Чи түүнийг хаясан уу, тэр чамайг хаясан уу хамаагүй, энэ нь одоо хүртэл өвдөж байна. Харилцаа холбоо дуусахад цаашаа явахад хэцүү байх болно. Энэ нь тэр дороо тохиолдохгүй байж магадгүй, гэхдээ түүнийг хурдан даван туулахын тулд эдгээр алхмуудыг яг одоо хий.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Өөрийгөө зайлаарай
Алхам 1. Түүнтэй битгий уулзаарай
Тодорхой бус салалт нь эмх замбараагүй, ойлгомжгүй байдалд хүргэж болзошгүй юм. Түүнийг дахиж харахыг хүсэхгүй байгаагаа тодорхой хэлээрэй.
-
Хэрэв та харилцаа холбоогоо тасалсан хүн бол аливаа зүйлийн байдлын талаархи ойлгомжгүй байдлыг нэн даруй арилгахаа мартуузай.
- "Бүх зүйл бүтэхгүй байгаа юм шиг санагдахгүй байна" эсвэл "Энэ бол яг одоо миний хүсч байгаа зүйл гэдэгт би итгэлгүй байна" гэх мэт тодорхой бус хэллэг бүү ашигла.
- Шууд бай. Хэрэв та нөхцөл байдлыг тодруулах ёстой бол "Боллоо" гэж андуурч болохгүй.
Алхам 2. Түүнтэй тааралдахгүй байхыг хичээгээрэй
Та болон таны хуучин найзууд нийтлэг, нийтлэг ашиг сонирхол, нийтлэг ажлын байр эсвэл сургуулийн нөхцөл байдалтай найз нөхөдтэй байж болох бөгөөд энэ нь таныг хоорондоо мөргөлдөхөд хүргэж болзошгүй юм. Шаардлагатай бол хуваариа өөрчилж, найз нөхдөөсөө тусламж хүсч, түүнийг гэнэт харахгүй байхын тулд олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийг шинэчлээрэй.
-
Фэйсбүүк хуудсаа шинэчилнэ үү. Харилцааныхаа статусыг өөрчилж, хуучин хүнтэйгээ "нөхөрлөх". Та хоёрын оруулсан зургуудыг уншиж, найзуудынхаа оруулсан уйлсан зургуудын хаягийг устгаарай.
- Хэрэв таны найз нөхөд энэ салалтын үеэр таны талд бат зогссон бол хуучин найзтайгаа ч бас "нөхөрлөхгүй" байхыг тэднээс хүс.
- Хэрэв таны найз нөхөд хуучин найз залуутайгаа харилцаагаа үргэлжлүүлэхийг хүсч байвал хуучин найзынхаа бичлэгүүд эсвэл гэрэл зургуудыг үзэх боломжтой нийгмийн сүлжээн дэх хуудсууд руугаа орохоос зайлсхий.
-
Дэглэмээ өөрчил. Та хуучин ажилдаа байсан ч гэсэн ажилдаа ирэх эсвэл сургуульд явах ёстой. Та дуртай хүмүүстэйгээ уулзахаас санаа зоволгүйгээр дуртай уулзалтуудаа очиж үзэх боломжтой байхыг хүсч байгаа тул цагийн хуваарьтайгаа бага зэрэг бүтээлч байх хэрэгтэй болж магадгүй юм.
- Эцсийн минут хүртэл хүлээгээд хонх дуугарахаас яг өмнө ангийнхаа суудал руу гулсаарай. Ингэснээр та хуучин хүнтэйгээ хүсээгүй яриа өрнүүлэх эрсдэлгүй болно.
- Ажлынхаа хажуугаар оффисын амралтын өрөөнд хуучин гал руугаа орох эрсдэл гарахгүйн тулд өөрийн кофе авчирч, ширээн дээрээ хөнгөн зууш байлгаарай. Хэрэв эмэгтэйчүүдийн өрөөнд хүрэх зам түүний ширээний хажуугаар өнгөрөх юм бол та өөр оффис эсвэл өөр давхарт байгаа хэрэгслүүдийг ашиглах боломжтой эсэхийг үзээрэй. Хэрэв та хувилагчтай уулзахаас эмээж байгаа бол Xeroxing-ээ өдрийн эцэс хүртэл хадгалж эсвэл өөрт нь зориулж хуулбарлахын тулд хамт ажилладаг хүнээ ажилд аваарай.
- Хэрэв та хуучин найз залуутайгаа ижил хуурай цэвэрлэгээ, баар, номын сан эсвэл өөр газар байнга очдог бол түүнтэй уулзахгүй байхын тулд ердийнхөөс өөр өдөр явах эсвэл ердийн хугацаанаасаа арай эрт эсвэл хожуу очиж үзээрэй.
Алхам 3. Сэтгэцийн орон зайг бий болго
Хэрэв та хэрүүл тэмцэл, сайхан мөч бүрийг оюун ухаанаараа сэргээж байвал хуучин хүнээсээ зайлсхийх нь хэр амжилттай байх нь хамаагүй. Юу болсон талаар санаа зовохгүй байхын тулд тархиа шинэ үйл ажиллагаануудаар ажиллуул.
- Шинэ хобби хийх. Гэдэс бүжиглэж сурахыг үргэлж хүсч байсан уу? Гэрэл зураг сонирхдог уу? Оюун санааг завгүй байлгаж, сонирхлыг судалж, шинэ ур чадвараа хөгжүүлэхэд туслах шинэ үйл ажиллагаанд өөрийгөө оруулах цаг болжээ.
-
Сайн дурын ажилтан. Сайн дурынхны боломжийг хайж олох эсвэл OneBrick.org, Sparked.com эсвэл Kiva.org гэх мэт сайтуудад зочлоорой. Эсвэл орон гэргүй хүмүүсийн хоргодох байр, амьтан аврах байгууллага, сургууль эсвэл сүмтэй холбоо бариарай.
Сайн дурын ажил хийх нь бусдад тусалдаг төдийгүй таныг өөрөөсөө гадуур байлгаж, тархиныхаа шагналын төвүүдийг идэвхжүүлдэг. Нэмж дурдахад, альтруист зан авир нь таныг шинэ романтик түншүүдэд илүү дур булаам болгодог болохыг судалгаа харуулж байна. Энэ бол ялалт, ялалт юм
-
Харилцаанаасаа хүсээгүй бэлэг дурсгалын зүйлийг хая. Түүний илгээсэн гэрэл зураг, захидал, өгсөн бэлгийг хая. Хэрэв та үүнийг орхиход бэлэн биш байгаа бол бүх зүйлийг хайрцагт хийж, нүднээс хол байлга.
- Хэрэв танд хуучин хүн танд илгээсэн имэйл байгаа бол түүнийгээ устгаарай. Хэрэв та хадгалахыг хүсч буй ганц хоёр захидал харилцаа байж магадгүй гэж бодож байвал фолдер үүсгэж, бүх имэйлийг дотор нь оруулаад дараа нь хянуулахаар төлөвлөж байна.
- Хэрэв танд хуучин эксийнхээ сэтгэл санааны үнэ цэнэтэй үнэт эдлэл байгаа бол түүнийг буцааж авахыг хүсч байгаа эсэхийг нь асуугаарай. Үгүй бол үүнийг өөрийн хүссэнээр хий.
3 -ийн 2 -р арга: Мэдрэмжээ шийдээрэй
Алхам 1. Уй гашууны үе шатуудыг ойлгох
Харилцааны төгсгөл-хичнээн удаан үргэлжилсэн нь хамаагүй-алдагдал бөгөөд алдагдалтай хамт уй гашуу ирдэг. Хүн бүр өөр өөр байдлаар гунигладаг боловч уй гашуу нь нийтлэг шинж чанартай байдаг.
-
1969 онд Элизабет Кублер-Россын танилцуулсан уй гашууны таван үе шат нь алдагдал хүлээж буй хүн тэвчих, хүлээж авахаас татгалзах, уурлах, наймаа хийх, сэтгэл гутралд орох, хүлээн зөвшөөрөх гэх мэт бүх нийтийн удирдамж болсон юм.
- Та эдгэрэх замдаа эдгээр бүх үе шатыг даван туулах шаардлагагүй бөгөөд үүнийг хийсэн ч гэсэн та дарааллаар нь даван туулж чадахгүй байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч юу хүлээж болохыг мэдэж, мэдэрч буй зүйл чинь туйлын хэвийн зүйл гэдгийг ойлгох нь сайн хэрэг.
- Салсан нөхцөл байдлаас шалтгаалан та уйтгар гуниг, ганцаардал, харамсал, түгшүүр, гэм буруу, итгэлгүй байдал эсвэл бусад сөрөг сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч болно.
- Та бас уй гашууны физик шинж тэмдгийг мэдэрч болно. Толгой өвдөх, дотор муухайрах, нойргүйдэх, хоолны дуршил буурах, жин нэмэх, өвдөх, өвдөх, ядрах зэрэг нь салж буй хүмүүсийн хувьд ердийн зүйл биш юм.
Алхам 2. Үүнийг гарга
Сэтгэл хөдлөлөө савтай байлгах нь таны мэдэрч буй өвдөлтийг уртасгах болно. Энэ бол сайн сонсдог найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ холбоо тогтоох цаг юм. Эсвэл та тийм ч их ярьдаггүй хүн бол сэтгэгдэлээ блог эсвэл блог дээр хуваалцаж болно.
- Итгэдэг хүнтэйгээ ярилц. Ээж, эмээ, авга эгч, үеэл эсвэл хамгийн сайн найздаа хандаарай. Мэдрэмжээ хуваалцаж, өөр хэн нэгэн таны зовлонг ойлгож байгааг мэдэж байвал таны уй гашуугийн ачааг хөнгөвчлөх болно.
- Хуучин найзтайгаа төсөөлөлтэй яриа өрнүүлээрэй. Нэгэн судалгаагаар төсөөлөлтэй яриа өрнүүлж, дараа нь хамтрагчтайгаа салах ёс гүйцэтгэсэн хүмүүс уй гашуунаасаа илүү тайвширдаг болохыг харуулжээ.
- Хуучин хүндээ захидал бичээрэй, гэхдээ бүү явуулаарай. Хэрэв та хуучин хүнтэйгээ тааралдсан бол юу хэлэх ёстой байсан, одоо юу гэж хэлэхээ бодоод байхын оронд эдгээр бодол, мэдрэмжээ цаасан дээр буулгаарай. Аймшигтай уялдаа холбоотой байх талаар санаа зовох хэрэггүй бөгөөд сайн дүрэм, зөв бичгийн дүрмийг энд тооцохгүй нь лавтай. Санаа нь уур, уйтгар гуниг, дургүйцэл, бусад бүх сэтгэл хөдлөлийг системээсээ гаргаж, цаасан дээр буулгах явдал юм.
Алхам 3. Хүсвэл хараал хэлээрэй
Муу хэл ашиглах нь өвдөлтийг намдаах нь танд ашигтай байх болно. NeuroReport сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаагаар хараал, өвдөлт намдаах хоёрын хоорондын уялдаа холбоог харуулжээ.
Алхам 4. Сүнслэг тал руугаа ор
Ямар ч хэлбэрээр байсан сүнслэг дадлага хийх нь салалтаас үүдэлтэй үймээн самуун дунд амар амгаланг олоход тусална.
- Британийн Анагаах ухааны сэтгүүлд нийтлэгдсэн уй гашуугийн судалгаанд судлаачид хүчтэй сүнслэг итгэл үнэмшилтэй хүмүүс уй гашууг ямар ч итгэлгүй хүмүүсээс илүү хурдан, бүрэн төгс шийддэг бололтой.
- Бясалгал хийж үзээрэй. Дэлхийн томоохон шашин бүр бясалгалын бүрэлдэхүүн хэсэгтэй бясалгалын зарим хэлбэртэй байдаг тул өөрт хамгийн тохиромжтойг нь сонгоорой. Үүнд йог, тай чи, залбирал, чигон болон трансцендентал бясалгал орно.
Алхам 5. Сэтгэл санаагаа сэргээж чадахгүй бол мэргэжлийн хүмүүст хандаарай
Салснаасаа хойш 16 долоо хоногийн дараа харилцаагаа таслаагүй эмэгтэйчүүд сэтгэл хөдлөл, сэдэл, анхаарал төвлөрөлтэй холбоотой тархины үйл ажиллагаа буурсан байв. Өөрөөр хэлбэл тэдний тархи бие бялдрын хувьд өөрчлөгдсөн нь анхаарлаа төвлөрүүлж, босч, явж чадахгүй байгааг тайлбарлаж байна. Ийм удаан хугацаанд хөндлөнгийн оролцоогүйгээр өөрийгөө бүү орхи.
3 -ийн 3 -р арга: Үргэлжлүүлээрэй
Алхам 1. Найзуудтайгаа цагийг өнгөрөө
Найз нөхөд чинь ямар харилцаатай байсан ч хамаагүй дэргэд чинь байх болно, тэднийг үнэлж, дахин холбогдохын тулд хэсэг хугацаа зарцуулах нь зүйтэй. Үдийн хоол идэх, клубт явах, худалдааны төвд зочлох төлөвлөгөөгөө гарга.
Алхам 2. Сэтгэл сэргээсэн тоглуулах жагсаалт үүсгэх
Хөгжим сонсох нь таны тархи допаминыг ялгаруулдаг бөгөөд энэ нь биед сайн мэдрэмж төрүүлдэг. Танд урам зориг өгч, инээмсэглэж, босох, бүжиглэх дуунуудын жагсаалтыг гарга.
-
Хүчирхэгжүүлэх мессеж бүхий дууг сонгоорой. Космополитан сэтгүүл эдгээр аялгууг салахад туслах дуунуудын жагсаалтад оруулсан болно.
- "Чи явснаасаа хойш" Келли Кларксон
- Си Ло Грин "Чамайг мартана"
- "Ганц бие бүсгүйчүүд" Бейонсе
- "Тэгэхээр юу вэ," Ягаан
- "Хүчтэй" гэж Британи Спирс хэлэв
- Үүнийг чангаар дуул, бахархалтайгаар дуул. Нэмэлт эрч хүч, эерэг сэтгэл хөдлөл авахын тулд хөгжимтэйгээ хамт дуулаарай. Хэрэв таны хуучин хүн дуулж чадахгүй гэж хэлсэн бол илүү чанга дуулаарай! мөн хайрыг санагдуулдаг дууг дуулахгүй байхыг хичээгээрэй.
Алхам 3. Амьтан тэжээх
Гэрийн тэжээвэр амьтдын өмчлөлийн давуу талыг баримтжуулсан болно. Үслэг үстэй найзтай байх нь сайн сайхан байдлыг нэмэгдүүлж, ганцаардлыг бууруулж, өвдөлтийг намдааж, бие бялдрын чийрэгжүүлэлтийг сайжруулж, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлж, сэтгэлийн хямралыг даван туулж чадна.
- Нохойгоор алхах нь дасгал хийх, шинэ хүмүүстэй танилцах сайхан арга юм. Нохойны бусад эзэдтэй шинэ нөхөрлөл бий болгох нь таны нийгмийн хүрээг нэмэгдүүлэх, дэмжлэг үзүүлэх системийг бэхжүүлэхэд тусална.
- Гэрийн тэжээвэр амьтад болзолгүй хайрыг санал болгодог. Хэрэв та дөрвөн хөлтэй найзаасаа аль хэдийн авсан бол танд ийм хайр энэрлийг өгөх залууг олоход тийм ч их дарамт болохгүй.
Алхам 4. Хэлбэрээ аваарай
Хэрэв та биеийн тамирын заал руу явах эсвэл марафоны бэлтгэл хийх төлөвлөгөөгөө хойш тавиад хэтэрхий гонсгор байсан бол одоо үүнд эргэж орох цаг болжээ. Хөгжим шиг дасгал хийх нь тархинд тааламжтай химийн бодис ялгаруулдаг тул та зөвхөн сайхан харагдахаас гадна илүү сайхан мэдрэмж төрүүлэх болно.
- Дасгал хийснээр таны унтах байдал сайжирч, эрч хүч нэмэгдэж, өөртөө итгэх итгэл нэмэгдэх болно.
- Хэрэв та салсныхаа дараа тав тухтай хоол идэх хүслээ хэтрүүлсэн бол та нэг эсвэл хоёр фунт нэмсэн байж магадгүй юм. Дасгал нь илүүдэл жингээ хасахад тусална.
Алхам 5. Гадаад төрхдөө цаг заваа зориул
Та бүрэн хэмжээний хувиргалт хийх шаардлагагүй (хэдийгээр боломжтой байсан ч), гэхдээ та өөрийнхөө гадаад төрхийг илүү сайн харагдуулснаар сэтгэл санаа тань сайжирч, эсрэг хүйстний сонирхлыг татах болно.
- Загварын сэтгүүл, вэбсайтуудаар дамжуулан шинэ дүр төрхийг өдөөх болно. Найз залуугаасаа салсны дараа өөрчлөлт хийхийг хүсдэг хүн зөвхөн та биш юм, та салалтын дараах өөрчлөлтүүдийг баримтжуулсан "өмнө" болон "дараа" олон алдартай хүмүүсийг харах болно.
- Тодруулга авах эсвэл уруулын гялбааны шинэ өнгө рүү шилжих гэх мэт жижиг өөрчлөлтийг анхаарч үзээрэй. Шинэ дүр төрх нь таны амьдралд шинэ, шинэ хандлагыг дэмжихэд тусалдаг бөгөөд хэрэв тэр таныг шинэ төрхөөрөө хаясан бол түүнд байхгүй зүйлийг түүнд үзүүлэх болно.
Алхам 6. Шинэ боломжуудад нээлттэй байгаарай
Та болзоход хараахан бэлэн болоогүй байж магадгүй ч энэ нь залуусаас бүрэн зайлсхийх хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Сээтэгнэх дадлага хийх эсвэл ядаж эсрэг хүйснийхээ өхөөрдөм үйлдлүүдийг хийх боломжтой хаа нэг газар оч.
- Хэрэв та татагдаж буй хэн нэгнийг олж харвал нүдээрээ хараад инээмсэглээрэй. Нэг аяга кофе уух эсвэл ярилцах нь амлалт биш гэдгийг санаарай.
- Хэрэв та өөрт таалагдсан хүнтэй уулзах юм бол салалтынхаа талаар болон хуучин найзынхаа алдаа, дутагдлын жагсаалтыг өгөхөөс зайлсхий. Боломжит шинэ залуу хуучин залуугийн талаар тийм ч хурдан сонсохыг хүсэхгүй байгаа нь мэдээжийн хэрэг сөрөг байдлаар биш юм. Хуучин амрагийнхаа тухай муу ярих нь буруу зүйл болно.
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Уйлах нь зүгээр, бүх зүйл тодорхой шалтгааны улмаас тохиолддог гэдгийг хүлээн зөвшөөр. Таны хайж байсан нэгнийг олоход ердөө нэг алхам ойрхон байна.
- Шинэ хувцаслалтаа аваарай! Энэ нь өчүүхэн зүйл мэт санагдах боловч шинэ хувцаслалтаа авснаар та аз жаргалтай болж, өөртөө илүү итгэлтэй болж чадна.
- Түүнээс сэтгэлээ татахын тулд дуртай зүйлээ хий. Та үүнийг мэдэхээс өмнө цагийг зугаатай өнгөрөөж, түүний тухай огт боддоггүй байна!
- Рашаан сувилалд очиж массаж хийлгэх эсвэл нүүрээ засаарай.
- Та түүний тухай бодож байхдаа утсаа аваад найз руугаа залгаад оюун ухаанаа өөр тийш нь чиглүүлээрэй.
- Уйтгар гунигтай хэвээр байсан ч гэсэн энэ нь үнэхээр жинхэнэ биш ч гэсэн өөрийгөө инээмсэглээрэй. Инээмсэглэх нь таныг жинхэнэ инээмсэглэл болгож чадна гэдгийг шинжлэх ухаан нотолж байна. Тиймээс, та аз жаргалтай биш байсан ч гэсэн өөрийгөө үргэлж ийм болгож чадна!
- Та гэртээ үлдэж, уйлж, юу болсныг дахин дахин бодож болно, гэхдээ эцэст нь амьдрал үргэлжлэх ёстой гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй болно.
- Өөрт тань тохирсон төгс залууг олохыг хичээгээрэй.
Анхааруулга
- Уур хилэн, уйтгар гунигийг сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжээрээ бүү даруулаарай. Та найзуудаа алдах болно, ийм зүйл тохиолдохыг та хүсэхгүй байна.
- Сургууль даяараа явж болохгүй. Myspace эсвэл Facebook дээрээ гунигтай байна гэж битгий хэлээрэй, гэхдээ сэтгэл хангалуун, аз жаргалтай байна гэж битгий хэлээрэй, түүнд огт анхаарал тавьдаггүй гэж бодохыг хүсэхгүй байна, залуус одоо болтол мэдрэмжтэй хэвээр байна, хийх зүйлээ бичихээс зайлсхий. түүнтэй хамт.
