Эхнэртээ нуруугаа өгөх нь маш дотно туршлага болно. Та түүний хэрэгцээнд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд цаг гаргадаг. Гэхдээ сохроор битгий ороорой. Сэтгэл санаагаа тайвшруулах цаг гаргахад цаг гаргаарай. Хөгжим, гэрэлтүүлэг, лаа нь урт замыг туулдаг. Та стресстэй өдөр эсвэл туршлагаасаа болж түүний булчинг тайвшруулахад тусалж чадна. Газрын тосны талаар бүү мартаарай. Тэр бүх анхааралдаа талархах нь дамжиггүй.
Алхам
2 -р хэсгийн 1: Массажны бэлтгэл
Алхам 1. Түүнд анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд оюун санаагаа бэлтгэ
Энэхүү массаж нь түүнийг тайвшруулах зорилготой юм. Таны зорилго бол энэхүү дотно холболтоор дамжуулан түүнтэй илүү сайн цагийг хамт өнгөрүүлэх явдал юм. Хэрэв үүнээс хэтрэхгүй бол дор хаяж 30 минутын турш түүнд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд бэлэн байгаарай. Амрах үедээ түүнд юу таалагддаг талаар бодож үзээрэй.
Алхам 2. Хангалттай нууцлал бүхий өрөө эсвэл талбайг хайж олох
Массаж хамгийн сайн ажиллахын тулд түүний нурууг бүрэн ил гаргах шаардлагатай. Энэ нь тэр нүцгэн байх магадлалтай гэсэн үг юм. Таны сонгосон газар хөршүүд болон хүүхдүүдээс маш их нууцлалтай байх ёстой. Хэрэв та гэртээ хүүхэдтэй бол хаалгаа түгжих талаар бодож үзээрэй.
- Унтлагын өрөө нь массаж хийхэд тохиромжтой газар байж болно. Гэсэн хэдий ч ихэнхдээ өвдөг сөгдөхөд бэлэн байгаарай. Тос нь даавуу, дэр, тайтгар дээр орохгүйн тулд танд маш олон алчуур хэрэгтэй болно.
- Буйдан дээр массаж хийхээс зайлсхий. Тохиромжтой боловч энэ нь даралт хийх маневр хийх зай багатай байдаг.
Алхам 3. Массаж хийх тохиромжтой гадаргууг олоорой
Хэдийгээр танд массажны ширээ байхгүй ч гэсэн танд хэвтэх олон газар байх болно. Түүнийг даарахгүйгээр тухтай хэвтэх гадаргуу хэрэгтэй. Хангалттай дэмжлэгтэй хаа нэг газар. Та түүний нуруун дээр унах болно, тиймээс усан ороос зайлсхий.
Алхам 4. Тайвшруулах хөгжимд дараалал тавь
Хэрэв тэр амрах үедээ сонсох дуртай цомог, хамтлагтай бол түүнтэй хамт яваарай. Үгүй бол тайвшруулах зүйл олоорой. Хэрэв та гацчихсан бол танай орон нутгийн хөгжмийн дэлгүүрээс сонголт хийх боломжтой байх болно. Дуу эсвэл зар сурталчилгааны хооронд юу хэлэх, тайлбарлагчид юу хэлж болохыг хянах боломжгүй тул радиогоос зайлсхийхийг хичээ.
Хэсэг хугацааны дараа та онлайнаар эсвэл ухаалаг гар утасны програм ашиглан тайвшруулах тоглуулах жагсаалт олох боломжтой байж магадгүй юм. Зарим дээд зэргийн урсгал хөгжмийн үйлчилгээнүүд нь зар сурталчилгаагүйгээр маш их тохируулах боломжтой тоглуулах жагсаалтыг өгдөг
Алхам 5. Анхилуун үнэртэй тосоор сэтгэл санаагаа тохируулаарай
Үнэрт эмчилгээнд хэрэглэдэг эфирийн тос нь өрөөнд яг л хүрч чадна. Хэрэв танай өрөөнд тааламжгүй үнэр, үнэр байдаг гэдгийг та мэдвэл та үнэхээр сайхан үнэртэй зүйлийг хүсч байна. Жишээлбэл, жүржийн цэцгийн тос нь тайвшруулах мэдрэмжийг төрүүлдэг үнэртэй.
Зарим чухал тосыг массажны тосонд оруулж болно. Лаванда цэцгийн тосыг ингэж хэрэглэвэл ялангуяа тайвширдаг
Алхам 6. Өрөөг лаагаар гэрэлтүүл
Цахилгаан гэрэлтүүлэг нь ихэвчлэн тайвшруулах зорилгогүй байдаг. Ихэнх цахилгаан гэрэлтүүлэг нь нүдэнд нэлээд хүчтэй харагддаг. Лаагаар хийсэн байгалийн гэрэлтүүлэг нь массаж хийхэд хангалттай гэрэл ялгаруулдаг боловч сэтгэл санааг эвдэх тийм ч тод биш юм. Өрөө тайван, сэтгэл татам байх ёстой. Лааны гэрэл нь маш дулаахан орчинг бүрдүүлдэг.
Хэрэв та халсан эфирийн тос хэрэглэж байгаа бол үнэр холилдохгүйн тулд үнэргүй лаа олохыг хүсэх болно. Та эфирийн тосны оронд анхилуун үнэртэй лаа авч явахыг сонгож болно
Алхам 7. Массажны тосыг хэрэглэхэд бэлэн болго
Булчингууд хамгийн их анхаарал хандуулахын тулд танд тос хэрэгтэй. Газрын тос нь арьсны үрэлтийг бууруулдаг. Энэ нь хуруугаараа эсвэл гараараа арьсыг чирэх, татахгүйгээр дарах боломжийг олгодог. Олон массажны тосыг гар, нуруун дээр нь түрхэхэд бэлэн байгаарай.
Нэмэлт тос нэмэх шаардлагатай бол массажны тосны сав маш эмх замбараагүй болно. Массажны тосны савыг жижигхэн угаалгын алчуур, резинэн боолтоор боох эсвэл массажны тосоо жижиг шингэн хэмжих аяга гэх мэт шингэн саванд хийнэ
Алхам 8. Төрөл бүрийн хэрэглээнд зориулан маш олон даавуун алчуур хойш тавь
Даавуун алчуур, ялангуяа хөвөн алчуурыг олон ажилд ашиглаж болно. Та тэдгээрийг ашиглан илүүдэл тосыг арилгаж болно. Тэд мөн шаардлагатай үед биеийн хэсгүүдийг бүрхэхэд ашиглаж болно. Хэрэв таны эхнэр нүүрээ харан хэвтэж байвал өвдөгнийхөө доор алчуур өмсөх эсвэл хөлөө тайвшруулахын тулд өнхрүүлж болно.
Хэрэв таны эхнэр массаж хийлгэхийн тулд бүрэн тайлахыг хүсч байвал хэт ил гарсан мэт санагдвал өгзөг болон гуяны дээд хэсгийг алчуураар таглаарай
Алхам 9. Хазрахгүйн тулд гар, гар, хуруугаа сунга
Хэрэв та хэсэг хугацаанд массаж хийгээгүй бол гараа өвдөхөд бэлэн байгаарай. Массаж эхлэхээс өмнө гар, бугуйн булчингаа сунгахыг хүсч байна. Үүнийг хийхийн тулд нээлттэй гараа урд нь хуруугаа сунган тавь. Нэг гараараа нөгөө гараа хурууныхаа үзүүрээр түлх. Хоёр гараараа давтана.
Өөр нэг суналт бол стрессийн бөмбөгийг шахах явдал юм. Энэ нь хуруугаа чангалж, илүү хүчтэй массаж хийлгэх болно
2 -р хэсгийн 2: Түүнд тайвшруулах массаж өгөх
Алхам 1. Массажны талбайд анхны гараа тавихад цаг гаргаарай
Түүнийг задлах үед үргэлжлүүлээд тохиргоонд нь эцсийн цэг тавь. Лаа асаагаад хөгжимөө асаана уу. Тэр үүнийг хийхэд бэлэн болтол хүлээ. Хэрэв та түүнийг ирэхээс өмнө үүнийг хийвэл тэр стрессээ тайлж чадахгүй гэж бодож магадгүй юм. Цаашилбал, лаа асаахгүй байхыг хүсэхгүй байна, учир нь тэд бусад зүйлийг шатааж болно.
Алхам 2. Түүнд цамц, хөхний даруулгаа тайлж, доош харуулан хэвтүүлээрэй
Тэр массаж хийлгэхэд бэлэн болсон үедээ үүнийг угаасаа хийх болно. Хэрэв тэр хөхний даруулгаа тайлахад эвгүй байгаа бол оосороо тайлахаасаа өмнө хэвтэхийг нь зөвшөөрч болно. Хэрэв хэвтэж байгаад тайлахгүй бол хөхний даруулгад тос орж магадгүй гэдгийг түүнд хэлээрэй.
Алхам 3. Гар болон нуруундаа тос түрхээрэй
Хэрэв та арьсан дээрээ тос түрхэж сураагүй бол тосоо гартаа түрхэж эхэл. Дараа нь түүний нуруун дээр гараа үрээрэй. Хэрэв танд илүү их зүйл хэрэгтэй юм шиг санагдаж байвал гар дээрээ илүү ихийг тавиад дахин давтана уу. Гараа нуруугаараа дээш, доошоо гулгах хүртэл үүнийг хий. Түүний мөр, хүзүү, хажуу талыг заавал аваарай.
Алхам 4. Түүний мөрөнд массаж хийж эхэл
Түүний стрессийн ихэнх хэсэг энд оршдог. Гараа мөрөн дээр нь тавиад эхэл. Мөрний булчинд дарамт үзүүлэхийн тулд гараа зөөлөн дар. Булчинг массаж хийхдээ хуруугаараа жигд даралтыг хийнэ. Хүзүүвчний яснаас зайлсхийж, хүзүүнээс гар, нуруу руу зүүн, баруун тийш хөдөлнө.
- Нэг арга бол эрхий хуруугаа дарахын тулд мөрнийх нь ард тавих явдал юм. Хуруугаа нэг газар байлгаж байхдаа эрхий хуруугаа нуруугаараа, хүзүү рүү нь шахах бүрээр нь хөдөлгөнө. Бүрэн массаж хийхийн тулд хуруу, гараа үе үе өөрчил.
- Хүзүү болон гарны дээд хэсгийг бүү мартаарай. Хүзүүгээр хуруу болон эрхий хуруугаараа нуруу, хажуу талыг нь зөөлөн массажлаарай. Дээд гараараа та бараг мөрнөөсөө бууж, дээд гараа зуурах болно. Хуруу, эрхий хуруугаараа тэнцүү дарж, гараа шахах болгондоо гарнаасаа холдохыг зөвшөөрнө үү.
- Бага зэрэг даралтаар аажмаар эхэлж, хөнгөн эсвэл илүү дарах хэрэгтэй эсэхийг эхнэрээсээ асуугаарай.
Алхам 5. Эрхий хуруугаараа нурууны хажуу талыг зуурна
Түүний мөрөнд иллэг хийсний дараа нуруу руу нь хөдөлгөнө. Нээлттэй гараа түүний нурууны хоёр тал дээр тавь. хуруу, эрхий хурууны үзүүрээр гараа бага зэрэг нээж, хааж байхдаа жижиг дугуй хөдөлгөөн хийж эхлээрэй. Нуруун дээрээс доошоо хөдөлж байхдаа эрхий хуруугаараа нурууны хажуугийн булчингуудыг массаж хийж, хуруунууд нь хажуу талыг нь иллэглээрэй.
- Нуруу болон гижигдэх, өвдөх ямар нэгэн зүйлээс зайлсхий. Нуруу, булчин сайн массаж хийдэггүй. Хэт их дарахад та хүсээгүй маш их өвдөлт (эсвэл гэмтэл) үүсгэж болно. Цаашилбал, хүсээгүй бол ямар нэгэн гижигдэх, цоолох, нүхлэх, алгадах, маажихаас зайлсхийх хэрэгтэй. Дүрмээр бол энэ нь тайван сэтгэлийн байдлыг алдагдуулдаг.
- Хэрэв та дугуй хөдөлгөөн хийхгүй байсан бол хуруунууд чинь нэг хоёр, хоёр инч орчим алган дотроосоо гарч, гадагшаа гарах болно.
- Энэ дасгалын үеэр хуруугаа хооронд нь хол байлга. Энэ нь илүү хамрах хүрээг хангаж, даралтыг илүү жигд хуваарилдаг. Зөвлөгөөнд анхаарлаа төвлөрүүлэхийн оронд хурууныхаа доод хэсэгт жигд даралтыг хийхийг хичээ.
Алхам 6. Нурууныхаа хажуу талыг дээш, доош нь гулсуулна уу
Нуруу ба хажуу талыг нь зуурсны дараа та гар гулсагч ашиглаж болно. Нээлттэй гараа алга, доошоо, нурууг нь дээш нь нуруунаас нь мөр, гар руу нь гулсуулна уу. Дараа нь гараа түүний нуруу руу буцааж шургуул. Энэ хөдөлгөөнийг гараараа жигд даралтаар хангахаа санаж хэд хэдэн удаа давтана. Хэрэв та маш их үрэлтийг мэдэрч байвал даруй тос нэмж өгнө.
Алхам 7. Даралтаа авахын тулд биеийн жингээ ашиглаарай
Массаж эхлэх тусам гар чинь ядарч байгааг анзаарч магадгүй юм. Биеийн жинг ашиглан дарамт үзүүлэхийн тулд өөрийгөө байрлуул. Хэт их дарамт болохгүй-та түүнийг гомдоохыг хүсэхгүй байна. Гэхдээ гараа амраахын тулд байнга шахах биш биеийн жингээ ашиглаарай. Энэ техник нь түүний нуруугаар дээш, доошоо гулгахад ялангуяа ашигтай байдаг.
Зөвлөмж
- Түүний таашаал авч буй газруудад нэмэлт цаг зарцуулах (жишээ нь мөр, хүзүү, нуруу).
- Хэрэв тэр гижигдэх юм бол гараа бүхэлд нь ашиглан удаан, илүү хүчтэй цохихыг хичээ. Илүү их тос нь ихэвчлэн тусалдаг.
Анхааруулга
- Эхнэрийнхээ нуруун дээр бүү зогс, бүү алх. Булчинг массажлахад гол анхаарлаа хандуулдаг. Нуруу нугасны эмчилгээг хийлгээрэй.
- Нуруунд дарамт үзүүлэх хэрэггүй. Энэ нь зохисгүй хийсэн тохиолдолд ноцтой гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
- Хурц хумс эсвэл маш барзгар гар нь эвгүй эсвэл зураас үүсгэж болзошгүй. Гэнэтийн осол гэмтлээс зайлсхийхийн тулд их хэмжээний тос хэрэглэхээ мартуузай.
