Өглөө босохдоо бус өдрийн турш сэтгэл санаагаа сэргээж байх нь чухал юм. Өдөржингөө дасгал хийх, сэтгэцийн эрүүл мэндийн завсарлага авах, зөв хооллох зэргээр сэтгэл санаагаа сэргээхийн тулд жижиг аргуудыг хайж олоорой. Сэтгэл сэргэх нь дараагийн удаа хоол идэхээр гарахдаа цэснээс шинэ зүйл сонгохтой адил хялбар болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Биеэ сэргээж, сэтгэл сэргээнэ
Алхам 1. Дасгал хийх дасгалыг эхлүүлээрэй
Хэрэв та байнга эрч хүч, сэргэг байдлыг мэдрэхийг хүсч байвал дасгал хийх нь тэгшитгэлийн том хэсэг юм. Дасгал хийх нь таны сэтгэл сэргээж, стрессийг бууруулж, сэтгэлийн түгшүүртэй энергийг зарцуулахад тусалдаг. Долоо хоног бүрийн 5-6 өдөр 30 минутын дасгалын хуваарийг хуваарийн дагуу хийхийг хичээ.
- Өдөр бүр ажил дээрээ 15 минутын 2 алхах завсарлага аваад бага багаар эхэл.
- Тогтмол биеийн хөдөлгөөн нь цусны даралтыг хэвийн байлгаж, холестерины хэмжээг бууруулдаг.
- Дасгал хийснээр биеийн сайн сайхан байдал, өвдөлтийг намдаах даавар болох эндорфин ялгардаг.
Алхам 2. Тааламжтай биеийн тамирын дасгал хий
Тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийх нь таны сэтгэл санааг сэргээж өгдөг төдийгүй, ямар ч хуваарьгүйгээр заавал аз жаргалтай байлгах дасгал хөдөлгөөнийг сонгох нь үдээс хойш сэргэхэд тусалдаг. Дасгалын үр шимийг хүртэхийн тулд найз нөхөдтэйгээ сагсан бөмбөг эсвэл хөл бөмбөгийн тоглоом аваарай.
- Амралтын өдрүүдэд явган аялал хийх, гэр бүлийн дугуйгаар явах, сүмийн дараа нэг ням гарагт софтбол тоглох, хүүхдүүдтэй усанд сэлэх гэх мэт гадаа хөгжилтэй үйл ажиллагаанууд багтана.
- Энэхүү бүтэцгүй биеийн хөдөлгөөнийг долоо хоногт нэг удаа хийхийг хичээгээрэй.
Алхам 3. Эмч рүү очих
Жил бүр бие, шүд, нүдний үзлэгт хамрагдаж өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд өөрийн хувь нэмрийг оруулна уу. Өвчтэй хүмүүс сэтгэл санаагаа сэргээдэггүй. Одоо эмч нартайгаа цаг товлож, жил бүр тогтмол байлгаарай.
- Эмч нарын санал болгож буй давтамж нь хүйс, насны хувьд өөр өөр байдаг боловч ихэнх зүйл нь хүн бүрт стандарт байдаг.
- Жишээлбэл, 18-39 насны бүх хүмүүс цусны даралтаа хоёр жил тутамд нэг удаа шалгаж, жилд 1-2 удаа шүдний эмчид үзүүлэх ёстой.
Алхам 4. Хангалттай унтах
Унтах нь сэргээгдэх мэдрэмжийн гол хэсэг юм. Нойр дутуу байх нь бүх зүйлд нөлөөлдөг-таны анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвар, энергийн түвшин, сэтгэл санааны байдал, бүтээмж хүртэл. Таныг сайн унтаж, хангалттай удаан байлгахын тулд арга хэмжээ аваарай.
- 18 ба түүнээс дээш насны насанд хүрэгчид шөнө бүр 7.5-9 цаг унтах шаардлагатай байдаг.
- Унтах өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, өдрийн төгсгөлд юу мэдэрч байгаагаа, мөн орой бүр хичнээн их унтдагийг тэмдэглэ. Нойрсоход хэцүү байвал, шөнө сэрээд, өглөө сэрэхэд асуудалтай байвал мөн бичлэг хийх ёстой. Энэхүү өдрийн тэмдэглэлийг эргэн харах нь танд хаана өөрчлөлт хийх шаардлагатай байгааг харуулах болно.
Алхам 5. Эрүүл ахуйг сайтар сахих
Шүршүүрт орох гэх мэт энгийн зүйл нь хэдэн цагийн турш сэтгэл санаагаа сэргээж чадна. Сэтгэлээ сэргээхийн тулд шүршүүрт орж чадахгүй байсан ч гэсэн биеийн эрүүл ахуйг сахиж байгаарай. Угаахаасаа өмнө тослог арьс, эсвэл шүдээ угаагаагүй байгаа нь таны мэдэлгүй жин дарах болно.
- Сэтгэл сэргээсэн мэт мэдрэмж төрүүлэхийн тулд ажлаа тарсны дараа цэвэрхэн хувцас өмсөж үзээрэй.
- Анхилуун үнэртэй саван, хөөстэй халуун усанд орох нь тайвширч, сэтгэл сэргээнэ. Та мөн булчингаа тайвшруулахад туслах Epsom давс нэмж болно.
3 -ийн 2 -р арга: Оюун санаагаа сэргээнэ
Алхам 1. Эерэгээр бодож үзээрэй
Эерэг бодлыг бодох нь сэтгэлээ сэргээх шууд арга юм. Эерэг сэтгэх чадвартай болохын тулд өөрийн хязгаарлалтыг хүлээн зөвшөөрөх, гэм буруугаа орхих, өөрийгөө сайн ажил хийж байгаагаа хэлэх гэх мэт зүйлсийг хий.
- Хэрэв таны бодол байнга сөрөг болж хувирдаг бол оффис дээрээ эсвэл байшингийнхаа эргэн тойронд наалдамхай тэмдэглэлүүдийг сануулагч болгон тавьж эхлээрэй.
- "Бяцхан эмэгтэйчүүд" номын зохиолч Луиза Мэй Алкоттын хэлсэн "Би усан онгоцноосоо хэрхэн хөвж сурч байгаа болохоор би шуурганаас айдаггүй."
- Телевизийн муу мэдээ, доромжилсон мессежийг давтсан хөгжим гэх мэт хүрээлэн буй орчны сөрөг нөлөөг арилга. Хэрэв танд сөрөг ханддаг найзууд эсвэл таныг доош нь татдаг бол та өөрийгөө хамгаалахын тулд харилцаагаа орхих эсвэл хил хязгаараа тогтоохыг хүсч магадгүй юм.
Алхам 2. Танд баяр баясгаланг авчрах үйл ажиллагааг гүйцэтгэ
Хэрэв та стресстэй ажилтай байж, урт өдрийн дараа ядарч сульдаж байгаа бол таашаал гэж үздэг үйл ажиллагаандаа үсрэх нь сэтгэл санаагаа сэргээж чадна. Сэтгэлгээгээ өөрчилж, хөгжилтэй байхын тулд ном унших, кино үзэх, хөгжим сонсох гэх мэт зүйлийг хий.
Та оёх, зураг зурах, будах, гараараа үнэт эдлэл хийх гэх мэт шинэ хобби авах боломжтой-боломжууд бараг хязгааргүй юм
Алхам 3. Та инээж байгаа эсэхээ шалгаарай
Инээмсэглэл нь яаж ч харсан хамаагүй танд сайн. Энэ нь таны зүрх сэтгэлд эерэг нөлөө үзүүлж, булчинг идэвхжүүлж, хүчилтөрөгчөө сайжруулж, амрахад тусалдаг. Хэрэв та яарч байгаагаа мэдэрч байвал ухаалаг гар утсан дээрээ инээдмийн сайн видео олж эсвэл инээлгэж буй найзтайгаа болзоорой.
- Инээх нь стрессийн дааврыг арилгаж, эндорфины ялгаралтыг нэмэгдүүлдэг (энэ нь танд сайхан мэдрэмж төрүүлдэг).
- Хэрэв та видео бичлэг дээр гарч байгаа хөгжилтэй киноны талаар мэдвэл гэртээ түрээслүүлээрэй, ингэснээр та гэр бүлийнхэнтэйгээ инээлдэж чадна.
Алхам 4. Хөгжилтэй газар очиж үзээрэй
Хааяа нэг хэвийн байдлаасаа гарч, хөгжилтэй газар руу зугаалж эсвэл хөгжилтэй сонсогдож буй шинэ газрыг туршиж үзээрэй. Шинэ цэнгэлийг мэдрэхээс өөр юу ч таныг сэргээж чадахгүй. Сэтгэлээ сэргээнэ гэдэг нь таны хүч чадал сэргэж, шинэ газарт зочлоход гарч буй шинэ үзэл бодол үүнийг л хийдэг гэсэн үг юм.
- Туршилт хийхийг хүсч байсан орон нутгийн хоолны газарт очиж үзээрэй, эсвэл хамгийн ойрын зугаа цэнгэлийн парк руу очиж үзээрэй.
- Өөр очих газруудын санаанууд бол тариачдын зах эсвэл орон нутгийн наадам гэх мэт орон нутгийн арга хэмжээ, орон нутгийн цэцэрлэгт хүрээлэнгээр аялах, жүжиг тоглох гэх мэт.
Алхам 5. Өөрийгөө тусгаарлахаас зайлсхий
Гадаад ертөнцтэй байнга холбоотой байх нь таны сэтгэл санааны эрүүл мэндэд чухал үүрэг гүйцэтгэхийн зэрэгцээ сэтгэл санаагаа сэргээхийн түлхүүр юм. Үнэндээ судалгаагаар архаг тусгаарлагдсан хүмүүсийн цусны даралт ихсэх, дементиа, Альцгеймерийн өвчин тусах магадлал өндөр байдаг.
- Өөрийн асуудлаас илүү бусад хүмүүстэй тэдний асуудлаар ярилцах нь санаа зовж буй асуудлаа мартаж, хүч чадал авах сайн арга юм.
- Найз нөхөд таныг урам зориг өгч чадна, энэ нь сэргээн босгох мэдрэмжийн нэг хэсэг юм.
Алхам 6. Үйлчилгээний акт хийх
Тайтгарлын бүсээс гадагш гарах нь бусад хүмүүс таных шиг азтай биш гэдгийг сануулж магадгүй юм. Та хүнд хэцүү даалгаварт найздаа туслахыг санал болгож болно, эсвэл орон нутгийн шөл гал тогоонд хоол хийж өгч болно.
Алхам 7. Стрессээ багасгах
Стресс эсвэл сэтгэлийн хямралаас өөрийгөө хянаж, хянаж буй стрессээ арилга. Жишээлбэл, та стресстэй ажлаа орхиж чадахгүй байж магадгүй, гэхдээ өглөө нь машин руугаа явах замд гутал чинь норохгүйн тулд тэр чимээгүй бүсээ машиндаа засах эсвэл өвс хадах боломжтой.
Сэтгэлийнхээ талаар хэн нэгэнтэй ярилцаж сэтгэл гутралын шинж тэмдгийг бууруулаарай
Алхам 8. Санхүүгээ анхаарч үзээрэй
Овоолсон төлбөр тооцоо таны санааг зовоохгүйн тулд мөнгөө цэгцэл. Хэрэв танд төлбөр тооцоо хийхэд хэцүү байгаа бол найз нөхөд, гэр бүлийнхнээсээ санхүүгийн байдалд эерэгээр нөлөөлөх төлөвлөгөө гаргахад туслахыг хүс. Та мөн санхүүгийн зөвлөх хөлслөн зөвлөгөө өгөх боломжтой.
Жишээлбэл, төсөв гаргаж, цалин бүрийн тодорхой хэмжээг сарын үүргийнхээ янз бүрийн хэсэгт хуваарилдаг бэлэн мөнгөний систем рүү шилжиж, үүнээс илүүг зарцуулахгүй байх
3 -ийн 3 -р арга: Сэтгэлээ сэргээхийн тулд хооллох
Алхам 1. Чийгтэй байх
Сэтгэлээ сэргээхийн тулд юу хийсэн ч хамаагүй ус шиг сайн ажил хийж чадахгүй. Таны биеийн бүх эс ажиллахын тулд ус хэрэгтэй. Бие махбодид илүү их шингэн өгөхөд илүү их энерги өгдөг. Хэрэв та биеэсээ ус авахгүй бол энэ нь зөв ажиллаж чадахгүй. Ус бол сэтгэл сэргээсэн байх түлхүүр юм.
- Өдөрт дор хаяж найман унци аяга ус буюу хагас галлон ус ууна.
- Өдрийн турш уухыг өөртөө сануулахын тулд дахин ашиглах боломжтой том усны сав авч яваарай.
- Өндөр аяга мөстэй хүйтэн ус бол халуун өдөр гадаа байхдаа хийж буй хамгийн сэтгэл сэргээсэн зүйлийн нэг юм.
- Усныхаа амтыг өөрчилж, нимбэгний шүүс нэмж эсвэл жимсийг усанд норгосноор байгалийн амттай болгоно.
Алхам 2. Зүрх сэтгэлийнхээ төлөө идээрэй
Өдөр тутмын амьдралаа сэргээж, эрч хүчтэй байлгахын тулд зүрх сэтгэлээ зөв ажиллуулах нь чухал юм. Зүрхнийхээ эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд хоолны хэмжээг сайтар хянаж, хоол хүнсийг анхааралтай сонгох хэрэгтэй.
- Жимс, хүнсний ногоог идэж, хэрэв та тэдэнд таалагдахгүй бол хөгжилтэй жороор оруулаарай.
- Боломжтой бол үр тариа сонгох хэрэгтэй.
- Боломжтой бол ханасан болон транс өөх тосыг хязгаарлаарай.
Алхам 3. Өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх хоол хүнс хэрэглэх
Зарим хоол хүнс нь зүрхний өвчнөөс чихрийн шижин, таргалалт хүртэлх өвчнөөс урьдчилан сэргийлдэг. Та эдгээр хоолыг идэж, бие махбодоо илүү их энергитэй болгохын тулд эрч хүчээ сэргээж өгдөг. Бууцай шиг супер хүнс бол маш сайн сонголт юм, учир нь супер хүнс нь нүүрс ус, өөх тос багатай шим тэжээлээр баялаг байдаг.
- Царгасны соёололт, алим, авокадо, манжин гэх мэт ажлын зүйлийг хоолны дэглэмд оруулах талаар бодож үзээрэй.
- Царгасны нахиа нь цацагт хяруулын хачиртай талх дээр амттай, алим нь өөрөө сайн, авокадо нь гуакамолоор дүрэхэд амттай, нишингэ нь салат болгон хэрчсэн эсвэл даршилсан амттай байдаг.
Алхам 4. Боловсруулсан чихрийн хэрэглээг багасгах
Хэдийгээр элсэн чихэр нь амттай байдаг тул идэх нь хөгжилтэй байдаг ч цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлж, энерги алдахад хүргэдэг. Сэтгэл сэргэх хамгийн сайн сонголт бол туранхай уураг, үр тариа, шинэхэн жимс гэх мэт тогтвортой энерги өгдөг хоол хүнс хэрэглэх явдал юм.
Жишээлбэл, та үдэшлэг дээр бялуу, амтат гуа хоёрын хооронд сонголт хийхдээ амтат гуагаа үнэхээр сэтгэл сэргээсэн мэт мэдрээрэй
Алхам 5. Хааяа хөгжилтэй зүйл идээрэй
Хэдийгээр элсэн чихэрээс хол байх нь таны эрүүл мэндэд тустай бөгөөд эрчим хүчээр хангагдах болно (удаан хугацаанд сэргээдэг), гэхдээ заавал эрүүл биш ч гэсэн дуртай зүйлээ идэх нь сэтгэл сэргээдэг. Та маш их энерги зарцуулах шаардлагагүй үед амттанг хэмнээрэй.
Алхам 6. Шинэ хоол хүнс хэрэглэж үзээрэй
Шинэ зүйл туршиж үзэх нь шинэ хоол байсан ч үргэлж сэтгэл сэргээдэг. Учир нь шинэ зүйл уйтгартай тэмцэж, таныг өсч хөгжихөд хүргэдэг. Дараагийн удаа та хүнсний дэлгүүрт орохдоо урьд нь харж байгаагүй зүйлээ авах эсвэл дараагийн удаа хооллохдоо цэснээс өөр зүйл дээж аваарай.
Шинэ зүйлийг туршиж үзэх нь таны илүү их таашаал авах чадварыг нэмэгдүүлж, зоригтой байхыг шаарддаг. Хязгаарлалтыг даван туулснаа ухамсарлах нь танд шинэ хүч чадал өгөх болно
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Та дасгал хийхдээ жингээ хасахын тулд биш эрүүл байхын тулд үүнийг хийж байгаа гэдэгт итгэлтэй байгаарай. Эрүүл мэндийн мэдрэмж нь масштабын тооноос илүү чухал юм.
- Эдгээр алхмуудыг хийснээр та оюун санаа, бие бялдараа сэргээж, тайвширч, эрүүл байж, хүссэн бүх зорилгоо биелүүлэхэд бэлэн болно.
- Дасгал хийхдээ дуртай зүйлээ сонгоорой!
