Пробиотик эм, нэмэлт тэжээлийг бараг бүх эрүүл мэндийн хүнсний дэлгүүр, органик хүнсний дэлгүүрээс авах боломжтой. Пробиотикууд нь гэдэс, хоол боловсруулах замын эрүүл мэндийг сайжруулдаг амьд бактери агуулдаг. Тараг, даршилсан байцаа, кимчи, комбуча, кефир гэх мэт зарим хоол хүнснээс пробиотик эм авч болох боловч эм, нэмэлт бүтээгдэхүүн хэрэглэх нь гэдэсний эрүүл мэндийг сайжруулахад тустай. Лангуун дээр маш олон тооны пробиотикууд байдаг бөгөөд энэ нь эм, бэлдмэлийг сонгоход хэцүү болгодог. Урьдчилан бага зэрэг судалгаа хийснээр та ашигтай, эрүүл пробиотикийг олж чадна.
Алхам
2 -ийн 1 -р хэсэг: Үр дүнтэй, туршигдсан пробиотикийг хайж олох
Алхам 1. Зорилтот асуудлаа шийдэх пробиотик нэмэлтийг олоорой
Пробиотикууд нь төрөл бүрийн эрүүл, гэдсэнд ээлтэй бактериудыг агуулдаг бөгөөд энэ нь бүгд ижил гэдэс, биеийн байдлыг эмчлэхгүй гэсэн үг юм. Пробиотик худалдаж авахаасаа өмнө пробиотик эм эсвэл нэмэлт хайрцгийг уншиж, таны хүсч буй асуудалд чиглэсэн бактери агуулсан болохыг баталгаажуулна уу. Жишээлбэл, өөр өөр пробиотикууд нь эрүүл мэндийн асуудлыг дараахь байдлаар эмчлэх болно.
- Гэдэсний цочромтгой хам шинж (IBS).
- Амьсгалын дээд замын асуудал.
- Гэдэсний ерөнхий эрүүл мэнд.
- Байнгын вагиноз.
- Төрөл бүрийн пробиотик бактерийн нөлөөг дүрсэлсэн онлайн "хуурамч хуудсыг" эндээс үзнэ үү: https://usprobioticguide.com. Жишээлбэл, өвчний ерөнхий дархлааг нэмэгдүүлдэг бактерийн омог нь хэвлийгээр өвдөхөд ашиггүй болно.
Алхам 2. 30-40 төрлийн нян агуулсан пробиотикийг сонгоорой
Хэрэв та үр дүнтэй ерөнхий хэрэглээний пробиотик нэмэлтийг хайж байгаа бол олон төрлийн омог агуулсан нэгийг сонгоорой. Янз бүрийн бактерийн омог нь гэдэс, эрүүл мэндийн янз бүрийн нөхцлийг эмчилдэг тул омгийн тоог нэмэгдүүлэх нь пробиотикоос үзүүлэх эрүүл мэндийн ашиг тусыг нэмэгдүүлэх болно.
Хамгийн ашигтай пробиотик шошго нь бүх бактерийн төрөл, төрөл, омгийг өгөх болно. Жишээлбэл, бактерийн 1 өвөрмөц омог: "Lactobacillus reuteri ATCC55730" гэж бичнэ
Алхам 3. Бүтээгдэхүүнийг туршиж үзсэн эсэхийг шалгахын тулд сав баглаа боодолыг уншина уу
Пробиотикууд нь зохицуулалтгүй байдаг бөгөөд Хүнс, Эмийн Захиргаа (FDA) эсвэл ямар нэгэн эмнэлгийн байгууллагад шинжилгээ хийдэггүй. Энэ нь олон пробиотикийг туршиж үзээгүй бөгөөд бүтээгдэхүүн нь сав баглаа боодол эсвэл зар сурталчилгаанд заасан шаардлагыг хангаж чадна гэсэн баталгаа өгөхгүй гэсэн үг юм. Нэмэлт бүтээгдэхүүн эсвэл эмийг туршиж үзсэн гэдгээ баталгаажуулснаар ашиггүй бүтээгдэхүүн худалдаж авахаас зайлсхийх боломжтой.
- Хэрэв танд пробиотикийг судлахад хөрөнгө оруулах нэмэлт цаг байгаа бол пробиотик компанийн вэбсайтыг үзэх боломжтой. Пробиотикийг туршиж үзсэн эсэхийг мэдэхийн тулд "Бидний тухай" хуудсыг (эсвэл үүнтэй төстэй хуудсыг) уншина уу.
- Тэд зохицуулагдаагүй тул пробиотик гэж тэмдэглэгдсэн зарим бүтээгдэхүүн нь тэдний хэлж байгаа шиг их хэмжээний бактери агуулаагүй байж магадгүй юм.
Алхам 4. Судалгааг ёс суртахууны хувьд гүйцэтгэсэн гэдгээ баталгаажуулна уу
Хамгийн найдвартай пробиотик бол давхар сохор туршилт хийсэн эмүүд юм. Пробиотик туршилтыг давхар сохор туршилт хийгээгүй тохиолдолд хэвийсэн утгатай байж болно. Энэ мэдээллийг сав баглаа боодол дээр тодорхой хэвлэсэн байх ёстой.
Түүнчлэн сав баглаа боодол нь пробиотик үйлдвэрлэгч туршилтын үр дүнг мэдээлж чадахгүй байгааг баталж байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ нь туршилтыг ёс зүйн дагуу хийсэн бөгөөд үйлдвэрлэгч шинжлэх ухааны үр дүнд хөндлөнгөөс оролцоогүй болохыг харуулах болно
Алхам 5. Хамгийн багадаа 5 тэрбум CFU бүхий пробиотик нэмэлтийг сонгоно уу
Пробиотик бэлдмэл дэх бактерийн тоо маш олон янз байж болох бөгөөд хэдэн саяас хэдэн тэрбум хүртэл байдаг. Ерөнхий дүрмээр бол пробиотик эмэнд илүү олон амьд бактери орох тусам нэмэлт нь илүү үр дүнтэй байх болно.
Пробиотик бэлдмэлийн шилийг уншиж байхдаа олонх нь "CFU" гэсэн товчлол агуулдаг болохыг та анзаарах болно. Энэ нь "колони үүсгэх нэгж" гэсэн утгатай бөгөөд энэ нь эм, бэлдмэл дэх амьд бактерийн ойролцоо тоог хэлдэг
2 -р хэсгийн 2: Пробиотикийг хэрэглэснээр үнэлэх
Алхам 1. Биеийн боловсруулалтанд анхаарлаа хандуулаарай
Бараг бүх пробиотикуудын гол нөлөө нь гэдэс, хоол боловсруулах эрхтний үйл ажиллагааг сайжруулах явдал юм (бактериас өөр ямар ашиг тустайгаас гадна). Хэрэв та хэдэн долоо хоногийн турш пробиотик нэмэлт хэрэглэж байсан бөгөөд хоол боловсруулах эрхтний байдал сайжирч байгааг анзаараагүй бол шинэ пробиотик туршиж үзэх цаг болжээ. Үр дүнгүй пробиотик шинж тэмдгүүд нь дараахь зүйлийг агуулдаг.
- Ходоодны хямрал.
- Гэдэсний өвдөлт.
- Өтгөн хаталт эсвэл суулгалт.
Алхам 2. Шаардлагатай бол пробиотик бэлдмэлээ дахин хянаж үзээрэй
Ихэнх пробиотикийг хүнсний нэмэлт бүтээгдэхүүн болгон зардаг тул зарласан үр дүнгээ өгөх баталгаагүй гэдгийг санаарай. Аз болоход, өөр нэг пробиотик нь таны эрүүл мэндийн асуудлыг шийдэж чадна.
Хэрэв таны оролдсон анхны пробиотик тус болохгүй бол өөр төрөл рүү шилжээрэй. Эмээс ялгаатай нь та гаж нөлөө үзүүлэхгүйгээр пробиотик бэлдмэлээ сольж болно. Шилжүүлсний үр дүнд танд тохиолдох цорын ганц гаж нөлөө бол ходоодны хямрал юм
Алхам 3. Эрүүл мэндийн талаар байнга санаа зовдог асуудалд туслахын тулд судлагдсан пробиотик омгийг сонгоорой
Пробиотик эмчилгээний талаархи ихэнх анагаах ухааны судалгааг лактобациллус ба бифидобактерийн омог дээр хийсэн болно. Эдгээр омгийг агуулсан пробиотикууд нь шошгон дээрх нэхэмжлэлтэй тохирч магадгүй юм. Эрүүл мэндийн нийтлэг өвчинд туслахын тулд эдгээр бактерийн алдартай омгийг сонгоорой. Үүнд:
- Lactobacillus bulgaricus нь лактоз үл тэвчих, хоол боловсруулах замын янз бүрийн асуудалд тусалдаг.
- Lactobacillus reuteri LR-1 эсвэл LR-2 нь шүдний эрүүл ахуйг сайжруулж, шүдний товруу үүсэхээс сэргийлдэг.
- Bifidobacterium infantis 35624 эсвэл MIMBb75 нь IBS -ийн улмаас гэдэс дүүрэх, таагүй байдлыг бууруулдаг.
Алхам 4. Хоол боловсруулах замын талаар санаа зовж байгаа бол эмчтэйгээ ярилцаарай
Хэрэв та хэвлийн дунд болон хүнд хэлбэрийн байнга өвдөх, өтгөн хатах, гүйлгэх зэрэг асуудалтай бол пробиотик эмчлэхээс илүү ноцтой асуудал үүсч магадгүй юм. Эмчтэйгээ ярилцаж, нөхцөл байдлаа тэдэнд хэлээрэй. Мөн ямар нэгэн пробиотик хэрэглэхийг зөвлөж байгаа эсэх, эсвэл үүнээс зайлсхийх ямар нэг зүйл мэддэг эсэхийг эмчээсээ асуугаарай.
Та IBS -ийн оношлогдоогүй өвчнөөр шаналж байж магадгүй, эсвэл та лактоз үл тэвчих эсвэл целиак өвчтэй байж магадгүй
Пробиотикийг зөв сонгоход тусална уу
Янз бүрийн хэрэгцээнд зориулсан хамгийн сайн пробиотикууд
WikiHow болон бүх дээжийг нээнэ үү.
Пробиотикийг сонгохдоо анхаарах зүйлс
WikiHow болон бүх дээжийг нээнэ үү.
Пробиотик нь өндөр чанартай болохыг илтгэнэ
WikiHow болон бүх дээжийг нээнэ үү.
Зөвлөмж
- Пробиотик эм худалдаж авахаасаа өмнө эмчтэйгээ ярилцах нь зүйтэй бөгөөд ялангуяа жирэмсэн эсвэл хөхүүл эмэгтэйчүүдэд хэрэглэх нь зүйтэй.
- Шинжлэх ухаанаар батлагдсан эмчилгээг пробиотикоор орлуулж болохгүй. Пробиотикуудын үр нөлөөг тодорхойлохын тулд маш их судалгаа хийх шаардлагатай хэвээр байна.
- Пробиотик нэмэлт саванд хадгалсан хадгалах зааврыг сайтар дагаж мөрдөөрэй. Бүх пробиотикийг дулаанаас хол байлгаж, олон хөргөгчинд хадгалах шаардлагатай.
