Гэмтлийн дараах стрессийн эмгэг (PTSD) нь хүнд гэмтэл авсан үйл явдлын дараа тохиолддог сэтгэцийн ноцтой өвчин юм. PTSD өвчтэй хайртай хүндээ туслах нь хэцүү, стресстэй байж болно. Та тэдэнтэй хэрхэн ярьж сурах, амьдралаа үргэлжлүүлэх, өдөөгч хүчин зүйлээс зайлсхийх хэрэгтэй. Та мөн тэдэнд эмчилгээнд тусалж чадна. Довтолгоо, ухралт зэргийг хэрхэн яаж даван туулахаа мэдэх нь бас чухал юм. PTSD -тэй хайртай хүндээ хэрхэн туслахаа мэдэж аваарай, ингэснээр та хайртай хүнээ чадах чинээгээрээ дэмжиж чадна.
Алхам
5 -р арга 1: Дэмжлэг үзүүлэх
Алхам 1. Тэднийг хүссэн үедээ ярихыг зөвшөөр
Сэтгэл санаагаа сайжруулахын тулд хайртай хүнээ ярих хэрэгтэй гэж та бодож магадгүй. Хүн PTSD -тэй бол энэ нь үргэлж тохиолддоггүй. Гэмтлийн талаар ярих нь хор хөнөөлтэй эсвэл хэтэрхий сэтгэл хөдлөм байж магадгүй юм. Хайртай хүнээ өөрийн туршлага эсвэл тэдний мэдрэмжийн талаар ярихыг бүү оролдоорой. Үүний оронд тэд ярихыг хүсэх эсвэл хүсэхгүй байх үед тэдний хажууд байгаарай.
Хэрэв таны хайртай хүн ярихыг хүсч байвал тэдний хажууд байгаарай. Хэрэв тэд тэгэхгүй бол гэмтэл бэртэл, ГССҮТ -д анхаарлаа хандуулалгүйгээр тэдэнтэй цагийг өнгөрөө
Алхам 2. Сонсоорой
Хайртай хүн тань ярихад бэлэн байвал тэдний хажууд байгаарай. Тэдний яриаг сатааруулахгүйгээр идэвхтэй сонсоорой. Тэднийг бүү шүүмжил, тэднээс ямар нэгэн зүйл хүлээ. Зөвлөгөө өгөхөөс татгалз. Анхаарал тавьдаг гэдгээ харуулах хамгийн сайн арга бол хайртай хүнээ аюулгүй, дэмжлэгтэй, ойлгомжтой орчинд ярихыг зөвшөөрөх явдал юм.
- Таны хайртай хүн нэг зүйлийн талаар дахин дахин ярьж байвал бүү уурлаарай. ПСХД -тэй олон хүмүүс энэ үйл явдлыг дахин үзэж, энэ үйл явдлыг давтан ярихдаа олон удаа ярьдаг. Болсон явдлын талаар бодохоо болихыг тэдэнд битгий хэлээрэй. Тэднийг зүгээр л ярь.
- Хэрэв та тэдний хэлсэн аливаа зүйлтэй санал нийлэхгүй эсвэл санал нийлэхгүй байгаа бол үүнийгээ дотроо хадгалаарай. Таны хайртай хүнд сөрөг хариу үйлдэл үзүүлэх шаардлагагүй, ялангуяа тантай хүнд хэцүү эсвэл эвгүй зүйлийг хуваалцах үед.
- Түүнчлэн хайртай хүнээ шинж тэмдгүүд нь хэт хариу үйлдэл эсвэл бодит бус гэдэгт итгүүлэхгүй байхыг хичээгээрэй. Үүний оронд хайртай хүнийхээ туулж буй туршлагыг батлахын тулд чадах бүхнээ хий, энэ нь танд утгагүй байсан ч гэсэн.
Алхам 3. Үйл ажиллагааг төлөвлөх
Та хайртай хүнтэйгээ цагийг өнгөрөөх хэрэгтэй. Тэднийг нүүж, гэрээсээ гаргахад нь туслах үйл ажиллагаанд урамшуулан дэмж. Энгийн зүйл хийж, хайртай хүнтэйгээ бусад гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ харьцдаг шиг харьцаарай. Тэдэнтэй өмнөх шигээ эсвэл бусадтай адил харьцах нь тэднийг тайвшруулж, гэмтлийн талаар бодохоо болиход тусалдаг.
- Жишээлбэл, та хоёулаа зугаалж, найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ үдийн хоол идэж, кино үзэх эсвэл тоглоом тоглохыг санал болгоорой.
- Таны сонгосон үйлдлүүд нь гэмтлийнхээ талаар бодоход хүргэхгүй аюулгүй үйл ажиллагаа байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам 4. Тогтсон хэв маягийг бий болгох
PTSD өвчтэй хүмүүст амьдралдаа тогтвортой байдал хэрэгтэй. Үүнийг ердийн журмаар хийж болно. Та хайртай хүндээ гэрийн ажлаас эхлээд хоол хийх, өдөр тутмын ажил хийх гэх мэт амьдралынхаа янз бүрийн чиглэлийг баримтлах хэв маягийг бий болгоход нь тусалж чадна. Хэв журам нь аюулгүй байдал, хяналтыг өгдөг.
- Жишээлбэл, таны хайртай хүн өдөр тутмын хоолоо өдөр бүр нэг цагт идэж, орондоо орж, тогтмол цагт сэрж, нийгэмших, дасгал хөдөлгөөн хийх цагаа төлөвлөөрэй.
- Хэрэв та хайртай хүнтэйгээ хамт амьдардаг бол хуваарь гаргахад тусална уу. Оройн хоолоо нэгэн зэрэг засч, тодорхой ажлуудаа нэг өдөр хийж, ижил өдрүүдэд танил зүйлээ хий.
- Гэмтсэн хүмүүс амархан өөрсдийгөө хэт их ажиллуулж чаддаг. Хайртай хүнээ өдөр бүр 10 цагаас илүү ажиллахгүй байхыг уриалж үзээрэй.
Алхам 5. Ирээдүйгээ төлөвлөх
PTSD -тэй хүмүүс ихэвчлэн найдваргүй, ирээдүйгүй мэт санагддаг. Тэд заримдаа гэмтлийнхээ улмаас юу ч хийж чадахгүй гэж боддог. Хайртай хүндээ үүнийг даван туулахад нь туслахын тулд түүнтэй хамт ирээдүйгээ төлөвлө. Хамт хийхийг хүсч буй зүйл эсвэл хайртай хүнийхээ хийхийг хүсч буй зүйлийн талаар ярилц.
Жишээлбэл, та "Намар алим түүж явах ёстой гэж бодож байна", "Амралтаараа бид модоо тайрч болно гэж бодсон" эсвэл "Та шинэ газар руу хэрхэн аялал хийхийг хүсч байна вэ? дараа жил эсвэл хоёр уу?"
Алхам 6. Тэдний төлөө байгаарай
PTSD -тэй хүмүүс ихэвчлэн хайртай хүмүүсээсээ татгалздаг. Тэд нөхцөл байдлынхаа төлөө гэм буруугаа мэдэрч эсвэл ичиж магадгүй юм. Тэднийг хэн ч ойлгохгүй байна гэж тэд бодохгүй байж магадгүй юм. Тэд эргэж харах эсвэл тэсрэлт хийхээс айдаг байж магадгүй. Дэмжлэг үзүүлэх, тэдний хажууд байх нь тэднийг ганцаардахад нь тусалж, эдгээр мэдрэмжийг бууруулахад тусалдаг.
Та хайртай хүндээ зай гаргаж өгөх ёстой, гэхдээ тэр үргэлж ганцаараа байх ёсгүй гэдгийг санаарай. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ хамт байх нь эдгэрэхэд чухал үүрэгтэй
5 -ийн 2 -р арга: Үр дүнтэй харилцах
Алхам 1. Утгагүй үг хэллэгээс зайлсхий
Гэмтэл эсвэл хайртай хүнийхээ нөхцөл байдлын талаар ярилцахдаа та юу хэлэхээ үргэлж санаж байх хэрэгтэй. Хайртай хүндээ илүү сайхан сэтгэгдэл төрүүлэхийн тулд энгийн үг хэллэг, үг хэлэхээс зайлсхийхийг хичээ. Иймэрхүү мэдэгдэл нь PTSD өвчтэй хүмүүст тус болохгүй бөгөөд тэднийг улам дордуулах болно.
- Жишээлбэл, хүнд "бүх зүйл сайхан болно", "чи цаашаа явах ёстой" эсвэл "чамаас муу биш байсан нь азтай байсан" гэж битгий хэлээрэй.
- Тэднийг хурдан даван туулж чадаагүй эсвэл туршлагаа даван туулахад бэрхшээлтэй байгаа тул тэдэнд муу сэтгэгдэл төрүүлэхгүй байхыг хичээгээрэй. "Та цаашаа явах хэрэгтэй" эсвэл "Гэмтлийн талаар бодохоо эрт зогсоох тусам үүнийг хурдан даван туулж чадна" гэх мэт зүйлийг бүү хэл.
Алхам 2. Ярихдаа ойлгомжтой байгаарай
Та хайртай хүнтэйгээ ярилцахдаа тодорхой, товч бөгөөд тодорхой хэлэх ёстой. Тодорхой ярьж, юу хэлэх гэж байгаагаа хэлэхээ мартуузай. Бутны эргэн тойронд юм битгий хэлээрэй, битгий зодоорой. Өөрийнхөө юу мэдэрч байгаагаа илэрхийлэхийн тулд үг хэллэгээ ашиглаарай, хайртай хүн тань ямар сэтгэгдэлтэй байгааг мэднэ гэж бүү бодоорой.
- Жишээлбэл, та "Өнөөдөр сэтгэл дундуур байна" гэж хэлж болно.
- Хайртай хүнээ бас тодорхой бөгөөд шууд ярихыг уриал. Энэ нь харилцаа холбоог хөнгөвчилдөг.
Алхам 3. Хайртай хүндээ юу хийхээ хэлэхээс татгалзаарай
Та хайртай хүндээ туслах, зөвлөгөө өгөх, юу хийхээ хэлэх хэрэгтэй юм шиг санагдаж магадгүй юм. Хайртай хүнээ өөрийнхөөрөө байлгаж, түүнд хэрэгтэй гэж бодсон зүйл хийхийг бүү оролд.
ПСХД -тэй хүмүүс гэмтлийнхээ улмаас хяналтаа алдаж байгаагаа мэдэрдэг. Тэд үйлдлүүддээ хяналт тавьж байгаарай. Та ямар нэгэн зүйл санал болгож болно, гэхдээ тэднийг юу ч хийхийг бүү оролдоорой
5 -ийн 3 -р арга: PTSD -ийн шинж тэмдгүүдтэй тэмцэх
Алхам 1. Тэдний өдөөгчийг мэдэх
PTSD өвчтэй хүмүүсийг маш амархан өдөөж болно. Тэдний хувьд өдөөгч, өдөөгч нөхцөл байдлаас хол байх нь чухал юм. Санамсаргүйгээр өөрт тохиромжгүй нөхцөл байдалд оруулахгүйн тулд хайртай хүнээсээ өдөөгч хүчин зүйл нь юу болохыг мэдэгдэхийг хүсэх хэрэгтэй.
- Триггерийн жишээнд чанга дуу чимээ, мэдээллийн хөтөлбөр, байршил, тодорхой нөхцөл байдал, тодорхой өдрүүд эсвэл цаг агаарын төрөл орно.
- Сэтгэл хөдлөл, мэдрэмж нь өлсгөлөн, ядаргаа, өвөрмөц өвдөлт, хяналтгүй байдал зэрэг өдөөгч хүчин зүйл болдог.
- Таны хайртай хүн шуурганд өртөж, замын хөдөлгөөнд оролцож, эмчийн өрөөнд очиж, хүчирхийлэл, дэлбэрэлтээр кино үзэх, оршуулгын газарт байх боломжгүй байж магадгүй юм.
Алхам 2. Дахин өнгөрөх төлөвлөгөө боловсруулах
PTSD -тэй хүмүүс эргэж хардаг, хар дарсан зүүд зүүдэлдэг, эсвэл сандралд ордог. Та болон таны хайртай хүн эдгээр үйл явдлын аль нэгэнд хэрхэн туслахаа төлөвлөх ёстой. Энэ нь таныг бэлтгэлтэй байхад тусалж, хайртай хүнийхээ сэтгэлийг эмзэглүүлэх зүйл биш харин хэрэгтэй байгаа зүйлээ хийхэд тань тусална.
- Жишээлбэл, та "Та эргэж хараад байна. Та аюулгүй байна, үйл явдал дахин болохгүй байна."
- Тэднийг эргэн тойрондоо эргэн ирэхэд нь тусал. "Нүдээ нээгээд ханыг хар. Та унтлагын өрөөндөө байна. Юу харж байгаагаа надад хэлээч."
- Тэдэнтэй хамт амьсгал. Гэнэтийн хөдөлгөөн бүү хий. Тэдэнд хүрэхээсээ өмнө хүрч болох эсэхийг асуугаарай.
Алхам 3. Хайртай хүн чинь уурласан бол тайван байгаарай
Таны хайртай хүн PTSD -ийн улмаас уурлаж магадгүй юм. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол тайван байж, нөхцөл байдлыг багасгахыг хичээ. Тэр хүнээс хэдхэн алхам холд. Хэрэв тэр хүн хүчирхийлэлд өртөж, эсвэл танд аюул заналхийлж байвал түүнийг орхиж эсвэл тусламж дуудаарай.
- Таны хайртай хүн уурлахад "Миний хийж чадах зүйл байна уу?"
- Хяналтгүй цэг рүү орохоосоо өмнө уур хилэнгийн шинж тэмдгийг хайж олоорой. Жишээлбэл, өндөр дуу хоолой, хатуу байрлал, эсвэл нударгаа зангидсан байдлыг хайх.
Алхам 4. Туслахын тулд юу хийж чадахаа асуугаарай
Хайртай хүнийхээ туулж өнгөрүүлсэн зүйлийн талаар аль болох ихийг сурч мэдэх нь чухал боловч таны хайртай хүний туршлага бусад хүмүүсийн туршлагаас өөр байж болно. Хайртай хүндээ юу хэрэгтэй байгааг, шинж тэмдгүүд нь хүндрэх үед нь туслахын тулд юу хийж чадахаа асуухаа мартуузай.
Би чиний төлөө энд байна. Үүнийг даван туулахын тулд би юу хийж чадах вэ?
5 -ийн 4 -р арга: Эмчилгээнд туслах
Алхам 1. Эмчилгээг дэмжих
Таны хайртай хүн PTSD -ийн эмчилгээнд хамрагдах ёстой. Хэрэв тийм биш бол тэднийг эмчлүүлэхийг дэмжээрэй. Хэрэв тэд эмчилгээ хийлгэж байгаа бол эмчилгээнд нь туслаарай. Та тэдэнтэй хамт эмчийн үзлэг, эмчилгээнд очиж эсвэл эмээ авахад нь тусалж болно.
- Гэмтлийг даван туулахгүй байх тусам хохирол учруулах болно.
- Эмчилгээний асуудалд хайртай хүнээсээ танаас юу хэрэгтэй байгааг асуугаарай. Тэднийг томилолтоор эсвэл эмийн санд хүргэхийг санал болго. Тэд эмийг ууж байгаа эсэхийг шалгахад тусалж чадна гэдгээ хэлээрэй.
- Та хайртай хүндээ гэртээ эмчилгээний техникээр туслахыг хүсч магадгүй юм.
Алхам 2. Дэмжих бүлгийг санал болгох
Хэрэв таны хайртай хүн аль хэдийн дэмжлэг үзүүлэх бүлэгт ороогүй бол түүнд нэгийг туршиж үзэхийг санал болгох хэрэгтэй. Дэмжих бүлгүүд ба бүлгийн эмчилгээ нь PTSD өвчтэй хүмүүст маш их тустай байдаг. Дэмжлэгийн бүлгүүд тэднийг гэмтэл бэртэл, ижил төстэй зүйлийг туулж буй бусад хүмүүстэй хамт тавьж болно.
- Та “Та эдгэрч байгаадаа маш сайн байгаа, гэхдээ таны зовлонг ойлгож буй хүмүүстэй ярилцах нь танд ашигтай байх гэж би бодсон. Та PTSD -ийн тусламжийн бүлэгт орох сонирхолтой байж магадгүй гэж бодсон юм."
- Маш олон янзын дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүд байдаг! Олон нийтэд суурилсан өөртөө туслах бүлгүүд бол хобби эсвэл үйл ажиллагааны бүлгүүдийн хамт сонголт хийх нь гарцаагүй.
- Хэрэв та бүлгийн эмчилгээг хайж байгаа бол өөр өөр клиникүүдтэй холбоо бариарай-энэ бол жинхэнэ сэтгэлзүйн эмчилгээний бүлгийг олох хамгийн сайн арга юм.
Алхам 3. PTSD -ийн талаар олж мэдэх
Хайртай хүнийхээ хувьд БЗХӨ -тэй болохыг мэдсэнийхээ дараа та өвчний талаар аль болох ихийг мэдэхийн тулд судалгаа хийх хэрэгтэй. Шинж тэмдэг, үр дагаврыг таньж мэдэж, хэрэглэж буй эмчилгээний талаар мэдэж аваарай. Энэ нь хайртай хүнтэйгээ хэрхэн харьцах талаар илүү сайн ойлголт өгч, хаанаас ирснийг ойлгоход тусална.
- Та эмч, эмчилгээний эмчтэй ярилцах, онлайнаар мэдээлэл хайх, эсвэл PTSD -ийн талаар ном худалдаж авах боломжтой.
- Таны хайртай хүн ямар төрлийн гэмтэл бэртэл авсантай танилцахаа мартуузай. PTSD нь янз бүрийн гэмтлийн дараа тохиолддог бөгөөд эдгээр нь бүгд өөр өөр бөгөөд тухайн хүнд өөрөөр нөлөөлдөг.
Алхам 4. Амиа хорлох зан үйлийн талаар тусламж хүс
Заримдаа PTSD -тэй хүн амиа хорлох бодол төрж, амиа хорлох зан үйл хийдэг. Хэрэв таны хайртай хүн амиа хорлох гэж байгаа мэт аашилж байвал тэр даруй тусламж хүсэх хэрэгтэй. Мэргэжлийн туслалцаа авах хүртэл тайван байж, тэр хүнтэй хамт байгаарай.
- Зэвсэг, эм гэх мэт хор хөнөөл учруулж болзошгүй объектуудыг ойроос нь зайлуул. Үүнийг мэдэхгүй хүн үүнийг хийхийг хичээ.
- Тухайн хүнийг амиа хорлох утас руу залгахыг уриал. Амиа хорлохоос урьдчилан сэргийлэх үндэсний амьдралын шугамыг 1-800-273-8255 утсаар авах боломжтой.
Алхам 5. Тэвчээртэй байгаарай
Гэмтлийг нь эдгээх үед хайртай хүнээ тэвчээртэй хандах хэрэгтэй. Гэмтлийн гэмтлийг хүн бүр өөр өөрөөр шийддэг бөгөөд ПСХД -ийн нэг ч тохиолдол ижил байдаггүй. ПСХД -тэй хүн бүрэн эдгэрэхэд хэдэн жил шаардагдах бөгөөд үүнээс өмнө маш олон саад бэрхшээл тулгарах болно. Тэвчээртэй байж, хайртай хүнээ дэмжиж байгаарай.
5 -р арга 5: Өөртөө анхаарал тавих
Алхам 1. Стрессээс ангижрах
PTSD өвчтэй хүнд туслах нь хэцүү байж болно. Хэрэв та өдөөгдсөн бол хайртай хүнийхээ эргэн дурсах эсвэл үймээн самууныг мэдрэх болно. Та тэнд байж, тэднийг сонсоход сэтгэл хөдлөлийн маш их энергийг шавхаж магадгүй юм. Үүнд туслахын тулд хэт их стресст орохгүйн тулд стрессээ тайлж сурах хэрэгтэй.
- Жишээлбэл, та гүнзгий амьсгалын дасгал, бясалгал, йог, дасгал хийх эсвэл тайвшруулах хөгжим сонсохыг хүсч болно.
- Стрессээ багасгах нь хайртай хүнийхээ эргэн тойронд тайван байж чадна. Тэд таны стрессийг тайлж, улмаар сөрөг хариу үйлдэл үзүүлэх болно.
Алхам 2. Бусдаас тусламж хүс
Та хайртай хүнээ асрахын тулд гэр бүлийн бусад гишүүдээс тусламж хүсэх хэрэгтэй. Та бол ганц хүн, та бүгдийг хийж чадахгүй. Та амьдралаа орхих ёсгүй. Бусад найз нөхөд эсвэл гэр бүлийн гишүүдээсээ хайртай хүнийхээ төлөө хийх ёстой аливаа ажил, халамжинд туслахыг хүс.
- Та “Би тэдэнтэй өдөр бүр хамт байж чадахгүй. Та долоо хоногт нэг эсвэл хоёр удаа тэдэн дээр очиж болох уу гэж би бодож байсан. Энэ нь үнэхээр тус болно.”
- Хэрэв таны хайртай хүн ганцаараа байж чадахгүй бол гэрийнхээ тусламж үйлчилгээ эсвэл бусад эмнэлгийн тусламжийн сонголтыг үзээрэй.
Алхам 3. Дэмжих системтэй байх
Хайртай хүнээ халамжлахад туслах туслах системтэй байх шаардлагатай. Таны итгэж, таныг сонсож, дэмжлэг, ойлголт өгөх хүн бүр энэ байж болно. PTSD өвчтэй хүнийг асран халамжлахдаа юу хийж байгаагаа ярилцах нь маш чухал юм.
- Гэмтлийг сонсох эсвэл гэнэтийн зүйлд өртөхөд та хоёрдогч гэмтэл авч болно. Хэт ачаалалд орохгүй байхын тулд туслах системтэй байх нь үүнээс зайлсхийхэд тусална.
- Та найз нөхөд, гэр бүл, эмчилгээний эмч, туслах бүлэг эсвэл шашны бүлэгт найдаж болно.
Алхам 4. Амьдралаараа амьдар
Та хайртай хүнээ асрахыг хүсч байгаа ч гэсэн өөрийн гэсэн амьдралтай байх хэрэгтэй. Энэ нь ажлаа хадгалах, найз нөхөдтэйгээ уулзах, үйл ажиллагаанд оролцох, хобби хийх гэсэн үг юм. Та өөрийгөө баярлуулж, хайртай хүнтэйгээ холбоогүй зүйлийг хийх арга замыг хайж олох хэрэгтэй.
