Сургуулиас гурван сайхан сар завсарлага авах нь хамгийн сайхан зүйлсийн нэг юм. Зуны улиралд жирийн нэг оюутан шөнө дөл болтол унтаж эхэлдэг бөгөөд дараа нь өглөө дуустал удаан унтдаг. Гэсэн хэдий ч хичээлийн шинэ жил эхлэхэд өглөө эрт ирдэг бөгөөд биеэ өөрчлөхөд бэлтгэх нь чухал юм. Шинэ хуваарьдаа аажмаар дасан зохицох цаг гаргаж өгснөөр та жилийн эхэн үеийг гөлгөр, тунгалаг эхлүүлэх боломжтой болно.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Эрт унтах
Алхам 1. Унтах цагийг аажмаар буцааж хэмжих
Хэрэв та шөнө дунд унтаж хэвшсэн бол 8 цагт гэнэт унтах асуудал гарна. Үүний оронд 11 цагт, дараа нь 10 цагт унтахыг хичээгээрэй. Таны биеийн байгалийн хэмнэлийг өөрчлөхөд хэдэн өдөр, хэдэн долоо хоног шаардагдана. Хичээл эхлэхээс хэдэн долоо хоногийн өмнө биеэ тааруулж эхлэх нь чухал юм.
Бие, сэтгэлээ дасан зохицох хангалттай хугацаа өг. Сургууль эхлэхээс хоёр хоногийн өмнө унтах хуваариа өөрчлөх гэж бүү оролдоорой. Та нэг шөнийн дотор шөнийн шар шувуу болоогүй тул нэг шөнийн дотор өглөө хүн болно гэж бүү бодоорой! Дотоод цагийг дахин тохируулахад цаг хугацаа шаардагддаг тул хичээл эхлэхээс хэдхэн долоо хоногийн өмнө эхлээрэй
Алхам 2. Хэр их унтах шаардлагатайг тодорхойл
Янз бүрийн насны хүмүүс унтах өөр өөр шаардлага тавьдаг. 6-13 насны хүүхдүүд шөнө 9-11 цаг унтдаг бол 14-17 насны өсвөр насныхан ойролцоогоор 8-10 цаг унтдаг. 18-25 насны залуучууд ойролцоогоор 7-9 цаг авахыг зөвлөж байна.
Алхам 3. Өдөр бүр дасгал хий
Тогтмол дасгал хийх нь эрч хүчээ зарцуулж, шөнийн цагаар тайван унтах боломжийг олгодог гайхалтай арга юм. Энэ нь таныг илүү хурдан унтахад тусалж чадна. Судалгаагаар долоо хоногт дор хаяж 150 минут дасгал хийдэг хүмүүс сэрэх үедээ илүү сэргэг, эрч хүчтэй болдог нь тогтоогджээ.
Шөнө орой дасгал хийх нь орондоо орохоосоо өмнө эрч хүч өгөх болно. Өглөө эсвэл үдээс өмнө дасгал хийхийг хичээ, орой нь ном унших гэх мэт илүү тайвшруулах хоббигоор тайвшир
Алхам 4. Унтах шинэ хуваариа эхлэхдээ кофеин хэрэглэхээс зайлсхий
Кофейн нь нойрмоглоход хүндрэл учруулаад зогсохгүй таны нойрыг алдагдуулж, тав тухыг алдагдуулдаг. Кофеинээс бүрэн татгалзсанаар та гүн гүнзгий, сэргээгдэх нойр авах боломжтой бөгөөд энэ нь таныг амжилттай өдөр болгоно. Хэрэв та кофейны хэрэглээг бүрэн хасахыг хүсэхгүй байгаа бол унтахаас зургаан цагийн өмнө үүнээс зайлсхийхийг хичээгээрэй.
Алхам 5. Цахилгаан хэрэгслийг унтлагын өрөөнөөсөө хол байлга
Энэ нь утас, таблет, зурагт гэх мэт бүх зүйлийг хэлдэг. Эдгээр төхөөрөмжүүд нь таны нүд рүү гэрэл тусгадаг бөгөөд энэ нь сэрүүн байдлыг дэмждэг болохыг шинжлэх ухаанаар баталсан болно. Нар жаргах нь өдрийн төгсгөл болно гэсэн дохио өгдөг шиг таны цахилгаан хэрэгсэл ч бас асах ёстой. Харанхуй унтлагын өрөө таны тархинд унтах цаг болсныг хэлдэг.
Алхам 6. Цагаан дуу чимээ гаргах машинд хөрөнгө оруулалт хийх
Ухаалаг гар утсан дээр цагаан дуу чимээ гаргах боломжтой үнэгүй програмууд байдаг- тод дэлгэц унтарсан эсэхийг шалгаарай! Таны тархи өдөөлтийг хүсдэг бөгөөд шөнийн цагаар энэ хүслийг унтраахад хэцүү байдаг. Цагаан чимээ шуугиантай машин нь энэхүү өдөөлтийг зөөлөн бөгөөд тайвшруулж өгдөг. Унтлагын өрөөнийхөө гаднаас таныг сэрүүн байлгаж болох аливаа чимээ шуугианыг далдлах болно. Та аянга цахилгаан, борооны ой, борооны ой гэх мэт янз бүрийн цагаан дуу чимээний сонголттой тоглох боломжтой.
Алхам 7. Термостатыг доошлуул
Хэрэв та халуун унтлагын өрөөнд шидэж, эргүүлж байгаа бол унтах нь амар биш юм. Биеийн температур буурах тусам тархинд унтах цаг болсон гэж хэлдэг. Зүүрмэглэх хамгийн тохиромжтой температур бол Фаренгейтийн 60 -аас 68 градусын хооронд байдаг. Хэрэв та термостатыг хянадаггүй бол таазны сэнс эсвэл зөөврийн сэнс энэ аргыг хийж чадна. Сэнс нь тайвшруулах цагаан чимээ гаргаж чаддаг. Оноо
0 / 0
1 -р хэсэг Асуулт
Шөнийн тайван унтахын тулд хамгийн сүүлд хэзээ кофеин уух ёстой вэ?
Өглөө
Тийм ч дөхсөнгүй! Таныг хөдөлгөхийн тулд өглөө бага зэрэг кофеин уух нь зүгээр юм. Хамгийн тохиромжтой нь та кофеиныг ердийн дэглэмээс бүрэн хасахыг хүсч байна. Илүү сайн сонголт байна!
Үдээс өмнө
Яг тийм биш! Энэ нь унтахаасаа өмнө амрахаас хамаагүй дээр, гэхдээ та илүү сайн хийж чадна. Таны систем дэх кофеин бага байх тусам таны нойр гүн болно! Илүү сайн сонголт байна!
Унтахаас зургаан цагийн өмнө
Үгүй ээ! Хэрэв та үнэхээр кофеин уух ёстой бол унтахаас зургаан цагийн өмнө ууж болохгүй. Үгүй бол та унтахын оронд шидэж, эргэх болно. Хэдийгээр зургаан цагийн өмнө ч гэсэн үүнийг таслах болно! Дахин таамагла!
Та хэзээ ч кофеин уух ёсгүй
Мэдээжийн хэрэг! Энэ нь хэт их амь насаа алдах мэт сонсогдож магадгүй ч таны системд кофеин байхгүй үед та хамгийн гүн гүнзгий, хамгийн сайн сэргээдэг. Өглөө хичнээн их уусан нь хамаагүй, ямар ч кофеин ямар ч үед таны нойрыг хөндөх болно. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Эрт сэрэх
Алхам 1. Сэрүүлгээ өдөр бүр эрт, эрт тавь
Унтах цагаа аажмаар багасгаж байгаагийн нэгэн адил та сэрэх хугацаандаа үүнийг хийх ёстой. Үүнийг нэг цагийн дотор аажмаар аажмаар хийнэ.
Зүүрмэглэхийг хичнээн их хүсч байсан ч бүү хий! Энэ нь зөвхөн урт хугацаанд сэрэхэд илүү хэцүү болгоно
Алхам 2. Сэрэх үедээ өөрийгөө тод гэрэлд ил гаргаарай
Энэ нь таны тархинд сэрэх цаг болсныг илтгэж байгаа бөгөөд энэ нь таны увайгүй байдлыг мэдрэх болно. Хөшгөө нээ, гэрлээ асаана уу, эсвэл бүр гадагш гарна уу. Хурц гэрэл нь таны сэтгэл санааг сайжруулж, ерөнхий сэтгэл санааг сайжруулж чадна.
Алхам 3. Сэрсэн даруйдаа ороо засаарай
Энэ бол маш энгийн ажил боловч олон хүн үүнийг алгасдаг. Энэ нь таны өдрийг амжилтанд хүрэх мэдрэмжээр эхлүүлээд зогсохгүй цэвэрхэн ор дэрлэн мөлхөхөд илүү хэцүү болно. Үүнийг хангалттай хий, тэгвэл энэ нь зуршил болно.
Алхам 4. Том аяга ус ууна
Таны бие нэг шөнийн дотор шингэн алдаж болох бөгөөд энэ шингэн алдалт нь өглөө ядрах байдлыг нэмэгдүүлдэг. Өглөө хамгийн түрүүнд том аяга ус ууж чадсанаар та нэг шөнийн дотор алдсан чийгшлээ сэргээж, өөртөө хурдан, хялбар энерги өгч чадна. Хүйтэн ус нь адреналиныг ихэсгэдэг бөгөөд энэ нь таныг сэрээхэд тусалдаг.
Алхам 5. Хөгжим тавь
Хэрэв та нам гүм орчинд хүрээлэгдсэн бол унтах нь амархан (бас сэтгэл татам). Та аль болох чанга бодож чадах хамгийн гайхалтай хөгжмийг тоглох шаардлагагүй. Хөгжилтэй аялгуу, эерэг үгтэй хөгжим тавь, энэ нь зомбигаас хүн рүү шилжихэд тусална. Өглөө эрт гарч ирэхийн тулд утсан дээрээ "Rise & Shine" тоглуулах жагсаалт хий. Оноо
0 / 0
2 -р хэсэг Асуулт
Та яагаад өглөө халуун шилний оронд хүйтэн аяга ус уух ёстой гэж?
Хүйтэн ус илүү амттай болно.
Яг тийм биш! Мэдээжийн хэрэг, хүйтэн ус ихэнх хүмүүсийн сэтгэлийг сэргээдэг. Гэсэн хэдий ч энэ нь зөвхөн амтаас хамаагүй илүү юм. Ялгаа нь биологийн хувьд. Өөр хариулт оролдоод үз…
Хүйтэн ус таныг илүү үр дүнтэй чийгшүүлнэ.
Тийм ч дөхсөнгүй! Хүйтэн ус нь илүү чийглэг болгодоггүй! Хүйтэн ус, бүлээн ус адилхан чийгшүүлнэ. Гэсэн хэдий ч нэг гол ялгаа бий. Зөв хариултыг олохын тулд өөр хариулт дээр дарна уу …
Хүйтэн ус танд адреналин өгдөг.
Тийм ээ! Усны хүйтэн температурын бага зэргийн цочрол нь таны биед адреналиныг бага зэрэг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь сэрэх нь тийм ч сонирхолтой биш юмаа гэхэд арай хялбар болгоно. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Мөс хүйтэн байвал та бүтэн аяга ус уухыг хүсэх магадлал өндөр байна.
Байх албагүй! Хэрэв та хүйтэн усны амтыг илүүд үздэг бол илүү ихийг ууж, илүү их усалж болно. Гэсэн хэдий ч өрөөний температурт уснаас илүү их дуртай хүмүүс байдаг. Усны хүйтэн байдал нь онцгой ашигтай зүйл хийдэг. Өөр хариултыг сонгоно уу!
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
3 -р хэсгийн 3: Амралтын өдрийг зөв эхлүүлэх
Алхам 1. Өглөөний цайгаа ууна
Хэрэв таны цусан дахь сахарын хэмжээ бага байвал таны энерги бас буурдаг. Өглөө чин сэтгэлээсээ хоол идсэнээр та "мацаг барьж", өглөө нь бие махбоддоо эрч хүч өгдөг.
Тогтвортой энергийн түвшинг бий болгохын тулд эрүүл, шим тэжээлээр баялаг хоол хүнс идэхийг хичээ. Чихэрлэг үр тариа, нарийн боов нь сэтгэл татам сонсогдож болох ч анхны эрчим хүчний өсөлтөөс хойш сүйрэлд хүргэж болзошгүй юм
Алхам 2. Сунгах
Өглөө биеэ хөдөлгө, гэхдээ боломжтой. Хэрэв та өглөө дасгал хийх завтай бол үнэхээр сайхан байна. Хэрэв танд бүрэн дасгал хийх цаг байхгүй бол зөөлөн сунгалт хийх нь үүнийг хийх болно. Эргэн тойрон хөдөлж, биеэ сунгаснаар та зүрхийг чинь шахаж, цусыг тархи руу чиглүүлдэг. Та мөн биеийн тамирын дасгалын явцад ялгардаг "сайн мэдэрдэг" химийн бодис болох эндорфины тэсрэлтийг авч болно.
Алхам 3. Өдрийн цагаар унтахаас татгалзах
Таны бие шинэ хуваарьт аажмаар дасаж байх үед нойрмоглох, нойрмоглох нь хэвийн үзэгдэл юм. Гэсэн хэдий ч та хичнээн уйтгартай байсан ч өөрийгөө унтуулж болохгүй. Өдрийн цагаар унтвал шөнийн цагаар унтах нь хэцүү болж, эрт боссоноор хийсэн ажлаа тайлах болно. Оноо
0 / 0
3 -р хэсэг Асуулт
Хэрэв бага энерги нь цусан дахь сахарын хэмжээ буурснаас үүдэлтэй бол яагаад өглөөний цайнд чихэрлэг боов хийхээс зайлсхийх ёстой вэ?
Таны биед тогтвортой энерги хэрэгтэй.
Тийм ээ! Их хэмжээний элсэн чихэр танд өндөр энерги өгнө гэсэн үг биш юм. Энэ нь эхэндээ байж болох ч таны бие тогтвортой энергийн түвшинд хөгждөг. Цусан дахь сахарын хэмжээг дунд зэрэг, тогтмол түвшинд байлгах тэжээллэг хоол хүнс нь танд хамгийн их эрч хүчийг өгдөг. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Бялуу нь танд жинхэнэ эрч хүч өгөхгүй.
Тийм ч дөхсөнгүй! Аливаа хоол хүнс танд тодорхой хэмжээний энерги өгөх болно, ялангуяа хэрэв та удаан хугацаанд идээгүй бол. Элсэн чихэр нь танд эрч хүч өгөх болно, гэхдээ таны бие хоол тэжээлийн өлсгөлөнд нэрвэгдэж байгаа тул та удахгүй унах болно. Өөр хариулт сонгоно уу!
Таны гэдэс чихэрээр дүүргэж чадахгүй.
Үгүй ээ! Та чихэрлэг зүйлээр өөрийгөө цэнэглэх нь гарцаагүй. Энэ нь үр дүнтэй арга биш, учир нь чихэр нь илчлэг багатай байдаг. Цатгалан мэдрэмжээс гадна та бас нэлээд өвдөх болно. Илүү сайн сонголт байна!
Нарийн боов нь танд хэт их энерги өгдөг.
Яг тийм биш! Мэдээжийн хэрэг, та өглөө чихэрлэг зууш идсэнийхээ дараа энерги авах болно. Энэ нь цусан дахь сахарын хэмжээ огцом нэмэгдсэнтэй холбоотой юм. Хамгийн сайн энерги нь тогтвортой, тууштай байдаг. Хэт их энерги өгөхийн оронд нарийн боов танд хурдан тэсрэлт өгч, дараа нь сүйрэлд хүргэх болно. Зөв хариултыг олохын тулд өөр хариулт дээр дарна уу …
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Амралтын өдрүүдэд унтах хуваариасаа бүү холдоорой. Хэрэв та оройтож босох юмуу орой унтах юм бол маш их хөдөлмөрлөсөн ажлынхаа өдрийн дэглэмийг эвдэх болно.
- Хэрэв та хагас унтсан хэвээр байхдаа түр хойшлуулах товчлуурыг дарж байгаа бол сэрүүлгээ орноосоо хол байрлуул. Хэрэв та дуу чимээгээ унтраахын тулд орноосоо босох ёстой бол та аль хэдийн орноосоо боссон бөгөөд хамгийн хэцүү хэсэг нь дууссан!
- Илүү сайн унтахын тулд унтахынхаа өмнө шүршүүрт ороорой.
- Өглөөний цайгаа хурдан бөгөөд хурдан бэлтгээрэй. Богино хугацаанд өглөөний цайгаа алгасах нь амархан боловч таны өглөөний чухал хэсэг юм.
- 6 долоо хоногийн амралт болоход та сургуульдаа 2 долоо хоногийн өмнө (дохиолол, хувцас гэх мэт) бэлэн байх ёстой бөгөөд ингэснээр та сургуульдаа буцаж ирэхдээ бэлтгэлтэй байж, шөнө дунд хүртэл зогсохгүй байх ёстой.
- Унтахаасаа өмнө чихэр болон бусад энерги өгдөг хоол идэж болохгүй.
- Бүх сэтгэл татам төхөөрөмжийг унтлагын өрөөнөөс хол байлга.
- Урд шөнө хувцас, хичээлийн хэрэгслээ бэлдээрэй. Бүх зүйл бэлэн байгаа нь өглөө таныг бага зэрэг стресст оруулж, цаг хэмнэх болно.
- Хэрэв та шөнө утсаа ашиглахаа болиход хэцүү байвал шөнийн цагаар батерейгүй байхын тулд өдрийн цагаар цэнэглэхгүй байхыг хичээгээрэй. Ингэснээр та цэнэглээд унтахаас өөр сонголтгүй болно.
- Хичээл эхлэхээс сарын өмнө унтах хуваарийнхаа дагуу ажиллаж эхэл.
