Судалгаагаар глутамин нь эрүүл дархлааг дэмжиж, хоол боловсруулах эрхтнүүдийг хамгаалж, булчингийн эсийг хадгалдаг амин хүчил юм. Хэдийгээр таны бие глутамин үүсгэдэг ч дасгал, халдвар, гэмтэл, мэс засал гэх мэт зүйлс таны дэлгүүрийг шавхах аюултай. Мэргэжилтнүүд глютамины бэлдмэл хэрэглэх нь тустай байж магадгүй гэж үзэж байгаа тул та үүнийг хоолны дэглэмдээ оруулахыг хүсч магадгүй юм. Нэмэлт хоол хүнс хэрэглэхээс өмнө эмчид хандаж, энэ нь танд тохирсон эсэхийг шалгаарай.
Алхам
2 -р арга 1: Глутамины тухай ойлголт
Алхам 1. Глутамины талаар өөрийгөө сургах
Глутамин бол таны биед үйлдвэрлэдэг амин хүчил юм. Амин хүчил нь эсийн өсөлт, үйл ажиллагааг зохицуулахад чухал үүрэгтэй уургийн бүтцийн блок юм. Ялангуяа глутамин нь аммиак гэж нэрлэгддэг хог хаягдлыг биеэс зайлуулахад тусалдаг. Мөн таны дархлаа болон хоол боловсруулах системд тустай.
Бие махбодид глутамин нь таны булчин болон уушгинд хадгалагддаг
Алхам 2. Глютамины байгалийн эх үүсвэрийг хайж олох
Таны бие ерөнхийдөө глутаминыхаа дийлэнх хэсгийг уг бодисыг өөрөө үйлдвэрлэж, өдөр тутмын хоол хүнсээр авдаг. Гэсэн хэдий ч таны бие стресст орсон үед гэмтэл авч, халдвар авсан тохиолдолд таны бие хангалттай хэмжээгээр үйлдвэрлэж чадахгүй байж магадгүй юм. Ийм зүйл тохиолдвол нэмэлт глутамин авах хоёр арга байдаг: хоол хүнс эсвэл нэмэлт тэжээлээр.
Глютаминаар баялаг хоол хүнсийг нэмэгдүүлэх замаар хоолны дэглэмээ нэмэгдүүлснээр та үүнийг байгалийн жамаар авах боломжтой. Глутамин нь байгалийн гаралтай сүүн бүтээгдэхүүн, загас, мах, шош зэрэг уураг ихтэй хоол хүнсэнд байдаг. Үүнийг бууцай, байцаа, яншуй гэх мэт хүнсний ногоогоос олж болно. Хэдийгээр эдгээр хоол хүнс нь глутаминаар хангадаг боловч нэмэлт тэжээл шиг тийм их хэмжээгээр өгдөггүй
Алхам 3. Глутамины бэлдмэлийн талаар эмчээсээ асуугаарай
Хэрэв та хоол хүнсээр глутаминыг хангалттай хэмжээгээр авч чадахгүй байгаа эсвэл таны биед стресс нэмэгдсэний улмаас нэмэлт глутамин хэрэгтэй бол нэмэлт тэжээлийн талаар эмчээсээ асуугаарай. Таны авах ёстой тун ба төрөл нь таны эмчлүүлж буй нөхцөл байдлаас хамаарч өөр өөр байж болно. Эмч танд энэ хэлбэрийн эмчилгээ хийх шаардлагатай эсэхийг хэлж, глутаминыг ямар хэмжээгээр авах талаар зөвлөгөө өгөх болно.
- Ерөнхийдөө нэмэлт тэжээлийн тун нь өдөрт 5 -аас 10 грамм байдаг бөгөөд үүнийг ихэвчлэн гурван хуваасан тунгаар өгдөг. Гэсэн хэдий ч эмч танд 14 гр хүртэл уухыг хэлж болно.
- Бөөр, элэгний өвчтэй хүмүүс гэх мэт глутаминыг гадагшлуулахад нөлөөлдөг эрүүл мэндийн байдалтай хүмүүс шинэ нэмэлт тэжээл хэрэглэхээс өмнө эмчид хандаарай.
- Глутамины бэлдмэлийг янз бүрийн асуудалд хэрэглэдэг боловч бүгдээрээ сайн судалж үзээгүй байдаг.
Алхам 4. Төрөл бүрийн нэмэлт тэжээлийг авч үзье
Хэдийгээр та нэмэлт тэжээлийн талаар эмчээсээ асуух ёстой боловч тэдгээрийг ерөнхийдөө эмийн сан, эрүүл мэндийн хүнсний дэлгүүрт лангуун дээрээс авах боломжтой. Тэд ихэвчлэн L-глутамин хэлбэрээр ирдэг бөгөөд уургийн нэмэлт хэсэг байж болно. Нэмэлт нь байгалийн гаралтай эсвэл синтетик эсэхийг зааж өгөх ёстой. Олон тооны нэмэлт тэжээлүүд нь ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүнээс гаралтай юм шиг санагддаг, учир нь тэд цагаан хоолтон байдаг, гэхдээ та шошгыг байнга шалгаж байх хэрэгтэй.
Глутаминыг капсул, нунтаг, шингэн, шахмал хэлбэрээр авах боломжтой. Нунтаг болон шингэн хэлбэр нь залгихад хүндрэлтэй эсвэл стоматит өвчний үед нэмэлт тэжээл хэрэглэж буй хүмүүст илүү сайн байж болох юм
Алхам 5. Нэмэлтийг зохих ёсоор нь аваарай
Глутаминыг хэрэглэхдээ зарим дүрмийг баримтлах хэрэгтэй. Үүнийг хоолны хамт эсвэл хоолгүй авч болно, гэхдээ халуун хоол, ундаагаар бүү хэрэглээрэй. Учир нь глутамин бол температурт нөлөөлдөг амин хүчил юм. Глутаминыг зөвхөн хүйтэн эсвэл өрөөний температуртай шингэнээр уух хэрэгтэй.
Глутамины нунтаг эсвэл шингэнийг алим, луувангийн шүүс гэх мэт хүчиллэг багатай ус, шүүстэй хольж болно. Глутаминыг хүчиллэг шүүс (жүрж, бэрсүүт жүржийн шүүс гэх мэт) эсвэл халуун шингэнээр уух нь глутаматыг доройтуулж, улмаар ашиг тусыг бууруулдаг
Алхам 6. Гаж нөлөө ба анхааруулгыг мэдэх
Глутамин нь бие махбодид байгалийн гаралтай байдаг тул гаж нөлөө үзүүлэх нь ховор байдаг. Гэсэн хэдий ч ходоодны хямралд хүргэж болзошгүй тул глутаминыг хэт их хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Хэрэв та элэг, бөөрний өвчтэй, жирэмсэн эсвэл хөхүүл бол глутамин уухаасаа өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. Тунг бууруулах эсвэл глутаминыг бүрмөсөн зогсоох шаардлагатай байж магадгүй юм.
- Эмчээс тодорхой нөхцөлд зааж өгөөгүй бол глютамин гэх мэт аливаа нэмэлт тэжээлийг хэт өндөр тунгаар хэрэглэхээс зайлсхийхийг зөвлөж байна
- Глутамин нь глутамат, глутамин хүчил, моносодиум глютамат, цавуулаг хоёроос огт өөр гэдгийг анхаарна уу. Тиймээс цавуулаг үл тэвчих өвчтэй хүмүүс глютаминд сөрөг хариу үйлдэл үзүүлэх талаар санаа зовох хэрэггүй болно.
- Гэсэн хэдий ч зарим ховор тохиолдолд хүмүүс глутамины эсрэг муу хариу үйлдэл үзүүлэх болно. Ходоод, бөөлжих, толгой өвдөх, хөлрөх, үе мөч өвдөх зэрэг шинж тэмдэг илэрдэг. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол та глутамин уухаа даруй зогсоож, эмчид хандана уу.
2 -ийн 2 -р арга: Глутаминыг тодорхой нөхцөл байдалд ашиглах
Алхам 1. Глутаминыг шарх эдгээхэд хэрэглэнэ
Нэмэлтийг ихэвчлэн шархны стресст орсон хүмүүсийг дэмжихэд ашигладаг. Осол гэмтэл, түлэгдэл, халдварын улмаас бие стресст орсон үед ялгардаг даавар болох кортизол нь глутамины хэмжээг бууруулдаг. Зарим судалгаагаар глутамины бэлдмэл нь дархлааны системд тусалдаг бөгөөд энэ нь шархны сөрөг үр дагавартай тэмцэхэд тусалдаг.
Глутамин нь халдварыг бууруулахад тусалдаг. Глутамины төрөлхийн булчинг нөхөн сэргээх шинж чанар нь түлэгдэлт, мэс засал хийлгэсэн өвчтөнүүдэд маш үр дүнтэй болгодог
Алхам 2. Бодибилдинг хийх зорилгоор глутамин ууна
Глутамин бол алдартай бодибилдингийн нэмэлт юм. Гэмтлийн улмаас бие махбодь стресст ордог шиг булчингаа барихад таны бие стресст ордог. Булчинг богино хугацаанд задалдаг бөгөөд глутамин нь бусад амин хүчлүүдийн хамт дасгалын дараа баригдах шинэ булчингийн барилгын материал болдог. Нийтлэг бодол бол энэ нь бүрэн дасгал хийснээр хэт их татвар төлдөг булчингуудыг цэнэглэх, бэхжүүлэхэд тусалдаг.
Хэдийгээр энэ нь түгээмэл арга боловч бодибилдингт ашигладаг болохыг нотлох баримт бүхий эцсийн судалгаа хийгдээгүй байна
Алхам 3. Хорт хавдрын улмаас бага түвшинг нэмэгдүүлэх
Хорт хавдартай өвчтөнүүдэд глутамин болон бусад макро, микроэлементийн түвшин бага байдаг. Энэхүү дутагдлаас шалтгаалан глутамин нэмэгдэл нь хорт хавдартай өвчтөнүүдэд хэрхэн тусалж болох талаар судалгаа хийж байна. Одоогийн байдлаар хоол тэжээлийн дутагдалд орсон, эмчилгээ хийлгэж буй болон ясны чөмөг шилжүүлэн суулгуулсан өвчтөнүүдэд хэрэглэж байна.
Зарим судалгаагаар энэ нь амны салст бүрхэвчийн үрэвсэл болох стоматит, хими эмчилгээтэй холбоотой суулгалтанд тустай болохыг харуулж байна
Алхам 4. Бусад асуудлыг эмчлэх
Судлаачид глутамин тусалдаг гэж үздэг хэд хэдэн нөхцөл байдаг. Шархлаат колит ба Кроны өвчнийг багтаасан гэдэсний үрэвсэлт өвчин (IBD) нь глутамины бэлдмэлийн тусламжтайгаар тусалдаг. Учир нь глутамин нь ходоод гэдэсний замын салст бүрхэвчийг хамгаалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. 16 гр хүртэл долоо хоногт нэг удаа 5 г шахмалыг өдөрт 6 удаа ууна. Энэ тунгийн хэмжээ нь ердийнхөөс хамаагүй өндөр байдаг тул хязгаарлагдмал байдаг.
- Глутамин нь суулгалт, амны ойролцоох салст бүрхэвчийн үрэвсэлд тусалдаг гэсэн нотолгоо байдаг боловч судалгаа нь Кроны өвчин гэх мэт хоол боловсруулах бусад өвчинд тусалдаг болохыг хараахан харуулаагүй байна.
- Глутамин нь ХДХВ/ДОХ -той өвчтөнүүдэд жин нэмэхэд тустай байж болно. Глутамин нь бусад нэмэлтүүдээс гадна жин нэмэгдэх, булчингийн массыг ихэсгэхэд хүргэдэг болохыг цөөн хэдэн судалгаа харуулж байна. ХДХВ/ДОХ -той өвчтөнүүд ихэвчлэн хүнд жин, булчингийн алдагдалд ордог тул энэ нь тустай. Нэмж дурдахад энэ нь эдгээр өвчтөнүүдэд шим тэжээлийг илүү сайн шингээхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь энэ нөхцлийг харгалзан үзэх болно.
