Таслагч бол гэмтлийн дараах стресс, бэлгийн, бие махбодийн болон сэтгэл санааны хүчирхийлэл, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжээс үүдэлтэй сэтгэл санааны дарамт, сэтгэлийн хямрал, гэмтэл бэртлийг даван туулахын тулд өөрийгөө гэмтээх дадлага хийдэг хүн юм. Хэрэв таны хайртай хүн өөрийгөө тайрч байгаа бол тэр тайвшрах, сэтгэлийн зовиураас өөрийгөө сатааруулах, эсвэл тусламж хэрэгтэй байгаа гэсэн дохио өгөх зорилгоор үүнийг хийж байж магадгүй. Хэдийгээр хайртай хүн чинь өөрийгөө тайрч байгааг мэдсэн нь маш их түгшүүр төрүүлж байгаа ч амиа хорлох нь ихэвчлэн өөрийгөө ингэж гэмтээдэг хүмүүсийн зорилго биш юм байна гэсэн ойлголттой байгаарай. Хэрэв та хайртай хүнээ тайрч байгаа талаар санаа зовж байгаа бол туслахын тулд хэд хэдэн зүйлийг хийж болно.
Алхам
2 -р хэсгийн 1: Нөхцөл байдлыг шийдвэрлэх
Алхам 1. Хайртай хүнтэйгээ ойртоорой
Энэ хүнд чин сэтгэлээсээ санаа тавьдаг, шүүмжлэлтэй ханддаггүй гэдгээ мэдэгдээрэй. Шүүмжлэлтэй хандах нь түүний танд итгэх итгэлийг үгүй хийж магадгүй юм. Нээлттэй байдлаар түүнтэй ойртохын тулд та "Таны гарт тэмдэг байгаа гэдгийг анзаарсан, зүсч байгаа байх гэж санаа зовж байна", эсвэл "эсвэл надтай энэ талаар ярилцмаар байна уу?" Гэж хэлж болно. Иймэрхүү мэдэгдэл нь түүнд нөхцөл байдлыг мэдэж байгаа боловч шүүхээс илүү туслахад бэлэн байгаа гэдгээ мэдэх боломжийг олгоно.
- Энэ хүнд тэр ганцаараа биш гэдгийг хэлээд, хэрэв тэр таны тусламжийг авахыг хүсч байвал та тэнд туслах болно.
- Хувь хүний гүн гүнзгий мэдээллийг танд итгэж өгсөнд баярлалаа. Таныг эелдэг, зөөлөн газраас ирсэнийг мэдвэл тэр нээх магадлал өндөр байх болно.
- Та хэрхэн яаж тусалж болох талаар асууж, ирээдүйн талаар ярилцахдаа энэ яриаг гол анхаарлаа хандуулаарай.
Алхам 2. Түүнийг өдөөгчийг тодорхойлоход нь тусал
Триггер бол огтлох хүсэл төрүүлдэг зүйл юм. Тэднийг огтлох магадлалыг нэмэгдүүлж болзошгүй нөхцөл байдалд байгаагаа ухаарч, тусламж дэмжлэг авахын тулд тэдгээрийг тодорхойлох нь чухал юм.
Триггерүүд нь хувь хүний онцлог шинж чанартай тул түүнийг огтлоход хүргэж буй зүйлийг тодорхойлохын тулд түүнтэй хамтран ажиллах нь үнэхээр чухал юм. Түүнийг өнгөрсөн хугацаанд юу хасахад хүргэсэн болохыг түүнээс асуу. Тэр хаана байсан бэ? Тэр юу хийж байсан бэ? Тэр юу бодож байсан юм бол?
Алхам 3. Даван туулах аргуудыг хуваалцах
Долоо хоногт гурваас доошгүй өдөр 30 минут дасгал хийх, сайхан зугаалж байгальд гарах, хобби хийх, резинэн тууз эсвэл зураг зурах зэргээр хуурамч "өөрийгөө гэмтээх" гэх мэт стресстэй тэмцэх шинэ арга барилыг түүнд зааж өгөөрэй. маркераар эсвэл найзуудтайгаа цагийг өнгөрөөх.
Хүмүүс өөрөөр даван туулах эсвэл даван туулах зарим аргыг бусдаас илүү үр дүнтэй гэж үздэгийг түүнд сануулаарай
Алхам 4. Амлаж чадахгүй байгаа амлалт бүү өг
Хязгаарлалтаа хүлээн зөвшөөр. Хэрэв энэ нь асуудлын туршид хамт байж чадах хүн биш бол бусдад туслалцаа үзүүлэхийг зөвшөөрөх эсвэл түүний хажууд хэрхэн түр зуур байж болох талаар урьдчилан ярилцах нь дээр. "Би үргэлж энд байх болно" эсвэл "Би хэзээ ч орхихгүй" гэх мэт мэдэгдэл хийхээс зайлсхий, ялангуяа хэрэв та энэ үнэн гэдэгт итгэлтэй биш байгаа бол хэр их мөнгө өгөхөө сайн мэдэхгүй байгаа бол та " Би чадах чинээгээрээ туслах болно."
Таслагч нь амьдралдаа аль хэдийн сэтгэл санааны хямралд орсон байдаг бөгөөд урт хугацаанд дэмжиж чадахгүй бусад хүмүүсийг оруулах нь тэдний амжилтанд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй юм. Хэрэв хүн бүр тэднийг орхих юм бол энэ нь тэдний айдсыг улам бэхжүүлж магадгүй юм. Үйлдэл нь үргэлж үгнээс илүү чанга, илүү үр дүнтэй ярьдаг гэдгийг санаарай
Алхам 5. Тайван бай
Хэдийгээр таньдаг хүн өөрийгөө гэмтээж байгааг олж мэдээд цочирдох нь хэвийн үзэгдэл боловч тайван байх нь чухал юм. Таны анхны импульс нь аймшигтай байж магадгүй бөгөөд энэ нь тухайн хүнд огт ашиггүй юм. "Та яагаад үүнийг хийж байгаа юм бэ?", "Та үүнийг хийх ёсгүй" эсвэл "Би хэзээ ч өөртөө ийм зүйл хийж чадахгүй байсан" гэх мэт шүүмжлэлтэй үг хэллэгээс зайлсхий. Иймэрхүү сөрөг мэдэгдлүүд нь хүнийг улам дордуулж, ичиж зовоож, хэрэг явдал буурах бус харин улам ихийг бий болгоход хүргэдэг.
Юу ч хийхээсээ өмнө амьсгалаа аваарай. Энэ бол таны зохицуулж чадах нөхцөл байдал юм. Тэвчээр, анхаарал халамж бол үүнийг сайжруулах цорын ганц арга зам юм
Алхам 6. Өөрийгөө огтлох шалтгааныг олж мэдэх
Та өөрөө бие даан судалгаа хийж, яагаад өөрийгөө хохироож байгаа талаар түүнээс их мэдээлэл авах боломжтой. Тэрээр өөрийгөө хянах эсвэл сэтгэлийн шархыг тайвшруулахын тулд өөрийгөө хохироож магадгүй юм. Түүнийг өөрийгөө хохироосон шалтгааныг ойлгосноор та түүнд илүү өрөвдөх сэтгэлтэй болж магадгүй юм. Хүмүүс өөрсдийгөө таслах бусад нийтлэг шалтгаануудыг энд дурдав.
- Зарим хүмүүс сэтгэл санааны өвдөлт нь бие махбодийн өвдөлтөөс илүү хүндээр мэдрэгддэг тул өөрсдийгөө хохироодог. Бие махбодийн өвдөлтийг өдөөдөг хүмүүс сэтгэлийн түгшүүр, стресс, сэтгэлийн хямралаас өөрийгөө сатааруулдаг.
- Бусад хүмүүс хэт их шүүмжлэл, хүчирхийлэлд өртсөнийхөө төлөө өөрийгөө тасалж, үүнийхээ төлөө өөрийгөө шийтгэдэг.
- Таслах зан авир нь таслагчийн анхаарлыг төвлөрүүлж, сэтгэлээр унасан эсвэл сэтгэл зовоосон бодит байдлаас богино хугацаанд зугтах боломжийг олгодог.
- Бусад нь зан авираа бусдаас сурч, түүнийг хүлээн зөвшөөрөх даван туулах механизм гэж үздэг тул өөрсдийгөө хохироодог.
Алхам 7. Дэмжлэг үзүүлэх
Та нөхцөл байдлыг бие даан даван туулж чадна, эсвэл чадахгүй байж магадгүй юм. Гадна, мэргэжлийн туслалцаа авах шаардлагатай болох магадлалд бэлэн байгаарай. Мөн урт хугацааны аялалд оролцоход бэлэн байгаарай; дэмжих нь урт хугацааны амлалт юм.
- Гэсэн хэдий ч өөрийгөө болон өөрийнхөө хэрэгцээг үл тоомсорлох хүртэл хэт их оролцохгүй байхын тулд болгоомжтой байгаарай.
- Ийм зүйл тохиолдох магадлал багатай тул таслагч зан авираа даруй зогсоохыг шаардахаас зайлсхий. Түүнийг сонс, түүнд өөрийгөө илэрхийлэхийг зөвшөөр.
- Өөрийгөө түүний байдалд оруулж, бэрхшээлийг нь ойлгосноор таслагчийг өрөвдөж байгаарай.
Алхам 8. Тэвчээртэй байгаарай
Энэ үйл явц нь цаг хугацаа шаарддаг тул нэг шөнийн дотор хийгдэхгүй. Түүнийг хэзээ нэгэн цагт сэрж, амьдралыг Daisies -ийн талбар гэж харах болно гэж бүү бодоорой; ийм зүйл болохгүй. Хэрэв тэр чамд ийм хүлээлт байгааг мэдэж байгаа бол тэр биелүүлэхгүй нь гарцаагүй. Үүний оронд түүнд ямар ч дарамт үзүүлэхгүйгээр түүнийг цагтаа амжилтанд хүрнэ гэдэгт итгэлтэй байгаагаа хэлээрэй.
- Та түүний зан төлөвтэй санал нийлэхгүй байсан ч гэсэн энэ асуудлаар түүний мэдрэмжийг баталгаажуулаарай. Түүнд ямар сэтгэгдэлтэй байх ёстой талаар битгий хэлээрэй, харин түүний хэлэх гэж байгаа зүйлийг сонсоорой. Хэдэн долоо хоног, хэдэн сар болсон ч гэсэн та ямар ч хамаагүй байсан хажууд нь байдаг дэмжлэгийн чулуу хэвээр үлдэх хэрэгтэй.
- Жишээлбэл, хэрэв тэр өөрийгөө өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж багатай учраас өөрийгөө тасалж байна гэж хэлвэл та "Үүнийг чангаар хэлэхэд үнэхээр хэцүү байсан байх, надад ингэж хэлсэнд баярлалаа. Надад заримдаа өөрийгөө гомдоодог. гомдоо, би зөвшөөрч байна."
- Хэрэв та түүнд урам зориг өгөхийг хүсч байвал "Таны хичээнгүй хөдөлмөрөөр үнэхээр бахархаж байна" гэх мэт үг хэлээрэй. Хэрэв тэр дахилттай бол энэ нь тохиолдож болзошгүй тул түүнийг бүү шүүмжил. "Хүн бүр заримдаа ухралт хийдэг. Би чиний төлөө энд байна, чамд хайртай" гэх мэт үг хэлээрэй.
2 -р хэсгийн 2: Таслагчийн тусламж авах
Алхам 1. Шаардлагатай бол эмнэлгийн тусламж авах
Таслах нь бие махбодийн болон сэтгэл санааны хувьд аюултай байж болно. Бие махбодийн хувьд шарх амархан халдвар авах боломжтой. Заримдаа, өөрсдийгөө тайрсан хүмүүс өвдөлт мэдрэх хүслээ хангахын тулд илүү том, илүү гүн шарх авах шаардлагатай болдог. Хэрэв огтлохыг зогсоохгүй бол энэ нь таслагчийн шархыг эмнэлэгт хэвтүүлэх шаардлагатай болдог.
Сэтгэл санааны хувьд тайрах нь өөрийгөө үнэлэх чадвар буурах, сэтгэл гутралд орох зэрэг сэтгэлзүйн бусад олон асуудлыг нээж өгдөг. Таслах нь зуршил үүсгэж болох бөгөөд дараа нь эмчилгээний арга хэмжээг нэгтгэж болно. Өвчтэй хүн тусламж авахаасаа өмнө удаан хүлээх тусам энэ зуршлаасаа ангижрах нь хэцүү болдог
Алхам 2. Эмч, зөвлөгч олоход тусална уу
Хэдийгээр зүссэн олон хүмүүс мэргэжлийн туслалцаанд тэсвэртэй байдаг бөгөөд заримдаа асуудал байгааг хүлээн зөвшөөрөхийг хүсдэггүй ч асуудал байгаа гэсэн бодит байдлыг үл тоомсорлож болохгүй. Тууштай бай. Түүнийг хүчлэх гэж бүү оролдоорой, гэхдээ түүнийг мэргэжлийн хүнтэй ярилцах хайраар дэмжээрэй. Үүнд ичмээр зүйл байхгүй, сая сая хүмүүс эмчилгээний эмч, зөвлөгчтэй уулздаг гэдгийг түүнд сануулаарай. Эмч нар түүнд тустай болох нь батлагдсан аргуудыг санал болгож чадна гэдгийг түүнд сануулаарай. Энэ нь тусламж авах тухай биш харин илүү сайн болох тухай юм.
- Эмч нар үнэхээр хүнд хэцүү сэтгэл хөдлөлтэй хүмүүст туслахын тулд тусгайлан сургагдсан бөгөөд үнэхээр шүүмжлэлгүй орчныг бүрдүүлэхийн тулд үнэхээр хүнд хэцүү асуудлуудыг шийдвэрлэхэд аюулгүй байдлыг мэдрэх боломжтой болохыг найздаа сануулаарай.
- Өөртөө хор хөнөөлийг эмчлэх туршлагатай мэргэжлийн хүмүүс болон туслах бүлгүүдийг хайж олох. Үүнийг хайж буй хүндээ санал болгон санал болго. Зүсэхийг маш сайн ойлгодог туслах бүлэг эсвэл мэргэжилтэн нь найзынхаа эсвэл хайртай хүнийхээ амьдралаас эхлүүлсэн нөхөн сэргээх хүчин чармайлтыг нэмэгдүүлэх боломжтой.
- Дэмжих бүлгүүд нь ганцаараа биш гэдгээ мэдэрч, бэрхшээлтэй тулгарсан хүмүүст илүү сайн тусалж чадна. Гэсэн хэдий ч түүний эмчилгээ, бүлгийн эмчилгээнд хамрагдах байдлыг сайтар хянаж байгаарай, учир нь бүлгийн эмчилгээ нь заримдаа өөрийгөө гэмтээхээс илүү сайн биш харин ч улам дордуулдаг.
Алхам 3. Үндсэн зөрчилдөөнийг шийдвэрлэхэд тусална уу
Өөртөө гэмтэл учруулах ганц шалтгаан байдаггүй ч гэсэн олж мэдсэн байж болзошгүй шалтгааныг олж тогтоох, эмчлэхийг оролдох нь тустай байж болох юм. Стрессийг өдөөдөг хүчин зүйлсийг олж тогтоосны дараа тэдгээрийг шууд шийдвэрлэх нь өөрийгөө гэмтээх зан үйлийг бууруулахад хүргэж болзошгүй юм. Мөргөлдөөнийг шийдвэрлэхийн тулд та дараахь аргуудын аль нэгийг ашиглаж болно.
- Тухайн хүнтэй илүү нээлттэй, ойр ойрхон ярилц. Зан төлөвийг таслан зогсоох зан үйлийн үндэс болж буй асуудлыг онцлон сонсож, тодорхойлж, түүнтэй холбож үзээрэй.
- Тухайн хүний санаа бодлыг тодорхойлж, "огтлохдоо сэтгэл хангалуун байгаа нь намайг тайвшруулж байна" гэх мэт үгсийг шинжлэхийг хичээ. Эдгээр бодлыг шийдэж, тухайн хүнд "Өөртөө хор хөнөөл учруулах нь аюултай бөгөөд энэ нь миний асуудлыг түр зуур арилгах боломжтой боловч энэ нь эрүүл эсвэл урт хугацааны шийдэл биш юм."
- Илүү сайн тэмцэх стратегиудын талаар бодож, түүнийг тодорхойлох, ашиглахад нь тусал. Гэхдээ эдгээр нь хувь хүн, огтлох шалтгаанаас хамаарна. Зарим хүмүүс илүү олон хүнтэй байх нь ашиг тустай, зарим нь илүү завгүй байх, зарим нь чимээгүй, ганцаараа байх хэрэгтэй байж магадгүй. Энэ хүнд таны амьдралд юу туслах вэ? Түүний зан чанарын талаар бодохыг эсвэл түүнээс шууд асуухыг хичээ.
Алхам 4. Танд итгэж байгаа хүнтэйгээ чанартай цагийг өнгөрөө
Түүнд сэтгэл санааны дэмжлэг хэрэгтэй бөгөөд тантай адил хэн нэгэн түүнийг эрүүл ажлуудаа чиглүүлж, сэтгэлээ илчлэх боломжтой. Нийгмийн дэмжлэг нь стрессийг бууруулж, улмаар түүний сэтгэл санааны хямралыг хөнгөвчлөх болно. Түүнийг таалагдана гэж бодож байгаа хоббигоо түүнд татаарай. Ойролцоох байгалийн цэцэрлэгт хүрээлэнд алхах эсвэл түүнтэй хамт загасчлахаар төлөвлө. Түүнийг өөрийгөө таслахаас сатааруулахын тулд чадах бүхнээ хий (шалтгаанаар).
Зүссэн хүнийг илүү сайн мэдрэхийн тулд сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн байх шаардлагагүй. Та зүгээр л тэвчээртэй сонсож, ойлгомжгүй, огт ойлгохгүй зуршилтай байсан ч гэсэн нухацтай, шүүмжлэлтэй хандах хэрэгтэй. Эдгээр хүмүүст таны санал бодол хэрэггүй. Тэдэнд таны чих л хэрэгтэй
Алхам 5. Тухайн хүнд ашигтай техник сурахад нь тусал
Асуудлыг шийдвэрлэх, даван туулах, харилцааны ур чадварыг дээшлүүлэх нь огтлолтыг багасгах маш чухал арга юм. Эдгээр техникийг сурахад нь туслахын тулд эмчтэйгээ зөвлөлд.
Найдвартай онлайн эх сурвалжаас авсан материал нь бас ашигтай болохыг баталж байна. Та тухайн хүнд бодит амьдрал дахь нөхцөл байдлыг нэгтгэхэд нь тусалж чадна. Стрессийг даван туулах, асуудлыг шийдвэрлэх ур чадварыг үр дүнтэй сурч, дадлага хийсний дараа зан авирыг бууруулах нь ихэвчлэн буурдаг. Энэ вэбсайтыг эх сурвалж болгон санал болгож үзээрэй
Алхам 6. Хүнийг огтлохоос нь сатааруулах
Ихэнхдээ зан авирыг бууруулах гол зорилго нь өвдөлт, стрессээс сатаарч, үүний үр дүнд таашаал авах явдал юм. Та анхаарал сарниулах бусад аргуудыг олж тогтооход туслах болно. Энэ нь огтлох зан үйлийг бууруулахад хүргэж болзошгүй юм. Таны ашиглаж болох зарим техникүүд дараах байдалтай байна.
- Дасгал хийх нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, стрессийг бууруулдаг.
- Өдрийн тэмдэглэл бичих, стресстэй бодлоо цаасан дээр буулгах.
- Түүнийг хийсэн үйлдлийнхээ төлөө хариуцлага хүлээдэг хайртай хүмүүсээр хүрээлүүлэх.
- Өөрийгөө огтлохоос өөр аргаар бие махбодоосоо салахыг түүнд хэлэв. Тэр мөсөн шоо шахаж, дэр цохиж, цаас урж, тарвасыг хэсэг хэсгээр нь хагалж эсвэл маркераар үг бичиж болно.
Алхам 7. Түүний нийгмийн хүрээллийг ажиглаарай
Нийгмийн хүрээ, ялангуяа өсвөр үеийнхэнд маш чухал ач холбогдолтой. Ихэнхдээ хүмүүс найзтайгаа уулзсаныхаа дараа зан авираа тасалж, дараа нь зан авираа давтаж сурдаг. Тэр бас өөрийгөө гэмтээхийг дэмждэг вэбсайтыг үзэх эсвэл үзэх, эсвэл мэдээ, хөгжим эсвэл бусад хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр дүрсэлсэн байхыг харж магадгүй юм. Эдгээр нөлөө, бодит байдлаас юугаараа ялгаатай болохыг шүүмжлэлтэй бодох талаар түүнтэй ярилцахаа мартуузай.
