Таны арьс бол зөвхөн гаднах бүрхүүл биш; Энэ нь таны биеийг нянгаас хамгаалах, биеийн температурыг тэнцвэржүүлэх, Д аминдэмийг бий болгох, биеийн шингэнийг зохицуулахад туслах үүрэгтэй том эрхтэн юм. Энэ нь мөн таны эрүүл мэнд, амьдралын хэв маягийн тусгал юм. Нарны гэмтэл, халдвар, шингэн алдалт, харшлын тууралт, эрт хөгшрөлтөөс арьсаа хамгаалах нь сайхан харагдах, эрүүл байхад чухал үүрэгтэй.
Алхам
4 -ийн 1 -р хэсэг: Амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтөөр арьсаа хамгаалах
Алхам 1. Наранд хэт их өртөхийг багасгах
Наранд өртөх нь дунд зэрэг эрүүл боловч хэт их наранд түлэгдэх, арьсны хорт хавдар, эрт хөгшрөх (олон үрчлээ, нарны толбо) үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Ялангуяа зуны улиралд нарны туяанаас өөрийгөө хамгаалах нь маш чухал бөгөөд учир нь хортой хэт ягаан туяа хамгийн хүчтэй байдаг.
- Нарнаас хэт их айхаас зайлсхийж болохгүй, гэхдээ ялангуяа зуны улиралд 10-16 цагийн хооронд шууд өртөхийг хязгаарлахыг хичээгээрэй.
- Ихэнх цаг уурын нөхцөлд та гар, хөлөө ил гаргаад наранд 3-8 минут л өнгөрөөж байж Д аминдэмийн өдөр тутмын хэрэгцээгээ хангаж чадна. Хэрэв та цайвар арьстай бол бараан арьстай хүмүүс л байвал гадуур байх шаардлагагүй. Таны арьс ягаан болж хувирах хүртэл удаан байлгаж болохгүй.
- Хэрэв та гадаа илүү удаан байх шаардлагатай бол малгай, нарны шил, нарнаас хамгаалах тос агуулсан уруул өнгөлөгч, урт ханцуйтай хувцас өмсөөрэй. Хамгийн багадаа 30-аас дээш SPF-тэй өргөн хүрээний нарны тос түрхэж, аль болох сүүдэрт байхаа бүү мартаарай.
- Хэрэв та нар бага зэрэг наранд түлэгдсэн бол зуун настын гель түрхээрэй. Энэ нь үрэвссэн арьсыг тайвшруулж, эдгэрэлтийг дэмждэг.
Алхам 2. Байнга угаана, гэхдээ хэт их биш
Арьсаа угааж, шороо, хог хаягдал, бактери болон бусад бичил биетнээс цэвэр байлгах нь хамгаалахад чухал үүрэгтэй боловч хэт их угаах/цэвэрлэх нь эмзэг арьсыг гэмтээх аюултай. Өдөрт нэг удаа зориулаарай, арьсандаа зөөлөн, харшилтай саван түрхээрэй. Халуун усанд угааж, шүршүүрт оруулж болохгүй, учир нь арьсыг түлэгдүүлж, чийгийг нь гадагшлуулж, арьсыг хуурайшуулж, хальслахад хүргэдэг.
- Хэт их усанд орох нь таны арьснаас бүх байгалийн тосыг арилгадаг. Эдгээр тос нь бичил биетнээс хамгаалж, чийгийг хадгалахад шаардлагатай байдаг.
- Арьсаа түрхэхийн оронд зөөлөн алчуураар зөөлөн арчина.
- Мөн арьсаа тогтмол (долоо хоног бүр) зөөлөн гуужуулагч цэвэрлэгч, гуужуулагч гэх мэт гуужуулагч дэвсгэрээр гуужуулж байгаарай. Гуужуулагч нь үхсэн арьсыг арилгаж (доорх амьд эсүүдийг амьсгалах боломжийг олгодог) бөгөөд үрчлээс үүсэхээс сэргийлдэг.
Алхам 3. Тамхи татахаа боль
Тамхи татах нь уушгины хорт хавдар, цус харвалт зэрэг эрүүл мэндэд учирч болзошгүй хор хөнөөлийн жагсаалтыг агуулдаг боловч энэ нь таны арьсанд, ялангуяа нүүрний арьсанд сөргөөр нөлөөлдөг. Тамхи татдаг хүмүүс уушигнаасаа хүчилтөрөгч авч чаддаггүй, хорт бодисыг биедээ түлхүү оруулдаг тул тамхи татдаг хүмүүст шар өнгө, үрчлээ болон бусад эрт хөгшрөлтийн шинж тэмдэг илэрдэг. Тиймээс аль болох хурдан тамхинаас гарах замаар арьс болон бусад эрхтэнээ хамгаалаарай.
- Тамхи зажилах нь таны биед, тэр дундаа арьсанд маш их хор хөнөөл учруулдаг. Зажлах нь зүрх судасны системд үзүүлэх сөрөг нөлөөгөөр арьсыг хүчилтөрөгчөөр хангаж, эсийг гэмтээх чөлөөт радикалуудаар дүүрч, эрт хөгшрөлтийн шинж тэмдгүүдэд хувь нэмэр оруулдаг.
- Хоолой, навчин тамхи татах нь тамхи татахтай адил эрсдэлтэй байдаг.
Алхам 4. Архины хэрэглээг багасгах
Согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх, ялангуяа элэг, нойр булчирхайн хорт хавдартай холбоотой эрүүл мэндийн асуудлын жагсаалт байдаг боловч арьс нь этилийн спиртэнд өртөмтгий байдаг. Арьсны гадарга доор олон судас хагарсан, хавдсан арьс нь архи хэтрүүлэн хэрэглэх нийтлэг шинж тэмдэг болдог; Тиймээс архи, согтууруулах ундаа хэрэглэхээ болих, эсвэл хэрэглээг 24 цагийн дотор нэгээс илүүгүй байлгах хэрэгтэй.
- Шар айраг, дарс, спиртийн төрлийн спирт болох этанолыг хүний хорт хавдар үүсгэгч (хорт хавдар үүсгэдэг нэгдэл) гэж ангилдаг.
- Улаан дарсыг антиоксидант (ресвератрол) агуулдаг тул хамгийн ашигтай согтууруулах ундаа гэж нэрлэдэг боловч хэтрүүлэн хэрэглэх нь эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөггүй.
4 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Хоол тэжээлийн өөрчлөлтөөр арьсаа хамгаалах
Алхам 1. Тэжээллэг хүнс идээрэй
Эрүүл байхын тулд таны арьсанд уснаас гадна төрөл бүрийн шим тэжээл шаардлагатай байдаг. Ерөнхийдөө антиоксидантаар баялаг хоол хүнс хэрэглэж, хадгалалтын болон хиймэл нэмэлтүүдийн хэрэглээг хязгаарлах хэрэгтэй. Антиоксидантууд нь жимс, хүнсний ногоонд агуулагддаг нэгдлүүд бөгөөд арьс, эдийг гэмтээх "чөлөөт радикалууд" -ын исэлдэлтээс сэргийлдэг. Чөлөөт радикалуудын хэт их хэмжээ нь хорт хавдар, эрт хөгшрөлттэй холбоотой байдаг.
- Хүчтэй антиоксидант гэж нэрлэгддэг нэгдлүүдэд витамин С, Е, бета-каротин, селени, глутатион, коэнзим Q10, липойн хүчил, флавоноид, фенол орно.
- Антиоксидантаар баялаг хоол хүнс нь бараг бүх хар өнгийн жимс, гүзээлзгэнэ, алим, хар интоор, артишок, улаан лооль, шош, пинто шош, самар зэрэг орно.
- Хадгалах бодис нь хүнсний дэлгүүрт удаан хадгалагддаг бараг бүх бэлтгэсэн хоол хүнснээс олддог. Орц найрлагын шошгон дээр химийн бодисын урт жагсаалт агуулсан хоол хүнснээс зайлсхий.
Алхам 2. Хоол тэжээлийн нэмэлт тэжээлийг анхаарч үзээрэй
Арьсаа хамгаалж, эрүүл байлгах өөр нэг арга бол дотроосоо гаднаас шаардлагатай бүх шим тэжээлийг биедээ оруулах явдал юм. Тэжээллэг хооллох нь арьсны эрүүл мэндэд чухал нөлөөтэй нь тодорхой байна (дээр дурдсаныг үзнэ үү), гэхдээ тодорхой витамин, эрдэс бодис, өөх тосыг хангалттай хэмжээгээр авах нь хэцүү байж болно. Тиймээс арьсаа хамгаалахын тулд биотин (витамин В7), витамин С, Е витамин, селени, омега-3 тосны хүчлээр баяжуулах хэрэгтэй.
- Биотин болон бусад В витаминууд нь арьсны хуурайшилт, үрчлээг багасгахад тусалдаг.
- Витамин С нь арьсны уян хатан утас болох коллаген үйлдвэрлэхэд шаардлагатай бөгөөд энэ нь урагдахгүйгээр сунах боломжийг олгодог бөгөөд мөн антиоксидант юм.
- Омега-3 тосны хүчил нь үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй бөгөөд таны арьсыг байгалийн хамгаалалттай тос үйлдвэрлэх боломжийг олгодог.
- Нэмэлтийг эхлэхээс өмнө эмч эсвэл эм зүйчтэйгээ ярилцаарай. Тэд таны ууж буй бусад эмэнд хариу үйлдэл үзүүлэх боломжтой.
Алхам 3. Чийглэгийг сайн байлга
Чийглэг сайн байлгах нь арьсыг хамгаалж, эрүүл харагдуулахад чухал үүрэгтэй. Чийгшүүлсэн арьс нь таныг наранд шарахаас илүү сайн хамгаалж, биеийн температурыг илүү үр дүнтэй зохицуулахад тусалдаг. Өдөр бүр дор хаяж 8 унц (2 литр) ус уухыг зөвлөж байна, гэхдээ хэрэв та гадаа халуун, чийглэг байвал илүү их цаг зарцуулах шаардлагатай болно. Зарим шинэхэн шахсан жимс ба/эсвэл ногооны шүүс нь эрүүл бөгөөд амин дэм, эрдэс бодисоор хангадаг.
- Кофейн агуулсан ундаанаас зайлсхийх хэрэгтэй, учир нь энэ нь таныг удаан хугацаанд шингэн алдах болно. Кофе, хар цай, сод поп (ялангуяа кола), энергийн ундаа бүгд кофейн агуулдаг.
- Усанд орох (ялангуяа усанд орохдоо) ус хэт халуун биш л бол чийгшүүлэх эх үүсвэр болдог.
4 -ийн 3 -р хэсэг: Хамгаалалтыг хангахын тулд арьсны ашигтай бүтээгдэхүүнийг ашиглах
Алхам 1. Нарнаас хамгаалах тосыг тогтмол түрхээрэй
Хэрэв та наранд нэлээд цагийг зориулах гэж байгаа бол нарнаас хамгаалах тосыг (илүү байгалийн байх тусмаа сайн) арьсандаа түрхэх хэрэгтэй. Хүн бүр "чухал цаг" -ыг өөр өөрөөр тодорхойлдог боловч наранд 30 минутаас хэтрэхгүй байгаа аливаа зүйл, ялангуяа түлэгдэлтэнд илүү өртөмтгий хүүхдүүдийг хамгаалах шаардлагатай байдаг.
- Хүн бүр 30-аас доошгүй SPF хэмжээтэй өргөн спектртэй нарнаас хамгаалах тосыг хэрэглэж, гадаа байхдаа хэдэн цаг тутамд түрхээрэй. Зарим шинэ нарнаас хамгаалах тос нь 45 ба түүнээс дээш SPF -тэй байдаг.
- Та мөн усанд орсныхоо дараа эсвэл хөлрөөд байсан бол дахин хүсэлт гаргах ёстой.
- Амьдралдаа наранд шарах тусам, ялангуяа залуу насандаа илүү их мэдрэх тусам ирээдүйд арьсны хорт хавдар тусах эрсдэл өндөр болно.
- Нарнаас хамгаалах тос нь хэт ягаан туяаны цацрагийг хаадаг ч олон бүтээгдэхүүнд арьсны хорт хавдар тусах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг химийн бодисууд байдаг тул байнга хэрэглэх давуу тал нь огтлохгүй, хуурайшуулдаггүй.
- Нарнаас хамгаалах тос нь кальцийг шингээх, ясыг бэхжүүлэх, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг зохицуулахад шаардлагатай Д аминдэмийг үйлдвэрлэхэд саад болдог.
Алхам 2. Чанартай чийгшүүлэгч түрхээрэй
Арьсыг чийгшүүлэх нь гадны нөлөөллөөс хамгаалж, хуурайших, хальслах, цочрох, загатнах, улайхаас урьдчилан сэргийлэх болно. Угаалгын өрөө эсвэл шүршүүрээс үсрэн гарсны дараа арьсанд маш их хэмжээний чийгшүүлэгч тос, тос түрхээрэй (жишээлбэл, Эукерин эсвэл Аквафор). Ялангуяа наранд түлэгдсэн, арьс тань хуурайшиж, хальсалж байгааг анзаарсан бол өдрийн дараа чийгшүүлэгчээ дахин түрхээрэй. Тухайн төрлийн арьсанд зориулсан арьс арчилгааны дэглэмтэй болоорой.
- Хэрэв та тослог арьстай бол зөөлөн цэвэрлэгч угаалга, тослоггүй чийгшүүлэгч, хуурай нарнаас хамгаалах тос хэрэглээрэй. Чийгшүүлэгчийг тос биш харин тос түрхээрэй, учир нь тэдгээр нь илүү их ус агуулдаг.
- Хэрэв таны арьс хуурайшсан бол чийгшүүлэгч угаалга, чийгшүүлэгч тос, нарны тос түрхээрэй. Илүү баялаг чийгшүүлэгч буюу крем эсвэл сүүг хайж олоорой, учир нь эдгээр тос нь таны арьсыг чийгшүүлж, хагарах шалтгаан болохгүй.
- Хэрэв таны арьс хоёр туйлын хооронд байвал зөөлөн угааж, энгийн чийгшүүлэгч, нарнаас хамгаалах тос түрхээрэй.
- С ба Е витамин агуулсан зуун настын найрлага, өргөст хэмхний ханд ба календула агуулсан байгалийн гаралтай чийгшүүлэгч тосыг анхаарч үзээрэй.
- Цөцгийн тос, вазелин (вазелин) болон бусад тосонд суурилсан бүтээгдэхүүнийг чийгшүүлэгч болгон тогтмол бүү хэрэглээрэй - арьсны нүх сүвийг хааж, дулаан, хөлс гарахаас сэргийлдэг.
Алхам 3. Шавьжнаас хамгаалах хэрэгсэл өмс
Ялангуяа шумуул, хачиг зэрэг ноцтой өвчнөөр халдварладаг амьтдыг хорхой хазахаас хамгаалах нь бас чухал юм. Урт өмд, урт цамц, бээлий, тусгай тортой малгай өмсөхөөс гадна гадаа байхдаа шавьжнаас хамгаалах бодис түрхээрэй, ялангуяа ой мод эсвэл усны ойролцоо байвал. Ихэнх зэвүүн бодисууд зургаан цаг хүртэл үргэлжилдэг бөгөөд зарим нь усанд тэсвэртэй байдаг.
- Хэрэв та бас нарнаас хамгаалах тос түрхэж байгаа бол эхлээд нарнаас хамгаалах тосоо түрхээд хатаагаад дараа нь шавьжны эсрэг бодис түрхээрэй.
- Ихэнх шавьж, зарим аалзнаас хамгаалахын тулд DEET (Off! Cutter, Sawyer, Ultrathon) 20% ба түүнээс дээш агуулсан зэвүүн бодис хэрэглээрэй.
4 -р хэсгийн 4: Арьсаа нийтлэг аюулаас хамгаалах
Алхам 1. Харшил үүсгэгч бодисоос зайлсхий
Арьс нь янз бүрийн цочроогч, харшил үүсгэгч бодисуудад өртөмтгий байдаг - харшлын урвал үүсгэдэг аливаа нэгдэл, мөн холбоо барих дерматит гэж нэрлэдэг. Арьс нь харшлын эсрэг олон гистамин үүсгэдэг бөгөөд энэ нь үрэвсэл, улайлт, заримдаа чонон хөрвөс (хавдсан, загатнах) үүсгэдэг. Нийтлэг цочроогч бодисууд нь: никель (хувцасны үнэт эдлэлээс олддог), төрөл бүрийн үнэртэн, гоо сайхны бүтээгдэхүүн, нарнаас хамгаалах тос, резинэн найрлага (ялангуяа латекс).
- Никель агуулсан хямд металлаар хийсэн цаг зүүхийн оронд арьсан эсвэл резинэн боолт өмс.
- Хэрэв таны арьсны ихэнх хэсэг, ялангуяа хөл, өгзөг, гарны дээд хэсэгт цочромтгой, загатнадаг бол илүү байгалийн угаалгын нунтаг руу шилжиж, энэ нь тус болж чадах эсэхийг үзээрэй.
- Хэрэв харшил үүсгэгчтэй бол өртсөн хэсгийг гипоаллергенийн зөөлөн савангаар зөөлөн угаана.
- Хамгийн их холбоо барих дерматитыг өдөөдөг мэргэжил бол шүдний эмч, эрүүл мэндийн ажилтан, цэцэгчин, ландшафтчин, үсчин, машинист юм.
Алхам 2. Шүршүүрийн шүүлтүүр аваарай
Арьсыг цочроох өөр нэг нийтлэг хүчин зүйл бол усыг ариутгагч бодис болгон нэмдэг хлор юм. Хлор нь зарим хүмүүст хүнд дерматит үүсгэдэг (загатнах, улайлт) Илүү өндөр тунгаар хэрэглэхэд хлор нь арьсыг үнэхээр хатааж, гуужуулж, химийн бага зэргийн түлэгдэлт үүсгэдэг.
- Хлорын нөлөөг бууруулахын тулд шүршүүрт зориулсан шүүлтүүр худалдаж аваарай. Шүүлт хийхдээ өөр өөр нэгдлүүдийг ашигладаг өөр өөр төрлүүд байдаг.
- Богино, бага шүршүүрт ороорой.
- Ууранд агуулагдах хлорын хийд өртөхгүйн тулд сэрүүн шүршүүрт орох хэрэгтэй.
- Хлор нь халуун уснаас маш хурдан ууршдаг тул халуун банн зураад 15 минут хөргөөд хлорын агууламжийг бууруулна.
Алхам 3. Боолт хийх замаар хөлдөхөөс урьдчилан сэргийлэх
Мөн хүйтний улиралд арьс хөлдөх магадлалтай. Хөлдөлт нь арьс хөлдөхөөс үүдэлтэй бөгөөд энэ нь эцэстээ эд эсийн үхэлд хүргэдэг. Хөлдөлтөөс болж таны арьс маш хүйтэн, улаан өнгөтэй болж, улмаар хөшиж, цайвар өнгөтэй болдог. Энэ нь ихэвчлэн хуруу, хуруу, хамар, чих, хацар, эрүүнд илэрдэг. Тиймээс хүйтэн цаг агаарт эдгээр биеийн хэсгүүдийг үргэлж тагтай байлгаарай.
- Хүйтэн, салхитай, чийгтэй цаг агаарт ил гарсан арьс хөлдөхөөс хамгийн эмзэг байдаг.
- Салхи нэвтэрдэггүй, ус нэвтэрдэггүй сул, дулаан хувцасны хэд хэдэн давхаргаар хувцаслаарай. Давхаргууд нь таны биеийн хэсгийг хүйтнээс тусгаарладаг.
- Илүү сайн хамгаалалт өгч, хуруугаа илүү дулаан байлгадаг тул бээлий биш харин бээлий өмс.
- Хүйтэн, салхитай цаг агаарт чихээ бүрэн тагласан малгай эсвэл ток өмсөж байгаарай. Хүнд ноосон эсвэл салхинаас хамгаалах материал (Gortex) нь маш сайн хамгаалалт болдог.
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Хусаж байхдаа арьсаа хамгаалахын тулд сахлын тос, нойтон эсвэл гель түрхээд дараа нь цэвэр, хурц сахлын хутга хэрэглээрэй. Үр тарианы эсрэг биш харин үс ургах чиглэлд хус.
- Арьсны хорт хавдрын гол эрсдэлт хүчин зүйлүүд нь: цайвар арьс, өмнө наранд түлэгдэх, олон мэнгэ, хөгшрөлт, дархлаа сулрах зэрэг орно.
- Арьсны хорт хавдар бол хамгийн түгээмэл хорт хавдрын төрөл бөгөөд АНУ -д жилд ойролцоогоор 3.5 сая тохиолдол бүртгэгддэг.
- Судалгаанаас үзэхэд С витаминаар баялаг, өөх тос багатай, боловсруулсан эсвэл цэвэршүүлсэн нүүрс ус багатай хоолны дэглэм нь залуу харагдуулж, эрүүл арьсыг бий болгодог.
