Таны амьдралын зарим үед бүх зүйл таны хүссэнээр болохгүй байгаа юм шиг санагдаж магадгүй юм. Энэ нь амьдралаа өөрчлөхийн тулд үзэл бодлоо өөрчлөх цаг болсон гэсэн үг юм. Хэдийгээр энэ нь том ажил мэт сонсогдож байгаа ч гэсэн амжилтанд хүрэхийг хүсч буй зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд сэтгэлгээгээ өөрчлөх явдал юм. Бага зэрэг өөрчлөлт хийснээр та үүнийг хийж чадна!
Алхам
12-ийн 1-р арга: Үйлдэлд суурилсан хэтийн төлөвийг бүрдүүлэх
0 6 Удахгүй
Алхам 1. Үйлдэл хийх, амьдралдаа өөрчлөлт оруулах арга замыг эрэлхийл
Өөрчилж чадахгүй байгаа зүйлсийн талаар бодох эсвэл бүх зүйл бүтнэ гэж найдахын оронд үйл ажиллагааны төлөвлөгөө гарга! Таныг амьдралын зорилгодоо хөтлөх зүйлийг хий. Жишээлбэл, хэрэв та эцэст нь өөр ажил хүсч байгаа бол сургалтанд хамрагдах эсвэл курс дамжуулж, карьераа солих чадвартай болно.
Жишээлбэл, хэрэв та ажилд орохоор ярилцлага өгч байгаа бол түүнийг авна гэж найдах хэрэггүй. Өөртөө итгэлтэй сэтгэлгээгээр орж, ярилцлага хийсний дараа залгах хэрэгтэй. Хариуцлага хүлээх нь ярилцлага өгч буй хүн таны хүсэл сонирхолтой, сонирхолтой байгааг харуулахаас гадна; энэ нь та өөрийнхөө амьдралыг хянаж байна гэсэн үг юм
12 -ийн 2 -р арга: Зорилго, чиглэлээ асуу
0 10 Удахгүй
Алхам 1. Сэтгэлгээгээ өөрчилснөөр өөрийгөө замбараагүй байдлаас гарга
Хэрэв та яг ижил бодлын процессоор өөрийгөө толгой дээрээ цохиж байгаа юм шиг санагдаж байвал өөр өөр асуулт асуух цаг болжээ! Алсын харааг өөрчлөхөд туслахын тулд эдгээрээс цөөн хэдэн хариулт өгөхийг хичээгээрэй.
- Би юу хийхийг хүсч байна вэ?
- Миний дараагийн хамгийн сайн алхам юу вэ?
- Би яг одоо энэ талаар хийж чадах зүйл байна уу?
- Үүнээс би юу сурч болох вэ?
- Сайн үр дүн ямар харагдаж байна вэ?
12 -ийн 3 -р арга: Хүчирхэгжүүлэх асуултуудыг өөрөөсөө асуугаарай
0 5 Удахгүй
Алхам 1. Сонголтуудаа өөртөө сануулж өөрийгөө хяналтандаа байлгаарай
Өөрийгөө өөрөөсөө асуух чадваргүй болгож, сөрөг сэтгэлгээнд автах нь амархан. "Яагаад надад ийм зүйл тохиолдоод байгаа юм бэ?" Гэж асуухын оронд. эсвэл "Яагаад бүх зүйл миний хүссэнээр явж болохгүй гэж?" "Хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд би юу хийж чадах вэ?" Энэ нь таныг хохирогч болохоос илүү хяналтанд байлгадаг.
Заримдаа та аливаа зүйлийг өөрчлөх боломжгүй болно. Ийм нөхцөлд өөрт байгаа зүйлтэйгээ хэрхэн ажиллах талаар өөрөөсөө асуугаарай
12 -ийн 4 -р арга: Өөрийнхөө хяналтанд байгаа бүх зүйлийг бодож үзээрэй
0 10 Удахгүй
Алхам 1. Өөрчилж чадахгүй зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж цагаа бүү үр
Хэрэв та санаа зовж, стресст орсон бол энэ нь таны хяналтаас гадуур зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж байгаатай холбоотой байж болох юм. Цоо шинэ өнцгөөс харахын тулд өөрийн хийж чадах бүх зүйлийн талаар эргэцүүлэн бодож, оронд нь энергээ зориулаарай.
- Жишээлбэл, хэрэв та ажилгүй байгаа бол танд хөдөлмөрийн зах зээл эсвэл тусламж хүссэн зарын хяналт байхгүй ч та ямар ажилд орохоо сонгож, анкетаа өнгөлөх боломжтой тул та маш сайн нэр дэвшигч болно.
- Хувийн асуудалтай холбоотой юу? Та хайртай хүнийхээ муу эмнэлгийн оношийг өөрчилж чадахгүй байж магадгүй, гэхдээ түүнд нэмэлт дэмжлэг, хайр өгөхийг сонгож болно.
12 -р аргын 5: Сэтгэл хөдлөлийн байдлаа хяна
0 9 Удахгүй
Алхам 1. Аливаа зүйлд хэрхэн хандаж байгаагаа, энэ нь танд ямар мэдрэмж төрүүлж байгааг хүлээн зөвшөөр
Заримдаа, та шууд хариу өгөхөөсөө холдож, сэтгэлийн төлөв байдлынхаа талаар бодох нь тодорхой бодоход тусална. Байнга хариу үйлдэл үзүүлэх эсвэл хэт их хариу үйлдэл үзүүлэхийн оронд ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа өөрөө шийддэг гэдгээ өөртөө сануулаарай.
- Жишээлбэл, хэрэв хэн нэгэн таныг хамгийн сүүлд цуцалбал шууд уурлаж бухимдахын оронд түр зогсоо. Анхны сэтгэл хөдлөлөө анхаарч үзээрэй, гэхдээ дараа нь юу мэдрэхийг хүсч байгаагаа бодож үзээрэй. Энэ нь таны хяналтаас гадуур эсвэл төлөвлөгөөндөө уян хатан хандах хэрэгтэй гэдгийг өөртөө сануулснаар та тайвширч магадгүй юм.
- Хэрэв та муу өдөр өнгөрвөл юу ч болохгүй байгаа юм шиг санагдаж байсан уу? Уур бухимдлаа таньж мэдэхийн тулд өдрийн цагаар бусад харилцаанд уураа оруулахгүйн тулд ажиллаарай.
12 -ийн 6 -р арга: Эерэг хандлагыг төлөвшүүлэх
0 8 Удахгүй
Алхам 1. Асуудлыг шийдвэрлэхийн тулд өдөр тутмын нөхцөл байдлаас сайн талыг хай
Олон хүмүүс оюун ухаанаа сайн сайхныг анзаарахаар сургахад илүү аз жаргалтай болдог. Бага зэрэг бясалгал хийснээр та баярлах зүйлээ улам бүр анзаарч эхэлж болох бөгөөд харин асуудалд эсвэл хянаж чадахгүй байгаа зүйлдээ бага анхаарал хандуулдаг.
Та өөртөө туслах эерэг ном уншиж эсвэл сайн болсон зүйлийн талаар өдөр бүр хэдэн минут зарцуулж болно
12 -ийн 7 дахь арга: Хязгаарлагдмал итгэл үнэмшлээ олж аваарай
0 4 Удахгүй
Алхам 1. Сөрөг бодлоо мэдэж эхэл
Бид ямар нэгэн зүйл хийж чадахгүй эсвэл хүссэн зүйлээ хүртэх эрхгүй гэдгээ хэлснээрээ өөрсдийгөө гомдоодог хэв маягийн талаар бодохдоо гацдаг. Анхаарал, өнцгөө өөрчлөхийн тулд дараах түлхүүр үгсийг анхаарч үзээрэй.
- "Үргэлж/хэзээ ч үгүй." Үнэмлэхүй байдлаар бодох нь уян хатан бус сэтгэн бодоход хүргэдэг.
- "Бүгд/хэн ч биш:" Бусад хүмүүсийг нэгтгэх нь бодит байдлыг илэрхийлдэггүй.
- "Би чадахгүй:" Ганцаараа оролдож, бусдын дэмжлэгээр оролдож, дахин оролдох хүртэл та ямар нэгэн зүйл хийж чадахгүй гэж бүү бодоорой!
12 -ийн 8 -р арга: Амьдралдаа эргэцүүлэн бодох дасгал хийж эхлээрэй
0 9 Удахгүй
Алхам 1. Иог гэх мэт өдрийн тэмдэглэл хийх эсвэл анхаарал хандуулах дадлага хийх
Өөрийгөө байнга эргэцүүлэн бодоход түлхэц болох үйл ажиллагаануудыг тогтмол хий. Тэмдэглэл хөтлөх гэх мэт дадлага нь бодол санаа, айдас, мөрөөдлийнхөө тооллогыг хийхэд тусална. Та өөртэйгөө илүү сайн харилцах үедээ хүссэн амьдралаа өөрчлөхийн тулд дотоод анхаарлаа төвлөрүүлж, алсын харааг төлөвлөх боломжтой болно.
- Өөртөө өгөөрэй: "Өнөөдөр би ямар байна вэ? Миний сэтгэлд ямар нэгэн зүйл байна уу?"
- Тэмдэглэлээ ашиглан зорилгоо шалгаж үзээрэй: “Би энэ асуудлыг хэрхэн шийдэх вэ? Зорилгодоо хүрэхийн тулд надад юу хэрэгтэй вэ?"
12 -ийн 9 -р арга: Амьдралынхаа төгс үр дүнг төсөөл
0 10 Удахгүй
Алхам 1. Таван мэдрэхүйгээ ашиглан зорилгоо биелүүлэхийн тулд бие, сэтгэлээ бэлдээрэй
Тамирчдын хийсэн судалгаагаар бид үйлдэл хийхийг төсөөлөхөд бидний тархины нэг хэсэг яг энэ үйлдлийг бодит амьдрал дээр хийж байгаа мэт идэвхждэг болохыг харуулж байна. Дүрслэлийг зорилгоо биелүүлэх практик гэж бодоорой. Зорилгоо дүрслэн харуулах нь түүнд хүрэх чин эрмэлзэл, хүчин чармайлтаа бэхжүүлж чадна.
- Хэрэв таны амьдралын хамгийн тохиромжтой зорилго бол төсөөлөхөд хэтэрхий том санагдаж байвал тэдгээрийг жижиг алхамуудад хувааж үзээрэй. Жишээлбэл, шинэ ажлын өргөдөл гаргахад ямар санагдахыг төсөөлөөд үз дээ.
- Та ямар орчинд байхыг хүсч байгаагаа, бие чинь ямар байх, сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн мэдрэх талаар төсөөлөөд үз дээ.
12 -ийн 10 -р арга: Тархиа дасан зохицуулж, илүү уян хатан болно
0 7 Удахгүй
Алхам 1. Шүүмжлэлд суралцахдаа нээлттэй бай
Сэтгэн бодох чадвараараа уян хатан хүмүүс санал хүсэлтийг биечлэн авч үздэггүй. Шүүмжлэл эсвэл санал хүсэлтийг илүү хүчтэй хүн болох арга гэж бодоорой. Өдөр тутмын амьдралдаа өөрчлөлт хийснээр таны тархи илүү хүчирхэг болж, тогтворжих чадвар багатай болно.
Жишээлбэл, хэрэв хэн нэгэн танд ажил дээрээ санал хүсэлтээ өгөх юм бол түүнийг хааж, санаа зовж буй асуудлаа үгүйсгэхийн оронд өгсөн саналд талархаж, хэрэгжүүлээрэй. Таны ажил илүү хүчтэй болж, энэ нь та сурахад нээлттэй гэдгээ харуулах болно
12 -ийн 11 -р арга: Технологийн өдөөлтийг багасгах
0 10 Удахгүй
Алхам 1. Дэлгэцийн цагийг хязгаарласнаар шинэ санаа, бүтээлч сэтгэлгээг өдөө
Хэрэв таны оюун ухаан анхаарал сарниулахаас анхаарал сарниулах руу шилжиж байгаа мэт санагдаж байвал энэ нь таны тархи өдөөлтийг эрэлхийлэхэд бэлтгэгдсэнтэй холбоотой байж болох юм. Хэдхэн хоногийн турш технологийн завсарлага аваад бодож байгаа зүйлдээ анхаарлаа хандуулаарай. Та эргэн тойрноо илүү сонирхож эсвэл ухамсарлаж магадгүй юм. Та илүү бүтээлч байж магадгүй эсвэл эргэн тойрныхоо зүйлийг сонирхож магадгүй юм. Эхлэхийн тулд эдгээр хэдэн аргыг туршиж үзээрэй.
- Дэлгэц ашиглахгүй байх хугацааг төлөвлөх
- Имэйл болон нийгмийн мэдээллийн мэдэгдлийг унтраах
- Утсаа шалгахгүйн тулд утсаа тавь
- Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслүүдээс гарах
12 -ийн 12 -р арга: Өөртөө сэтгэцийн завсарлага өг
0 4 Удахгүй
Алхам 1. Таны тархинд тэнүүчлэх цаг гаргаж өг, ингэснээр та бүтээлч байдал эсвэл сониуч зан гаргах болно
Та нэг зүйлийг дахин дахин бодож байгаад гацчихсан юм шиг санагдаж магадгүй эсвэл асуудлын шийдлийг олох гэж хичээж байгаа байх. Өөр өнцгөөс харахын тулд сэтгэцийн завсарлага аваад огт холбоогүй зүйлийг хий. Гэнэт танд гайхалтай санаа эсвэл төслийнхөө талаар бодох шинэ арга зам гарч ирж магадгүй юм.
