40 наснаас хойш арьсаа арчилж, эрүүл зуршил хэвшүүлж, хэв маягаа шинэчилж, залуу хэвээр байгаарай. Арьсаа залуу харагдуулахын тулд нарнаас хамгаалах тос, чийгшүүлэгч шөнийн тос, ретиноидад хөрөнгө оруулалт хийгээрэй. Сайхан унтаж, дасгал хийж, ус ууж, эрүүл хооллоорой. Үсээ будаж, шүдээ цайруулж, хувцаслалтаа сайжруулж хэв маягаа шинэчил.
Алхам
3 -р аргын 1: Арьсаа арчлах
Алхам 1. Өдөр бүр нарнаас хамгаалах тос түрхээрэй
Арьсаа залуу харагдуулахын тулд өдөр бүр дор хаяж 30 -аас доошгүй SPF хэмжээтэй нарнаас хамгаалах тосыг хэрэглээрэй. Энэхүү хэт ягаан туяаны хамгаалалт нь нарийн зураас, насны толбо, арьсны өнгөнөөс урьдчилан сэргийлэх болно. Өргөн хүрээний хамгаалалттай нойтон жин, чийгшүүлэгчийг сонгоорой, энэ нь хэт ягаан туяа, хэт ягаан туяанаас арьс гэмтэхээс сэргийлнэ.
- Нүцгэн арьсанд гадаа гарахаас 15 минутын өмнө нарнаас хамгаалах тос түрхээрэй.
- Уруулыг нарны туяанаас хамгаалахын тулд SPF агуулсан уруул өнгөлөгч худалдаж аваарай.
- Нарнаас хамгаалах тос түрхсэнийхээ дараа үргэлж будалт хийх хэрэгтэй. Зарим будалтанд SPF хамгаалалт орсон байдаг.
Алхам 2. Арвин, чийгшүүлэгч шөнийн тос хэрэглээрэй
Хэрэв та SPF бүхий бүх зориулалттай чийгшүүлэгч худалдаж авбал хэт ягаан туяанаас хамгаалах шаардлагагүй үед унтахынхаа өмнө нүцгэн нүүрэндээ өгөөмрөөр түрхэх чийгшүүлэгч тос худалдаж аваарай. Гоо сайхны дэлгүүрийн бүтээгдэхүүний зөвлөхөөс зөвлөгөө авч, эсвэл онлайнаар хянаж үзээд арьсанд тохирсон чийгшүүлэгчийг сонгоорой. Таны арьсны онцлогт тохирсон найрлага хайж үзээрэй, тухайлбал:
- Хуурай арьсанд зориулсан керамид, глицерин, эрдэс тос
- Эмзэг арьсанд зориулсан лаванда тос, сарнайн тос эсвэл ногоон цайны ханд
- Тослог эсвэл холимог арьсанд зориулсан гиалуроны хүчил эсвэл глицерин
Алхам 3. Нарийн шугамтай тэмцэхийн тулд ретиноидыг ашиглана уу
А аминдэмийн дериватив болох ретиноидууд нь таны арьсны коллагены үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлж, арьсны эсийг зохицуулж, арьсыг илүү залуу харагдуулдаг. Их дэлгүүр, гоо сайхны дэлгүүрээс бага зэргийн ретиноидын тос худалдаж авах, эсвэл илүү хүчтэй ретиноидын эмчилгээний жор авахын тулд арьсны эмчид хандаарай. Жороор хийсэн ретиноидыг хэрэглэх эхний хэдэн долоо хоногт арьсанд илүү ширүүн байж болно (жишээлбэл, арьс улайх эсвэл хальслах), гэхдээ эцэст нь илүү хурдан бөгөөд илүү мэдэгдэхүйц үр дүнг өгөх болно.
Ретиноидын тос эсвэл тос түрхэхэд хялбар байдаг бөгөөд үүнийг шөнийн цагаар 2-3 шөнийн турш вандуйны хэмжээгээр түрхэж өдөр, шөнийн чийгшүүлэгч түрхдэг. Хэрэв томъёо нь таны арьсанд хэтэрхий хатуу байвал ретиноидын чийгшүүлэгч зөөлөн хэлбэрийг туршиж үзээрэй
3 -ийн 2 -р арга: Эрүүл зуршлыг бий болгох
Алхам 1. Шөнө 7-9 цаг унт
Залуу харагдахын тулд орой бүр 7-9 цаг унтдаг байх хэрэгтэй. Ядаргаа нь таны биеийн уян хатан чанарыг алдагдуулдаг стресс даавар болох кортизолыг ялгаруулдаг. Хангалттай унтаж амрах нь нүд хавдах, хөгшрөхөөс сэргийлнэ.
Алхам 2. Байгалийн гаралтай, эрүүл хүнсийг идээрэй
40 наснаас хойш залуу харагдахын тулд боловсруулагдаагүй эсвэл ханасан өөх тос, элсэн чихэр, натри ихтэй хоол хүнс идэхийг хичээ. Олон төрлийн хүнсний нэмэлтүүд нь арьсны үрэвсэл үүсгэж, таны биед хөгшрөлтийн нөлөө үзүүлдэг. Антиоксидантаар баялаг хоол хүнсээр хооллохыг сонгоорой.
- Кале, бууцай болон бусад навчит ногоон ногоо
- Салмон болон бусад тослог загас
- Шош, сэвэг зарам, вандуй
- Улаан лооль
- Лууван
- Гүйлс
- Нэрс
- Самар
Алхам 3. Ус эсвэл бусад чийгшүүлэгч ундаа ууна
Чийгтэй байх нь арьсыг уян хатан, залуу харагдуулахад чухал үүрэгтэй. Ерөнхий дүрмээр бол эрэгтэйчүүд өдөрт 3 литр (13 аяга) орчим шингэн уух ёстой бол эмэгтэйчүүд ойролцоогоор 2,2 литр (9 аяга) уух ёстой. Алдагдсан шингэнээ нөхөхийн тулд дасгалын өмнө, дасгалын дараа болон дараа нь ус уухаа мартуузай.
Чанартай байхын тулд цангахаасаа өмнө ус уугаарай
Алхам 4. Өдөрт доод тал нь 30 минут дасгал хий
Дасгал хөдөлгөөн нь цусны эргэлтийг сайжруулж, арьсыг чангалж, стрессийг бууруулж, илүүдэл өөх тосыг арилгаж залуу харагдахад хувь нэмэр оруулдаг. Үр дүнд хүрэхийн тулд долоо хоногт 5 өдөр өдөрт дор хаяж 30 минут дунд зэргийн зүрх судасны дасгал хийх (өөрөөр хэлбэл зүрхний цохилтыг амрах түвшингээсээ 50-60 хувь хүртэл өндөрт байлгах). Хэрэв энэ дасгалыг хийвэл таны биеийн эсийн хөгшрөлтийг 9 жилээр бууруулж чадна.
- Жин өргөх эсвэл биеийн жингийн дасгал гэх мэт эсэргүүцлийн сургалт нь ясыг хүчтэй байлгаж, биеэ зөв байлгаж чадна.
- Сунгах нь биеийн байдлыг сайн барихад тусална.
Алхам 5. Амьдралынхаа стрессийг бууруул
Стресс нь хөгшрөлтийн явцыг хурдасгадаг. Тайвширч сурснаар өөрийгөө илүү залуу харагдуулж, мэдрэхэд тусална. Таны амьдралд хамгийн их стресст оруулдаг зүйлийг олж тогтоохыг хичээ. Үүнийг бууруулах эсвэл хасах боломжтой эсэхийг шалгаарай. Үгүй бол өдөр бүр өөрийгөө арчлах цаг гаргахыг хичээгээрэй. Чи чадна:
- Бясалгал хийж сур.
- Өдрийн тэмдэглэл хөтлөх, зураг зурах гэх мэт хобби хийх.
- Явган алхаарай.
- Богино нойрсоорой.
3 -ийн 3 -р арга: Харагдах байдлаа шинэчил
Алхам 1. Минималист, залуухан будалт хэрэглээрэй
Хэт их хийцтэй харагдах нь таныг хөгшин харагдуулдаг тул минималист, шинэлэг будалт хийхийг зорь. Насны толбо, хар хүрээг нуухын тулд цайвар өнгийн будагтай чийгшүүлэгч болон бага хэмжээний нүүрээ дарагч түрхээрэй. Сормуусаа буржуулаад хар сормуусны будаг түрхээд нүдээ том харагдуулаарай. Уруул, хацар дээрх зөөлөн сарнайн өнгө нь залуу гэрэлтэх болно.
Арьсаа эрүүл харагдуулахын тулд шөнийн цагаар будалтаа үргэлж арилгаж байгаарай
Алхам 2. Үсээ будна
Үсээ будах нь зөвхөн саарал өнгийг будахаас гадна таны дүр төрхийг гэрэлтүүлэх болно, ялангуяа хэрэв та илүү цайвар сүүдэр эсвэл зөөлөн байгалийн өнгийг онцлох юм бол. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд үсээ будахын тулд салон руу яваарай. Хэрэв таны төсөв салоноор үйлчлүүлэхийг зөвшөөрдөггүй бол орон нутгийн эмийн сангаас хагас байнгын, аммиак агуулаагүй үсний будаг худалдаж аваарай.
Хагас байнгын үсний будаг нь таны сонгосон өнгөний харанхуй, брэндээс хамааран ерөнхийдөө хэд хэдэн угаалгад үргэлжлэх болно
Алхам 3. Шүдээ цайруулаарай
Шүд шарлах нь хөгшрөлтийн нэг хэсэг бөгөөд залуу арьс, стильтэй эсэхээс үл хамааран таныг хөгшрөх болно. Фермент болон микро зүлгүүрийн найрлагатай шүдний оо цайруулах ажилд хөрөнгө оруулалт хийх, эсвэл цайруулах гэх мэт илүү эрчимтэй сонголтуудын талаар шүдний эмчтэйгээ ярилцаарай. Нэмж дурдахад шүдний өнгө өөрчлөгдөхөд хүргэдэг зүйлсийг хасах хэрэгтэй.
- Кофе
- Цай
- Жимсний шүүс
- Тамхи
- Сод
- улаан дарс
Алхам 4. Илүү чанартай, илүү сайн тохирсон хувцасны шүүгээнд хөрөнгө оруулалт хийгээрэй
40 -өөс хойш залуу харагдахын тулд чиг хандлагыг дагахаас илүүтэйгээр биедээ тохирсон хувцасыг худалдаж авахад анхаарлаа хандуулаарай. Сонгодог, оёмол хэсгүүдийг (жишээлбэл, энгийн, боловсронгуй хар хүрэм, цагаан цамц гэх мэт) сонгож, зохисгүй залуу харагдаж, таны насыг онцолж болох илүү энгийн, хайхрамжгүй хувцас (жишээлбэл, далайн эргийн загвартай футболк, шорт) үлдээгээрэй. Хэт сул эсвэл хэт бариу хувцаснаас зайлсхий, аль аль нь таны гадаад төрхийг хөгшрүүлж болзошгүй.
