Таныг араас чинь инээж байгаа мэт мэдрэмж бол нийтлэг бөгөөд ихэвчлэн бухимдуулдаг фоби юм. Гэсэн хэдий ч бусад хүмүүс таныг нууцаар эсэргүүцэж байгаа бол та өөрийгөө дорд үзэх хэрэггүй. Нөхцөл байдалд нухацтай хандаж, хэрэв бусад хүмүүс таныг шоолж байгааг мэдэрч байвал өөртөө итгэх итгэлээ бэхжүүлж, эдгээр сөрөг нөлөөг амьдралаасаа зайлуулах арга хэмжээ аваарай. Нөхцөл байдлаа үнэлж, дайсантайгаа шууд нүүр тулж, амьдралдаа эерэг харилцааг хөгжүүлэхэд анхаарлаа төвлөрүүлснээр та араас чинь инээж байгаа хүмүүстэй эерэгээр харьцаж сурах боломжтой.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Нөхцөл байдлыг үнэлэх
Алхам 1. Тэд үнэхээр инээж байгаа эсэхийг үзээрэй
Хэрэв хэн нэгэн таныг араар чинь инээж байна гэж бодож байвал нөхцөл байдлыг үнэлэхийн тулд нэг алхам ухар. Энэ хүн эсвэл эдгээр хүмүүс таныг үнэхээр шоолж байгаа эсэхийг мэдэхийн тулд юу мэддэгээ хараарай.
- Та саяхан ямар нэгэн шинэ, онцлох зүйл хийсэн үү гэж өөрөөсөө асуугаарай. Сайн мэдээ эсвэл тоглолт нь хүмүүсийг чам руу биш харин чамтай хамт инээх урам зориг өгч магадгүй юм.
- Нөхцөл байдлыг хар. Хэрэв та эргэн тойрондоо жинхэнэ инээдийг сонсвол энэ нь тантай ямар ч холбоогүй байж магадгүй гэдгийг мэдэж аваарай. Нэг хүн утсан дээрээ зугаатай видео үзэж байгаа эсвэл цаана чинь инээдтэй зүйл тохиолдсон байхыг харсан байж магадгүй. Инээх өөр эх сурвалж байгаа эсэхийг мэдэхийн тулд хүрээлэн буй орчноо шалгаарай.
- Хүмүүс таныг шоолж байна гэж итгэх ямар ч урьдач байдлын талаар бодож үзээрэй. Та нийгмийн түгшүүртэй тэмцдэг үү? Таны өнгөрсөн хугацаанд бусад хүмүүс танд ингэж хандсан уу? Санаа зовнилоо үнэлж, дотроосоо үүссэн хардлага гэхээсээ илүү бодит байдал, ажиглалтаас үүдэлтэй эсэхийг шалгаарай.
Алхам 2. Хэн инээж байгааг хараарай
Таны ард инээж байгаа хүн эсвэл хүмүүсийг хараарай. Тэд таны амьдралдаа ямар төрлийн хүмүүс байхыг хүсч байгаагаа шийдээрэй.
- Найз эсвэл үе тэнгийнхэн чинь чамайг инээж байна гэж бодож байвал өөрөөсөө “Би ийм төрлийн хүмүүстэй дотно харьцаа тогтоохыг үнэхээр хүсч байна уу?” Гэж асуугаарай. Хэрэв хариулт нь үгүй бол та нөхөрлөлөө зогсоож чадна.
- Хэрэв та өрсөлдөгч эсвэл дээрэлхэгч таныг шоолж байгааг олж харвал тэдэнд анхаарал хандуулах хэрэггүй. Таныг бухимдуулах хүслийг нь өдөөхгүй байх замаар тэднийг амьдралаасаа зайлуул. Хэрэв тэд үгсийнхээ нөлөө алдагдсан гэж итгэвэл тэд эцэстээ цааш явах болно.
Алхам 3. Тэд яагаад инээж байгааг сонсоорой
Ихэнхдээ хүмүүс ойлгомжгүй байдлаа эсвэл итгэлгүй байдлаасаа болж доог тохуу хийдэг. Өөрийгөө тайвшруулахын тулд хүн эсвэл хэсэг хүмүүс яагаад чамайг инээлддэгийг олж мэд.
- Таны амьдралд ямар нэгэн зүйлийг ойлгохгүй байгаа тул хэн нэгэн таныг шоолж магадгүй. Магадгүй та тэднээс илүү ажил, сургуульд анхаарлаа төвлөрүүлж, эсвэл өөр өөр сонирхолтой байж магадгүй.
- Хэрэв хэн нэгэн таны ойлгохгүй байгаа зүйлийн улмаас таныг шоолж байгаа бол таны сонголт зөв бөгөөд бусдын зөвшөөрөл авах шаардлагагүй гэж хэлээрэй. "Би өөртөө илүү сайн ирээдүйг бий болгохын тулд сурдаг" гэж өөртөө хэлээрэй, эсвэл "Энэ хобби надад баяр баясгаланг авчирдаг бөгөөд өөр хүнд хор хөнөөл учруулдаггүй. Энэ хобби яагаад надад утга учиртай болохыг энэ хүн зүгээр л ойлгохгүй байна.”
- Таны итгэлгүй байгаа зүйлийн талаар итгэлгүй байгаа тул хэн нэгэн таныг шоолж магадгүй. Тэд моодныхоос тэс өөр хувцас өмсөх зүрх зориггүй байж магадгүй, гэхдээ та үүнийг хийдэг. Өөртөө хэлээрэй: "Энэ хүн надад амьдралдаа ямар нэг юманд итгэлгүй байгаагаасаа болж муугаар нөлөөлөх ямар ч хүч байхгүй."
Алхам 4. Өөрийгөө гайхалтай гэдгээ хэлээрэй
Даруу байж болохгүй. Хэн нэгэн чамайг инээж байгаа тухай сонсох болгондоо түр зогсоод "Тэд буруу бодсон, би бол гайхалтай хүн" гэж дотроо бодоорой. Итгэх хүртлээ үүнийг хий.
- Өөртөө чин сэтгэлээсээ дуртай байгаа шалтгаанаа баталгаажуулж, үүнийг оюун ухаандаа илүү бодит болгоорой. "Би ухаантай, авхаалжтай, гайхалтай жигнэмэг хийж чаддаг, энэ нь намайг гайхалтай болгодог" гэх мэт зүйлийг өөртөө хэлээрэй.
- Хичнээн хэцүү, тэнэг санагдаж байгаагаас үл хамааран үүнийг өөртөө давтан хэлээрэй. Гэмтэж байхад итгэхэд бэрх байж магадгүй, гэхдээ үүнийг өөртөө хэлэх тусам итгэж эхэлдэг.
- Хэн нэгэн чамайг инээлдэж байгаа тухай сонсоогүй байсан ч гэсэн чи өөрийгөө гайхалтай гэдгээ сануул, бусад хүмүүс чамайг хэрхэн хүлээж авч байгааг тодорхойлдоггүй.
3 -ийн 2 -р арга: Антагонизаторуудтай харьцах
Алхам 1. Тэдэнтэй нүүр тул
Танхай этгээдтэй нүүр тулах нь сүрдмээр байж болох ч хэрвээ та сэтгэлээр унасан бол тэдний асуудлын талаар тэдэнтэй ярилцах нь таныг тайвшруулж магадгүй юм. Антагонизатортойгоо ганцаарчлан ярилцах цаг гаргаж, тэдний инээд чухам юу болохыг хараарай.
- Та хоёр л ярь. Том бүлэг нь илүү түрэмгийллийг авчирдаг хамгаалалтын сэтгэл хөдлөлийн нөхцөл байдлыг бий болгож магадгүй юм.
- Тэд чамайг инээхэд таны сэтгэлийг шархлуулж, ирээдүйд дахиж ийм зүйл битгий хийгээсэй гэж хүсээрэй.
- Тэднээс "Миний тухайд намайг инээх хүсэл төрүүлдэг үү?" Тэдний хариултыг анхааралтай сонсоорой. Энэ нь тэдний сэтгэл хөдлөлөөс үүдэлтэй бөгөөд таны хувьд хувь хүний хувьд тийм ч их хамааралгүй юм.
- Антагонайзаасаа "Миний үйлдэл, сонирхол таны өдөр тутмын амьдралд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?" Тэдний хариултыг үнэлж үзээд та тэднийг үнэхээр утга учиртай гомдоож байна уу, эсвэл та тэдэн шиг биш болохоор зүгээр л төөрөгдүүлж байна уу.
- Уйтгарлах, дургүй байх нь субъектив гэдгийг ойлгоорой. Бусад хүмүүс таны талаар өөр өөр үзэл бодолтой байх болно. Таны дайсан өөрийн үзэл бодлоо хэрхэн зөв зохицуулахаа мэдэхгүй байгаа нь таны муу эсвэл буруу зүйл хийсэн гэсэн үг биш юм.
Алхам 2. Хамтрагчаа хай
Антагонизаторын талаар ярилцаж болох хэд хэдэн хүмүүс байдаг. Хэрэв хэн нэгэн таныг сонсож, тайвшруулахыг хүсч байвал ойр дотны найз нөхөд эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүдийг хараарай.
- Таныг инээлдэж байна гэж бодож байхдаа найзаасаа хамгийн сайн хүн байхыг хүсээрэй. Танд ямар нэгэн асуудлыг шийдэхэд тэдэнд хэрэггүй бөгөөд та антагонистуудынхаа стрессийг тайлж өгөхийг хүсч байгаагаа тэдэнд хэлээрэй.
- Хэрэв таны найз танай эсрэг довтолгооны үеэр хажууд чинь байгаа бол анхаарлаа сарниулахын тулд тэдэнтэй холбоо бариарай. Та хоёуланд нь таалагддаг зүйлийнхээ талаар яриа эхлүүлээрэй, эсвэл тэднээс "Таны өдөр өнөөдрийг хүртэл хэр сайхан өнгөрч байна вэ?"
Алхам 3. Мэргэжилтэн хайх
Хэрэв инээд таны өдөр тутмын амьдралд нөлөөлөх хэмжээнд хүрсэн бол сэтгэл хөдлөлөө даван туулахад туслах мэргэжлийн эмч, зөвлөгчийг эрж хайгаарай. Мэргэшсэн мэргэжилтэн нь таны антагонизаторын урт хугацааны үр нөлөөг багасгахад туслах бөгөөд эрүүл даван туулах механизмыг боловсруулахад туслах болно.
- Дээрэлхэх эсвэл нийгмийн сэтгэл зовнилоос үүдэлтэй гэмтлийг эмчлэх чиглэлээр мэргэшсэн эмч, зөвлөгчийг хайж олоорой.
- Орон нутгийн коллежийн боловсролын клиникүүд эсвэл бүс нутгийн гулсах дадлагын эмч нартай хамтран ажиллаж, боломжийн, мэргэжлийн туслалцаа хай.
Алхам 4. Тэдэнтэй хамт инээмсэглээрэй
Таныг шоолж буй хүмүүс анхаарал хандуулж байна. Тэд чамайг муухай сэтгэгдэл төрүүлэхийг хүсч байна. Хэрэв та тэдэнтэй хамт инээж чадвал тэд тэдэнд тийм их анхаарал хандуулахгүй бөгөөд эцэст нь цааш явах болно.
- Таны инээдийг жинхэнэ байхыг зөвшөөр. Бусад хүмүүс чамайг гомдоохыг хүсч магадгүй, гэхдээ чи өөрийгөө зовоох хэрэггүй. Үүний оронд "Тэд миний хүсэл тэмүүллийг үнэхээр инээдтэй санагдуулж байгаа нь үнэхээр инээдтэй юм, яагаад гэвэл би дуртай зүйлээ сайн хийж чадвал би өөрийгөө дэлхийн хамгийн дажгүй хүн шиг мэдэрдэг."
- Тэдний сэтгэгдлийг мөрөн дээрээс нь унагаахыг хичээгээрэй. Жишээлбэл, таны дайсан таньд дуртай зүйл чинь тэнэг зүйл гэж хэлвэл зүгээр л инээмсэглээд "Энэ нь намайг тэнэг хүн гэж бодож байна" гэж хэлээд холд.
Алхам 5. Мэдрэмжээ шийдээрэй
Инээх нь таны сэтгэлийг шархлуулж, эмзэглүүлж болзошгүй. Ялангуяа таныг инээж байгаа хүн бол таны найз гэж боддог хүн эсвэл таны хүндэлдэг хүн юм. Хэрэв та гомдож, урваж байгаа бол эдгээр мэдрэмжийг бөглөх эсвэл зүгээр байгаа мэт дүр эсгэхийн оронд шийдээрэй. Стрессийг нэмэгдүүлэх, эсвэл архи, мансууруулах бодисоор өөрийгөө эмчлэх, өөрийгөө гэмтээх зэрэг аюултай байж болох богино хугацааны шийдлээс зайлсхий.
- Та бухимдаж байгаагаа хүлээн зөвшөөр. Хэн нэгэн чамайг инээхэд гомдоох нь зүгээр бөгөөд ойлгомжтой. Өөртөө "Юу ч болсон хамаагүй, надад хамаагүй" гэж хэлэхийн оронд "Би яг одоо үнэхээр гунигтай, урвасан юм шиг байна" гэж хэлээд өөрийнхөө мэдрэмжийг хүлээн зөвшөөр.
- Одоогийн байдалд анхаарлаа төвлөрүүл. Цаг мөчийг сэргээж, юу болсныг эргэцүүлэн бодох нь таны өвдөлтийг уртасгах болно. "Тэд намайг шоолж инээсэн гэдэгт би итгэж чадахгүй байна. Би маш их ичиж байна. Энэ нь миний бүтэн өдрийг сүйтгэж, миний өдрийг сүйтгэж байгааг үзэн ядаж байна. Тэд үнэхээр тэнэг хүмүүс юм" гэж бодохын оронд өөрийнхөө байгаа зүйлийг л хүлээн зөвшөөрөхийг хичээгээрэй. мэдрэмж. "За, би энэ тухай дахин бодож байна. Үүнийг бодоход миний гэдэс өвдөж, нүүр минь халуу оргиж байна. Гэхдээ би одоо гитарын бэлтгэл хийхээр явж байна. хичээлдээ анхаарлаа төвлөрүүлж, сайн тогло. Би өнөө өглөө юу болсныг биш яг одоо болж буй зүйлд анхаарлаа хандуулж байна."
- Өөрийгөө гомдоосон эсвэл өөрийгөө сөрөг байдлаар ярьсан гэж өөрийгөө шүүмжлэхгүй байхыг хичээгээрэй.
Алхам 6. Эрх бүхий албан тушаалтныг оролцуулах
Хэрэв та өөрийн эсрэг тэмцэгчдийг илүү их бухимдуулж байгаа бол тэдэнтэй бие даан тэмцэх шийдвэр гаргаж магадгүй юм. Хэрэв тэд таны ажиллах, ажиллах чадварт нөлөөлж байгаа бол шийдвэрлэхэд тань туслах эрх бүхий албан тушаалтныг авчрах нь зүйтэй болов уу.
- Хэрэв та сургуульд сурч байгаа бол итгэдэг багштайгаа ярилцаарай. Хичээлийн дараа тэд тантай болон танай эсрэг тэмцэгчидтэй уулзалт зохион байгуулж, нөхцөл байдлыг зохицуулахад бэлэн байгаа эсэхийг үзээрэй. Сургуулийн зөвлөх нь бас тусалж магадгүй юм.
- Хэрэв антагонизатор таны ажлыг хийх чадварт нөлөөлж байвал удирдагчдаа яаралтай мэдэгдэж, тусламж хүсээрэй.
3 -ийн 3 -р арга: Эерэг харилцаа бий болгох
Алхам 1. Хянаж болох зүйлүүд дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл
Та бусад хүмүүсийг хянаж чадахгүй, инээхийг нь зогсоож чадахгүй гэдгийг санах нь чухал юм. Хэрэв хэн нэгэн таны үс засалтанд инээж байсан бол та малгай өмссөн бол тэд зүгээр л малгайгаа инээлгэх эсвэл өөр зүйл олох боломжтой. Хэн нэгэн хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхийг урьдчилан харахыг оролдох, эсвэл хэн нэгний хүлээн зөвшөөрч болох зүйл дээр үндэслэн бүх шийдвэрээ гаргах нь туйлын хэцүү бөгөөд боломжгүй зүйл юм. Анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй байгаа зүйлээсээ (бусад хүмүүсийн үйлдэл, үзэл бодол) анхаарлаа хандуулж, өөрийнхөө хийж чадах зүйлд анхаарлаа хандуулж эхэл - өөрийн үйлдэл, мэдрэмж, өөрийнхөө тухай өөрийн үзэл бодол.
- Өөртөө эелдэг, өрөвч сэтгэлээр хандахыг сонгоорой. Та өөрийнхөө хувийн яриа хэрхэн сонсогдож байгааг хянах боломжтой бөгөөд өөрийнхөө хамгийн сайн найз шиг аашлах нь чухал юм. Хэрэв та өөрийгөө сөрөг яриа өрнүүлж байгаа бол үүнийг эсэргүүцээрэй.
- Та мөн өөрийн үйлдэл, бусадтай хэрхэн харьцах, бусад хүмүүсээс юу хүлээж авахаа хянах боломжтой. Та бүдүүлэг ааш авир гаргаж байгаа ч гэсэн таны өөдөөс инээдэг хүмүүст эелдэг байдлыг харуулахаар сонгож болно. Та бас тэдний доог тохуунаас холдохыг сонгож болно.
Алхам 2. Илүү сайн найз нөхөд хай
Хэрэв таны ард инээдэг хүн бол таны найз гэж үздэг хүн байвал амьдралдаа хадгалагдах эерэг хүмүүсийг олохыг хичээгээрэй. Таны хувьд хамгийн чухал зүйл юу болохыг хараад нөхөрлөлийн талаар ижил төстэй үнэ цэнэтэй хүмүүсийг олоорой.
- Тантай ижил сонирхолтой хүмүүстэй уулзахын тулд сургуулийн бүлгүүд эсвэл орон нутгийн уулзалтуудад нэгдэж үзээрэй.
- Нийгмийн сүлжээнээс гадуур бусад хүмүүстэй уулзах номын клуб, оройн хоол гэх мэт сонголтуудыг үзээрэй.
- Таныг дэмжиж, тусалж байсан хүмүүстэйгээ илүү их цагийг хамт өнгөрүүлээрэй. Өөрийгөө шинэ хүмүүстэй хүрээлэхээс илүү тэдэнтэй нөхөрлөлөө сайжруулахад анхаарлаа хандуулаарай.
Алхам 3. Том хүн болоорой
Найз нөхөрлөл, туслалцаа үзүүлэх замаар дайсантайгаа харилцаагаа өөрчлөхийг хичээ. Тэдэнтэй хамт байхыг санал болгож, хэрэв тэд таны тусламжаас татгалзвал та эерэг харилцаа тогтоохын тулд чадах бүхнээ хийсэн гэдгээ мэдэж аваарай.
- Антагонизаторынхоо найдваргүй байдлыг хараад тэдэнд туслахыг санал болгоорой.
- Жишээлбэл, таны өрсөлдөгч сайн дүн авсан эсвэл ажилдаа хэт их анхаарал тавьдаг гэж инээдэг бол тэдэнд суралцах эсвэл ажлын төсөл эхлүүлэхэд нь туслахыг санал болго.
Зөвлөмж
- Жинхэнэ өөртөө үнэнч байгаарай. Хүмүүс чамайг инээхийг зогсоохын тулд өөрийнхөө хэн болохыг бүү өөрчил.
- Хэрэв таны антагонатор өдөр тутмын амьдралынхаа зарим хэсгийг хийхэд тань саад болж байгаа бол эрх бүхий албан тушаалтанд тэр даруй мэдэгдээрэй.
