Гэмтлийн дараах стрессийн эмгэг, эсвэл PTSD нь аюултай эсвэл аймшигтай сорилтыг даван туулсны дараа танд тохиолдож болох сэтгэл зүйн нөхцөл юм. Бодит үйл явдлын үеэр та туршлагаа даван туулахын тулд автомат нисгэгч эсвэл "тулалдах эсвэл нисэх" урвалд орсон байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч PTSD -ийн хувьд "тулаан эсвэл нислэг" -ийн хариу үйл явдлын дараа буурдаггүй; хүн өртсөнийхөө дараа аюулын нөлөөг мэдэрсээр байна. Хэрэв та эсвэл таны хайртай хүн PTSD -тэй байж магадгүй гэж бодож байвал анхаарах гол шинж тэмдгүүд байдаг.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: PTSD -ийн эрсдэлийг үнэлэх
Алхам 1. PTSD гэж юу болохыг олж мэдээрэй
Гэмтлийн дараах стрессийн эмгэг (PTSD) нь аймшигтай, сэтгэл түгшээсэн туршлагыг туулсны дараа хөгжих боломжтой сэтгэцийн өвчин юм. Гэмтлийн нөхцөл байдлын дараа төөрөгдөл, уйтгар гуниг, хүндрэх, арчаагүй байдал, уй гашуу гэх мэт олон тооны сөрөг сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх нь туйлын хэвийн үзэгдэл юм. Гэсэн хэдий ч эдгээр мэдрэмжүүд цаг хугацааны явцад өнгөрөх ёстой. PTSD -ийн тусламжтайгаар эдгээр сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл алга болохоос илүү хүнд болдог.
- PTSD нь ихэвчлэн танд тохиолдож буй үйл явдал аймшигтай, амь насанд аюултай үед тохиолддог. Гэмтэлд өртөх тусам PTSD -ийг хөгжүүлэх магадлал өндөр болно.
- PTSD -ийг илүү сайн ойлгоход туслах уран зохиол, нөөцийг хайж олох.
Алхам 2. Та цэрэгт яваагүй байсан тул ГТСГ -ийн шинж тэмдгийг бүү үгүйсгэ
PTSD нь байлдааны ахмад дайчидтай удаан хугацааны туршид холбоотой байсан тул дайнд оролцоогүй зарим хүмүүс шинж тэмдгүүдээ тодорхойлж чаддаггүй. Хэрэв та саяхан гэмтэл, айдас, сорвижилтыг мэдэрч байсан бол гэмтлийн дараах стрессийн эмгэгтэй байж магадгүй. Цаашилбал, PTSD нь амь насанд заналхийлж буй бодит хохирогчид тохиолддоггүй. Заримдаа, хэрэв та зөвхөн аймшигтай үйл явдлын гэрч болсон эсвэл үр дагаврыг нь даван туулах шаардлагатай бол PTSD -ийг хөгжүүлж магадгүй юм.
- PTSD -ийг өдөөдөг нийтлэг үйл явдал бол бэлгийн хүчирхийлэл, зэвсгээр заналхийлэх, байгалийн гамшиг, хайртай хүнээ гэнэт алдах, машин, нисэх онгоцны осол, эрүүдэн шүүх, тулалдах, хүн амины хэргийн гэрч болох явдал юм.
- PTSD -тэй тэмцэж буй ихэнх хүмүүс байгалийн гамшиг гэхээсээ илүү өөр хүний хийсэн үйлдлээс болж энэ эмгэгийг хөгжүүлдэг болохыг анхаарах нь чухал юм.
Алхам 3. Таны стресстэй туршлагаас хойш хичнээн удаан хугацаа өнгөрснийг тодорхойл
Өмнө дурьдсанчлан, ямар нэгэн аймшигтай зүйлийг туулсны дараа хүчтэй сөрөг мэдрэмж төрөх нь хэвийн үзэгдэл юм. Эхний хэдэн долоо хоногт үүнийг цочмог стрессийн эмгэг гэж нэрлэдэг. Гэсэн хэдий ч сар орчмын дараа эдгээр сөрөг мэдрэмжүүд арилдаг. Нэг сар гаруй хугацааны дараа эдгээр мэдрэмжүүд хүчтэй болоход PTSD нь санаа зовдог.
Алхам 4. Таныг PTSD -д өртөмтгий болгож болзошгүй эрсдэлт хүчин зүйлсийн талаар мэдлэгтэй байх
PTSD нь хоёр хүн ижил туршлагыг даван туулж чаддаг нь хачирхалтай боловч нэг хүн PTSD -ийг хөгжүүлдэг бол нөгөө нь тэвчдэггүй. Гэмтлийн үйл явдал тохиолдвол PTSD -ийг хөгжүүлэх магадлалыг нэмэгдүүлдэг зарим хүчин зүйлүүд байдаг. Эдгээр хүчин зүйлүүд хамааралтай байсан ч гэсэн хүн бүр PTSD -ийг хөгжүүлдэггүй гэдгийг санах нь чухал юм. Эдгээр хүчин зүйлүүд нь:
- Танай гэр бүлийн сэтгэлзүйн асуудлын түүх. Хэрэв та хамаатан садантай бол сэтгэлийн зовиур, сэтгэлийн хямралд өртдөг бол та ГССҮТ үүсэх эрсдэл өндөр байж магадгүй юм.
- Стрессд хариу өгөх хувь хүний арга. Стресс бол хэвийн зүйл боловч зарим хүмүүс их хэмжээний химийн бодис, гормон үүсгэдэг стресст хэвийн бус хариу үйлдэл үзүүлэх биетэй байдаг.
- Таны мэдэрч байсан бусад туршлага. Хэрэв та бага насны хүчирхийлэл, хайхрамжгүй байдал гэх мэт бусад амьдралын гэмтэл авсан бол энэхүү шинэ гэмтэл нь урьд өмнө нь мэдэрч байсан аймшигт байдлыг нэмэгдүүлж, улмаар ПСХД -д хүргэж болзошгүй юм.
3 -ийн 2 -р арга: PTSD -ийн шинж тэмдгийг хайж олох
Алхам 1. зайлсхийх мэдрэмжийг хүлээн зөвшөөрөх
Гэмтлийн туршлагыг даван туулахдаа тохиолдсон явдлыг санагдуулах аливаа зүйлээс зайлсхийх нь танд илүү хялбар байх болно. Гэсэн хэдий ч дурсамжийг шууд тулгах нь гэмтэл бэртэлтэй тэмцэх хамгийн эрүүл арга юм. Хэрэв танд ПСХД байгаа бол таны туулж өнгөрүүлсэн зовлон бэрхшээлийг сануулах ямар ч зүйлээс зайлсхийхийн тулд та өөрийн замаар явж болно. Үүнээс зайлсхийх шинж тэмдгүүд нь дараахь зүйлийг агуулдаг.
- Нөхцөл байдлын талаар бодохоос татгалздаг.
- Үйл явдлыг санагдуулдаг хүмүүс, газар, объектоос хол байх.
- Туршлагын талаар ярихыг хүсэхгүй байна.
- Анхаарал сарниулах, өөрт тохиолдсон үйл явдлын талаар бодохоос илүүтэйгээр энэ үйл ажиллагаанд хэт автах.
Алхам 2. Танд тохиолдож буй интрузив дурсамжуудад анхаарлаа хандуулаарай
Хөндлөнгийн дурсамж бол таны удирдаж чадахгүй дурсамж бөгөөд таны тархинд эдгээр дурсамжийг олж авахыг хэлэхгүйгээр гэнэт таны толгойд орж ирдэг. Тэднийг зогсоож чадахгүй байгаа нь танд арчаагүй мэт санагдаж магадгүй юм. Интрузив дурсамжуудын төрөлд дараахь зүйлс орно.
- Энэ үйл явдалд тод, цэнхэр өнгөөр харсан гэрэл зургууд.
- Болсон явдалд анхаарлаа төвлөрүүлдэг хар дарсан зүүд.
- Толгой дээрээ тоглохоо больж чадахгүй байгаа үйл явдлын зургуудын "слайд шоу".
Алхам 3. Хэрэв та үйл явдал болсныг үгүйсгэхийг хүсч байгаа бол анхаарлаа хандуулаарай
ПСХД -тэй зарим хүмүүс сэтгэл эмзэглүүлсэн үйл явдалд хариу үйлдэл үзүүлж, энэ үйл явдал хэзээ ч болсныг үгүйсгэдэг. Тэдний амьдрал ямар нэгэн байдлаар хөндөгдөөгүй юм шиг тэд ердийн байдлаар ажиллах боломжтой. Энэ бол цочрол, өөрийгөө хамгаалах хэлбэр юм; оюун ухаан нь биеийг өвдөхгүйн тулд юу болсныг санах ой, ойлголтыг хаадаг.
Жишээлбэл, ээж нь нялх хүүгээ нас барсны дараа татгалзаж болно. Түүнийг алга болсныг хүлээн зөвшөөрөхийн оронд тэр унтаж байгаа юм шиг үргэлжлүүлэн ярьж магадгүй юм
Алхам 4. Таны сэтгэхүйд гарсан аливаа өөрчлөлтийг хянах
Хүмүүс үргэлж үзэл бодлоо өөрчилж чаддаг. Гэсэн хэдий ч PTSD-ийн тусламжтайгаар та гэнэт гэмтлийн өмнө урьд өмнө хэзээ ч хийж байгаагүй зүйлсийн талаар, тэр дундаа хүмүүс, газар, эд зүйлсийн талаар бодох болно. Сэтгэлгээний эдгээр өөрчлөлтүүд нь дараахь зүйлийг агуулж болно.
- Бусад хүмүүс, газар, нөхцөл байдал, өөрийнхөө тухай сөрөг бодол.
- Ирээдүйн тухай бодохдоо хайхрамжгүй байдал эсвэл цөхрөлийн мэдрэмж.
- Аз жаргал, таашаал мэдрэх чадваргүй байх; мэдээ алдах.
- Бусадтай харилцах, харилцаагаа хадгалах чадваргүй эсвэл хүнд хэцүү байдал.
- Санах ойн асуудал нь жижиг зүйлийг мартахаас эхлээд үйл явдлын талаархи санах ойн том зай хүртэл байдаг.
Алхам 5. Болсон явдлаас хойш танд тохиолдсон сэтгэл хөдлөл, бие махбодийн өөрчлөлтийг хүлээн зөвшөөр
Бодол санааны өөрчлөлтийн нэгэн адил сэтгэл хөдлөл, бие махбодийн өөрчлөлтүүд нь үйл явдал болохоос өмнө хэзээ ч мэдэрч байгаагүй өөрчлөлтүүд байх ёстой. Эдгээр өөрчлөлтүүд үе үе тохиолдож болно гэдгийг санах нь чухал бөгөөд хэрэв тэд байнга гарч байвал тэдгээрийг анхаарч үзэх нь илүү чухал юм. Эдгээр өөрчлөлтүүд нь дараахь зүйлийг агуулж болно.
- Нойргүйдэл (энэ нь унтаж чадахгүй байна гэсэн үг).
- Хоолны дуршилгүй болох.
- Уурлах, уурлах нь маш амархан бөгөөд түрэмгийллийг харуулдаг.
- Өмнө нь сонирхож байсан зүйлээсээ таашаал авч чадахгүй байх.
- Гэм буруу эсвэл ичгүүрийн хүчтэй мэдрэмжинд дарагдаж байгаагаа мэдэрч байна.
- Маш хурдан жолоо барих, мансууруулах бодис хэрэглэх, болгоомжгүй эсвэл эрсдэлтэй шийдвэр гаргах гэх мэт өөрийгөө сүйтгэх зан үйлийг харуулах.
Алхам 6. Өндөржүүлсэн бэлэн байдалд байгаа аливаа мэдрэмжинд анхаарлаа хандуулаарай
Аймшигтай, сэтгэл эмзэглүүлсэн үйл явдлын дараа та маш их сандарч, эсвэл сандарч магадгүй юм. Таныг айлгахгүй байсан зүйлүүд таныг сандралд оруулдаг. Гэмтсэн үйл явдал нь таны биеийг шаардлагагүй, гэхдээ танд тохиолдсон гэмтэл бэртлээс болж шаардлагатай мэт мэдрэмжийг дээшлүүлэхэд хүргэдэг.
Жишээлбэл, хэрэв та ойролцоо тэсрэх бөмбөг дэлбэлсэн бол хэн нэгэн түлхүүрээ унагаах эсвэл хаалгаа хүчтэй цохих чимээнд үсрэх эсвэл сандарч магадгүй юм
Алхам 7. Гэмтлийн хохирогчтой ажиллах туршлагатай сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй ярилц
Сэтгэл зүйч, эмчилгээний эмч танд тохиолдож буй зүйл бол тухайн үйл явдалд үзүүлэх ердийн хариу үйлдэл мөн үү эсвэл энэ нь ГССҮТ эсэхийг тодорхойлоход туслах болно. Таны эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгч танд ямар эмчилгээ хамгийн сайн болохыг тодорхойлоход тусална. PTSD -ийн эмчилгээний сонголтууд нь дараахь зүйлийг агуулж болно.
- Уламжлалт ярианы эмчилгээ нь PTSD -ийн шинж тэмдгийг эмчлэх, эсвэл ГССҮТ -ийн улмаас үүссэн гэр бүл, амьдрал, ажил мэргэжлийн асуудлуудыг даван туулахад туслах үр дүнтэй болохыг харуулсан.
- Сэтгэлзүйн эмчилгээ нь гэмтлийн үйл явдлын талаар аажмаар ярих, магадгүй зайлсхийж байсан газрууд болон/эсвэл хүмүүст зочлох, стресст орох, түгшүүртэй байдлыг даван туулах эрүүл механизмыг бий болгоход туслах стресст хамруулах сургалтанд чиглэсэн өртөх эмчилгээ хэлбэртэй байж болно. -амьдралын үйл явдлыг өдөөх.
- Сэтгэцийн эмч танд сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийн шинж тэмдгийг намдаах эсвэл нойрны хямралыг арилгахад туслах эмийг зааж өгч болно.
3 -ийн 3 -р арга: PTSD -тэй холбогдсон нөхцлийг таних
Алхам 1. Сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг анхаарч үзээрэй
Сэтгэл санааны хямралыг туулж өнгөрүүлэх нь хүмүүсийг сэтгэлийн хямралд оруулдаг. Хэрэв та PTSD -тэй гэж бодож байвал сэтгэлийн хямралд орж магадгүй юм. Дараах шинж тэмдгүүдийг анхаарч үзээрэй.
- Төвлөрөхөд бэрхшээлтэй байдаг.
- Гэм буруу, арчаагүй байдал, үнэ цэнэгүй байх мэдрэмж.
- Эрч хүч буурч, таныг аз жаргалтай болгодог зүйлийг сонирхохгүй байх.
- Гэнэтийн уйтгар гунигийн мэдрэмж арилахгүй мэт; бас хоосон мэдрэмжийг мэдэрсэн.
Алхам 2. Танд тохиолдож буй аливаа түгшүүрийн мэдрэмжийг хянах
Аймшигтай эсвэл аймшигтай туршлагын дараа сэтгэлийн түгшүүр төрж магадгүй юм. Сэтгэл түгшээх нь хүмүүсийн өдөр тутмын амьдралдаа тохиолддог стресс эсвэл санаа зовнилын ердийн мэдрэмжээс давж гардаг. Сэтгэл түгших эмгэгийн шинж тэмдэг дараахь зүйлийг агуулж болно.
- Жижиг эсвэл том асуудал, асуудлын талаар байнга санаа зовдог.
- Тайвширах эсвэл тайвшрах хүсэлгүй байх.
- Амархан цочих, эсвэл чангарч, чичрэх мэдрэмж төрөх.
- Унтах асуудал, амьсгал авах чадваргүй болох.
Алхам 3. Таны зүг чиг хандлагатай байж болзошгүй хэт давтагдашгүй албадан (OCD) зан үйлд анхаарлаа хандуулаарай
Таны ертөнцийг бүхэлд нь сүйтгэх ямар нэгэн зүйл тохиолдоход та ерөнхийдөө хэвийн байдалд орохыг хичээдэг. Гэсэн хэдий ч зарим хүмүүс хүрээлэн буй орчноо хэт их хянахыг оролдож, энэ хэвийн байдлыг хангах хүслээсээ давж гардаг. OCD нь өөрийгөө олон янзаар харуулдаг боловч хэрэв та үүнийг боловсруулсан байж магадгүй гэж санаа зовж байгаа бол дараахь зүйлийг хайж олох хэрэгтэй.
- Гараа байнга угаах хүсэл. Таны арьс бохирдсон эсвэл ямар нэгэн байдлаар бохирдсоноос болж гаж донтон болно.
- Бүх зүйл эмх цэгцтэй байгаа эсэхийг нягт нямбай шалгаж байна. Жишээлбэл, зуух унтарсан эсвэл хаалга түгжигдсэн эсэхийг шалгахын тулд арван удаа шалгах.
- Гэнэт тэгш хэмийн дуршил. Та аливаа зүйлийг тэгш хэмтэй, тэгш хэмтэй байлгахын тулд юмсыг тоолж, цэгцэлж байгааг олж хардаг.
- Хэрэв та үүнийг хийвэл ямар нэгэн муу зүйл тохиолдох вий гэж айж байгаа тул юу ч хаяхаас татгалзах болно.
Алхам 4. Танд хий үзэгдэл байгаа бол хэн нэгэнтэй ярилц
Галлюцинация бол таван мэдрэхүйнхээ нэгэнд тохиолддог зүйл бөгөөд энэ нь үнэхээр тохиолддоггүй. Энэ нь бодит бус дуу хоолойг сонсох, байхгүй зүйлийг харах, хий үзэгдлийг мэдрэх, үнэрлэх, танд огт хүрэхгүй байгаа зүйлийн мэдрэх гэсэн үг юм. Ийм хий үзэгдэлтэй байгаа хүнд бодит байдлаас ялгахад хэцүү байх болно.
- Та хий үзэгдэл хийж байгаа эсэхээ тодорхойлох нэг арга бол эргэн тойрныхоо хүмүүсээс ижил зүйлтэй тулгарч байгаа эсэхийг асуух явдал юм.
- Эдгээр хий үзэгдэл нь гэмтлийн дараах стрессийн эмгэгээс гадна шизофрени гэх мэт оношлогдоогүй сэтгэцийн эмгэгийн шинж тэмдэг байж болохыг анхаарна уу. Судлаачид эдгээр хоёр сэтгэцийн өвчний хооронд маш их давхцал байгааг олж тогтоожээ. Үнэхээр байхгүй байгаа зүйлээ харж эсвэл сонсож эхэлмэгц тусламж хайх нь үнэхээр чухал юм.
Алхам 5. Амнези өвчтэй байж магадгүй гэж бодож байвал мэргэжлийн хүнээс зөвлөгөө аваарай
Гэмтлийн ямар нэгэн зүйл тохиолдоход таны бие өвдөлтийг намдаахын тулд ой санамжаа хаадаг. Та үйл явдлыг үнэхээр хэлмэгдүүлж, үгүйсгэх замаар амнезиа өгч болно. Хэрэв та гэнэт өөрийнхөө амьдралын нарийн ширийн зүйлийг бүдгэрүүлж, хаашаа явсан нь мэдэгдэхгүй цаг алдсан юм шиг санагдаж байвал эмч эсвэл итгэдэг хүнтэйгээ ярилцах хэрэгтэй.
Зөвлөмж
- Өөртөө тохиолдсон аймшигт үйл явдлын талаар итгэдэг хүнтэйгээ ярилц. Өөрт тохиолдсон зүйлийнхээ талаар ярих нь хүнд сорилттой холбоотой зовлонтой эсвэл сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс ангижрахад тусална.
- Уйлах нь зүгээр бөгөөд та сул дорой биш гэдгийг санаарай. Болсон явдал чиний буруу биш.
- Хэрэв та богино хугацаанд ганцаараа байхыг хүсч байвал зүгээр. Бэлэн болсон үедээ хэн нэгэн рүү очиж тайвшир.
Анхааруулга
- Хэрэв та PTSD -тэй байж магадгүй гэж бодож байвал тэр даруй эмчид хандаарай.
- Ажил, сургуульдаа зэвсэг авчрах хэрэггүй. Та албадан гаргах эсвэл баривчлах гэх мэт ноцтой асуудалд орж болзошгүй.
- Бусдыг болон өөрийгөө хохироох/алах гэж бүү оролдоорой, заналхийлээрэй.
- Хэт их архи ууж болохгүй. Энэ нь байдлыг улам дордуулна.
