Зарим хүмүүсийн хувьд архи уух, тамхи татах зэрэгцэн явдаг бөгөөд хоёуланг нь нэгэн зэрэг хаяхад хэцүү байдаг. Сэргээх нь эрх чөлөөг мэдрэх ёстой бөгөөд архи, тамхинаас хамт татгалзах нь хувь хүний эрх чөлөөг илүү гүнзгий мэдэрч, донтолтоос ангид амьдрах амлалт гэсэн үг юм.
Алхам
6 -ийн 1 -р хэсэг: Гарах үүрэг хүлээх
Алхам 1. Архи, тамхи танд хэрхэн нөлөөлдгийг бичээрэй
Согтууруулах ундаа, тамхины сөрөг нөлөөний талаар бичгээр бичсэн байх нь яагаад тамхинаас гарахаар шийдсэнээ байнга сануулж байх болно. Үүнийг лавлахад хялбар газар хадгална уу.
- Тамхи, согтууруулах ундааны улмаас бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндийн байдал буурсан тухай эргэцүүлэн бодох. Хэрэглэсний үр дүнд та жин нэмсэн үү эсвэл биеийн тамирын чадвар буурсан уу? Архи уухгүйгээр уурладаг уу, тамхигүй бол санаа зовдог уу?
- Олон хүмүүс өвдөж, ядарч сульдахаасаа болж донтохоо болихоор шийддэг бөгөөд донтох нь тухайн бодисын эерэг нөлөөнөөс илүүтэйгээр биеийг сулруулдаг.
- Тамхи, согтууруулах ундаа нь таны харилцаа, нийгмийн амьдралд хэрхэн нөлөөлж байгааг анхаарч үзээрэй.
- Санхүүгийн зардал архи, тамхины өртөгийг бодоорой.
Алхам 2. Триггерүүдээ олоорой
Тэмдэглэлийн дэвтэр ашиглан өдрийн турш тамхи татдаг, архи уудаг цагийг тэмдэглэж аваарай. Согтууруулах ундаа, тамхи хэрэглэхээс өмнө ямар мэдрэмж, нөхцөл байдлыг тэмдэглэж аваарай. Ирээдүйд таныг өдөөж болзошгүй нөхцөл байдлаас зайлсхий.
- Гох шалтгаан нь гэр бүлийнхэнтэйгээ маргалдах эсвэл ажил дээрээ тааруухан байж магадгүй юм.
- Архи, никотин нь хоорондоо харилцан хамааралтай бодис учраас нэг нь нөгөөгөө өдөөж болно. Жишээлбэл, хэрэв та архи ууж эхэлвэл тамхи татмаар байна.
Алхам 3. Зорилгоо тодорхойлох
Хэрэглээгээ бүрмөсөн зогсоох уу, аажмаар багасгах уу гэдгээ тодорхой хэлээрэй. Зарим нь нийгмийн болон эрүүл мэндийн шалтгаанаар тамхинаас гарах хүсэлтэй байгаа бол зарим нь эрүүл мэндийн шалтгаанаар эсвэл донтолтоос болж тамхинаас гарахыг хүсч магадгүй юм. Шалтгааныхаа талаар эргэцүүлэн бодож, зорилгоо сонго. Хэрэв та архичин бол архийг багасгахгүй байх нь дээр.
- Тамхи татдаг хүмүүст тамхинаас гарах нь илүү хэцүү байдаг бөгөөд тамхи татдаггүй хүмүүсээс илүү дахилт хийх хандлагатай байдаг. Никотин, согтууруулах ундааг нэгэн зэрэг орхих зорилтуудыг тавь.
- Амлалтаа бататгах зорилго бүрийн огноог бич.
6 -ийн 2 -р хэсэг: Өөрчлөлтөд бэлтгэх
Алхам 1. Гэрт байгаа бүх донтуулдаг бодисыг зайлуул
Бүх тамхиа хаяж, угаалтуур руу архи, согтууруулах ундаа асга. Гэр бүлийнхээ бусад гишүүдээс гэр орноо архи, тамхинаас ангид байлгахад дэмжлэг үзүүлэхийг хүсээрэй.
Алхам 2. Тамхи татах, архи уухыг сануулж буй бүх зүйлийг хог хая
Дуртай асаагуур, колбо, нүдний шилээ бүү барь. Хэрэв та хуучин зуршлаа байнга сануулахаас зайлсхийвэл амьдралын хэв маягийн ийм том өөрчлөлтийг хийх нь дээр.
Алхам 3. Хүмүүс тамхи татах, архи уух газраас зайлсхий
Тамхи татах, архи уухыг дэмждэг газруудын ойролцоо байх нь тамхинаас гарах гэж байгаа үед аюултай байж болно. Баар, архи, тамхи хэрэглэх магадлалтай бусад газраас зайлсхий.
Рестораны тамхи татдаггүй хэсэгт сууж, тамхи татдаггүй зочид буудлын өрөөнүүдийг сонгоорой
Алхам 4. Байнга архи/тамхи татдаг хүмүүсээс завсарлага аваарай
Урьдчилан сэргийлэх гэж оролдож буй зан авиртай хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүлэх нь сэтгэл татам байж магадгүй юм. Та эдгээр бодисыг амьдралаасаа зайлуулж байгаа бөгөөд цаашид архи, тамхи татах үйл ажиллагаа явуулахгүй гэдгээ тэдэнд тайлбарла. Архи, тамхинаас ангид байх хүсэл эрмэлзэлдээ таныг дэмжихгүй хүмүүсээс зайгаа бариарай.
Алхам 5. Өндөр эрсдэлтэй нөхцөл байдлаас зайлсхий
Өндөр эрсдэлтэй нөхцөл байдалд ганцаардал, ядрах, уурлах, өлсөх зэрэг орно. Эдгээр нөхцөл байдал нь таныг эмзэг болгож, архи, тамхи хэрэглэх хандлагатай болгодог. Та эдгээр нөхцөл байдлын аль нэгэнд ойртож байгаагаа мэдэрч, тэднийг эхлэхээс урьдчилан сэргийлж сур.
Эдгээр өндөр эрсдэлтэй нөхцөл байдлаас зайлсхийхийн тулд хангалттай унтаж, өдөржингөө хооллож, өөрийгөө нийгмээс тусгаарлахгүй байх хэрэгтэй. Хэрэв та уур хилэнгээ мэдэрч байвал өөрийгөө тайвшруулж, архи, тамхинаас үл хамааран түүнийг өнгөрөөхийг сануулаарай
6 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Хүсэл тэмүүллийг даван туулах
Алхам 1. Архи, тамхины хэрэглээг илүү эерэг сонголтоор солино
Согтууруулах ундаа, тамхи хэрэглэх нь стресс, хурцадмал байдлыг даван туулахад тусалдаг тул эерэг хүч чадал өгдөг гэдгийг санаарай. Согтууруулах ундаа, тамхи хэрэглэсний үр дүнд ямар эерэг талыг мэдэрч болохыг олж мэдэхийг хичээгээрэй. Дахин даван туулах нь тайвширч, гүнзгий амьсгалах, найзтайгаа ярилцах эсвэл алхах зэрэг орно.
Алхам 2. Дасгалын хөтөлбөрт хамрагдах
Дасгал хийх нь татан буулгах шинж тэмдгийг бууруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь танд дур хүсэл төрөх үед хийх зүйлээ өгдөг. Дасгал нь өдөр тутмын стрессийг бууруулахад тусалдаг. Унадаг дугуй унах, йог хийх, нохойгоор алхах эсвэл олсоор үсрэх талаар бодож үзээрэй.
Алхам 3. Шинэ хоббигоо сайхан өнгөрүүлээрэй
Шинэ хобби нэмэх нь эрч хүчээ эерэгээр төвлөрүүлж, амьдралдаа утга учиртай болоход тусална. Хөгжилтэй, сонирхолтой харагдаж байгаа шинэ зүйлийг туршиж үзээрэй.
Шинэ хобби нь серфинг, сүлжих, бичих, гитар тоглож сурах зэрэг багтана
Алхам 4. Өөрийгөө сатааруулах
Хэрэв та хүсэл эрмэлзэлтэй болсон эсвэл бага зэрэг татан буугдсан бол хүсэл нь дуустал анхаарлаа сарниулах аргыг ашиглаарай. Оюун санаа, бие махбодоо сатааруул. Хэрэв та хүсэж байгаа бол бохь зажилж, алхаж, цонх нээж эсвэл шинэ үйл ажиллагаа эхлүүлээрэй.
Алхам 5. Амрах арга замыг хайж олох
Амрах нь сэргээх түлхүүр юм. Бэхэлгээний хурцадмал байдал нь дахилтанд хүргэж болзошгүй юм. Хэрэв танд амрах цаг байхгүй юм шиг санагдаж байвал архи, тамхинд хэр их цаг зарцуулж байгаагаа бодож, түүнийгээ тайвширлаар соль.
Алхах, унших, бясалгал хийх гэх мэт үйл ажиллагаа нь амрах үр дүнтэй арга болдог
Алхам 6. Өөр амттан хийхийг өөртөө зөвшөөр
Хүн бүхэнд амьдралдаа ямар нэгэн муу зүйл хэрэгтэй байдаг. Хааяа бага зэрэг зайрмаг идээрэй, эсвэл их хэмжээний карбонатлаг хий агуулсан ундаа худалдаж аваарай. Эрүүл байх нь чухал хэдий ч өмнө нь таашаал авч байсан бүх дур хүслээ үгүйсгэхгүйн тулд өөртөө бага зэрэг чөлөө өг.
Алхам 7. Анхаарлаа төвлөрүүл
Хүсэл тэмүүллийг сайн даван туулах тусам дахих магадлал бага байх болно. Тамхи, согтууруулах ундааг нэгэн зэрэг хаясан хүмүүс биеэ сулруулж, дахилтын эрсдэл багатай байдаг.
6 -ийн 4 -р хэсэг: Татаж авахтай тэмцэх
Алхам 1. Татах шинж тэмдгийг ажиглаарай
Согтууруулах ундаа, тамхинаас татгалзах үед бие махбодь тасралтгүй хэрэглэхгүйгээр татагдах болно. Тамхи, согтууруулах ундаанаас татгалзах шинж тэмдгүүд нь: түгшүүр, сэтгэлийн хямрал, ядаргаа, толгой өвдөх, дотор муухайрах, чичрэх, ходоодны хямрал, зүрхний цохилт ихсэх зэрэг орно.
Алхам 2. Цуцлах ажиллагааг хянах
Тамхинаас татгалзах нь бие махбодь болон сэтгэл хөдлөлийн аль алинд нь тааламжгүй байж болох ч архинаас татгалзах нь аюултай. Согтууруулах ундааны шинж тэмдгийн ноцтой байдал нь хэр их ууж, хэр удаан ууж байгаа, эрүүл мэндийн байдлаас хамаарч өөр өөр байдаг. Зарим шинж тэмдэг нь уусны дараа хэдэн цагийн дотор эхэлж, хэдэн өдрийн дотор дээд цэгтээ хүрч, долоо хоногийн дотор сайжирдаг.
- Согтууруулах ундаа хэрэглэхээс татгалзах нь сэтгэцийн болон мэдрэлийн ноцтой асуудал үүсгэдэг шинж тэмдгүүдэд хүргэдэг. Үүнд биеийн чичиргээ, цочромтгой байдал, тайван бус байдал, айдас, хий үзэгдэл, таталт байж болно. Хэрэв та эдгээр шинж тэмдгийг мэдэрч байвал эмчид хандаарай.
- Хэрэв та удаан хугацаагаар, архи их уудаг бол эмчийн хяналтан дор хордлого тайлах аргыг анхаарч үзээрэй.
Алхам 3. Эмийн оролцоог эрэлхийлэх
Архи, никотиныг нэгэн зэрэг эмчлэх эмийн жор байдаггүй боловч архины хамаарал, никотин донтолтыг эмчлэх арга хэмжээ байдаг.
- Нальтрексон, акампросат, дисульфирам зэрэг архины хамаарлыг эмчлэхэд эмчийн зааж өгсөн эмийг хэрэглэж болно. Эдгээр эмүүд нь өвчин намдаах, дахилтыг арилгахад тусалдаг.
- Никотиныг зайлуулах аргыг сонгоно уу. Зарим хүмүүс "хүйтэн цацагт хяруул" -аас татгалздаг бол зарим нь татан буулгах шинж тэмдгийг бууруулахын тулд никотины хэмжээг бууруулдаг. Никотин орлуулах бохь, нөхөөс, хамрын шүрших, жороор олгодог эм (бупропион гэх мэт) гэх мэт олон сонголтууд байдаг бол таны бие никотины доод түвшинд дасан зохицдог.
6 -р хэсгийн 5: Эмчилгээнд хамрагдах
Алхам 1. Эмч хайж олох
Донтолтыг бие даан даван туулахад хэцүү байдаг бөгөөд эмч нь хариуцлага, дэмжлэгийн байнгын эх сурвалж болдог. Эмчтэй ажиллах нь сэтгэл хөдлөлийн өдөөгч хүчин зүйлсийн талаар ярилцах, даван туулах стратеги олох, дахилтаас урьдчилан сэргийлэх, донтолтын сэтгэл хөдлөлийн шалтгааныг ойлгохын тулд илүү гүнзгий ухаж болно.
- Эмчилгээг тогтмол хийх нь ялангуяа дахилтаас урьдчилан сэргийлэхэд чухал ач холбогдолтой юм.
- Донтолт нь шизофрени, сэтгэл гутрал, түгшүүр, хоёр туйлт эмгэг гэх мэт сэтгэцийн эмгэгүүдтэй зэрэгцэн оршдог. Эмчилгээний хамт жороор олгодог эмүүд нь донтолтыг өдөөж буй сэтгэцийн эмгэгийг эмчилж чаддаг.
Алхам 2. Эмнэлгийн үнэлгээ авах
Эмнэлгийн үнэлгээ нь тамхи, согтууруулах ундаа таны биед хэрхэн нөлөөлж байгааг тодорхойлоход тусална. Биеийн эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд эмнэлгийн мэргэжилтэнтэй хамтран ажиллаарай. Тэд мөн никотинээс хамааралтай байдлыг бууруулах эмийн жор санал болгож болно.
Архи, никотин хоёулаа таны биед ноцтой хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Эмчтэйгээ үнэнч байж, элэг, зүрх, бөөр, уушигны эрүүл мэндийг үнэлэхийн тулд шинжилгээ хийлгээрэй
Алхам 3. Хэвтүүлэн эмчлүүлэх
Хэрэв та өөрөө өөрийгөө орхиж чадахгүй гэж айж байгаа бол нөхөн сэргээх арга замыг анхаарч үзээрэй. Эрчимт эмчилгээ нь хараат байдал, тамхинаас гарах бие махбодийн болон сэтгэл санааны бэрхшээлийг хяналтан дор, дэмжлэгтэй орчинд шийдвэрлэхэд тусална. Хөтөлбөр нь хордлого тайлах аргыг шийдэхэд тусалдаг бөгөөд архи, никотинээс гарах үед бие махбодийн болон сэтгэл санааны байдлыг хянах болно. Эмчилгээний хөтөлбөрт эрүүл мэндийн болон сэтгэлзүйн хяналтыг багтаасан болно.
Эмчилгээ нь ихэвчлэн сэтгэцийн эрүүл мэндийн байдалд чиглэсэн эрчимтэй ганцаарчилсан болон бүлгийн эмчилгээг агуулдаг. Эмчилгээний явцад сэтгэцийн эмгэгийг эмчлэх, хянах зорилгоор эм бичиж болно
6 -р хэсгийн 6: Дэмжлэг хайж байна
Алхам 1. Дэмждэг найз нөхөд, хамаатан саднаасаа тусламж хүс
Хэрэв та эргэн тойрныхоо хүмүүсээс тусламж хүсвэл архи, тамхи татахаа болих магадлал өндөр байна. Эргэн тойрондоо архи ууж, тамхи татахгүй байж таныг дэмжихийг тэднээс хүс.
Алхам 2. Хариуцлага тооцох
Хэрэв та архи, тамхинаас гарахыг хүсч буй бусад найз нөхөдтэй бол эрүүл сонголт хийх гэрээ байгуулаарай. Өдөр бүр бие биентэйгээ уулзаж, сонголтуудынхаа төлөө бие биентэйгээ хариуцлага тооцоорой.
Алхам 3. Орон нутгийн дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүдийг хайж олох
Тамхигүй бүлэг, тухайлбал тамхигүй архидалт Аноним болон Никотин Аноним гэх мэт бусад туслах бүлгүүдэд хандаарай. Ижил төстэй туршлагаа хуваалцдаг хүмүүстэй дэмжлэг үзүүлэх орчинд хийж буй хүчин чармайлтынхаа талаар ярих нь тамхинаас гарах оролдлогод тань ихээхэн өөрчлөлт авчирна.
Алхам 4. Эрүүл саруул нийгэмд амьдар
Хэрэв та архи, никотины хэрэглээгээ өдөөж болзошгүй хүмүүстэй хамт амьдрах талаар санаа зовж байгаа бол архи, никотин хэрэглэхийг хориглосон ухаалаг байшин хайж үзээрэй. Ухаантай байшинд амьдардаг бүх хүмүүс эрүүл саруул амьдарч, бие биендээ хариуцлага хүлээх хамтын нийгэмлэг бий болгохыг зөвшөөрч байна.
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Тамхи татах, архи уух гэх мэт үдэшлэг, олон нийтийн арга хэмжээнээс зайлсхий.
- Найз нөхөд, хамтран ажиллагсадтайгаа "утааны завсарлага" авч байхад хамт явж болохгүй.
- Архи, тамхинаас татгалздаг хүмүүст тамхи татах, архи уух магадлал багатай үйл ажиллагааг төлөвлөх.
