Нүүрс усыг дугуйгаар ашиглах нь нүүрс ус ихтэй, нүүрс ус багатай өдрүүдийн хооронд дугуй унах явдал юм. Энэхүү үзэл баримтлалыг бодибилдингийн салбарт боловсруулсан боловч олон спортын мэргэжилтнүүд энэ аргыг зөв дасгал хийхтэй хамт эрүүл жингээ хасахад маш үр дүнтэй болохыг олж тогтоожээ.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Циклийг хэрхэн яаж идэж сурах вэ?
Алхам 1. Нэг аргыг сонгоно уу
Нүүрс усыг эргэлтэнд оруулах цорын ганц зөв арга байдаггүй. Хүмүүс өөр өөр хэрэгцээ, зорилгоо биелүүлэхийн тулд нүүрс усны дугуйн янз бүрийн төлөвлөгөөг ашигладаг. Тиймээс та өөртөө тохирсон нүүрс усны дугуйн төлөвлөгөөг сонгох хэрэгтэй.
- Жишээлбэл, хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал нүүрс ус багатай өдрүүдийг долоо хоног бүр таван өдөр багтааж, дараа нь нүүрс ус ихтэй хоёр өдөр байх төлөвлөгөө гаргахыг хүсч болно.
- Нөгөө талаас, хэрэв та булчингаа нэмэгдүүлэхийг хүсч байвал нүүрс ус ихтэй дөрвөн өдөр, нүүрс ус багатай гурван өдрийн холимог туршиж үзээрэй.
- Жишээлбэл, нүүрс усны дугуйн "сонгодог" цагийн хуваарь нь нүүрс ус ихтэй болон бага нүүрс ус агуулсан хоолыг долоо хоногт 6 өдөр ээлжлэн сольж байх явдал юм. Долоо дахь өдөр та калори, нүүрс усны хэрэглээг сайтар хянах шаардлагагүй "хууран мэхлэх" өдөртэй болно.
Алхам 2. Нүүрс ус, калорийн зорилгоо тодорхойл
Дүрмээр бол энэхүү хоолны дэглэмд эмэгтэйчүүд өдөр бүр 1 200 калори илчлэг, эрэгтэйчүүд нүүрс ус багатай өдрүүдэд ойролцоогоор 1 500 калори илчлэг хийх ёстой. Нүүрс ус ихтэй өдрүүдэд та илүү их калори идэх болно.
Эхлэхдээ санаж байх ёстой бас нэг нийтлэг дүрэм бол нүүрс ус ихтэй өдрүүдэд биеийн жингийн нэг фунт тутамд 1.5 грамм нүүрс ус хэрэглэх ёстой. Тиймээс хэрэв та 150 фунт жинтэй бол 225 грамм нүүрс ус хэрэглэхийг хүсч байна. Нүүрс ус багатай өдрүүдэд нүүрс усаар баялаг хоол хүнснээс татгалзаж, уураг ихтэй хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй
Алхам 3. Өдрүүдээ тэгш хуваарил
Өндөр ба бага нүүрс ус агуулсан өдрүүдээ тараахын тулд тэнцүү хуваарь гаргахыг хичээх нь чухал бөгөөд ингэснээр ар араасаа ижил өдрүүд гарахгүй байх нь чухал юм. Үүний оронд ээлжлэн сольж эсвэл ядаж тарааж өг, ингэснээр таны өдрүүд жигд байх болно.
Жишээлбэл, хэрэв та нүүрс ус ихтэй хоёр өдөр, нүүрс ус багатай таван өдөр хийж байгаа бол бямба, ням гаригт нүүрс ус ихтэй өдөр болгох хүсэл төрж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та энэ хоёр өдрийг тараасан бол илүү дээр байх болно. Жишээлбэл, та Мягмар, Бямба гарагийг нүүрс ус ихтэй өдөр болгож чадна
Алхам 4. Хоолны төлөвлөгөөгөө гаргаж ирээрэй
Нүүрс усны дугуйн спортоор хичээллэх замаа хадгалах хамгийн сайн аргуудын нэг бол өдөр бүр хийх хоолны төлөвлөгөөгөө гаргах явдал юм. Долоо хоногийн өдөр бүр юу идэх талаар нарийвчилсан төлөвлөгөө гарга. Тодорхой төлөвлөгөөтэй байх нь таныг зам дээр байхад тань туслах болно.
-
Бага нүүрс ус агуулсан өдрийн хоолны төлөвлөгөөний жишээ иймэрхүү харагдаж болно.
- Өглөөний цайнд хоёр хэрчсэн өндөг, Болгарын чинжүүний хагасыг нэмнэ.
- Өглөөний зуушны хувьд та уураг сэгсэрч, цөөн тооны жимс (бөөрөлзгөнө, гүзээлзгэнэ, бөөрөлз гэх мэт) идэж болно.
- Үдийн хоолны хувьд нэг аяга спаржа бүхий гурван унц шарсан тахиа идээрэй.
- Үдээс хойш зууш идэхийн тулд арван бүйлстэй овъёосны гурилын гуравны нэгийг (чанасан) идээрэй.
- Оройн хоолондоо хоёр аяга уурын брокколи эсвэл цэцэгт байцаатай гурван унц стейк идээрэй.
-
Нүүрс ус ихтэй өдрийн хувьд таны хоолны төлөвлөгөө иймэрхүү харагдаж магадгүй юм.
- Өглөөний цайнд өөрийн хүссэн самар, жимс бүхий хагас аяга овъёосны гурил
- Өглөөний дунд зууш болгон хоёр халбага самрын тос (жишээ нь самрын тос эсвэл бүйлсний тос) бүхий алимыг идээрэй.
- Үдийн хоолонд үр тарианы талх дээр цацагт хяруулын сэндвичний тал.
- Үдээс хойш зууш болгон нэг аяга квиноатай хамт гурван ширхэг буурцгийн салат идээрэй.
- Оройн хоолонд песто бүхий нэг аяга улаан буудайн гоймонтой гурван унц шарсан тахианы махыг туршиж үзээрэй.
Алхам 5. Өөрийн явцыг хянах
Юу ажиллаж, юу нь болохгүй байгааг олж мэдэхийн тулд ахиц дэвшилдээ анхааралтай хандах нь чухал бөгөөд ингэснээр та үүнийг тохируулж болно. Хэрэв та хэдэн долоо хоногийн хуваарь баримталсны дараа ахиц дэвшил гараагүй бол нүүрс усны дугуйн цагийн хуваариа өөрчлөх шаардлагатай болж магадгүй юм. Жишээлбэл, хэрэв та долоо хоногт дөрвөн өдөр бага нүүрс ус, долоо хоногт гурван өдөр нүүрс ус багатай хоол идэж байсан бол таван өдрийн нүүрс ус багатай, хоёр хоногийн нүүрс ус ихтэй хоолонд шилжихийг хүсч болно.
Мөн идэж буй зүйлээ анхаарч үзээрэй. Энэхүү хоолны дэглэм нь эрүүл амьдралын хэв маягийг баримталдаг бөгөөд үүнийг хурдан шийдэх боломжгүй юм. Нүүрс ус ихтэй өдрүүдэд та жимс жимсгэнэ, үр тариа, буурцагт ургамал зэрэг нүүрс усны эх үүсвэрийг идэх хэрэгтэй. Нүүрс ус багатай өдрүүдэд та эрүүл хооллож байх ёстой. Тахианы мах зэрэг загас, туранхай мах нь уургийн сайн эх үүсвэр бөгөөд өлсөхгүй байхад тусалдаг. Үүнээс гадна та нүүрс ус багатай навчит ногоон ногоо идэж болно
3 -ийн 2 -р арга: Эрүүл байх
Алхам 1. Эмчтэйгээ ярилц
Зарим хүмүүсийн хувьд нүүрс ус багатай хоол хүнс хэрэглэх нь эрүүл мэндийн бусад асуудлыг шийдвэрлэхэд тустай байж болох юм. Гэсэн хэдий ч нүүрс ус багатай хоолны дэглэмээс болж улам бүр дорддог эрүүл мэндийн зарим асуудал байж болно. Тиймээс хоолны дэглэм барихаасаа өмнө нүүрс усны дугуйн талаар эмчтэйгээ ярилцах нь зүйтэй.
Энэ нь зөвхөн нүүрс усны дугуй унахаас гадна амьдралын хэв маягаа өөрчлөхөд хамаатай юм. Амьдралын хэв маягийн зарим өөрчлөлт нь эрүүл мэндийн аливаа өвчинтэй хэрхэн харьцаж болохыг олж мэдэх нь чухал юм
Алхам 2. Таны нүүрс ус сайн нүүрс ус байгаа эсэхийг шалгаарай
Дүрмээр бол нүүрс усны дугуйн хоолны дэглэм нь таны идэж болох, идэж болохгүй зүйлийг хязгаарладаггүй. Гэсэн хэдий ч та нүүрс ус идэж байхдаа эрүүл, боловсруулаагүй хоол хүнс авах ёстой гэж үздэг. Жишээлбэл, будаа, төмс, үр тарианы талх, буурцагт ургамал, бусад үр тариа зэрэг хоол хүнс нь эрүүл нүүрс усны сайн эх үүсвэр болдог.
- Эдгээрийг тэсвэртэй цардуул гэж нэрлэдэг.
- Зарим хүмүүс "нарийн төвөгтэй нүүрс ус" гэж нэрлэгддэг зүйлээр өөрийгөө хязгаарлахыг зөвлөж байна. Энэ нь ихэвчлэн боловсруулсан, эслэг багатай цэвэршүүлсэн нүүрсустөрөгчтэй харьцуулахад юм. Нарийн төвөгтэй нүүрс усны жишээ бол үр тариа, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, шош, буурцагт ургамал, самар орно. Эдгээрийг таны бие илүү удаан боловсруулж, удаан хугацаанд цатгалан байлгах болно.
- Нарийн нүүрс ус нь цусан дахь сахарын хэмжээг тогтмол нэмэгдүүлэхээс гадна зүрх судасны болон бодисын солилцооны эрүүл мэндэд тустай.
Алхам 3. Өөртөө хааяа амттан өгөхийг зөвшөөр
Аливаа хоолны дэглэмийг удаан хугацаанд сахихын тулд та өөртөө шагнал өгөх ёстой. Хэрэв тэгэхгүй бол та бухимдаж, бууж өгөх магадлал өндөр болно. Тиймээс та долоо хоногт нэг удаа хуурамч хоол идэхийг зөвшөөрөх хэрэгтэй. Энэ нь бүхэлд нь хэтрүүлэн иддэг гэсэн үг биш, гэхдээ хэрэв та хоолондоо амттан идэхийг хүсвэл эсвэл огт иддэггүй зүйл байвал өөрөө идэхийг зөвшөөрнө үү.
- Шагналаа авсны дараа түүнийг үнэхээр амталж үзээрэй. Амсахгүйгээр бүгдийг нь битгий идээрэй.
- Цэвэршүүлсэн нүүрс ус нь богино хугацаанд тааламжтай байдаг боловч хамгийн сайн нүүрс ус нь тэжээллэг, боловсруулалт багатай байдаг гэдгийг санаарай.
Алхам 4. Өглөөний цайгаа бүү алгасаарай
Хэрэв та нүүрс ус багатай өдөр байгаа бол зарим нүүрс ус (илчлэг) хасах хялбар арга бол өглөөний цайгаа алгасах явдал гэж та бодож магадгүй. Гэсэн хэдий ч нүүрс ус багатай өдөр, нүүрс ус ихтэй өдөр байхаас үл хамааран өглөөний цайгаа алгасах ёсгүй. Өглөөний цай уух нь таны сайн сайхан байдалд чухал үүрэгтэй бөгөөд жингээ хасахад тустай байдаг.
Хэрэв та өглөөний цайгаа уухад тийм ч их цаг байхгүй бол үүнийг энгийн байдлаар хий. Та овъёосны гурилыг богино долгионы зууханд хэдхэн минутын дотор хийж болно. Хэрэв та үнэхээр оройтож байгаа бол гадил жимсийг аваарай
Алхам 5. Асуудлыг таних
Нүүрс усыг дугуйгаар унах цорын ганц санаа бол нүүрс ус багатай хоолны дэглэмээс үүдэлтэй сөрөг үр дагавраас урьдчилан сэргийлэх явдал юм. Гэсэн хэдий ч нүүрс усыг хоол хүнсэндээ хангалттай хэмжээгээр оруулахгүй байх эрсдэлтэй бөгөөд зарим сөрөг үр дагавар гарч болзошгүй юм. Хэрэв та дараах шинж тэмдгүүдийн аль нэгийг анзаарсан бол хоолны дэглэмээ тэнцвэржүүлэхийн тулд нүүрс усны дугуйн цагийн хуваариа өөрчлөх шаардлагатай болж магадгүй юм.
Толгой өвдөх, сулрах, амнаас эвгүй үнэр гарах, ядарч сульдах, өтгөн хатах, гүйлгэх зэрэг нь таны бие хангалттай нүүрс ус авдаггүй бол үүсч болно
3 -ийн 3 -р арга: Нүүрс ус дугуйн тухай ойлголт
Алхам 1. Нүүрс усны дугуй унах нь биед илүү хялбар байхаар бүтээгдсэн гэдгийг мэдэж аваарай
Нүүрс ус нь сүүлийн хэдэн жилийн хугацаанд муу нэртэй болсон. Харамсалтай нь нүүрс ус нь бие махбодийн үйл ажиллагаа, эрүүл байдлыг хангахад асар их үүрэг гүйцэтгэдэг тул энэ муу нэр хүнд үнэхээр зохистой биш юм. Удаан хугацааны туршид нүүрс усаа хязгаарлах нь таны биед сөрөг нөлөө үзүүлэх болно. Тиймээс нүүрсустөрөгчийн дугуй унах замаар та жингээ хасах хугацаандаа үргэлжлүүлэх шаардлагатай нүүрс усаа биедээ өгч чадна.
- Нүүрс ус нь таны биед зайлшгүй шаардлагатай түлш юм. Хэрэв энэ түлш байхгүй бол таны бие удааширч энергээ хэмнэх болно.
- Жишээлбэл, нүүрс усыг удаан хугацаагаар хязгаарлах нь бодисын солилцоог удаашруулдаг.
Алхам 2. Нүүрс усны дугуй унах нь өндөрлөгөөс урьдчилан сэргийлэх боломжтой гэдгийг ойлгох хэрэгтэй
Таны зорилго бол булчингаа өсгөх, өөх тосоо алдах эсвэл хоёуланг нь хоёуланг нь сонгох явдал юм. Тиймээс, хэрэв та булчингаа авах эсвэл сүүлийн таван фунт алдахад илүү хэцүү байгаа гэж бодож байвал нүүрс усны эргэлт нь таныг энэ өндөрлөгөөс давахад тусална.
Учир нь та нүүрс ус багатай хоолны дэглэм барьж байхдаа хэдхэн хоногийн нүүрс ус их хэмжээгээр хэрэглэснээр биеэ "гайхшруулдаг". Энэ нь бодисын солилцоог удаашруулахаас сэргийлдэг
Алхам 3. Нүүрсустөрөгчийн дугуй унах нь илчлэгийн дугуй унах гэсэн утгатай гэдгийг ойлгох хэрэгтэй
Илүү их нүүрс ус иддэг өдрүүдэд та илүү их калори идэх болно, хэрэв нүүрс ус эрүүл эх үүсвэрээс гарвал энэ нь зүгээр юм. Энэ нь нүүрс ус нь байгалиасаа илчлэг ихтэй байдагтай холбоотой юм. Бага нүүрс ус иддэг өдрүүдэд та эрүүл хоол хүнс (туранхай мах, загас, навчит ногоо гэх мэт) зуурсан тохиолдолд илчлэг багатай байх болно.
Энэ нь ялангуяа нүүрс ус ихтэй өдрүүдэд хэт их калори идэж байгаад санаа зовж байгаа тул жингээ хасах гэж байгаа эсэхийг ойлгох нь маш чухал юм. Ерөнхийдөө хэрэв та хангалттай хэмжээний нүүрс ус агуулсан эрүүл хоол хүнс хэрэглэж байгаа бол нэмэлт илчлэг нь асуудал үүсгэхгүй
Зөвлөмж
Эрүүл хооллох нь жингээ хасахаас гадна ерөнхий эрүүл мэндэд чухал үүрэгтэй гэдгийг ойлгоорой. Гэсэн хэдий ч та жингээ хасах эсвэл булчингаа нэмэгдүүлэх зорилготой эсэхээс үл хамааран тогтмол дасгал хийх хэрэгтэй
Анхааруулга
- Энэ арга нь хүн бүрт тохирохгүй байж магадгүй юм. Хэрэв танд эрүүл мэндийн байдал байгаа бол хоолны дэглэмд томоохон өөрчлөлт оруулахаасаа өмнө нүүрс ус дугуйн тухай эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй.
- Олон хүмүүс турах арга болгон нүүрс усны дугуй уналтыг ашигладаг боловч энэ аргын талаархи ихэнх судалгааг хархнууд дээр хийсэн болохыг ойлгоорой.
