50 нас хүрэх нь маш том үйл явдал юм. Олон хүмүүсийн хувьд энэ нь тэдний амьдралд шинэ хуудас бий болно гэсэн үг юм. Магадгүй таны хүүхэд одоо том болоод гэрээсээ гарсан байх. Магадгүй та бие махбодид ямар нэгэн шинэ өөрчлөлт гарч байгааг анзаарсан байх. Энэ чухал төрсөн өдөрт хүрмэгц та өөр мэдрэмжийг мэдрэх болно. Аз болоход эдгээр өөрчлөлтүүдийн ихэнх нь эерэг байж болно. 50 нас хүрнэ гэдэг танд амьдралын асар их туршлагатай гэсэн үг юм. Та юунд дуртай, юу дургүйгээ мэддэг. 50 ба түүнээс дээш настай байхдаа илүү гайхалтай, бие галбиртай болоход туслахын тулд мэргэн ухаанаа ашиглаарай.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Бие бялдартай болох
Алхам 1. Спорт зааланд нэгдээрэй
Та 50 -иас дээш настай байхдаа шинэ биеийн тамирын дасгал хийх нь илүү чухал болдог. Таны бие өмнөх шигээ гэнэтийн өөрчлөлт, хэт их үйл ажиллагааг даван туулж чадахгүй. Спорт зааланд хамрагдах нь шинэ дасгалын хөтөлбөрийг эхлүүлэх хамгийн сайн арга юм, учир нь та мэргэжлийн хүмүүсийн сүлжээнд хамрагдах боломжтой болно. Шинэ гишүүдэд үнэ төлбөргүй хувийн сургалт, эрүүл мэндийн зөвлөгөө өгөх биеийн тамирын заал хайж үзээрэй.
Олон биеийн тамирын заал нь ахмад үйлчлүүлэгчдэд тусгайлан зориулагдсан бүлгийн дасгалын ангиудтай байдаг. Бүлгээр хичээллэх нь биеийн галбираа сэргээж, шинэ найз нөхөдтэй болох гайхалтай арга юм
Алхам 2. Шинэ үйл ажиллагааг туршиж үзээрэй
Дасгал хөдөлгөөнд гацах нь элбэг байдаг. Хэрэв та аль хэдийн биеийн галбиртай болсон бол насанд хүрсэн амьдралынхаа туршид таалагдсан аргыг олсон байж магадгүй. Гэхдээ таны бие өөрчлөгдөхийн хэрээр та дэглэмээ өөрчлөх талаар бодож үзэх хэрэгтэй. Дасгалын шинэ хэлбэрийг туршиж үзэх нь биеэ зөөлөн сорьж, эрүүл мэндэд тустай гайхалтай үр дүнд хүрэх гайхалтай арга юм.
Иогоор хичээллэх талаар бодож үзээрэй. Ахмад настнуудын олонх нь үе мөчний хөшүүн байдал, уян хатан чанар буурах, биеийн өөх тос ихсэх, булчин өвдөх, бусад олон биеийн өвчнөөр шаналж байна. Иог нь бие махбодийн стрессийг намдаахад маш сайн бөгөөд сэтгэцийн хувьд гайхалтай ач тустай. Зөөлөн эсвэл танилцуулах ангиуд эсвэл ахлах ангиудыг санал болгодог йогийн студи хайж үзээрэй. Эдгээр түвшин нь дадлага хийхэд тань туслах болно. Та гэртээ йог хийхийг оролдож болно
Алхам 3. Гадна зүг чиглүүл
Биеийн тамирын дасгалын ач тус нь нас ахих тусам улам бүр чухал болж байна. Зүрх сэтгэлээ эрүүл байлгах нь бүр ч чухал болж байна. Дасгал хийх дасгалыг хайж олох нь тулааны хагас нь юм. Үр өгөөжийг олж мэдэхийн тулд та тогтмол дасгал хийх хэрэгтэй. Судалгаагаар гадаа дасгал хийдэг 50 -иас дээш насны эмэгтэйчүүд тогтмол дасгал хийх магадлал өндөр байдаг.
- Гадна дасгал хийх нь маш тааламжтай байдаг тул үүнийг хийх нь илүү хялбар байдаг. Гэрийнхээ ойролцоох үзэсгэлэнт газраас алхах замыг хайж үзээрэй. Явган аялал хийх нь дасгал хийх, цэвэр агаарт гарах сайхан арга юм.
- Усанд сэлэх нь нас ахих тусам таны хувьд маш сайн дасгал болдог. Энэ нь үр дүнтэй боловч үе мөчний хөгшрөлтөд маш зөөлөн байдаг. Олон нийтийн усан сантай ойролцоох цэцэрлэгт хүрээлэнг хайж олоорой.
Алхам 4. Дасгал хийх найзаа аваарай
Дасгал хийх явцад тантай нэгдэх найз олох нь олон давуу талтай. Түнштэй болсноор хариуцлага тооцох боломжтой болно. Жишээлбэл, хэрэв та хэн нэгэнтэй хамт дасгал хийх төлөвлөгөө гаргавал өөрийгөө цөхрүүлж байгаагаас цуцлах магадлал багатай.
- Дасгал хийх найз нь таныг урам зоригтой байхад тусална. Хэрэв тэд үр дүнд хүрч байгааг олж харвал энэ нь таныг шаргуу ажиллахыг уриалж магадгүй юм.
- Орон нутгийн дасгалын бүлгүүдийг онлайнаар хайж үзээрэй. Жишээлбэл, олон хотод та аялалд явах, гольф тоглох, теннис тоглох гэх мэт бүлгүүдэд элсэж болно.
Алхам 5. Явган алхаарай
Алхах нь биеийн галбираа хадгалах, галбираа хадгалах хамгийн сайн аргуудын нэг юм. Энэ нь боломжийн үнэтэй бөгөөд хаана амьдарч байгаагаас үл хамааран хүн бүр үүнийг хийх боломжтой. Алхах нь бага нөлөөтэй боловч зүрхийг эрүүл байлгаж, булчингаа хумих болно. Энэ нь бага зэрэг хөгшрөх тусам онцгой чухал юм.
Явган явах нь ямар ч гоёмсог тоног төхөөрөмж шаарддаггүй тул бас гайхалтай. Алхаж буй алхмуудаа хянахын тулд энгийн педометр авахыг хичээгээрэй. Хэрэв та технологид дуртай бол ухаалаг гар утсан дээрээ апп татаж авах боломжтой. Өдөрт 10,000 алхам хийхийг хичээ. Үүнийг сорилт гэж үзнэ үү
3 -ийн 2 -р арга: Зөв хооллох
Алхам 1. Хүнсний өдрийн тэмдэглэл хөтлөх
Нас ахих тусам таны хоолны дэглэм чухал болж байна. Нас ахих тусам цусны даралт ихсэх, чихрийн шижин гэх мэт эрүүл мэндийн асуудалд өртөх эрсдэл нэмэгддэг. Хоолны дэглэмийг ажиглах нь эдгээр эрсдлийг бууруулахад тусална. Зөв хооллох гэж байгаа бол идэж буй зүйлийнхээ бүртгэлийг хөтлөх нь тустай. Бидний олонх хичнээн хоосон калори хэрэглэдэгийг мэддэггүй. Хооллох зуршлаа үнэн зөв ойлгохын тулд хэдэн долоо хоногийн турш хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтлөхийг хичээгээрэй.
- Хүнсний өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь өөрчлөлт хийх шаардлагатай газруудыг тодорхойлоход тусална. Энэ нь илүү их шим тэжээл оруулах шаардлагатай газраа нүдээр харахад тусална.
- Ухаалаг гар утсан дээрээ татаж авах олон төрлийн хоолны дэглэм, хоол хүнс хянах програмууд байдаг.
Алхам 2. Бүтэн хоол идээрэй
Нас ахих тусам бодисын солилцоо удааширдаг. Жингээ хасахгүй, эрүүл мэндийн асуудалтай болох эрсдлээ бууруулахын тулд зөв хоол хүнс идэх нь улам бүр чухал болж байна. Боловсруулагдаагүй, хэт их хадгалалтын бодис агуулаагүй хоол хүнс агуулсан тэнцвэртэй хооллолтыг хийхийг хичээ. Бүхэл бүтэн хоол хүнс нь савласан хоолноос илүү их шим тэжээл агуулдаг.
- Жимс жимсгэнэ, навчит ногоо их идээрэй. Эдгээр хоол хүнс нь чухал тэжээллэг бодис агуулдаг бөгөөд эрүүл хоол боловсруулахад тусалдаг.
- Жимс, хүнсний ногоо, өөх тос багатай, өөх тосгүй сүүн бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмдээ онцлон тэмдэглээрэй.
- Элсэн чихэр, натри, улаан мах, архи зэргийг хязгаарлаарай.
- Таны хоолны дэглэмд шош орсон эсэхийг шалгаарай. Энэхүү хямд үнэтэй хоол хүнс нь уургийн маш сайн эх үүсвэр бөгөөд цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулахад тусалдаг.
Алхам 3. Чийгтэй байх
Нас ахих тусам зүрхнийхээ эрүүл мэндэд анхаарах нь илүү чухал болдог. Ахмад хүмүүс зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх магадлал өндөр байдаг. Их хэмжээний ус уух нь зүрхний эрүүл мэндэд маш чухал ач холбогдолтой бөгөөд энэ нь зүрхийг цусаар дамжуулж үр дүнтэй шахахад тусалдаг.
- Ундны усны хэмжээ харилцан адилгүй бөгөөд хэр их хөлрөх, цаг агаар хэр халуун байх зэрэг хэд хэдэн хүчин зүйлээс хамаардаг. Ерөнхийдөө та дор хаяж есөн 8 унц уухыг хичээх хэрэгтэй. Өдөр бүр ус уух - хэрэв та идэвхтэй эсвэл дулаан уур амьсгалтай бол хөлрөх болно.
- Та хөгшрөх тусам цангах мэдрэмжээ алдаж магадгүй юм - ундаа уухыг цангах хүртэл хүлээх хэрэггүй. Өдөржингөө ус, шөл, сүү, жүүс зэрэг шингэн зүйл ууж байгаа эсэхээ шалгаарай.
Алхам 4. Нэмэлт бодис хэрэглэх
Нас ахих тусам таны биеийн хэрэгцээ өөрчлөгддөг. Эрүүл мэндээ хадгалахын тулд шаардлагатай хэмжээний шим тэжээлийг хангалттай хэмжээгээр авч байгаа эсэхийг шалгах нь улам бүр чухал болж байна. Хэрэв та хараахан амжаагүй байгаа бол өдөр тутмынхаа дэглэмд нэмэлт тэжээл оруулах талаар бодож үзээрэй.
- Ямар нэгэн нэмэлт, витамин уухаасаа өмнө, ялангуяа бусад эм хэрэглэж байгаа бол эмчтэйгээ ярилцах нь чухал юм. Витамин болон нэмэлт тэжээлүүд нь зарим эмэнд хариу үйлдэл үзүүлж чаддаг бөгөөд хэт их витамин уух нь хордлого, эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг.
- 50 -иас дээш насныханд зориулагдсан мультивитаминыг туршиж үзээрэй. Эмчээс зөвлөгөө аваарай.
- Нас ахих тусам В-12 бол хамгийн чухал амин дэмүүдийн нэг юм. Энэ нь эрүүл цусны эсийг дэмжиж, таны энергийн түвшинд нөлөөлдөг. Ахмад настнуудын ихэнх нь В-12-ийн дутагдалд ордог тул хангалттай хэмжээнд байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэхүү тэжээллэг бодис нь загаснаас олддог боловч нэмэлт тэжээлийг эмийн сангаасаа худалдаж авч болно.
- А, Д, Е, К витамин зэрэг зарим витаминууд өөхөнд уусдаг тул шээсээр дамжин илүүдэл арилахгүй гэсэн үг юм. Тэд таны биед хадгалагдаж, өөхөнд хадгалагдаж, хордлогод хүргэдэг. Е витамины хэт их хэмжээ нь цус алдах эрсдлийг нэмэгдүүлж, хэт их витамин К нь цус шингэлэх бодисын нөлөөг бууруулж эсвэл буцаах боломжтой.
Алхам 5. Эмчээс зөвлөгөө аваарай
Таны ерөнхий эмч бол эрүүл мэндийн зөвлөгөө өгөх хамгийн сайн эх сурвалж юм. Таны эмч таны биеийн эрүүл мэндийн байдлыг мэддэг тул таны хэрэгцээнд нийцүүлэн зөвлөгөө өгөх боломжтой. Нас ахих тусам эмчтэйгээ тогтмол уулзах нь чухал юм. Хэдийгээр танд сайхан санагдаж байсан ч жилд дор хаяж нэг удаа үзлэгт хамрагдах ёстой.
Маш олон асуулт асуугаарай. Эмчээ олон зүйлийн эх сурвалж болгон ашиглахаас бүү ай. Та зөвлөж буй дасгалын төлөвлөгөө, хэрхэн илүү сайн хооллох талаар зөвлөгөө авах боломжтой
3 -ийн 3 -р арга: Оюун санаагаа хэлбэр дүрстэй болгох
Алхам 1. Таавар хийх
Гайхамшигтай, бие галбиртай байна гэдэг нь зөвхөн бие махбодоо бус оюун ухаанаа хурц байлгана гэсэн үг юм. Нас ахих тусам өөрийгөө жаахан мартамхай болохыг анзаарч магадгүй юм. Нас ахих тусам оюун санаагаа идэвхтэй ажиллуулах нь илүү чухал юм. Таавар хийх нь тархиа хөгжүүлэх гайхалтай арга юм.
- Оюун санаа, тоглоом тоглоом нь тархиа сургах маш сайн арга юм. Кроссворд эсвэл Судоку хийж үзээрэй. Тоглоомыг ухаалаг гар утас эсвэл таблет дээрээ татаж аваарай.
- Шатар, гүүр эсвэл бусад хүнд хэцүү самбар эсвэл хөзрийн тоглоом тоглох.
Алхам 2. Дэлгэрэнгүй уншина уу
Нас ахих тусам танин мэдэхүйн хурд буурдаг. Илүү их унших нь сэтгэцийн хөгшрөлтийн явцыг удаашруулдаг болохыг судалгаа харуулж байна. Ном унших нь ой тогтоолтыг сайжруулж, анхаарал төвлөрүүлэх чадварыг нэмэгдүүлдэг. Тиймээс ном, сонин, сэтгүүл аваад уншаад үзээрэй!
Номын клубт хамрагдахыг хичээгээрэй. Танай орон нутгийн номын дэлгүүр эсвэл хөршийн номын санд олон янзын бүлгүүд хамрагдах боломжтой байдаг. Уншлагыг нийгмийн шинэ туршлага болгож, шинэ хүмүүстэй танилцаарай
Алхам 3. Шинэ зүйл сур
Сурах үйлдэл нь нас ахих тусам оюун ухаанаа хурц байлгах гайхалтай арга юм. Боловсролоо үргэлжлүүлэх, шинэ ур чадвар эзэмших эсвэл шинэ хобби хийх нь тархины эсийг хадгалах, ой санамжаа бэхжүүлэхэд тустай.
- Олон хүмүүс шинэ хэл сурахыг оролдохыг санал болгодог боловч та үүнийг тийм ч төвөгтэй болгох шаардлагагүй. Үүний оронд өдөр бүр шинэ үгсийн сан сурахыг хичээгээрэй. Туслахын тулд өдрийн хуанлийн талаар хэдэн үг хэлэх эсвэл утсандаа апп татаж аваарай.
- Та бас шинэ ур чадвар эзэмшихийг оролдож болно. Жишээлбэл, та үргэлж нэхэхийг сурахыг хүсч байсан байх. Өөрт шинэ хобби зааж сургах нь оюун санаагаа залуу байлгах гайхалтай арга юм.
Алхам 4. Илүү их нийгэмшээрэй
Нийгэмшихийн ач тус маш их байдаг. Энэ нь зөвхөн тааламжтай төдийгүй эрүүл мэндэд тустай. Тогтмол нийгэмшдэг хүмүүс цусны даралтыг бууруулж, Альцгеймер гэх мэт өвчний эрсдэлийг бууруулдаг.
- Найз нөхөдтэйгээ тогтмол үйл ажиллагаа төлөвлөж үзээрэй. Жишээлбэл, сард нэг удаа хуралддаг оройн хоолны клуб байгуулах. Та найз нөхөдтэйгээ уулзаж, шинэ жор эсвэл ресторан туршиж үзэх боломжтой.
- Тогтмол үйл ажиллагааныхаа үеэр найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ харилцах. Жишээлбэл, ач зээгээ хүнсний дэлгүүр рүү дагуулж явах эсвэл хөршөө зугаалахаар урих. Нийгэмшлийг өдөр тутамдаа оруулах олон арга бий.
- Хэрэв та шинэ хүмүүстэй танилцахыг хүсч байвал йогийн студид очиж, өөрийгөө сайжруулахыг хүсч буй бусад хүмүүстэй ярилцаж үзээрэй. Номын клуб, шашны уулзалт, биеийн тамирын заал нь бусад хүмүүстэй уулзах, нийгэмших сайхан газар юм.
Зөвлөмж
- Шинэ үйл ажиллагаа хийхээс бүү ай. Шинэ туршлага танд залуу мэдрэмжийг өгөх болно.
- Бие махбодийн шинэ туршлагыг туршиж үзэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.
