Загварлаг хоолны дэглэм, анагаах ухааны судалгаатай зөрчилдөх тухай гарчиг тасарсан эрин үед "эрүүл" гэдэг нь юу гэсэн үг болохыг мэдэх нь хэцүү байх болно. Хэрэв та өөрийн биеийн жинд тохирох хэмжээний жин авч байгаа эсэх талаар сонирхож байгаа бол биеийн жингийн индекс эсвэл BMI-ээс хэтрэхгүй үзээрэй. Хэрэв та биеийн өндрийнхөө жинг хэвийн хэмжээнд байлгах юм бол таны BMI тоо танд маш сайн санаа өгөх болно. Хэрэв та бага зэрэг илүүдэл жинтэй болох нь тогтоогдвол хэдэн фунт хасахад туслах хоолны дэглэм, дасгалын төлөвлөгөө боловсруулахын тулд эмчтэйгээ хамтран ажиллаарай.
Алхам
Асуулт 6 -ны 1: Миний өндөрт таргалалт гэж юу вэ?
Алхам 1. Биеийн жингийн индекс буюу BMI-ийг шалгах нь таны биеийн жинд тохирох эсэхийг тодорхойлох хамгийн сайн арга юм
Энэ бол таны жингийн килограмм, өндрийнхөө квадратыг метрээр хуваасан хэмжээ юм. Таны BMI нь таны биеийн өөх тос, бодисын солилцоог хэмждэггүй тул таны эрүүл байгаа эсэхийг хэлж өгөхгүй, гэхдээ та илүүдэл жинтэй эсэхээс үл хамааран маш нарийвчлалтай зураг зурдаг.
Энэ нь таны өндөрт хамаарах жингийн хэмжүүр юм. Энэ нь танд эрүүл байгаа эсэхээ тодорхой хэлдэггүй. Бодибилдинг хийдэг хүн маш өндөр BMI -тэй байж болно, харин хоол тэжээлийн дутагдалд орсон тамхичин үнэхээр BMI -тэй байж болно. Энэ нь бодибилдинг хийдэг хүн эрүүл бус гэсэн үг биш юм
Алхам 2. BMI тооцоолуур ашиглан илүүдэл жин, таргалалт байгаа эсэхийг олж мэдээрэй
Онлайнаар нэвтэрч, нэр хүндтэй сайтаас BMI тооцоолуур татаж аваарай. Тооцоологчийг хүссэн системээсээ хамааран хэмжигдэхүүн эсвэл эзэн хааны хэмжүүрт тохируулна уу. Өндөр, жингээ оруулна уу. Дараа нь BMI -ийг олохын тулд тооцоолуурыг ажиллуулахыг зөвшөөрнө үү.
- Өвчний хяналт, урьдчилан сэргийлэх төв нь BMI тооцоолоход хялбар байдаг. Та эндээс олж болно:
- Хэрэв таны BMI 18.5 ба түүнээс доош байвал та тураалтай гэж тооцогддог.
- Таны BMI 18.5-24.9 байхад та өндрийнхөө хувьд хэвийн/эрүүл гэж тооцогддог.
- 25-29.9-ийн BMI нь илүүдэл жинтэй (гэхдээ таргалаагүй) гэсэн үг юм.
- Хэрэв таны BMI 30 -аас дээш бол та таргалалттай гэж тооцогддог. 40 -өөс дээш насны бүх хүмүүсийг таргалалт гэж үздэг.
Асуулт 6: 2 Туранхай хүмүүс урт насалдаг уу?
Алхам 1. Энэ нь таны туранхай байдлаас хамаарна, гэхдээ хэрэв та хэвийн BMI -тай бол урт наслах магадлал өндөр байна
New England Journal of Medicine сэтгүүлээс хийсэн нэг судалгаагаар 1.5 сая америкчуудын мэдээлэлд дүн шинжилгээ хийжээ. Тэд хэвийн BMI-тэй (20-24.9) хүмүүс урт наслах магадлал өндөр, харин таргалалттай BMI (40 ба түүнээс дээш) өвчтэй хүмүүс дутуу нас барах магадлал 2.5 дахин их байдгийг тогтоожээ.
Таны BMI нь таны амьдралыг нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг цорын ганц зүйл биш юм. Хэрэв та эрүүл, урт удаан амьдрахыг хүсч байвал хоолны дэглэм, амьдралын хэв маяг туйлын чухал юм. Илүү их ногоо идээрэй, бага хоол идээрэй, дасгал хий, эрүүл байхыг хүсч байвал тамхи бүү татаарай
Алхам 2. Хэрэв та хэдэн фунт нэмж байгаа бол урт насалж чадна
Хэдэн жилийн өмнө бага зэрэг илүүдэл жинтэй хүмүүс арай урт насалдаг (ойролцоогоор 6% илүү урт) гэсэн том гарчиг гарч байсан. Үүнийг эмнэлгийн мэргэжилтнүүдийн дунд "таргалалтын парадокс" гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ талаар янз бүрийн онол байдаг. Зарим өгөгдөл нь хэрэв та жингээ бага зэрэг нэмэгдүүлж байгаа бол энэ нь тийм ч том асуудал биш гэдгийг илтгэж болох ч, хэрэв таны BMI хэвийн хэмжээнд байгаа бол жингээ хасах нь дээр.
- Таргалалтын парадоксыг тайлбарлаж болох нэг тайлбар бол жаахан илүүдэл жинтэй хүмүүс өвчний улмаас жингээ хасвал илүү удаан амьд үлддэг.
- Өөр нэг тайлбар бол эмч нар өвчтөнүүд бага зэрэг илүүдэл жинтэй байх үед зарим эрсдэлт хүчин зүйлүүдэд илүү их анхаарал хандуулдаг тул болзошгүй асуудлуудыг хурдан олж авдаг.
Асуулт 6 -ны 3: Бага зэрэг илүүдэл жинтэй байх нь зөв үү?
Алхам 1. Ерөнхийдөө жингээ хэвийн хэмжээнд байлгах нь дээр
Бага зэрэг илүүдэл жинтэй байх нь зүгээр ч гэсэн ихэнх хүмүүс нас ахих тусам жин нэмдэг. Энэ нь хэрэв та илүүдэл жинтэй бол цаг хугацаа өнгөрөх тусам таргалах магадлалтай гэсэн үг юм. Таргалалт нь зүрхний өвчин, чихрийн шижин, тэр ч байтугай хорт хавдар тусах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв та илүүдэл жинтэй бол биеийн жингээ хэвийн хэмжээнд байлгахын тулд бага хэмжээгээр идэж, тогтмол дасгал хий.
Цаг хугацаа өнгөрөх тусам эрүүл зуршил бий болгоход анхаарлаа төвлөрүүл. Таны BMI 18-24.9 болсны дараа та яг хаана байх ёстой вэ
Алхам 2. Илүүдэл жин хаана авч явах нь маш чухал юм
Бицепс дээрээ хэдэн фунт илүү жин нэмдэг биет барилгачин, гэдсэндээ жингээ хэтрүүлдэг дундаж хүн хоёрын хооронд маш том ялгаа бий. Бэлхүүс, ходоодны эргэн тойронд хуримтлагддаг висцерал өөх нь биеийн бусад хэсэгт авч явдаг өөх тосноос хамаагүй илүү хортой гэж үздэг. Хэвлийн их өөх тос нь зүрх судасны янз бүрийн өвчин, хорт хавдраар өвчлөх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
Илүүдэл жинтэй болох сөрөг үр дагаврыг буцаах боломжтой гэдгийг санаарай. Хэрэв та илүүдэл жинтэй, хэдэн фунт хаясан бол зүгээр байх болно
Асуулт 4 -ийн 6: Усны жин эсвэл өөх тос гэдгийг яаж мэдэх вэ?
Алхам 1. Таны жингийн ихэнх хэсэг нь ус юм
Таны ясны дараа ус бол таны биеийн хамгийн хүнд зүйл юм. Хэрэв та жингээ хасаж эхлэх юмуу илчлэгийн дутагдалд орвол (хэрэглэсэн хэмжээнээсээ илүү их калори шатаадаг бол) таны жингийн ихэнх хэсгийг усны жин эзэлдэг. Гэсэн хэдий ч жингээ хасахгүйгээр усны жин эсэхийг мэдэх боломжгүй юм.
Та таргалсан үедээ усны жингээ амархан хадгалдаг. Сайн мэдээ бол хэрэв та хэдэн фунт хаяж эхэлбэл энэ жингээ хасахад илүү хялбар болно
Алхам 2. Илүү их ус уух нь жин хасахад тань туслах болно
Илүү их чийгшүүлэх тусам өөх шатаахад таны бие илүү үр дүнтэй байх болно. Үүнээс гадна ус уух нь өлсгөлөнг чинь бууруулдаг тул та илчлэг бага зарцуулдаг. Чийгшсэн хэвээр байх нь таны бодисын солилцоог хурдасгах бөгөөд үүнийг хийхэд илүү хялбар болно.
Нэг судалгаагаар өдөрт 3 удаа 16.9 шингэн унци (500 мл) ус уух нь жингээ хасахад үнэхээр тустай болохыг харуулж байна
Асуулт 5 -аас 6: Аль булчин эсвэл өөх нь илүү хүнд вэ?
Алхам 1. Булчин нь өөхнөөс хамаагүй нягт байдаг
Энэ нь өөх нь булчингаас илүү их эзэлхүүн эзэлдэг гэсэн үг боловч 1 фунт (0.45 кг) булчингийн жин 1 фунт (0.45 кг) өөхтэй тэнцэнэ. Булчинг "хүнд" гэж хэлэх нь тийм ч зөв биш юм.
Өөрөөр хэлбэл, 1 фунт (0.45 кг) зефир хэр их зай эзлэхийг төсөөлөөд үз дээ. Одоо 1 фунт (0.45 кг) металлын зураг. Энэ бол өөх ба булчингийн ялгаа юм
Алхам 2. Хэрэв та жингээ хасах гэж байгаа бол булчингаа барих хэрэгтэй
"Булчингийн жинг" нэмэх нь булчингийн өөх тосноос илүү нягтралтай байсан ч гэсэн таны биеийн галбирыг сайжруулах зорилготой юм. Та дасгал хийж, идэвхтэй байж булчингаа хөгжүүлдэг бөгөөд энэ нь илчлэгээ шатааж байна гэсэн үг юм. Хэрэв та эрүүл хооллож, дасгал хийснээр хэрэглэснээсээ илүү их калори шатааж чадвал цаг хугацаа өнгөрөх тусам жингээ хасах болно. Булчин барих талаар санаа зовох хэрэггүй-энэ бол сайн хэрэг!
Илчлэг авахаасаа илүү их калори шатаахад үүнийг илчлэгийн дутагдал гэж нэрлэдэг. Жингээ хасах хамгийн зөв арга бол энэ алдагдлаа хадгалахын зэрэгцээ эрүүл хооллож, дасгал хөдөлгөөн хийх явдал юм. Эрүүл жинд орсны дараа хангалттай калори идэж, жингээ барих хангалттай дасгал хий
Асуулт 6 /6: Хэт булчинлаг байх нь эрүүл бус уу?
Алхам 1. Үнэндээ тийм биш ч гэсэн энэ сэдвээр судалгаа хийгээгүй байна
Таны биеийн жингийн индекс хэвийн хэмжээнд байгаа бол та маш их булчин барьсан ч гэсэн зүгээр байж магадгүй юм. Хэдийгээр та олон тооны биеийн хүчний дасгал хийж, биеийн жингийн индекс хэвийн хэмжээнээс давсан ч гэсэн та эрүүл гэж тооцогддог. Тогтмол жингийн ач тус нь сөрөг нөлөөнөөс хамаагүй илүү юм.
Та булчингаа барих талаар хэт их санаа зовох хэрэггүй гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Та булчингаа томруулахгүй, эрүүл амьдралын хэв маягаар амьдрах ёстой
Алхам 2. Хэрэв та булчингаа чангалж, жиндээ санаа зовж байгаа бол эмчтэйгээ ярилцаарай
Бүтэн зургийг зурахад зөвхөн таны BMI хангалттай биш тул булчин тань эрүүл бус байгаад санаа зовж байгаа бол анхан шатны эмчтэйгээ ярилцаарай. Зөвхөн бэлтгэгдсэн эмнэлгийн мэргэжилтэн таныг хэт булчинлаг эсэхийг тодорхойлох боломжтой.
