Нүцгэн унтах нь маш олон ашиг тустай байдаг тул үүнийг туршиж үздэггүй хүмүүс олон байдаг нь гайхмаар зүйл юм. Энэ нь таны арьс, эрүүл мэнд, сексийн амьдралд сайнаар нөлөөлнө. Үүний олон давуу талууд байдаг: Энэ нь таныг илүү аз жаргалтай, илүү эрх чөлөөтэй болгож, илүү сайн унтаж, арьсанд тустай, кортизолыг зохицуулж, бэлгийн эрхтнүүдийг аз жаргалтай байлгаж, унтахад хялбар, Энэ нь таныг илүү олон удаа явахад бэлэн байхыг шаарддаг. Хэрэв та унтлагын хувцастай унтдаг бол дасгалын өрөөнд унтахад дасахад хэдэн шөнө шаардагдах болно. Нэг удаа нүцгэн унтаж, бүрэн сэргэж сэрэх зуршилтай болсон бол эргэж харахгүй.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Шилжилт хийх
Алхам 1. Дотуур хувцастайгаа унтаж эхэл
Та бүрэн унтлагын хувцастай унтдаг байсан уу? Та ихэвчлэн орондоо цамц өмсдөг байсан ч бүтэн нүцгэн унтахаасаа өмнө нэг эсвэл хоёр шөнийг тохируулах шаардлагатай болдог. Бүрэн хувцастай, нүцгэн рүү шууд орох нь таны нойрыг тасалдуулж болзошгүй юм. Энэ нь ямар санагдаж байгааг харахын тулд эхлээд зөвхөн дотуур хувцасаа (хөхний даруулгагүй) өмсөхөөр төлөвлө.
- Зөвхөн дотуур хувцастай унтах нь нүцгэн унтахын зарим давуу талыг өгдөг. Арьсны тань ихэнх хэсэг агаарт өртдөг бөгөөд энэхүү эргэлт нь цэвэр тунгалаг арьсыг дэмжихэд тусалдаг.
- Гэсэн хэдий ч дотуур хувцастай байх нь таны бие дулааныг зохицуулахад туслах нэмэлт давхаргад найдах болно. Дотуур хувцасаар бүрхэгдсэн биеийн хэсгүүд эрүүл агаарын солилцоог хүлээн авахгүй. Тиймээс л нүцгэн унтах боломж олгох нь зүйтэй юм.
Алхам 2. Амьсгалдаг даавууны дор нүцгэн унт
Нүцгэн унтах нь эрүүл мэндэд тустай, учир нь таны арьсыг 7-8 цагийн турш нарийссан хувцаснаас цэвэрлэх боломжийг олгодог. Унтлагын өрөөнийхөө агаар таны биед дамжин өнгөрөхийн тулд байгалийн материалаар хийсэн даавууг сонгоорой.
- Полиэфир болон бусад синтетик материалыг хэрэглэх нь таны арьсанд тийм ч эрүүл биш юм. Даавуунууд таныг хэт дулаацуулж эсвэл агаарыг хааж, нүцгэн унтах эерэг нөлөөг үгүйсгэдэг.
- Хэрэв та хамгийн эрүүл унтаж амрах талаар үнэхээр санаа зовж байгаа бол органик утасаар хийсэн даавууг сонгоорой. Ингэснээр таны нүцгэн арьс химийн бодисонд өртөхгүй.
Алхам 3. Хуудас, бүрээсээ улирлаар нь тохируулаарай
Олон хүмүүс өвлийн улиралд нүцгэн унтахад хэтэрхий хүйтэн байна гэж гомдоллодог. Улиралд тохирсон ор дэрний даавууг ашигласнаар үүнийг амархан арилгах боломжтой. Хэрэв та сайн унтлагын тайтгаруулагчтай бол таны бие хүрээлэн буй орчинд дасан зохицож, унтлагын хувцас өмсөхгүйгээр сайхан дулаахан байх болно. Зуны улиралд тохь тухтай байхын тулд даавуу, нимгэн даавуун хөнжил хэрэгтэй болно.
- Унтлагын өрөөндөө хадгалж болох хөнжил эсвэл нимгэн хөвөн хөнжилний сайн цуглуулгатай болоход тусалдаг. Ингэснээр та өөрийн хэрэгцээ шаардлагаас хамааран давхаргыг нэмж эсвэл хасаж болно.
- Бүтэн жилийн турш дээд хуудсыг ашиглах нь ашигтай байдаг. Хэрэв танд хэрэгтэй байгаа бол хөнжилөө тайлж, хөнжлөө тайлж болно.
Алхам 4. Унтахаасаа өмнө усанд орохыг бодоорой
Унтахынхаа өмнө усанд орвол нүцгэн унтах нь илүү тохь тухтай байж магадгүй юм. Таны арьс шинэлэг, цэвэрхэн байх болно, ингэснээр таны даавуу илүү цэвэрхэн байх болно. Унтахаасаа өмнө халуун усанд орох нь нойрмоглоход тусалдаг бөгөөд ингэснээр та шөнийн амралтаа илүү сайхан өнгөрөөх болно.
Алхам 5. Орныхоо дэргэд дээлээ байлга
Өглөө нь угаалгын өрөө рүү явахдаа даарахгүйн тулд тэр даруй хальтирах зүйлтэй болно. Яаралтай тохиолдолд дэргэдээ дээлтэй байвал сайн. Шөнийн цагаар орноосоо яаралтай орхих ямар нэг шалтгаан байгаа тохиолдолд дээл чинь бэлэн байгаа тул та илүү амарч чадна.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Ашиг тусыг нэмэгдүүлэх
Алхам 1. Таны хамтрагч бас нүцгэн унтахыг хүсч байгаа эсэхийг үзээрэй
Шөнийн турш арьс арьсанд хүрэхэд бие нь окситоцин ялгаруулдаг бөгөөд энэ нь танд сайхан мэдрэмж төрүүлж, стресс, сэтгэлийн хямралыг арилгахад тусалдаг. Тэр ч байтугай цусны даралтыг бууруулдаг. Нүцгэн унтахын давуу талыг бүрэн түнштэйгээ хамт хийлгээрэй.
- Нэмэлт урамшууллын хувьд түншийнхээ нүцгэн арьсыг хажууд чинь мэдрэх нь бэлгийн харьцаанд ороход хүргэдэг. Ийм байдлаар нүцгэн унтах нь хамтрагчтайгаа дотно харьцаагаа нэмэгдүүлж, харилцаагаа бэхжүүлнэ.
- Та хоёулаа тухтай байхын тулд орны хоёр талд нэмэлт хөнжил эсвэл хоёр хөнжил байлгаарай. Ингэснээр түнш бүр өөрийн үзэмжээр давхарлаж болно.
Алхам 2. Термостатаа 70 градус (21 ° C) ба түүнээс доош байлга
Хүн сэрүүн температурт илүү гүн унтдаг. Ихэвчлэн хязгаарлагдмал хувцаснаас болж таны бие хэт халах үед та эрүүл байхын тулд гүн гүнзгий, сэргээгдэх амралтаа авдаггүй. Жилийн аль ч улиралд унтлагын өрөөнийхөө температурыг бага байлгаж, нүцгэн унтаж байгаарай, ингэснээр таны бие температурыг өөрөө зохицуулж чадна. Хэрэв та шөнөдөө хүйтэн жавартай санагдаж байвал нэмэлт хөнжил ашиглаарай. биеэ хатуу унтлагын хувцастай боохоос хамаагүй дээр.
- Хүйтэн температурт унтах нь таны биед мелатонин, өсөлтийн гормоныг зохицуулахад тусалдаг. Хэрэв та сэрүүн орчинд унтахын тулд гүн гүнзгий амрахгүй бол таны бие эсийг нөхөн сэргээхэд шаардлагатай эдгээр дааврыг зохих ёсоор үйлдвэрлэх боломжгүй болно.
- Илүү гүн нойрсох нь биеийн жин нэмэгдэх болон бусад эрүүл мэндийн асуудалд хүргэдэг стресст орох үед үүсдэг кортизол хэмээх гормоны үйлдвэрлэлийг зохицуулдаг. Бие махбодоо бүрэн амрааж өгвөл кортизол гэмтэхээс сэргийлнэ.
Алхам 3. Өрөө бүрэн харанхуй байгаа эсэхийг шалгаарай
Та сэрүүн өрөөнд нүцгэн унтахын ач тусыг хүртэж байгаа болохоор бүх зүйлээрээ гарч, хамгийн сайн унтаж амарч болно. Харанхуй өрөөнд унтахын тулд шөнийн гэрэл, цахилгаан хэрэгслээ салга. Бүрэн харанхуйд унтах нь таны тархи бүрэн амарч, шөнийн сайхан унтахад хувь нэмэр оруулдаг.
- Нүдээ анихаасаа өмнө утас эсвэл зөөврийн компьютерээ шалгахаас зайлсхий. Эдгээр төхөөрөмжүүдийн гэрэл таныг сайн унтахаас сэргийлж чадна.
- Хэрэв гудамжны гэрэл таны өрөөг тас харанхуйлахаас хамгаалдаг бол илүү сайн унтахын тулд хөшигний хөшиг хийх хэрэгтэй.
Алхам 4. Таны биеийн дээгүүр агаар урсахыг зөвшөөрнө үү
Хүйтэн, хуурай агаар нь таны биеийн цусны эргэлтийг сайжруулдаг. Түүнчлэн эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн бэлгийн эрхтний эрүүл мэндийг сайжруулах зөв нөхцлийг бүрдүүлжээ. Эрчүүдийн хувьд бэлэг эрхтнийг сэрүүн температурт байлгах нь бэлгийн үйл ажиллагааг сайжруулж, эр бэлгийн эсийг эрүүл байлгадаг. Эмэгтэйчүүдийн хувьд сэрүүн, хуурай агаарыг эргүүлэх нь мөөгөнцрийн халдвараас урьдчилан сэргийлэх боломжтой.
3 -р хэсгийн 3: Тав тухтай горимыг бий болгох
Алхам 1. Унтахаасаа өмнө бүх зүйлийг анхаарч үзээрэй
Хэрэв та хамтрагчаасаа бусад хүмүүстэй хамт амьдардаг бол эвгүй мөчөөс зайлсхийхийн тулд урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авахыг хүсч магадгүй юм. Та шөнийн цагаар биеэ дааж, хувцасаа тайлахаасаа өмнө хүүхдүүдийг дотогшоо оруулж, унтахад бэлэн байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ нь таныг нүцгэн байхад нойрмог хүүхэд тан руу дайрах магадлалыг хязгаарладаг.
- Хэрэв та онцгой санаа зовж байгаа бол орондоо орохоосоо өмнө хувцасаа тайлж болохгүй. Хувцас өмссөн хэвээр байхдаа шүдээ угааж, гэрлээ унтраа.
- Ядаж л орны дэргэд дээл өмсөхөө бүү мартаарай.
Алхам 2. Хэрэв та аюулгүй гэж бодож байвал хаалгаа бариарай
Та хаалгаа түгжих эсвэл бага зэрэг дарах боломжтой байж магадгүй тул хэн ч дотогш орж чадахгүй. Хэрэв та бусад насанд хүрэгчдийн хамт байшинд амьдардаг бол цоож суурилуулж өгвөл нүцгэн байх нь илүү тохь тухтай байх болно. унтлагын өрөөнд чинь. Хэрэв та жаахан хүүхэдтэй бол хаалгаа түгжих боломжгүй бол хаалганы доор зузаан алчуур тавиад урд сандал тавиад үзээрэй. Ингэснээр та хүүхдээ орохоос өмнө дор хаяж хэдэн хором анхааруулах болно.
Алхам 3. Сэрүүлгээ эрт босгохоор тохируулаарай
Ингэснээр хүүхдүүд таны хаалгыг тогшиж ирэхээс өмнө та хувцаслаж, өмсөх болно. Хэрэв танд илүү их унтах шаардлагатай байгаа ч байшин доторх бусад хүмүүс удахгүй сэрэх болно гэдгийг мэдэж байгаа бол та шөнийн цамц өмсөөд орондоо ороод өглөөнийхөө сүүлийн хэдэн мөчийг хувцастай унтуулж өнгөрөөж болно.
Алхам 4. Хүүхдүүдтэйгээ хувийн нууцлалын талаар ярилц
Та хүүхдүүдтэйгээ ярилцаж, унтлагын өрөө тань тодорхой цагийн хооронд таны хувийн орон зай гэдгийг хэлэхийг хүсч болно. Тэднийг дотогш орохоосоо өмнө тогшиж, таны хариуг хүлээж байх зуршилтай болгоорой. Тэд чамайг нүцгэн байхыг харахаас өмнө дээлээ өмсөх цагийг өгөх болно.
- Хүүхдүүд чинь нүцгэн мөрөө хавтаснаас нь харж байхыг харах тохиолдол байдаг, энэ зүгээр. Нүцгэн унтах нь туйлын хэвийн үзэгдэл бөгөөд үүнийг хийх нь хүүхдүүдээсээ нуух шаардлагагүй юм.
- Та болон таны хамтрагч нүцгэн унтдаг, хувцсаа өмсөхөөсөө өмнө хүн бүр хувийн нууцтай байх ёстой гэдгийг тэдэнд мэдэгдэх нь нөхцөл байдлыг зохицуулах хамгийн сайн арга бөгөөд эвгүй эвдрэлээс урьдчилан сэргийлэх болно гэж найдаж байна.
Зөвлөмж
- Унтахаасаа өмнө шүршүүрт орж, даавуугаа цэвэр байлгаарай. Мөн шинэхэн байхын тулд даавууг ойр ойрхон угааж байгаарай.
- Хэрэв таны амьдралын нөхцөл байдал нүцгэн унтахад тохиромжгүй бол дотуур хувцастайгаа унтана уу.
- Хүмүүсийг эхлээд тогшихыг хүссэн хаалган дээрээ тэмдэг тавь.
- Унтлагын уутанд унтах талаар бодож үзээрэй. Ингэснээр та дулаахан байх болно, хэрэв хэн нэгэн дотогш орвол тэд таныг нүцгэн байгаа эсэхийг хэлж чадахгүй бөгөөд хувцасыг доор нь байлгаж болно.
- Хэрэв хэн нэгэн тан руу дөхөж очоод чамайг нүцгэн байхыг харсан бол зүгээр л орондоо орох хэрэгтэй эсвэл зүгээр л чамайг нүцгэн байхыг харсантайгаа нүүр тулж, ийм зүйл болоогүй юм шиг аашлах хэрэгтэй гэж хэл.
- Хувийн нууцлалыг бүрэн хангаж чадахгүй бол хувцсаа нөмрөг дотор байлга.
- Хэрэв танай өрөөнд хэн нэгэн ирж байгааг сонсвол та богино өмд эсвэл унтлагын өмдтэй байх ёстой.
- Хэрэв та угаалгын өрөө ашиглах эсвэл ундаа уухын тулд өрөөнөөсөө гарах шаардлагатай бол хөнжилд ороорой, ингэснээр хэн нэгэн таныг сэрээд, таныг хараад эсвэл эцэг эхтэйгээ тааралдвал тэд таныг асуухгүй.
- Хэрэв та нүцгэн унтдаг эсэхээ сайн мэдэхгүй байгаа бол яагаад эрүүл бус эсвэл эрүүл бус байдгийг олж мэдээрэй. Олсон мэдээлэл дээрээ үндэслэн өөрт таалагдсан зүйлээ хий.
- Онцгой байдлын үед дотуур хувцсаа үргэлж ойр байлга.
