Сэтгэл хөдлөлийн эрх чөлөөний техник буюу EFT нь 1990 -ээд онд бүтээгдсэн боловч үнэндээ Хятадын зүүний эмчилгээний олон мянган жилийн турш хэрэглэж ирсэн ойлголт дээр үндэслэсэн эмчилгээний арга юм. Хүмүүсийн дунд "товших" гэж нэрлэдэг энэ техник нь баталгааг давтаж, биеийн зарим цэгийг товших явдал юм. EFT яагаад ажилладаг талаар зарим маргаан байдаг боловч олон хүмүүс үүнийг ялангуяа PTSD -ийн хувьд үр дүнтэй гэж мэдээлдэг. Үнэн хэрэгтээ зарим хүмүүс уламжлалт эмчилгээний хэлбэрүүд ажиллаагүй үед EFT нь тэдний төлөө ажилладаг гэж ярьдаг. Хэрэв та PTSD -тэй бол та EFT -ийг өөрөө хийх эсвэл энэ чиглэлээр мэргэшсэн сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй холбоо барьж болно. Хэрэв та эмчилгээний эмч бол PTSD өвчтэй өвчтөнүүдэд туслахын тулд EFT -ийг практикт нэвтрүүлж болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: EFT -ийг өөрөө ашиглах
Алхам 1. EFT -ийн үйл явцыг дагана уу
EFT -ийн процессыг өөртөө ашиглахаасаа өмнө танилцах нь зүйтэй. Ялангуяа товших 10 гол зүйлийг сурахад анхаарлаа төвлөрүүл. Товчлох цэгийг тодорхойлоход туслахын тулд YouTube дээр видео үзэх нь тустай байж магадгүй юм. Энэ нь дараа нь аль цэг дээр дарах ёстойгоо санах гэж оролдохын оронд техникийг ашиглаж байхдаа өөрийн бодол санаагаа төвлөрүүлэхэд хялбар болгоно. Шалгах 10 гол цэгийг доор жагсаасан бөгөөд тэдгээрийг дарааллаар нь товших хэрэгтэй.
- Гарны гадна ирмэгийг "карате цавчих цэг" гэж нэрлэдэг.
- Толгойн титэм.
- Хамрын гүүрний хажууд хөмсөг эхэлдэг цэг.
- Нүдний гадна буланд байрлах яс.
- Хацрын яс, нүдний сурагчийн дор нэг инч орчим.
- Толбо нь хамар ба дээд уруулын дунд байрладаг.
- Эрүүний төв хэсэг.
- Хүзүүний ясны бариулын доорх цэг.
- Гарны доор хэдэн инчийн инч байна.
- Бугуйны дотор тал.
Алхам 2. Та ажиллахыг хүсч буй гэмтлийн ой санамжаа тодорхойл
Гэмтлийнхээ аль талыг шийдвэрлэхэд хамгийн хэцүү байдаг талаар бодож үзээрэй. Аль болох тодорхой хэлээрэй.
Жишээлбэл, хэрэв та автомашины ослын дараа PTSD -ийг хөгжүүлсэн бол тоормослохыг сонсохдоо мэдрэх айдсаа анхаарч үзэхийг хүсч магадгүй юм
Алхам 3. Санах ойн сэтгэл хөдлөлийн эрч хүчийг хэмжинэ
Гэмтлийн ой санамжийг даван туулахад 1 -ээс 10 хүртэл ямар хэцүү байдгийг өөрөөсөө асуугаарай, дараа нь үр дүнгээ харьцуулахын тулд тооцооллоо бичээрэй (та ахиц дэвшилээ хянахын тулд тусгайлан тэмдэглэл хөтөлж болно).
1 үнэлгээтэй санах ой нь ямар ч таагүй мэдрэмж төрүүлдэггүй бол 10 -ийн тухай бодоход маш их зовлонтой байдаг
Алхам 4. Процессийн явцад ашиглах мэдэгдлийн талаар бодоорой
Та шийдвэрлэхийг хүсч буй асуудлынхаа талаар тохиргооны хэллэг үүсгэнэ үү. Гэмтлээ хүлээн зөвшөөрч, өгүүлбэрээ эхэлж, өөрийгөө болзолгүйгээр хүлээн зөвшөөр. Каратэг цавчих цэгийг гар дээрээ дарж байхдаа хэллэгээ өөртөө хэд хэдэн удаа давт.
- Үг хэллэгээ аль болох тодорхой хэлээрэй. Боломжит тохируулгын хэллэгийн нэг жишээ бол "Хэдий чанга дуу намайг айлгаж байгаа ч би өөрийгөө гүн гүнзгий хүлээн зөвшөөрч байна."
- Энэ алхам нь таны тархийг одоо байгаа асуудалд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хүргэдэг. Та үүнийг хэд хэдэн удаа давтан хийснийхээ дараа EFT -ийн процессыг даваарай.
Алхам 5. Биеийнхээ цэгүүдийн дарааллыг товш
Одоо хурууныхаа үзүүрээр 10 оноо тус бүрийг гурваас долоон удаа дарна уу. Толгойн титэмээсээ эхэлж, гартаа каратэг цавчих цэг рүү чиглээрэй. Товших бүртээ таны ажиллаж буй гэмтлийн дурсамжийг санагдуулдаг сонгосон хэллэгээ давт.
- Хатуу товшино уу, гэхдээ өвдөлт өгөхөд тийм ч хэцүү биш.
- Жишээлбэл, хэрэв та чанга дуу чимээнээс айж байгаа бол таны сануулах хэллэг нь "чанга дуу" байж магадгүй юм.
Алхам 6. Ой тогтоолтын сэтгэл хөдлөлийн эрч хүчийг дахин үнэл
Гэмтсэн ой санамжийн эрчмийг бууруулахад ганц удаа товших нь хангалттай байж магадгүй юм. Хэрэв санах ойн тухай бодох нь өвдөлттэй хэвээр байвал товших мөчлөгийг давтана уу.
- Хурлын дараа санах ойн үнэлгээгээ бичнэ үү. Сеанс бүрийн өмнө болон дараа үнэлгээгээ тэмдэглэж аваарай.
- Ой санамжийнхаа эрчмийг 1-10 хэмжигдэхүүнээр 3 ба түүнээс доош түвшинд хүргэхийг хичээгээрэй.
Алхам 7. Мэргэжилтэн рүү хэзээ очихоо мэдэж аваарай
Хэрэв таны гэмтэл маш гүнзгий, эсвэл та үүнтэй удаан хугацаанд тэмцэж байсан бол өөрийн PTSD -ийг эмчлэхийн тулд EFT -ийг ашиглах боломжгүй байж магадгүй юм. Хэрэв энэ техник танд тус болохгүй юм шиг санагдаж байвал сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн таныг сэргээхэд илүү сайн тоноглогдсон байж магадгүй юм.
3 -ийн 2 -р арга: Өвчтөндөө EFT ашиглах
Алхам 1. EFT сургалтанд хамрагдах
Хэрэв та эмч мэргэжилтэй бөгөөд EFT -ийг практикт нэвтрүүлэхийг хүсч байвал эхлээд сургалт эсвэл баталгаажуулалтын хөтөлбөрийг бөглөнө үү. Та өөрийн бүс нутагт хөтөлбөр хайх, эсвэл EFT курс, семинарыг онлайнаар хайж олох боломжтой.
- Жишээлбэл, AAMET International (https://aametinternational.org/) нь үйл явцын талаар мэдээлэл авах боломжтой байдаг.
- EFT сургалт нь техникийг ашиглахаасаа өмнө нарийн ширийн зүйлийг эзэмшихэд тань туслах бөгөөд сертификаттай болсноор өвчтөн таныг хайж олох магадлал өндөр болно.
Алхам 2. Өвчтөнтэйгээ харилцаа холбоо тогтоох
EFT ашиглаж эхлэхээсээ өмнө өвчтөнтэйгээ танилцаарай. Тэдний амьдралыг сонирхож байгаагаа илэрхийлж, тэдний асуудлыг эмзэглээрэй. EFT - болон таны хэрэглэдэг бусад эмчилгээний техникүүд - хэрэв та эхлээд өвчтөнтэйгээ хувийн харилцаа холбоо тогтоовол илүү үр дүнтэй байх болно.
Алхам 3. Өвчтөнийхөө сэтгэл эмзэглүүлсэн үйл явдлын талаар мэдээлэл цуглуулах
EFT -ийг танилцуулахаасаа өмнө өвчтөнд юу тохиолдсон талаар асуугаарай. Тэдний PTSD нь тэдэнд хэрхэн нөлөөлдөг, эмчилгээний зорилго нь юу болохыг олж мэдээрэй. Энэ нь тэдний нөхөн сэргээх үйл явцыг үр дүнтэй удирдахад тусална.
Алхам 4. Өвчтөнд ашиглах мэдэгдэл гаргахад нь тусал
Өвчтөний зорилго, тэдний нөхцөл байдлын талаархи мэдлэг дээр үндэслэн шийдвэрлэхийг хүсч буй асуудал бүрийн талаар тохирсон хэллэг гаргахад нь тусална уу. Тэдний мэдэгдэл тодорхой, эерэг, одоогийн цаг үед байгаа эсэхийг шалгаарай.
Жишээлбэл, өвчтөндөө хэллэгээ "Би өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх болно" гэж биш харин "Би өөрийгөө хүлээн зөвшөөрч байна" гэж төгсгөхийг зааж өгөөрэй
Алхам 5. Өвчтөнийг тогших явцад удирдан чиглүүлэх
Өвчтөнд товших дарааллыг дагаж байхдаа дагаж мөрдөхийг хэл. Тэднийг товших болгондоо сануулах хэллэгээ давт.
Алхам 6. Бусад асуудал үүсэхэд бэлэн байгаарай
Гэмтэл нь гүнзгий бөгөөд давхраатай байдаг бөгөөд EFT нь ихэвчлэн удаан хугацаагаар оршуулсан бусад асуудлуудыг ил гаргахад хүргэдэг. Гэмтсэн санах ойг техникээр шийдсэний дараа таны өвчтөн хоёрдогч асуудалтай тулгарч магадгүй юм. Эдгээр бусад асуудлыг шийдвэрлэхэд бэлэн байгаарай.
- Хэрэв өвчтөн EFT нь тэдэнд тохирохгүй гэж хэлсэн бол энэ нь шалтгаан байж магадгүй юм. Шийдэхийг хүссэн анхны асуудлын талаар ямар сэтгэгдэлтэй байгааг тэднээс асуу. Хэрэв энэ асуудал шийдэгдсэн бол тэдэнд өөр юу саад болж байгааг судалж, товших үйл явцыг давтана уу.
- EFT нь хүн бүрт тохирохгүй гэдгийг санаарай. Хэрэв таны өвчтөн EFT -ийн үр шимийг хүртэхгүй байгаа бол өөр эмчилгээний аргыг туршиж үзээрэй. EFT нь өвчтөний гэмтэл бэртлийг шийдвэрлэх хэд хэдэн хэрэгслийн нэг байх ёстой.
3 -ийн 3 -р арга: EFT -ийн талаар суралцах
Алхам 1. EFT яагаад ажилладаг тухай онолуудтай танилцана уу
Нэг нийтлэг онол бол EFT нь бие махбод дахь "меридианы цэгүүд" дэх энергийн урсгалыг хаах замаар PTSD -ийн шинж тэмдгийг арилгадаг. Бусад хүмүүс энэ техник нь стрессийг бууруулж, гэмтлийн дурсамжийг өөрчлөхийн тулд тархи руу шилжих замаар ажилладаг гэж боддог.
EFT нь бие махбод дахь энергийн урсгалыг өөрчилдөг гэсэн онолын хувьд эмпирик нотолгоо бага байдаг; Гэсэн хэдий ч олон хүмүүс энэ техникээс сайн үр дүн гаргадаг тул ажлын бусад хүчин зүйлүүд байж болно
Алхам 2. EFT -ийг бусад төрлийн эмчилгээтэй харьцуулж үзээрэй
PTSD -ийг эмчлэхийг оролдохдоо та тухайн хүнд хамгийн тохиромжтой тохирсон эмчилгээг хэрэглэж байгаа эсэхийг баталгаажуулахыг хүсч байна. PTSD эмчилгээний бусад хэлбэрийн талаар илүү ихийг мэдэхийн тулд судалгаа хий.
EFT -ийг ихэвчлэн нүдний хөдөлгөөний мэдрэмтгий байдал, дахин боловсруулалт (EMDR) болон PTSD -ийг эмчлэх ухрах техниктэй харьцуулдаг. Сэтгэл судлаачид эдгээр бүх аргууд нь тархийг гэмтлийн дурсамжаас салгахад тусалдаг гэж боддог
Алхам 3. EFT -ийн талаар таныг удирдан чиглүүлэх дадлагажигчийг хайж олоорой
PTSD -ийн эмчилгээний нэг хэсэг болох EFT -ийг туршиж үзэх шийдвэр гаргасны дараа танд үйл явцыг удирдан чиглүүлэх мэргэшсэн мэргэжилтэнг хайж олох хэрэгтэй болно. Энэ техникийг мэддэг сэтгэцийн эмч, эмч нарыг олж тогтоохыг нутгийнхаа хүмүүсээс асуугаарай. Хэрэв та дэмжих бүлэгт хамрагдаж байгаа бол гишүүд таныг чиглүүлэх боломжтой байж магадгүй юм.
