өмнө нь тохиолдож буй шинж тэмдгүүдийг тэмдэглэ. Сарын тэмдэг ирэхээс өмнө тохиолддог сэрэмжлүүлгийн шинж тэмдгийг олж мэдэх. Өдөр бүр өөрт тохиолдож буй шинж тэмдгүүд болон түүний хүнд байдлыг бич.
Алхам 3. Сарын тэмдгийн мөчлөгийн аливаа зөрчилтэй холбоотой эмчтэйгээ ярилцаарай
Тогтмол бус сарын тэмдэг нь эмнэлгийн тусламж авах шаардлагатай олон өвчний шинж тэмдэг байж болно. Тогтмол бус сарын тэмдэг үүсгэдэг хамгийн түгээмэл эмнэлгийн асуудлуудын дунд дараахь зүйлс орно.
- Аарцгийн эрхтнүүдийн асуудал нь нүх сүв, поликист өндгөвчний синдром гэх мэт
- Цочромхой гэдэсний хамшинж
- Элэгний өвчин
- Чихрийн шижин
- Хоолонд дургүй болох, булими гэх мэт хоолны эмгэг
- Таргалалт
- Сүрьеэ
Алхам 4. Сарын тэмдгийн мөчлөгөө зохицуулах арга хэмжээ аваарай
Хэрэв сарын тэмдэг тогтмол бус байвал эмчид хандах хэрэгтэй. Зарим хүмүүст эмзэг сэдэв мэт санагдаж болох тул ярилцахдаа тухтай байгаа эмчээ олж аваарай. Заримдаа эрүүл мэндийн асуудал гарч болзошгүй бөгөөд энэ нь хэвийн бус байдлыг үүсгэдэг; бусад үед тогтмол бус сарын тэмдгийг жингээ хасах, төрсний хяналтын төрлийг өөрчлөх гэх мэт амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтөөр зохицуулж болно.
Зөвлөмж
- Хэрэв таны сарын тэмдэг гэнэтийн байдлаар гэнэт баригдах юм бол дотуур хувцсандаа нугалсан ариун цэврийн цаас хийж өг эсвэл өөр хүнээс нэмэлт дэвсгэр, тампон хүсээрэй.
- Цөөн хэдэн дэвсгэр/тампон/бусад сонгосон хэрэгслээ өрөөндөө, түрийвчиндээ эсвэл үүргэвчиндээ хий.
- Эхний сарын тэмдгээ авсны дараа ээж, эгч, эмээ эсвэл амьдралынхаа бусад эмэгтэйгээс зөвлөгөө аваарай. Ичих хэрэггүй!
- Битгий уурлаарай. Энэ бол зүгээр л амьдралын бодит зүйл гэдгийг мэдэж аваарай, өөр зүйл хийх хэрэггүй. Гэсэн хэдий ч, хэрэв танд сэтгэлийн өөрчлөлт байгаа бол эерэг байж, инээхийг хичээгээрэй.
- Насанд хүрсэн хүнээс эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийг таньдаг эсэхийг асуух нь бас зүгээр юм. Та ээж, аав, авга ах, нагац эгч, эмээ өвөө, асрагч гэх мэт хүмүүст хэлж болно. Хамгийн гол нь та эхэлж байгаагаа гэр бүлийнхээ гишүүдэд мэдэгдэх явдал юм.
- Та будаагаа халааж, хонхойсон чихмэлд хийж өөрөө DIY халаалтын уут хийж болно.
-
Хэрэв таны сарын тэмдэг таныг гайхшруулж, найзуудынхаа аль нэгнийх нь сарын тэмдэг ирсэн бол та код гаргаж, ингэснээр та бие биедээ тусалж чадна.
Жишээ: (улаан эсвэл улаан цэгийг кодчилно уу)
- Хэрэв эргэн тойронд чинь хүмүүс байгаа бол ээж, аав, асран хамгаалагч чинь сарын тэмдэг ирсэн эсэхийг хэлэхээс айж байна. Жишээ нь тэдэнтэй код гаргаж ирээрэй: Японы далбаа цагаан, улаан цэг дээр "Япон дайрч байна" гэж хэлээрэй.
Анхааруулга
- Ходоодны хүнд хэлбэрийн товчлуураас зүүн тал руугаа хүчтэй өвддөг бол эмчид яаралтай хандаарай. Энэ нь тогтмол сарын тэмдэг биш бөгөөд мухар олгойн үрэвслийн шинж тэмдэг юм.
- Хэрэв та сарын тэмдгийн мөчлөгийг хэдэн сарын турш тэмдэглэсний дараа тогтмол хэв маягийг анзаардаггүй бол дааврын тэнцвэр алдагдсан эсэхийг шалгахын тулд эмчид хандах хэрэгтэй.
