Та таргалалттай тэмцэж байгаа бол жингээрээ тодорхойлогдоход амархан байдаг. Хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл, үе тэнгийнхэн, тэр ч байтугай сайн найз нөхөд, гэр бүлийнхний биеийн хэмжээтэй холбоотой сөрөг мессежүүд урам хугарч, сэтгэлээр унаж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч та жингээсээ хамаагүй илүү юм. Хэрэв та таргалалттай тэмцэж байгаа бол өөрийн жингийн талаархи мэдрэмжийг даван туулах эрүүл стратеги боловсруулах хэрэгтэй болж магадгүй юм. Аль болох эрүүл байж, хамгийн сайхныг мэдрэхийн тулд өөртөө анхаарал тавь. Хөгжилтэй, зусар хувцас, дагалдах хэрэгслийг өмсөж өөртөө итгэх итгэлээ нэмэгдүүлээрэй.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Сөрөг мэдрэмжийг даван туулах
Алхам 1. Шүүмжлэлгүйгээр өөрийн мэдрэмжийг хүлээн зөвшөөр
Та жингийнхээ талаар олон янзын мэдрэмжтэй байж магадгүй, энэ бол зүгээр. Танд хэрэгтэй хамгийн сүүлчийн зүйл бол сэтгэл хөдлөлдөө сэтгэл дундуур байх явдал юм! Хэрэв та жингээсээ болж сэтгэлээр унасан, сэтгэл дундуур байгаа бол яг юу мэдэрч байгаагаа тодорхойлохын тулд хэдэн хором зарцуулаарай. Сэтгэл хөдлөлөө бүү шүүмжил, зөвхөн түүнийг таньж мэд.
- Юу ч мэдэрч байсан ч эдгээр мэдрэмжүүд хүчин төгөлдөр гэдгийг санаарай. Та айж, бухимдаж, уурлаж эсвэл аз жаргалтай, өөртөө итгэлтэй байж магадгүй юм. Эдгээр бүх мэдрэмжүүд зүгээр юм.
- Жишээлбэл, та өөртөө: "Миний гадаад төрх надад таалагдахгүй байгаа болохоор яг одоо би гунигтай байна" эсвэл "Хүмүүс миний шинэ төрлөөр намайг хэрхэн дүгнэж болохыг мэдэхгүй байгаа болохоор би айж байна. сургууль."
- Хэрэв та ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа илэрхийлэхэд хэцүү байгаа бол заримдаа өөрийгөө бүтээлчээр илэрхийлэхэд тусалдаг. Сэтгэгдлээ гаргаж, илүү сайн ойлгоход туслахын тулд сэтгэгдлээ тэмдэглэлийн дэвтэрт бичих эсвэл ямар нэгэн уран бүтээл хийхийг хичээгээрэй.
Алхам 2. Мэдрэмжийг ашиглан мэдрэмжээ хүлээн авахад тусална уу
Анхаарал хандуулах гэдэг нь одоо байгаа цагтаа байх гэсэн үг юм. Та энд болон одоо болж буй зүйлд анхаарлаа хандуулж, үүнд өөрийн бодол санаагаа оруулаарай. Анхааралтай байх нь өөрийгөө тайвшруулж, амьдралдаа жинхэнэ ёсоор оролцоход тусална. Хамгийн шилдэг нь, энэ нь таныг шүүмжлэлд өртөхгүйгээр өөрийн бодолтой хамт байж сурахад тусална.
- Илүү ухамсартай байхын тулд 5 мэдрэхүйгээ оролцуулж, энэ мөчид өөрийн мэдрэхүйд анхаарлаа хандуулаарай.
- Та мөн цэнхэр гэх мэт хүрээлэн буй орчныхоо зүйлийг тодорхойлоход анхаарлаа төвлөрүүлж болно.
Алхам 3. Өөрийн сайн чанаруудын жагсаалтыг гарга
Хэрэв та өөрийн биеийн нэг тал, жишээлбэл жингийнхээ талаар сэтгэл дундуур байгаа бол энэ нь таныг гайхалтай, нарийн төвөгтэй хүн болгож буй бүх зүйлийг өөртөө сануулахад тусална. Хүч чадал, амжилтынхаа жагсаалтыг бичихийн тулд хэсэг хугацаа зарцуул. Жагсаалтыг аюулгүй газар тавь, ингэснээр та өөрийнхөө талаар сэтгэл дундуур байх үедээ унших боломжтой болно.
- Хэрэв та жагсаалтад оруулах зүйлээ олоход хэцүү байгаа бол дэмжигч найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүдээс тусламж хүсээрэй. Тэд юу гаргаж ирснийг та гайхаж магадгүй юм!
- Таны давуу талууд нь хувийн шинж чанар (жишээлбэл, нинжин сэтгэл, эр зориг, бүтээлч байдал) эсвэл ур чадвар (математикт сайн байх, будаж сурах гэх мэт) байж болно. Та энэхүү тэмдэгтийн нөөцийг тусламж болгон ашиглаж болно:
- Таны ололт амжилтад томоохон төслийг дуусгах, сайн сургуульд орох, эрүүл мэндийн зорилгодоо хүрэх гэх мэт зүйлс орно.
- Хэрэв та өөрийн биеийн дүр төрхийг хараад сэтгэл дундуур байгаа бол өөрийнхөө хамгийн сайн онцлогуудын жагсаалтыг гаргахыг оролдож болно (жишээ нь: "Би гоёмсог нүд, гайхалтай үстэй, эрүүн дээрх жижигхэн гоо сайхны тэмдэгтээ дуртай!").
Алхам 4. Сөрөг бодлыг бодитоор солих
Хэрэв та өөрийн жингийн талаар сэтгэл дундуур байвал өөрийнхөө тухай болон нөхцөл байдлынхаа талаар муугаар бодох зуршилтай болно. Дотоод дуу хоолойдоо анхаарлаа хандуулж, таагүй эсвэл хэт сөрөг бодлуудыг олж авахыг хичээ. Зогсоод өөрөөсөө “Энэ бодол бодитой юу? Энэ нь тустай юу? Найздаа хэлэх зүйл үү? Сөрөг бодлыг илүү төвийг сахисан, эелдэг, бодитой бодлоор солихыг хичээ.
Жишээлбэл, хэрэв та өөрийгөө “Би үргэлж тарган байх болно. Би өөрийгөө үзэн яддаг. Хамгийн гол нь би өөртөө анхаарал тавьж, эрүүл байхын тулд чадах бүхнээ хийдэг.”
Алхам 5. Өөрийгөө сэтгэл хангалуун байгаагаа мэдрэхэд туслах үйл ажиллагааг хайж олоорой
Дуртай, анхаарал халамж тавьдаг зүйлээ хийснээр таны санаа зовнилоос ангижрах болно. Энэ нь танд илүү итгэлтэй болж, өөрийгөө (мөн бусдад) өөрийгөө хэн болохыг сануулах болно. Жишээлбэл, та:
- Сонирхож буй сэдвээр ангидаа бүртгүүлнэ үү.
- Таны санаа зовдог зүйлийн төлөө сайн дурын ажилтан болно.
- Таны сонирхлыг хуваалцдаг хүмүүст зориулсан клубт элсээрэй, эсвэл танай нутагт болж буй хөгжилтэй үйл явдлуудыг үзээрэй.
- Шинэ хобби хийх эсвэл хуучин хобби руугаа буцах.
Алхам 6. Бие махбоддоо хайрлах хандлагыг төлөвшүүл
Бие махбодоо хайрлана гэдэг нь түүнд үргэлж эерэгээр хандах ёстой гэсэн үг биш юм. Энэ нь бие махбодоо хүндэлж, халамжилж, алдаа дутагдал, өвөрмөц онцлогийг хүлээн зөвшөөрөх гэсэн үг юм. Таны биеийг таны халамж хэрэгтэй дотны найз эсвэл гэр бүлийн гишүүн гэж бодоорой. Өөрийнхөө бие махбодь, түүний хэрэгцээг мэдэж авахад цаг гаргаж, эдгээр хэрэгцээг чадах чинээгээрээ хангах үүрэг хүлээ.
- Нүд, хөл гэх мэт биеийнхээ дуртай хэсгүүдийг онцлон тэмдэглэж, тэмдэглээрэй.
- Бие махбодоо хайрлах нь чухал хэдий ч энэ нь таны хэн болохыг зөвхөн нэг хэсэг гэдгийг санаарай. Хувь хүний хувьд таны үнэ цэнэ таны биеэс тусдаа гэдгийг, мөн таны (эсвэл бусад) энэ талаар ямар бодолтой байдгийг өөртөө сануулаарай.
Алхам 7. Шүүгдэгч биш, дэмждэг хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүл
Эргэн тойрны хүмүүс таныг доромжилж байхад өөрийгөө сайхан сэтгэх нь хэцүү байдаг. Хэрэв та боломжтой бол жингийнхээ талаар ямар ч тус болохгүй, шүүмжлэлтэй, таагүй сэтгэгдэл төрүүлдэг хүмүүстэй харьцах хугацааг багасгах хэрэгтэй. Таны хэрэгцээ, хил хязгаарыг эелдэг, дэмжиж, хүндэтгэдэг найз нөхөд, гэр бүлээ хайгаарай.
- Дэмжиж буй хүмүүс таны амжилтыг тантай хамт тэмдэглэж, таныг хэн болохыг тань хайрлаж, үнэлж байгаагаа мэдэгдэх ёстой. Ярилцах шаардлагатай үед тэд идэвхтэй сонсох ёстой.
- Хэрэв хэн нэгэн таны жинг бууруулж, сонголтоо шүүмжилж байна гэж бодож байвал танд амьдралдаа хэрэггүй. Тэдний сөрөг байдал нь тэднээс биш харин та нараас үүдэлтэй гэдгийг санаарай.
Алхам 8. Ойр дотны хүмүүстээ танд хэрхэн тусалж болохыг хэлээрэй
Заримдаа таны амьдралд байгаа хүмүүс таныг дэмжихийг хүсч магадгүй, гэхдээ тэд яаж гэдгээ сайн мэдэхгүй байна. Таны таргалалттай тэмцэхэд танд юу тустай, юу нь тус болохгүйг гэр бүл, найз нөхөддөө мэдэгдээрэй.
- Жишээлбэл, та “Би стресст орсон, яг одоо агаараа гаргах хэрэгтэй байна. Заримдаа үүнийг сонсох зуураа л ярих нь надад илүү сайхан мэдрэмж төрүүлдэг.”
- Дотны хүмүүстээ тус болохгүй зүйлээ бас хэлээрэй. Жишээлбэл, "Би илүү их дасгал хийх хэрэгтэй гэдгээ аль хэдийн мэдэж байсан бөгөөд үүн дээр ажиллаж байна. Та надад илүү их ажиллах хэрэгтэй гэж хэлсээр байгаад сэтгэлээр унаж, урам хугарч байна.”
Алхам 9. Таныг дээрэлхэж байгаа бол дэмжлэг аваарай
Жингийнхээ талаар дээрэлхэх нь үнэхээр гомдож, урам хугарах болно. Хэрэв хэн нэгэн танд эелдэг бус хандах гэж байгаа бол тайван байж, түүнд хариу үйлдэл үзүүлэхээс татгалзаарай. Хэрэв дээрэлхэх явдал үргэлжилсээр байвал юу болж байгаа талаар дэмжигч найз, гэр бүлийн гишүүн эсвэл итгэмжлэгдсэн эрх бүхий хүмүүстэй ярилцаарай.
- Хэрэв хэн нэгэн таныг сургууль дээрээ эсвэл ажил дээрээ дээрэлхэж байгаа бол багш, администратор, ахлагчтайгаа ярилцаарай. Та "Вероника болон түүний найзууд миний биеийн жингийн талаар П. Э. -ийн үеэр үнэхээр харгис зүйл ярьж байсан. анги. Би тэднийг үл тоомсорлохыг хичээсэн боловч тэд зогсохгүй. Энэ талаар тэдэнтэй ярилцаж болох уу?"
- Хэрэв та дээрэлхэхээс зайлсхийж чадахгүй бол танхай дээрэмчдийн хажууд байхад тэд тантай хамт байж чадах эсэхийг найзаасаа асуугаарай.
Алхам 10. Хэрэв та сэтгэлийн хямрал, түгшүүртэй байгаа бол зөвлөгчтэй уулзаарай
Заримдаа таргалалттай тэмцэх стрессийг бие даан, эсвэл хайртай найз нөхөд, гэр бүлийнхээ тусламжтайгаар шийдвэрлэхэд хэтэрхий хэцүү байдаг. Хэрэв та өөрийн жингийн талаар сөрөг мэдрэмжинд дарагдаж, эсвэл таны мэдрэмж өдөр тутмын амьдралд тань саад болж байгааг олж мэдвэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй ярилцах цаг болж магадгүй юм.
- Хэрэв та оюутан бол танай сургууль сэтгэцийн эрүүл мэндийн үйлчилгээ санал болгож болно. Хэрэв та сургуулийн зөвлөхтэй хэрхэн холбогдохоо мэдэхгүй байгаа бол итгэдэг багш эсвэл администратораасаа асуугаарай.
- Хэрэв та насанд хүрээгүй бөгөөд зөвлөгчөө хэрхэн яаж олохоо мэдэхгүй байгаа бол эцэг эх, итгэмжлэгдсэн насанд хүрсэн хүнээс тусламж хүсээрэй. "Би сүүлийн үед үнэхээр сэтгэлээр унаж байна. Эмч эмч надад тусалж магадгүй гэж бодож байна. Та цаг товлоход надад тусалж чадах уу?" Гэж хэлээрэй.
3 -ийн 2 -р арга: Эрүүл мэнддээ анхаарал тавих
Алхам 1. Хэрэв та биеийн жиндээ санаа зовж байгаа бол эмчид хандаарай
Хэрэв та таргалалт таны эрүүл мэндэд нөлөөлж магадгүй гэж санаа зовж байгаа бол эсвэл жингээ барих эрүүл аргыг хайж байгаа бол эмч танд тусалж магадгүй юм. Эмч нь таргалалттай холбоотой нөхцөл байдлыг үнэлэх, эмчлэхээс гадна таргалалтын үндсэн шалтгааныг олж тогтоох, эмчлэхэд тусалдаг.
Хэрэв та өөрийн жингийн талаар өрөвдөх сэтгэлтэй, шүүмжлэлтэй ханддаггүй эмч олох талаар санаа зовж байгаа бол онлайнаар өөрийн нутаг дэвсгэрт байгаа "хэмжээтэй эмч" хайж олоорой. Та мөн найзаасаа эсвэл таргалалтыг дэмжих бүлгүүдээс онлайнаар зөвлөмж авах боломжтой байж магадгүй юм
Алхам 2. Таны жинд нөлөөлж болзошгүй эрүүл мэндийн байдлын талаар эмчээсээ асуугаарай
Заримдаа хоол хүнсний харшил, дааврын асуудал, эм тариа нэмдэг. Таны эмч танд ийм байж магадгүй эсэхийг тодорхойлоход тань туслах болно. Энэ нь таны нөхцөл байдлыг илүү сайн зохицуулж сурах эсвэл ядаж бие махбодоо илүү сайн ойлгоход туслах болно.
Та мөн өөр өөр хоол хүнс таны биед хэрхэн нөлөөлдөг талаар олж мэдэхийн тулд хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтөлж болно. Юу идэж байгаагаа, юу мэдэрч байгаагаа бичээрэй
Алхам 3. Хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй эрүүл зөв хооллох, дасгал хийх талаар ярилц
Та жингээ хасах эсвэл аль болох эрүүл байхыг хүсч байгаа эсэхээс үл хамааран зөв хооллож, зохих түвшний биеийн тамирын дасгал хийх нь таны эрүүл мэндэд чухал үүрэгтэй. Бүртгэгдсэн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн рүү шилжүүлэхийг эмчээсээ хүс. Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн нь таргалалтаа эмчлэх бодит, аюулгүй зорилго тавихад тань туслах болно.
Таны хоол тэжээлийн мэргэжилтэн таны жин, нас, эрүүл мэндийн байдал, таргалалтанд нөлөөлж болзошгүй нөхцөл байдлаас шалтгаалан өөр өөр зүйлийг санал болгож болно (дааврын тэнцвэргүй байдал, хөдөлгөөнийг тань хязгаарладаг нөхцөл байдал гэх мэт)
Алхам 4. Эрүүл хоол хүнс идээрэй
Илүүдэл жинтэй тэмцэж буй хүмүүст зөв хооллох нь нэн чухал юм. Таны эмч эсвэл хоолны дэглэм судлаач танд тодорхой зөвлөмж өгөх боловч ерөнхийдөө дараахь зүйлийг хийх нь зүйтэй юм.
- Олон төрлийн ногоон ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа, туранхай уураг (тахианы хөх, загас гэх мэт), эрүүл өөх тос (өөх тос, авокадо, самар гэх мэт) агуулсан төрөл бүрийн үхлийг идээрэй.
- Боловсруулсан хоол хүнс, давс, элсэн чихэр, транс өөх тос ихтэй хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий. Чихэрлэг ундааг бас анхаарч үзээрэй.
- Өдөр бүр хэдэн калори идэх ёстойг эмч, хоолны мэргэжилтэнээсээ асуугаарай.
Алхам 5. Элсэн чихэр, түүний дотор жимс бага идээрэй
Элсэн чихэр, тэр ч байтугай байгалийн сонголтууд нь цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэдэг бөгөөд ингэснээр та илүү хурдан өлсөх болно. Та өлсөөгүй байж магадгүй. Нэмж дурдахад элсэн чихэр нь өөх тосыг хадгалах дохио өгдөг. Боловсруулсан элсэн чихэр агуулсан хоол хүнснээс татгалзаж, хэр их жимс идэхээ хязгаарлаарай.
Чихэрлэг зүйл агуулаагүй хоол хүнс идэх нь хамгийн сайн арга юм
Алхам 6. Биеийн хөдөлгөөнийг хангалттай хэмжээнд аваарай
Дасгал хөдөлгөөн нь жингээ зохицуулж, сэтгэл санааг сайжруулж, яс, үе мөч, булчингаа эрүүл байлгадаг. Эрүүл мэнд, хувийн зорилгоосоо хамааран долоо хоногт 150-300 минутын хооронд дасгал хийх шаардлагатай байж магадгүй юм. Эмч, хоолны дэглэм, физик эмчилгээний эмчтэй ярилцаарай.
- Хэрэв та биеийн тамирын дасгал хийдэггүй бол шууд дасгал хийх эсвэл биеийн хүчний дасгал хийх нь хэцүү байж магадгүй юм. Өдөр тутмынхаа ажилд бага зэрэг өөрчлөлт оруулах нь тус болно. Жижиг зүйлээс (жишээлбэл, өдөр бүр ойр орчмынхоо эргэн тойронд 10 минут алхах) эхэлж, илүү эрчимтэй дасгал хийхийг хичээгээрэй.
- Таны зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлдэг аливаа зүйл дасгал хийх боломжтой тул дасгал хийх дургүй хөгжилтэй дасгалуудыг сонгоорой. Жишээлбэл, найз нөхөдтэйгээ нэгдэж мөсөн гулгалт, явган аялал, Live Action Role Playing (LARPing) бүлэгт нэгдэх, бүжиглэх, идэвхтэй видео тоглоом тоглох эсвэл зугаа цэнгэлийн спортоор хичээллэх. Зүгээр л хөдөл!
Алхам 7. Унтах зөв дадал хэвшүүл
Хэрэв та сайн амарч байвал өөрийгөө арчлах нь илүү хялбар болно. Орой бүр дор хаяж 7-9 цаг, хэрэв та өсвөр насны хүүхэд бол 10 цаг хүртэл унтахыг хичээгээрэй. Сайхан унтахын тулд:
- Өдрийн турш 30 минутаас илүү унтахаас зайлсхий.
- Унтахаасаа хэдхэн цагийн өмнө кофе эсвэл бусад кофейн агуулсан ундаа бүү уу.
- Унтахынхаа өмнө тогтмол хэвшээрэй. Унтахаасаа хагас цагийн өмнө халуун усанд орох, шүршүүрт орох, бясалгал хийх эсвэл тайвшруулах номын хэдэн бүлгийг уншиж тайвшир.
- Унтахаасаа дор хаяж хагас цагийн өмнө утсаа эсвэл бусад тод дэлгэцээ тавь.
- Танай өрөөнд тохь тухтай байгаа эсэхийг шалгаарай (жишээлбэл, хангалттай харанхуй, чимээгүй, хэт хүйтэн эсвэл хэт халуун биш).
Алхам 8. SMART эрүүл мэндийн зорилгоо тавь
Хэрэв таны зорилго хэтэрхий тодорхойгүй эсвэл амбицтай байвал та түүнд хүрэх гэж бухимдаж, сэтгэлээр унах болно. Тодорхой, хэмжигдэхүйц, хүрэх боломжтой, хамааралтай, цаг хугацаатай зорилгоо тодорхойлохыг хичээ.
Жишээлбэл, өөртөө "Би биеэ чийрэгжүүлэх болно" гэж хэлэхийн оронд "Би энэ сарын эцэс гэхэд долоо хоногийн 3 өдөр өдөрт 30 минут гүйх хүртэл бүх хүчээ дайчлах болно.."
3 -ийн 3 -р арга: Хамгийн сайхан харагдах ба өөрийгөө мэдрэх
Алхам 1. Дуртай хувцсаа өмс
Өөрт таалагдсан хувцсаа өмсөх нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлж, ямар ч хэмжээтэй байсан өөртөө итгэлтэй болоход тусална. Таны галбирт тохирсон хувцас хайж олоорой, гэхдээ том хэмжээтэй эмэгтэйчүүд, охидын "тайлах" чадвартай байх ёстой гэж битгий хязгаарлаарай. Хэрэв та зуны даашинз өмсөхөд өөртөө итгэлтэй, аз жаргалтай байгаа бол үүнийг хий!
Алхам 2. Зусар үсний засалтыг сонгоорой
Шинэ үс засалт хийх нь сэтгэлээр унасан үедээ шинэ эхлэл мэт санагдах болно. Сайн үс засалт эсвэл өнгө нь таны хамгийн сайн онцлогийг авчирч чадна.
Нүүрний хүрээ эсвэл долгион бүхий үс засалт нь дугуй нүүрийг гоолиг болгож, уртасгадаг. Нүүрнийхээ төрлөөр сайхан харагдах ёстой зүйлээр хязгаарлагдах хэрэггүй, гэхдээ өөрт тохирсон зүйлээ сонгоорой
Алхам 3. Таны хамгийн сайн онцлогийг харуулсан будалтыг туршиж үзээрэй
Сайн будалт нь таны онцлог шинж чанарыг тодорхойлж, сайшаахаас гадна тоглох нь үнэхээр хөгжилтэй байдаг. Өөрт тохирсон дүр төрхийг олох хүртэл өөр өөр бүтээгдэхүүн, техник туршиж үзээрэй.
- Контур хийх нь таны царайг гоолиг болгож, өөрт таалагдсан онцлог шинж чанараа (жишээлбэл, хацрын яс, хамрынхаа гүүр, хөмсөгнийхөө нуман хаалга) гаргахад тусална.
- Хэрэв та будалт хийдэггүй бол энэ нь зүгээр юм! Зөвхөн аз жаргалтай, өөртөө итгэлтэй болоход л үүнийг өмс.
Алхам 4. Мэдэхгүй байсан ч гэсэн өөртөө итгэлтэй ажилла
Өөртөө итгэлтэй ажиллах нь илүү итгэлтэй болоход тусална. Өөртөө итгэлтэй харагдах, биеэ авч явах нь танд аль алинд нь илүү сайхан харагдахад тусална, тиймээс өдөр бүр "өөртөө итгэх итгэлээ" хийж хэвшээрэй. Та дараахь байдлаар илүү өөртөө итгэлтэй байж чадна.
- Зөв байрлалыг ашиглах. Өндөр зогсож эсвэл суугаад мөрөө хойш нь тавиад эрүүгээ дээш нь өргө.
- Илүү олон удаа инээмсэглэх дасгал хий. "Хуурамч" инээмсэглэл ч гэсэн таны сэтгэл санааг дээшлүүлдэг сайн химийн бодис ялгаруулахад тархийг чинь өдөөж болно.
- Нүдэндээ холбоо барих. Өөр хүнтэй нүдээ аних нь таны хэлж буй зүйлийг сонирхож, өөртөө итгэлтэй байгааг харуулж байна. Та тэднийг байнга ширтэх шаардлагагүй, гэхдээ 5-15 секундын турш нүдний хараагаа хадгалахыг хичээ.
