Нуруунд хавчих мэдрэл буюу "шахсан мэдрэл" нь таны нурууны диск хагарах, ивэрхийн улмаас үүсдэг бөгөөд энэ нь дискний хоорондох бөглөрөл ойролцоох мэдрэлийг дарахад хүргэдэг. Энэ нь маш их өвдөлт, таагүй байдал, мэдрэмжийг өөрчилдөг. Аз болоход нуруундаа хавчих мэдрэлийн улмаас үүссэн олон өвдөлтийг гэрийн эмчилгээ, амьдралын хэв маягаа өөрчлөх замаар эмчлэх боломжтой. Гэсэн хэдий ч мэдрэлийн хавчуулалтаас үүдэлтэй өвдөлт хэдэн өдрийн турш үргэлжилж, гэрийн эмчилгээнд хариу өгөхгүй бол эмчид хандах хэрэгтэй.
Алхам
3-ийн 1-р арга: Гэрийн эмчилгээг ашиглах
Алхам 1. Нөлөөлөлд өртсөн хэсэгт дулаан, мөс түрхэх
Мөсийг алчуураар боож, өвдсөн хэсэгт 20 минут байлгана. Дараа нь мөсийг дулаан дэвсгэрээр сольж, тэнд дахин 20 минут байлгана. Үүнийг өдөрт 3 хүртэл удаа хий.
- Хүйтэн ба дулааны хослол нь таны хавчих мэдрэлийн хэсэгт цусны эргэлтийг нэмэгдүүлж, өвдөлт намдаахад тусалдаг.
- Дулааны дэвсгэрийг хавчих мэдрэлийнхээ хэсэгт нэг цаг хүртэл аюулгүй үлдээж болно. Гэсэн хэдий ч 20 минутаас дээш хугацаанд мөс түрхэхээс зайлсхий.
Алхам 2. Гараа эсвэл гар массажны тусламжтайгаар энэ хэсгийг массажлаарай
Хавчих мэдрэлийн хэсэгт даралт өгөх нь өвдөлтийг намдаахаас гадна булчингийн хурцадмал байдлыг намдаана. Энэ хэсгийг хуруугаараа зөөлөн зуураад дугуй хөдөлгөөнөөр нэг удаад 30 орчим минутын турш үрнэ.
- Булчингаа массаж хийх нь тэднийг сулруулах сайн арга бөгөөд эдгээр булчинг мэдрэлээ дарахгүй байхад гайхамшгийг төрүүлдэг.
- Та ихэнх эмийн санд гар массажер худалдаж авах боломжтой. Өөр сонголт хийхийн тулд теннисний бөмбөгийг талбайд илж үзээрэй.
Алхам 3. Нуруунаас ирэх даралтыг бууруулахын тулд хөлөө дээшлүүл
Алчуураар зөөлөн хүзүүгээ хүзүүгээрээ хэвтүүл. Дараа нь өвдөгнийхөө доор хэдэн дэр тавь, ингэснээр хөл чинь их биеэсээ 45 градусын өнцөгт байх ёстой.
- Ойролцоогоор 20-30 минутын турш эсвэл нурууны өвдөлт арилах хүртэл хэвтэж байгаарай. Шаардлагатай бол өдрийн турш давтана.
- Хөлөө сунган хэвтэхээс зайлсхийх; Энэ нь таны нуруунд илүү их өвдөлт үүсгэж болзошгүй, ялангуяа өвдөлт нь таны нурууны доод хэсэгт байвал.
Алхам 4. Булчингаа сулруулахын тулд сунгалт, йог хий
Таны хийж чадах хэд хэдэн төрлийн сунгалт байдаг бөгөөд энэ нь таны хавчих мэдрэлийн эргэн тойронд байгаа булчинг сулруулдаг. Гүйцэтгэх хамгийн сайн сунгалтын нэг нь шөрмөсний суналт, муур тэмээний арын суналт, их биеийн эргэлтийн суналт юм.
- Хүүхдийн байрлал бол нурууны өвдөлтийг намдаах хамгийн сайн йогийн дасгал юм.
- Иог, Пилатес бол туршиж үзэх боломжтой бусад гайхалтай сонголтууд юм.
Алхам 5. Өвдөлт намдаахын тулд үрэвслийн эсрэг эмийг жоргүй худалдаж аваарай
Стероид бус үрэвслийн эсрэг эм (NSAIDs) -ийг эмч нар мэдрэл хавдсан хүмүүст зөвлөж байна. Эмчийн жоргүй эм авахдаа үйлдвэрлэгчийн зааврын дагуу хэрэглэхээ мартуузай.
- Нурууны өвдөлтийг намдаах хамгийн сайн NSAID -ийн нэг бол ибупрофен ба напроксен натри юм.
- Эдгээр эмийг 2-3 хоногоос илүү хэрэглэхээс зайлсхий. Тэдгээрийг хэтрүүлэн хэрэглэх нь ходоодны өвчин, шархлаа, бөөрний гэмтэл зэрэг сөрөг үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.
Алхам 6. Өвдөлтийг даван туулахад туслахын тулд өдөр бүр бясалгал хийх эсвэл эмчилгээний эмчтэй ярилц
Тогтмол бясалгал хийх, асуудлаа ярилцах нь бүх биеийг тайвшруулахад тусалдаг. Энэ нь таны биеийн хурцадмал байдал, үрэвслийг арилгах замаар шинж тэмдгүүдээ арилгахад туслах болно. Нэмж дурдахад энэ нь өвдөлтийн түвшинг бууруулахад туслах болно.
- Та нүдээ аниад амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлснээр энгийн бясалгал хийж болно. Өөр нэг хувилбар бол Insight Timer, Headspace эсвэл Calm гэх мэт үнэгүй зуучлалын програмыг татаж аваарай. Та мөн онлайнаар хөтөч бясалгалыг олох боломжтой.
- Онлайнаар зөвлөх хайх.
Алхам 7. Унтахаасаа өмнө булчингаа тайвшруулахын тулд магнийн нэмэлтийг хэрэглээрэй
Магни нь байгалийн гаралтай булчин сулруулагч тул түр зуур сайжирна. Унтахаасаа хэдэн цагийн өмнө магнийн нэмэлт тэжээлээ уугаарай. Энэ нь булчингаа тайвшруулахад тусалдаг тул та өвдөлтийг намдааж, амархан унтдаг.
- Ямар нэгэн нэмэлт тэжээл хэрэглэхээс өмнө эмчээсээ асуугаарай.
- Та магнийн нэмэлтийг орон нутгийн эмийн сангаас эсвэл онлайнаар олж болно.
Алхам 8. Дээшээ дээш өргөхийн тулд хөл дээрээ дэр тавиад нуруун дээрээ унт
Энэ нь таны нурууны даралтыг бууруулж, унтахад илүү хялбар болно. Толгой доороо тухтай дэр тавиад нуруун дээрээ тавь. Дараа нь хөлөө дээшлүүлэхийн тулд өвдөгний доор 1-2 дэр тавь. Энэ нь таны нурууг шулуун болгох бөгөөд ингэснээр таны нуруун дээр даралт бага байх болно.
Хэрэв та ийм байдлаар унтахад эвгүй санагдвал хөл дээрээ өвдөгөө нугалаад дэрээ хажуудаа тавиад унтаж үзээрэй
3 -ийн 2 -р арга: Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх
Алхам 1. Мэдрэлээ эмчлэх хангалттай цагийг өгөхийн тулд хангалттай амарч байгаарай
Таны бие унтаж байхад өөрийгөө сэргээдэг тул та эдгэрэх үедээ орой бүр хангалттай унтаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Өдрийн цагаар биеэ амраах, хүнд хүчир ажил хийхгүй байх нь мэдрэлийг хүндрүүлж, нэмэлт өвдөлт үүсгэхээс сэргийлнэ.
Энэ нь та бүтэн өдрийн турш буйдан төмс байх ёстой гэсэн үг биш юм! Үүний оронд цаг тутамд 20 минутын турш хөлөө дээшлүүлэн хэвтэж, нурууныхаа мэдрэлийн даралтыг аваарай
Алхам 2. Байнгын ширээ рүү шилжиж, удаан суухаас зайлсхий
Хэрэв та өдрийн ихэнх цагаар ширээний ард ажиллах шаардлагатай бол зогсож буй ширээ рүү шилжих нь мэдрэлдээ үзүүлэх дарамтыг багасгахад тусална. Хэрэв та зогсож буй ширээ рүү шилжиж чадахгүй бол ажлын өдрийн турш тогтмол завсарлага аваарай.
- Жишээлбэл, цаг тутамд ширээнээсээ босоод ойролцоогоор 5 минут орчим алхаарай. Боломжтой бол нурууны булчингаа сул байлгахын тулд сунгалт хий.
- Нэмж хэлэхэд, сууж байхдаа байрлалаа байнга сольж байгаарай.
Алхам 3. Мэдрэлийнхээ даралтыг бууруулахын тулд байрлалаа засаарай
Та зогсож байсан ч, суусан ч бай биеийн байдал муу байгаа нь хоёулаа мэдрэлийн хямралыг үүсгэж, байдлыг улам дордуулдаг. Мэдрэхүйгээ стресст оруулахгүйн тулд шууд босоод суу.
- Хэрэв та ихэвчлэн суудаг тав тухгүй сандалтай бол сайн хэв маягийг хадгалахад туслах нэмэлт зөөлөвч (жишээлбэл, арын дэвсгэр дэр) эсвэл бүр энгийн дэрэнд хөрөнгө оруулах талаар бодож үзээрэй.
- Тээврийн хэрэгсэл жолоодохдоо зөөлөн арын тулгуур ашиглана уу.
- Хэрэв та нуруундаа мэдрэл байнга хавчдаг бөгөөд энэ нь таны биеийн байдлаас болсон байж магадгүй гэж бодож байгаа бол одоо байгаа сандлаа солихын тулд шинэ тохируулгатай сандал худалдаж аваарай.
- Хэрэв тодорхой үйл ажиллагаа нь мэдрэлийн өвдөлтийг өдөөдөг бол түүнийг хийх арга хэлбэрээ өөрчилж үзээрэй.
Алхам 4. Өдөр бүр бага, дунд зэргийн эрчимтэй 30 минутын дасгал хий
Идэвхтэй байх нь хавчих мэдрэлийг сэргээж, ирээдүйд урьдчилан сэргийлэх болно. Эхлээд хөнгөн кардио дасгал хий, дараа нь өвдөхгүй бол илүү дунд зэргийн дасгал хий. Эрүүл мэндээ хадгалахын тулд долоо хоногт дор хаяж 150 минут дунд зэргийн дасгал хий.
- Жишээлбэл, та хурдан алхах, дугуй сэлэх, аэробик хийх эсвэл дугуй унах боломжтой.
- Шинэ дасгалын хөтөлбөр эхлэхээс өмнө эмчид хандаарай.
Алхам 5. Эрүүл жингээ хадгалах нуруунд даралт өгөхөөс урьдчилан сэргийлэх.
Илүүдэл жинг биедээ авч явах нь нуруун дээр илүү их ачаалал өгдөг. Үүний үр дүнд мэдрэл хавчих болно. Эрүүл жингээ мэдэхийн тулд эмчтэйгээ ярилцаарай. Хэрэв та жингээ хасах шаардлагатай бол калорийн хэрэглээгээ багасгаж, идэвхээ нэмэгдүүлээрэй.
Жингээ хасахаасаа өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай
Алхам 6. Хатуу матрас дээр унтаж байгаарай
Нуруугаа дэмжиж, таны өвдөлтийг намдаах тул хатуу матрас сонгоорой. Хэрэв таны матрас тийм ч хатуу биш бол та фанер хуудсыг доор нь тавих эсвэл шууд шалан дээр тавих замаар жаахан чангаруулж болно.
"Хатуу" эсвэл "дунд зэргийн хатуу" гэсэн шошготой гудасыг барь. Маш их гудастай байсан нь таныг унтахад хэцүү болгож магадгүй юм
3 -ийн 3 -р арга: Мэргэжлийн болон эмнэлгийн тусламж авах
Алхам 1. Хэрэв та өөрийгөө массаж хийж чадахгүй бол мэргэжлийн хүнээс массаж хийлгээрэй
Таны хавчих мэдрэл хаана байрлаж байгаагаас шалтгаалан та түүнд хүрч чадахгүй эсвэл аль булчингаа засахын тулд массаж хийлгэх хэрэгтэйгээ мэдэхгүй байж магадгүй юм. Ийм нөхцөлд лицензтэй массажист таны нурууны өвдөлтийг намдаах зорилготой массаж хийлгэх боломжтой болно.
Массажны эмчдээ нуруундаа хавчих мэдрэлийн өвчнөөр шаналж байгаагаа мэдэгдээрэй. Энэ нь тухайн хэсэгт нэмэлт өвдөлт үүсгэхгүй байх, мэдрэлийн эргэн тойрон дахь булчинг илүү сайн эмчлэхэд тусална
Алхам 2. Хэрэв таны шинж тэмдгүүд хэд хоногоос илүү үргэлжилбэл эмчид хандаарай
Хэрэв нурууны өвдөлт намдаахгүй эсвэл 3 хоногийн турш гэртээ эмчилгээ хийсний дараа сайжирч эхлэхгүй бол мэргэжлийн эмнэлгийн тусламж шаардлагатай болно. Хэрэв таны шинж тэмдгүүд гэнэт улам хүчтэй болж байвал эмчтэйгээ аль болох түргэн уулзах хэрэгтэй.
- Илүү хүнд шинж тэмдгүүдийн жишээ бол гэнэтийн гэнэтийн өвдөлт, давсаг, гэдэсний хяналт алдагдах явдал байж болно.
- Хэрэв та эдгээр хүнд шинж тэмдгүүд илрэхээс үл хамааран (жишээ нь, 3 хоногийн дараа 1 өдрийн дараа) мэдэрч эхэлбэл эмчид яаралтай хандаарай.
Алхам 3. Кортикостероидын тарилга хийлгэх талаар эмчээсээ асуугаарай
Хэрэв таны хавчих мэдрэлийн өвдөлт хүчтэй бөгөөд бусад эмчилгээнд хариу өгөхгүй бол кортикостероидын тарилга хийж өвдөлтийг хурдан намдаана. Энэ нь маш ховор тохиолддог боловч өвдөлт хэдэн сар үргэлжлэхгүй бол та энэ талаар санаа зовох хэрэггүй.
Таны эмч тарилгыг үргэлжлүүлэхээс өмнө кортикостероидын дэглэмийг амаар авахыг зөвлөж магадгүй юм
Алхам 4. Булчин бэхжүүлэх дасгалуудыг сурахын тулд физик эмчилгээний эмчтэй уулзана уу
Физик эмчилгээний эмч даралтыг бууруулахын тулд хавчих мэдрэлийн эргэн тойронд байгаа булчингуудыг хэрхэн хамгийн сайн бэхжүүлэх, сунгах талаар хэлж өгөх болно. Тэд бас мэдрэлийн хавчихаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд амьдралын хэв маягаа өөрчлөхөд тань туслах болно.
Зарим физик эмчилгээний эмч нар анхан шатны асрагчтайгаа уулзуулахын тулд лавлагаа авах шаардлагатай байж магадгүй тул эхлээд эмчтэйгээ уулзах хэрэгтэй
Алхам 5. Эмч танд зөвлөж байвал мэс засал хийлгээрэй
Ховор тохиолдолд, хавчих мэдрэлийн өвдөлт нь бусад хэлбэрийн эмчилгээнд хариу өгөхгүй байгаа тул даралтыг бууруулахын тулд мэс засал хийх шаардлагатай болдог. Энэ нь маш ховор тохиолддог бөгөөд хэрэв та эмчилгээний бусад бүх аргыг хэрэглэсэн бол үүнийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
Нуруун дээр хавчих мэдрэлийн хувьд мэс засал нь нурууны ясны салаа эсвэл ивэрхий дискний хэсгийг салгаж болно
Зөвлөмж
- Мэдрэлийн хавчлага үүсэх олон шалтгаан байж болно. Нуруу өвдөхөд юу нөлөөлж болох, дахин давтагдахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд юу хийх хэрэгтэйг олж мэдэхийн тулд эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.
- Нурууны мэдрэлийг хавчихаас сэргийлэхийн тулд юм өргөхдөө хөдлөхөөс зайлсхий. Үүнээс гадна өргөх сайн аргыг ашигла.
